完美主義者有什麼優點和缺陷？

12-02

完美主義者的優點是：
1.做事儘力。
2.思維縝密。
3.不輕言放棄。
以上三點可以總結為，對「自己嚴格要求」。
4.成果具有衝擊性。
5.會有較強的成就感（不論成果是否完成）。

缺點是：
1.易拖後計划進度。
2.對他人要求過高。
3.不易出成果。
4.易偏執。
5.很辛苦。

一點解釋：
真正的完美主義者追求過程完美，而並非結果完美（如高元所述，世上沒有完全的完美）。

完美主義者對於失敗的態度，這點請允許我對一些回答的觀點提出異議。
在對失敗的定義上，對於完美主義者，失敗並不是社會對於一個人或與人相關的一件事的評價，而是放棄努力。
個人認為，完美主義者並不懼怕所謂的失敗，因為對於一個真正的完美主義者來說，失敗本身就是完美的一部分，沒有失敗的完美稱不上完美。所謂的失敗和負面評價帶來的是使成果或完美主義者自己（以後稱其「他們」）變得更完美的可能（成功反而可能使產品停滯不前）。如果他們中的一些人放棄了努力，也就是放棄了使產品和自己變得更好，那麼便是失敗，而從放棄的那一刻起，他們（放棄努力的人）便不再是完美主義者了。

個人認為，完美主義者最大的問題在於過於追求細節，以致拖延進度。相對於其他人，他們會花費更多的精力完美化一些細節，這些細節在計劃制定之初並未發現，因此，在細節上過多的精力投入會不可避免的影響項目進程，甚至影響最終項目預定成果的實現，造成因小失大。令人感到矛盾的是，未實現項目預定成果本身便是不完美，但一般情況下，他們在項目執行的過程中並不會過於在意整體進度問題，而常態性狂熱的陷入細節不能自拔。
但這並非沒有解決方案，在保有完美主義的思想下，他們中的一些人會在計劃制定之初便預留一定的「計劃外」時間，用以完美化自己喜歡的一些細節，一旦計劃外時間用盡，便終止細節完美化的作業並將一些相關想法與進程記錄下來，用以在有剩餘時間時繼續。但，對於他們來講，這種做法仍然是一種妥協，一種追求在細節完美和整體完美之間的平衡的妥協。

先說這麼多，大家有什麼想法可以一同討論。

2013-05-12

先說這麼多，有什麼問題大家再一起討論。

更新：我做了思維導圖！剛下的app第一次做思維導圖

一些人不敢丟棄完美主義，是因為他們害怕失敗。一種誤解是把完美主義當作成功之路，那麼即使完美主義會帶來很多問題，他們也把這些問題當作成功之路的過路費和油費。

他們會相信拋棄完美主義是懦弱的表現，而其實握緊這種信仰，不敢走出舒適區才是懦弱的表現。對失敗的恐懼註定了發展格局。

原文：

完美是優秀的敵人（這篇寫得很開心，過程就是獎勵，我不需要讀者了）

1. 完美是不實際的概念

2. 完美和優秀的區別

3. 完美主義的來源

4. 如何「解決」完美主義

1. 「完美」與隨機的宇宙

「history doesn"t go straight lines, it zigs and zags" - 奧巴馬

歷史不走直線，歷史走閃電軌跡。現實也是這樣，這是個隨機的宇宙，iPad太大iPhone太小，要麼被說太胖，瘦太多又被說骷髏；事情按直線發展就像中彩票一樣，可能性忽略不計，不應該被指望。而完美主義的思維方式是直線的，因為直線的距離最短，動機是好的，可是不現實不合理。我們完美主義者拒絕接受現實，我們不合理的期盼帶來經常的失望沮喪，就好像故意說前面沒有牆，然後往牆上撞，或者假裝引力不存在，刷完知乎就鬆手讓手機摔地上。雖然聽上去很荒唐但是我覺得這個比喻很恰當。

不要害怕完美主義，你永遠不會實現它 - Salvador Dali

2. 完美vs 優秀（固定心態vs 成長心態）

完美是優秀的敵人 Perfect is the enemy of the good - 伏爾泰

我們完美主義者不接受現實，我們拒絕現實，我們是這樣拒絕現實的：

#defenseless

我們時刻戒備，總是在辯護狀態，我們攻擊不完美，總是戰鬥狀態，防禦而不開放。

#focus on what"s wrong

因為我們認為完美的敵人是缺陷，所以我們關注/尋找問題，我們是批評家，我們是消極主義，我是厭世主義。提出的問題決定了關注點，關注點創造了現實，所以我們的完美主義創造了一個都是問題的糟糕的現實。

#all or nothing

我們不接受現實，我們有狹隘的視角，我們完美主義者的思維方式里一個小錯誤就可以徹底毀掉完美，因為完美本身就是個不現實的概念，所以也是個脆弱的概念，維護它讓我們精疲力盡。

#no self acceptance

我們不接納外界，外界的一個小錯誤就可以徹底毀掉完美。而我們對外界的態度也是我們對自己的態度的映射，我們也不接納自己，不尊重自己，不重視自己，低自尊心。

#fear to fail

因為完美是個脆弱的概念，維護它讓我們精疲力盡，所以我們不敢走出舒適區，不冒險，我們害怕犯錯，害怕失敗，害怕不完美。這樣我們也就放棄了學習和成長的機會，放棄了了解自己的機會，放棄了生活里的很多可能性。

補丁更新：這不就是拖延的由來嗎？？是什麼一下子結束了你的長期拖延？ - 邦迪色的回答 - 知乎

#focusing on "getting there"

完美主義者關注結局。隨機的宇宙里事件都走曲線，而我們卻希望它們以直線發展，因為我們只關心結局，盯著結局看的話自然希望過程走直線。於是我們不能享受過程，失去了旅途中一大半的樂趣，不關注過程也導致了過程中我們的表現更差，更難成功。

