如何辨別自我認同感低是因為抑鬱還是事實？

12-02

我總在想盡辦法做到最真實，可這真實下是一層又一層的保護機制和原欲。

我對自己的認同感非常低，但不否認按照卡倫·霍妮的說法：【自我譴責是保護自己以獲得安全感的方式---通過反話的形式相信自己還不算太壞】，所以我不敢確定。

只有像喬任梁、崔永元那種牛逼的人才有資格抑鬱和焦慮，我沒有資格和必要，我並沒有經歷什麼諸如誹謗和要求。他們的自我認同感低是因為他們生病了，而我的自我認同感低是因為我是對的。

而或許，我只是因為沒錢才自我認同感低？就比如如果我是個明星，我就不會焦慮了。所以我不應該去研究抑鬱和焦慮這些心理上的事，我應該去想怎麼賺錢。

所以，我也無法搞清楚我是因為沒錢在傷心，還是心理問題。亦或是這些都是我對自己能力不足的一種保護機制。

具體表現還有強迫症和恐懼症，快感缺失，自殘和自殺傾向。平時可在外人面前表現正常以及談笑。

望解答。

自我認同是一個漩渦，一個螺旋，有點像追著自己尾巴跑的貓。
為了跳出一個圓，就要把目光放在圓之外。

我不了解你，我只能說說我自己。

背景：躁鬱症

自信心爆炸的時候（躁期），給自己設定一堆目標，並且真的相信自己能達到，每天很狂熱地計劃、行動，對所有質疑的人，甚至是善意地勸我休息的人破口大罵，目中無人。
後來這狂躁過去，精力下降，每天的任務完成不了，開始焦慮，懷疑自己，最後什麼也做不了，誇下的海口成了笑話，我總覺得別人在偷偷嘲笑我。

其實沒人來嘲笑我，是我自己沒有放過自己。

我永遠以狂躁時那種100%的要求來約束自己，達不到那個程度就覺得自己一無是處。
其實我可能就是一個50%的人，普通人，笨笨的，為了一日三餐奔波勞累，為一些小確幸而開心，就這樣普通地活著，一天一天，直到死亡來臨時，平靜地離去。
這是我本來的樣子，狂躁、抑鬱，只不過是一場夢，夢裡過夢裡的生活，醒來後過醒來的生活，不留戀於鏡中花水中月。

焦慮難耐的時候，像個瘋子一樣用指甲抓撓喉嚨和胸口，感覺要窒息了，生不如死。
活得差些又怎樣？活的不如人又怎樣？活的卑微甚至低賤又怎樣？
沒有人因為「死」而高貴，高貴的人高貴在他/她生前做的事，對其自身和他人的價值。
我是一個普通人，痛苦可能比常人多一些，知道不被人理解的苦楚和孤獨。
如果我能幫助別人減輕哪怕一秒鐘的痛苦，增加一秒鐘想活下去的念頭，我想我就是有價值的，而且無可替代的。

對於一個人，一個生物，自然界對它的期望也就是活下去而已。

如果你因為一件事而否定自己，你反問一次：這件事真的這麼重要嗎？我活著是為了這個嗎？這是我的期望還是別人的期望？我真正想做的是什麼？

生命在於過程和經驗，不在結果。
這不是我在抄心靈雞湯，而是親身體會。
舉個極端的例子，假設我是一個差生，被所有人看不起，我偷偷努力，托福滿分雅思滿分，申請到了常春藤，但就在我準備宣布這一消息時死了。那別人永遠還是記得我是一個差生。那我的努力難道因為別人不知道就不存在嗎？
（這個栗子好奇怪，你懂我意思就好）

那如果讓我復活重新選擇一次，我就要放棄努力，放棄去改變嗎？

我以為，一個人在掙扎的時候是最優雅的，從頭開始背別人早已記熟（我卻永遠記不住的）單詞，跑一場又一場（不會被錄取的）面試，考一場又一場（過不了的）試。

即使如此又怎樣？

盯著目標轉真的就好嗎？
沒錢是事實，那就先在當下條件內活下去，然後考慮跳槽、升職、考資格證、做小生意的可能性然後一步一步去做。

不知道是否有幫助，如果覺得我沒說到點子上，甚至這些話讓你更難受，真的很抱歉。

可以看看《老人與海》或者《活著》，在想自殘自殺的時候，聽歌、畫畫、衝出門狂奔…

你不滿足於現狀，說明你有改變的衝動，只是沒有更積極的動力做支撐，所以變成了你的困擾吧。

加油！

少女，心理問題跟外在環境沒有必然聯繫。沒有如果我物質生活xxx，我心理就xxx一說。存有這種邏輯，首先是根本不可能達到物質生活的xxx，其次，依靠外境你只能獲得一時的滿足。回憶一下你慾望被滿足的時刻，那種滿足感維持了多久？一定是極其短暫的。因為真正的滿足感是無法在外面被找到的。安全感亦然。所以，你考慮方向完全錯誤了。你的這些問題，完全不是物質生活導致的，它們完全只關乎於你的認知。

