趴在桌上睡覺，如何睡會相對健康一點？

12-02

有時不得不趴在桌面上睡，壓著手臂，醒來手臂痹得很。

首先說明一點，趴著睡覺是肯定不會健康的
鑒於我之前所在的高中有午自修的坑爹習俗，所以連續三年基本都沒有平躺著睡過午覺。
這裡只說一種如何避免手麻的姿勢（無其他工具狀態下）。
1、左臂彎成銳角，大臂盡量多的接觸桌面，手肘置於桌面，對照右耳處的位置。
2、左右手十指交扣（固定就行，不用交扣的那麼緊），雙臂向左側外傾。
3、左臉貼於雙臂小臂形成的平面上。
4、睡。
此動作的核心要點是，大臂盡量貼於桌面，臉盡量貼於小臂。

為防止別人再說廣告，刪掉了連接

真人示範，你們感受一下。

趴桌子睡覺是絕對不健康的。

比如會壓迫眼球，久而久之會使得眼睛變形甚至引起青光眼；比如會增加頸椎、腰椎壓力...BTW中風高危人群也不應該趴桌子睡覺，趴睡姿勢可能會使頸動脈血量減少，增加中風幾率。

如果有條件，買張摺疊床，能躺睡就躺睡吧！

不過上班族若沒有自己的辦公室，私人空間比較少，躺著午睡可能算是比較奢侈的享受了。所以沒條件躺睡的朋友，可以參考以下方法：

1.在椅子上仰躺睡。這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力喔~

2.靠牆睡。同理

覺得這個鴕鳥眼罩挺好的，兼備眼罩、枕頭、隔音三重功能，隨時隨地往腦袋一扣都能開睡~

3.比較沒有偶像包袱的朋友也可以睡睡公司里的長沙發。

4.睡醒了以後稍微運動下。身體保持一個姿態時間長會導致血液循環不通暢，尤其是下肢，所以午休之後我們時常會有小腿酸脹的感覺；午睡不夠或者睡眠質量不高也容易有頭昏腦漲感，做個小健身操會有很大改善。下面是一個平時自用的醒神操推薦給大家~

1）. 頭部運動：緩慢的向前後左右各點頭一次，注意控制速度，不能猛發力。前後左右各點一下為一次，一共20次。

2）. 肩膀劃圈：以肩關節為軸心，手臂水平打開，順時針劃圈20次，逆時針劃圈20次。

3）. 擴胸運動：略

4）. 動態體前屈：雙腳打開，保持上身正直，緩緩用雙手盡量觸摸自己的腳尖。20次

5）. 前擺腿：向前擺腿，盡量使大腿高於水平，膝蓋保持微屈，伸直，但不鎖死。10次

6）. 後擺腿：向後擺腿，細節同上。10次

7）. 跳躍運動：開合跳，20次

8）. （選做）低位平板支撐：把腿放於桌子或沙發上，雙手直臂撐於地面，腳支撐的位置比手支撐的位置高，堅持1分鐘以上。由於地心引力的作用，能夠加速血液流向心臟，有利於消除長時間不良姿態導致的下肢充血。有高血壓和其他心腦系統疾病者禁止做此動作。

愚蠢的人類，讓我來回答你們這個問題

睡的舒服最關鍵，最好在下面墊上一些軟的東西。

要是和同桌關係好就靠人家身上。

以前聽說過台灣有一OL趴桌面睡覺結果中風起不來的事情。如楊陽所說，趴著睡是很不健康的，吃完飯趴著睡會感覺東西從食道倒流，而且臉頰枕得位置不當還會亂流口水。
如果是教室午睡，放個枕頭在後面人的桌上身體盡量躺平仰頭睡還比較容易睡著（當然後面的人怎麼睡我就不得而知了）。如果是辦公室午睡，自己盡量改善下條件吧，帶把摺疊椅什麼的，反正盡量躺平……

趴在桌子上睡覺還要注意不要壓到眼睛，視眼膜被壓到，醒來後會模糊好一陣子。

參考了午休話題下所有的回答，自創了一個趴著睡最舒服的方式。

另外，試了試最高票答案，實在是太丑了內心羞澀沒膽量一直用。

如圖，最下面的蘋果是調節高度的，按需求自己添加。

中間是彈性記憶枕頭，兩側多出來的地方就可以舒服的放手。

最上是泡沫小球填充的U型枕頭，一定要向自己的方向，這樣可以呼吸透氣，而由於泡沫填充，因此可以迅速根據頭型改變成最合適的姿勢。

如果流口水的，可以墊五層紙巾。

以上。

表示目前有種睡姿，並不為趴。
具體操作：兩手肘置於桌面，將手握拳並將小臂豎直（略向內，成八字），將頭置於兩拳之中即可。
此睡姿為上課時見他人有過，望能有用。
PS：吐槽一下，特別困的時候一閉眼就睡了，估計就顧不上睡姿了...

在桌子上墊一手套或者其他軟的東西，頭部側面躺在上面，雙臂不要放在桌子上，小臂自然放在雙腿上……試一試，很舒服。

為什麼沒有人採用這個姿勢，我還準備進來看有沒有大神來分析這個姿勢呢！
我覺得這才是在可行範圍內最科學最舒服的午睡姿勢，我就是這麼睡的。
哦，對了，腰部還要墊一個靠墊，身體盡量舒展，睡個午覺真舒服~

帶一個U形枕。鼻子眼睛於中間空槽，腦門以及臉周邊枕於枕上。既保留了呼吸空間又解放了當枕頭的雙臂。

缺點:目標過大，只適宜自習不適宜上課使用。

(僅就舒適度而言，健康方面暫無科學依據:))

不要趴著睡，不如不睡。我同學趴著睡晚上就會打嗝，而且此起彼伏，這因人而異，反正它不利於你的健康。

千萬不要這樣睡，我高三這樣睡了一年，後來臉部骨頭被壓得有點變形了，坐公交時有時手撐著側臉顴骨壓久了都會疼。能不這樣睡就不這樣睡，一定要趴在桌子上的話建議下面墊一個小枕頭，衣服也行。千萬不要讓你的臉直接接觸桌面或者你的手臂（手臂上的骨頭也會產生壓迫好嗎）。

坐著椅著椅子睡最健康，趴著睡影響頸椎

首先不太贊同「盡量找床/沙發睡」的答案。趴著睡的人一般都沒有條件躺著睡，比如學生。

還有那些用u型枕之類的，確實不錯。但是在學校(尤其是高中初中)，沒有靠著的支撐點，而且考慮所有人，這一點很難實現。

對於不得不趴著睡的高中/初中生:

我建議平時早點睡晚點起。這樣你真正「困」的時間就少了。

其次，如果真的困了，建議坐著睡。背部挺直或者略彎，胸部遠離書桌。用手臂支持著睡。

我對這個問題沒法給出建議。因為我如果條件所限非要坐著睡的話，那我一定是靠著椅背睡。
這就引申出一個很有意思的問題：
同樣是不舒服的睡姿，為什麼有的人要趴著睡，有的人要靠著睡？趴著睡明明不舒服的人難道不能靠著睡么！
有同樣疑惑的麻煩頂一下。

剛趴著睡醒，醒來就打嗝到現在，囧。懷念以前的公司可以放下椅背的椅子，真的很舒服，突然很感激當時老闆給大家花大價錢買的椅子

1 雙手托腮。
2 雙臂交叉手搭在肩上，下巴抵在手臂交叉處。

墊一個較軟的東西在桌子上，然後兩手自然放上去，用自己最舒服的方式把頭側放在手臂上就行了。