抑鬱該怎麼辦？

12-03

謝邀。

首先要明白一件事，抑鬱心情不一定是抑鬱症，抑鬱症是源自基因正常變異受後天影響產生的嚴重心理障礙。典型表現不是心情差，是有很多種不同的不正常心理表現。比如感受不到感情，冷漠是一種抑鬱，四肢無力懶洋洋什麼都不想做多愁善感意志力減退是另外一種抑鬱，抑鬱症的病理表現並不一定是我難受我痛苦，很多網站測試是十分不靠譜的。

第一點是要判斷是否抑鬱。檢查抑鬱症不能靠做心理測試，應該去醫院，拍CT，做5TH濃度檢查等等大腦情況檢查，然後才是心理跟智力測試，認知障礙測試。正規抑鬱症的判斷是十分嚴謹的，去醫院最準確。

看你的情況，害怕看人，逃避生活，不敢承擔責任，渾渾噩噩，抑鬱症的概率不小。無論如何，既然有條件看心理醫生那就去看，拖的時間越長對自己越不利。要知道絕大多數人根本沒有條件跟渠道看醫生，是完全無能為力的。

看醫生，就要遵醫囑，按時吃藥，然後還會有各種認知障礙治療，心理諮詢等等，也根據醫生水平決定。不一定三甲就是好醫院，莆田系承包的科室不少。最好嘗試學習一下抑鬱症的相關知識，自我認知自救也是辦法。在病好起來之前其他的都不用多考慮，畢竟生活是第一位的。

去醫院看心理科醫生，確證了的話，遵醫囑吃藥。。別亂吃藥別隨意停葯。。

心理諮詢的話，輕度的會有用，中重度基本上用處不太大。。

多運動，有好處。。多數抑鬱的人是喪失了各種興趣的狀態，生活中各種麻木，不過有時候也會遇到讓自己開心的人，事情，緊緊抓住，盡一切努力讓自己開心。。

該休學休學該請假請假該離職離職。。放空自己。本來心理狀態就糟糕，還要面對持續不斷的生活工作上的壓力的話，大概只會情況更糟。。

試著爭取周圍親近的人的理解和支持，特別是家人。。別有太多心理負擔，只是生病了罷了。。有些事情，說清楚就好了。。如果面對他們的不理解，只會鴨梨山大。。

加油，會好轉的。。

抑鬱症可否被治癒？
可以！

就我個人而言，曾是重度抑鬱症患者，一次自殺未遂，幻聽，精神狀態常處於崩潰的邊緣，後來先接觸心理學，再接觸禪修，至今已有數年，從身體到心理，飲食、睡眠、社交、學習、工作，各項狀態恢復良好。現如今到底處於怎樣的狀態，我想：我專欄的文章，以及幾百個回答是最好的說明。

我不反對通過藥物來治療，但如果還沒有達到一定要吃藥那一步時，建議還是先嘗試其他方法來解決問題。

想要擺脫抑鬱症的困擾，兩個因素至關重要：
一、是否願意麵對自身存在的問題，也就是過去曾經歷的痛苦；
二、你願意為此付出多少的努力。

這兩個因素決定你是否可以走出痛苦，決定你需要多久才能走出痛苦。

有些人說抑鬱症是無法治癒的，你要學習適應這種痛苦。但事實並不是這樣的，很大一部分人群因為沒有方向，沒有方法，所以很迷茫，很痛苦。但也有一部分人群，他們失去了面對自身痛苦的勇氣，不願意再面對自己。對於他們來說，以及習慣了這種妥協，重新面對會打破現在暫時的安寧。
而就他們的經驗而言，「是無法擺脫這種痛苦的」，哪怕是打破這種現狀。
這種信念局限在他們的生活中，並且他們堅信如此，而不去相信其他任何的可能性。

就我個人的經驗，以及身邊的人的經驗來看，你自己願不願意改變，以及你為此付出多少的努力，至關重要。因為沒有人可以背著你走出這種痛苦。

在那段灰暗的日子裡，我經常會幻想，有一個人，或神可以拯救我，甚或超自然的法力通過雷擊，通過諸多能量，加諸於我的身上，而我豁然解脫，擺脫了所有的痛苦。這樣的念頭經常會出現，而我也會經常沉浸於這樣的美夢中。

