如何克制住自己大吃大喝的衝動？

12-02

這道題我一定要答……

前一陣一度懷疑自己得了暴食症，每天晚上都至少三頓飯或者出去大吃一頓，直接導致的結果就是一個月內體重增加了將近10斤……在去醫院檢查排除了甲亢糖尿病心理疾病等一系列問題之後，開始調整自己的生活習慣和心態，現在已經恢復的差不多了……

題主告訴你我的經驗吧……

1.主要原因就是你太閑了啊！！！空虛寂寞無所事事只能靠食物來填補自己的胃啊！！！所以去給自己找點事情做吧！！！我最近就在做實驗寫代碼或者找幾本書看，忙起來就不會考慮食物的問題了呀。

2.多運動。個人認為這是抑制食慾最有效的辦法了，我現在每天都堅持去健身房，一個小時無氧四十分鐘有氧，兩個小時下來只想沖個澡好好休息一下了，而且一想到再吃飯今天的十幾圈就白跑了，哪還會想吃東西呢。

3.在家裡屯些水果。餓了的時候就吃點水果，飽腹感還是很強的，也不會有太多的罪惡感。最重要的是有飽腹感之後就不會那麼想大吃大喝了呀。

4.刷牙。晚上盡量早點刷牙，這樣你一想到如果吃飯就又要去刷一次牙，就會克制一些了……這個方法對於懶人還是很有效果的……

5.作息時間一定要規律。如果你兩點睡覺的話中間不吃夜宵一定會很餓，但如果在12點之前入睡就不會有這種問題了。養成良好的作息習慣之後自制力也會隨之提高的，抵禦食物誘惑的能力也會大大增強喲。

6.我在餓了的時候會看《孤獨的美食家》或者《深夜食堂》，可能會起望梅止渴的效果吧……但題主請慎用……因為很可能看著看著就受不了跑出去吃飯了……

大概就是這些吧，我以人格保證這些建議都是可行的！！！因為我就是這樣恢復正常了！！！(*/ω＼*)

多喝水，喝巨多的水

其實我覺得就是太過於關注這個問題，想的太多甚至於給自己造成了「我一定要吃」的心理暗示。停止無休止的糾結「哎呀我到底要不要吃啊」這種問題。
把你心裡默念的聲音換成「腿還可以再細一點，腰還可以再小一點，臀還可以再翹一點，胸還可以再大一點（當然這個我目前也木有辦法）」「漢堡雞腿那麼多油有什麼好吃我喜歡蘋果香蕉酸奶啊」

想像在路上迎面走來前男友的現女友不把她甩出八條街怎麼對的起當初立志要他來跪舔的自己

運動是良藥，流汗給我好心情，運動完不管有沒有瘦都給自己鼓個掌，自己向著目標努力了，這是一種成就感。

再者吃東西的時候一定要把握分寸，不要一打牙祭就打自己撐翻過去，一頓是吃不胖可是會把你的肚子吃成個孕婦狀然後讓你第二天深深懊惱甚至很有可能自暴自棄。

永遠永遠永遠不要放棄自己，共勉。

分分鐘換衣服出門去運動，不管是去健身房，還是去公園，一定不要帶錢然後離開家，去動起來。
每年都會有那麼一段兒處於這麼一種狀態，孤獨寂寞冷，沒有男朋友，又閑的發慌，天天腦子裡沒有別的，只想著一會兒吃什麼，下午吃什麼，冰箱里有什麼，門口有賣什麼，除了睡覺的時候，剩下的時候都在想吃的。兜里揣不管多少錢出去，回來一定乾乾淨淨。發胖是不可避免的，胖了就更不開心，不開心流抑鬱，抑鬱就更不想出門，不出門就更閑，就更想暴飲暴食，這是一個惡性循環。每次這種時候我又可憐自己又討厭自己。
後來發現別的什麼勵志圖片視頻都對我沒什麼卵用，但運動可以。跑完五公里或者是一節動感單車，一個小時的瑜伽課，都會讓我感覺不到撲面而來的飢餓和食慾，而是另外一種開心和滿足。當這種滿足超過了暴飲暴食當下的愉悅，在下一次想暴飲暴食的時候，你就會告訴自己，動起來，動起來，出門去，趕緊換上跑鞋出門去
嗯，對我而言就是這樣。
但是最重要的是，要有人陪伴或者讓自己忙起來。