#focusing on temporary relief

我們注重結果，結果大於一切，所以我們相信"no pain no gay" 233哈哈哈哈哈我怎麼了

繼續啦，我們注重結果不注重過程，所以我們也不能享受過程，所以我們的動力不是「享受過程」+「獲得結果」，而只是「獲得結果」，也就是我們的動力是終點處的舒口氣，「我終於可以休息了」。

這就好像溺水一樣，憋氣很久後吸口氣就會很快樂，可是這不是幸福，這樣的快樂持續時間也很短，就像受傷的時候傷口好轉就會高興，這只是暫時的舒口氣，而完美主義的動力卻來自這短暫的舒口氣。

這也導致了我們活在未來，我們在工作時在忍受，心裡想著的都是未來的「舒一口氣」，而不活在當下就不能享受當下。長期這樣我們會越來越沒動力。

而追求優秀的人是這樣追求優秀的：

#open to opinions

因為我們在乎是否優秀，不追求是不是完美，所以我們不害怕我們會犯錯，我們希望能夠改進，希望別人指出我們的問題讓我們改進。

#enjoy the journey

我們享受過程，因為我們追求優秀，所以我們「進一分便有一分的樂趣」。牛頓說「樂趣不在於知道知識，在於找到知識」，我們說：牛頓說得對。

我們知道成功是一步步走到的，我們一步步走。任何偉大都有過程，我們相信我們在走向偉大，所以我們欣賞走向偉大的過程，也就是我們的過去當下和未來的每一步。

#realist

實際的期待，我們想要優秀的東西，這是可以實現的，優秀的東西也可以有缺陷。我們也理解在過程中的作品都是臭熏熏不好看哇哇叫的嬰兒，我們知道這沒關係，兔崽子會長大的。

#failure as a feedback

我們不害怕失敗，我們把失敗當作反饋，珍貴的課程，學習的材料，我們想進步想變得更好，想要實現優秀，我們知道失敗可以幫助自己成長。我們不喜歡失敗，但我們擁抱失敗。

#permission to be human

我們接納自己，因為我們知道我們自己也不完美，我們運行自己犯錯，我不是機器。我理解事情不按照直線發展，而是按隨機的曲線發展，我在成長，我有這些缺點和犯這些錯都是很正常的。現在的我是未來優秀的我的過去，我在努力走向未來優秀的我，我喜歡我自己，我接納我自己。

（自尊的第一層就是自我接納）

（我們對外界的態度映射了我們對自己的態度）

為什麼追求優秀的人更成功呢？（完美主義不是一無是處）

#1 可持續發展

我們不是獵人了，完美主義是古時候狩獵時的行為模式 ----- 直線思維；尋找唯一的最短的路線；盡量獲取更多資源；不持續發展；極端/非黑即白/all or nothing 的思維模式。所以完美主義者不接受這裡有彎路，失敗，不允許休息和恢復。追求優秀的人可以享受可持續的成長，不會從環境中奪走太多資源，可以享受現代摩登，可以走得更遠。太用力的人跑不遠

#2 內在動力

因為可以享受可持續的成長，所以更容易維持可持續的努力

#3 更可能去嘗試

越嘗試越幸運，追求優秀的人更可能去嘗試，而不會像完美主義，「如果我不嘗試，我就不會失敗」，所以追求幸運的人更幸運更容易成功。（哎呀為了說明這個觀點寫了鏈接的答案，好像今天的時間就不夠了，希望各位大佬給鏈接答案一點鼓勵）

#4 自尊心

追求優秀的人更接納自己，允許自己失敗，這樣他們更可能去嘗試困難的事情，更容易失敗，然後他們會看到自己失敗後受傷後又站起來，他們會相信自己是那種堅強有韌性的人，相信自己承擔得起失敗的後果，相信自己是值得尊敬的人。

信念會成為自己命運的預言 Self concept is density, beliefs become self-fulfilling prophecies. - Nathaniel Branden

#5 從失敗中學習

學習失敗或失敗的學習。learn to fail or fail to learn - Tal Ben-Shahar
你是你自己的幸運因素 you are the luck factor - Richard Wiseman
完美主義是創造力的敵人 Perfectionism is the enemy of creativity - John Updike

越嘗試越幸運

我們從失敗中學到最寶貴的課程，同時嘗試新東西代表了你可以開始注意到一些以前沒能注意到的事情，這是創造力的來源。創造力是發散的，無數可能性，而完美主義只有一種最優解，所以完美主義是反創造力的。

update：優秀就是足夠好

good enough is very very good

3.我想談談完美主義的來源（只關注結果+批判主義）

完美主義是最高形式的自虐 - Anne Wilson Scaef

只關注結果

完美主義不是天生的，自然的，上帝給予的。學習走路的小孩子摔倒了會爬起來，痛了就休息，失敗與嘗試與成功，不亦樂乎；幼兒園的小孩享受畫畫、堆積木，小孩子學說話，這都是很不像樣子的過程，但是大人小孩都很享受這些過程。這也是一個人學習最快的最純粹的時期。

完美主義就像穿小鞋、授受不親和異性戀一樣，是舊時代的產物，不再適合當下&>/&<放過異性戀吧 &>.&<

前文提到我們已經不再是獵人了。完美主義是傳承下來的，因為在很長一段時間裡都很符合現實需求，前文提到，這種過時的思維方式在傷害當下的世界。

寶寶小的時候所有人都理解學習是個過程，都很有耐心等待，為努力和進步欣喜，享受過程，鼓勵努力而不是表揚天分。

可是寶寶長大一點，大人們發現自己可以有更多控制權，更多影響力，發現這時候可以與寶寶溝通，寶寶已經不僅僅是出森時的那個「完美無缺」的上帝之子了，所以大人們開始用自己的思維方式來拔苗助長。大人們要寶寶多才多藝，危險恐嚇逼迫寶寶學習鋼琴畫畫背誦唐詩五萬首，不讓孩子輸在起跑線上，他們說。他們開始急不可耐，失去耐心，專註結果，學會了嗎，沒學會嗎；他們開始找更多老師，更多可開發空間，以及去賺更多錢來支持這些補習班特長班塔利班火箭班奧數班，更少參與寶寶的成長過程。

