如何控制自己狂吃的慾望？
有計劃的減肥一年多，沒有過很嚴重的節食階段，基本靠運動。本來應該很健康，但是不知道為什麼在一周三次健身房的情況下熱量攝入在1200左右才能保持體重齊平於是經歷大概三個月左右的控制熱量攝入期，一直處於半飢餓狀態，體重穩定48左右。
三個月後回國後放開吃了一段體重飆升十幾斤，但因為國內計算熱量太麻煩，開始減少進食次數，最後一天一餐，但是因為餓開始吃零食。每天都想著為了吃零食等等等到晚上，然後吃一頓飯再吃零食，為了一次性吃很飽…回學校前體重降到45現在回到國外因為開學於是早起，發現自己控制不了自己的食慾，只要醒著就想吃，回到一日三餐，但是依然很想吃零食。目前找到的唯一控制的辦法就是早上一直忙然後盼望著吃中飯，拖一拖到三四點進食，然後放開吃零食(因為只有一頓)，才沒有罪惡感，體重也不會增加。只要一天開啟了第一餐就會抑制不住食慾一直塞零食，嘴裡不能停下。然後體重迅速增長，又為此逼迫自己去健身房運動，不去運動罪惡感就很重。
因為打工大部分休息時間是下午三點，然後就到晚上十一點，為此又給自己借口早餐吃很多很多，然後午餐(三點)也吃很多很多，想著晚上就不吃了，但是十一點下班又很餓，控制不住想買吃的，一直吃到睡覺，經常是撐得自己難受還停不下來，而且渴望高熱量的巧克力蛋糕油炸食品，然後就是大量澱粉的麵包米飯。根本不敢去計算熱量因為知道會超標很多，但是一遍很罪惡一遍又很想吃。感覺自己的狀態很不好，體重沒有增長太多，但短期來看也是升的很快，一個月內從45到了49，然後長期除在很飽但是很想吃的狀態，人也開始浮腫…
應該怎麼樣才能控制自己的進食慾望？
看了幾眼樓上的回答，忍不住也進來說一說。
樓上回答「想想自己胖的後果……做些比吃更讓你滿足的事情」、「用毅力戰勝食慾」、「每次想吃東西都罵自己」等等不負責任的回答是什麼心態？仔細看過題主的描述了么？這難道是毅力的問題么？這是作死的節奏好不好？！
「有計劃的減肥一年多，沒有過很嚴重的節食階段，基本靠運動。本來應該很健康，但是不知道為什麼在一周三次健身房的情況下熱量攝入在1200左右才能保持體重齊平於是經歷大概三個月左右的控制熱量攝入期，一直處於半飢餓狀態，體重穩定48左右。」
請問題主，有計劃地減肥一年多，有看看基本的運動學知識么？一周三次健身房，熱量攝入1200？根據nsca－cpt教材中的熱量攝入估算表：
題主一周三次健身，我至少可以算你作中等強度了吧？48公斤的體重乘以37=1776千卡，而你的熱量攝入維持在1200，連輕度運動水平的1680還遠達不到，這是想餓死自己嗎？一個長時間處於「半飢餓」狀態的身體，你要如何指望它「本來很健康」？
三個月後回國後放開吃了一段體重飆升十幾斤，但因為國內計算熱量太麻煩，開始減少進食次數，最後一天一餐，但是因為餓開始吃零食。每天都想著為了吃零食等等等到晚上，然後吃一頓飯再吃零食，為了一次性吃很飽…回學校前體重降到45
因為中餐烹飪方式以及配料豐富等問題的存在，熱量計算確實相對麻煩一些，可是並沒有那麼複雜。隨便上網搜一下，常見主食、肉類、奶製品、豆製品、蔬菜的熱量表都是可以查到的。自己在烹飪方式上稍加註意，況且現在西式的食物也可算滿街都是，在這樣的條件下因為自己的懶惰竟然直接選擇了一天吃一頓的方式。這是典型的不願思考，妄圖以簡單粗暴的方式解決問題，可事實上相比起為此付出的健康代價，這些思考的成本根本不算什麼。
