怎樣在生活工作和學習中放鬆自己，提高注意力和專註力？容易焦慮

12-02

怎樣在生活工作和學習中放鬆自己，提高注意力和專註力？經常容易心悸，頭暈，感覺意思不清醒似的，在這種情況下不能很好的獨立思考，太容易被旁邊的人或事物所打擾。怎樣做到徹底放鬆自己，拋開自己不在乎那麼多沒有用的？

本人初三，從五月中旬開始失眠一個月，一星期前才開始好轉，目前每天睡眠六小時，25號即將中考。
開始失眠時沒在意，後來又一天一晚沒睡著，才去了醫院。醫生開了好多抗焦慮的藥物和安眠藥，之後吃了四個星期的安眠藥。對於藥物治療是否有用我並不很清楚，下面分享一些自我調節的經驗吧。
1、這個是最重要的，放鬆你的肩膀。是的，你可能沒有注意，在寫作業時你的肩膀會不自覺地用力抬起，造成整個人處於繃緊的狀態。這時你需要全身放鬆，呼一口氣，讓肩部沉下去。相信我這個真的超級有用。
2、遵從心裡的願望。就是說，當你學習實在學不進去，就看看書，或者玩一會，放鬆一下。我一直認為，極低效率的學習不如高效率的放鬆。當你玩的時間長了，心裡惦記著學習，就去學吧。當然，自覺性極差只想著玩的不在此列。
3、看一些有質量的書。對於那些玄幻小說之流能否使你分心我因為沒怎麼看過無法評論，但看木心的書和詩集確實是我的心靜下來了很多。可能是因為會主動去思考吧。
4、別老是告訴自己現在我好心慌，怎麼辦怎麼辦怎麼辦你知道這都是心理原因，而許多心理原因越在意是會越嚴重的。
能想起來的就這些吧。如果你擔心放鬆會影響學習，我在一個半月前失眠以來每天晚自習除了老師布置的作業寫完其它時間基本都在看課外書，兩星期前的三模總分600分考了550+分，年級第4，比二模進步了20+分。所以啊，你要想學習，心態是很重要的。
我一直堅信，如果卷子上的題你基本都掌握了，還拚命逼自己學習，結果是越來越緊張造成反效果。
所以啊，just relax.

放鬆可以試試「心潮減壓」APP，有呼吸放鬆、催眠放鬆、音樂放鬆，這樣的放鬆是調節緩解不放鬆的表面癥狀。如果存在一些深層方面的問題，如你提到的「拋開自己不在乎那麼多沒有用的」「拋開自己不在乎那麼多沒有用的」，可能在性格和習慣應對問題的方式這些方面需要調整的話，會是更長期的工作，需要去深入探討。經常心悸、頭暈建議可以去看醫生，不要認為一定是心理原因，也有可能是生理原因，不要輕視，做個檢查總是放心些！祝好！

做幾次催眠可以很好的解決，讓意識和潛意識進行連接，改善自主神經系統。