如何合理地通過食物補充大腦的「體力」？

高三黨，學校晚自習要上到十一點。
最近覺得下課後飢餓程度和晚自習效率成正相關。。。
飢餓感會讓人在學習時沒有動力，但是每天晚上隨手吃又覺得會造成影響睡眠、食量增大、體重激增等問題。。
那麼問題來了:吃什麼更容易保證大腦的功率？什麼時間補充能量比較合適？

保證充足的睡眠，適度運動，適當的可以補充一些：

吃甜食，
糖是供給大腦活動的主要物質，若血液中血糖濃度過低，容易發生頭昏、目眩等癥狀。
甜食主要起到減少發生錯誤的概率。
米、面、土豆有助於提高人的應變能力。
雞蛋、牛奶、豆製品、海鮮等蛋白高起到提高智商提高敏捷。
（海鮮最提高敏捷，因為海鮮含磷，是腦磷脂卵磷脂的重要組成）
水果、蔬菜（包括土豆）含鉀，補充大腦神經系統活動。
（水果、蔬菜有點打輔助的感覺，起到緩解疲勞）
最後就是牛肉，對大腦一系列負能量起到改善作用，比如懶。

綜合建議多吃甜食，但是要適量。
預祝你考個好成績！！！

我自己親身體會，如果需要重腦力勞動，那吃的每餐飯一定必須要足夠，不要為了減肥克制自己，身上一定要囤積一定量的脂肪，因為大腦對能量的需求不是一般的高，所以我下面的建議都是增加身體能量儲備為導向的，而且是健康的，並非那種渾身肥肉虛胖人還無精打採的。減肥減脂的就不用看了。

主食，米、面、薯類這種純能量供應的碳水化合物要多吃，佔據你胃主要容積。五穀雜糧的好處就是你可以放開吃，不用擔心肥胖。

青菜能量非常低，主要是纖維幫助腸胃運動，還有維生素，每餐吃點就可以，不用多，你看減肥人士經常水煮青菜。

肉我不建議吃太多或當作主要能量供應，中國膳食建議也是說要多吃薯類。肉的問題在於現在生產的肉生長的太快了，激素加的多，吃肉多才是真的容易肥胖，身體還虛。

雞蛋是好東西，非常好的蛋白質來源，每天吃兩個，三個也可以。

碳酸飲料不能喝，會加重鈣流失和虛胖。

上午下午晚上可以吃些花生堅果核桃，能量密度很大，耐餓，補腦，黑芝麻糊也是。

每餐飯吃飽後都比以前再多吃一口一點，慢慢胃就會撐大，這樣每頓飯就能攝入更多能量。想撐得快一點就吃湯麵，連湯帶水，少油，可以撐撐肚子，水下去得快，又不會一直撐得不舒服。

一頓飯油水多的話特別耐餓，你要知道油的能量密度是米面的2倍以上，還是以乾的挂面或米作對比！煮熟的米面大部分重量都是水了。但油還是油，還是那個體積，那麼多能量。不過油多很容易吃一點就飽，不利於把胃撐大，而且油太多的話容易膩，不舒服，自己看感覺吃吧。

盡量早睡覺，丁香醫生說過熬夜傷全身，而且白天補覺是不可能補回來的。

適量運動，微微出一層薄汗的運動強度就好，主要是為了促進身體血液循環。大汗淋漓對人的氣血能量消耗太大，你現在感覺能量都不夠用大腦慢了就不要劇烈運動。