在自習室里容易受到外界的干擾，如別人的轉筆的聲音，造成無法集中注意力，是因為焦慮造成的嗎？我該怎麼辦？

12-02

心理焦慮諮詢

你的關注點決定了你的注意力。
當你注意到你的沒有專心，你意識到你看見別人轉筆、轉筆這個行為干擾到了你，這個時候你的注意力已經不在書本上，也不是在這個行為上，而是在你的意識上——我被干擾了，我不能夠專心。然後你很煩，你試圖排除干擾，你對自己說：不要管別人轉筆，試圖不去想。卻在心裡強化了這個信念。大腦不會分辨「不」，他只是把焦點轉移到「轉筆」上面，越是不讓自己去想，越是會想。
其實你這個時候的內心是不平靜的，即使那個人不轉筆了，你很快就會被其他東西干擾，比如前面那個人怎麼總是動來動去的等等。那樣你就會更煩，恨不得自習室里就你一個人，這樣就可以專註了。然而，就算是你一個人，你可能又會注意到你肚子餓了或者突然想喝水。。。
所以，這個時候要放輕鬆，讓自己平靜下來，建議題主練習冥想，試圖放空自己。然後慢慢的投入書本。不要暗示自己：我不專心之類的自責。那樣會更加糟糕。

這種現象往往出現在即將有一場重要的考試，需要投入的複習，或者是正在處理困難的任務上，需要集中精力，這個時候你會緊張，害怕自己不能夠全神貫注，於是開始注意身邊的干擾。
我常常是能夠看小說，周圍很吵也不會干擾到我。反而是在考場里，對一些細微的聲音格外敏感。
有一種解釋是你害怕失敗，所以先讓自己失敗。你潛意識裡害怕自己集中精力也搞不懂，你的意識不能忍受這一點，於是你的潛意識讓你注意力分散，如關注他人的動作，然後可以告訴自己，我看不進去不是因為我的能力問題，而是因為我不專心，如果沒人人干擾了我肯定很厲害

通常在以下情況下，人們會難以集中注意力：

（1）睡眠不足，感到睏乏；

（2）貧血或腦部營養供應不足（如供氧缺乏、血糖低等）；

（3）外界的聲響（噪音）達到了足以分散人的注意力的程度；

（4）心情煩躁、心煩意亂，或壓力過大；

（5）多動綜合症(亦稱「注意缺陷障礙」)患者；

（6）近日生活中發生了重大事件，過於欣喜或過度悲傷等。

你說在自習室容易受到外界干擾，如別人轉筆的聲音，造成無法集中注意力，這引起你的焦慮；而內心焦慮之後，又造成難以集中注意力。兩者可能是相互作用的。

在你最近的生活中，是不是壓力有些大？或者同時面臨幾個任務需要完成？

如果確實如此的話，你需要對自己的心態以及生活方式進行積極的調節。可以考慮以下方法：

（1）訓練自己在半小時內只做一件事，把注意力集中在一個微小的目標上，比如溫習一個知識點，解一道習題，記誦一段100字的話，等等；

（2）對生活中的不同任務進行優先性排序，把最重要的事情（有時它同時也是最困難的事情）放在一天的早些時候去完成；

（3）尋找較為安靜的自習室，如果別人的行為超出了自習室的規定範圍而影響到了你，可以直接向他提出來；

（4）攝取更均衡的營養，包括補充一些益腦的食物（如魚類、核桃、香蕉及海藻油等）；

（5）主動調節睡眠，盡量不熬夜。目前正值冬季，注意早睡，可適當晚起；

（6）加強體育鍛煉——它是增強你的腦部機能的最有效手段之一；

（7）主動找朋友聊天，共同散步，讓自己在每天當中都有完全放鬆下來的時候；

（8）聆聽有益於靜心的音樂，如莫扎特、巴赫、李斯特等曲作家的作品。

我想，你的生活安排越是合理，你的心態就會趨向平和而積極；你越是掌握了用腦的規律，你就能在智力勞動中保持較高的效率與水平。

我也是一個抗干擾能力極差的學生。後來有一次體會到了一點，只有心定才可以專心，不能抵制干擾是浮躁的表象。另一種原因是將其視為干擾，憎恨它，搏擊她，心裡上未真正說服自己接受它。

不要懷疑自己的行動相信自己所做的都是對的

我也是這個狀況，而且最近在司法考試，在考試中出現這種狀況該怎麼辦？

準備一個音質好的耳機播放音樂，
插入耳機之後感覺自己完全沉浸在另一個世界，最近我比較喜歡水果姐的歌，她的firework roar 等歌都很帶感。強調音質好的耳機是因為劣質耳機在音量大時耳朵可能會比較不適，音質好的耳機聽起來會比較舒服。