老煙民問題徵集: 戒煙成功率只有14%. 您覺得戒煙最難的是什麼？

12-02

僅限老煙民回答。

先來一圖鎮樓。

老煙民，高中時不慎吸煙，直至去年戒煙，也有10多個年頭。戒煙路上困難重重：譬如尼古丁依賴、情緒低落、焦慮與壓力……不過，根據我自身的戒煙經歷，我認為最重要的是理念！對，沒錯，是理念。不是毅力、不是恆心。

什麼理念呢？「我不需要煙草」的理念。這個怎麼講？我們戒不了煙，常常自認為是因為一些小原因，比如尼古丁的依賴（之所以稱之為小原因，是因為尼古丁代謝很快，沒有多大的癮，證據：睡著了從來不會發作，即使白天，太忙了不抽也不會怎麼樣）、比如習慣性動作（吃完飯就不由自主掏煙、電腦面前不由自主掏煙）等等，其實真相不是這樣的。

真相是什麼?_?是你內心深層次地認為煙還有用。你覺得煙能提神，你覺得煙能緩解焦慮，你覺得煙能帶來靈感，不是嗎？

以上作用全都是偽命題。不信，你回憶一下初高中的知識，香煙燃燒產生一氧化碳，是奪氧氣的，要讓你更睏倦的；焦慮只是被延遲，並沒有消除；靈感是因為沉浸在煙霧繚繞的意境的毒害中（這種意境是通過電影、電視劇的一些鏡頭暗示的）。

所以，你要戒煙，最主要的就是要把煙當做一張沾了粑粑的廁紙，一點用都沒有了，你才心底里捨得拋棄，就像丟垃圾一樣拋棄香煙。

最後祝大家丟廁紙成功！

老煙民同意的請點贊！當然，戒煙是個系統工程，除了最主要的，還有其它方面要輔助，感興趣的另答。

女的。煙齡大概八年，應該是從初中開始抽的？記不太清楚了。我的煙癮非常非常大，高中的時候兩個小時一包煙，加上心理抑鬱，長了滿臉的青春痘。痘痘長了擠，擠了再長，反正那兩年面目全非，時不時滿臉的痘痘就自己冒血…去超市買東西兩個導購員誇張的直接叫住我說「你的臉怎麼那麼可怕？」記得我第一反應是傷心，雖然是我的臉嚇到了別人可是當時真的覺得像是被人打了一拳那樣難受。本來想著這輩子臉是不會再好了，反正我也不在乎自己，也不在乎別人，這事我也無所謂，想想除了照鏡子的時候自己會嫌棄這張本來底子就不好看的臉，別的時候再丑再嚇人自己又看不到，又有什麼關係。煙癮大導致的還不止是這個，例假嚴重不正常，具體我就不細說了。每晚嚴重的失眠折磨的我用頭撞牆，噩夢做的我和朋友開玩笑說我要是當恐怖片導演中國恐怖片就崛起了。直到現在我還認為世上最痛苦的事情就是嚴重失眠，抑鬱症患者自殺絕對不是想不開或者性格矯情，我想應該是被失眠逼自殺的？後來放寒假去陝北，我爸在那上班坐診，他看了我的臉說怎麼不早告訴他，他在陝北治好的多了，然而我的臉……我不知該怎麼形容，反正我是不太相信這張臉這輩子會再好起來的，所以對他說的話不置可否，也不願意喝中藥，直到那天躺在床上玩了一整天手機，我媽熬了一大碗葯親自端到我手上，我才一口氣喝完，那麼大一碗喝完肚子都圓了，當晚喝完就睡。第二天早上照舊賴到10點多才起床，一照鏡子發現痘痘輕了好多，當然心裡不開心是假的，畢竟當時我還是個年紀十八歲左右的一個女的，從那天起我就開始堅持喝葯，可是我發現每次一抽煙痘痘又上來了，我抽煙不是想起來了就抽一根，而是想起來了就一根接一根。就這樣我的痘痘一喝葯輕了一抽煙重了，反反覆復又一年。可能很多人的一生都有那麼一段經歷？或者說一部分人？年輕的時候有事想不開就跟自己過不去，作死作到真心不想活，直到隨著時間自己慢慢拯救自己。我和其他煙民一樣，戒煙戒了無數次都沒成功，經常對家人對朋友說我要戒煙了我這次肯定再也不抽了可是又不要臉的拿起了煙……說話當放屁也習慣了……相信我，我當時也很絕望，我能怎麼辦？我控制不住我自己啊！那幾年被抑鬱症折磨的每天晚上都哭，動不動就極端，整個人都很不好，身體不好精神也不好，我也意識到了再這樣下去真會被折磨瘋，我像溺水的人抓住別人拋來的繩子那樣救自己，其實沒人救我。方法就是不放棄生活中任何一個細節讓自己變好，我開始每天晚上堅持泡腳半小時，喝玫瑰水，按時喝葯，跑步，失眠時閉著眼睛想像美景催眠自己，看書，整理房間，可煙癮也是心癮，大部分時間就跟著了魔一樣想抽煙，戒煙關鍵期，做噩夢夢到自己去商店買煙，夢裡還有幾步就走到商店門口的時候驚醒了，嚇出一身汗。那時戒煙心裡想的只有一句話「如果再抽一根，所有努力都會白費，再也不會變好了」，因為這句話，直到現在戒煙幾年了我確實沒有再抽一根煙。人可能會依賴黑暗，黑暗有一種說不清楚的安全感，可是物極必反，跌在最黑暗處，人也是會想念哪怕只有一絲的光亮，要用所有力氣抓住這一絲光亮，就會活過來。外人勸也罷罵也罷都是白費。現在的我，偶爾聽到一些男性老煙民說自己戒不了煙，也會偷偷在心裡誇自己厲害，偶爾和正在抽煙的人面對面說話，也會揮揮手扇一扇煙嫌難聞。本來就是啊，煙味道不好。
對身體也不好啊。比如對鼻子不好，對眼睛不好，對口腔不好，對喉嚨不好，對腸胃不好，對牙齒不好，對大腦不好，對皮膚不好。

