無法從悲傷絕望的情緒中走出來怎麼辦？

12-03

我感覺我可能是抑鬱症。

謝謝邀請。
我認真地回答這個問題。當你覺得難以走出的時候，你需要尋求更為專業的幫助，包括藥物治療和心理治療。有一些困境是我們無力自己擺脫的，求助是你對自己最深沉的愛。

不邀自來答。
同樓主一樣，我也很長期的處於情緒崩潰中，但是我仍然沒有把自己評定為抑鬱症。
簡單說一下情況吧，具體原因就不闡述了，容易暴露。
控制不住並且頻繁的迫害幻想，與被迫害幻想。隨之很嚴重的爆發慾望。比如說，做地鐵，比較閑嘛，就不知不覺的滋生暴戾情緒，幻想著誰會碰我一下，然後這人蠻不講理，隨之痛毆其一頓，注意這個痛毆是很嚴重的程度。。。。。。可以用傑森斯坦森的電影為基礎腦補一下
對人，事，失去興趣。常說的就是沒有話想對人說，沒有想見的人，沒有想去的地方。這方面對工作打擊很大，工作中交流的慾望也越來越低，往往沉默寡言。
睡眠多夢，夢中也是迫害傾向的幻想，記憶力很差。
邏輯判斷能力，價值觀基本感覺不到，似乎聽誰說都對。
嘛，種種還有很多了，而且持續的時間也蠻長了，三個多月？
但是！依然不認為自己是抑鬱症，不好意思。
說了這麼多，其實是想說，別輕易判定自己，另外鑒於題主沒有說自己的具體表現，也不好判定。

說說我自己的一些改善方法。
1.運動，跑跑步什麼的，有氧運動有很大幫助。雖然這些在這種情況下很難堅持或者甚至去嘗試，但是相信題主既然可以來這裡提問，就說明改善狀況的首要和唯一前提是存在的。
希望改善的慾望，希望改變的想法，希望獲得疏導的心愿.
2.游泳，游泳的好處太多了，鍛煉心肺啊，呼吸肌啊。嘛不過我想說的是，嘛這些對我來說都不重要，只是當我看著波濤胸涌的人群，和笑靨如花的美顏時，的確覺得這個世界如此美好，我卻如此暴躁。感受來自世界的善意是很重要的.
3.減少接觸導致情緒低落的觸發源。不知道題主是什麼情況，但是比如說如果是來自父母的否定啊，工作壓力太大啊，感情不順利，經濟壓力啊，種種這些，想辦法與這些東西遠離。短期休假，短途旅行是個不錯的選擇。
4.不要強迫自己好起來。接受情緒持久的失落是正常和自然的，想一想那些一生抑鬱的詩人吧，想一想那些以情緒失落為基礎而創作的人吧。接受它，忽視它，慢慢改變。不要強迫自己迅速改善。合理的降低自我預期，不要對自己的要求那麼高，並且這種要求的目標還是主觀臆測的。
5.我切實不建議去看一些心理學方面的書，很長一段時間我都在看心理學的東西，和專業書籍（雖然一點專業知識沒記住，(ˉ▽￣～) 切~~）。但是後來發現在這種狀態下看心理學的東西反而容易形成自我判定。醫者難自醫呢還，這種時候看這種書，只會讓自己不知不覺的對號入座。如果確實嚴重，那直接找專業的心理諮詢機構，心理諮詢和心理治療還是有很大區別的，性病的小廣告都覆蓋全中國的電線杆了，我心情不好，找人聊聊天不尷尬。不要害羞?(? ???ω??? ?)?
6.切實可行的執行小技巧吧，沒新鮮的，就是深呼吸，吸到肺覺得頂了，吐氣到肺空了。認真的深呼吸,呼吸都那麼認真的人，運氣一定不會差。

希望對你有幫助。

我初三開始覺得抑鬱，想過自殺，跟同桌聊天話題都是自殺什麼的，十年過去了，中間斷斷續續抑鬱，想自殺，然而我還是繼續活了下去。

「未來迷人絢爛總在向我召喚，哪怕只有痛苦作伴也要勇往直前。」《追夢赤子心》

還有太多美好的事物沒見識經歷，就這麼放棄自己，實在太懦弱和傻逼。

「Not today」

《冰與火之歌》裡面受人敬拜的眾多神明，跟Arya一樣，我也選擇信奉死神，因為他公平。每當絕望的時候，就心裡默念，求你了死神，not today。事情總會有轉機的。

這是我一直激勵自己的兩句話。

但我也不會覺得別人跟我一樣，都能被這兩句話激勵。每個人的事情只能是靠自己，「君子善假於物」，但首先你是要靠自己成為「君子」。

加油。

我也得過，其實就是自己把問題想的嚴重了。當時支撐我活下去就是，死都不怕，為啥不撐下去。過一段時間就好了，在那時，你會內心更加強大。
還有就是抑鬱這種情緒和身體裡面某種化學物質的分泌有關，你可以健身和跑步，通過鍛煉產生多巴胺，人快樂了，也就感受到生活的樂趣了。