解決辦法也很簡單，愛自己。怎麼愛？你會關心別人嗎？相信你會。現在，像關心他人一樣無微不至的關心自己吧。你的朋友或家人心情不好，你是會追問他們原因，還是會安撫他們情緒？而你卻在心情不好的時候還追問自己原因。沒有道理讓你有愛對他人，冷酷對自己。事實上，有愛對自己，比有愛對他人重要的多了。因為你對自己的愛，可以像光一樣輻射出去，反之卻不可以。
自我認同感低，強迫症，恐懼症，快感缺失，自殘以及自殺傾向是為什麼？因為你不會愛自己。這是一切的根本原因。

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順便回答一下你腦控的問題。
他們一般沒有政治意圖，不過是一群因自己無能而導致生活失意，然後還不想面對事實，於是編出了一個自己是被控制的，所以沒辦法，這樣一個逃避式借口-故事的可憐人而已。
治療？不用治療。因為他們既不覺得自己有病，也不會危害社會。讓他們在自己的幻夢中慢慢享受吧。這時候，不打擾才是對他們的愛。

我覺得你開始出現自殺自殘的傾向
重要的不是討論原因
而是如何才能平緩這種情緒

如果是沒錢
以前常做志願者
看到過很多因為天生聽力障礙的孩子被父母丟棄穿著發臭的衣服
雖然我們買房很難可是我們至少溫飽
你看你還有這麼多粉絲
我答了這麼多題連個女朋友都沒有~
我也不知道這樣比慘有用沒
反正希望能幫到你。

如果是抑鬱
重視
重視
重視！
自殘自殺傾向如果是抑鬱這方面的原因
就已經是很嚴重的抑鬱了
不要糾結到底是什麼內因
畢竟很多人不是專業的並不能真的說一些讓你醍醐灌頂煥然一新的東西
去看醫生
去看醫生
去看醫生

我關注你，是因為在你身上我彷彿有共鳴感，我不提自己的往事，是因為怕對任何抑鬱的人產生負性引導。我努力活著，是因為害怕自己到死之前都完不成我對自己未來的要求。而這要求極其苛刻，以至於我連自卑都不敢有。

所謂心理學，或者更確切地說，是精神分析學，充滿了防禦機制、充滿了原欲、充滿了無意識（集體或者個體）。這種情況下，可能任何人都無法抽絲剝繭出一個「真我」，因為試圖褪去一千層皮的行為本身，也可以說是一種防禦機制。

自我認同感低，其實你往好處想一想，這可能是你對自我的一種觀看和高度的敏銳感，這種敏銳感，是大多數人都所缺乏的。這個說不上是事實還是抑鬱，因為絕大多數人，其實根本學不會「愛自己」，所以他們連自我認同感都感覺不到。

自殺自殘傾向，快感缺失等，可能有很多種原因，如果長期有這種傾向，那麼至少說明你有抑鬱的嫌疑，需要去醫院精神心理科看一下。

關注你，一開始是因為看到你在音樂方面的回答，然後就感覺你或多或少有抑鬱傾向。聽這一類音樂的，確實不少人有抑鬱傾向的。

剩下的，我一個字也不會提。因為對於共鳴感高的人，我怕我們的世界會互相傷害，同時也會加深自我傷害。

不要反覆咀嚼自己的傷痛，此處可參見祥林嫂。因為反覆咀嚼，所以越發深陷泥潭，越來越走不出去。

首先抑鬱症並不是有成就有文化的人才得的，事實上文化水平較低的人反而易得抑鬱症，只是更容易被忽視。
自我評價低是抑鬱症的一個很明顯的特徵，正常人無論成就高低都應該保持自信健康的狀態。
（世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。）