煙齡11年，第一次戒煙在高三高考前，戒煙一個月後整個喉嚨發炎不能說話，早自習突然冒冷汗，直接暈倒，還好當時后座同學扶住了。回家休養一周，回學校嘗試抽了一根，十分嗆，從此戒斷。一年後，大一元旦跨年演出，演出效果不理想，喝了酒，吉他手塞了煙，直至寒假聚會不斷，成功復吸，煙量直接上升到近一包。四年後畢業工作，工作環境自由，經常見客戶，煙量上升到三天兩包，並養成一接電話就要抽煙的習慣，去任何餐廳咖啡館都要問能不能抽煙。今年2月8號回來工作，當天因為要收拾行李，一天沒出門，在家也不好當著父母面抽煙，一根沒抽直到晚上11點下飛機，飛機上一直在思考今年回來要如何如何努力改變。。哈哈，然後突然靈光一閃，既然今天沒抽煙，不如把煙戒了，，，然後一直戒到現在。期間經歷各種飯局聚會應酬的誘惑，一根沒抽。突然很佩服自己，覺得戒煙好容易。說說戒煙後的反應，發胖是必然的，，戒煙一個多月胖了5斤，食慾明顯增大，經常有飢餓感，口氣清新，早上起來不會一直咳痰，整個人變的很輕鬆，口袋裡不用再放兩部手機的時候再想著怎麼塞進一包煙跟打火機了，身邊朋友跟客戶看到我戒煙都是難以置信的表情。省錢，一個月能省煙錢800左右，，，還有很多變化，以後再補更，目前唯一覺得不知道算不算戒煙後副作用的變化是，覺得情緒的確很平靜，但是就是沒有以前那麼容易開心了，，

說說戒煙最難的地方，個人感覺是習慣的問題，飯後要抽煙，喝酒要抽煙，睡前，遛狗，見客戶，接電話，都要抽煙，戒煙後發現一天中多了好多時間，你要相信一點如何抽煙的習慣都能改，你的拖延症等七七八八的疑難雜症都能改，共勉。

