怎樣戰勝焦慮症？

12-03

工作任務多，每個任務又都同樣重要，常常覺得焦慮，導致工作效率下降，進而更焦慮，效率更下降，怎樣解決這個問題？？

今天翻到高三第一次焦慮發作後最嚴重時候寫的日記，當時想要放棄在重點高中，想要回家，覺得自己不幸為什麼別人好好的，就我這麼難受。看哭了，生命中挫折來臨的時候，享受它打敗它，你因此會比別人更加了解人生。

「2012.11.12日記
我想我其實沒有什麼病，
只是心裡悲觀亂七八糟的想法太多，
才堵住了胸口，
才讓我呼吸不暢快。
我要儘快回歸正常生活軌跡，
堅持和放棄，
前者對我來說比較容易。
這是我走向成人的開始，
它賦予我痛苦，
不是為了打垮我擊敗我，
而是給我機會證明自己能夠成熟和勇敢，
越是痛的領悟越是深刻透徹，
嘆什麼氣，說什麼不幸呢，
陽光和雨露，
從不曾有過偏心。」
……………………以下原答案……………………
一直很想把自己的經歷分享給大家，不管有沒有幫助，都希望有相同感受的人知道自己真的不是一個人，也歡迎大家交流討論。
我今年馬上22歲大四，17歲半高三上學期，2012年底第一次驚恐發作。高中是在省重點高中重點班，一次摸底考結束後和爸媽還有一個好朋友一起去看電影，好萊塢刺激動作大片，記得那天晚上吃了飯不和胃口非常咸。在看電影途中看到某個場景，突然覺得自己大腦不停地亂七八糟想好多，心跳隨之加快，自己努力控制發現無法平靜，當時有一種自己不出去電影院就要死在裡面的想法，拉著爸媽帶我去醫院，在路上我一直想著心臟一定出了問題，因為那段時間壓力很大，午睡醒來經常心跳加快，還常有鬼壓床現象。所以我以為自己突發了心臟病，其實現在看了第一次發作之前很長一段時間的日記，字裡行間都是我那段時間巨大的心理壓力，可我沒有察覺。當時到醫院後各種檢查，抽血心電圖，醫生說一點問題都沒有，就是單純心跳快。給我開了營養心肌的吊針和氧氣瓶，我當時打著針也覺得自己沒事了然後就回家了。結果半夜本來都睡了，突然又緊張，一樣的感覺又來了，我腦子不停地轉，停不下來思緒，我突然反應過來是不是自己心理的問題，半夜實在難受的不得了讓爸爸開車帶我去醫院，在車上都有瀕死感非常絕望，現在的我還是無法描述那種感覺。然後還是各種檢查，各種抽血，心電圖，都沒問題。醫生給我說我們最怕那種沒病的病人，因為不好治。還是開了吊針，爸媽陪我輸液，在我旁邊和衣睡著。半夜兩三點，我一個人拿著手機開始上網查，各種病的名字在我腦子裡閃過，我甚至想起來小時候被一隻倉鼠咬傷會不會是狂犬病的潛伏期結束了，當時有種深深的絕望感但是並沒有持續多久。後來折騰了父母太多太多我就不一一細說了，該做的檢查我都做了，覺得頭疼頭暈去做大腦CT，覺得胸口疼去拍胸片去做食道鋇餐，覺得鼻子不通去做鼻咽鏡，還有肝膽，心臟什麼的各種b超都做了，甚至做了24小時心電圖。得出來結論都一樣，我非常健康，我的心臟甚至比一般人都要健康。我不信啊，我想不通啊，17年來我從來沒有過這種感覺為什麼突然一下覺得身體哪哪哪都不舒服了，爸媽雖然也很費解但是一直極大耐心陪伴我，爸爸當時一下子像蒼老了十歲，可是我當時的重點都放在自己多難受，半夜一難受就要去醫院，也沒想到給父母帶來多大的麻煩。現在想起來非常非常難過後悔，可是當時畢竟無暇顧及。我慢慢意識到一定是自己的心理問題，去大醫院做了測試，中度焦慮，沒有抑鬱。說實話其實我當時還是不那麼確信的，總覺得一定有什麼問題沒有查出來。因為高三了，醫生建議我開始吃西藥，於是，鹽酸帕羅西汀伴隨了我整個高三下學期，開始吃藥非常痛苦，犯困噁心，慢慢一兩周過去，我發現自己再也緊張不起來了，甚至自己試圖努力回想那種感覺也不會發生心跳快了，我越來越開朗，甚至每天都傻樂，覺得每天都挺開心的，覺得自己痊癒了，高三下學期努力學習但是藥物還是帶來了犯困的副作用，我天天上課睡覺實在忍不住，好在後來高考我還算正常發揮考上了某理工科重點大學。父母覺得很欣慰因為沒想到我身體之前那麼難受還能考得還行，就很滿意了，其實我知道自己本可以更優秀。
