怎樣控制自己的情緒，避免情緒化的掉眼淚？

12-02

本人是個女孩子啦，可能有點雙重性格，雙子座的你們懂！比較激動的時候

總是在關鍵時候或者重要場合掉眼淚，根本不是我能控制的啊！！真的非常丟臉，有時候和別人爭論氣場都丟了，一掉眼淚嘴巴話都說不利索了，沒出息啊沒出息，內心把自己罵了了千萬遍，無數次都改變不了這種局面，求知乎大神指點！！！

純手打7條！！！！！！！！！！！！！！！鼓勵一下吧~~~

1.深呼吸，告訴自己對方是白痴。

2.忙是一切情緒的解藥。

3.吾日三醒吾身：裝什麼逼，矯什麼情，作什麼死。

4.忍。

5.反問自己，為什麼要他人左右你的情緒？

6. 「我發脾氣的時候真的好醜」

7.時常告訴自己，脾氣永遠不要大於本事。

~1~

人人都會產生情緒，但並非人人都能管理情緒，管理情緒的第一步是是首先要在情緒來時，對情緒有覺察，然後能識別它，再然後是使用控制技巧去控制它。

那些現實中經常情緒化的人最欠缺的不是管理情緒的意識，而是在第一步就出現了問題，也就是當一個情緒出現的時候，當事人並沒有自我覺察的意識，也就無法識別這是情緒，然後被情緒帶著跑，就表現為一個人的喜怒哀樂不穩定，受外界影響很大，所謂的跟著感覺跑。

很多人都會認為情緒化可能都是不好的，其實也未必，很多的藝術家依靠大量的情緒和感覺進行創作，他們必須要有一定的情緒，來推進他們的靈感，所以情緒不是壞事，情緒化也並不一定都是貶義，一個人保持對藝術有感覺，會有所謂的藝術家的氣質和脾氣，這時可能情緒就是他的天賦。

歷史上很多的藝術家、文學家患有抑鬱躁狂症（雙相情感障礙）的特別多，這種人格特質給他們的生活帶來了麻煩，但不可否認卻給他們的藝術帶來了輝煌和貢獻。

所以，首先，看我文章的你，如果是一個在現實中非常情緒化的人的話，先不要急著否定自己，看看這種情緒化是否給你帶來了好處，比如對世界有特別獨特而強烈的感知，在情緒化的過程中，體驗到了別人沒有體驗的東西，並且把情緒化用於了創造。嗯，情緒化的你可能是有一些創造的天賦的，所以除了看後邊的怎樣調控情緒的技巧外，你還可以把自己情緒化的這一部分加以利用，讓情緒來豐富你的生命，而不是帶來障礙。

在情緒產生的強度和穩定性上，也並非人人都一樣，具有某些人格特質的人可能生下來就天生比別人在情緒上來的緩慢一些，強度也會小，比如黏液氣質的人。而抑鬱質和膽汁質的人天生就會對某種情緒更敏感，抑鬱質的人更容易產生悲傷傷感等自憐性情緒，並且情緒波動性也強烈，更加容易情緒不穩定，而膽汁質的人天生對憤怒敏感，他們更容易衝動，憤怒來的快也去的快，俗稱急性子。多血質的人容易產生樂觀的情緒，心境較為積極，情緒也容易穩定。

