出現嚴重考前焦慮怎麼辦？

12-02

我現在在家複習考研，還是二戰，可是現在只有二十幾天就考試了，我卻出現嚴重的考試焦慮了。
現在我每天一聽到家裡鄰居在家看電視和說話的聲音還有樓下家附近有鋸鋁合金聲、燒烤店開關門的聲音就巨鬧心無比，可是這些聲音我一周之前根本就沒注意到！最近不知道怎麼突然注意到了，然後越告訴自己不要注意越能注意到，簡直鬧心死了。
我去年在學校考研考試之前也是出現了類似的嚴重焦慮，在自習室對別人咳嗽、吸鼻涕這些雜訊也特別敏感，只要一有這種聲音我就心裡抽抽一下，也是鬧心死我了。
而且我現在特別害怕的是我怕我上了考場，考場上又因為聽到什麼聲音而崩潰！一想到這點我就更覺得絕望。
我知道我現在鬧心其實不是因為這些聲音，就算這些聲音都沒有我也會再挖掘出其他的聲音讓自己鬧心的，可是我真的不知道該怎麼讓自己調節情緒。
我現在每天的情緒就只有鬧心了，學習效率簡直到了完全看不進去書、不能思考的地步了，嚴重時我感覺胸口難受的感覺都往手臂上蔓延，手都感覺有壓迫感。
而且昨天我又失眠了，晚上翻來覆去睡不著，感覺要崩潰了。
我嘗試了森田療法，可是沒有用啊，還不整不了自己頑固的神經，還是鬧心的要死。
我報的專業考的專業課還特別難，再加上現在嚴重的焦慮，基本學不進去什麼東西了，估計我連國家線都不能過了，現在真是又極度痛苦又已沒有前途，我覺得現在這是我人生最灰暗的一段時光之一，真後悔當初做的考研二戰的決定！
這些事我也不敢和我媽我爸說，他們都不理解，一說他們就說我是閑的自己瞎想，可是我也不想這麼想，我自己也控制不了啊。
我該怎麼辦？我應該做點什麼？難道我只能每天很痛苦的忍著嗎？

謝邀。抱歉，貌似考試已經結束了，不知道你現在感覺怎麼樣？
焦慮與任務表現的關係，呈倒U型曲線。也就是說，面對重大考試，有一定程度的焦慮是非常正常的，甚至是有益於發揮正常水平的。相反，太高或太低的焦慮都會影響發揮。說這個的意思是說，焦慮並不總是不好的。
另外，焦慮情緒的產生，也是一種自我保護的自然反應。其實有時候我們很難控制自己不焦慮，所以最好的方式是接納焦慮，與焦慮共舞。
第三，你可以在網路上和書籍中找到很多緩解焦慮的辦法，你都可以一一嘗試，但是要明白，當我們把注意力過多的集中於方法的效果，即有沒有效果時，往往就看不到效果了。如同幸福，當你追尋她時，她就消失了。
簡而言之，就是創造一種享受的狀態。如果你想擺脫焦慮，就試著享受一件別的事情，比如考試任務。如果你無法做到這樣，可以試著享受焦慮。如果你不知道什麼是享受，或者如何享受，第一，可以從過去的經驗中尋找，第二，你需要多練習如何享受。