高考後我停葯了，停葯的戒斷反應並不好受，身體的電擊感很強烈，但是我都慢慢的熬過來了。
大學後我很快很快陷入一段感情，初戀，大家都知道戀愛初期那種幸福感覺，我真的真的以為自己痊癒了。男朋友也知道我這些事情，非常理解我關心我。結果大一下學期期末其實又有點開始緊張了，我自己偷偷重新吃賽樂特，但是似乎藥效沒那麼明顯了，不再像之前那樣那麼明顯的變好。一直斷斷續續到了大二上學期結束，我出水痘落了很多課，期末非常緊張，考試周自己去剪頭髮，又發作了，現在想想好丟人我，我跟理髮師說我心臟不舒服等等再剪，修個發梢，中間停了好幾次。15年寒假我再次去之前的心理科找我之前看過的教授，又開始吃藥，換了一種，來士普，這個據說副作用更小更有效。對，非常有用。但是不同的是，我開始慢跑，開始每天泡腳，從最開始很緊張的跑完一圈兩圈，到慢慢能跑完五公里，配合著吃藥，我又完全沒事了，什麼之前的因為焦慮產生的飛行恐懼症，旅遊恐懼症都好了，我陪家人去歐洲玩了兩次，坐飛機雖然還有點緊張，不過都不是事兒。
後來，其實16年初我停葯後又有點開始複發，我也偷偷重新吃，還是一樣，藥效沒那麼好了。我加大了慢跑的強度，天天五公里加上有氧操，兩個月瘦了十斤，整個人精氣神都非常好。也就是在那個時候，我開始懂得，藥物只能抑制，治標不治本，痊癒需要強大的內心，我需要真正的內心的想法改變。
慢慢地，直到現在，我再也沒有吃過葯，雖然難受的時候偶爾還是有，那種緊張害怕感覺確實很不舒服，但是我開始學會和它和平共處，開始學會接受它的存在，再也不想去依賴藥物得到短暫的假性痊癒，我開始做很多挑戰自己的事情，我不想因為小小的焦慮症失去見識更大世界的機會。我暑假一個人去北美參加交流項目，一個人獨立完成很多事情，考了出國考試，提高自己的在校成績，因為我知道我內心的恐懼，焦慮不安都來源於我對自己的不肯定不自信，如果我變得足夠優秀足夠自信，我就能真正痊癒了。從某種程度上，我確實變得越來越好，但是還是很不自信。
到現在我還保持著運動的習慣，因為一旦堅持了就無法停止了，真的，我心情不好就去跑步就去做有氧操，做完很累很爽，然後睡個好覺，又是新的一天。
可能因為第一次焦慮發作是在晚上，我後來一直都有點害怕夜晚，天黑了就會有點莫名不安，不過現在基本沒有了，也不影響我正常生活學習和社交。
我沒有講很多現在還會發生的恐懼，因為我覺得不重要了，發生過的很多我也都忘記了，人的記憶很有限，總是淘汰壞的留下好的。其實我現在還有因為緊張帶來的慢性反流性胃炎，咽炎，偶爾神經性頭疼失眠。都不是什麼事兒，保持健康的作息，畢竟有愉快的心情的時候我什麼事兒都沒有。
記得去年九月和男朋友異地戀，加上學校很多事，我又崩潰了，更像是抑鬱，但是只持續了幾天我又去跑步又開始好好吃飯不是整天哭了，我想說的是，焦慮真的讓我變得更堅強了，每個人也遠比自己想像中要堅強得多。
其實最近又有點焦慮了，甚至抑鬱情緒，在等待國外研究生錄取通知的過程很揪心，拿到了offer我並沒有很高興，反而開始考慮很多問題。最近可能是只有畢設真的太閑了，一定要讓自己忙起來，堅決不要再落到去吃藥的循環。
我還是覺得自己不夠優秀因為身邊厲害的人實在太多，但是我一直也沒有放棄過努力，一直夢想成為更厲害人當中的一個。我知道我可以，克服焦慮，我們都可以。
最重要的是，我不想讓所謂的「焦慮」，成為阻擋我去看更大世界的借口。