現在回到國外因為開學於是早起，發現自己控制不了自己的食慾，只要醒著就想吃，回到一日三餐，但是依然很想吃零食。目前找到的唯一控制的辦法就是早上一直忙然後盼望著吃中飯，拖一拖到三四點進食，然後放開吃零食(因為只有一頓)，才沒有罪惡感，體重也不會增加。只要一天開啟了第一餐就會抑制不住食慾一直塞零食，嘴裡不能停下。然後體重迅速增長，又為此逼迫自己去健身房運動，不去運動罪惡感就很重。
因為打工大部分休息時間是下午三點，然後就到晚上十一點，為此又給自己借口早餐吃很多很多，然後午餐(三點)也吃很多很多，想著晚上就不吃了，但是十一點下班又很餓，控制不住想買吃的，一直吃到睡覺，經常是撐得自己難受還停不下來，而且渴望高熱量的巧克力蛋糕油炸食品，然後就是大量澱粉的麵包米飯。根本不敢去計算熱量因為知道會超標很多，但是一遍很罪惡一遍又很想吃。
你的餓想必是真的餓，因為熱量缺口太大，你的身體急切地渴望得到能量。進食後體重的迅速反彈恰恰是你長期不滿足基本熱量攝入水平，身體產生的保護機制，一旦進食，一定會充分地將能量儲存起來。這是你的本能在拯救你的身體，而你卻想用所謂毅力來拖死它。然而事實正是零食和你不夠強大的意志力救了你。
感覺自己的狀態很不好，體重沒有增長太多，但短期來看也是升的很快，一個月內從45到了49，然後長期除在很飽但是很想吃的狀態，人也開始浮腫…
應該怎麼樣才能控制自己的進食慾望？
好了我是題主
我已經過了那個階段了，上來答一下
謝謝@嚴貳的回答，你說的沒錯…我對自己太狠了，自己把自己作成這樣
最大的問題是，我以為自己吃的太多…太在意體重。我後來放開吃了，感覺胖了就多動動，不再計算熱量，一切憑感覺，事實上體重波動是有範圍的，我的比較大一點而已…從45kg到52kg，從最低到最高也有十幾斤了，聽著挺嚇人。
不過我周圍的人都說看不出我體重有這麼大波動，衣服也沒有變緊之類的，我覺得其實兩個狀態都在可以接受的範圍內。
只是當時自己太在意了，每天稱重發現一下子重了好多，所以太苛刻地控制自己的食譜。一方面攝入熱量的確不夠，所以身體會很想吃，另一方面心理壓力也太大，而且太過在意哪怕一點點體重的變化。當時的作息也不大正常，打工簡直身心摧殘！
後來我辭職了，調整了一段，想吃啥吃啥，開始胖了點，後來就正常了。現在的我吃很多，當然運動量也很大，不過不再為此煩惱了。
我還算是挺幸運，一直保持著運動的習慣，外表也沒有太大改變，調整著也過了這一段痛苦的日子，而且始終沒有催吐過…回頭看看，沒有走上暴食症或者厭食症的道路真是太幸運了。
慾望壓抑久了就會爆發，除非你不去過度壓抑。該吃就吃，別那麼苛待自己。
說白了毅力這玩意就是拿來忽悠人的，過度強調意志而忽略身體的真正訴求，長久下來很容易導致毀滅性後果┑(￣Д ￣)┍
28歲以前一直是個大吃貨。表現如下
28歲以前一直是個大吃貨。表現如下
【吃個饅頭都停不下來那種】【吃到胃疼生病也管不住自己！】
那會子 對自己特別絕望！最近我真的正常了，自然而然的沒有痛苦的戒掉了貪吃症！