不請自來了，樓主勿怪。本人也在複習考研，現在還剩十幾天了，也偶爾焦慮，不過還沒樓主這麼嚴重。我說說自己的應對吧，希望對樓主有幫助。
一、首先有一點樓主需要明確，世界上的事情可以分為兩種，一種是必然事件，相對的另一種就是非必然事情。需要要強調的是面對不同的事件人有不同的感受，對於必然事件往往或樂於接受或無奈接受而趨向於心安理得；而對於非必然事件就好玩啦，人們常常用看必然事件的眼光去看待非必然事件卻又總保有期待，因此常常根據自我努力程度或自身條件，要麼抱以極大的希望自以為能成功，要麼抱以極大的失望以為一定失敗。用看必然事件不可更改的成與敗來看待非必然事件這無可厚非，畢竟人總是向上的，希望通過努力獲得回報。但理解並不代表認同，單看到非必然事件的成與敗往往是不夠的，因為這成與敗本身就具有不確定性，它的影響因素有自身的努力和條件因素，也有外在的主客觀因素，甚至往往有很大的運氣成分。考研就屬於這種非必然事件，在這諸多因素交織的事件中如果一味強調其中的自身因素，當然無論如何也很難心安理得，因為有很多因素是你不能確定的，不確定的因素越大，越難以心安理得。
二、考研無論是專業課還是英語政治，臨考時都是背不完的，即使背過了一遍甚至兩遍，幾本書幾本書的內容，樓主自信再給你幾個月就能記住嗎？如果真這樣想的話，那就too naive啦。考研不像四六級，比的不是對知識點的完全掌握，而是比和你一起考的那些人好那麼一點點。不用多，一點點就行了。而這一點點恰好可能通過最後一些時間的猜題與對重點知識的複習獲得，至於其他的就是運氣了，沒這運氣的話就不能怪樓主自己了不是？
三、明確了前面兩點，我們可以繼續分析焦慮產生的原因。我認為往往是由於人的自虐的思維定勢。什麼意思？且讓我細細道來。我們不妨先把時間分為三段:過去、未來和現在。自虐的往往是現在這個階段，嘿嘿，當現在覺得對某種事情沒能達到預期的目標時，第一時間往往就是懊悔過去不夠努」力，緊接著就是恐懼不能達到目標，再然後便開始緊鑼密鼓地壓榨時間，再再然後，嗯，樓主你沒有猜錯估計要麼是一曝十寒要麼暴斃而亡。為什麼說這是自虐？讓我們展開理智地分析，首先明確以上一切目的是為了達到目標，因而在目前條件下，1.8抱怨過去不僅無用而且無知。為什麼說無知？因為這埋怨的邏輯其實並不嚴謹，以現有條件下的自己去揣摩過去的自己，得出自己過去不夠努力的結論，很有點站著說話不腰疼的趕腳有木有？你敢打包票過幾天你不後悔你現在不努力嗎？即使有，那有意義嗎？說到底，人就總是愛瞎比較，不滿足。2.此時的恐懼對於目標的實現也無意義。3.對達到目標最有幫助的是按部就班地利用好自己的時間，有時間焦慮甚至不如多靜靜休息休息。當然這對已經深度焦慮的樓主可能做起來有點困難，那麼可以先試試第四點的方法。
四、扯了那麼半天，樓主好受些沒啊？考前十五天賺人品，希望能過，阿彌陀佛。最後介紹試試睡前內觀半小時，早起內觀半小時，我最近開始內觀發現對挺高專註力和排遣壓力挺有幫助的。至於什麼是內觀，樓主可以自行請教度娘。

最後的最後，請原諒我在這篇貌似漏洞百出的回答面前可恥地匿了。祝樓主考研成功。

是時候祭出這張圖了

明天考試正在焦慮
聽說有一個理論人預感自己要失敗的時候就會停止努力然後之後它就可以歸因為『我不夠努力』而非『我能力不夠』
我覺得我現在就是這種情況
我們想pass的考試都是我們邁向未來的重要一步
我在想可能是我把它當做了通向我美好未來的唯一一條路我才會那麼焦慮
也許當我看到另外一條一樣好的路就不會這麼焦慮了
另外可能跟準備時間也有關係
我準備這個考試準備了3、4個月為了這個考試根本沒上課沒其他活動
因為自己時間安排不好之前1點多才能吃午飯 8點多才能吃晚飯每天做的東西就只有背單詞還常常背不完而且遺忘率也很高
這樣的疲勞作戰到現在真的就比較累
非常害怕之前的辛苦白費因為假如fail了真的這個階段不知道會對我的未來有什麼正面影響
我也是對聲音極其敏感的人但我覺得我必須去克服
因為我總該適應環境而不是讓環境適應我
我通過回答問題這個方式可能多多少少緩解了自己的·點焦慮雖然可能無法幫到你了但是還希望能有哪怕一點點的幫助就好