出門不帶錢，不囤貨，懶人克制大吃大喝不二法門

20151118更新
最近在用《輕斷食》，結合書上的內容，總結了幾個小技巧，覺得還挺有幫助，分享給大家：
1、持續測量BMI/腰圍/體重得維度，量化自己的波動；
2、和朋友一起互相監督；
3、吃東西時候先看熱量表；
4、用更小的餐具；
5、慢慢吃，等食物從食道流到胃裡——否則前面的食物還在食道，你還沒有飽腹感，當然一直吃一直吃；
6、一定要吃的話，吃前停幾分鐘考慮下，思索下，是不是一定要吃；
7、保持忙碌
這一點我覺得非常關鍵，其實人在很多時候會把很多情緒歸結到餓，比如空虛、寂寞、無聊，然後就用食物來排解。保持自己充實起來，真的沒有時間沒有心思去想自己餓了。
以我自己而言，我運動節食，體重從200到180，就實在下不去，感覺就是瓶頸了；
到了新公司，每天忙碌加班，雖然運動量略有下降，但是體重依然在穩中有降，現在160.

我的幾個避免大吃大喝的方法：
1、提高你對於美食的定義閾值：
有機會的時候吃最貴的、最好吃的、平時吃不到的，把你的嘴巴養叼；
曾經滄海難為水，等你吃過了這些，再面對平時一些七七八八的食物，真的勾不起太大的食慾；

2、榜樣效應：
我會在想大吃大喝的時候上微博和朋友圈看一些好身材的照片；
如果是身邊朋友的照片，刺激效果會更明顯——因為你會認為只要我努力剋制，這樣的身材我也是可以達到的；

3、自省：
我會去洗手間照鏡子，捏著肚子上的肥肉質問下自己；

4、用適當的形式獎勵自己——用其他誘惑來替代食慾：
比如我抗住幾次誘惑，我會給自己買件SKINS；
堅持了幾個禮拜，我會給自己買個Misfit shine；

但是對我幫助最大的，是下面 @采銅的這個答案：
你有什麼相見恨晚的知識想推薦給年輕人？
摘錄部分原文：
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當我們評價一個事情值不值得去做、應該花多少精力去做的時候，應該拋棄單一的視角，而是分從兩個不同的維度來看，一是該事件將給我帶來的收益大小（認知、情感、物質、身體方面的收益皆可計入），即「收益值」；二是該收益隨時間衰減的速度，我稱為「收益半衰期」，半衰期長的事件，對我們的影響會持續地較久較長。

這兩個維度正交以後就形成了一個四象限圖。我們生活、學習和工作中的所有事情都可以放進這個圖裡面。這裡我舉幾個例子：

高收益值、長半衰期事件：找到自己的真愛、學會一種有效的思維方法、完成一次印象深刻的旅行、與大牛進行一場意味深長的談話；
高收益值、短半衰期事件：買一件時髦的衣服、玩一下午手游、吃一頓大餐、看AV擼管；
低收益值、長半衰期事件：練一小時書法、背誦一首詩、背牢十個單詞、看一本經典小說、讀懂哲學著作的一個章節、多重複一次技能練習、認真地回復一封友人的郵件；
低收益值、短半衰期事件：挑起或參與一次網路掐架、漫無目的地網上閑逛刷微博、使用微信陌陌知乎等進行成功率很低的勾搭。

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用到這道題上，我會把大吃大喝這個事情落在高收益值、短半衰期這個象限上，然後就會克制自己不去大吃大喝；
當然這麼說有些空，有的人可能會問「你把大吃大喝歸到那類，你就可以不想吃了？」
我是認為，當你很執著地去追求一個目標，然後遇到每個事，都先把它區分一下象限再去做，能夠讓你更清醒地去對待這件事，而不是盲目地被誘惑，從而能夠讓你規避這些影響你達到目標的事情。