一口氣打這麼多頭好暈，不通順錯別字請包涵，想起來以後再補充吧。
補充，
和男朋友分手了，他說他不愛了。
我還是會為了自己努力變得更好。
大家都要和珍惜自己的人在一起。
………………………………………………………………………
我最近看了一本與治癒相關的書非常棒！看完之後真的有種豁然開朗的感覺，而且對我幫助很大。不過是英文原版的，目前沒有中文的，願意看純英文的或者有需要的朋友私信我pdf發你郵箱啊~
因為一直以來私信我加微信的朋友很多，有時候我沒辦法及時回復或者忘記了，想建一個微信群和大家一起交流，大家也可以相互交流，有需要的朋友請私信我~謝謝！

創建於 21:18
著作權歸作者所有

上面的所有回答都是在智力理解的方式去試圖理解焦慮的原因。但是理解了產生焦慮的原因，就代表著能夠治癒焦慮嗎？明顯不是。

直接提供兩種有效方法。與冥想有點關係。
你先想像出一個讓感到焦慮的情境。然後有兩種方法先後使用。
第一種：體會焦慮的情緒在你身體里的位置，先靠近這塊焦慮，在邊緣處體會焦慮的感覺，一會之後再把注意力移到離焦慮比較遠的地方，再次體會焦慮的情緒。
第二種體會焦慮的情緒在你身體里的位置，把你的意識放在焦慮的中心，接受，體會焦慮。
這個時候，大部分的焦慮就已經消除。你再通過想像讓你焦慮的情景來檢測自己身體體內是否還有焦慮的存在，如果有再次重複上面兩種方法，直至焦慮消失。

01、焦慮情緒的解析

焦慮情緒是指向未來，是擔心有不好的事情會發生。

擔心的對象多種多樣，比如犯錯、失敗、被質疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠、生病、意外、死亡......

以無意識的、快速的、自動化的、習慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想像的形式存在，引發焦慮情緒體驗。

焦慮情緒同時也在推動著上述思維形式。

思維形式和情緒感受交互影響，相互促進、惡性循環。

02、焦慮癥狀的解析

焦慮反映在思維上：擔心有不好的事情會發生。

焦慮反映在情緒上：緊張、不安。

焦慮反映在身體上：胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈腦脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、失眠多夢......

焦慮反映在表現上：坐立不安、瞻前顧後、猶豫不決……

焦慮反映在人際上：敏感、多疑，猜忌、迴避......

思維形式推動著焦慮情緒，焦慮情緒引發身體不適和外在的不良癥狀表現，影響著自己對自己的感覺和看法，以及他人對自己的看法，自己和他人對自己的看法又影響著情緒變化......

思維形式和內容、情緒感受、身體反應、外在表現、外界人際關係評價等交互影響，相互促進、惡性循環......以上任何一個方面，都可以成為新的誘發因素，引發一個新的惡性循環。

舉例：自己擔心某人會懷疑、否定自己，從而感到情緒緊張，從而身體僵硬、胸悶、呼吸短促、表情不自然，感到不舒服，他人看到自己緊張不自然，感覺自己心裡有鬼、不真誠......

03、常見的焦慮形式

廣泛性焦慮：經常或持續的無明確對象和固定內容的提心弔膽及緊張不安，肌肉緊張，難以忍受而又無法擺脫。是習慣性的對事物的消極預期和災難化聯想，以及習慣性的焦慮情緒和迴避做法。是一種謹小慎微、嚴防意外發生的身、心狀態。

軀體癥狀：焦慮情緒引起的身體不適感，如胸悶氣短、肩頸僵硬、頭暈腦脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適......很多當事人一開始的時候會以為是軀體疾病，跑到醫院檢查又發現不了什麼實質性的問題，醫生往往會給一個輕微病症的診斷，有的醫生會建議去看心理科，後來才知道是焦慮的軀體癥狀。

失眠多夢：焦慮情緒和軀體癥狀引起的睡眠困難。很多是因為擔心睡不好影響第二天的學習、工作或者人際關係而焦慮、睡不著。從某種層面來說，黑夜是對白天的逃避，真正的壓力源是學習、工作或者人際關係，現實問題解決了就能睡的踏實。

疑病症：為身心健康擔憂，對身體過分關注，感覺過敏；各種檢查均未發現器質性疾病，未發現主觀癥狀的軀體原因。對軀體癥狀的疑病性解釋和災難化聯想，引發焦慮，擔心、害怕。從某種層面來說，疑病癥狀是對壓力的一種逃避反應，是身心在給自己爭取休息的時間，爭取到更多的照顧、尊重和體諒。

驚恐發作：急性焦慮發作，無明顯誘因、無相關的特定情境，發作不可預測；在發作間歇期，除害怕再次發作以外，無明顯癥狀；表現為強烈的恐懼感，可有瀕死感、失控感等痛苦體驗；突然開始，迅速達到高峰，發作時意識清晰，事後能回憶。對身心癥狀的疑病性解釋和災難化聯想，引發恐懼，擔心、害怕。從某種層面來說，驚恐發作癥狀是長期壓抑的情感的急劇爆發。