幸運的是，我能清晰的分辨，這僅僅是妄想，我還需要依靠自己的努力。
在接下來的時間裡，我一邊妄想，一邊努力著，隨著努力的深入，這種妄想越來越淡泊，我的信念也越來越清晰：沒有人可以拯救我，如果我想擺脫痛苦，唯有依靠自己的力量，沒有魔法，沒有奇蹟。我努力來一分，就會享受到一分的快樂；我努力了兩分，就能享受到兩分的寧靜、安詳。

對於走出抑鬱症而言，自身的努力非常的重要，但方向和方法也非常的重要。
這些年走來，痛苦在減少，思維越來越清晰，可當初對於痛苦的體會也深入骨髓。因為體會過那種至痛，所以對於那種深入骨髓的迷茫和痛苦也感同身受。出於這種體會，又不忍他人在這種痛苦中沉淪，所以便總結了我走出痛苦的方法和體驗。

所以，雖然方向、方法非常的重要，但這裡會分享最有效的方法。

就我們這個身體而言，可以分為兩大類：身體和心，也就是物質和精神。

我們的身心是交互影響的，當我們憤怒時，我們會感覺到燥熱，身體會出汗；當我們感覺到恐懼時，身體會開始發抖，會感覺到冷的感受。

因為身、心的交互影響，所以運作身體，甚或吃抗抑鬱藥物，可以有效的調節心理狀態。
就如有個朋友講：當沒有吃抗抑鬱葯時，世界是灰暗的，毫無生機的，沒有動力，沒有活力，當吃了葯後，好像花都開了，一切都是那麼美好。

藥物，通過刺激我們的身體，分泌我們快樂時產生的一種物質，以此來達到影響我們心情的效果。

但抑鬱的根源在於心，而不是身體，所以藥物，治標不治本。
心病還需心藥醫。

如何更清晰的認識抑鬱症呢？
要先從心的運作開始。

心是怎樣運作的呢？
我們看、聽、聞、嘗、觸、想到一種事物時，根據我們過去的經驗，心就會開始厭惡或喜歡，當厭惡的感受或念頭在心中升起，我們的心認同它們時，身體就會開始不舒服。

舉個例子：
例如：我餓了，我心中升起了想要吃飯的念頭，可是工作非常的繁忙，以致我沒有時間和精力去思考這個問題，於是餓了的念頭一閃而過，並沒有對我的生活造成影響。

同樣的，當我在看電視，很放鬆，突然我覺得餓了，我心中升起了想要吃飯的念頭，於是我可能就會去冰箱看看是否有零食，或者選擇叫外賣。

當念頭在我們的心中升起，我的注意力去理會它時，它才會演變成我們的行為，才會對我們造成影響。念頭如果是種子的話，那我們的注意力就是水和肥料。當念頭在心中升起時，如果我們選擇不去理會它，它就不會對我們造成影響。不僅僅是餓了的念頭，所有的：憤怒、生氣、慾望等等的一切念頭都是如此，只要我們不去理會它，它就不會對我們造成影響。

當我們的注意力認同了厭惡或嗔恨的感受或念頭時，我們的身體就會隨之而言感覺到沉重、不舒服，很粘著，同時我的心情開始低落。

為什麼會這樣？

這一切痛苦源自於我們心中本身庫存了如此多的煩惱。

舉個例子：

當第一次我們經歷到家暴時，會很恐懼，很難受，同時也很痛苦，這樣的痛苦經歷一次後，並不會造成太多的影響，而第二次、第三次、第N次經歷後，這種痛苦就會如滾雪球一樣不斷的在心中強化，而當現在再經歷家暴時，過去積蓄的痛苦就會爆發。