別人家的寶寶真聰明，我家寶寶真聰明，我家寶寶一下子就學會了，他們說。大人們盲目的鼓勵聰明、天才，看到了寶寶的成就，卻忽略了寶寶的失敗，因為「我們要鼓勵寶寶不能打擊寶寶」。一本書Self-Esteem for Women (豆瓣)裡面指出，不是所有表揚/鼓勵都有積極作用，不經過考慮/不真實/不恰當的表揚/鼓勵反而有危害作用。比這還要不像話的家長甚至會懲罰嘲諷冷暴力寶寶的失敗實驗/嘗試。

於是寶寶發現：

完美---&> 被獎勵---&> 一定很重要

過程---&> 沒獎勵---&> 一定不重要

失敗---&> 被懲罰---&> 一定要避免

這樣的話，寶寶會想，如果我成功了，那是因為我聰明（結果），而不是因為我的努力（過程）；如果我失敗了，那是因為我笨（結果），而不是因為我不努力（過程）。為了不讓別人覺得我笨笨的，我乾脆不嘗試好了。這樣想的寶寶會覺得很無力，因為唯一影響結果的因素是天賦，而天賦有不是什麼可以控制的東西。「我不夠聰明，這都沒用的」。

相反被鼓勵努力（過程）的寶寶更容易堅持，他們會覺得是自己不夠努力，所以更努力、更嘗試。他們會有更多可控制因素，比如求助大人，學習新方法等等。去求助去學習去嘗試去冒險，他們會看到是自己在掌控自己的成功。「我不夠努力，我要再試試，一定有辦法的」。

這只是繼承父母的完美主義，還有社會的，媒體的，電影的，書籍的完美主義可以繼承。福爾摩斯真是天才啊，可是福爾摩斯也不是一開始就天才的，基本演繹法、神探夏洛克、大偵探福爾摩斯、原著里福爾摩斯都是至少四十多歲的老男人，福爾摩斯也是通過學習/失敗/成長才成為了the expert/consultant of the field of deductive reasoning。

實現人生價值過程比結果重要還是結果比過程重要？為什麼？ - 邦迪藍的回答 - 知乎

批判主義

這是很個人的一個話題，我批判過很多次我的批判主義，可是過段時間又忘記。我覺得批判主義是完美主義的根本來源因為，你看，批判主義很容易有優越感，短期來看這是很爽的事情，所以有點小聰明的人就很容易掉入批判主義的陷阱，「聰明反被聰明誤」。像我這樣半吊子的人也很容易把批判性思維和批判主義弄混，好像我在挑刺我就獨立思考了。這裡寫過批判主義--&>你常常會因為什麼而討厭自己？

如何應對自己的消極情緒?

怎樣克服消極的心理暗示？ - 邦迪色的回答 - 知乎

你問什麼問題你就會去找什麼答案，這樣帶來的認知偏差會重塑你感知到的現實。批判主義的問題在於，我們批判主義者是問題尋找者，所以我們關注的是毛病、不完美，所以我們給自己創造了一個都是問題的現實，對於批判主義者來說那些優秀的地方、閃光的地方是不存在的，我們也不能好好利用閃光點，因為我們看不見他們。
批判主義會消耗很多精神能量，因為批判本身就代表了你很生氣，你不滿意，你很沮喪，你總是不開心。所以我總是防禦狀態，應戰狀態，我隨時準備好了去辯論，太嚴肅不能開玩笑，不能被誤會。喔我真是個難相處的人。
批判主義就好像是一個行李箱，我在排隊買千層餅的時候也拖著它，我去星巴克玩蘋果筆也背著它，我去廁所蹲大大看同性交友廣告的時候也頂著它，好像只有在貓咖才會放下它。我看著自己批判別人/別人的情緒反應，自己/別人的走路姿勢，自己/別人的說話音量，因為自己對外界的反應映射了對自己的態度，自己對自己的不接納... 我就眼巴巴看著自己不能好好生活，越來越不開心，卻坐在地上靠著房門捧著批判主義帶來的一丟丟可憐的優越感。「朕是世界上最聰明的人，你們都是狒狒！「。

批判主義是完美主義的來源。是不接受現實的表現。關於批判主義的更多想法關於批判主義的更多想法關於批判主義的更多想法關於批判主義的更多想法

我們的批判主義是社會教的，有個德高望重的職業直接就叫critic，我們宣傳批判性思維。批判主義criticism卻完全是不同的東西。

4. 我想談談如何「解決」完美主義

我想最近會有些忙所以想儘快寫完這篇，越寫越想加內容，我想這篇已經變得很臃腫了。畢竟我就不該立這麼大的flag。

第一步：意識到自己完美主義

第二步：接納自己

第三步：採取行動

意識到完美主義的存在

好問題比好答案更有價值，好問題可以讓人看到之前看不到的東西，思考之前不會思考的問題。這篇真的不可能把所有事情都寫進來，但是如果能讓任何人意識到完美主義的存在以及它的問題，這篇就已經仁至義盡了（oops）。大家可以去查完美主義的題目來判斷自己是否有完美主義，可以去查解決方案，可以去讀書。其實我的初衷就是通過很多角度讓人更好的意識到完美主義的存在。

第一步就是意識到完美主義的存在。我第一次接觸到完美主義的時候，聽講師Tal BenShahar分析推理，開了天眼和上帝視角的我覺得完美主義理所應當就是壞的，這麼簡單，我根本沒有這種問題。喔，所以我認真記了筆記以防聽著睡著了，就沒有管完美主義了。幾個月後很傷心的在校車上睡著了，醒來後突然發現我傷心的原因是我的完美主義，因為我被喜歡的女孩子，呸呸呸就這樣。然後我才開始認真對待完美主義，那天開筆寫這篇。

