誰能救我？162cm 68kg 體脂率40% 今年25歲？
下面我想詳細描述一下自己：我25歲 寶寶一歲多一點 全職帶娃 生活不是不規律 是根本沒規律 熬夜5年以上 老實說我現在不是起床了 是我還沒睡。飲食更別提了 餓了的時候 高興搞點吃吃就吃點 不高興吃就不吃 反正我也不是那種沒得吃就不能活的人。。但我喜歡吃甜的 幾乎不喝白開水 熬了多少年夜就喝了多少年飲料。從不運動 也運不動。前段時間堅持了半個月運動 慢跑一公里就是極限 然後就用走的了。有抽煙的習慣 不喝酒 不太吃零食。心率較快 平時就在100-110左右 但基礎代謝低的可憐才1258kcal 體脂率40%（驚呆）肌肉率57% 體重68kg 而且超級易胖 我該怎麼辦 誰能教教我像我這樣的性質的 怎麼調理身體健康減肥有效減脂而不是減水分？
列下題主的問題：喜歡吃糖，喜歡喝含糖飲料，飲食不規律，營養不均衡，熬夜，運動量等於沒有。這麼多問題，不胖是不可能的。
我的建議，一步一步來，當務之急是調整飲食結構，其次再是運動。
首先，你要戒糖。不是開玩笑，糖為脂肪背鍋多年，糖才是讓你長胖的主要原因。高糖的飲食習慣讓你內臟脂肪堆積太多，這樣下去不僅僅是胖的問題了，對身體損傷也很大。具體糖癮的危害建議你看下我之前的回答。為什麼吃麵包會上癮？ - 知乎
戒糖意味著低碳水的飲食，同時，要配合高蛋白、高纖維和適量健康脂肪的飲食結構。說通俗點，就是少吃米飯、麵條、饅頭、麵包等高碳水的精製主食以及各類添加糖的甜品，拒絕任何含糖飲料，用燕麥、紅薯、玉米、土豆、芋頭等粗糧來代替主食。同時多吃澱粉含量少的蔬菜，多補充膳食纖維，有助於調整腸道戒除糖癮。優質蛋白質的攝入也非常重要，例如牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋、牛奶。下午餓的時候，可以適量吃點無鹽的堅果，補充健康脂肪。
至於吃多少，攝入的熱量應是日能量需求的75%左右。
關於運動，建議你不要跑步，體重基數較大的話，跑步對膝蓋的損傷太大了。先從快走、橢圓機、單車等對膝蓋損傷小的運動開始，一般我建議別的減脂人是先做20分鐘無氧、在進行30-40分鐘有氧。不過，對於你來說，我建議還是先調整飲食結構，前期可以先橢圓機來個30分鐘，後期再加上力量訓練。
最後，別熬夜。
我說了這麼多，還是得靠你自己去堅持。加油~
先不說運動的方式。
睡眠要開始改善，當然一個有孩子的人，可能會遇到一些小小的挫折，不過盡量的先開始早睡早起。
熬夜會影響人的健康和精神狀態，對身體也有很多潛在的危害和影響。
飲食上也不可能隨便吃東西，隨著心情去飲食是肯定的不行。
現在要開始控制好飲食，選擇膳食纖維和維生素豐富的食物開始給身體補充營養，如果你是產後一年多的媽媽也可以考慮開始好一些的產後恢復。
飲料肯定是不能再喝的，無論是礦泉水還是開水那都是比飲料好很多的。
先開始選擇攝入一些膳食纖維比較豐富的食物：燕麥，糙米，玉米之類的食物來當做我們日常飲食中的主食。
蔬菜類也是必不可少的，盡量豐富，做法的話選擇更加健康避免高糖高油的做法。
訓練上不要著急，注重慢慢恢復身體的機能為主，一開始選擇一些簡單的功能性訓練的動作來鍛煉，搭配上一些徒手的動作，訓練後可以做個20分鐘的有氧，強度不用特別大。用跑步機快走或者橢圓機都可以。
別運動 別忌口 多在知乎提問 很快瘦下來
問題你都寫出來了，所以自己不努力沒人能幫你
樓主這種大基數、平時不注意飲食和休息的 萬萬不能一下子把攝入砍下來 一定要結合運動
首先就是戒除不良的生活習慣，不健康的食品比如高糖高油脂的食物，如果一下子砍掉太難受，可以慢慢來，比如以前你一天要喝4罐可樂，這周試試一天只喝2罐，下周一天只喝一罐，直到戒除。這些生活習慣還包括熬夜、吸煙等等；