未完。。

謝邀。環境，焦慮症。

爸爸是老煙槍，一天2包+，16歲開抽。
電子煙，旅遊，煙貼，前後戒過5-6次，上班後又抽煙，沒辦法，工作需要。領導一根煙遞過來，你推辭說戒煙，他要是堅持，這是接還是不接？
而且人都很賤好不好，知道你戒煙，還會故意逗你要不要來一根，好比減肥的時候身邊總有人點炸雞燒烤小龍蝦，然後問你要不要來一口。

可以想像他一個人不抽煙，同事都在抽煙，一點點煙味就刺激到了他的神經，瞬間爆炸，很痛苦，所以在反覆的抽於不抽掙扎中還是會妥協。

體檢報告每況愈下也是知道的，但不抽煙確實很難很辛苦，索性早點退休，戒煙還能在60歲前成功，因為在家就沒人抽煙，還能經常督促他，就算沒有根除，量也會少些。

二月份開始戒的煙，因為當時快一天一包，抽的我胸口直疼，感覺不戒不成了。用的是電子煙代替，戒之前翻了一下電子煙的資料，就記住一句話，只要抽電子煙就不要在抽紙煙了。第一周比較難，老想來一根，第二周就好一些，現在四十多天，一根煙沒抽過，電子煙也抽的越來越少了，霧化器里的煙油抽了三周還沒抽完，虧了，我買了四種煙油

煙齡有12年了，去年年底開始戒煙，
頭一個星期用電子煙加上減量，
後面完全用電子煙，
一個月後嫌電子煙麻煩，完全斷了。

現在有差不多3.4個月沒抽了
前天晚上做夢都在抽煙，
不過抽的喉嚨不舒服咳嗽然後醒了。

戒煙之前完全沒想過自己會戒煙的，
就是莫名其妙不想抽了就開始了。

好吧我已經又開始語無倫次了。

我10年煙齡，已戒煙5年。
戒煙最難的是戒圈子。
當你準備戒煙時，你就等於宣告和平時煙黨撇清關係了。
他們會叫你一起吸煙，會慫恿你，會說沒事，會說就一根而已嘛。
如果你接過他們的煙，你就戒煙失敗了，自己放棄了戒煙。
戒煙是自己對自己的較量，是你重新掌控身體主動權，身上的所有器官都要聽命於你，腦垂體也不例外。你的敵人是所有鼓勵你吸煙的人，如果準備戒煙請先退出吸煙圈。他們沒有安好心的。

對了，補充一點，抽煙就是抽煙，戒煙就是戒煙，不存在少抽點這個說法。

以下原答案
謝邀，知乎小白，煙齡10年+，手機先碼字。先說說吸煙史，高一高二開始吸煙，高三上癮，大一開始抽的比較多，臨近期末的時候因為失戀戒了一次煙。而後一年，又開始抽！時間到了大四，談了新女友，說不抽又不抽了，可惜這次僅僅堅持了半年左右，又抽上了，持續時間近兩年。接下來換了份工作，這一次不抽的時間長，兩年多，然後又抽了半年多，戒煙到現在一年時間。總結下我戒煙的屬性，屬於一段時間抽一段時間戒，前面幾次戒煙失敗的原因並非發自內心，或者說心裡對煙依然是有很強的依賴，並不完全認為戒煙全是好處，可能只是為了某一件事情，比如失戀、談戀愛了等。又抽煙的原因可能是旁邊人在抽，我也來一隻吧。所有的戒煙失敗都源自於尼古丁對於大腦的洗禮，讓你一輩子都想著它。那麼關鍵來了，我這一次戒煙，源自於一本書（這本書能讓你戒煙），這本書作者30年煙齡。並且我認為我能再也不抽煙。
1、戒煙的初衷，為了身體健康
2、省錢
3、真正意識到抽煙所謂的爽僅僅只是搞定尼古丁的癮，並不是真的爽。抽煙也只能帶來一嘴口臭。家人朋友都厭惡
半夜大呼
心肺功能下降
等等等等
只要你認清抽煙並不是真的爽和抽煙真的又諸多不好，無一利好，你就能戒煙成功。
若干年後，我再來驗證。

