怎樣練就一顆強大的心態，能做到考試不緊張？

1，以一日論成敗。

更多的經歷成敗，自然會讓人對成敗有深的認識。同時，對於成功和失敗帶來的干擾，會有更多的應對辦法。
所以，要有一天的目標，從目標是否達成來看成敗。
許多很厲害的人都是這樣做的。
我在高中的時候，也是這樣做的。
那段經歷我寫了2萬字，如下：
努力就可以上清華北大嗎？如果可以，怎樣做？ - 核聚的回答 - 知乎

記住一句話：大丈夫以一日論成敗。
這麼去做，不但會更踏實，更不容易緊張，而且會練出氣概。

我這裡的「大丈夫」是《道德經》意義上的「大丈夫」，不分男女，而是指巨人，精神上的巨人。

2，對事不對人。

無論每天的學習，還是各種層次級別的考試。
無論任何成功和失敗，都不要對人，而要就事論事。
所謂對人是指，失敗了，說自己不行，自己很失敗，等等。
如果成功了，就認為自己很牛了，學霸了，學神了等等。
前者造成自卑。後者造成傲慢。
自卑的系列效應就是焦慮、緊張、抑鬱。
而傲慢可能更糟糕，《三體》裡面說「弱小和無知不是生存的障礙，傲慢才是」。
傲慢可能會導致災難性的巨大失敗。

所謂就事論事是指，如果失敗了，要這麼做：
1）總結原因，練習的數量是不是不夠，題型是否豐富，答題效率、規範，書寫工整程度，等；
2）總結進步空間，在哪些方面進步空間大。

如果成功了，要這麼做；
1）此前怎樣的操作導致了比較成功；
2）下一步的增長點在哪裡？

只要就事論事的做，得出的結論都會導致下一步的改進、提高的行動。
而不會造成大量的自我懷疑、自我膨脹的思緒。
對於一個高水平的人，很厲害的人，這些思緒都是雜念。

3，體育鍛煉。

這一點，我寫過無數遍了。

恐嚇一下自己，在網上查查「久坐致死」，看看相關的科學研究有多恐怖。

許多精神不振、心緒煩亂、焦慮、緊張，本質上是身體問題。
許多注意力不集中、記憶力不足、力不從心，本質上也是身體問題。
許多飲食不暢、睡眠不佳，本質上也是身體問題。

開始體育鍛煉。即便是每天跑步20分鐘。或者每個課間，到操場上走一圈，還有上下樓梯。
這些都會，極大的提高人的精力，改善情緒，提高精氣神！

我青少年之精神萎靡不振，問題很嚴重啊。趕緊行動吧。誰儘早振作起來，誰的勝算幾率必然大增。
即便為了，有力量、有氣概保護你愛的人和愛你的人，你也要把身體素質練出來。

身體鍛煉的上述好處，有大量的科學依據。見這本書，《運動改造大腦》：

另外，對於青少年，身體鍛煉的效果是立竿見影的。見下面回答（怎麼治療考試綜合症（考前失眠）？ - 核聚的回答 - 知乎）評論區的網友回復：

勇猛精進，是王道。

加油！

希望本文對你有用。

另外：

提取其中你認為有道理的、可操作、可檢驗的部分，親自檢驗。唯有經過親身檢驗的知識、認知，才是最可靠的，才容易建立自信。不要迷信任何人、任何權威。恭敬不如從命，從命不如躬行，躬行不如自信。從躬行到自信，中間的環節是實踐、檢驗。

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受邀回答，我小學二年級輟學至今，考試從未緊張過。反正考試對於我而言沒什麼意義，因此，你不在乎的東西，怎麼可能會緊張。

其實，只要不在乎，就不會緊張。你越緊張，說明你越在乎。

這個在乎，不光在考試。比如談戀愛，遇見喜歡的姑娘，可能會緊張一些。

不過我談戀愛也從未緊張過。

我唯一一次緊張，是我10年前買了一次股票。後來，我把股票軟體都刪了，電腦砸了。賬號10多年沒登錄了。