白雜訊可以提高注意力嗎？

12-02

在Google Chrome的網上應用商店看見一款應用
利用白雜訊提高注意力。
試了一下，貌似有一點點用。
請問白雜訊可以提高注意力嗎?
原理是什麼呢？
連接地址：
http://relax.withwhitenoise.com/0/%E8%A4%90%E8%89%B2%E5%99%AA%E5%A3%B0?hl=zh-CN

白雜訊是可以提高的你注意力的，我們首先要從白雜訊的原理上來理解。

什麼是白雜訊？

學術一點講，白噪音（White noise）指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍（20～20000HZ）我們知道白光是由各種頻率的單色光混合形成的，而白噪音就是你能聽到的所有不同頻率的聲音以一個相似的水平混合在一起，這也是為什麼它叫做「白」噪音。可以回想一下電視中球迷的吶喊，每個人的音調都有所不同，在同一時間以同樣的方式發出的聲音混合在一起，聽起來是一種嗡嗡的聲音。將這種音頻分布方式極限化、持續化，就是我們所說的白噪音。在我們的生活中經常可以找到它，比如下雨的聲音，風吹樹葉的聲音，自然的力量形成了多種不同的音調混合在一起，這也是為什麼下雨的時候我們會睡得特別香。同樣的道理，電視、廣播、風扇、飛機內部等機械產生的音頻也會發出類似的聲音。

白雜訊為什麼可以幫助我們提高注意力？

在日常生活中絕對的安靜在日常中是無法達到的，身邊總會有各種聲音出現。而事實上，並不是這些聲音本身吵醒了你或讓你難以入睡，而是這些聲音的突然變化刺激了你。我們的聽覺在睡眠狀態下仍然在工作，並會在聲音突然變化時給你拉響警報。而白噪音則是產生了一個掩蔽的作用，擋住這些突然變化的聲音。或者更準確的說，這些可能會產生刺激的聲音被混合到了背景噪音中。白噪音的音頻是20-20000HZ，而人類的耳朵在每一瞬間只能處理一定的數量音頻，這導致其他噪音在白噪音的背景下變得模糊。我們的大腦注意不到它們，我們也就不會被其它的聲音所干擾，自然注意力也會更加集中。

更多健康科普知識
歡迎訂閱微信公眾號：Dize健康

References：

1. Green, Ethan. "What Is White Noise What"s All The Fuss About?" Nosleeplessnightscom. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

2. S?derlund, G?ran, Sverker Sikstr?m, and Andrew Smart. "Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD."Journal of Child Psychology and Psychiatry48.8 (2007): 840-847.

3. Spencer, J. A., et al. "White noise and sleep induction."Archives of disease in childhood65.1 (1990): 135-137.

4. "White, Pink or Brown: Which Noise Helps You Sleep Better?" Nosleeplessnights. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

1.屏蔽環境噪音；（這點是主要原因）
2.喚起母體記憶；（這點扯遠了）

白噪音在哪方面可以發揮它的聲音治療功效呢？對於新生兒的父母來說，利用白噪音來停止嬰兒的哭泣是一個很有效的聲音治療方法。例如，新生兒剛剛離開媽媽的子宮，來到一個陌生的環境，這對他們來說是需要一個適應過程的，而我們生活環境中一些陌生的聲音對它們來說有時會另他們感到不安，以及煩躁。他們更喜歡子宮裡的嘈雜聲，而白噪音與他們熟悉的這種聲音有著類似之處。因此，在很多孩子感到不安的時候，聽到這種聲音都會安靜下來。特別是對那些患有新生兒疝氣的孩子，他們經常會因為身體的不適以及對環境的不適應而莫名其妙的大聲哭鬧。　　

