不想說話，也害怕說話，這怎麼辦？

12-02

平時總是不喜歡說話，也害怕和人說話。無論是和熟悉的人，還是和陌生的人，有時候是累的不想開口，彷彿一開口就要費很大的勁似的；有時候卻又是懶得開口和別人糾纏；只是無論什麼何時，都是沉默的狀態居多，甚至都害怕打/接電話。
在這個講究溝通能力的環境，該如何協調人與人之間的關係呢？又該如何保有自己的一寸立足之地呢？確切的說，怎樣才能改變不說話的現狀，變得可以正常搭話，正常溝通呢？
煩請各位知友不吝賜教，謝謝！

2015年10月20日原答案
我是和題主同樣的「失語症患者」，我也極力想改變這種狀態。
一直感覺自己是生活的旁觀者，不願意影響別人，但結果必然是被人影響。
這一點在校園中表現的還不明顯，初入社會，踏入職場，交流溝通的能力和態度就顯得特別重要，不愛說話甚至會讓領導覺察不到你的重要性，「先聲奪人」這個詞也許可以從這另一個角度解讀。
所以，我想改變，我冷靜下來仔細地分析了一下「不愛說話，不會說話」的原因：
1.經歷太少，知識儲備量不夠。
就像當初學英語的時候總覺得口語練不好，遇到老外想不開嘴，當時以為是英語沒練到位，其實不然。回想一下，我的中文表達水平也好差啊，不知道說什麼，想說的說出來邏輯也不清晰，觀點貧瘠，繞來繞去都是那些話。上學時讀書其實目的很功利，就是為了考試，課外書很少讀，知識面很窄。說明肚子里沒貨，儲備還不夠，需要充實。
2.心態不平穩，自卑心理太重。
不管是先天因素還是後天因素，都需要積極打破這樣的惡性循環。要敢於邁出第一步，有過試錯的經歷慢慢會好起來。否則可能會陷入對生活喪失熱情的危險境地。
3.開口太少，不願影響別人，太在意別人的感受。
我曾經被人教育不要總做好人，現在感受到了一些做好人的壞處。有了好人這個頭銜，自我和外界都會期望很高，不允許有瑕疵。可是我越來越覺得做個有特色的人比做一個好人要輕鬆也更容易和別人相處一些。
所以不要害怕說了一些話別人不愛聽，甚至嘲笑譏諷。多說就會形成自己的風格，也會越來越自信吧。

第一次在知乎打這麼多字，其實我只是看了標題進來的，可能文不對題，更多地是說給自己聽的。也希望對看到的你有一點點裨益。

2016年11月13日更新
過了一年的時間，沒注意到我的知乎首答竟然得到了一些朋友的贊同和留言，謝謝大家~這麼久沒有回復大家真的很抱歉，知乎和豆瓣都是我很喜歡的平台，以後會更好的運用。
回到說話這個問題，最近有嘗試進行正規的心理諮詢，感覺很有幫助，也在這裡和大家分享。
「別人質疑我的觀點，不等於否定我本身。」不愛說話很有可能是害怕表達觀點後被反駁或抨擊的結果。往性格深處進行挖掘，譬如自卑心理，很大程度是受原生家庭的影響，小時候可能經常被父母或者師長指責，從而封閉自己不再願意表達自己，從而思維模式也隨之固化。
徹底地改變，是從思維模式到行為模式的改變。首先，是需要在情緒變化時，覺察和審視自己，問問自己為什麼會緊張、焦慮、害怕；其次，要給自己積極的心理暗示，告訴自己take it easy，說錯了不要緊，人總要有試錯的機會，不邁出第一步永遠也擺脫不了現在的處境；最後，警惕思維陷阱，換位思考，接受自己也接受人合而不同。
從理論到實踐，我還要繼續加油！~

其實會出現這種情況大都是你目前的生活不能滿足你內心的追求本人現在是在校學生生活的圈太小感覺說再多都是累贅沒有親自去體驗是沒用的感覺都是在說廢話這就是我不想跟別人說話的原因我盡量讓自己去行動不喜歡光說沒行動的人

我自己的體驗：做事的時候是一定要交流的，認真做事，把事情做好自然就有立足之地，這是體現個人價值。其他時間說不說話沒太大影響，做點喜歡做的事，那是一個人的自由，你覺得舒坦又沒影響到其他人，何必多說？

感冒在家呆了一天手機也不想玩朋友叫也不想出門
喜歡的人和我說話也不想回
突然發現更不想說話了
想了很多以前的事開心或難過
2016倒計時想要改變的依舊沒改變
一直以來覺得自己特別倒霉後來才知道這輩子所有的好運都是為了遇到一個人
不是男人不是閨蜜

我和朋友就是兩種性格就像歌詞中說的:一個像秋天一個像夏天而我就是那個秋天一個表面安靜內心不安分的姑娘但還是活成了父母希望的樣子
朋友性格很好跟她一起五年的友情取長補短吧有時候不是不說只是不知道說什麼

有一段時間自己住發現自己極度恐黑晚上睡不著焦慮電話鈴聲都能受到驚嚇導致現在睡覺都是震動心臟的承受能力下降懷疑自己心臟出現了問題怎麼辦？

2017希望自己可以大膽一點做自己想做的事不會害怕不會擔心不會自卑!