關注的人越來越多了於是我還是好好答一下吧……
最近在看飲食障礙的相關研究，在這裡把能想到的說一下。

首先，要確定自己是不是有些有飲食障礙，比如大吃大喝的時候會避開其他人，明明很撐了還要繼續吃吃吃…具體的可以百度一下神經性貪食症的癥狀～如果比較嚴重，需要進行心理輔導呢…

然後，講講幾個對付平日里突然想大吃大喝衝動的小技巧吧：

我的經驗里，第一個當然是刷牙…我刷完牙想吃東西的時候，一想等會要再刷一遍好麻煩…於是現在餓著肚子在回答問題啊…(╥ω╥`)

第二就是避免一個人獨處，一個人獨處的時候不容易把注意力從吃吃吃上拉回來，最好多和飯量小的夥伴在一起～

第三是運動啦，剛運動後食慾可能不會那麼強烈，不過一段時間後可能會感到比平時飢餓，所以合理安排一下運動時間，強度適宜。

第四就是…不要太抑制自己的食慾啦，平日里一直壓抑著導致飲食障礙就不好了…想大吃大喝的時候選擇健康的食物吧，比如你想吃巧克力的時候，可以選擇黑巧克力，想吃麵包的時候，選擇全麥麵包，想吃餅乾的時候，選擇全麥高纖維的餅乾～最好把食物和朋友們一起分享，這樣不僅增進關係還防止自己吃多～

最後，萬一題主沒忍住還是大吃大喝了…也要注意大吃大喝後不要太沮喪，及時給自己進行心理疏導，千萬別導泄催吐(這樣的話你離飲食障礙就不遠了)，保持好的心情，享受美食的快樂！

(,,?﹏?,,)

我太有發言權。我特別愛吃。我朋友叫我食物粉碎機………摔！！以前大吃大喝以後有罪惡感不開心，不吃忍著更難受。真是兩難境地。很痛苦的！真心難過！
什麼？刷牙、看劇、作息規律、不帶錢包？這些對我等吃貨完全沒有用！因為只要我想吃，我會念念不忘……一定要吃到！！！

but！
自從開始運動、健身、戶外，
覺得吃東西更講究，也發現值得大吃大喝的東西很少（看包裝袋營養表），更喜歡自己做。並且有些東西吃的少，帶來的體驗更美好。

我現在想吃的時候從來不忍，但不是那麼大吃大喝了。
也許大吃大喝之前，你可以問問自己：這東西值得吃嘛？吃了心情好？對身體無負擔？然後決定。（這叫認清食物和自己的身體。）
我還總結了兩句話：
好時間都浪費在美好的事物上，脂肪都讓好食物來填充。