其次加強運動基礎，現在要你跑個40min是不現實的，而且大體重的慢跑對於膝蓋的損傷也不容小覷。可以先快走，做好體能儲備，一天走個40min不費勁了，可以慢慢利用啞鈴做無氧，每天無氧30-60min之後緊接著快走；
吃這一塊控制熱量是基礎，你每天如果按上面第二條來運動加上食物熱效應跟基代，一天消耗大概可以達到1800-1900大卡吧 那就先從每天攝入1800開始慢慢降。
關於怎麼吃和怎麼練知乎上都已經很多了，樓主加油
你好，我也是在減肥的妹子，個子和你差不多，體重比你輕，體脂率也比你低，年紀和你差不多，樓上有些人說話並不中聽，希望你不要太去在意這些鍵盤俠，至於減肥樓上別的人講了一些了，其實主要來說確實就是管住嘴邁開腿。
管住嘴邁開腿其實就是6個字，那為什麼大多數人都做不到，當然包括我。
飲食與運動在減肥中，飲食是關鍵，但是我們常常會在減肥開始不久後就暴飲暴食，然後再去減肥，然後又暴飲暴食，惡循環就是這麼開始的。
作為一個資深的減肥者，我個人的經驗是我們減肥最大的敵人不是管不住嘴巴，邁不開腿。而是我們戰勝不了逼迫我們暴飲暴食的大腦。
對，我的觀點就是，減肥最大的敵人就是我們自己邪惡的大腦（當然並不是所有的人胖都是因為大腦，但是大多數路上的胖子都是因為大腦才胖的）
有沒有這樣的經驗，明明剛剛吃完飯，吃的也很飽，但是還是覺得好餓啊，還想吃東西，然後你會有意識的告訴自己：我剛剛吃完飯，吃的很飽了，不準再吃了。然後你就去看電視，玩遊戲或者幹嘛去了，過了1-2個小時，你的大腦里還都是想吃東西的畫面，慢慢的你覺得自己吃過的東西好像已經消化掉了，你就開始去拿東西吃了，可是等你真的吃進去你會發現，胃裡好撐啊，壓根不餓啊，那為什麼你還會進食呢？都是因為你那個可惡的大腦，始作俑者都是大腦，你的大腦。
為什麼有的人吃一點飽了就不會再進食了，有些人，譬如我明明吃飽啦還是會吃很多東西呢？
從心理的角度講，這和童年的生活是有關係的，一個人的童年都是吃穿不愁的，享盡榮華富貴，這樣的人往往是屬於吃一點飽了就不會再進食的那一類人。而一個人的童年有幾天吃的不好，有幾天家裡大魚大肉，這樣的兒童長大後往往會屬於明明吃飽啦還想吃點東西的人，因為她的大腦是有記憶的，有憂患意識，怕這一頓吃完後就吃不到好吃的了，所以明明胃已經很撐了，大腦還會下指令讓你吃東西。
那說了這麼多，我們到底怎麼減肥啊，畢竟我最關心的是減肥、減肥、減肥。
這個我的觀點可能和別人不一樣，我是覺得在管住嘴邁開腿的基礎上，想想怎麼對付自己的大腦才比較重要。
為了能把這個問題回答的好一點，我先就自身情況諮詢了一下心理醫生，發現一些以前完全沒和肥胖聯想在一起的東西原來都和發胖有著密切的關係。譬如我現在的工作、生活環境、童年的生活環境、人際關係等。說這些是想表示如果你也有暴飲暴食的現象，然後減肥一直沒成功過，持續好幾年了，那你可以諮詢一下心理醫生。
個人覺得肥胖不只是身體上的問題，更是心理問題，方法你都懂但是做不到，這顯然是心理問題啊。
不把心理問題解決，你的下一次減肥還是會失敗告終的。
接下來說說看我發現自己暴飲暴食是我心理有問題之後我的一些處理辦法。
首先我把我每天吃的東西拍照記下來，然後過幾天後看一下，每天到底吃了什麼，這些東西和量我能吃飽嗎？我發現我每天吃的其實足夠維持我的生活耗能了，而且只會多，不會少，但是水確實喝得少了。只有知道自己每天吃了什麼，吃了多少，才能對症下藥。
所以接下來我就開始節食嗎？
當然不是啊，我依舊和以前這麼吃，但是碳水的比例開始少吃一些，蛋白質，蔬菜水果多吃一點，飽了就不吃了，早午晚飯在遵從以上法則的基礎上進食，然後吃飯要慢慢慢慢慢慢。吃完不馬上去卧室躺著看電視，吃完去家門口隨便遛遛，看看這，看看那，手機放在口袋裡，看看能不能多走幾步，但是以上的事情也不要給自己太大壓力，做了就好，畢竟咱們是心理問題導致的胖啊，你都有心理問題了，還給自己加新的心理問題，你這減肥是成功不了的。所以寶貝們不要再給自己製造更多的心理問題了好嗎？
