不敢一個人睡覺怎麼辦？已成年？
從小和爸媽住、稍大和奶奶住，初三畢業奶奶去世了，我也正式開始住校，一直到現在研究生了，還是不敢一個人睡，一定要開著燈，然後睡得很不好，下學期要出國半年，不知道該怎麼辦，一到天黑就開始害怕，各種神怪懸疑就到腦袋裡，根本屏蔽不掉，求救:-(
斜腰，我教你一個很簡單方法，不過只適用於冬天。
用被子把自己整個人都裹起來，包括頭——注意這點很重要，裹緊。
然後只把鼻子露在外面呼吸，同時注意除了鼻孔和外界是聯通的，其他部分都和外界是隔絕的。
這樣一來你整個人就會形成如下這種狀態（渣畫工見諒）：
這樣一來你就會被所有的妖魔鬼怪忽略成被子的一部分了，你就安全了，安心睡覺吧。其實夏天也可以用，不過有點熱就是了。
我的天了，你們這些人，幾乎沒有好好回答問題的，全都在調侃！這並不可笑嘛，我現在就身在國外，也是不敢一個人睡覺，但是去年一年都是自己強行睡的，結果往往是凌晨4-5點睡到下午1-2點，學習都難以顧及，所以對於獨自生活有困難的人，真的不適合留學生活，因為即使你能在國外找人一起生活，也不可能像在家裡依靠父母一樣依靠他們。跑題了。。
這個學期初我開始睡前聽瓦爾登湖，效果不錯，但是隨著論文deadline接近，熬夜打亂了作息時間，晚上不困，聽瓦爾登湖也不管用了，但無論如何，1-2點也是能睡著的，可是最近被朋友拉去看了一部不怎麼恐怖的電影，卻不知為什麼給我帶來了巨大的心理恐怖，我徹底不敢睡覺了，每晚開著燈，而開著燈是難睡著的。
我不知道，有的人睡眠不好是因為所謂晚睡強迫症，但是對於想早睡卻膽小的人，早早的關燈上床，放個什麼音頻有聲讀物之類，也會在黑暗中被自己嚇出冷汗，無法入睡。
長此以往白天的精神狀態無法得到保證，久而久之神經衰弱都未可知，簡直是糟糕透頂。
我能給出的建議只是千萬別看任何靈異恐怖的作品，合理安排工作學習，減少會打亂作息的熬夜。
現在這邊是凌晨5點37，我好睏，聽著瓦爾登湖，卻依然無法失去意識，想上知乎看看有沒有同病相憐的人，沒想到問題下面全是不約之類的秀逗回答，我對你們，真是很失望！床挨著牆的話，背靠著牆，同時也保證視線能覆蓋房間門和窗。有鬼的話，都是從門窗進來的，如果有壞人入室搶劫，也是從門窗進來的。
我不是開玩笑，怕是因為沒有安全感。好的姿勢能保證消除部分黑暗帶來的不確定性。
我也怕黑到hold不住，半夜去廁所經常憋到不能再憋為止，甚至也想過要不也弄個塑料瓶？╮(╯▽╰)╭
這是我活到這麼大最有用最壯膽的方法。
膽小是因為遺失了自己的專屬天使呀，祝你早日找到你的小天使。
加油哈哈哈
世界上真的有一種病，叫膽小怕黑不敢一個人睡覺，常常因為害怕所以不得不熬夜等天亮才敢睡，對於那種調侃的人，真希望你們能體驗到這種痛苦。
我以前和你一樣，一直不敢一個人睡覺，很害怕，各種恐怖場面腦補。就算把自己折騰得很累，一躺上去只要是一個人就睡不著，或者爸爸媽媽在旁邊陪我，他們一走我就會醒過來，總之，旁邊一定要有人陪我睡，而且一定要碰到他/她，我才敢安心睡。從小到大都是，爸爸媽媽用了無數種方法都無效，初中去住校了都這樣。
轉折點是初中一個暑假，我奶奶陪我睡，她晚上總是看電視到十二點才睡覺，我十點就睡，所以一個人先上床，開一盞小燈，心裡想著奶奶等下就陪我，我不是一個人睡。一開始還是有點睡不著，漸漸的就習慣了，後來奶奶進房間睡覺的時候我已經睡得很沉了。