！！！！1.....首先要排除身體健康問題！如果做自己很喜歡的事比如看精彩的連續劇不吃東西也沒有身體不適！2....周圍只有一點方便吃的！你可以很快的適應環境吃的很少也不會煩躁崩潰！這2點符合！我感覺和我以前一樣是心癮！健康沒什麼問題！主要是戒心癮！
我 之前非常貪吃！味蕾特別變態 吃個小菜 時蔬都能吃出山珍海味的感覺！ 好多次我抱怨自己非常想減肥，但就是管住自己的嘴巴！那些瘦子幾句話就把我噎死：「你真的想減肥，你還會管不住自己嘴？？別開玩笑了！不想吃就不吃，多就 這麼簡單！很容易好吧！」這是我心裡就很憋屈和難受！你們以為我想這樣啊！我真的完全控制不住自己！
結果：大概1個月左右 我慢慢的把自己治癒了 吃東西有節制了。平時每餐飯大概就吃5-8分鐘 7-8分飽！聚餐時吃飯時間很長， 一塊豆腐我要慢慢吃2-3分鐘 這樣吃就不會超標。成本：幾乎沒有花一分錢 就是花時間調整下心態和習慣 結論： 有貪吃症的親們千萬別灰心，我這麼變態的吃貨都可以恢復正常，大家也可以好的！
過程：我打字速度很慢 整個個過程心理曲折還是很多 一時半會說不完！我先寫到這裡！先給大家信心！
大料來了： 對於不吃會死星人 ！一下子少吃 太強求！
分 步驟1： 先是隔日節食 比如 正常吃2天 停1天！ 停的那1天，不惜代價，創造一切條件，不要出去接近誘惑的食物 。 讓自己沒有其他可以吃的東西 只吃稀飯 或者 自己煮的八寶粥吃 ， 上班的可以帶去上班！ 只吃5分飽，不要讓自己有飽腹感，忍不住的時候 對自己說 再忍一下 明天就可以開吃了！ 然後配一點芳香花茶 不停的飲用！ 每次喝茶 和吃稀飯的時候 注意一定要感受自己的腸胃多麼舒適 腸胃乾淨 口氣清晰 人和花一樣美麗清新 ！
步驟1的療效： 至少堅持1個月！一直堅持到 自己真的感受到節制飲食帶來的 歡樂， 忍不住 在心理歡呼 節制飲食真好 我感覺真舒服！ 如果一直沒有這種感覺 就 繼續堅持！一般1個月見效！
基本上 這個步驟做好了，以後只會偶爾的暴食！絕對不會天天暴食！身體和心靈會舒服很多！
終極大招： 四十年前的一天，蔡志忠突然發現，吃完早餐後大腦會變笨，從此後每天只吃一頓飯。如今，節 衣縮食於他已經成為一種享受。「口中言少、心中事少、腹中食少、自然睡少，依此四少，神仙快了。」蔡志忠照著藥王孫思邈的「四少養生訣」，保持飢餓和清 醒。十年閉關研究物理期間，他曾有120小時不進食的記錄。並且蔡老師 當現在身體都很好 沒有去過醫院生過病！
仔細的看下 這段話 ！ 真的覺吃多了，明顯腦供血不足，人會變笨了 還嗜睡！
人生有2大恨 第一恨自己 管不住嘴------- 第二恨自己 太笨 不會賺錢養家！
--------如果真的 希望 自己聰明 有效率 可以賺錢照顧家人 就不要那麼在乎吃了 ！
我也感覺到我是真的現在做到了， 把吃當做身外之物！ 自己更多的時候是在看書 思考問題！
我現在是有的吃就吃，沒有的吃 就不吃！不過像蔡老師這樣一天一頓 不好！我早中晚 至少吃一點 水果。