然後最大的敵人大腦要怎麼對付呢？你每次大腦在你明明很飽的時候，髮指令讓你吃東西的時候，你就可以拿出手機看看你吃過的東西的照片，然後你就可以告訴自己剛剛吃了很多了，胃並不餓，大腦這個壞東西又想謀害胃了，讓本王來對付他，咱們就是不吃，氣死它。
好了，我講完了。
wtf??體脂率40%？
強烈建議LZ嚴格自律每天三餐，戒除所有垃圾食物和糖分飲料，每100克含糖超過8克的都不要吃。
25歲的每日所需熱量大約是1600kcal，我建議你就算不運動，也最多每天吃最多1200kcal的食物。
每天保持8小時左右的睡眠，保證喝水的程度使你每次解手時都是淡色的。
建議每天進行至少30分鐘的中強度運動，如緩步跑，總之讓身體動一動，別強迫自己做不喜歡的事，這要讓你很快卡關。
每天量體重，一旦發現體重沒有下降，隔兩天再量。我身高183cm 體重75KG、體脂率67%。。。。。比你胖多了 沒事
室友173 180 寒假前200 一個月健身房減了20斤 總結一下就是多運動 管住嘴 誰都無法拯救你 自救吧
首先明確一下題主的問題，體脂率百分之40左右確實是很胖，再這麼下去嚴重影響身心健康，那麼，怎麼解決？首先挑最重要的說，我個人認為對於題主來說現在最重要的不是運動（當然絕對不是不需要運動），最重要的首先是要調整生活作息習慣！第一，作息要規律起來，幾乎每天晚上都熬夜肯定是不行的，題主現在就是帶娃，完全有條件規律作息，建議晚上十點半左右睡覺，第二天七點半起床（具體作息視自己的情況再調整。）作息規律起來了，整個人才會有精神，也有更好的運動狀態。第二，飲食一定要控制，我建議題主去下載一個app薄荷，上面可以記錄題主每天所攝入的熱量，建議一開始每天攝入1500千卡左右（一開始不能攝入的太少，一下子減少太多受不了），之後每天慢慢減少一點熱量攝入，最終每天攝入1200千卡左右，蛋白質碳水化合物的比例控制在一比一左右，切記不要再吃垃圾食品，管住嘴！第三點我認為才是運動，一開始以快走慢跑和橢圓機這種比較保守對膝關節傷害比較小的運動為主，如果你作息規律飲食控制的好的話，以題主目前的身體情況，快走慢跑橢圓機每天半小時～一小時左右的強度就可以瘦下來不少了（體脂率也會降低很多）。後期如果開始想做力量訓練，對自己的身材有進一步的要求的話，建議去請一名靠譜的私人教練。
15年的時候，我70.80kg，現在58.50kg！管住嘴邁開腿，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著！飲食要少油少鹽，戒掉零食，實在饞了，就買小包裝，運動可以先從散步開始，跟著軟體做一些簡單的運動！多吃蔬菜，肉建議吃牛肉，魚肉，雞肉！水果一天200g左右……
很高興看到你能認識到自己的不健康的身體狀態，既然來知乎求助，說明你有想改變的決心。
而我要告訴你，比你差的人還有很多，從現在開始改變一點也不晚。這是兩個月前的我。
這是今晚的我，數據雖然仍不及那些健康的人，但已經有改觀了不是嗎？
我也曾經和你一樣迷茫過，不過現在我已經下定決心找准方向了，減脂這個事最主要先找到一個能說服自己讓自己堅持下來的目標，否則一定會半途放棄，這個目標不能是很模糊的比如我想瘦，我覺得自己太胖了這種，這樣很容易放棄，我見過很多例子。
設定個具體的，比如你的孩子現在一歲多，不想讓他看到自己的媽媽是個胖媽媽，沒有別的小朋友的媽媽漂亮這樣，有了努力的目標才能堅持下來，而不是現在這樣無目的的求助
樓主，關鍵是養成好的生活習慣和易瘦體質，少吃多餐是王道，我們互相監督吧樓主
救你的只能是你自己
根據這個圖片正確評估體脂。
首先，全面體檢一次，發現是否有器質性病變，諮詢營養科醫生看生活和運動是否有需要注意的。
第二，找一位合格的私人教練，對你的身體情況運動方面進行評估，進行下一步訓練。
第三，獲得家人支持和鼓勵。首先數據不準的，肌肉率57%,怎麼可能？