謝邀！
考過的生活怎樣？
考不過生活怎樣？

前幾天參加了某4個小時的英語考試。因為考試焦慮，跪了。什麼閱讀根本一個字都看不進去，在開考三個小時之後我找到了考試狀態，不過已經無力回天了。

你需要的是模考，大量的模考，超量的模考，以考試的心態對待。計時，標準流程，不留一點仁慈。作文沒寫完，對不起，不能寫了。

這種焦慮經歷了十次八次的。等到正式上考場，習慣了就好。

至於思考考得過考不過的生活。。。
逗呢，考的過就可以各種玩，考不過各種死，不是增加焦慮是什麼。
別問我怎麼知道的。

根據宇宙法則，默念一定會過一定會過一定會過一定會過一定會過一定會過一定會過過過過過過過過！！

相信自己信念夠強的話全宇宙都會幫你，然後好好看書

然後想著就算不過又怎樣，自己又不會死

一定會過一定會過一定會過過過過過過

————————上面的話是說給我自己的

嚴肅認真的話如果嚴重到影響日常的程度建議就醫或用藥

心理上放鬆，過去的事情已經發生就不要再糾結，做過的決定浪費的時間都是，想太多只會增加壓力和罪惡感。「感覺」和「想」是最沒用的，出了分泌激素之外不產出任何實質結果，看書和休息才有用。把握當下專註自己。如果實在焦慮到一定程度不如放棄，反正堅持下去也沒有結果，還可能整壞身體。

任何否定暗示都容易有反效果，比如「不要注意」會讓你更注意，「不要緊張」會讓你更緊張。試著改成對自己說「專註這頁書/這道題」和「放鬆」，可能會好一點。

好了我繼續看書去了！！！

這種煩惱好像體驗起來還是蠻痛苦的，大概能夠理解你的心情。我在一位諮詢師博客那裡複製這段話給你參考一下，記得打賞哦。

原話：

不論癥狀是什麼，請接受它的助緣

在這個世界上有不少「心病」(強迫症-焦慮症-社交恐懼症)可能不是人類在療愈它，而是它在療愈人類。一些心病使人們有機會去修正早年自己預定好的那個人生劇本，使人們意識到「失落的印痕」與「未完成的事件」是如何影響著一個人的未來。(節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》)

在這個探索與領悟的過程中，個體不斷地領略到因果定律、無常定律、小我防禦系統的鬼斧神工，而後為之臣服，放下一些「超我」的執著，開始學會尊重萬物、傾聽萬物，並打破吞忍、壓抑模式，學會正確表達自己的憤怒與力量。而後依靠更多地認識自我的智慧開始慢慢地回歸中道觀，從而開啟更多的平常心與破斥力。

而這時，真正的修心、調心才剛剛開始。

所以，自我修心的第一個正見就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦慮障礙當成是「魔鬼」。只要我們把它當作敵人，療愈就永遠不會發生。如同催眠術，即使有些人通過暗示忘記了那段不愉快的經歷，但是個體對煩惱的分別識依然存在，個體的「患得患失情結」依然存在，並沒有從不愉快的經歷中得到真正的轉識。

