如何讓一個內向的人鍛煉與人交流能力？具體的實踐步驟有哪些？

12-02

有一本書叫做《內向者優勢》，推薦閱讀：http://book.douban.com/subject/2980795/

另外，我個人覺得「內向」和「與人交流的能力」沒有非常大的關聯，我常常看到的內向的人並不是沒有交流能力，在熟悉的人之間他是很活躍的，只有在不熟悉的人面前才表現的有些拘謹。

我也不認為有什麼方法可以使內向的人變成外向的人。不過對於內向的人我有幾點建議：

1.準備，比如作為代表在一次大的會議上發言，如果你比較內向，我的建議是儘可能的做好準備，反覆演練，想好觀眾可能提到的問題，在上台之前請朋友提建議，只有經過反覆的練習，才可能真正在台上的時候不緊張，表現出眾，得到別人的認可。

2.將長話說短，很多時候和他人交流只需要簡短的語句即可表達你的意思，在日常生活中練習使用6w+1h將事情簡單的表達清楚，當你能表達清楚的時候，別人也會認可你

3.條理，說話最重要的就是條理，在任何時候記得把你要說的話分成若干點來分別說，我常常看到我們的老師在開會的時候在筆記本上寫寫畫畫，後來才知道他就是在分條理，等他發言的時候就能很清楚的表達自己了。

最後，一個內向的人不要企圖像外向的人一樣在各種圈子混的很開。你要做的是經營好你的圈子，內向的人心思細密、能為他人著想，誠實，我很喜歡和這樣的人交朋友。

受邀題~

1 深思一下你到底為什麼這樣做？是因為外界的人普遍認為這種技能是必要的，還是你真心的需求這一點。

2 如實的設想一下當你改變了這一點之後的自己是什麼樣的，不要只想優點，來意淫滿足你內心的缺憾。要如實的、仔細的設想改變了之後的情形，並且鍛煉著接受它。

3 拿出破釜沉舟的決心。技巧是不難的，難得是真正決心改變的那條界限。實際那條界限常常在你的想像力之外，這就是人們所說的悟。因為人們大多時候會被自己的思維局限束縛，只有通過悟性，才能到達一個超出自我範圍的思想空間。這就好像一個內向的人如何變成一個外向的人。

4 觀察別人。當你要和人交流的時候，只有你給出的信息對別人是有用的，有感觸的，這種交流才是有效的，能夠有可持續性。你和別人交流有時並不只是為了表達自己，當你細心的觀察別人，發現別人的感受，設身處地去思量他人的處境之時，你會變成他人的鏡子。但凡你能夠表達出一些，哪怕是通過動作、神情都會促使他人有和你進一步交流的渴望。

5 最後，要鍛煉表達自己。就要抱定一條原則，臉皮厚。臉皮再厚一點。

許多內向的人在前往順暢溝通的道路上遇到障礙，初期一定要自己下決心離開「舒適區」。在你獲得交流的樂趣之前，要接受那一段時間的不舒服，自己把握好頻率和強度，比如每周嘗試一次正式的社交，有所準備的前往。

最重要的是，那些內向的人們，一定要品嘗到交流的樂趣，才能繼續往前走，否則會被初期的困難擋住而放棄。那麼，初期我們應該選擇自己的朋友、同學、那些比較了解自己的人來嘗試發表見解、交換意見、聆聽對方並給予反饋。然後選擇「低風險」（輕鬆、不特別期待成果）的交流場合，比如合得來的同事。

初期，你要為每次社交活動做下準備，為自己準備一個「專題」。找一個自己比較熟悉的話題，理順邏輯，或者講一個故事。也許這次社交的場合沒有派上用場，不過沒有關係，它始終有用得上的時候。