就是這個暑假以後，我發現我就慢慢可以一個人睡覺了，睡覺之前也不用催眠「等下奶奶就來了」。可以說一個人睡恐懼症好了80%（雖然現在偶爾還是不敢睡的）。你可以試試，找個陪睡的過渡一下。
太感同身受。
現年二十三，在過去的這二十三年里，沒有一天是自己單獨在一個地方過夜的。（自己在自己房間的不算…）
我的膽子小到什麼程度呢，就是…外面天黑了，我就不敢一個人出門了。剛剛開始工作的時候，自己租了房子，死皮賴臉讓媽媽過來陪了一個多月，真的，我是真的害怕。
我一直覺得，這世上上除了我認識的人都是壞人。我只要獨自出門就容易被壞蛋盯上，手機上的陌生號碼全部都是騙子，我必須每晚都鎖好門窗，密不透風的那種。
對啦，我就是這麼沒用。
可是我現在慢慢可以了。
親愛的，唯一的辦法是逼自己一把。你越不敢就越要去嘗試，我還記得自己一個人睡的第一晚，點了小夜燈，卻還是一直在胡思亂想。我盡量去想開心的事，明天要做的事，美好的未來等等…居然…也就這麼睡著了…
醒來後真想告訴全世界，勞資自己獨自睡了一夜！！！！！！！
真是太了不起了！！！
我聽過一句話：去做你一直不敢做的事，然後你會發現…也沒什麼大不了的嘛。說真的，我一直懷疑這世上有沒有一種病叫「獨自睡眠障礙」
發病時長可持續十五年以上
癥狀時輕時重
對我來說，一閉眼就感覺會有人站在床邊準備勒死我捅死我用盡一切方法殺掉我，有披散頭髮的鬼在床前沖我獰笑。走廊、宿舍、房間有一點響動就陷入緊張，即便在家也常常不敢一個人睡。有時候逼自己早睡，熬到睡著，常常又在三點多四點多醒來，發現睡得一點不踏實，再次熬到天亮。
嘗試過諸如裏著被子、開小夜燈、看小清新治癒系的電影和電視劇但統統統不管用，聽歌也是，從來不敢在半夜聽歌，怕冒出什麼詭異的聲音。
膽小到不行。目前除了宿舍有人，在家裡跑去和我媽一起睡，或是獨自等到天亮之外別無他法。
真心羨慕能獨自安穩睡覺的人 。
作為研二學生本來是計劃呆在學校寫論文，上周舍友走光了後，逼自己呆了快一周也沒有成功克服，反而更嚴重，現在擔心身體撐不住，熬夜往往帶來效率低下和喪到不行的情緒，所以準備放棄回家，至少在家能睡個安穩覺。
半夜搜這問題，只想嘆口氣並表示深有同感。看到這個問題好親切！
對於我而言睡不著的主要原因是對於未知的恐懼以及內心的焦慮。
正好一個人無法入睡這個問題在最近得到了比較有效的改善，分享一下我的方法，希望對有同樣問題的小夥伴們有幫助。
不敢一個人睡好多年了！在家一個人睡一定要關門，把自己裹得嚴嚴實實的，然後趁爸媽沒睡之間抓緊睡著。睡得晚了就會失眠，一閉上眼就覺得到處都有奇怪的東西存在。
最近室友回家了，自己因為要留校寫論文，不得不面對獨自在宿舍睡覺的恐懼。
第一天晚上十一點多就上床了，開著宿舍大燈還是睡不著，腦子裡全部是以前看過的恐怖片靈異事件以及可怕的社會事件，試著刷淘寶刷豆瓣刷知乎轉移注意力還是沒用，一怒之下爬起來改論文。改到三點半多的時候覺著有點兒睡意了，於是再次爬到了床上，這次關了大燈，留了一盞檯燈和衛生間的燈。心裡不停地安慰自己，剛才一直待到三點也沒什麼異常啦，也沒有不明動靜存在啦，最終困意戰勝了恐懼，迷迷糊糊睡著了。