運動+這句話就控制住了。

當然，我現在吃東西絕對無罪惡感。巧克力、乳酪等等～嘻嘻～能吃就是美德！！！誰也阻擋不了我！

「我在吃blabla……」
「不怕胖？」
「等會十公里就是…」

人「獵食」的慾望是無限的。不管是獨自一人在家，還是朋友相聚的某個餐會上，只要餓了，或許你都會開懷暢飲，甚至狼吞虎咽，只為一飽口福。無論發生了哪種情況，都說明你曾深陷於暴飲暴食的泥潭中，那麼今天你很有可能因為打破了自己原有的健康飲食計劃而帶來的負罪感；因為「胡吃海塞」而使自己前一階段的健身成果付諸東流所引發的憤怒感；以及因為自己缺乏自控能力而猛烈襲來的沮喪感。下面幾條行為指南可以使你將狼吞虎咽的壞習慣拋到九霄雲外，重拾健康，再也吃不出病來。
1．你要選擇正確的適合你的食物。蛋白質的新陳代謝過程有助於將水分排出你的身體。另外，選擇類似於全麥麵包這樣的高纖維碳水化合物有助於使你的身體保持充沛的能量。只要身體時刻都有能量，你就不會處於飢餓中，從而避免吃飯時狼吞虎咽的尷尬。
2．你的進食指南應該用飢餓與否來衡量。一日三餐的重要性毋庸置疑——它是體重的平衡器及補充營養的必要手段——但如果你早晨醒來時肚子里仍填滿昨夜聚餐的「戰果」的話，那就的確應當將再次進食的時間推後幾個小時。這時，只要喝一杯橙汁或番茄汁，就可以保持良好的狀態，投入到一天的工作或學習中了。
3．不要因為今天攝入的熱量過多，就千方百計地「毀滅」它。很多人通過在今天明顯減少對熱量的攝入來抵消昨天大吃大喝所帶來的消極的後果，這種做法看上去似乎行之有效，實則不然。你不可能將已攝入的熱量一筆勾銷。即使今天你吃的過少，但出不了幾天，你面對冰箱內的食物，肯定會狼吞虎咽、一掃而光。
4．吃飯時養成細嚼慢咽的習慣，有助於你享受菜肴的真正美味。在大吃大喝的過程中，你總是吃得太快以至於全然不知所咽下的食物到底是何滋味。你可以在轉瞬間連嘗都不嘗就吞下一大塊糖，而此時你實際上已攝人了300卡路里的熱量。在就餐時應避免分心於電視或網路，專心致志。通過細嚼慢咽，你不僅可以品嘗到美味，還可以感受到快樂。
　　健康導航
吃飯時保持愉快的氛圍，家人之間有說有笑可以避免狼吞虎咽。邊吃邊聊好，因為氣氛和諧、心情舒暢有利於消化。人在進餐以後，要藉助消化液的功能，才能有最好的消化吸收。無拘束地談話進餐，大家都高興。此時，胃部消化吸收液分泌也保持一個最佳狀態。養成吃飯聊天的習慣，就不用擔心吃飯「吃」出病來了。

昨晚剛剛大吃大喝完的來怒答一發！！
由於最近吃的太過營養，大姨媽都提前一個禮拜來了好么！！！每當我打開外賣app，我的理智告訴我，胖仔，你可要控制住自己，別點的太嗨！！可是踏馬噠，點了飯菜還想吃麵包，點了麵包又想吃披薩，而且我一直堅信這麼一個道理，如果你想吃什麼東西，那麼就去吃，因為你遲早都會點的，踏馬噠還不如早點吃早消化！！！靠著這個真理，我心安理得！！！
對了由於昨晚吃的太多，我今早早飯都沒吃的下！！
擦，好像走題了！！
如何克制，只有讓自己盡情地吃個夠就好了！！！！

因為太閑。
我在家的時候總是控制不住的想吃零食，麻麻說，冰箱里屯了一個月的零食我可以一天內搞定。
而在學校，除非偶爾周末看電影會吃一點零食外，其餘時間想不起來。
因為腦子被每天其餘的事情分散了。
找點事情做，當你累到一定程度時候，你對睡覺的渴望會大於你對食物的需求。
而且時時給自己心理暗示，當你心裡有慾望時，提示自己，如果連嘴巴都控制不住何以控制自己的人生。

轉移注意力，玩個手機看個電視神馬的

專挑貴的東西吃。。吃不起就不吃了

反覆想像吃得太撐痛苦難忍、作為胖子遭人嫌棄、身患重病命不久矣等等的情形，如果覺得以上都不是事兒那就別控制了，吃吧

跑步，跑完步後就不餓了

來自於微博賬號「醫學美圖」的推送消息，推薦這個賬號，很白話的醫學知識，超愛噠

1,盡量在明亮的，冷色調的地方吃東西
2,盡量選擇辣的，不是甜的。辣的抑制食慾，但甜的會欺騙你的大腦，刺激你吃更多 3,運動可以抑制食慾，但除了游泳
4,和正常食量的人一起去吃，用社會輿論制約
5,除了能吃的，其他別看別買
6,習慣一段時間後，越制約自己，自制力就慢慢越強了

我也是暴飲暴食症候群，心情不好的時候會暴食，幸運的是我總是暴完後大量運動，不是催吐或者吃藥，後來拚命找資料，因為暴食會加重抑鬱，然後抑鬱又加重暴食。。。。上面是我的經驗，努力養成不開心就學習或者睡覺的習慣，就會好很多
主要是相信，什麼時候開始努力都不晚，就會有信心的