也是就說除了後天的情緒控制技巧外，天生的氣質類型也決定了一些人比另一些人更容易情緒化，更容易情緒失控，因而在後天的情緒控制技巧的學習上他們也需要付出更多的努力。

樂觀的是，隨著人的成長，有了一定的閱世經驗，在個性上會日漸趨於成熟和穩定（藝術家除外，這就是為什麼藝術家經常被稱為小孩子脾氣），情緒的管理能力也會得到極大提升。

從這一點上來說，情緒管理能力完全是人適應外界環境的結果，是一次次人與世界，與其他人互動而有意識的調整自己的行為以取得更有效的適應能力的成果。

所以你總是情緒化，背後反映的問題可能是你的人格還不夠成熟，心理年齡很小，還是用一種孩子氣的反應來面對世界。

~2~

情緒管理既然是一種主要依賴後天訓練養成的能力，自然和家庭的教育父母的影響密不可分。

有情緒化問題存在的人，很可能他的父母也有情緒化存在的問題，甚至他的爺爺奶奶，外公外婆，等等。在這樣的家庭里情緒化它從來就沒有被標記為是一個問題，家庭成員自然發生情緒反應被認為是正常的，不需要改正的。如果你生在這樣的家庭里，自然不會有管理情緒是門技術這樣一種意識，更是分不清當你出現暴躁、抑鬱、頹廢時，會意識到這是情緒來了，所以你就會任由這種情緒泛濫，自己沉浸在裡面，任其擺布，並且發發生情緒化推理。

所謂的情緒化推理就是根據你當前的情緒去評價外在的世界、事件或他人，也就是說當你心情好的時候，你給什麼都打優，天下一切都是好人；當你心情不好的時候，比如抑鬱的時候，你就覺得世界毫無出路，沒人會對你感興趣，你的一切都不夠好等等之類的。即你的理性認識受控你當前的情緒體驗。所以你對事物和人的態度就會極度不穩定，表現出對一個人一會喜歡的不得了，一會又憎恨的不得了，別人一句話就會讓你手舞足蹈，但可能下一句話就會讓你暴跳如雷，你的反應讓人摸不到頭腦，並且會讓別人覺得你極度不可靠。因為你的狀態、態度、認知太不穩定了。

有些小說里寫道「天真的年輕人常常被別人幾句好話就收買了」。說好話其實就是利用年輕人涉世不深的幼稚，利用好話對其進行情緒刺激，達到管理人，籠絡人，讓其為自己的目的和利益服務的目的。

越是在與社會中與人打交道、周旋水平越高的人，越是能精細的覺察自己內心的一絲一動，他能精細的區分出內心的判斷是由情緒引發的還是由理智引發的，這種高度的冷靜和理智特別適用於商業活動和政治活動中，可以說那些在商業活動和政治活動中表現突出的人，他們的情緒控制能力和管理能力水平都非常高，不僅能管理住自己，而且能破解對方發來的招數，利用情緒向對方發起招數，也就是所謂的心理戰術。而所謂的權術應用的基礎就是對自己心理和對方心理的深度洞察，其中情緒是一個非常重要的操控點和觀察點。

我們形容一個人城府深的時候一般會說他深藏不露，所謂的深藏不露一方面指不隨便表露自己的觀點和態度外，更主要的是指這個人不顯露自己的情緒，從而讓你無法揣測推斷他內心的真實想法和意圖。

有的人無法管理自己的情緒，喜怒哀樂都掛在臉上，並且在有的環境里因為過於情緒化會影響自己的生活，給自己帶來很多麻煩。而有的人是情緒控制的高手，在不動聲色之中完成了一場情緒操控大戰，這就是對情緒認識的深刻程度，覺察程度和管理水平的差異。

~3~

所以為什麼你會情緒化?

是因為你本身所在的原生家庭對情緒的認識就是空白的，父母和祖輩本身就沒有覺察情緒、管理情緒的意識，這樣長大的你自然就不具備這種意識。

另外就是你一定是被父母保護或自我保護的特別好，社會經驗嚴重不足，以至於缺少了反思自我，讓人格走向成熟的機會。很多里里外外孩子氣的人（不是那種保持了赤子之心和在親近的人面前展示孩子一面的孩子氣）之所以存在，是因為吃的苦頭還不夠，對自我的要求還太低，這樣的人在社會上混個三五年，碰壁多了，自然對情緒的關注和調控就多起來。

所以為什麼你會情緒化，除了沒有掌握情緒控制的技巧外，一個重要的因素就在於你始終認為你有任性的資本啊。而一個成年人的世界，就是去掉這個可以認為自己可以任性的過程。以前的你自我為中心，認為世界總會圍著你轉，並且應該圍著你轉，你在社會上混了幾年，發現，屁啊，世界不以任何人的意志為轉移，這任何人中自然包括你，不僅不圍著你轉，而且需要你緊緊的圍著它轉，即便你緊緊的圍著它轉，也不一定能得到你想要的東西。