也可以參考心理學自助啟蒙書籍，《走出焦慮風暴》，此書我看過幾章，好像不僅適合都市心靈壓力的調適，也非常適合強迫症，焦慮症心靈的輔助調適。願你一切順利。

完全理解，我也在這個抓狂的階段，好多好多好多沒看的！！！親啊！！木有什麼辦法啊，活生生熬過這個階段吧。

個人辦法：我特別煩的時候就聽很嗨的音樂，感覺能好點。每天少布置一些計劃，完成了心裡也舒服一點。

pss：快考試還是禁網為好我又刷知乎了罪過也

祝成功！

我想把我個人的一些思考送給樓主和其他前來尋求解決問題的網友。
老實說，我也有考前焦慮，賽前焦慮，跑前焦慮（就是一起跑步考試）等。可我清楚怎麼去給自己一些心理暗示。
我想要分享的一點就是自信。相信在大家從小到大的成長歲月里，「自信」這個詞是一直伴隨著我們的。老師教育我們要自信，家長鼓勵我們要自信，某某某學生很自信等。那麼自信究竟是什麼？常規解釋就是：對自己有信心，相信自己的能力，相信自己一定能夠做成某件事情。其實，我之前是對這個解釋是很懷疑的。為什麼呢？你怎麼就能相信自己能夠做成某件事情，你怎麼確保你可以成功，你怎麼確保中途不會出岔子，你怎麼確保沒有天災人禍等等。現在我可以給出這一連串問題的答案，很簡單：我無法確保！那麼，按照這個說法，自信這個玩意是不是就是唬人的，瞎扯的？其實並不是！那麼究竟該如何去做？按照上邊提到的，自信仍然是相信自己能夠做成某件事情，自己一定可以成功！那如果這樣說的話，豈不是和前邊的衝突了嗎？可我還沒說完，當我們一旦擁有這種心理意識，相信我們可以成功，可以做成某件事情，那麼我們在做的過程中，就會充分調動自己全身的積極性，將自己的頭腦智力發揮到極致，而往往當我們發揮到這種程度的時候，我們就很有可能將這件事情給做好，做成功。但是，也有失敗的時候，就像上邊提到了，出現了意外情況，甚至是自己本身的能力真的不足，那麼我們可以考慮重新衡量自己的能力來做適合自己能力的事情（不過這屬於另一方面的東西了）。關於失敗，我想說的重點是，失敗就失敗了，這對我們很殘酷，我們很不爽，可這是事實，必須要接受，與此同時，我們應該在內心感激自己，因為我們此前真的無怨無悔，盡心儘力地去做了。當我們面對這種不好的處境的時候，我們也應該調整好自己的得失之心，沒有必要去大喜大悲，做到得之吾幸不得無名！
綜上所述，我想和大家分享的就是兩點：優秀的自信心+良好的得失之心！
最後，希望大家能以一個享受的心態去做事情！

瀉。。葯（強行謝邀哈哈哈）

剛好在這做備考專題，其中第一個專題講的就是考前焦慮引發的失眠問題。

最近看到深有感觸的一句話是影響結果的不是意志，而是科學，乍聽起來這句話好像有些空洞，但是代入到自己學習、工作中就會產生相應的感悟。我對這句話的理解是：每個人為了達成最終目標都會採取一系列的措施，有些人狠下決心，站在較高意志層面上，運用各種理論支撐自己的決心，卻沒有任何落地措施；有些人發現問題確定目標之後，制定科學合理的詳細計劃，由淺到深、由易到難的將最終目標分解為一個個簡單的步驟。顯而易見，能更好達成目標的一定是後者。

舉個例子，在周末或者其他假期中，每個人的生活方式可能都不盡相同，一個「非學霸」的休息日可能是這樣度過的：由於前天晚上玩遊戲或者看劇到太晚，早上基本會賴到9點以後才起床，洗漱吃早飯，在微博上轉段子刷哈哈哈哈哈，上B站補日劇到吃午飯，午飯過後本想小睡一覺結果醒來發現已經4點多了，本想在灑滿夕陽的陽台上看看就要落灰的《人性的弱點》，結果忽然想起還有一個綜藝節目沒看呢，於是開始緊張的看節目…中槍的同學們也不要過於沮喪，這是我們人之常情，就像《團長》里的一句話：死都不怕，就怕不安逸，命都不要，就要安逸。