意識到問題才有可能去了解學習和採取行動。

積極的接納自己

因為很新鮮的科學發現發現神經通路不會消失，隨著我們的努力，我們自己的完美主義會慢慢變成可以應付的事情，它的陰暗面可以無限減小，卻永遠會是我們的一部分。就像心裡的積極狼和消極狼競爭，更胖的是我們選擇去喂的那一頭，另一匹狼再怎麼瘦都不會離開；就像哈利波特克服了伏地魔的陰暗面，兩個很像的人最後發展成完全不同的人。

而這沒關係的，這是個過程，進步的過程本身就很有趣；這是現實，現實要被接受。完美主義者就是不願意接受現實。

更多想法：如何應對自己的消極情緒? - 邦迪色的回答 - 知乎

採取行動

1. 意識到我想改變什麼，我想保留什麼。前文說到，完美主義不是一無是處，只是完美主義在一些方面限制了我們的個人發展。很多完美主義者都比平庸之輩厲害很多，這也鼓勵了他們繼續他們的批判主義和完美主義，鼓勵了他們不接受現實。完美主義只有很多東西都是值得保留的。

2. 獎勵努力。失敗或成功，要記得獎勵自己努力過。前文說到，完美主義的問題之一是不重視過程，我們很可能用完美主義的方式來治療完美主義，注重結果而不是過程。獎勵自己的努力，即使是失敗的嘗試。

3. 積極的接納自己。知道上面寫了，就是提醒一下～這也是一個學習同理心的工具。我最喜歡的人都曾經受過不幸的創傷，鋼鐵俠說他不信任沒有黑暗面的人，我也是；他們缺少一些經歷和同理心。

4. 行動。有意識觀察自己的行動，批判/完美主義是我的習慣，可是如果我又要瞎批判了或者正在這麼做，我意識到了，我就可以盡量制止自己。通過改變行為模式養成新的習慣。不僅如此，還有一系列不直接相關的方法也能幫忙：去冒險、去學習新東西、去獲得心流體驗（flow）？ - 邦迪色的回答 - 知乎、出國留學、冥想、鍛煉....

5. 想像。大腦不能區分想像和現實的區別，天吶這個以前沒寫過沒有引用!!! 幻想自己是個追求卓越的人，因為認知一致性，我們的行動也會有改變。

6. 冥想。鍛煉自己去享受過程。

7. 幫助他人幫助他人幫助他人。因為對外界的態度映射了對自己的態度，如果我們不能對別人表達同情心、同理心，我們怎麼對自己表達同情心、同理心呢？接納自己是同情心compassion的基礎，反過來幫助別人幫助了接納自己。

跟別人講自己的故事。給別人當表率。獎勵別人的努力，重視別人的過程而不僅僅是別人的結果。這些都有助於營造氛圍，我們影響別人的同時也在被別人影響。

8. 3P，3P，3P。

Permission：接受現實，尊重現實。

Positive：和批判主義相反，去尋找積極的東西，去找自己、別人、環境、社會、體制... 的優點

Perspective：訓練自己去切換視角。心理成熟(psychology maturity)就是能夠自發的切換注意力和視角；經常的忽略一些事情更好，更利於專註。去問自己，這件事值得擔心嗎，一周、一年後還有影響嗎？還可以通過瑜伽來訓練這點。

這些方式都像葯一樣，要每天吃喔。我就說為什麼最近肩膀痛，一坐就寫五小時這幾天都是這樣，和我的官方設定不同啊啊啊！！！如何做到長時間（4 個小時以上）精神專註？

我死了請來評論去燒紙謝謝

ref：

實現人生價值過程比結果重要還是結果比過程重要？為什麼？ - 邦迪藍的回答 - 知乎

是什麼一下子結束了你的長期拖延？ - 邦迪色的回答 - 知乎

怎樣克服消極的心理暗示？ - 邦迪色的回答 - 知乎

批判主義

什麼樣的人運氣不會差？ - 邦迪色的回答 - 知乎

如何應對自己的消極情緒? - 邦迪色的回答 - 知乎

在工作中如何獲得心流（flow）？ - 邦迪色的回答 - 知乎

出國留學的意義是什麼？ - 邦迪色的回答 - 知乎

如何做到長時間（4 個小時以上）精神專註？

已經很多很多很多書和公開課天吶我已經不記得都是哪裡看的了

草稿

請忍受這篇不完美還混著草稿的文章，這篇還在成長中。被@阿泉泉@淥秋@袁大王啊霸霸啟發

這是很個人的話題，一直就有意識的關注，今天更加深刻的理解了，所以我想寫下來。盡量不要寫得太個人以免失去了普遍性，我也擔心這幾個月會變成那種再也不願意想起的時期，那樣的話我就不會回來讀我學到的東西了。我先頭腦風暴一下，埋些坑，然後以後慢慢把坑填上，或者可能我會又坐下幾個小時吧。

頭腦風暴請跳過

完美vs卓越

完美是不可能被實現的，這是個隨機的宇宙，

完美主義是不現實的思維方式，導致不現實的期望，導致受挫感和失望

完美主義損傷了動機和能量值，損害了表現

完美主義讓人不幸福

追求完美不等於追求卓越，追求完美阻礙了追求卓越

完美主義是不接受現實的表現

完美主義者不接納自己，傷害自尊心

all or nothing

defenseless

完美主義者害怕失敗

完美主義者只關注短期效益

完美主義是溺水模型

完美主義的來源

解決方式

fixed mindset vs developing mindset

完美主義優點很多，比如做事認真、負責、細節到位，尤其是帶徒弟的時候，完美主義者會是一位非常好的老師。

完美主義者的缺點最明顯的就是強迫症和拖延症，這個不僅會給他本人、也會給跟他合作的人帶來壓力。

我最近寫了一篇關於完美主義者的文章，與大家分享。

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為什麼人們不喜歡跟完美主義者合作？
2016-05-26