一直潛水，第一次回答問題，還請大家批評指正。
為確保人類基因的繁衍，我們的身體給了自己一個精妙的獎懲機制，那就是多巴胺。所以我們喜歡吃甜的高脂肪的「垃圾食品」，我們時時渴望激情。涉及食色總會讓我們產生多巴胺，產生慾望，產生癮。避免大吃大喝，有幾個相關的小建議：
1.少食多餐，一天吃5-6餐，這樣間隔兩小時吃一餐，但要少吃，早上吃多點，決定了你一天的代謝率，過兩小時吃些水果，如香蕉牛奶，這樣中午你不會感覺太餓，中午少吃主食，多吃菜吃到感覺不餓，下午三點再吃一頓水果，晚上吃少一些，以不感覺餓為標準。
2.放慢你的吃飯速度，人吃飯需要15-20分鐘才能感覺到是否吃夠，所以如果你進食速度快，你會在15分鐘內吃足夠的食物，不一會就把胃撐大了
3.減少你的食物量，實驗表明，我給你多大的盤子你就會吃多少食物，那多出的食物便是體重秤上慢慢增加的數字。也就是吃多少做多少
4.最後一個也是最重要的，吃早飯。上文也說了，早飯決定了你一天的代謝水平，你早飯吃再多也不會變胖。如果你不吃早餐，你的代謝水平就會很低，中午會很餓，然後你會暴飲暴食。
吃飯只吃八分飽，吃多了，身體會為你的貪婪和慾望付出代價的。你可以告訴自己，人這輩子吃的食物量都是差不多的，吃得多，掛得快。

上學期一直在減肥這學期錢都花在了吃上，各種出去吃好吃的大吃大喝。昨晚媽媽發來這個，不知道怎麼回，決定少吃點，要不然真的太過分了

喝水，把自己灌個水飽，至少一個小時內你是不會再想吃東西了……
什麼？你問一個小時後怎麼辦 (￣(工)￣)
來來來，喝完這杯還有三杯……

控制自己的慾望這事兒，先從去年的暢銷書《意志力》、《自制力》說起。兩本書，美國兩個不同的心理學家寫的，內容大同小異，不相伯仲。比較相似的是，兩人都是以研究我們常說的毅力相關的心理學實驗開始的。

首先，這第一點需要說明的是，意志力是需要消耗能量的，但是這個能量和體力的關係還不太一樣。意志力強大時，體力應該是充足的；意志力薄弱時，體力充沛就不好了，這時你做做運動有助於快速補充能量。體力好的人，意志力也相對強大一些。當你覺得你控制不了自己的時候，那就不如吃點糖果，恢復自己的能量，加強意志力。所以說節食減肥是不能長期見效的，當你的意志力能量用完之後，你就會得到體重的報復性反彈。

其次，影響意志力的因素不止是能量問題。還有道德因素，基本上這個實驗是麥當勞做的，很多人看了一下綠色環保自然健康的菜單，就覺得自己很偉大了，然後繼續點垃圾食品獎勵自己。o(∩_∩)o 哈哈……

最後，還有一個叫「白熊實驗」。你越不想那個事情的時候，就越容易想起這個事情。所以，你想著晚上我不能吃東西，你其實越想吃東西。反而不能忘記，忍得了一時，忍不了一世。

ＯＫ，說了這麼多給幾點我的操作建議吧。

１。按時吃飯。別餓著自己。吃飯吃個７成飽。
２。大吃大喝就是大吃大喝沒什麼對或錯。
３。即使要訓練自己，只要下一次堅持的時間比上一次長你就是成功的。
４。養成好習慣，有了好習慣，你就會發現這根本就不是意志力的事兒了。
５。剛開始很難，這我知道，所以找個夥伴帶著你最好。但是別找一個也想減肥的胖子，最後你可能發現兩個人一起胖了。要找個不吃零嘴，不暴飲暴食的，管得住你的人，必要的時刻提醒你。