工作的原因，從很少開口說話到現在可以完全流暢溝通，提供一些意見作為參考吧：）但是也許幫助僅限於工作。

說話的基礎：禮貌得體
溝通的關鍵：自信、條理和觀察。

大前提是：不管說什麼都要禮貌得體，儘可能使用柔和準確的詞句。多用「請」、「也許」、「謝謝」……等讓對方感覺比較舒服的詞語。

要點是：
1.對自己需要去溝通的事情，有比較充分的了解與準備，這算是對話的材料吧；
2.溝通之前梳理你所持有的材料，明白自己要表達的重點是哪些，以「今天我要說三件事情，第一件事情包括ABC三方面，第二件事情包括DEFG四方面……」這樣的方式來說話是最簡潔也最有條理的方式，內向的人因而可以少說話又不擔心沒說到要點；
3.儘可能掌握對話的節奏與情境，也就是俗話說的「眼力勁」。認真觀察這場對話的節奏、對話人的主次，大家的情緒等等因素，就能幫助自己判斷接下來如何說話會比較合適。

：）內向也是好事情，只要不耽誤事兒就行了。

是關於開啟一段對話。
6
正文開始：
內向的人最最苦惱的問題大約就是在想要和對方進行交流是的時候，內心難以抑制的怯懦糾結。經過不少時間的學習思考，我自己總結出一個模型來，基本會消除90%的焦慮。希望大家能從中借鑒學習到一些。
我就是那種極度內向之人，少時候家庭的不好的教育方式給我的性格帶來很大的影響，讓我變得異常內向。
記得小時候我還喜歡和老媽去超市轉悠，即使因為窮，並不會買什麼東西。但我記得非常清楚，那是一天晚上，傍晚剛過，天微微亮，天氣也挺涼爽的。我和老媽又打算去超市看看，我爸嗓門很大的說：你怎麼那麼想去超市！超市裡有什麼你老去？又不買又不賣的！
從那以後到現在，我都極少去超市，現在我爸也偶爾會非要拉著我去超市shopping，可我不會去。
我也從來沒和他提起這件事過，我想以後也不會。
這種兒時心理受傷，只有經歷過的人才會懂。我就這樣一點點變得內向，自閉。
總之我的童年回憶沒什麼快樂，就這樣，
現在開始祭出模型

我把它叫做冰鎮火龍果模型，
只是為了呼應我的名字～
上圖：

前期是指對話開始前，中期指開始說話的那一時間，後期指對方的反應回饋的那一段時間。
● 前期分析
在社交焦慮前期，自卑的心態是阻礙開啟的最大原因。而內向的人中很大一部分都是有著不同程度的自卑的。
我以前想要和別人說話之前心裡會一直嘀咕，我和他說話他不會煩我？他現在是不是不想說話的狀態？我這樣好嗎，會不會太突兀？
那我還是不說了吧！但是我心裡又想去說！
就這樣，心裡一直天人交戰著，說的慾望和對說的恐懼不停交織糾纏。
但最後還是沒說，還把自己搞的精疲力盡的。
其實這個天人交戰的過程，就是因為自卑。
現在，我們假設你是一個各方面都正常的一個普通人你想要去和別人說話，他會不會來回糾結：
我和他說話他不會煩我？
他現在是不是不想說話的狀態？
我這樣好嗎，會不會太突兀？
萬一他不理我怎麼辦？
往往會很輕微的焦慮一下，但還是能夠去正常開始談話的。
這些糾結的內容往往都有一個存在在潛意識裡的前提：我不夠好，他不會想和我聊天，他不喜歡我，我是low的。
這就是前期焦慮的根源。
● 解決辦法
意識到這種自卑的心態，試著以正常人，自信的人的心態去開始就會有很大的改善。
以及給大家整理歸納了一些有關自卑的回答（其實也是求贊y∩__∩y）：
ople/f5821383e3e4612becfab134b147da55 【如何克服自卑？】Beryl：搜索「自卑」兩個字，看到一個問題… estion/20694013/answer/15878710?f3fb8ead20=2c1b670f4cd3f98261eaedd5ac395892
ople/e917fad24099520f6b98c681948cfbc5 【如何克服自卑？】貓黍：說實話，我從小到大感覺到的痛苦比快樂要… estion/20694013/answer/64410340?f3fb8ead20=2c1b670f4cd3f98261eaedd5ac395892
ople/bbb58b3cf74a5fa7e835c0358e430acf 【如何克服自卑？】溫酒：以前有過自卑的同學，所以對自卑這個事情… estion/20694013/answer/56887692?f3fb8ead20=2c1b670f4cd3f98261eaedd5ac395892

