重體力勞動者應該怎樣儘可能的避免身體透支？

12-02

我哥是在我們縣裡的工廠上班，流水線上的工人，車床加工之類的，每天上班要一直站著，還要乾重體力的活，三班倒。他現在還年輕，下班只是累，不想動，但是很擔心他老年以後百病纏身。我爸也是重體力勞動者，上點歲數後身體各種不舒服，我不想我哥也走上我爸的老路。

誠心請教各位，應該怎樣做才能減少他身體的透支？應該做哪些針對性的訓練？他有說過想買山地車騎，比較喜歡，不知道對他身體會不會比較有好處？

先謝過各位。

對於重體力勞動者，除了要養成鍛煉的習慣，日常生活工作的自我保護和保健也要注意，比如工作時佩戴腰圍保護關節穩定，緩解肌緊張，不要穿太硬的鞋子久站避免單一姿勢過久，適當每隔一段時間休息一下。在家裡休息時，不要睡太軟的床，睡覺時在腰部放合適的支撐，保持腰曲減輕關節壓力，適當煲點活血松筋的葯膳，對於體力恢復也有不錯的效果，不要抽煙喝酒，少吃酸辣啤酒這些濕氣太重或刺激性的食物，少喝碳酸飲料。
在空閑時間的鍛煉中，早期的基礎鍛煉還是以靜態拉伸為主，一方面松解脊柱減輕關節壓力，另一方面增強肌肉力量保護關節穩定。所以像單杠平板支撐俯卧撐都不錯，而有了一定基礎後，練習游泳效果比較好

我得說重體力勞動者在身體上無一倖免，在運動系統方面，關節肌肉的勞損必然會比別人提前出現，縱容如樓上所言一些措施可以減緩勞損的發展程度，但是勞損是必然的。在心血管系統方面，長時間的工作，休息不好，必然導致心肺負荷加重，長此以往什麼高血壓，心臟病都來了，嚴重的可能導致勞力型心肌病，危及生命。如果要我提建議，那肯定是乘早離職，這種賺錢方式就是竭澤而漁，如果熬幾年有出頭機會想熬下去的話，那我只能建議休息休息再休息。