一些經常受到環境噪音污染的人群會利用白噪音來幫助他們恢復工作效率，像一些大學生或辦公室工作人員會利用白噪音來降低那些施工噪音對他們集中力產生的不良影響。白噪音甚至被公認為對於精神分散疾病、耳鳴、聽覺過敏症以及多動症等神經系統疾病來說，是一種有效的「聲音化妝處理」治療。還有一些人利用白噪音來把一些可以打斷他們正常睡眠的聲音弱化。不僅是那些要在白天睡覺晚上工作的夜班族利用白噪音來削減白天有可能打擾到他們睡眠的一切聲音。還有那些夜晚鐵道附近的轟隆聲，以及狗叫聲，甚至你配偶的打鼾聲等等都可以被白噪音的「屏蔽」功能所弱化。這樣一來，你完全可以好好的睡上一覺，無論是處在怎樣的一個睡眠環境。我們下一個要考慮的問題是如何在自己的生活中獲取白噪音。

自百度百科 http://baike.baidu.com/view/583099.htm#2

-------------------
其實我更喜歡褐噪音。

大家想像一下以下三個場景：
1.所有人都在安靜地午睡，突然有一個人低聲說了一句話，這時候即使聲音很低，你聽到以後依然會覺得非常鬧心。
2.你來到一個吵鬧的咖啡廳，所有人都在熱烈的說話聊天，環境十分嘈雜，這時你打開一本書看著看著有了困意，然後便睡了過去並未被吵醒。
3.下午有一堂近現代西方哲學的課程，你在課上聽到老師講起了一眾偉大的哲學家和複雜的宗教哲學理論，然後昏昏欲睡最後陣亡在了書桌上。

我們先來分析第一和第二兩個場景的情況，為什麼第二個場景中環境嘈雜我們卻依然會睡著並不受打擾呢？
我們將安靜的環境設為0，噪音設為1，那麼第一個環境中我們聽到的是0 0 0 0 0 1 0 0 0 0，此時1的出現會打破原有的穩定環境，極大地吸引你的注意力，因此你會覺得被打擾。第二個環境中我們聽到的是 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 這樣的噪音，而噪音本身由於過於頻繁和同質化反而產生了一個新的穩定環境，因此你的注意力不會突然被某個聲音吸引過去，從而得到休息的環境。

可是在第三個場景中我們發現即使老師是無法預測地發出了很多聲音，並不能形成穩定的外部環境，可是我們依然可以睡著，這是為什麼呢？
之前我們提到，第一個場景中的注意力被吸引是因為你接收到了某個信息，因此你的注意力被吸引過去了，所以打擾到你的正常休息。但是同時注意力被吸引是具有一定的前提的，那就是你必須對於這個信息具有某種程度上的接受度和敏感度，如果有人在你午睡的時候說了一堆法語，那麼你被打擾的程度就遠遠低於聽到普通話的情況，老師講課的時候你逐漸對於其中的重複性內容產生了麻木，對於難度高的內容接受度又非常低，所以老師說話對於你的注意力的吸引能力就會下降，從而導致你的陣亡。

最後對於白噪音推薦我自己使用的配套工具和軟體！
一般來說我用的是主動降噪耳機加上白噪音軟體，主動降噪耳機比如華為的AM185，好一些的還包括beats和bose的耳機大家量力而為。

軟體方面我在APP store裡面看到很多免費帶廣告的軟體，體驗都不大好，雖然白噪音種類豐富但是用起來不大貼近本質，這裡強烈推薦RAINYMOOD這款軟體，只有四個白噪音但是體驗很好很有意境。

以上。

不妨想像一下自己在什麼情況下注意力比較高，什麼事物能夠分散注意力，再來想白雜訊怎麼回事，當不當用，有沒有用的問題。

精力充沛的時候。早起精力充沛，陽光亂撲，鳥鳴便是嘈雜也顯得清脆，身邊的人忙碌地開始新一天的生活（往往比較吵），這個時候讀書學習、列待辦事項開始工作都是很自然的事情，可以斷定注意力很集中。午睡後、小憩後也是類似情況。
外在環境比較熟悉規律的情況。上學時課堂內，書沙沙翻動，同學偶爾交頭接耳，老師朗聲講課，人的注意力往往都比較集中。倘若是窗外的蟬鳴聒噪，身邊同學反常吃零食不斷聊天，這時候就容易受影響。
分散注意力的事物少的時候。好些人卯足勁想學習，光到圖書館都還不行，為什麼呢，因為手機里有個美妙的世界，得鎖起來摸不到才行。
專註做一件事的時候，多頭忙活，往往啥都做不好。