中期：
● 分析
表達能力不好也是焦慮的三大原因之一。
你不知道說什麼；不知道怎麼說；不知道怎麼說什麼效果更好，更精彩；不知道對方會不會不喜歡你的表達方式。
而且很關鍵的是，中期的表達能力差和前期的自卑構成惡性循環關係，越表達不好越自卑，越自卑越表達不好。
● 解決辦法
同樣已經給大家整理歸納了一些有關提高表達能力的回答（其實也是求贊y∩__∩y）：
ople/4370697fafda4e7decd48ffa203f09b6 【怎樣能提高口頭表達能力？】屠錢錢：多想，把思維邏輯捋順，一句… estion/19623560/answer/12419731?f3fb8ead20=2c1b670f4cd3f98261eaedd5ac395892ople/1ae7bfd1f8674a5d4ab865be08bf0969 【怎樣系統的提高口頭表達能力？】寶上越：【這問題關注的人這麼多… estion/33196183/answer/58138307?f3fb8ead20=2c1b670f4cd3f98261eaedd5ac395892
ople/7f0bbe602af75b24967e73a878d621e9 【怎樣系統的提高口頭表達能力？】imallen：根據題主的問題… estion/33196183/answer/58914054?f3fb8ead20=2c1b670f4cd3f98261eaedd5ac395892

後期：
● 分析
同樣對對方可能感覺的未知，不確定也是焦慮三大原因之一。
糾結和他說話後會不會不快，會怎麼想，會不會尷尬，會不會煩。
總之是很在意對方的感受卻又無法正確知道對方的感受是什麼。內向之人敏感的特質並沒有得到很好的使用。
● 解決辦法
運用敏感特質和對人際關係的學習得知對方真實感受。
小例子：比如借錢，對方是怎樣的感受？會是煩？會是直接拒絕？還是什麼？

往往不是這些，而是尷尬，糾結。

其他類似情況大家可以自己去揣摩。

● 結束語
這三個問題是三足銅鼎，其中任何一足沒了焦慮的大鼎都會轟然倒下。

引用黑格爾的這句話：無知者是不自由的，因為和他對立的是一個陌生的世界。
現在，我們在這個方面是有知者，可以遠遠超越一般人。

內向者，其實可以是更好的社交者。

還有一個很好的答案有些觀點和我很像，大家可以學習一下：@Hu Yang 【性格內向真的不好嗎？】Hu Yang：敏感無能力的男生會誤將… estion/20551945/answer/34910927?f3fb8ead20=2c1b670f4cd3f98261eaedd5ac395892

經過大學4年和1年的工作時間，我從前認為內向者必須改掉內向者的缺點，多向外向者學習。但現在，我認為其實不然。內向者要做的應該是發揮自己的特點和優勢，例如思維能力或執行力，而不是一味地堅信「木桶理論」，一味地去補「短板」。我不建議這樣做，因為投入產出比不高，甚至很低。有這樣的時間和精力，還不如去大力發展自己的特長。

------

不知不覺畢業4年了，到現在還不斷收到知友們的贊和感謝，很高興。

經過4年的職場鍛煉，更加堅定了我當年的答案。另外還要補充一點，與人交流，隨著社會閱歷的增加是會自動upgrade的，要是只為了達到一個應有的水平，則無需額外努力。若要成為交際花，那麼還是要多下功夫多思考提高的