最重要的，不要吃甜的，別喝任何含糖飲料。
少吃碳水，這點最重要的
先管住嘴，能管住就會有改變，看到自己的改變再去鍛煉吧。
給自己定個小目標先，拒絕任何糖
想想我之前大二230斤啊，雖然185身高，但是整個人還是跟氣球一樣，當時就想著再不減以後估計各種疾病就來了，當時我慢跑800米，就操場兩圈，心率高的感覺心臟快要跳出來了，上個四樓都累的喘好久，當時對自己非常失望，但是，為了自己的健康，必須，也只能去改變，4個月減到195斤，現在可以每天肌肉訓練完，再跑三公里不喘，跑完一節單車課45分鐘，然後腹部訓練，這在半年之前連想都不敢想。。。我還在繼續堅持，希望能減到正常體重。
萬事開頭難，題主要有減肥的動力，比如可以這樣想:為了你寶寶，為了以後更好的照顧自己的寶寶，自己必須為了健康堅持下去，肥胖導致的疾病真的來了就晚了，不要急於求成，慢慢來，大體重剛開始很好減的。先慢跑加控制下飲食，堅持兩星期，會有效果的，慢慢會越來越有信心！
什麼叫誰能救你啊？自救啊，想瘦就現在行動起來啊，162高69很重嗎？我之前168高80kg，減肥快半年了現在58kg，知乎那麼多講減肥的知識自己去看唄。
只有你自己能救自己啊。管住你的嘴。邁開你的腿。養成正常的作息。別人救不了你的
先把甜食和飲料戒了，渴就喝白開水，不喜歡也要喝。實在想吃甜的就吃水果，不過也要定量，別一口氣又吃太多。有關飲食和運動減脂的方面諮詢醫生或專業人士，最重要的始終是自控。
戒糖控飲食，去請個專業教練指導你如何健身運動，光靠控制飲食效果慢且容易走偏。40%，太嚇人了，這個體重，肌肉應該掉的很多了。
那麼年輕就那麼肥胖，對你來說，肥胖已經不是一個形象的問題，而是一個健康問題，大多數疾病都是和肥胖有關！而肥胖是一個完全可以靠自身預防的，所以你一定要減少攝入熱量，但不是節食！！！有問題可以問我，我會幫你
你好，想要一個健康的身體，要從作息規律，飲食習慣，日常鍛煉還有樂觀的思維來保持、而恰好這些方面上你都成功地避開了。
如果你下定決心要開始改變，你就要做好心理準備去迎接帶來的重重困難，過程很艱辛，而且我個人認為至少堅持三年，你才會有所改變。
我來簡單的幫你概括一下。
首先改變一個熬夜的習慣，所有事情不可能一步到位，熬夜習慣了很難改，白天的時候多運動，讓身體進入疲勞狀態，晚上比較容易入眠，比如平時四點睡覺，今晚就三點半開始睡，然後比平時提早半個小時起床，如此堅持，直到有一個良好的作息規律，人一天的睡覺8個小時足夠，由此來設定你的鬧鐘。無論是否入眠，記住別把眼睛睜開，直到你睡著。睡前可以喝熱牛奶，甚至買一個節拍器，節拍器有助於睡眠。睡眠的時間和質量對你的體重有很大的影響作用，你的肥胖不單止因為你的飲食，還有睡眠。而且睡眠是保證你的肝臟功能正常運轉的前提，有一個好的胃和肝臟，很重要。
你說1km是你的運動極限，都說成績差的學生進步空間大，你也一樣，先上網學一下如何跑步，包括呼吸，姿勢等等，別以為跑步很簡單誰都會，其實並不是，然後制定一個計劃，跑步的過程里有一刻你會覺得很痛苦很累，那是你的臨界點，只要別停，堅持多跑幾分鐘，你會發現越跑越輕鬆。還有你的運動極限不單只表現在跑步上，你可以去健身房，或者在家裡做一些運動，例如跳繩，在瑜伽墊上的各種減脂運動，網上很多教程可以學，去健身房更不用說了，各式各類的器材。單從體重身高我無法準確指導你做什麼動作，不能一概而論，不過減體脂最有效的方法還是燃燒，還有控制食物攝入量。
飲食習慣，必須把飲料戒掉，開始的時候可以仔水裡加些葡萄糖來幫助自己克制喝飲料，重點還是自己的意志力，還有規律的早午晚飯很重要，一旦到點，無論吃什麼，吃多少，先讓自己吃了，其餘時間你可以慢慢戒掉，我只建議下午三到四點的時候吃點東西。你的飲食習慣決定了你的體質，記住多喝水，運動的時候別喝冷水。還有一定要吃早餐。
看了你的資料我應該最多能幫你到這裡了
推薦閱讀：