到了第二天晚上，恐懼感就減弱了很多，但是也沒法兒像平常一樣十一點多睡。正好最近也在下象棋，於是刷著知乎琢磨了會兒象棋，等到內心不那麼焦慮的時候趁機鼓勵自己，昨天晚上自己睡也沒有發生什麼事情啦，所以今天晚上也是安全的！結果很快就睡著了。
第三天的時候，試著關掉檯燈，像平常一樣入睡，內心要比第一晚平靜許多，不會突突突地跳，於是順便安慰自己都睡兩晚了，肯定沒問題啦！也順利入睡啦！
總結一下我覺得比較有用的小技巧：
1.開盞檯燈或者夜燈，確保能夠看清房間，以防看錯了自己嚇自己（個人喜歡亮一點的白色燈光，總覺得深夜裡昏黃的燈光並不溫暖啊！
2.實在睡不著的話不要太有壓力，內心的焦慮反而會更不容易入睡。
3.可以做些最近需要完成的工作，等到有了困意，內心比較平和了再睡。
4.達成獨自入睡一晚的成就之後要及時給自己信心！
5.最重要的是堅持啊！ψ(｀?′)ψ雖然一開始很艱難，可能會睡不著，那也沒有關係啦，什麼時候困了自然就睡著了，堅持獨自睡幾天真的很有效！
都要出國了，你歲數應該也不小了。你說你害怕天黑，怕那些懸疑鬼怪，原來在天涯看過一個帖子，討論人為什麼害怕鬼？當時的結論是鬼怪代表未知，人對未知都有一種恐懼。扯了這麼多，直接說辦法。你試試可以減少你的恐懼不。晚上一定要關燈，如果真的，你不幸撞見鬼，不要怕，跟它干一架，贏了你繼續活著，被乾死了你變成鬼再跟它干。如果是女鬼主動獻身的話，那就不一樣了。就這樣。
你應該把數學老師或者化學老師或者物理老師或者毛概老師或者馬克思主義老師的講話錄音錄下來，睡覺的時候調到合適的音量，這樣很快就睡著了。
沒想到有這麼多相似情況的小夥伴……
我也是成年了
其實本身小時候膽子挺大的 一開始是可以一個人睡的
上小學後接觸鬼故事之類的反而不敢了
等於小時候的膽大是不知道有危險 初生牛犢不怕虎的感覺………
現在就是一點負面的恐怖的驚悚的東西都沾不得……自己也完全對這方面沒什麼好奇心
必須完全屏蔽。
一接觸就會感覺特別衝擊………
要緩很久…
一個人或者晚上睡覺甚至洗澡的時候都會條件反射般反反覆復想……
神經緊繃 感覺毛骨悚然
心累。。。
也不知道是什麼原因？可能身體差也是一方面？偶爾需要刺激提高腎上腺素………
只要有人陪或者身邊有人說話啊就安心 不會想東想西
總體來講還是缺乏安全感吧。
我的建議是
多接觸積極陽光的東西 杜絕會引起不良反應的內容 想要鍛煉的話就趁有人陪睡的時候隔三差五慢慢來吧
早睡早起 保證早犯困 趁小區還有人家裡還有人活動的時候就先睡下 有燈光有別人說話聲洗澡聲就會感覺比較安心
開個小夜燈
窗子關嚴
床靠著牆 最好下面是實心的
確保能環視四周沒有盲點
用被子裹好自己
…………
雖然我自己也還是不太行……
感覺適應起來好睏難好痛苦
每晚的折磨……心跳……
本人和你一樣，我用的方法是早睡，你肯定是熬夜到了夜深人靜睡覺才會害怕。
我也是，說來也慚愧。
現在都高二了，每當一個人在一個房子里睡覺的時候，心臟就跳得特別厲害，一閉眼腦子裡的想像就特別多。根本無法忍受，越來越清醒……睜開眼睛看到什麼東西都和平常不一樣，上次把衣服架子上的帽子看人白色的人臉了（我的天哪）
還嘗試過轉移注意力，在b站看動畫，失敗，更睡不著了。
簡直無語，我都為自己的膽小丟人。
其實軍訓的時候在宿舍一個人睡得著，因為房子里有室友。
算了不匿了，反正上知乎也沒有熟人知道~