一邊讓馬兒跑，一邊不給馬兒吃草。說自己很健康，一天一餐很健康？不吃早飯很健康？一推零食很健康？姑娘，想開點，人生這麼美好，美食這麼多，何必放棄這麼大的樂趣跟自己的本能較勁。該吃就吃，一天吃五頓也不多，身體不會欺騙你，它有自己的調節，它需要食物你才會有食慾，當然如果你這麼折磨自己身體的話，一定不吃的話，它的調節就是失調，厭食症跟暴食症就是這麼來的。好身材不可辜負，美食一樣不可辜負！
我今天穿了一件鋼骨塑身衣，效果還不錯，收胃，控制食慾。
是真的控制住食慾了，一點兒也不想再吃，也會細嚼慢咽了
被鋼骨塑身衣死死箍住的感覺和吃撐以後的飽腹感相似
真的只有鋼骨塑身衣才管用啊
運動加不帶錢…
不要總是在意自己攝入多少熱量以及計劃自己一天的飲食，這樣會把注意力放在飲食上，反而非常容易導致暴食。
我也是有這樣一段時間的經歷，為了保持身材總是思考今天吃什麼吃了會不會胖這類問題，反而一天下來吃得更多。最好的方法就是轉移注意力，該學習學習該工作工作，餓了就進食補充能量，運動也不要過量。
就醬～題煮，摸摸頭，我不會勸你奮起，也不會勸你去想像胖三十斤的樣子，我也不會幫你分析各種把自己吃撐的後果，因為我感覺現在的你已經陷入了心理怪圈。結合自身的經歷（女，常年145斤，31，單身未婚無男友），我想你現在最需要的是，學會真正的愛自己，跟自己的身體溝通，鏈接。真正的發自內心的，而不是浮於口頭的講，我要愛自己。這需要一個過程，或長或短，需要一個方法，因人而異。但是心中一定要經常告訴自己，這一天會到來，很快就會到來。慢慢打開自己的生活，世界，乃至心裡最深處的黑暗。慢慢學會迎接陽光照到你心裡。總有一天，你會猛然發現，我的肚子好飽，吃多了，吃的好難受，你放下筷子的手是很自然的，而不是用意志跟信念強迫自己放下的。到那時，我要恭喜你，你已經學會全身心接納自己，取悅自己，愛惜自己。
題煮，摸摸頭，我很心疼你，就像心疼我自己。
姑娘，你這樣把胃都搞壞了，再過幾年有你受的，後悔都來不及。
其實控制體重更應該把三餐吃好，早餐吃豐富一點是允許的，無論多忙都要在九點以前吃完。午餐和晚餐也要按時吃，吃到七分飽。平時隨身帶一些堅果和水果，體積小又不重，餓了隨時吃一口。
關於控制食慾，有兩個方法是我自己在用的：一個是保持口腔清潔，吃過東西後用漱口水漱口，嘴裡沒味道就不大想吃東西了，親測有效。另一個就是喝少量黑咖啡（一定要是純黑咖，別加奶和糖精），早餐可以喝，午餐後一小時也可以喝，但是一天不要超過兩杯，每杯不要超過180ml，否則傷身體。
最後，戒掉零食吧，當你想吃的時候，把零食換成更健康的小顆水果或堅果，久而久之你對零食的食慾就沒那麼強烈了。為了好身材，更為了好身體，請一定要慎重啊！經驗之談。告訴你幾個改變的方法，逼自己一把，真的要逼自己一把，狠下心來，錯誤的事情上不能繼續走：
1.每頓飯吃飽。喜歡節食的人會習慣性的讓自己每頓飯不吃飽，三餐造成巨大的能量缺口以及飢餓（有時候自己甚至不覺得飢餓）。吃飽之後你的身體會自動調節，你的生活也會好很多。吃飽！不要下意識的覺得「吃這麼多就夠了說不定還能瘦點」，不要假裝的不餓，吃飽！
2.運動。吃飽了運動，不要跑去亂舉鐵什麼的，跑跑步練練瑜伽，狀況會好很多的。你也不會因為吃飽而內疚。吃飽沒那麼容易，尤其對節食的人。
3.不要把自己的情況告訴他人。真的…除了醫生。這件事除了有經驗的人，一般人不會理解。會出現那種「你就是嘴饞」「忍一忍就好了」的情況發生。完全錯誤。不要聽信那些…他們不了解的。