強迫癥狀：窮思竭慮或反覆檢查，有意識的自我強迫和自我反強迫同時存在；體驗到觀念或衝動來源於自我；有癥狀自知力，感到異常，希望消除，但無法擺脫，因為焦慮和痛苦。實際上是身心試圖通過反覆思慮或檢查來獲得心安，以減輕焦慮感。或者通過某些現實層面無法實施的想像來滿足自己的心理需求。

社交恐懼：在意自己的表現和他人對自己的看法；害怕程度與現實處境不相符，對所怕情境迴避，直接影響社會功能。大多是因為擔心別人看出自己的緊張不自然，所以才會緊張不自然。社交恐懼症者內心深處是害怕孤獨的，渴望被陪伴和關愛。

04、焦慮的形成原因

從小到大的家庭、學校教育，以及後來的生活經驗，造成當事人內心自卑、缺乏自信心和安全感，遇到事情容易焦慮，渴望成功和優秀，害怕失敗和犯錯。一般焦慮者有很強烈的控制欲，這一點會充分的表現在學習、工作和人際關係的各方面。

當事人也是閑不住的，一閑下來就能夠感受到內心的焦慮，同時也會感到壓抑，需要不停的忙忙碌碌，忙碌可以安撫焦慮的心靈。需要通過持續的證明自己，來感受到自己的價值。

時間長了之後，就會出現各種各樣的焦慮癥狀，緊張不安、身體僵硬、遇事退縮、挫敗、自責……逐漸演變成焦慮症。

當事人在遇到事情之後，會根據自己過去形成的生活經驗和自我觀念，預測自己會犯錯或失敗……他人會否定、貶低、嘲笑自己……從而焦慮，從而變得消極、退縮，這樣的自我預測可直接導致事情的失敗，從而用事實證明了，自己確實能力不足。

05、康復從想法開始

覺察自己的思維活動過程，發現是怎樣的生活經驗、自我觀念、自動化思維在使自己感到焦慮。需要先放慢自己，才能把自動化的、快速的思維過程認識清楚。把思維的內容和依據記錄下來，檢驗其真實性與合理性，對過去、現在、未來和自己、他人、環境重新進行解讀，用更真實、合理的想法代替原有的思維。包括：對過去發生的事情的解讀，對當前正在經歷的事情的看法，對自我、他人和環境的認識，對即將發生的事情的預設。

這就是認知重建，這一部分的工作量比較大。可以在實際生活中就事論事的，通過實際的焦慮事情，來發現自己頭腦中的想法，過去的生活經驗，既成的觀念，以及對未來的預設。具體的過程是：我感到焦慮了，剛才發生了什麼？我想到了什麼？我為什麼會這麼想？我這麼想的依據是什麼？我還可以怎麼想？我怎麼想更合理？我的想法改變了之後，我的感覺怎麼樣？

06、康復從情緒開始

覺察自己的情緒變化和身體反應。為自己的情緒和身體反應命名。做一些事情放鬆、愉悅自己的身心。情緒和身體反應的變化也會引起思維的變化。催眠引導放鬆、繃緊放鬆、語言暗示、畫面想像，做自己感興趣的事情，滿足自己的身心需求......

繃緊放鬆訓練：依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉，持續的繃緊，直到感覺綳不住了，然後鬆開、放鬆。

語言暗示：輕柔、緩慢的語言暗示，放鬆、平靜、安心……

畫面想像：回憶曾經的美好體驗，輕鬆、喜悅、自信……的回憶。或者想像藍天、白雲、海邊……等美好畫面。想像的如同真實發生，儘管內容是想像出來的，但感覺是真實的，正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫面聯想出來的一樣。

做自己感興趣、擅長的事情：揚長避短，更容易專註進去，更容易取得成效，進而可以獲得輕鬆、愉悅、自信的感覺。

滿足自己的身心需求：對自己好一點，看到自己身體和心理的需要，給與適當的滿足，對自己多一些理解、寬容和愛。

07、康復從行為開始

覺察自己的迴避、退縮和拖延的行為習慣。

越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個比方說，自己遇到一隻狗，然後感到很害怕，轉身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背後追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背後追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背後是無邊的恐懼，從而更加的疲於奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至會絕望。