我不知道題主是男是女，我是男的，曾被我爸斷言20歲也分不了床，的確我很害怕一個人睡，但年齡越來越大我自己也害臊，我就強迫自己睡了一晚，第二天滿臉驕傲的去找媽媽炫耀，我媽也鼓勵我，於是我就越來越享受一個人睡了，有一次看了恐怖片又不敢睡了，我就打開火影開始看，看到鳴人自己睡我也就放開了，又自己爬上床，心裡想著明天又有新的忍者任務了，慢慢大約2年多，我就敢在任何場合自己睡了，還陪著怕黑的弟弟妹妹一塊睡 ，我從需要被別人陪到能夠陪別人，心裡很自豪，希望對題主有幫助。
你需要一個女友釋放你火熱的恐懼：
或者像她一樣抱著我妹妹治癒心靈：
或者讓海爺射穿你的心biubiubiu！
如果都不管用的話，那就讓王來守♂護你，引♂導你吧：
戒♂贊♂許♂賜予你勇氣：
謝邀，本仙人很矜持的，你別這麼直接約我呀。
真真是受不了房間里有盲區和床不靠牆，老感覺自己閉眼之後會出現什麼東西盯著你看。建議樓主可以養個寵物，我以前就是養了一隻貓，每天會睡在我頭旁邊呼嚕嚕的，很有安全感，就感覺她會守護你，幫你視察房間里有沒有其他異樣的東西，不過就是愛掉毛。我閨蜜也是膽很小，每次害怕的時候就把她們家大金毛拽進房間陪她睡，也很有效。
附上一張功臣的照片，喵~
如果因為神怪而亡，那麼說明死亡不是結束，你能報仇，用每一分每一秒幹掉它，總會有機會。如果沒有神怪，那麼又何必擔心呢。
我也...那就說說我的辦法吧
1.手上戴著的，脖子上掛著的都是你的護身符，不要害怕，他們會保護你。鬼怪無法靠近你。
2.以床為結界，什麼鬼啦都沒辦法靠近。
3.一定要讓自己相信1或2
4.床靠牆的話，就靠牆睡咯
我是睡眠很淺那種人，半夜睡覺很怕有什麼聲音...但是要是白天累了，就真的困了，也是不管這些了。
最後允許我抖個機靈
可能你遇到的是假的鬼呢，沒技能呢……
其實要是有鬼，就說明你也會變成鬼，so 怕什麼呢？
明白很多，但依舊害怕，想來對未知事物的本能恐懼吧
願你能戰勝恐懼。祝新年快樂！
我出國以前也不大敢一個人睡，小的時候被爸媽慣的，不敢一個人睡就讓爸爸媽媽陪我睡，大了一點就和媽媽一起睡(我是女生)，上了大學住宿舍也有舍友一起。
剛到國外住的是那種公寓，有獨立的卧室。因為國際生來得比較早，我的舍友又都是美國人，剛搬進去那會只有我一個人。晚上睡覺會害怕，我就會把衛生間的燈打開，因為我覺得不敢一個人睡也有怕黑的成分在，然後睡覺之前檢查一下門有沒有鎖，告訴自己門鎖上了很安全。如果躺在床上翻來覆去睡不著，腦子裡還會想一些可怕的事情的話，就強迫自己去想一些有的沒的事，比如最近有什麼計劃啦，哪怕是電影小說的情節啥的，我有時候還會自己編小故事啥的，反正轉移注意力就對了，慢慢地你自己就會覺得累自然而然睡著了。如果還是很害怕，你就告訴自己這世界上根本沒有鬼，建議題主買個毛絨玩具之類的抱著會有安全感一點。
很重要的一點就是，如果自己膽子小就不要作死去看一些恐怖片驚悚片啥的，平時也盡量避免接觸這些，不然搞不好哪天晚上想起來就會怕得不得了睡不著了。還有作息規律也很重要，雖然我自己也做不到，這樣的話你可以在每天晚上固定的時間有睡意然後趁熱打鐵就睡覺，一覺到大天亮。
這是我自己的一點心得吧，到了國外，畢竟是一個陌生的環境，需要時間慢慢適應，祝題主生活愉快，一切順心。
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