其實講話的目的性越來越淡薄，不只是我們個人的問題。互聯網時代，qq，wechat，各種網上論壇，各種app，地圖，點評，外賣，我們不需要向之前一樣問路，打聽哪有最好吃的牛肉麵，甚至不用點單和討價還價，生活真的是好方便，但是說話這個需求接近於零。

好像，說話聊天反而是件挺奢侈的事兒了。前段時間，倫敦地鐵發了一個別緻的徽章，上面寫著「Tube chat?」（「來聊聊天兒？」）

你看，倫敦地鐵都在為大家不講話這件事兒操心了，知道大家不好意思開口說話，直接給你發個徽章，帶上它讓大家知道你很願意聊聊，跟鄰座的友善陌生人聊上5分鐘，不也挺美的？倫敦地鐵都說了「You』ll benifit from a daily chat」意思是說，開口有益，大家要常聊啊！蘇三非常支持這個觀點，不管你說點啥，總會有收穫的。當然，首先你要有勇氣說聲「hi」。

社會各界都在想著用科技用技術手段來改變方便我們的社交途徑，可好像適得其反，習慣了通過網路溝通的我們，進入現實世界反倒更不知道該如何開口了。

想要要改變這種狀況，我們只能從自己身上找到原因，然後，改變。

同學一起吃飯，大家聊著考試，找工作，
你雖然也想知道多點消息，可是你就是不問，
心裡說：無所謂，我自己在網上查；

公司年會，老闆站在你身邊，
你因為不知道說什麼怎麼開口，低頭默默走開，

心裡暗自安慰自己：我這是不攀附上級，不溜須拍馬；

相親對象坐在對面，
雖然有一點點動心，
你心想：有話則聊無話則罷，反正隨緣，不強求。

正是因為這種「無欲無求」－－－

多少勤奮學生花了多幾倍的時間耗在網上獨自掙扎，

因為沒跟同學共享信息；

多少好下屬得不到老闆的青睞，

因為你完全沒跟老闆聊過天，你做的多好他都不知道；

多少好妹子好漢子互相錯過，

因為各自都不肯多問幾個對方關心的問題。

所以，蘇三現在要開始毀三觀了，

為了能好好說話，請大家一定一定保持「功利心」。

這是為什麼呢？

還記得我們之前說過，

驅動對話聊天的神秘機制是什麼？

對啊，是提問題！

有了「功利心」，目的性，才能提出問題來啊。這種目的性體現在會話中就是有agenda（議程，安排，計劃）。雖然很多時候有貶義，但是這裡蘇三要為agenda洗白啊，人類各種活動，沒有agenda，簡直亂套。

言語領導力(discursive leadership)研究發現，領導者在互動中的領導地位體現在引導對話按照他的aganda展開，只有領導者才有權威開啟新話題和結束正在討論的話題。無領導小組討論的研究結果顯示，誰能夠利用話語技巧和會話規則控制agenda的走向和發展，誰就能脫穎而出作為領導者主導整個討論。

抱有目的不是洪水猛獸，並不是每一件事情如果有了目的性，我們就變成道德有瑕疵的人。不需要總是以道德制高點限制自己，不要總告訴自己做個墨守陳規的「好人」，做有趣的人，對別人感興趣的人，有agenda，會聊天的人，生活會變得更明媚。

當然，這絕不是要大家聊天一定要追求一個特定的結果。

相反，保持「功利心」，就是保持對人和事情本身的興趣，能夠持續地提出合適的問題，而不是結果。

同學聊考試，當你真正對考試科目感興趣，
而不是只想拿高分，
才會有動力聊題目的細節；

老闆站旁邊，當你真正對老闆這個人感興趣，
而不是敬畏他的位子想拿好考評，
才能跟他聊家常聊愛好；

好妹子好漢子在眼前，當你真正對他／她感興趣，
而不是擔心你們最後能不能有結果，

才能跟他／她談談最想去哪裡旅行聊聊最愛的電影。

與其做一杯「無欲無求」的白開水，希望大家都能保持「功利心」，對其他人，其他事，保持好奇心和探求的熱情，過更有趣的生活。

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我們就是要：好好說話 · 天天向上

我也是，為了怕說錯話乾脆不說，結果因為久不鍛煉，更加大了開口說錯的幾率，便更不說，惡性循環。

不愛說話沒關係，平常不說就行。但是該說的時候一定要說，哪怕說的少。
不會影響人際關係的，因為現在這一輩人不是不愛說話，是都太愛說了。作為一個男生，說話少才會讓你說出來的有份量，這不用擔心。

我也是，現在說幾句話，嘴兩邊的肌肉有點累了。求改變方法。

智強生怯。一不留神說話就得罪了人

唇齒正度蜜月呢何必拆散

害怕說話、發消息、寫郵件等一系列展開對話的行為，有可能的原因是這一類行為不可避免的會帶來回應（即使對方沒有回復，也算作一種回應，而且是很差的回應）。此時：

這些回應可好可壞，即存在不確定性；
一旦回應不如自己的期望，那麼此時我們得花費時間和精力去解決這一問題，而且還有無法解決問題的風險；

以上兩點都會引起不小焦慮，也因此我們如此害怕展開一次對話。

怎麼緩解？首先在策略上，在重要談話之前需要花時間去思考對方可能的回應，並針對這些回應思考解決的辦法。其次在心態上要自信就算結果出乎意料，自己所想的辦法可以解決它，少些擔心自己將會在解決辦法的時候花費太大的精力和時間，因為生活正是解決問題的過程。

不想說話和害怕說話是兩個概念，不想說話並不代表個人交際能力弱，可能是因為和你說話的那個人不對，和喜歡的人能不想說話嗎？害怕說話當然是怕說錯話，這也沒啥，說錯話不犯法，誰沒個口誤的時候。想說就說，不想說就不說。

我也是這樣，就得逼著自己說話。可是有時候不知道說什麼好，邏輯有些混亂，但心裡很懂

我也是這樣的人，很多時候都沉默，不想說話。