第一次認真回答給你了

本人男，煙齡六年，應該在眾多煙友里不算長。問題是我才21歲。也就是說我15歲開始吸煙… 那是一個初三的春天?_?陽光明媚風和日麗，在寢室閑來無事，跟著同學學吸煙，還想著我自制力好一天才抽一根沒什麼。結果每天一根變成每天兩根再變成一周一包最後接近一天一包。
戒煙難為什麼難，以下是根據我上一次戒煙未果總結出來的，僅代表個人觀點。首先，尼古丁成癮這大家都知道，戒煙時尼古丁在血液里的濃度降低到低於你平時身體里尼古丁濃度後，身體會提醒你該補充尼古丁了，然後接下來就出現了戒斷反應，具體以我的經歷來說的話，戒斷反應就是走路稍微有一點重心不穩，頭暈，情緒上易怒，還有晚上做夢真會夢到自己復吸然後嚇醒。
有很多人戒煙時連戒斷反應都還沒經歷就繼續吸上了，這是我們俗稱的心癮。心癮比戒斷反應可怕很多。舉個例子，你每天起床抽一根煙，然後上廁所抽一根，打開電腦等開機抽一根，準備和朋友出去玩在朋友樓下等他時抽一根等等，長期如此這便成為了習慣，習慣是很難改變的，比如我蹲廁所時就特別想抽煙，原因是以前初中高中被發現抽煙要挨揍，只能在寢室廁所，家裡廁所悄悄抽。慢慢就養成了這個習慣，導致現在大學都快畢業了還喜歡去廁所抽煙，就算不上廁所也喜歡在廁所抽一根然後出來。所以，心癮就是我們長期吸煙留下的習慣，比如有的人在等人時特別想吸煙，有的人對著電腦工作時特別想吸煙，有的人則是玩遊戲時等等數不勝數的特定場景。對於一個一天一包煙的人來說這種特定場所或者環境太多了，一旦戒煙中面對這些環境，你會不由自主特別想抽煙甚至鬼使神差點上了才反應過來自己還在戒煙。
其他的我想到再補充吧，順便說一句，那本傳說中的神書《這本書能幫你戒煙》其實並沒有太大用處，就是教你如何暗示自己強迫自己不吸煙，面對意志力強的人有用，意志力弱的就另尋他路吧… 另外，有哪位大哥哥小姐姐在另外的回答里找到戒煙良方求告知 (?????????)手機碼字排版略丑將就看吧?_?

煙齡七年。戒煙最大的障礙是心癮

10年煙齡，已戒煙兩年。戒煙這個事情要簡單還是很簡單的，關鍵是戒煙必須出於你的自願。很多人戒煙不徹底還是因為本身不想戒煙，總是感覺戒煙能帶來快樂。其實香煙能帶來什麼的，只是一小時後尼古丁效果消失後的焦慮罷了，理解這一點，戒煙就不難了

煙齡8年，煙癮巨大，每天兩包有時候三包。
距離上次吸煙已經過去了30小時左右，現在正在經歷痛苦的戒斷反應。
沒有吸煙的這段時間，即使戒斷反應最強烈，身體甚至會顫抖的時刻，也果斷掐滅了抽一顆煙這個念頭。
身體上的難受我覺得這並沒有什麼大不了，讓人頭疼的是:感覺就是尼古丁已經深入靈魂，無論什麼時刻，抽一隻煙吧，這個念頭都可能有冒出來.並且這個念頭一旦冒出，你隨之思想的話就會越來越想吸煙。我現在的做法就是一旦這個念頭滋生，就立刻想辦法滅了它。感覺就是內心鬥爭激烈無比吧。
之前我並沒有嘗試過戒煙，作為一個煙癮巨大的人，可能承受的戒斷反應也會大於常人，現在的我感覺都有點稀里糊塗了。
這兩天很痛苦，每天都要跟內心想吸煙的這個想法鬥爭無數次...可能時間久了會好一些吧。
祝自己好運.