但是現在，尤其是擺在同學們面前的中高考大關，嚴峻的現狀提醒我們這種「本能」已然成為考前複習中的障礙，首先我們要做的就是優化原有的思維模式：要自信，接受自己認可自己才能讓自己成為優秀的人；少給自己留後路，必須要做的事情就必須要按時高質量的完成；分解目標，再大的任務也是能一步步分解完成的…從潛意識裡調動起自身的緊張性。

我們在優化自己的思維模式、制定複習的詳細規劃之前，要保證自己有足夠旺盛的精力來面對繁雜的複習任務，這就是小編今天跟大家分享「如何高效睡眠」的直接原因。工業時代後，在利益的驅使下讓人們對睡眠產生了不同的論調，愛迪生曾經說過：睡眠是犯罪性的時間浪費，是原始人的遺物。也常聽某行業大佬、行業精英神采飛揚的向人們灌輸：優秀的人，大多只需3、4個小時的睡眠時間。

面對這些在資本市場中被利益浸漬產生的言論同學們一定要保持頭腦清醒，平時不要被洛杉磯凌晨4點鐘的太陽所吸引，更不要在臨考的這段時間犧牲睡覺時間複習功課。

就踏踏實實睡你的覺。

為什麼說睡眠這麼重要？

其實早在2000年前人們就開始進行「睡覺」必要性的討論，醫學家蓋倫對睡覺這項行為給出的解釋是：人之所以會說會動是因為大腦分泌出「腦汁」流遍全身，讓身體充滿活力，而到了晚上我們睡著以後「腦汁」就會重新流回大腦準備下一天的循環。

當然現在看來這個說法過於荒誕，於是在2014年，神經學家 Jeff Lliff 在一次名為《One more reason to get a good sleep》的 TED 演講里說到了一個實驗結論，解釋了「睡眠有什麼作用」，這在一定程度上解釋了睡眠的原因：在睡眠過程中，高效活躍的類淋巴系統（the glymphatic system）負責清除阿爾茨海默氏症和其他神經系統疾病的毒素。此外，研究人員發現，在睡眠時腦細胞按比例縮減，可以高效地清除大腦中的代謝廢物，讓大腦保持清醒狀態，保持活力。

另外，俗話說「日有所思夜有所夢」，良好的睡眠能有效強化記憶力、優化學習過程，在睡夢中大腦會在中樞神經一次又一次的強化記憶你清醒時反覆思考的問題。而且有研究表明，長期的睡眠不足會導致心情抑鬱、心臟類疾病，還會增加肥胖幾率。

如何有效改善睡眠質量？

每天我都會閉著眼睛等待「臨界點」的到來，剛開始的時候往往發現自己處在「臨界點」即將睡著的時候就很興奮，一興奮就又睡不著了，現在養成習慣之後上床15分鐘之內就能睡著了，即便是心情特別煩躁通常循環2~3次也就能睡著了。關於「臨界點」的尋找，同學們心裡要明確一句話：睡覺不是從一件事到另一件事，而是停下來。

再給同學們提供幾個BBC《睡眠十錄》中的睡眠知識。

·體溫下降有助於產生困意。人在睡眠中處於低耗能的狀態，體溫要比平常低，所以睡前我我們可以洗一個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，躺上床之後體溫漸漸降低的過程有助於產生困意，促進入眠。

·柔和的光線有助於睡眠。卧室的燈光儘可能的保持昏暗，太亮的光線會讓人提高警惕度，而且如果衛生間燈光太亮的話睡前洗漱要提前30分鐘完成，以免影響入眠。

·睡前不要接觸酒、茶和咖啡。咖啡和茶是提神飲品，這點同學們應該都知道就不多說了。而酒精雖然能讓我們儘快入眠，但是會嚴重影響睡眠質量（例如半夜之中驚醒），所以智庫網小編建議同學們在睡前避免攝入具有神經刺激性的食品、飲品。