基於以上4點，不難知道啥時候注意力渙散

精力一般甚至匱乏時，心容易焦慮，躁動不安，想七想八
外在環境雜亂的時候，很容易將人從沉浸狀態強制拉出
誘惑太多的時候
想做的太多的時候

白雜訊主要解決1、2兩點的帶來的問題。它通過營造平和舒緩的聲音，如春日的煙雨聲，自然的流水聲，白鴿的揮翅聲，低緩的松濤聲，遠處的海浪聲等。這類聲音往往能使人如處融洽優美大自然，使身心得到放鬆。古時候的官員書房外面往往有點山水園林，案牘勞形的情況下，院子里轉轉，心曠神怡了，再回到書房，又能處理幾樁公務，就是這個道理。它使人精力漸復，故能鎮定心緒，使人漸漸收攝心神，起到提高注意力的情況。同時，戴起耳機一世界，也能夠把周圍環境噪音隔絕，把人帶到一個自然輕鬆的聲音世界，故能避免精力無故渙散。

對於3、4兩點，白雜訊無能為力。請堅決處理掉手機之類的誘惑。另外，把事情一件一件列清單有順序有條例做完才是王道。再來討論要不要使用白雜訊集中注意力的問題。

僧人注意力通常都很高，原因很值得我們關註：他們的木魚梵唱其實就約等於白雜訊，是幫助收攝心神的；同時他們遠離花花世界，又要經常破除我執之類的念頭來勇猛精進。這些東西綜合起來，不就是我說的4點嗎。

可以，效果很好。知行養成社區，有很多人通過這種方式，注意力提升明顯。你可以試試。

白雜訊（white noise）是指功率譜密度在整個頻域內均勻分布的雜訊。所有頻率具有相同能量密度的隨機雜訊稱為白雜訊。從我們耳朵的頻率響應聽起來它是非常明亮的「噝」聲（每高一個八度，頻率就升高一倍。因此高頻率區的能量也顯著增強）。

白雜訊並非"噪音

它是同一個單位的隨機信號功率譜。這是一個良好的信號頻率，是一種理論建構，就像全彩色白顏色的光頻譜，白雜訊充滿整個人類耳朵可以聽到的振動頻率，可以幫助一個人放鬆或睡眠。人生充滿聲音和雜訊干擾,如轎車鳴喇叭、汪汪狗叫、吵鄰打鼾、警報器、大喊大叫. 白雜訊並不增加鼓噪噪音白色噪音，而是包含所有同等頻率的叫聲. 研究表明,一個穩定、平和的聲音一樣流單調,如白雜訊、可過濾和分散噪音，幫助減輕噪音分心，這也正是為什麼它用來幫助人們放鬆、睡眠。

對於我來說不管是什麼聲都無法讓我提高注意力，只想睡覺

可能更多人討厭你的·····

心不在焉，再多的外界輔助效果都不理想。

有意思的問題。

我曾經遇到過這樣一個學生
他是美國常說的McBurney類學生
我猜測他大概屬於注意力不集中的那一類
因此每次考試
教授都會單獨給他一個單人安靜房間
並額外多給1-2小時的答卷時間

即便如此
這名學生依舊要求攜帶MP3入場
因為他需要邊聽白雜訊邊考試
以便集中注意力

如此說來
上文一些知友所回答的諸如「提供一個穩定單一的聲調」云云
似乎就沒有道理了：
安靜的單人考場已然安靜的一根針掉地上都可以聽到
為何還需要白雜訊來平穩注意力？

所以還是心理因素吧

若想集中精神去做好一件事
就算你是在菜場
你也可以搬著小板凳看書
就算你是在KTV
你也可以坐在卡座上睡覺

一個穩定、平和的聲音一樣流單調，如白雜訊、可過濾和分散噪音，幫助減輕噪音分心，所以它用來幫助人們放鬆、睡眠。

白噪音不是催眠的嗎

我回答了一個相似的問題，在這裡 http://www.zhihu.com/question/20222612

沒有科學依據的可以的吧