如何消解因內向，敏感導致的抑鬱情緒？

提出這個問題，實在是因為很長時間無法擺脫抑鬱情緒，效率極低，而且導致了生理上的不適，胸悶非常嚴重。這種抑鬱情緒來源於舍友，舍友是個非常愛比較的人，甚至要隔幾分鐘就偷瞄我一眼，看我在幹什麼，拐彎抹角的打聽我的成績，這讓我很討厭她，討厭她這個人就會讓我討厭她的一切，她的言語，行為。她應該也感受到我的討厭，有時候說話也會針對我。我身邊又沒有信任的人可以說出這些事，只能和以前的朋友打電話傾訴，但這也只能讓我在打電話時放鬆，回到宿舍依舊很煩心。由於性格內向，宿舍其他人聊天我經常插不上話，而敏感的性格又讓我每當聽到我討厭的那個舍友說話時都會覺得心特別堵，現在已經發展到她在宿舍我就覺得心堵，很難受。從小我就無法和討厭的人正常相處，只要身邊有討厭的人，我就會更不愛說話，而且把自己弄的很難受，人家卻照樣有說有笑。我也才大一，不想讓這種情緒影響到我的學習和生活，以至於使我的未來變軌。我也想過換宿舍或搬出去住，但我們學校的現狀下這是根本不可能的，而且我敏感的性格也承擔不起離群的後果，這隻會讓我更難受。所以希望知友們能從我的問題出發，幫我解決情緒上的問題，謝謝大家。

題主，我就是和你一樣的人。內向、敏感、多思多慮、情緒非常容易受他人影響。我也是對於不喜歡的人，真的是相處見面的每分每秒都在煎熬。這種煎熬，其實就是自己在折磨自己，我們在煎熬，別人照樣有說有笑。

對於不能換寢室，這確實是很痛苦的一點，低頭不見抬頭見，連從這個環境中抽離逃避的機會都沒有。我們是同一類人，我明白我們都會面臨一個很大問題：「懂得很多道理，卻過不好一生」。我們懂得沒必要去過分在意討厭的人給自己添堵、我們懂得自己的敏感是會給自己帶來痛苦的、我們甚至也明白應該去開朗外向地結交更多的人，從受歡迎程度上來「打敗」現在這個和別人有說有笑的討厭的人。可是我們做不到。理智上道理都能明白，可情緒感性就是不能控制。

我給題主的建議是：
1.對於那個討厭的人，如果沒有和她撕破臉的話，就保持敬而遠之的態度。平時在宿舍低頭不見抬頭見，做到禮節上讓人挑不出錯，但又能保持距離。平時該問好還是要問好，問好以後就各做各的，她的事你不必參合，人前人後也千萬不要說她壞話，冷冷淡淡的保持「哦」的態度就好。

如果撕破臉的話，就直接無視她（雖然我知道這樣自己心裡還是很不爽很討厭）。

2.不知道題主是不是也這樣，如果有人跟自己不喜歡的人玩在一起，那連那個人我都想遠離。所以現在對於宿舍的其他人，如果跟那個討厭的女生玩在一起，也會心有芥蒂。但是我們換位思考，你和那個女生之間的私人恩怨，旁人為何要主動參與呢？每個人都希望自己的朋友越多越好，在沒有利益衝突的情況下，她們不會因為你和那個女生不對付，就把你也視為敵對的人。如果和其他室友感覺談不來，那就保持有禮有節、和善待人，平時和她們偶爾交流交流，不要擺臭臉、但也不需要刻意討好拉攏她們，不求跟她們要搞得關係多鐵多親密。如果她們有時候求助於你或是請教於你，能幫的就幫，做力所能及、贈人玫瑰的事。

3. 走出宿舍，將宿舍就視為休息的場所。平時多去圖書館看書學習；發展自己在大學裡覺得合得來的朋友（而且最好這些朋友跟你討厭的人沒有太多交集）；去參加社團活動讓自己增加社會經驗；去兼職賺零花錢和鍛煉自己吃苦；去運動，讓自己身體健康，外形越來越好。這些事都會佔用很多時間，而且不需要在宿舍里。然後你就會發現，自己的注意力慢慢不在這個討厭的人身上了，宿舍的事也沒有那麼煩人了，因為你已經有優秀的成績、廣闊的知識面、志同道合的二三好友、堅毅的品質以及美好的身材外貌。做一個內心充沛的人，外界的事就越來越難影響到你。

關注自身的提升，而不是關注自身的情緒。隨著自身的提升，情緒自然會進入一個良性的狀態。

共勉之，希望我們都能越來越好。