尋求依賴、抱怨他人，會加重自己的焦慮。

一個是認為自己無力面對和解決，必須要依靠他人，再一個是別人並不欠自己的，也無法為自己承擔，所以也會拒絕。

依賴性強的人最害怕的就是被拋棄，因為自己無法給予他人滿足，反而需要持續的向他人索取，就像一個無底洞一樣，他人早晚會感到厭煩，從而拋棄自己。喜歡抱怨的人，儘管能夠獲得一時的滿足，但是從長遠來說，大家都會避之惟恐不及。

勇敢的面對問題和循序漸進的解決問題，能夠提升自信心。往往在面對了之後就會發現，原來它也不過如此。很多問題要解決起來都是需要時間和過程的，如果總是想用最快的方式最好的解決問題，往往就會面臨失敗，而且還會受到傷害，失去面對和解決問題的信心和勇氣。比如要跑100米，正常人七八十步可以完成，而心急的人卻想用兩步跑完，不僅失敗，而且因為步子邁的太大，而受到了傷害，從而一蹶不振，離目標還很遙遠。

系統脫敏法、暴露法，想像預演和生活實踐……

系統脫敏療法：把某個焦慮、恐懼的對象劃分為若干等級，等級要相對均勻，幅度要相對小一些，然後從焦慮、恐懼感最弱的情境開始，進行放鬆訓練，用放鬆代替焦慮、恐懼感，直到可以完全放鬆下來，再進行下一等級的放鬆，依次進行脫敏。

想像預演：對於某個焦慮、恐懼的等級，還無法從現實層面適應的情況下，可以先進行想像預演，就是把自己焦慮、恐懼的情境想像出來，然後置身其中，觀察自己的想法，如果發現不合理的地方進行調整；觀察自己的感受，進行放鬆訓練；觀察自己的做法，如果發現不合理的地方進行調整。從而通過語言建立理性的想法、放鬆的情緒感受、有效的行為做法，作為應用於具體生活情境的準備，提前獲得自信和經驗，再落實到生活中。

08、別人如何看自己

中國人都比較好面子，所以比較在意別人怎麼看自己。

在自己目前還比較焦慮的情況下，自己就是會有一些不良的外在表現，他人因此也會對自己有一些不好的看法。理解、接納自己，容許他人對自己的看法。不管你接納不接納，它們都存在，所以只能夠容納、允許。隨著自己的思維方式、情緒和身體反應、外在表現的持續改善，他人對自己的看法也會發生改變。

所以說這是一個由內而外的過程，我們採用壓抑、掩飾和偽裝的方法很難獲得他人對我們的認可，只有當我們真正的自信和勇敢起來，外表才會自然而然的煥發出輕鬆、自信的感覺。

09、找回真正的自己

在過去的負性生活經驗（他人的否定、自己的失敗）及所形成的自我概念（自己是無能、沒價值的）的陰雲的籠罩之下，就是真正的自己，是與生俱來的、本源的樂觀、自信和勇敢。清晰的認識到自己過去的生活經驗及所形成的自我概念（包括對自己、他人和事物發展變化的認識）對自己當前的思維方式、情緒感受和行為做法的影響。撥開雲層，看見真正的自己。如果沒有了那層陰雲（擔心、害怕、自卑、不安）自己會是什麼樣？擔心、害怕的背後是「我無能、沒價值」的自我概念，在自我概念的背後是過去他人的否定、自己的失敗，這些都不是真正的自己。

真正的自己，是與生俱來的、本源的樂觀、自信和勇敢。

10、綜合的調整自己

提高自我覺察的能力，覺察在焦慮發作時的思維活動的形式、情緒變化、身體反應和外在表現，認識到它們之間的聯繫，分別調整。可以提前進行想像預演，閉上眼睛，設計一個讓自己感到焦慮和產生焦慮癥狀的情境，放慢呼吸、放慢時間，看到其中的思維活動過程、情緒變化、身體反應和外在表現，看到它們之間的相互影響，依次進行調整，發現、調整、暗示、實踐......

如果把人的心理比喻成一部電腦，自己的觀念、思想、情緒感受和行為習慣就好比是事先設計好的程式。當事人的原有程式出現了BUG，需要修復，可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設計進去，或者設計一個更高的智能，讓當事人在「不清醒」的疑病狀態里的時候，高級智能就會來提醒他認識到思維的虛假性，從而從「不清醒」的疑病狀態轉回到「清醒」的現實狀態。這項工作需要在心理諮詢中，由心理諮詢師帶領當事人通過問題解析、認知重建、行為訓練和催眠暗示來逐步的實現。

11、給焦友們的忠告

要做的工作還是挺多的，自己要有耐心、要多努力，循序漸進、腳踏實地的探索、調整和完善自己。記住：慢就是快，快就是慢；足夠慢，才能足夠的快。這就好比跑500米，正常的是要用數百步跑到，而如果要求自己幾步就跑到，勢必就會感受到挫折和失敗，甚至是受到傷害。如果感覺自己容易迷失在自己的思維過程、情緒變化、身體反應和外在表現里，感覺自己調整有些困難，可以尋求專業心理諮詢師的協助，以加快康復進程。