文/溫雅

「我是一個完美主義者。」當一個人這樣說自己的時候，他的語氣里一般都會帶有很強的優越感。這句話的信息，一方面告訴別人，他對自己的要求很高，所以他成為了今天的自己；另一方面提醒別人，在滿足他的要求時，要拿出高水準的東西，接受他挑剔的檢驗。

如果這個人就是你本人，那麼，你的完美主義不會輕易放過你，你總是為無法達到「完美」的結果而陷入沮喪和懊惱；如果這個人是你的朋友，他會總愛挑你的毛病，教訓你應該怎樣怎樣，讓你懷疑自己是個「笨蛋」；如果這個人是你的合作夥伴，你要準備好隨時配合對方修改你們的工作方案；如果這個人是你的直屬上司，那你的日子就不太好過了，每天你的心都要被無數細節的苛求碾壓成粉末。

1.努力洗刷「失敗」的恥辱感，證明自己是優秀的

完美主義者對一切追求完美，注重細節，對人對己都有嚴格的要求。不少完美主義者，從小生活在要求嚴格的家庭，父母對自己寄予很高的期望，自己也能通過努力，取得不錯的成績，隨之是父母更高的期望。完美主義者會把這樣的心理期待複製到自己以後的工作和生活中，一旦達不到期望的狀態，他們就容易將「不完美」和「失敗」等同起來，心理上產生挫敗感，然後會付出更多的努力洗刷「失敗」的恥辱感，從而證明自己是優秀的，整個人活得特別累。

我的整個學生時代就是一個完美主義者，尤其在我的中學時代，我不能容忍自己有一門功課達不到優秀。我在各科功課上都下了很大的功夫，我的付出也得到了回報，但就是在體育這門課上，無論我如何努力，都與優秀無緣。

中學時的我個頭矮小，體質一般，體育成績總是在及格邊緣。我獨自去操場練習投擲鉛球、跳遠、翻雙杠，練了很多次，進步很小，最後體育考試的成績只比及格線高出一點點。儘管體育課當時並不計入總成績，但是它從此成了我的陰影，導致我害怕上體育課，總覺得各種競技項目都會讓我出醜，無比自卑。

工作後，我發現有些同事有非常耀眼的學歷，有些同事有出類拔萃的業務能力，有些同事有專業水準的業餘愛好，有些同事有神通廣大的人脈……但這些優點很難全部集中在一個人身上，而有一些方面是你如何努力都難和別人比肩的，就像我那該死的體育成績。意識到這一點，我才逐漸放下對於完美的執著，接受自己的不完美，在這個基礎上，逐漸地改善、提高，用一頓美餐、一個懶覺、一件新衣服來獎勵自己的小小進步，逐漸擺脫了不完美給自己帶來的無力感。

2.毫無瑕疵的人不能打交道，因其沒有真性情

其實，世界上從來不存在「完美」的標準。誠然，追求完美是一種積極的人生態度，是對自己提出更高的要求。但是對於事情的結果，對於你所相處的人，則不要苛求完美，否則就像水中撈月一樣讓你失望。

在這一點上，古人看得很通透：「人無完人，金無足赤。」如果在你面前真的出現一個十全十美、無可挑剔的人，你反而不相信那是真實的人了，因為這樣的人更像神一般的存在，一點都不接地氣。

在明末清初文學家張岱心目中，十全十美的人是不可交的，他說：「人無疵不可與交，以其無真氣也。」這句話的意思是，一點瑕疵都沒有的人是不能打交道的，因為他是沒有真性情的。

經典電視劇86版《西遊記》播出後，豬八戒成了繼孫悟空之外最受觀眾喜歡的角色。豬八戒又丑又懶，有時還有壞心眼，為什麼會有人喜歡他？因為他很真實，他是原著中最接近人的角色，他有很多人性的弱點：貪婪、懶惰、好色、愛說大話，一遇到困難就嚷嚷著分行李、散夥；他也有一些人性的閃光點：風趣幽默，有時還表現得比較耿直、仗義。

想想你的朋友或者愛人，是不是都因為有一些小毛病而顯得更可愛呢？這些缺點的存在讓你們互補，從而達成一種微妙的平衡，讓你在處理友情或者親密關係的時候才能學會包容。而若他們沒有一絲缺點，完美得如同一座座聖潔的雪山，讓你敬畏到不敢接近，讓你很難用一種平等的心態維繫彼此的關係，而平等正是友誼乃至婚戀的基石，沒有平等的心態，就無法真正參與彼此的生活和成長，你們的關係也會名存實亡。

3.無限度追求完美會誤事，增加做事的成本

與完美主義者合作很痛苦，無異於一種折磨，無論他是你的老闆、同事，還是你的合作夥伴。

一個完美主義者，一定是苛刻的、挑剔的。他對自己如此，對別人很難有例外。想想你那些信奉「完美主義」老闆吧，是不是因為一個無關大礙的細節上的瑕疵，都要勃然大怒，把你罵得狗血噴頭？為了達到完美的效果，哪怕約定的deadline迫在眉睫，也要將deadline一改再改，不惜付出失信於人的代價？無論手下的人如何改進工作，到他那裡總是差一層意思？

最後實在不能再拖延了，這樣的老闆才對團隊的作品勉強點頭：「就這麼著吧。」語氣中還流露著不滿，整個團隊的勞動得不到老闆的肯定，每個隊員都為自己達不到老闆的要求而懷疑自己無能。

信奉完美主義的同事和合作夥伴雖然不見得對你耳提面命，但你們是一根繩子上的螞蚱，他為了達到完美而糾結於細節，你就不得不陪著一起加班。若不是到了非加班不可的地步，不顧及別人的時間安排，影響別人正常的休息時間，說得嚴重一點，是自私的表現。這樣的人，不會成為受人歡迎的合作對象。

