一個IOS程序員，每天其實就坐著，偶爾寫寫代碼，大部分時間就看看文檔，一天8小時工作，為何還是累到爆每天？

12-02

這是為什麼！！！難道我腎虛？！還是腎虧！還是人不行了要跪了

每天運動一小時，癥狀立解。

先說原理，樓主恐怕認為只有體力勞動，算勞動，腦力勞動就不算勞動吧
實際上體力勞動優於腦力勞動，對身體而言，你累了，去睡覺，就能恢復過來
但腦力勞動不同，你這東西不是你睡覺就能休息過來的，睡覺只能解決大部分體力上的事，至於腦力，睡覺能解決10%-20%就不錯了
真正讓腦子休息的不是睡覺，而是……先寫到這裡，有人看我在接著說
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補充一下，我決定還是做個搬運工吧

腦力勞動者，補瞌睡對你沒什麼用

你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是「去躺躺吧」，但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。偶爾累時也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到），因為你需要的不是通過「靜止」恢復體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。這樣你可以理解為什麼你周末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後游泳半小時就神采奕奕。

不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：「我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。於是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。」所以，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。

最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆「明天又是新的一天。」那這件事對你來說就是最好的恢復熱情，調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏對「休息」的想像力。我們能想出來的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單，基本思路是以「做」來解決「累」，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其他人都在玩什麼。

也許你可以：

用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌
試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然後在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。
不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你並沒有完全體會到它的妙處。
旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球......
從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習1小時以上。
去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著「效率」的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。
做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康復。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒干起，或者做一道超級複雜的數學題。

往往珍惜生命的人，會不顧任何代價去求得一個好的休息。花些時間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應付各種問題的力量，使你對於生命，能有一個愉快正確的認識，天下還能有別種時間的投資對於你更加有利嗎？

最後，學會享受你的無聊。我們知道在忙碌的工作學習後進入假期，過上幾天就會覺得閑暇時總覺得生活中缺了什麼、無所事事，而如果繼續這樣下去就會讓自己產生一種負罪感。其實，這是不正確的。

傳統的教育告誡我們「無聊」是一種消極的情緒，一個奮發向上的人絕對不該有這種情緒，甚至不應該留給自己產生這種情緒的機會。生活中我們都背負了太多的責任，於是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自找，因為在這個充滿壓力的社會我們沒有學會給自己減壓。看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業業、勤勤懇懇的工作更難得。因為它需要你有好的心態、長遠的眼光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然後你才會真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會讓我們戒除「只會工作」的毒癮。

很早以前就有人告訴過我們：不會休息的人就不會工作。可我們由於功利的原因，早已將這一說法忘記。於是我們忙碌，我們努力，於是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至會因為閑暇而幾乎惶惶不可終日。

工作不應該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業。

鏈接地址

http://www.mifengtd.cn/articles/the-most-effective-way-to-have-a-rest.html

題主，你是不是睡的比較晚。
題主，你是不是基本不運動。
題主，你是不是還沒女朋友。

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題主，我估計你是腎虛。。。
題主，醫生會告訴你多運動。。。

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題主你可以去查下......這樣我就不用去了！

當你發現了你缺乏鍛煉就要去鍛煉了,哪怕是強迫自己去鍛煉,我就買了一根跳繩,每天2000次,最近跳的少了,太冷了

這不就是在炫耀嗎？這麼輕鬆的工作……

另外，題主你是身體太弱嗎？你體重身高多少，不會有什麼慢性病吧？

建議每天運動一小時！

工作一段時間，比如一個小時，就要休息下，比如去茶水間，喝點水，走動下，不自覺的就會讓眼睛休息下，因為如果一個人的精力總是處於工作，繃緊狀態，不關是累，就連眼睛都受不了。比如我，連續工作三個小時（緊急任務），那下班回去，太累，眼睛疼。。反正，一句話，工作，休息一下。。如果下班了，回家，可以做些運動，俯卧撐，啞鈴，那肯定是極好的了。

程序員的工作模式註定了與亞健康結緣。

久坐傷脾久視傷肝常年不動陰氣重。熬夜久坐都是傷陽氣的大頭。

如果再加上個縱慾，那這人幾年就完了。

多運動、看中醫、規律作息。珍愛生命吧

一天八小時，早上八點到12點，中午一點到五點，不累才怪