人這一生都會經歷不一樣的苦難，沒有誰一生都會順風順水。
如果你認為自己走不出來，其實你有沒有想過你是不是真的想要渴望走出這個困境呢？很多時候都是自己無法給自己適當的安慰與信念吧。
即使跌倒到再深的底部，即使自己很累很累無法透氣，即使感覺自己走到了絕境，即使再也無法面對全部人。但，無論如何，世界不會因為你的心態而改變一點點。所以，絕境逢生，絕境中給自己一點點的信念，給自己加加油，告訴自己，一定要相信明天會更好。

現在我就是很悲傷，很難過，很俗套的理由是，我失戀了，那種心疼的感覺甚至感覺自己要死了，心抽抽的疼，我也不知道怎麼辦，所以，這個不是答案，只是告訴你，這個世界上，有好多人此時此刻都很難過，你不是一個人

哈，我也是這樣，有抑鬱症，斷斷續續的發作，不說那些看醫生什麼的話，反正我不想，我也不想讓身邊的人知道我抑鬱，得不到什麼幫助。我建議你，如果走不出來，就釋放出來，如果哭會讓自己好受點就拚命的哭，狠狠的哭，做自己想做的事，不知道題主男的女的，像我自己，我是女生，我也是很容易陷入悲傷里出不來，但是我喜歡唱歌跳舞運動，輕度就聽歌，中度就哭＋聽歌，重度就再加運動，簡單的概括就這樣，一直跑啊跑啊，很累很累，折騰自己。我哭完了，如果天氣好的話，就出去，會想收拾下自己，打扮的美美的，重新面對生活。
總之，幹什麼都可以，就是違法和傷害自己的事不能做！

還有，我雖然不去醫院，但是有個興趣愛好真的會輕鬆很多，對讓自己走出來很有幫助

對啦，再補充一個，可以看一些溫暖的人性的故事，被感動，也可以讓自己活過來噠

換個環境試試，或許回家病就好了

死都不怕，難道還怕活下去嗎。我大概在十年前自殺過一次，然後家人找到了我，休養了大半年，現在幾乎什麼都看開了，算是為了家人而活，如果沒有了親人，對於我來說死活都無所謂。
如果真的非常非常悲傷，那就大哭一場，然後好好的睡一覺。
還是匿了。

同問

我沒有到抑鬱症的程度，但是我也正處於情緒的崩潰中，因為一些事情和被男朋友分手了，他說了很多傷人的話。

你煩不煩啊

我不想理你

真後悔認識你

我是個自卑的人，剛在一起他給了我很多自信，我漸漸的在心理上依賴上他，平時的交往中我也不是粘人沒自主立場，我以為這是氣話，我再三問他這是真的嗎，他認真的說是的。

這對我來說打擊太大，摧毀了我的自信，我最愛的對我說了最傷的話，讓我誤以為我是個很爛的人。

我一度以為我遇到了生命里的那個人，他包容我，我包容他。但是現實打敗了我。

剛才沒忍住跑去廁所大哭了一場，現在還是處於隨時哭出來的邊緣，我受不了了。我不敢跟同事說話，我怕被發現異常，怎麼才能走出這個情緒？

正處於這個階段中，持續失眠，不失眠就會做夢，夢醒了會更難受，不知道怎麼才能解脫，第一次遇到如此嚴重的情況，持續一個多月了，吃安眠藥會不會好一些，可是我從來不喜歡吃藥也很少吃藥，如果吃藥能解決問題的話就去買些葯吃。

題主～來達這題的多半是抑鬱過比如說我～

就是無法接受生命中有些事情

好在都是些無關緊要的不是什麼太悲傷的事情

幾句話送給你留的青山在不怕沒柴燒

你想啊每個人都不容易的你自己能活到現在都不容易的

所以要珍惜啊要更善待自己啊

啥大風大浪沒見過哈

你身體里幾千萬個細胞在為你而活

世界上開心的事情有很多看你選擇站在了哪一面過多的關注悲傷還是更易感知快樂

一定要愛自己

另外推薦正向思維這本書

祝好^^

不要幻想一下子好起來，沒什麼靈丹妙藥。

抑鬱情緒如果持續超過2周就要去專業的心理門診看看了。
抑鬱情緒不等於抑鬱症，誰都可能有短時的抑鬱情緒，但是如果該情緒一直發生影響生活那就要懷疑是不是抑鬱症了。有了抑鬱症就去找醫生吧，畢竟這裡沒人知道你具體情況，醫生會用專業的意見幫助你，該吃藥吃藥，該心理疏導疏導，該電療電療，祝你好運

寫小說，寫東西，把所有不滿絕望寫出來，寫完也許就好了。反正我很憤怒不爽的時候就使勁寫，就算寫死那些人物也沒啥不是。千萬別跟自己過不去。

人生苦短，及時行樂！！

你只是被困在一個小圈子裡出不來。
不如出去走走，一場旅行或者去一些沒有去過的地面見一些有意思的人。

去和樓下小區的大媽聊聊家常。

永遠記住一點，世上的人，沒有吃不了的苦，只有享不了的福！

別忘了你就是個動物，需要吃，喝，睡，繁衍後代。人的很多情感都是很可笑的，想不明白就別想了。給你個建設性的意見-----到樓下快走半小時以上，讓你的大腦產生點內啡肽就開心了。

聽說去菜市場轉轉，有奇效。