本文摘自於飛專著《焦慮症的心理治療和案例解析》。

我於2005年開始出現焦慮症的癥狀，一直持續到2013年，差不多8年的時間，因為成長環境和遺傳因素，我患上了焦慮症。

誘因應該是失戀，早些年的癥狀並不明顯，只是發覺自己的情緒好像很奇怪，比如有些時候莫名的想哭，而且確實能哭出來，但是沒有原因，突然覺得很悲傷。那個時候自己才上高中，並不知道自己發生了什麼。所以沒有當回事，換句話說，癥狀並沒我在影響我的生活。但是我能感受到給我情緒上帶來的改變，比如愛參加朋友活動的我開始變得孤僻，喜歡獨處。

這些癥狀一直持續到2011年，我又一次戀愛，因為非常在乎，所以會擔心失去，當然我自己也在非常努力的控制自己的情緒，可惜只能給自己帶來更多痛苦。ex也被我嚇到了，我能因為一個晚接了五分鐘的電話，聯想到她手機被偷，或者是被人綁架，或者是出軌等等等一系列可怕的結果，這個聯想會根據自己的想像力不斷的發散思維進一步擴張，佔據你的大腦，就好像真的發生了這些事，這個過程中我是非常痛苦的，我的理智不斷的告訴我，不應該這樣，不能這樣，不要這樣，我採取的抑制辦法就是跑步，吸煙和朋友聊天等。但是情緒帶來的衝擊力是不能用語言表達的，當我發泄不出來這股情緒的時候，它的能量會表現在身體上，嘔吐，手不停的顫抖等。其實這個過程只有5分鐘而已，在我而言，就好像已經被嚴刑拷打了一天。等她給我回電話的時候，我剛剛壓抑的情緒才會真正的爆發，苛責她讓我擔心，大聲咆哮。爾後我的理智告訴我我不應該對她咆哮，苛責，我又會陷入一種非常非常嚴重的自責中，如此往複，會有幾分鐘的冷靜，剛剛冷靜下來的時候覺得自己無所不能，好像滿血復活，其實只需要再一次打電話無人接聽，我就又一次被焦慮折磨崩潰。一直到這個時候我才意識到自己可能是在精神方面遇到問題了。

最嚴重的發病期已經是2012年8月份，每天只能睡2個小時左右，嚴重影響到我的工作，我決定就醫，大夫對我進行心理測試和大腦神經遞質測試，醫生給我的治療方案是心理疏導加藥物治療，我吃的是派x片和萊x普，吃藥會有副作用，被情緒帶上天的情況消失，那是我8年來第一次睡的那麼沉。吃藥3個月後我逐漸減少藥量基本見不到不由自主的胡思亂想，2014年再次與ex相戀的過程中癥狀再次出現，少量服用派挫片癥狀消失。

到今天為止我從未再出現過類似的情況。

整個過程中醫生的心理疏導基本上就是幫助你分析那些讓你焦慮的點，讓你相信自己能夠做好這些。最重要的是，自己要有戰勝焦慮症的決心和自信，找到平衡負面情緒的發泄點，保持心情穩定。

