如何排除假期焦慮的心情？

12-02

我平時很喜歡看書，但是一到了假期就非常地焦慮，感覺失去了朋友同學的消息，和這個世界隔絕了一樣，會坐立不安，靜不下心看書，看幾句就覺得很恐懼，就想上網登QQ、人人，在網上的感覺稍好一些，但是又覺得很頹廢，出家門溜達一圈回家就不想看書，如何驅趕這種焦慮安心的看書、學習？

假期也會和要好的朋友約出來玩、聊天，但是一周最多也就一次吧，大家都有自己的事兒，自己在家就會感到煩躁焦慮。

同是假期時間安排的焦慮者，我的情況是，既有需要在假期完成的作業，又有想在假期看點別的書、學點其他東西的想法。我發現寫計劃書對自己很不奏效，不管做整個假期的計劃還是每天起床寫日計劃，總是特別愛打破計劃，寫什麼、那天就恰恰不想做什麼。現在乾脆不寫計划了。不過有三個觀念我認為可以幫助假期學習的有效進行。

1、50-30-20原則
把你50%的時間用在推動你的長期、人生計划上；30%花費在中期目標（兩年左右）上，剩下的20%的時間花在那些只可能在將來90天影響你的事情上。

比如，我假期每天用8個小時學習，其他時間上網睡覺玩兒。那麼有4個小時是用來推動我的人生目標，做對我未來發展最重要的事。剩下2.5個小時做我打算兩年後要達到某個水平需要做的事。還有1.5個小時就該做我假期結束後不久就需要給出成果的事。

只要這麼來，就會發現每天做假期作業的時間並不需要很多，循序漸進就能完成。而花去大半學習時間去做對自己生命有意義的事，做好後是很對得起自己的。

2、先吞下青蛙
最先做你最不願意的事情。常言道，如果你的一天是以吃青蛙來開始的，那麼你這一天不可能更糟糕了。

比如，我最不想做、最覺得堅持不下來的是讀英語小說，那麼不管是早上早起還是上午睡了懶覺，爬起床第一件事都該是拿起書坐定看2個小時。一定把這當做一天的第一件事，堅持幾天就成了習慣了，即使可能依然談不上喜歡，可堅持下來也會有一種淡淡的喜悅之感哦！

3、想像未來
想像你已經完成你的目標，那時你的生活是什麼樣子的？你是你所希望的樣子嗎？如果不是，重新考慮你的目標。如果是的話，請想像你達到那裡的過程。

首先，如果心裡沒有對未來的暢想，沒有想到對自己構建未來應該做的最重要的事，那麼就更容易渾渾噩噩沒有原則地把假期浪費掉了。有夢想才能握緊拳頭加油。而且也正是做到了這一點才能做到50-30-20原則呢。其次，如果我的目標只是完美地完成假期作業，其實收假後它不過是老師堆在辦公室牆角的廢物，那麼有什麼意義呢。這說明它不值得我花太多時間，它只能成為那個每天花掉我1.5小時去完成的近期任務。最後，這也是一種警醒。不去行動，想得再好都百搭。

我想樓主的焦慮是來自於時間浪費在網路社交上，有罪惡感。其實大可不必，人都是需要鬆弛的，不能永遠處於學習或工作狀態。就像運動員，狀態總有起伏，假期就是用來放鬆和調節狀態的。對於工作的人來說，假期並不多，期間把工作完全拋開也是可以接受的，所以不要對自己太苛刻。
如果真想看書，需要一定的環境。可以考慮去附近的學校，裡面的氛圍能讓你專心看書。否則就放縱一下自己的，沒什麼大不了。我大學7年的假期都是在遊戲和運動中度過，現在工作還是能遊刃有餘，也不見得就落後了。畢竟，70%的技能是在工作中學到的，自學的東西其實沒多大用處（考證除外）。

懷疑樓主跟我一樣，其實並不是真的愛看書的人。無法獨處是因為內心不夠豐富吧，就像樓上說的，樓主不了解自己，不知道自己到底想要什麼，其實很多人都是這樣的狀態。多跟自己的內心聊聊天，找一些自己真正喜歡做的事情去做，不一定是看書，發現一個人獨處的樂趣之後，慢慢就不焦慮了。

以前讀書對於我來說是一種娛樂，因為家裡的娛樂活動是在乏善可陳，焦慮不安的心情偶爾也會有，但跟朋友在一起肯定會緩解這種情緒，這時候你可以換個學習、讀書的場所，或者盡量避免一個人獨處，這會加劇你的癥狀，因為跟別人在同一個場合，心理總會有或多或少的約束，所以焦慮這種私人情緒可能會少一些，希望能幫到你。

假期為什麼要看書呢？！如果是大學寒暑假期，看不下去就不要看了唄！假期本來就是用來調節心情，為下次長跑養精蓄銳的，不是嗎？不要有焦急感，它只會讓你既沒有休息好，也不會學好！要學的時候及集中精力，要玩的時候開開心心的玩！不知道我是不是答非所問！嘿嘿····【當然考研，考博，凡面臨大考的童鞋除外哦！】

放假時自己一個人在家，作息比較不規律，上午沒做一兩個小時的事情就到吃午飯的時間了，總是感覺自己沒有做什麼事情，假期的時間就被荒廢掉了。
要麼就去嚴格執有一個分配到每一天的計劃來約束自己的作息，及時完成自己要做的事情，要麼盡情的享受假期中無拘無束的休息的時間，總之，憂慮和煩惱的心情越早放下越好。
如果對自己的假期有一定的要求，不肯荒廢掉這大把的時光想有所收穫的話，要心裡清楚自己想要這幾周過後得到的是什麼，以及自己要付出多少努力才能達到。如果因為自己一個人在家而產生了焦慮的感覺，可以和同學一起約到圖書館看書。不過真的投入到了自己在做的事情里的話，焦慮慢慢也就消失了。

樓主，我現在和你面臨一樣的困難。我的想法的是社交和讀書都不能拋棄，但是社交要定時定量。比如每周要和朋友見一次面，每天上二十分鐘的社交網路。這樣就不會在讀書時想著社交的事情了。

不知道你喜不喜歡看電影，我本人特別喜歡看書不喜歡看電影，但是長時間看書確實也對身體不好，可以看一個比較好的電影來放鬆一下。

知道自己想要什麼，明白自己現在在做什麼。———焦慮往往是你不明確這點，對吧？

做到以上還是焦慮，那建議你把長短期目標規劃好，有規律的生活會讓你有安全感。

找個粘人的男人或者女人，你就沒有時間焦慮了。