10年煙齡。
不可能有14%那麼高，戒煙成功率在2%左右。第一張圖是我戒煙的天數，第二張圖是軟體里一百多天後各個部落倖存的人數的百分比，這裡面還有濫竽充數的人在裡面。這個軟體每個部落最初是750人，我記得戒煙第二天，部落里的人數就腰斬了，直接跑掉一半。戒煙很考驗意志，沒有做好充分的思想準備，千萬不要嘗試去戒。

煙齡五年。
和別的煙民比起來不算老煙民，但是目前19已經生命是1/4了。每天早晨起來一根，三餐飯後一根，閑了一根沒事一根，算下來兩天一包吧。失眠夜除外。
嘗試過戒煙，戒斷過程中就是不停的打哈欠流眼淚不想說話，成效最好的時候是一周一根煙。
慢慢放棄了，又回去了。
我覺得戒煙過程中最難堅持的就是類似「反正都抽那麼久了再抽這一根」「幾天沒抽了就這一根」最可惡的大概就是「抽完這包再也不買了」

一開始我們是主動吸煙，後來是煙控制著我們讓我們不由自主去找煙草尼古丁。

煙都戒不了的人能成什麼大事呢，這是最基本的自制力啊。

正在戒煙的與想要戒煙的，共勉。

14%？你太高估戒煙的成功率了....
我們來看個圖，這個軟體每天都會組建一個部落，當天開始戒煙的小夥伴都可以加入到這個部落，誰吸煙了自動退出，兩天沒來打卡默認戒煙失敗。

我是6月2號開始戒煙的，這個是我們6月2號的部落，當天募集到893人，第一天就戒煙失敗的有239人，第二天一過看到了么？只剩下三成的人了

再來一張圖

這張圖是5月份的部落還剩餘的人口，14%的戒斷率是說的半個月戒斷率吧？因為五月頭上的人數已經不到10%了。

接著看圖，我們不說終身戒煙，就說能戒135天的到底有多少人

平均100個人裡面3個吧？

群里今天喊著一定要戒煙，第二天唉聲嘆氣管不住嘴退群的大有人在。

所以100人里最多只有3個人能戒掉煙癮，而且在壓力變大或者遭遇挫折的時候復吸。

戒煙成功率其實達不到這個數。
最難的是什麼？
最難的是認識到真的有必要戒煙，不同人的動機可能不一樣。
八年煙齡已戒煙。

環境和慣性。

最難是領導遞煙不能不接。
每次喉嚨發炎可以戒一段時間，甚至徹底戒掉，第一次喉嚨發炎戒了幾年，復抽後又喉嚨發炎就徹底戒了，發炎到失聲咽口水痛那種。

抽煙馬上15年的來湊數回答。

我中間戒煙3次。次次都成功了。但是次次都又繼續抽了。

第一次是高中畢業那會。戒煙。因為失戀。然後又一次吸。是因為又一次失戀。嗯。。。

第二次，是大學畢業。因為公司不讓。我居然就給戒了。然後因為換工作。就又開始了。。。

第三次，也就是當下看，最後一次。是2016年。但是依然沒臉沒皮的抽上了。是因為我發現，我戒煙以後，我半個月就長了15斤。這TM太可怕了啊。我2016年衣服都得扔我X。這要好多錢。

按我個人來看，我覺得吸煙這個事情，完全就是嘴欠和手欠同時產生的一種需求。我承認煙有癮，但是還不至於說戒煙就得流鼻涕流眼淚生不如死。我年年春節回家，因為我爹不抽煙，我媽比較討厭煙味兒。整個春節大概小一個月的時間。我在家是完全可以一根不抽，而且也不用提前有什麼計劃，直接就不抽了。因為我覺得我心疼我媽的動力遠遠大於抽煙帶給我的樂趣。

但是戒煙有一些併發症的確是太嚇人了。比如說我這種，半個月，長15斤。估計年紀大以後，消化吸收都不太好。一旦戒煙，營養沒地方浪費，就得變成肥肉。然後就是戒煙，要有好長一段時間，手欠，嘴饞，看別人吃什麼零食，總張嘴要。

所以我感覺年輕的時間，戒煙還是沒什麼壓力的。但是年紀大了以後，併發症會越來越多。這個可能才是比較麻煩的地方吧。而且那種抽了好幾十年，比如60歲，70歲的，就別戒了。我身邊好幾個例子，過完七十大壽，身邊人忽悠戒煙，直接駕鶴西去的。

我父親在我高三那年住進了醫院，得的是腦梗塞，為了避免病症的複發，我媽把好幾條整煙直接燒了，（我不知道吸煙會不會引起腦梗塞）不過在你沒有意識到吸煙有多有害之前，我想你的決心可能沒有那麼強。