而無限度地追求完美，必定會在一定程度上耽誤工作，增加工作成本，甚至給團隊造成很大損失。

我之前在一家日報社工作的時候，每天的工作節奏都像打仗一樣，每個版面都有固定的簽版時間，人與人的工作環環相扣，如果這個環節晚了，就會影響下一個環節，最後影響整個簽版時間，進而影響報紙的印刷、出版時間。不能按時印刷，就意味著不能準時將報紙推送給讀者。而日報的生命只有一天，領導告誡我們不能過於執著地追求完美，每篇報道都是有遺憾的作品。如果不能按時出版、發送，再完美的報紙都沒人買、沒人看，失去了存在的價值，整個團隊的勞動都白費，所以，新聞界信奉一個普遍的規則——「一快遮百丑」。

4.接納全部的自己，追求可能的卓越

完美主義者的做事習慣一般和強迫症、拖延症有關。他們在處理事情時，對自己的選擇不確定，總是懷疑自己做得不夠好，然後重新來過。然而，重複的結果未必會使他們滿意，從而陷入否定再否定的惡性循環。在這個過程中，就浪費了不少無謂的時間成本。

當完美主義者看到別人的一些瑕疵，會感到遺憾、憤怒、厭惡，甚至憎恨。這在心理學上就是一種「投射」效應。這說明他在別人身上看到了與自己類似的缺點或者是被自己壓抑的品質，因為要求完美，所以不能接納這些缺點，就把這些不接納投射在別人身上。

網易公開課幸福講堂講師、哈佛教授TalBen Shahar曾說過：「完美主義其實是一種對失敗的失能性恐懼。」據他解釋：「所謂『失能』是因為害怕失敗而徘徊不前的畏懼，尤其是在他在意的事情上，會保持某種執著的態度。」

Shahar認為，完美主義者有較強的自衛性，害怕他人將自己視為失敗者，他們渴望以走最快的捷徑到達成功，世界對他們來說，總是非黑即白。

這位教授建議人們將自己「追求苛刻的完美」變成「追求可能的卓越」。苛刻的完美要麼遙不可及，要麼虛無縹緲，不如把自己的目標變成一個個階段性的、可操作性的小目標，從完成小目標的過程中，積累信心和成就感，肯定自己的進步，在下一步的工作中彌補自己的不足，既對事情的結果有要求，又能享受做事的過程。

更重要的是，要接納全部的自己，用平和的心態改善自己的缺點和不足，讓自己每天都有或多或少的長進。經過一段時間，你會發現，自己留下了很多讓你或欣慰或感慨的回憶，這比你想要的「完美的自己」更能打動你的心、豐富你的生命。

來源：十里堡打卡（ID：shilipudaka），本文已獲授權發布，如需轉載，請與@十里堡打卡取得聯繫。

優點：在意細節、嚴謹、不輕易放棄（基本上可以等同於不遇到不可抗力不會放棄）
缺點：人生沉重
可能是優點可能是缺點：敏感
完美主義者的人生是沉重的，完美主義者對自己對他人的要求都很高，甚至對世界的要求都很高，同學親人生病了，同學A說：「我們沒必要和她一起不開心，我們要開心她才會開心。」
其他人聽了肯定不會有什麼感覺，我就會想：「兔死狐悲，物傷其類。她是沒經歷過生離死別的人，她不懂很正常。可是我們是人，人應該要懂。」看出來這裡的邏輯了嗎？完美主義者對自己對他人對世界的要求都很高，他們構建一個理想社會的能力超越了他們容忍世界的能力。
我是個不折不扣的完美主義者，我不以此為榮，它的確帶給我很多優點，但是更多的困擾是我需要在夜深人靜的時候思考解決的。
從我認識到自己的完美主義傾向開始，最啟發的有兩句話：
一句是「Don"t judge」，高中看美劇《律師本色》聽到的，完美主義不是對別人指手畫腳的借口，尤其是在你獲得的信息很有限的情況下，草率的發聲如果被證偽，完美主義者就會無限的自我質疑。
第二句是「悅納自己，悅納世界」，和學校的老師聊的時候她談到的，這八個字讓我釋懷。
作為一個完美主義者，當你我會悅納自己，悅納世界，學會接受不符合你心中構想的完美世界的不完美，你才能具有更廣闊天地，我覺得每個完美主義者都要學會如何與世界相處，這實在是一個很哲學的問題，我不敢說我已經學會與這個世界相處，但是我每天都在嘗試著與這個世界相處，我很滿意現在平和的我。說到這裡就有些矯情了，非完美主義者不會懂得嘗試著與世界相處是一個怎樣糾結的過程。
作為完美主義者，我享受它帶給我的對專註、對細節的關注、不斷挑戰自己做到更好的熱情與成就感，我也為不能達到要求的挫敗感困擾。但是當你嘗試著悅納一切不完美，你會有更大的格局。
力所能及，力求完美
有心無力，再接再厲

優點和缺點都是：太完美！怪我咯！

100-1=0

完美主義這個詞在心理學裡並不是什麼好詞，或者說並不是一個純粹的好詞。

1980年，完美主義被美國精神病學會制訂的《心理障礙的診斷與統計手冊（DSM-Ⅲ）》歸為強迫型人格障礙的診斷標準之一。並且從那時起，研究者（如Hamachek，1978）就將完美主義者大致分成了兩類：

一類是神經質的完美主義者，他們擔心自己的缺陷，總在儘力避免錯誤；

另一類是正常的完美主義者，他們追求成功，做事非常努力，但也能接受不完美，對自己的工作有滿意感。①

之所以在這裡提出這兩個細分的子類，是因為非適應性（神經質）完美主義幾乎對應著所有缺點、適應性（正常的）完美主義幾乎對應著所有優點。有研究者對比了二者的不同特點（Enns Cox，2002），見下表。②