·建立床和睡眠的關係。平時要避免在床上吃東西、看視頻，讓自己從潛意識裡覺得床就是睡覺的地方，躺在床上就是要休息的。如果睡不著就下床干點別的，等到有困意了之後再上床。

·肌肉緊繃-放鬆練習有助於睡眠。按照從頭到腳的順序，按照呼吸節奏依次緊繃-放鬆身體的各個部位，持續10-20分鐘即可有助於入眠並保證高質量的深度睡眠，這個點子的原理應該跟運動後比較疲勞，而有助於睡眠，而且反覆進行肌肉練習能讓我們集中注意力，不會被一些瑣事影響睡眠。

… …

最後給同學們強調兩句話：影響結果的不是意志，而是科學；睡覺不是從一件事到另一件事，而是停下來。

感謝閱讀 ^ ^

最後分享一個老舍的小迷弟：碎鳴禽

http://weixin.qq.com/r/OkQOCy-Eyue2KGtobxG_ (二維碼自動識別)

分享一個我剛剛親身試用的：可以通過對比，這就是通過一個難度較高的考試來對比我們要考的，瞬間拉回清新狀態…

改變你的態度，做你能做的。

我以前從來沒有出現過考試焦慮症，但是上星期考專四前晚不知怎麼回事失眠了幾乎一整夜。網上教的各種方法都試過折騰了三四個小時還是完全沒有困意，思維異常活躍滿腦子都是動詞變位性數配合。於是就有點破罐子破摔乾脆打開手機刷知乎，每次一有睡意就趕緊放下手機嘗試入眠，結果都失敗了ヽ￣д￣
這時心裡不是不著急的，一想到明天早上要考試現在還沒睡於是更加煩躁了。然後強迫自己冷靜，百度晚上失眠第二天吃什麼比較提神（主要怕考場上睡著），搜了一堆亂七八糟東西，這麼一來又是兩個小時過去了～～
差不多到了五點，我就徹底放棄了，睡不著就睡不著吧也不再強迫自己了。這麼想著後來迷迷糊糊居然睡著了(#?Д?)
六點起床翻了翻書就去考試了，為了以防萬一買了瓶可樂提神（前晚百度了一下很多人說考前喝紅牛不太好就換成可樂了，不知是真是假== ）。那天完全正常發揮，一直到考試結束都異常興奮，到下午才有困意。
說這麼多雖然有點偏題但想藉此告訴樓主考前失眠並不可怕，只要你真的學到東西做好了充足準備，根本不用擔心會影響到考試發揮。
最後祝你考試順利。

同焦慮不過是一戰好像沒你這麼嚴重可能盡量把結果看淡會好些還有就是每天制定細緻的任務按時按量完成自然也沒時間焦慮了還會有成就感和滿足感。

你好，不知道我現在的回答還會不會對你有效。要知道考前焦慮是很正常的。因為自己是二戰，可能會比別人有更大的壓力。其實考前的狀態也是很關鍵的。你爸媽可能只是沒有經歷過，或者不知道該如何幫你才會這樣的。
對於你自己可以採取的方法，適當的發泄、轉移注意力讓自己做點喜歡的事情發泄一下、深呼吸、不停的告訴自己我沒事等這樣積極的暗示。
如果這些對你都沒有效果，可以嘗試著尋找專業老師的幫助。我曾經有過這樣的學生，所以會知道你們的感受。不過不需要過於擔心，這些都是可以調解的