之後的我生活是我喜歡的，冬季滑雪，夏季打球，騎行等，保持身體健康，保持開心。祝題主找到自己喜歡的生活方式，焦慮症是讓你破繭而出的一次成長的機會。加油！

從長遠一點看你需要仔細考慮一下什麼是你需要的，然後做選擇。但很多時候工作永遠都是那麼多，而且互相重疊。你可以考慮一下你現在工作的角色是什麼。

焦慮很多時候都是對任務和工作量不明確，當你把所有的工作都列出來之後，能減輕不少壓力

1、花時間把所有的工作都列出來，按重要程度和期限進行排序，從你自身的角色來考慮

2、列出這些工作都需要具備哪裡條件和資源，然後把這些任務進行分解，能很明確下一步行動都做什麼。

3、把最重要的工作安排精力最充沛的時間，建議是上午10點半之前。

4、減少干擾，告訴別人你在正在處理重要的工作，不要打擾你。不要上網，把電話關機

還是無法完成

1、把你的工作全部列出來，拿你老闆看，告訴他你完成不成的原因。請他給出建議

2、把一部分工作委託給別人去做

3、付出一些代價，放棄一些不重要又浪費時間的工作。

如果這種情況不常出現，你只有堅持一下把工作做完

如果經常出現，你仔細考慮在什麼是最重要的，你想要什麼，打算付出多大代價。

1、好好休息一下換個工作

2、是不是你的技能不足，考慮一下加強技能。

3、委託他人

4、把工作系統化，分析提前做哪些工作能提高效率，

5、分析一下為什麼會這種事，怎麼避免，了解一下老闆的建議。

6、實際沒有辦法，就只能硬撐，看看自己的極限在哪

剛剛處理完一個累人的任務，所以就算是時間管理講師，也會有壓力的
今天下午也有一個不小的任務，但是因為準備充分，不大緊張。

我覺得我並不是一個擅長臨機應變的人，因此我都會事前做好準備
這個概念叫做"Weekly Review"，每週檢視
一次花個大概約兩個小時，把事情梳裡一下
整理一下事情的脈絡，看看哪件事情重要，

有時候，非常忙，檢視的次數就要增多，或許完成一次大一些的專案，就稍微檢視一下

雖然看起來很耗時間，但是長期來看，這是比較好的方式

焦慮：源於內心的恐懼，表現為：面對問題的退縮和遲疑。
害怕：因為不能很好解決問題而受到懲罰，制裁，可能有更糟糕的結果。
心結還需心藥醫：提高你內心的力量，給自己多一點慾望，或能增加你面對問題的勇氣。
相信自己：每個人都有無限的潛能去實現夢想

怎樣戰勝焦慮症，就是工作任務多，每個任務又都同樣重要，常常覺得焦慮，導致工作效率下降，進而更焦慮，效率更下降，怎樣解決這個問題呀？個人一點薄見如下：人能承受的壓力都是有限的，受壓的上限因人而異，影響上限的因素很多。家族遺傳，個人經歷和自己環境都有關係。
其實面對壓力，承受壓力的不是我們的內心而是人的大腦。簡單的建議就是安靜自己的心。
人的成長，身體肌肉骨骼成長的很快，但是人內在的生命卻是成長的很慢。尤其是如果我們自小學業家庭一帆風順的情況下，就如同溫室的花草一樣，40天速成的chicken一樣，外表很強壯，外強中乾。

無
論環境如何，內心靜下來，你會成長。不要等到將來，就在當下，把心靜下來，外表的浮躁和心中所追求的都放下來，安靜的心，泰山崩於前而面不改色大將風度，
沉穩的風度，承受的生命是一個男人抗壓後的產物。有人在壓力面前越壓越萎靡，有人在壓力面前，越壓越挺拔。這就是生命。：）

工作不是生活的全部，靜下心來，調整下自己。哪是本哪是末？有時候，一個小小的休止符反而成就了一個偉大的樂章。

心病先醫身！！
關於焦慮症，我想我是康復老司機吧。要興趣的朋友，可以拔我的文章

你有沒有焦慮症我不清楚，但是關注這個問題的其他人可能會有。就我自己而言，不是焦慮症也算焦慮狀態了，所以我要說一說我的方法，能稍微減輕一些焦慮感。
每天早上起床之後問問自己，這一天我最最需要完成的一件事是什麼，這件事就是你今天的priority，其他都靠邊站。注意是必須完成的事，因為很多的焦慮感來源於該做的事沒做，離自己想要的越來越遠。

行動，永遠是緩解焦慮的最好良藥。

你這明明就只是焦慮，何來的焦慮症？

1
放鬆練習
這裡所說的「放鬆」，更多的指的是「深度放鬆運動練習」，具體包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、沉思、想像一種安靜的場景等。

當你感受到焦慮感襲來的時候，你不妨先嘗試改變自己的呼吸方式，因為一個人的呼吸方式直接展現了自身身體的緊張程度。當你把呼吸方式從淺式的胸部呼吸改為腹式呼吸的時候，這會增加大腦和肌肉組織的供氧量，刺激你的副交感神經系統，讓你變得更加安靜和沉靜。

2
改變你的生活狀態

缺少體育運動、喜歡吃刺激性的食物都會加重焦慮水平，因此，想要擺脫焦慮症的困擾，也要改善個體的生活狀態，比如增加體育鍛煉，多吃更加健康、沒有刺激性的食物。

體育鍛煉會改善骨骼肌的緊張，也會加快腎上腺素和甲狀腺素的新陳代謝，釋放壓抑的沮喪情緒，緩解焦慮水平。所以，不妨在日常生活中，養成有氧運動的習慣，比如慢跑、快走、游泳，等等。