雖然心理學不承認它們把「完美主義」當成一種消極的人格特質看待，但眾多的研究成果還是集中在了完美主義的「缺點」上。

例如心理健康方面——

強迫症和進食障礙是神經質完美主義者中經常出現的神經症；③
神經質的完美主義與抑鬱認知、抑鬱情感有中等以上的相關（包括FMPS中的CM、DA維度，MPS中的SPP）；④
神經質完美主義與社交焦慮、考試焦慮、廣場恐怖症等焦慮障礙有顯著相關……⑤

再例如心理壓力方面——

相對於非完美主義者，完美主義者更有可能體驗到各種形式的壓力；
完美主義者對自己和（或）他人有苛刻的要求，更多關注工作成績的不足之處，並且缺少滿意感；
在工作和學習中，完美主義者感受的壓力往往源於他們為自己一設定過高的標準，當標準無法達到時，他們也不願意降低要求……⑥

需要說明的一點是，完美主義者的壓力和動力就是一念之間的事——通過設定不能達到的目標來故意給自己製造困難，通過自我批評、自我告誡等方式促使自己去追求高目標，這樣的自我施壓用好了就是優點，用不好也只能說是自己找的虐了。

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文中出現了多種不同的完美主義細分後的名稱，因為雖然一系列研究都支持了這種區分標準，但他們卻沒有商量好一個統一的術語。需要知道的相似概念就是神經質的完美主義≈功能障礙的/非適應性的完美主義；正常的完美主義≈健康的/適應性的完美主義。
文中提到的相關性研究都有對應的實驗佐證，感興趣的可聯繫我。（2016.6.16改：部分相關文獻已發在評論區，感興趣的寶寶對照文中標註序號自取吧。p.s.答主的拖延症很嚴重，承蒙小夥伴不棄了~）

伍迪艾倫曾說:"我有我的局限性。但是你知道，即便你自身有局限性，只要你盡了全力，只要你不出賣自己，不被不值得的東西收買，你仍然可以過上美好的生活。你不必一生都鞭撻自己，你又不是達芬奇，我也不是。

真正的完美主義者一般不太願意說自己是完美主義者，因為他們知道世上其實沒有完美這回事兒。但他們平時還是會按照自己的標準力圖做得「完美」，在別人看來可能根本不是那麼回事兒。
完美主義者習慣性地會對別人要求很高，而且是按照自己的標準。我覺得這是最大的缺陷。
至於優點，想不出來。

完美主義者行事拖沓。
拖得好是思維縝密，拖得不好就是拖延症。

完美主義者吹毛求疵。
吹的好是細節決定成敗，吹得不好是變態。
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我暫時還被稱作有「拖延症的變態」- -

只說缺點！目前還是學生，最深刻的體會就是：偏執到無論複習幾本書還是幾十本書，無論是第一遍複習還是第幾十遍複習，從來不會安心地相信重點，從來都必須把知識點從第一頁一直順到最後一頁。

我也是完美主義的，以下我指出4個比較明顯的缺點。1.行動緩慢（因為深思熟慮） 2.抓小失大（完美，必定對要花費比較多的時間） 3.要求過於苛刻 4.靈活性差

我剛剛發現自己可能是完美主義晚期，就來整理一下吧。讓自己引以為戒。

1.覺得自己如果做成了一件事情是再正常不過的。
我如果身體素質高，讀書好，有錢，會交際，那才是我的正常水平。就算我為此付出了無數的努力，回頭看去只會覺得這是理所應當的，並且懊悔為什麼不同時努力把其他方面都弄好。
然而人的意志力是有限的，任何的進步都來之不易。

2.超出計劃的任何部分都會讓我焦慮過度，自暴自棄。
我對自己的要求是全部科目都要優秀。有一次考試成績被誤判，我一整個晚上都沒有做任何有意義的事，三秒鐘刷新一下郵件。
自從有一門特別難的課拿了A-，我就幾乎放棄了學習。只要打開書本心裡就是難受和絕望。但是不努力學習的話會得到更低的分數，會變得一無是處。每天都在焦慮和暴躁。

3.要麼不做，要麼最好。
在開始一項活動之前(比如畫畫)，我會想，我可以成為最好的畫師嗎？如果可以的話，如果時間允許我一天十五個小時畫畫的話，我可能可以得到幸福吧。但是如果一天只有一個小時，那還不如不開始。
現實是，我真的很想畫畫，又沒有機會去系統訓練。我否定我現在的水平，丑得我不想看到。但是我必須努力才能成為最好的畫師。

4.不切實際的目標。
最好，最成功對我來說是每天對我耳語的魔鬼。越發顯得真正的我自卑而弱小，無論如何努力都無法成為那個完美的自己。

在我年少的時候做了一場夢，我成為了一個記者，要去拍一個明星。在我擠在人群中看見那個完美的女性的時候，她也看著我。她的眼神是如此完美而動人，但是為何我感覺到了一絲悲傷？對了，其實那個明星就是我啊。。

當時我還責備自己，如果我是那個完美的人，我還有什麼可以悲傷的呢？現在明白，這種感情不是吃不到葡萄說葡萄酸。就這樣放棄這種負擔，變成人群中的一員，可能比成為完美的自己更好。。嗎？

事實上我很長一段時間裡都以為自己是虛無主義，因為當時設定的目標都被我或多或少地搞砸了，所以什麼都不想想，只想打遊戲，睡覺。

如果這樣搞清了自己的問題，也許生活就會有什麼改變吧。雖然自己還是一無是處的弱小的卑鄙的自己，但是多少獲得了與空虛感戰鬥的勇氣。

完美主義者有兩種，這兩種人會有天地之別。

第一種：忍受不完美的過程，而追求完美的結果，無論這個結果多難達成，是否能達成。
第二種：看重完美的結果，卻沒有看到達成這樣的結果背後的付出，當下和未來錯位。

前一種人會成功；後一種人很難幸福。
幾乎有巨大成就的人都一定是完美主義者，而且是第一種完美主義者。
孔子，佛陀，毛澤東，愛因斯坦 ... ...

