如何解決因對自我要求太高而導致過高的"快樂閾值"?

12-02

完成一件事情後, 即使是在別人看來是遙不可及非常了不起的成就, 或者自己原本完全沒料到能成功的事情, 事後也會從心裡認為"這不過是我該做的而已". 而對自己的錯誤失敗則完全不能原諒, 會在心裡自責很久. 而且即使感到一時快樂, 也會很快被無處不在的擔憂顧慮所代替. 長此以往, 情緒長期壓抑. 請問該如何解決?

不邀自來，看到問題描述的時候簡直是以前的我心理狀態的真實寫照。雖然不知道能不能幫的上題主，還是寫下那段時間裡應對這種狀態的過程好了。

當意識到自己開始有這種狀態的時候，第一反應估計都是想要解決它，畢竟負面情緒會很影響生活和自己內心。我那個時候狀態大概比題主還要糟糕…因為會在腦中一遍一遍的強迫自己回憶失敗的全過程，跑去醫院那裡做診斷。被判定是中度抑鬱+焦慮，目前已經自己治癒好了。

之前看到一些相關問題下的回答，基本都是「降低自我期望」之類的…但是我真的想說這種方法不適用。降低以後反而更會質疑人生，並沒有起到減少負面情緒產生的作用。

對於我比較有效的方法如下。

1.確立人生的大目標，但又要有屬於自己的「小確幸」。

大目標不一定是人生中非要實現不可的，只是一個促使激勵自己向前進步的一個願望。

小確幸指的就是雖然微小但是能給自己帶來幸福感的事務，比如對於我就是學新樂器看書烹飪烘焙，或者吃泡芙、鰻魚飯、以及其它的很多好吃的。在遇到自我要求太高而麻木痛苦時，做些這種事情，能很大程度上緩和，讓你清楚地意識到，生活還是很棒的，有很多值得幸福的東西。

2.填滿自己的空閑時間。

意識到要從這種狀態出來以後，我把生活的安排的滿滿的，即使一件事情失敗了，下一件事也需要你以全副精神去完成，連軸轉的生活讓你能夠體會到迅速切換各種模式以及思考狀態，這個對於以後意識到自己狀態不對要立馬脫身是挺有幫助的…。

3.在充分實踐完第一條以及第二條後，每天給自己適當留出一小段時間放空腦子發獃。
親測能夠有效緩解一天快節奏生活帶來的壓力感。

4.觀念要從：「一件事會影響生活很大。」變成「生活是由很多件事組成。」

因為對自身要求過高，所以一個瑕疵也不能忍受，但是生活不止一件事，千百萬件事都在你的生活中。小到生活中物品擺放，大到結婚生子死亡，所有人的人生都是一張絲線織成的密網，即使一根線斷掉，剩餘的千百萬根絲線仍然安然無恙。

5.了解真實的世界。

當居囿於自己的生活中，很容易產生「這些都是我該做的，我做的事情很普通，都是理所應當的。」/「我身邊人都這麼做了，我也必須這麼做才行」這種念頭。

就像我當初以為人人都付得起供自己享樂的物件，但是後來才意識到大部分人可能還在溫飽線上徘徊。以為每個人都可以輕鬆學習後就可以獲得好成績，後來才意識到有些人努力了也只是堪堪及格。

之前通過題主的答案了解到是個很優秀的同齡人，只是當你了解到真實的世界，跳出安逸圈後就會發現，自己已經達到了大多數常人難以企及的高度，與他們有著雲泥之別。按世俗眼光來說，你可能已經足夠優秀了。你需意識到，接下來的人生中，你所追求成功的每一件事都是將為你履歷添彩。而不是像普通人那樣，缺少這件事履歷就將大打折扣，成為一生遺憾。

如有異議請指明。
望與君共勉。

謝邀。

題主的情況和我一樣。這需要漫長的心理調節才能逐漸改變。我正走在改變的路上，下面簡單說一下我的方法，拋磚引玉。

根本方法就是放棄那個幻想中的完美自我。

題主和我都是同一類人，對自己有一個完美的幻想，幻想自己不會犯錯誤，做什麼都能輕而易舉地完成，獲得掌聲、鮮花和他人的認同，是理所當然。所以，不會因為自己的成功而快樂，只會因為自己的問題或缺陷而傷神。日久天長，自然陷入抑鬱的泥潭。

這是心理動力流派對導致抑鬱症的心理原因的簡單描述。王宇在《走出抑鬱症：一個抑鬱症患者的成功自救》一書中對此用通俗易懂的語言做了詳盡透徹的描述，強烈建議題主閱讀這本書。我已經是抑鬱症患者了。好在題主還沒有抑鬱症，只是情緒壓抑而已。

為了擺脫這種情緒，我採取了以下的方法：

在思想上，對自己做全面的剖析，認真地理清自己的優點、缺點，對自己形成一個客觀的認識和評價。這樣，再取得成功的時候，我就會知道，這個成功究竟是我發揮優點而獲得的，還是克服缺點而獲得的，前者值得欣喜，後者更值得高興。而且，在遭遇挫折的時候，我會盡量客觀地分析挫折的成因，找到自身的責任和外界的責任，不會像以前一樣，把一切責任都加到自己的頭上，苛責自己。

這是一個艱辛的歷程，我是在心理諮詢師的指導之下，才基本上走完了這個歷程，中間也離不開家人和導師對我的支持。

在行動上，進行正念禪修。根據神經可塑性原理，通過正念禪修，部分地修復被抑鬱症損傷的大腦，並且培養「胸懷若谷、四大皆空」的心態。禪修並不是什麼神秘的東西，陳一鳴的《矽谷最受歡迎的情商課》和馬克姆斯的《穿越抑鬱的正念之道》詳細地介紹了禪修的方法。已經初見成效。

最後，祝願題主早日擺脫負面情緒的泥潭！

完美主義者想想自己的目標是什麼，超越別人？超越自己？生活幸福？超脫凡俗？學術成就？

然後從目標出發再追問自己，也就是自己真正想要的是什麼？
你的不快樂肯定是因為目標出了偏差。否則沒有道理達到目標也不快樂。

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關注自己內心，照顧好自己的需要，把內在需要放在一切之上。

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必要時找個能給於心理指導的人

一個高目標，即使達不到或者稍差一點，也會促使你比普通人強
代價是抑鬱，脫離了初始稟賦，一個人要達到慾望滿足，就得在兩者間做平衡，而不是雞湯自己能解決的問題。

先從原因談起。
簡單說，就是慾望和能力的不匹配，或者不同步。解釋下「不同步」：慾望的膨脹總是先於能力的提升。
如何解決呢？
一是心態建設。要承認天賦、天線、運氣有時比努力管用。古人云：時勢造英雄。歷史告訴我們：時運不濟也能毀掉幾代江湖豪傑。不服氣個屁咧。古人又說：盡人事聽天命。
二是合理目標。夢想人人有。但成功始於足下。正常人做不到一步登天，不如潛心造一架雲梯。
三是慾望管理。要承認每個人都有自身局限，而慾望是無限的。以經濟學原理來佐證：資源的稀缺性是指相對於人類無限增長的需求而言，在一定時間與空間範圍內資源總是有限的。
寫完後感覺挺淺顯，挺片面的。都是自身感悟吧。

錯誤是相對的，不要攬在自己一個人身上，放鬆，發泄，溝通這三方面都很重要！