我們所有的痛苦，都來源於過去的庫存。

如何去除這些庫存呢？

禪修是最直接，最有效的方法。

禪修是如何幫助我們凈化心靈的？ - 覺悟之路 - 知乎專欄

下面是文章選段：

當我們嘗試靜下心來時，心就會開始被這樣那樣的念頭所衝擊。這些念頭可能會變現成一個圖像、一種聲音、一種氣味、一種味道、一種觸覺、一個建議；這所有的六種現象只有三種形態：令人愉悅的，令人不愉悅的，或者是無聊無意義的。
對於那些不懂得禪修方法，或改變自己的意願並不強烈的人來說，是無法面對這些衝擊的，他們會選擇轉移注意力到心感興趣的事務上，當持續一段時間後，心會開始不耐煩、會焦躁，這時他們就需要再次將注意力轉移到新的事物上，通過不斷的尋找新鮮事物的刺激以避免心靜下來後面對這份焦躁與痛苦。所以，對於那些改變自己意願並不強烈的人來說，靜心是一種折磨。

同樣，對於那些想要改變自己的人來說，這顆煩躁不安的心是改變自己的催化劑、是磨刀石。

當我們開始通過禪修來試圖平靜這顆心時，過去所庫存的各種煩惱就會顯現。在想要凈化這顆心之前，我們首先要知道，如何才能達到凈化到目的。一個念頭升起了，這個念頭接著就變現為了某某人辱罵過我的那個場景，然後我們的心就開始不斷到去思考、想像這個場景，他當時是這樣那樣辱罵我的，我不知所措，將來再遇到，我一定要這樣那樣的回敬他。

我們的注意力不斷的在這些念頭中翻滾，於是我們越來越痛苦。如何停止這種痛苦呢？
當念頭升起時，不去理會它。如何才能不去理會它呢？將注意力放在呼吸的進出上，不管升起什麼樣的念頭，都不去理會它，當注意力不與念頭對接時，念頭就會消失。

再上文中我們說了，念頭或感受在心中升起，而我們的注意力認同了它們，痛苦就會開始，而禪修的根本在於：將注意力放在呼吸或感受時，當這年念頭或感受升起時，不去理會它，它們慢慢就會消失。

而對於它們升起、滅去的過程能夠清晰的了知，所開發出的能力，叫做平等心，平等心則是對峙抑鬱最好的良藥。

當然對峙抑鬱症還有很多其它的方法，就禪修而言是最直接、有效的方法。

很多人終其一生都沉浸在痛苦中，而沒有方法可以擺脫痛苦，現如今，從邏輯到體驗，清晰的方向、方法的指引已經呈現在面前，希望你能把握住機會，不要當做敝履，棄之一邊。

禪修的方法叫做內觀，也叫四念處，ng.81355.net,這是報名的網站，費用全免。

去三甲醫院精神科找大夫開藥，堅持吃，不要停。

用藥的同時，採用其他的方式輔助治療，例如：心理諮詢，禪修，體育鍛煉，自我調適等等。

有些人即使用藥也無法康復，有些人不用藥也能自愈，假如把抑鬱患者比作光譜，這是光譜的兩極。大多數人位於光譜的中段。

所謂中段，就是說，藥物有效，其他輔助治療手段也有作用，但是需要長期堅持。

總之，加油吧！

這個我真不知道，他們都說我沒抑鬱症。

先分清是真的抑鬱症，還是抑鬱情緒吧。

網路測試多半都是假的，如果說是抑鬱情緒，大部分都會有，而且抑鬱症也不是輕易就患上的。

如果有必要，那就去醫院吧。

用兩年抑鬱症經歷告訴你，儘管中國對於心理方面並不是很看重，但醫生的話總比你自己瞎猜好。

就這樣，抑鬱症可不是那麼好玩的，每時每刻和自己做鬥爭是很疲憊的，如果覺得自己不是普通的抑鬱情緒就趕快去醫院，聽醫囑調整或吃藥。

最後一句話：別看網上的方法瞎搞，因為我就被坑過。

你這是青春期的抑鬱癥狀，和抑鬱症遠。第一:抑鬱症有晚上痛苦白天輕鬆的傾向。第二:你還知道上網求教，第三:和父母好好談談，說最內心的話。能嗎？本人曾經抑鬱症一周內爆肥20多斤，百憂解吃過。就這樣吧，關聯是不要認為難，生活本來就是痛苦快樂並存，過於放大或者忽視都不好。