ps.雙向情感障礙文化水平較高的人群更常見，應該在某本教材或者論文中看到的？記得不太清楚了

判斷自己是不是有抑鬱症可以用SDS抑鬱自評量表進行自測，摘錄於下，如果覺得自己算比較麻煩可以用網頁版（網址放在最後）希望幫到題主。。

如測試結果表明有抑鬱傾向請去醫院就診，根據題主的描述我感覺你應該是有抑鬱傾向的。。

量表內容
請根據您近一周的感覺來進行評分，數字的順序依次為從無、有時、經常、持續
1、我感到情緒沮喪，鬱悶 1 2 3 4
*2、我感到早晨心情最好 4 3 2 1
3、我要哭或想哭 1 2 3 4
4、我夜間睡眠不好 1 2 3 4
*5、我吃飯象平時一樣多 4 3 2 1
*6、我的性功能正常 4 3 2 1
7、我感到體重減輕 1 2 3 4
8、我為便秘煩惱． 1 2 3 4
9、我的心跳比平時快 1 2 3 4
10、我無故感到疲勞 1 2 3 4
*11、我的頭腦象往常一樣清楚 4 3 2 1
*12、我做事情象平時一樣不感到困難 4 3 2 1
13、我坐卧不安，難以保持平靜 1 2 3 4
*14、我對未來感到有希望 4 3 2 1
15、我比平時更容易激怒 1 2 3 4
*16、我覺得決定什麼事很容易 4 3 2 1
*17．我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1
*18、我的生活很有意義 4 3 2 1
19、假若我死了別人會過得更好 1 2 3 4
*20、我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西 4 3 2 1
結果分析：指標為總分。將20個項目的各個得分相加，即得粗分。標準分等於粗分乘以1.25後的整數部分。總粗分的正常上限為41分，標準總分為53分。
抑鬱嚴重度=各條目累計分/80
結果：0.5以下者為無抑鬱；0.5—0.59為輕微至輕度抑鬱；0.6—0.69為中至重度；0.7以上為重度抑鬱。僅做參考。

網頁版

http://transcoder.baidu.com/from=1000953b/bd_page_type=1/ssid=0/uid=0/pu=sz%401320_2002%2Cta%40iphone_1_10.0_2_7.0%2Cusm%401/baiduid=0F945AE8B53731E6FAECE6B4DF7EADD7/w=0_10_/t=iphone/l=3/tc?ref=www_iphonelid=8417386099610221120order=2fm=aloptj=www_normal_2_0_10_titlevit=osresm=8srd=1cltj=cloud_titleasres=1title=%E6%8A%91%E9%83%81%E8%87%AA%E8%AF%84%E9%87%8F%E8%A1%A8%28SDS%29dict=20w_qd=IlPT2AEptyoA_ykzxf1ouAG6GCpPc7msec=16589di=3af6a4d86f40aaf8bdenc=1tch=124.83.310.598.0.0nsrc=IlPT2AEptyoA_yixCFOxXnANedT62v3IEQGG_y6I2ym-95qshbWxBcNeUXKhVaeqid=74d0900f7493fc001000000558255173wd=clk_info=%7B%22srcid%22%3A%221599%22%2C%22tplname%22%3A%22www_normal%22%2C%22t%22%3A1478840700875%2C%22xpath%22%3A%22div-div-div-a-p%22%7D

根據題主的描述，可以斷定題主患有比較嚴重的抑鬱症！
自我認同不一定對，比如自負者就認同自己，而且高度認同，但他們自以為是的自我是虛幻的。自我認同不一定對，但自我否定一定不好，這是就自我否定的感覺而言，自卑者就深受其苦。如果用別人的標準評價自己，就容易造成自我否定，而不是自我認同，因為人們常常比上而不是比下。用別人的標準評價自己，也容易脫離自己的實際，對自己和別人的差別也是一種無視。經常性的自我否定會導致自卑，長期自卑則會導致抑鬱。總之，不要拿別人的標準評價自己，對自己的期望不宜過高，應聽從自己內心的聲音，做獨一無二的自己！