4.相信自己。很多人都走出去了。沒什麼不可以。神會給你最好的安排。相信自己。
現在我可以告訴你，不要對自己那麼嚴格。
對自己信任一些，不要諷刺自己，和自己站在一起，你們一起解決問題，不要孤立內心讓自己自卑一切都會有辦法解決，當然你要開心
忘記減肥，放下對身材的執著，正常一日三餐吃自己喜歡的吃的，飽了就停，餓了就吃，這是心理疾病，我理解你。
STPE1清空身邊的零食
STPE2一有想吃零食的時候把拿去買零食的錢投到零錢罐里，就當你已經吃過了！！想吃的東西越多，零錢罐里的錢越多~
STEP3攢一段時間買點自己喜歡的東西吧，或者給身邊的人買更好的生日禮物，或者用來做對你來說有意義的事情~
又省錢，又保持身材，又能滿足自己的小願望，這樣能抵擋下當時吃東西的快感吧……
越控制越停不下來
請不要想著減肥，控制之類的事
想吃就吃
過了一段時間，你會突然發現不那麼想吃了
第一步，把秤收起來
第二步，吃自己想吃的
第三步，感到滿足
認真工作，全身心投入，早八點晚八點，然後步行一個小時回家，包你只想睡覺，沒精力暴食。親測有用。
強烈的吃東西的慾望上來的時候告訴自己:會吃的，會吃的。半個小時之後就吃吃吃滿足自己。
然後開始做一些其他的事，最好不要乾等著滿腦子想半個小時之後吃的事。
再然後，自己就會恢復一些理智，食慾下降一些，進行一些心裡檢討。
這時候半小時過去，基本可以放棄想吃的念頭。如果還想吃的話，就吃吧，至少心理上不會像之前想吃那麼多了。
你的胃變小了，但是你胃填滿的時候吃下的東西沒有達到正常生活所需熱量。
你浮腫，是因為不健康的飲食收穫了不健康的身體。
順便問一下題主是平胸還是矮?
狂吃，應該有很大心理壓力的表現。
打太極拳，減壓又減肥。
去看保羅.麥肯納《非常瘦身》的書吧！對我啟發很大，還是不要違背身體的自然定律，餓了就吃，飽了就停！
可能你需要忙點。 而且忙的東西是你喜歡的，你不會覺得壓力大，從工作或者事情本身可以獲得愉悅感。我這點深有體會，干不喜歡的工作如果累了就很想吃，如果自己喜歡的工作和事情，我根本就不會想去吃東西，因為吃不會帶給我更大的愉悅。
如果你短期內沒辦法做一個你很喜歡的工作或者項目，可以談戀愛，或者把注意力轉移到性上，傳說食慾和性慾是成正比的，有一個發泄口就可以了。
另外，你買個全身鏡，要足夠大，放在你認為合適的地方，想吃東西就去照一下，稱一下，估計慾望就打消一半了。
和一個嘴巴惡毒的傢伙住一起，他會管著你，不要在家裡囤積零食和飲料，實在饞了餓了就出去吃或者自己下廚。
最後，你可能需要嘴巴叼一點，比如我如果今天想不到要吃什麼或者當天的飯菜不和我胃口，我基本上就不會吃。我是個吃貨，享受美食，去旅遊最大的目的，包括香港和日本這種購物天堂，我的行程還是以吃為主。 但是我不喜歡東西我就基本不會碰。主要是自己潛意識裡，1、吃飯浪費時間2、吃飯還會長肉 4、不好吃的東西不會帶來愉悅感，還不如不做。
再最後——你個體重不過百的姑娘，你身高到底是多少啊還嚷嚷著要減肥！！！！！！
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