這種情況下，你哪裡還有整天可以放縱自己任性的優越感和意識，你發現生活處處充滿危機，充滿陷阱，你需要調整自己去獲取你想要的東西，而這個調整的過程就是一個學會情緒控制的過程，這時，你情緒調控的動力已經滿足，你只需要的是一些方法和技巧。

而恰時你讀到了一些情緒控制的文章或者遇到了一個可以教會你情緒控制的貴人，OK，你的問題就解決了。所以情緒控制是一個人深度捲入社會化的過程，即便有時候這種過程通過父母的傳授在很小的時候就被我們掌握，它的作用依然是用來更好的適應群體社會。

~4~

鑒於對大部分人來說，生活充滿著如此現實的一面，我們在一定程度上認為控制不了自己情緒的人就控制不了自己得人生。當受到失意打擊或者挫折來臨時，這種人容易半途而廢，並且這種人耐不住寂寞，不肯為了自己的目標做一些忍耐的努力，他們會過度的被當前暫時是否爽所控制，而不會設定長遠的目標，很多情況下，他們不清楚自己想要什麼，也就會隨著外部刺激的變化而變化，他們沒有控制自己的意識，自然人生會有更多跌宕起伏。

當然有的人可能會說，我就是不想有目的性太強的人生，我只想體驗生活，感受生活，那麼我覺得這也是一種對自己的認識和定位，你可能屬於藝術家性格和氣質的人，所以你可能適合走藝術路線，但是在藝術創作的背後，大部分藝術家依然需要面對大量瑣粹的堅持和對平淡生活的耐力，所有任性的表象背後都有著不能任性的一面（當然除非你是天才，比如你有李白一樣的天賦）。

對於一般普通人來說，要提升自己管理情緒的能力，除了自己的動力充足（人格成熟）外，一個常用的好用的技巧就是加強自己對情緒的覺察意識和能力，可以在日常生活中通過記筆記的方式對自己的情緒進行覺察、命名，當情緒來臨時，自己經歷了什麼，做出了什麼行為，為什麼會做出這些行為，這是一個什麼樣的情緒，當時自己得感受是什麼，現在在理智狀態下我再回顧那個情緒，我可能會怎麼做，之後再遇到類似情況發生時，應該怎麼做等等之類的進行記錄，反思和總結，記錄要越詳細越好，這樣堅持一段時間，你的情緒覺察能力、識別能力及應對能力都會有大幅度提高。

另外除了對自己進行記錄，還可以觀察別人，對別人進行記錄，尤其是別人的應對方式，吸取那些好的，警戒那些不好的，一段時間下來，也會收穫很多。

最後說一句，情緒化不可怕，背後的不願成熟不願成長才可怕。

原創文章，轉載請聯繫作者並註明出處和作者介紹。

更多文章，歡迎關注微信公號「工業時代的月亮」。

特別愛哭的人怎樣才能控制自己的情緒？ - 李雪的回答
抱歉一直沒時間整理知乎邀請，
這是最近的回答，
發現問題類似，
就貼在這裡給你參考吧。

有時候真的覺得自己有病
明明自己占理自己委屈
不管在心裡練習了多少遍
該怎樣反駁溝通
但是一到實戰
越想那些事就越無法平靜眼淚掉個不停
真的覺得自己丟臉丟臉死了
為什麼不能鎮定面對問題為什麼遇事不能冷靜處理
覺得自己好沒用
這兩天陰鬱至極覺得世界都塌了
但是難過沒什麼用還是要面對問題
我也快成年了很多事情必須自己解決
我從小愛扛事遇困難不喜歡說出來
但是很累真的很累
天天在家無所事事
自己一個人好孤獨
想藏在熱鬧中
把煩惱都忘記
只要這一刻歡愉就好
可能從小自卑感太強又不想別人發現同情
只能變得強大變得無堅不摧
從小到大在學校都是引起關注的那個
成績好性格好永遠是活躍氣氛暖場那個
呵呵別人眼裡我應該活的很開心吧
在外面我什麼都不怕也很少哭
但一觸及家庭我眼淚嘩嘩流
希望明天更好