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ACT（接受與實現療法）

近十年來，很多國外心理治療師會採用ACT治療方法對焦慮症患者進行治療，效果比較好。

ACT療法的核心要義，就是要接受你的焦慮情緒和恐懼情緒。比方說，作為一個有社交恐懼症的人來說，當TA在進入社交場所前感受到恐懼，TA的選擇不是逃避，而是承認自己對社交的恐懼，允許恐懼情緒的存在。當你接納了恐懼情緒，它就會在你面前越來越弱小。

在你接納了恐懼情緒之後，就是選擇和行動。所謂選擇，就是你要嘗試開展一次類似這樣的自我對話：「因為害怕社交，我曾經錯過多少美好的關係？我要一直這樣錯過下去嗎？我願意為了更加理想的自我嘗試帶著恐懼去發展一下人際交往能力嗎？」也就是在當前的恐懼和更宏大的理想自我中，選擇一種更加接近理想自我的做法，最後，就是將自己的選擇付諸行動。

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藥物治療

對於焦慮症患者來說，如果自身處於非常嚴重的情況，無力通過自身調節來緩解焦慮的話，你也可以採取藥物治療。比如一些SSRI類藥物，可以幫助你緩解焦慮癥狀，讓你鎮靜下來。

雖然這些藥物都是經過臨床試驗證明的安全類藥物，但是還是要提醒，不要讓自己在心理上對藥物產生依賴。

任何一種心理疾病，想要治癒，都需要經過非常艱難的掙扎與抗爭，如果你正處在焦慮症的折磨中，希望看到這篇文章的你，能夠找到一些方法，或者獲得一點點力量。

匿名是因為關注的朋友太多，大多是還不知道我發生了什麼事情。想讓他們不發現這個秘密，畢竟許多人把這個病跟作，閑的，軟弱連在一起。其實它不是。
發病是在大一的上學期，跑完步以後喘不上氣，有了要死了的想法，後來去查心臟時被誤診有大毛病，從此被嚇到了。不敢運動，不敢坐地鐵，最嚴重的時候不敢出門，害怕外面的世界。
現在已經兩年多了，還在不斷的掙扎。換了好幾次葯，病也反反覆復。但是要有積極的態度。前面還有很多困難。這只是其中之一。xian?zai

描述太泛，不好分析。看起來也像強迫的

對我來說最有效的緩解壓力方式就是運動，每次一焦慮就會跑步活著做別的稍微劇烈點的運動，運動完之後整個人都神清氣爽，心情也會放鬆下來，就會有將施壓的事情一件一件分解開慢慢來解決的平靜感。

推薦你好，焦慮分子，阿蘭·布拉克尼耶著，裡面分析了焦慮的來源，種類，克服焦慮的方法，別問我為什麼知道，因為我也想和題主一樣，戰勝焦慮啊……每個人都會有焦慮的情緒，重點在於它是否影響了自己的生活，好的壞的，都能夠在裡面找到對標的那個你。

我是高二的一位女生，輕微焦慮症。幸運的是，我的家人很愛我，我還遇到了疼我的男朋友，更幸運的是一家人同意我和他交往。我覺得我會在愛中慢慢調整好。

不邀自來

首先，所有的任務都同樣重要是不可能的，生活不是一場「不計代價」的精雕細琢的遊戲。很久以前，我也是認為應該把事情一件一件的做好，把每一件事做好，總體就會是最好的。但其實不是，很多時候，「做好每一個細節」就等於「什麼都做不好」

方法：1做未來模擬，從未來的自己角度出發，看看什麼是最重要的
2看看什麼事情是可以做，什麼事情是可以不做的，
3看看哪些事情是可以一起做的

其次，焦慮的狀態實質上是「內心的能量在自我損耗」的狀態，所以你必須從根源上解除不良的心理狀態。（我們需要的不僅僅是時間管理，更多的是心理管理！！！！）

方法：1學會在工作中找到樂趣（回憶童年因為一點點小事非常快樂的狀態，把這樣的狀態遷移過來，把自己當做一個孩童，獲得快樂。）
2學會打破狀態，在焦慮狀態中做一些事情（活動身體之類）打破狀態
3學會調適自己的感覺（把焦慮的感覺降到最低，然後開始強化快樂的感覺）
4學會用樂觀積極的態度和情緒去感染生活中的每一件事

（請注意我的用詞「學會」，心理的調整能力就好像我們走路，跑跳的能力是一樣的）

買買買

看起來像段子
確實是個段子
這是個有血有肉有靈魂的段子

停止工作，休息，不感到焦慮了，再重新開始工作，這是一個不斷互相影響的過程，除非斷掉鏈條，要不然很難解決。

我是2012年考公務員，進入監獄工作的，從事最基層的工作。最近對於工作，焦慮感越來越大，本來以為進了單位能夠當會計，但是沒有被分配會計崗位，極度不適應現在的工作，內心很苦惱。