大概只因為你還年輕，再等幾年，再來看看自我認同感。或者之類的其他。
我覺得的最主要的認識自己了解自己所在的位置。
不要高估自己。不然就是折磨自己

沒有什麼自我認同感低不低的

【歸屬感】比較重要，現在的我是以一種【局外人】的身份活著。
如果能找到自己的歸宿，自我認同感一定會高的吧？

我覺得是事實的成分比較多

關注你挺長時間了

希望你能真的快樂

這些都是我自己的想法…這方面我也沒有研究太多…但你說的感覺我都有過。

錢真的很重要

寫的有點亂…見諒

總覺得做到真實現實中好像並不現實
只能在網路中盡量做到
可能好多相似的人我也和你很像
沒安全感沒錢恐懼很多事情
其它的事情永遠只能想到最壞結果
自我感覺存在感低永遠都會是最容易被拋棄的人
後來慢慢學著一個人
現在反而習慣一個人的生活不喜歡有人跟著
最近算是有了男朋友心裡並不會太喜歡
但認真說過一次不合適不在一起後
母親生氣說我不懂事哭了一晚上後
於是又重新在一起想著就這樣了
人生還能差到哪裡去
未來想法也是有的希望也有所有人都說我是空談
也是事實我也只會空談在想要改變給他們看
不知道自己想要什麼想有怎樣的人生
怎樣的愛人只會去迎合別人
想著果然被需要的多好
看到上面回復想要去看看心理醫生吧
嗯還有學會愛自己
不能回到以前那樣要死要活不開心就自殘的日子
朋友說我應該是正能量的
而我也希望把我所有最好的東西比如精神
都留給他們改變他們我想回應別人對我的好
畢竟我一直覺得別人對我的好都不值得
我配不上所以純粹得到了關心什麼受寵若驚
真希望把所有的都給這個人那種心情
希望不變吧就算不好嗯
純粹發泄畢竟我也是沒什麼乾貨奉獻
也是希望有人看到回復我一些建議
我該怎麼去找到自己的人生方向
怎樣知道自己喜歡怎樣的人怎樣的事
好像關於自己我了解的都不多
大概是否定了太多心情和興趣嗯
另外希望這樣的人們都好起來吧
每天自我拔河真的會很累

Believe youself 每個人都是不同的世界才會有獨特性如果人人都完美那怎麼會有創新呢我也覺得自己不夠完美長像沒有想女神一樣成績也無法趕上學霸但我認為人生漫漫過的開心就好即使是事實你得想辦法去改變現狀成就一個完美的自己

僅是個人建議，因為之前有過類似抑鬱的經歷，在知乎看了很多，也查了很多資料，聽了一些live，既做諮詢，也吃藥，大半年時間，恢復中。

首先，可以去三甲醫院或者神經科規範有名的醫院門診一下，說說癥狀，應該會有診斷，會開一些葯。別怕，現在常用的精神類藥物不會對大腦或者記憶力造成永久損害，比起抑鬱和抑鬱情緒來說，藥物的副作用可以忽略了。

吃藥在大概半月左右可以對情緒有一定幅度的改善。如果有時間也一定的經濟餘力，還是去找個諮詢師吧。自己也可以走出來，但好的諮詢師會幫你稍快稍徹底一些地解決問題。

找諮詢師的途徑，不知道題主在哪個城市，可以關注KnowYourself公眾號，上面整理過全國各大城市靠譜諮詢師黃頁，上面有諮詢師聯繫方式，擅長領域和收費。不過如果是一線城市，應該挺方便找的吧~ 一次兩次感覺不對，可以果斷換人。

感覺題主既然對自己的狀況有比較心理學化的表述，應該平時也關注了解了不少相關方面的知識吧。別怕，抑鬱本身並不是絕症也不是偏難怪病，只是普通人都有一定幾率出現的狀況，前人已經趟了無數次雷，解決的方式方法也有不少。過程可能會有些痛和難，但是我們不怕。

隔了大半年更新一下。。
自我認同感低，其實類似於你是個學渣卻嚮往學霸的生活，然後覺得自己處處不如人。。。換句話說，也就是拋開硬體談軟體都是耍流氓。。。
可能各位經常會被父母說，你都這麼大了還怎麼怎麼樣。
這其實就是一種讓你自我貶低的心理暗示。。。
其實人的情商處事社交能力，和年紀是沒直接關係的，比較有關係的是父母or帶你長大的人的情商為人處事能力，也就是說，如果你爸媽脾氣很爛，很中國式父母，那麼你有很大幾率情商跟不上當前年紀。
而情商跟不上有很多種後果，自我認同低就是其中一種。
如果你是老老實實高考到大學畢業，卻有這種心態，基本上就是情商問題。。。
換句話說，你不懂得質疑別人對你的否認和指責，你會默認別人是對的，覺得自己一無是處。。。
而當你情商上去了，最直接的就是鍋先給爸媽和你的成長環境，你會原諒自己這把年紀還不懂人情世故，其次就是對於自己嚮往的內容會調整。
也就是你自卑的內容會改變，而不是以前那種虛榮心了。你會因為自己愚蠢了這麼多年而焦慮。
會比較有追求，的自卑。。。

以下上次內容

再次更新，已經一周了。
我沒有主動找朋友再去吐苦水或者講想法了，然後前任的陰影方面，我決定不恨他了，恨他累的是我自己。。然後到今天，執行這個不依賴人，全靠自己的措施一周，我已經恢復到剛留學時候的精神狀態了。充分說明了，單身時候就比較吸引男朋友，一戀愛就出問題，問題就出在依賴使用不當上面。。。
其實依賴就像是作繭自縛一樣。。。你從依賴得到的安全感會迷惑你一直去要。。。然後控制力不好的人就特別容易出問題。。。而期待愛情的人，其實就是期待家庭沒有給的那種可以依賴的關愛吧。。。所以缺愛的人戀愛就問題多多。。。
哎，依賴這個毒瘤種了太久終於拔掉了。。。