------

不知不覺畢業6年了，到現在還有點贊和感謝，很高興這答案能對你們有用。

當年也覺得自己內向，現在又有了些新想法。

內向、不善言辭，其實能反映出自我的知識面不足，才會不敢表達。所以除了勇敢與人交流之外，繼續增強內力，充實大腦。長久以往遇到任何問題都能侃侃而談了。

諸君共勉。

作為一個內向的人，我想我還是挺有資格回答這一題的，哈。
我認為，你提出這個問題，一定是你遇到了什麼問題，
可能是覺得自己有想對別人說的話卻沒有說而懊惱？
或者是因為即使說了，卻沒有說好而鬱悶？
.
我們這些內向的人，最常見的問題就是一個字:怕，
怕和別人說話，怕說不好，怕這怕那，
於是越怕越不想說，越不想說越缺乏鍛煉越說的不好，這樣就形成了一個惡性循環。
.
所以，要想讓自己與別人的交流能力變強，
最先做的，就是解決掉這個怕字，讓自己擺脫這個惡性循環。
只要肯張嘴，你就會發現，原來和別人說話也不是這麼難的啊！
你接著也會發現，原來一張嘴就是一個包袱只存在於相聲和情景喜劇裡面，
很多時候只要把一件事原原本本清清楚楚說明白就好了啊。
認識到這些，就能放下心中的包袱，開始勇敢地與別人交流，
這就算是走出了最重要的第一步了，後面的我就不班門弄斧了，
我還沒弄明白呢，哈哈。

內向的人有足夠的優勢，可以做一個：
1）行勝於言的人。多關心別人，幫助別人。多做，做出效果。身教甚於言傳。
2）良好的傾聽者。現代人普遍需要跟人傾訴。
3）保守秘密的人。謹言戒語。

上天是相對公平的，一個不擅長言辭的人，應該會有一對靈敏的耳朵或者一雙敏捷的手，或者一顆熱情的心，或者內斂的智慧。
如果無法彌補劣勢，那不妨多發揮自己的優勢吧。

然後你會發現，
交流的數量固然重要，交流的效果和質量更重要。
做讓人信任的人，你做的每一件事都達到了效果，每講的一句話都到了人的心上，這就是最好的交流。

對於「內向」的性格。前面朋友提到的《內向者優勢》確實值得一看。再補充一點我的看法。
我覺得內向者的成長方向，並不是從「行為和思維」上「變成外向者「，而是要讓內向者在需要的時候「具有類似外向者的能力」。
就好比雞本來擅長跑，不擅長飛。沒有天敵環境下只用跑就夠了，不用飛（而且可能飛還不如跑的快了，所以以最舒服最安全最簡便的方式，你肯定傾向於直接用跑）。但如果你能夠偶爾飛飛，比你的同類更多飛一點，跑的技能也並不會因此退化。萬一哪天狼來了，你還用跑肯定就沒命了，但如果你有能力飛上樹便能逃過災難。
會飛的雞，不可能也沒必要強迫自己飛得像鷹一樣好，更不可能也沒有必要改名叫鷹。只是，它應該知道，自己同樣有飛的能力，在真正需要用的時候，時刻準備好也相信自己的這種能力。

對於做PR工作的人來說，內向簡直就是最大的死穴。
自我剖析下，內向的原因一是缺乏足夠的自信，二是缺乏對話題的把控，三是思想負擔太大，害怕出糗等敏感心理。
工欲善其事，必先謀其器。對話只是將自己的想法從大腦傳遞出去的手段，是與人的溝通，所以請先做好充足的準備，才能有的放矢。