深知考試是厚積薄發而非一日曝十日寒

無奈發現問題為時已晚別無他法只能忍著噁心學習

看自己每天每天刷一樣的任務卻看不到明顯的提高或許是根本不敢知道自己有沒有提高

刷任務過程中出現各種各樣的意外還容易被瑣事影響效率遠不如預期

既告訴自己備考不能放鬆你的時間非常精貴

又告訴自己要適時休息調整自己

你看你前幾天就病了你看你昨晚睡太晚今天一直犯困吧記不住東西

告訴自己說要堅持跑步因為跑步幫我治病還能保持心態積極

可是經常連跑步的一個小時都抽不出

就是這樣你不崩潰才怪啊崩潰了一下下然後陷入焦慮崩潰焦慮……

其實也告訴自己這次考試沒別的要求只求自己正常發揮就好

可是一切的一切準備的如何

只有拿到卷子握住筆那一刻才有結果考試的過程反而很洒脫

但是這一切的前提是絕對不能原諒自己因為情緒耽擱了時間尤其是考前

所以把事情縷一遍的話大概就是這樣吧已消極一天來寫點東西排解排解自己

我去跑步啦

考試前一天要是再失眠吃兩片艾司唑侖

天啦，我今天剛考完英語，中途突然想棄考緊張的發抖，到現在為止還在心慌，也不知道是因為什麼，以前從來沒有這種感覺，可能還是因為自己沒有複習好吧，現在感覺自己實在是心理素質太差了，看數學啥都不會了，百度就看到這裡了，鬱悶的一天啊，也許我也多想想考不好就去工作，早點工作也沒關係

　　你好。現在才看到這則問題。這個時候，可能不能給你的考研有所助益。看情況，樓主的個性敏感，所追求的目標通常又特別看重，比較容易焦慮。如果可以能夠學習、掌握一些心理調節的方法和技術，可以在以後的工作場合及其他需要表現的場合，有所提升。多數同學在考前都存在焦慮的現象，而同時多數同學也並沒有掌握到便於自己調節情緒、讓自己表現更好的方法和技術。鑒於這個問題，在知乎上同類問題中，受關注度較高。所以，雖然時間過去很久，我還是仔細回答一下，以便後來者可以從中受益。
　　考前一個月，考研準備一般開始進入到了總複習階段。經過之前的重點複習和難點突擊，總複習階段通常是總體複習，回顧複習的階段。相比之前階段對題目有較強的針對性，這個階段回顧和概覽較多。同時，系統思考、整體把握的情況也較多，也恰恰是這樣的時候，學習的注意力集中起來相對而言會更難一些。所以，樓主會發現之前注意不到的鄰居看電視、樓下各種雜聲，會突然被注意到，而且鬧心無比。因為這些雜訊，對這個階段的複習，容易有較大影響。
　　這樣的雜訊，影響了樓主的複習，讓樓主感覺到非常鬧心。不止於此，樓主還聯想到去年考研備考時對雜訊（咳嗽、鼻涕聲）的敏感。更讓人擔心的是，樓主甚至會想到在考場上也會遇到這樣的雜訊，而感到特別的害怕，乃至是絕望。災難繼續延續，樓主睡不好覺，開始失眠，開始擔心考研的結果，開始後悔考研的決定。災難化的結果越來越豐滿，越來越糟糕，越來越嚴重！
　　這樣的災難化的想像越來越重，回到問題的核心，應當怎麼辦呢？
　　首先，樓主最需要做的第一件事，是讓自己從瘋狂的焦慮中擺脫出來，讓自己放鬆下來。上面所述的這些災難化的結果，都是樓主個人想像的內容，一切都發生在樓主的大腦中，而不是真實發生的現場情況。為了幫樓主認識到這一點，並逐漸破解災難化的場景，將其轉化為有利於考試複習的場景，第一個需要做的事情，是放鬆下來。使用的辦法是：深呼吸法。這個方法很簡單，1拍吸氣、4拍屏氣，2拍吐氣。持續5分鐘，就可以對自身的壓力狀況有所緩解。對於樓主而言，需要多做一些，每天多做幾次。每天覺得焦慮的時候，都可以來做一下。這個方法，使用20次以上，就會有些熟悉，50次以上就可以熟練操作。
　　第二，告訴自己這些災難化的場景，是可以擺脫的。這些災難化的場景，都是樓主自身不斷暗示的結果，不斷升級地負性消極自我暗示。這些場景將會給樓主帶來深刻的體驗，並使樓主深陷其中，難以自拔。然而，這些場景並不是真實的，而是樓主自身營造的心理場景，不是現實的。樓主可以告訴自己，這些並不真實，是可以打破和拆解的。
　　第三，也是在表現心理學中，非常重要的部分。我們在複習備考、考試現場時，我們會控制儘可能多地因素，來保證我們的表現，爭取我們的成功。然而，我們需要分清哪些是我們可以控制的，哪些是在我們的控制之外的。在考試場景當中，含有很多的因素，如咳嗽、鼻涕聲、翻卷子聲、開門聲、腳步聲、其他同學的做題速度、其他同學考試面對考試的態度、其他同學的考試水平、自身的注意力、自身的情緒等。我們可以控制的，可能只有自己的注意力和情緒，而其他的都在我們的控制之外。它們的出現，讓我們開心或者不開心，我們都無法真正的控制到。我們能做的，也是對考試可能最有幫助的，是控制我們的注意力，將注意力維持在一個比較高的點上，專註在考試的題目上；控制我們的情緒，維持在一個正性的適度的水平，保持我們在整個考試進程當中的整體考試狀態和表現。
　　第四，告訴自己不要注意到這些雜訊是無用的。在心理學上，有一則實驗，說的是，人們越是控制自己不要去做的事情，越容易被想到。比如，著名的「別想白熊」實驗很生動的證明了這個說法。那應當怎麼做呢？我們應當做的是，將注意力集中在自己的備考資料上，告訴自己「我可以在這樣的環境下學習」。經過嘗試之後，發現實在學習不下去，也沒有關係，再想一個辦法，或者換一個地方就可以了，不必要大動肝火（無效也無用，除了彰顯自己的脾氣大之外，發脾氣沒有什麼太多的作用）。
　　第五，整個案例當中，樓主沒有談到娛樂、放鬆的事情，要知道身心的適度放鬆，不管是對於正常休息，還是備考複習、考試發揮都是非常重要的。此外，樓主除了在知乎上寫在這段文字，也可以找有經驗的考研成功者、或者考研小夥伴來交流這件事，得到他們的經驗與支持。