-----------------更新我自己這幾天變化。
之前講了剋制抑鬱自我認同低的基礎改善1不要依賴任何人2盡量多做集中精神的事。
第二天時候還會覺得好寂寞想找人說話，但是忍住了，看了下手機已經幾天沒人聊微信，就沒事聽聽郭德綱，再不然看遊戲視頻，偶爾會有活著沒意思感覺
第三天很明顯感受到負面情緒沒有繼續滋生，覺得負面情緒就是因為1有時間瞎想，2有人可以傾訴滋生的。我砍掉了2，那1的時間我就會去做很多想做的事情，而不是特地空出來去想通什麼。瞎想的時間降低後心情就莫名其妙好了，對比之前一直是莫名其妙心情不好…
會繼續更新…………………………………

以下上次
1 癥狀已經傾向於嚴重抑鬱了
2 不是生理性的，應該沒有伴隨失眠身體疼等癥狀
3 負面情緒不是因為抑鬱或認同低等等原因，這個是非常複雜的，也就是不存在針對性解決就能恢復

改善方法
1既然沒有生理性問題，建議不要去吃藥看醫生，因為這個只是麻痹作用，並且會造成你藥物依賴什麼，我三個月前嚴重抑鬱診斷但是第三周開始明顯覺得看醫生是浪費時間因為他只會重複叫我吃要想開點……可能心理諮詢師更好，但是這種你要真入坑了產生依賴沒個兩三年你好不了，經濟也負擔不起。其實這裡有個很關鍵的思維錯誤，就是認為身邊要是有值得信賴可以傾聽的人會好很多……而這往往是加重依賴和重複創傷，萬一對方哪天心情不好不聽你說了，你可能並不能承受落差。
2 所以你一定要摒棄所有靠外界環境啊別人同情你站在你的角度思考之類的想法。只有你自己不會背叛你自己。
3 一些機理性的認知，比如你想法很多容易負面情緒，其實真正負面情緒可能只有兩成，其餘的都是你處於這种放空瞎想狀態得到的負面感受…知乎有個帖子介紹過大腦機制，當你集中注意力時候，你的白日夢狀態會降低，而白日夢狀態也就是負面情緒的溫室。wandering mind 白日夢is an unhappy mind。這個機理要是能認同的話。問題就很好解決了。那兩成真正的負面情緒需要你改善三觀來疏解，其餘就是找事情集中注意力，不要給自己時間去思考過度。
3 總結一下，也是我目前在控制自己抑鬱症的方法。
-任何想法都不要跟別人分享討論，也不要再期待存在一個可以完全理解你欣賞你的人，畢竟情緒黑洞已經超出正常人承受範圍了。這樣孤立自己反而覺得沒有負擔了。最打擊人的就是可望而求不得。求得了還被拋棄這種。
-沒什麼想不通的事情的話儘可能去做要集中精神的事情，不能是那種可以開小差的。不要給負面情緒有地方滋生。
-自我否定的時候逐一回答自己，而不是泛泛的認同否定。覺得自己過得不如別人好，那就想智商沒問題吧，情商問題解決中啊，做事是絕對認真的。那其實最大問題就在於因為情緒化消耗了很多精力因此情商長得慢…社交少所以很多事情不圓滑…你把一件件事情分析出來比起一票否定來的輕鬆一點……改善方法還是上面提到的兩個點，基礎打好了，才有餘力去解決餘下的問題。

試著去尋找與這個世界的關係吧。很多行為可能都是與"我與這個世界沒有任何關係了"或者是，面對一些現狀已經覺得無力改變，不如做個決斷。

每個人可能都在找被需要的感覺，被認同的歸屬感。哪怕只有一點點也好，因為我已經有兩位同學以極端的方式結束了自己的生命了。

take care,stay safe

逃避問題和痛苦的傾向，是很多心理疾病的根源。你的意識可以欺騙自己，暫時逃避一些問題，但你的潛意識不會撒謊。所以，你應該直面自己的問題，主動的解決問題迎接痛苦，做一個自律的人。

兩者兼而有之

自我認同感低誘發焦慮與抑鬱
焦慮與抑鬱再次拉低自我認同（此時可能成為保護機制）

看有沒有更看不上的嘍

應該是自己認同感低這個事實才導致抑鬱了的吧