作為一個內向的人，我也一直受這方面的困擾，很多事情我就是怕自己在別人面前留下不好的印象，不過現在我已經在慢慢嘗試改變了。多跟別人交流時一個很好的辦法吧

首先，內向的人和交流能力不是對立關係。內向的人交流能力不一定差好嗎？只是他喜不喜歡用這種能力而已。

舉例，一個大牛程序員，只要能有條理的與人溝通，就是有交流能力，然後因為他比你牛，所以不需要用什麼技巧來討好你。也就是說，懶的理你而已。

我想，你說的也不是什麼交流能力，應該是社交能力吧。

要具備這種能力，首先你要有一定的用處，這不是什麼功利性太重，而是很實在的需求，

人之間的交往必定是有所目的的，當然這個目的不是一般意義上的圖錢，圖色那種。

舉例，如果你能讓別人放心的跟你傾述，這就是一種吸引人和你交往的能力；甚至你長的帥，讓人看的舒服，也是受歡迎的一種天生能力。

然後回到你所說的實踐步驟，很簡單，人的交往不外乎經過三個步驟，相識，相知，想交。。。

相識階段，就是多認識人。

如果你有快速認識人的能力（你敢在街上看到一個姑娘就去要電話並且成功要到那種），就多主動去認識人；如果沒這種能力也沒關係，多讓朋友介紹，多參加一些有固定主題的聚會（這種聚會大叫都有社交的需求，並且主題明確，容易切入）。

相知階段，了解你認識的是什麼樣的人，同時把自己展現出去。

相交階段，選擇你認為適應的人持續交往下去。

具體方法步驟，你隨便找一本社交的書都大把的方法。

重點在於，你認為什麼是交流能力強的人，

是那種見人說人話，見鬼說鬼話的那種？如果是這種，你就需要敏銳的觀察能力，能快速分辨對方情緒性格的能力

想清楚你想成為的人是哪種？需要什麼樣的能力？你自己有什麼能力？

和不同身份，文化背景，國籍，知識底蘊，人生狀態的人交流，有不同的談話節奏和內容。當然，因為不同的事情，不同的目的而迫使必須要交流，也會因為事情的不一樣而產生不一樣的交流模式。任何交流模式，都是被人類反覆重複後認定的最適合某種情形的交流方式。當你的人生歷練還很少的時候，初次面對領導，朋友，面對美國人，面對大學教授，面對離婚後的人，也許不能很好的跟他們交流，這時你必須主動大膽去交流，不要怕交談過程中的負面反饋。把握和學習他們的交談節奏和交流內容，加強反思，當你熟練和他們交流的時候，正面的反饋會使你越來越善於交流。

感謝邀請....想交流第一從「你好」開始吧。不管你是學生還是已經工作的人士，先保持微笑的和別人打招呼吧，早上好我覺得是一個不錯的開場白。第二分享生活的樂趣把你身邊有意思的事情講給別人聽吧，如果能得到笑聲,那麼就是祝福你成功的鮮花 ^_^ 最後要做一個真誠的傾聽者, 去感受別人的快樂與悲傷，或許你能體驗到一種嶄新的人生..... 交流就這麼簡單...

觀察，學習，然後嘗試轉換性格，這是最快的方式

在街邊擺個地攤，賣內褲，如能堅持半月，功自成也！

你給的信息太少了，先問一點問題吧;-)
你所說的內向是指，現實生活中和任何人話都很少，還是和朋友親人有話說，和其他人話比較少呢？
如果和任何人話都很少，那你有其他什麼途徑和外界交流，表達自己呢？比如文字什麼的？
或者說本身與外界交流，表達自己的慾望就不強，或者很弱？

同時你又想鍛煉自己交流表達的能力是么？像@啊淵所說，是什麼原因促使你想做出改變呢？
至於具體的實踐步驟，知友們都講的很多了，比如

成為好的傾聽者和觀察者
做好交流前的準備
體驗交流的樂趣
大膽一點臉皮厚一點，走出自己的安全區
……

但在我看來，方法是多種多樣的，關鍵還是先要了解你自己。
所以請先認真思考一下一開始的那幾個問題吧，希望能對你有幫助;-)

避短不如揚長。內向者應該把自己的精力投入到自己擅長的方向，硬拿著自己的軟肋到處碰撞是不明智的。

將肢體語言變為有聲語言。

常常問別人為什麼呢就好了。

我給最簡單實用具可操作性的回答：
1. 學習諸如吉他等樂器，並在公共社交場合演奏演唱，這是最好的練膽方法
2. 看書看實事，並進一步獨立思考，為交流積累內容內涵資本