完美主義指高標準嚴要求，對人對己嚴格，行動猶豫不決，再三思量，確保一切穩妥之後在行動，有時候會因為自己做的不好而乾脆放棄，對失敗敏感，在意別人看法，容易自卑，不能夠悅納自己，自我增壓大。說的就是我。。。

完美主義算是某種極端情緒，因為世上其實並沒有完美這回事兒。完美主義一般很怕失敗，失敗後的受挫感要比一般人強很多，這應該是最大的缺陷了。至於優點，想不出來。

來說說職場里的完美主義領導者吧。

他們嚴於要求自己，總是讓自己保持最好的狀態，把事情做到極致的最佳。而在一個企業和團隊中，一個完美主義型領導，他們的最大特點是不僅僅嚴格要求自己，也同樣對下屬高要求，不容許他們在工作中出現任何紕漏。甚至有時候，完美主義型領導會顯得不近人情和吹毛求疵。總體來說，「完美主義型領導」是企業之福，他們的高標準高要求是企業高品質的保證。然而，完美主義領導也並不是百分百完美的。這是為什麼？

首先來說說「完美主義型領導」的特質，以及他們給企業帶來了什麼。
第一，嚴於律己，嚴於待人。這個是完美型領導對於企業最重要的一點。要求自己以最理想的狀態投身工作中，要求下屬員工以最飽滿的精神履行自己的職責，要求企業的產品和企業的管理運行都是最好，沒有任何的差錯，這樣的高要求，是企業得以生存和在殘酷的市場競爭中屹立不倒的基石。反觀一個對產品，對管理，對員工隨意無紀律的領導，他所在的企業和部門想來也是紀律渙散之狀，產品和服務也恐怕難以得到客戶和市場的信任。
第二，目光如炬，眼光精準。有時候，完美型領導甚至會被下屬默默埋怨「管理潔癖」或者吹毛求疵。這樣的特質促使領導們無論何時何地，都能很比別人更容易發現工作中的問題。在許多旁人看來「挺好」，「還不錯」的工作內容中，他們卻能一眼看出這些工作內容中的不足之處，並且積極地跟進幫助改正這些不足。
第三，思路清晰，雷厲風行。幾乎所有的完美型領導都是旁人眼中的「工作狂」。那是因為，強烈的責任心和完美主義傾向讓他們把大部分心思都花在了工作內容上，做自己認為該做的，堅決不去做自己覺得不該做的事情。這就讓他們把更多的時間花在了工作細節上，而我們都清楚：細節，決定成敗。

他們通常都會給企業帶來高標準的定位，讓企業堅持自己的高品質水準，是企業充滿競爭力的保證。一個默默無聞的企業想要在強敵如林的市場里殺出自己的一條道，就必須擁有這樣一個對完美充滿執念的好領導。

然而，完美主義型領導也有其自身的局限性，這種局限性並不來自於別的，就是來自「完美主義」本身。即便帶來了高格調高品質，完美主義本身還是一枚雙面的硬幣。仔細分析，不難發現：完美主義領導在工作中追求極致的100%的完美。但是，追求極致完美本身所帶來的壓迫力和對環境平衡的破壞力是不可估量的。而且，現實並不完美，市場也是。完美主義者們把更多的精力花在了如何完美化之上，這讓完美成為了一個包袱，而非動力。其實，只要追求卓越，無需刻意追求100%完美。記得大衛芬奇的經典影片《搏擊俱樂部》中就有這麼一句台詞：不要讓自己什麼都有，不要讓自己十全十美，兵來將擋水來土掩。所以，企業領導者在對完美的追求中，也讓完美本身的局限性顯露無疑。

總之，完美主義是一枚雙面硬幣，它保證了企業的品質，提高了企業競爭力，而同時，對完美的刻意追求也在一定程度降低了企業內部的和諧氣氛和企業的工作效率。企業領導者不必刻意追求100%完美，只需要做到能力範圍內的卓越，達到完美和卓越的平衡，才能讓企業蒸蒸日上。

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先留坑:
我就是一個完美主義者，事事求過程完美，活得很沉重，遇見沒見過的小事就能讓我崩潰，情緒波動很大。
學著成熟，學著接納自己，接納這個世界。

完美主義騙人的

估計會產生強迫症什麼的

很簡單啊

人無完人，金無足赤

你追求完美，就是逆天

就是搞事情

你搞事情老天就要搞你

老天搞你

就是萬劫不復的痛苦的開始

真花永遠比塑料花美

塑料花是完美的，永不凋零

真花不是，會盛開，會枯萎

要我說

六十分萬歲

普天同慶

哈哈哈

作為一個既是完美主義又沒有拖延症的人是怎樣的一種體驗。。

作為一個曾經的完美主義者。我來說說完美主義的缺點。最大的問題是接受不了任何一丁點的失敗，容易走極端。在常人看來不是什麼大不了的問題，卻被完美主義者視為徹頭徹尾的失敗，並容易導致低自尊。而完美主義者本身是非常痛苦的，但即使看到很多批判完美主義的文章，也並不想放棄完美主義的想法，甚至為自己身為一個完美主義者而自豪。寧願選擇做一個痛苦的完美主義者。直至自己完全從完美主義的誤區中走出來，才真正意識到完美主義者是不完美的！

又是一夜未睡，來答下題。越來越覺得自己應該就是個不折不扣的完美主義者，最大的缺點應該就是活得比一般人要累太多！時常無法說服自己去將就從而不斷地在諸多或許看似已經算是還不錯的選擇中仍舊反覆斟酌，縝密思考，猶豫不決，導致拖延症的產生。在做任何事情時永遠抱著好了還要更好的心態，始終會要求自己一定要甚至是必須盡己所能，絕不留遺憾。