我從小被爸我媽吼著、打著長大！當然了，他們是愛我的！
小時候我哭的時候，他們就會說：憋回去，不準哭，流眼淚就打你！
哦，我是女孩紙……

長大了，我在外面還算堅強。遇到事情能冷靜思考，即使生氣也能找到對方漏洞戳回去（不限於語言，但決不動手）。被挑釁且涉及原則、底線的時候尤甚。
中學的時候有人說我有大姐范(並不是大哥的女人T.T)，即使我比他們小……我不知道這是好還是不好。當然我一直努力收斂自己的刺。

然並卵，在我爸我媽面前，只要他們說我不好，我就會下意識的哭出來，控制不住！腦子能思考，知道問題在哪，就是哽咽著說不出話……明明我有理……好捉急！

後來看來了很多書，遇見更多人，想了很多事……
我感覺我那種控制不住的情緒，很可能是由於我爸媽教育方法缺失導致的。
比如在我做錯什麼事情，他們會問我錯哪。，然而不管我回不回答，怎麼回答，他們都不會告訴我真正原因......然後準備挨頓揍/罵！
比如不讓我哭，小孩子受委屈講道理又講不過他們，當然講了他們也不願意聽......
比如明明不是我弄壞的東西，他們非得逼我說是我弄壞的......好奇葩！
除了糾正我的行為語言，他們也是在藉機發泄情緒……

於是有那麼一天，我跟我媽說，他們在我小時候做過哪些至今讓我耿耿於懷的事。媽媽最初驚訝於我的玻璃心！(類似於，媽媽對上幼兒園的我一臉嫌棄；對我有所評價的時候，一定會說別人家的小孩子怎樣怎樣好……)後來認為我在怪她！
我說不是的，我對我現在的性格基本滿意，所有這些滿意的性格也是你們造就的。性格中滿意的部分遠遠多於問題。只是有時候想，換一種方式會更好！有些事是我心裡過不去的一道坎，我得過去！但是，媽媽，你做的真的比大部分媽媽好得多！
媽媽，要不你以後多表揚表揚我？

母上：?乛?乛?……

我現在已經可以在他們面前正常的表達了，不會有道理也哽咽的說不出話。當然，這是一個過程，不是只因為一次談話！

說這麼多，散亂啰嗦。
只是想表達，人在長大以後的好多莫名其妙的反應，都是小時候的經歷造成的。你不妨回想下，是不是曾經有過類似的經歷，導致你現在這樣。找到那個或者那些經歷，仔細想想，你是不是應該被批評的那個人，你是不是太在意別人的看法。想明白了，慢慢就會好！

也可以找個心理醫生看看，不過這種在中國不知道是不是只能找諮詢師……不了解……
而且身為窮鬼並沒有rmb，這方面就不給你建議了&>_
哦，對了，如果你還在學校，尤其是稍微差不多點的大學都會設置心理輔導的，還免費……

謝謝邀請。
真正需要關注的是你覺得自己很丟臉這種感受。

我和你一樣雙子座在重要場合激動特別容易掉眼淚

我也一樣啊，掩面而泣，我不想哭的啊。可是控制不住啊，只要情緒一激動就哭了，哭了？！所以感覺自己好沒底氣，明明是自己有理的啊！而且聲音會顫，控制不住，啊啊啊啊啊啊啊啊誰可以指條明路

我也這樣！不管誰面前都可以哇哇哭！

女孩子都會這樣，告訴自己別爭，心平氣和的聽別人的對話，心平氣和的和人對話就好。

讓自己沒有情緒很多事情就難以激動

掉就掉羅，眼淚心裡的毒

正常吧。