還有兩天考專四，覺得自己什麼都不會，焦慮焦躁，感同身受。
室友喜歡聽歌還喜歡外放每天音樂到凌晨一點才停，神經衰弱。
尤其我們學校考不出專四就沒有學位證書，壓力山大。

我現在用聽力題催眠，正好阻隔一下現在一個室友在洗衣服的水聲和另一個的外放的high得不行的歌。

其實，我經常會出現這種情況，所以這個時候大部分會選擇帶上隔音的耳機複習，可能是心理作用，會覺得好很多，晚上儘可能的早點睡，覺得快受不了的時候，稍微做點自己喜歡的事，分散一下注意力。

〒_〒遇見親人了！握爪！
我高三時也出現了這種情況！跟題主一樣！就是不管什麼時候，只要安靜的環境中，一旦有人咳嗽，我就全亂了，而且偏偏就有人每晚上自習都咳嗽！什麼也做不成。就這樣一年的時間，我從市前二十名滑到了百名開外，唉，那段時光真是不忍回首。
那時候去找心理輔導，一點用都沒有。
直到現在，我在自己看書時，一旦有人咳嗽，我依然受不了，不過還好，一般這種情況我就會換個教室。
遇到沒法換教室的情況，比如有考試什麼的，我就會帶對耳塞，一定要買最貴的！一分錢一分貨！萬一有人咳嗽，我就帶上，效果不錯，其實也主要是心理作用吧
題主可以試試這個方法
而且當你發現周圍靜下來之後，你會效率更好，因為你會下意識的去珍惜這段安靜的時間！