睡眠時間必須是一個半小時的倍數，這種說法可靠嗎？

12-02

之前看到過的一個理論，如果是一個半小時的倍數，比如6或者7.5，白天就不容易困。否則在過程中被打斷，白天就容易困。有什麼依據嗎？

不可靠。

是睡眠周期的倍數沒錯，但每個人的睡眠周期是不一樣的，最好先自測睡眠周期。

我們怎樣睡眠？
在夜間，我們的睡眠狀態會在快速眼球運動(REM)與其它狀態（統稱為非REM）之間交替變換。
非REM
非REM睡眠分為三個階段。前兩個階段為輕度睡眠，第三個階段為深度睡眠。對常人而言，經過前兩個階段進入最後一個階段需要大約45分鐘。在這些階段，大多數的生理過程會大大減少。將深度睡
眠中的人喚醒非常困難。順便說一下，惡夢可能會在此時間內發生。
REM
大約90分鐘之後，我們進入REM睡眠，在該狀態下大腦的活動會顯著變化。我們的肌肉活動受到抑制，但眼睛開始閃爍，因此稱為「快速眼球運動」。實際上，據說大腦活動在REM狀態下比我們清醒時更活躍。大多數夢境也是在REM下發生的。肌肉麻痹阻止我們做出夢中的動作，儘管我們的眼睛還是會按照夢中看到的情景轉動。
睡眠周期
典型的成人大約每90分鐘會進入REM睡眠。每次REM持續的時間會更長一點。在REM完成後，身體再次開始睡眠周期。每晚這通常會重複4-5次。
非REM據認為可以幫助大腦的生理過程重新啟動，而REM據認為可以幫助我們滿足心理需要。最近的研究表明，REM睡眠對於處理信息，即學習，非常必要。在嬰幼兒時期，我們大約50%的睡眠是處於REM狀態。
但從大約10歲起，我們便穩定在25%左右。當我們睡眠困難之後，我們更多的時間會處於非REM狀態，檢查我們的身體對「重新啟動」的需求。這也意味著REM睡眠的時間更少，從而導致易怒和其他情緒問題。

搬運自「關於睡眠的更多信息」

《4點起床》里提到過一個關於睡眠時間的理論，大致來說：
理想的睡眠時間 = 3+1.5*N
即，至少保證3個小時的睡眠，此後的睡眠節點依次是4.5小時，6小時，7.5小時......
一個半小時是一次淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠的周期，所以在這個節點上起床，比較容易。起床之後也不會頭很暈很渴睡。

我自己親身體驗過，入職培訓時有次睡了4個半小時，起床後跟平時沒什麼兩樣，並不會很困難或很難受。但起床後的體力和精神難免下降。

3+1.5*N是普遍適用的公式，個體或許有差異，自己感受唄~

個人感覺還是靠譜的，特意測了一下，自然醒的時間（本人）確實是1.5小時的整數倍。
個體有差異，但一般不大。
不過我還是在6h（已經很勤奮）和7.5h或9h（大懶覺）的時候比較容易醒來。
4.5小時？直接按掉鬧鐘繼續睡，又沒什麼重要的事，幹嘛折騰自己。。。
如果一定有重要的事並且時間不多的話，我會選睡4.5小時而不是5小時。醒來時會感覺舒服一些，不會覺得很痛苦。

我覺得不是。

我手機上有個應用叫sleep cycle，有助於睡眠。這裡提到了淺度睡眠和深度睡眠。當人在深度睡眠時被喚醒就會感到疲憊，沒睡夠。反之則精神飽滿。我覺得還是還有些道理的，也有效果。

當你把手機放在床頭，重力感應系統會記錄你的動作。當你翻身什麼的，那麼你就相應的處於淺睡眠。手機會記錄一晚上的情況，並評出你的睡眠質量。早晨就會在你淺睡眠的時候喚醒你。當然是有一個時間範圍，而不是一個時間點。

睡眠時間就和一樓說的一樣，本來就是個體的問題。之前達芬奇風行一時的時候還吹捧過他的兩小時還是三小時睡四十五分鐘的休息方法，都是沒什麼科學依據的，信了去做了還覺得有效果的一般都是心理暗示吧。但是心理暗示似乎也夠了。
個人認為一定要說有什麼科學依據的話，估計就是，人雖然有個體差異，但是也只是在一個區間內，估計一個半小時也就是這個區間的中間值或者類似的什麼吧。
再說一個人一天精神不精神其實也不只是和睡眠有關係。能每天算著睡一個半小時倍數的時間然後準時爬起床，也不失為一種健康的自我鞭策方式。
P.S.沒人覺得一個半小時這個時間很有意思么。。人本來都是睡六到九個小時的，而且肯定不會是整個小時整個小時的睡，很容易就會睡到一個半小時的倍數啊。。有湊時間的偽科學嫌疑在裡頭吧

沒有刻意計算過，但我基本都是十點睡覺，基本總得花個十分鐘或十幾分鐘進入睡眠吧，整個睡眠過程相對穩定的情況下，五點多醒過來的時候覺得挺清醒，但鬧鐘一般設置在6點40，於是每次都會再睡一會，等到6.40鬧鐘響了就感覺很難醒過來，但到了7點多又會容易清醒，但那時候起床往往上班就遲到了~ 這麼一推算，這種倍數的理論還是蠻符合的~

聽過一個說法，是4小時是一個周期，有待證實，不知道可靠嗎？

我覺得這個問題就像，吃飯必須吃一碗半的倍數一樣。。
每個人的情況不一樣，這東西能量化嗎？睡醒，白天不困。才是硬道理

親測對的但是在床上輾轉反側的時間不能算在內