焦慮症怎麼辦？
已被醫生確診，恐怕從小就有……從小自卑，焦慮，遇到事情先想最壞的，總是害怕各種可能發生的最壞的情況，對自己的未來沒有信心，莫名恐懼。比如這段時間，圍脖實名制了，就開始擔心以後整個互聯網實名制，而拖垮了整個企業，從而使自己實業。看到房租上漲，就開始擔心自己以後沒有工資了會不會活不下去（已經買房而且無貸）。有沒有什麼治療的方法？
樓主，你不是一個人在戰鬥，許多人都跟你一樣。
半年前，我正深陷在焦慮症中不可自拔。沒有經歷過這個病症的人，很難體會這種痛楚：這是一種生理和心理的雙重煎熬。焦慮（anxiety）是一種情緒，它是對於未知恐懼的恐懼，英文叫the
fear of fear。恐懼是深值於人類基因中的東西，在遠古時代，恐懼和焦慮幫助我們在面對外界的危險，比如猛獸的襲擊時，能夠快速的採取是戰鬥還是逃跑的反應，從而保證了人類的綿延生息。在現代社會，人類生存的環境已經發生了巨大的改變，我們面對的不再是猛獸襲擊，而是日常生活中的種種刺激和壓力。這些外界刺激不是致命的，但是當由此產生的焦慮情緒長時間的不能舒緩，並且由於一些人天生的基因導致的更容易感到焦慮時，這種敏感性人群在焦慮情形下就有可能演變成為焦慮症，英文叫做anxiety
disorder。焦慮症患者由於大腦中產生了相應的變化，比如杏仁核的過度活躍，以及神經遞質的一些變化，會伴隨著一系列的生理反應，比如莫名其妙的心跳加快，心慌心悸，胸口痛頭痛，極端疲勞，全身肌肉緊張無法放鬆，對外在環境比如聲音和光的變化極端敏感等。
這個答案，記錄的是我個人中度焦慮症和輕度抑鬱症的自救的經歷。我清楚的知道，對於焦慮症患者和抑鬱症患者來說，每天他們都在尋找自己問題的解決辦法，可是由於醫療條件，社會大眾價值觀的不理解，以及每個人的性格以及生活習慣等種種原因，很多焦慮症患者和抑鬱症患者都傾向於把自己與周圍環境隔離開來，陷入了思維和情緒的死胡同，苦苦尋求解決之道而不能。我個人幸運的是，長期的學習和觀察培養了我自主學習和獨立思考的能力，因此我得以從閱讀書籍和網上資料的過程中逐漸反思總結出了焦慮症和抑鬱症是什麼回事，以及一個人如何自救。除了自救，由於留學的關係，我也得以接受了美國最好醫院的醫生的診斷和治療，並從中得以了解了焦慮症的一線治療方法。
在美國，焦慮症是最常見的一種心理疾病。焦慮症和抑鬱症雖然不是同一種疾病，但是經常是同時發生在同一個人身上。我深知在中國，若患上中度焦慮症和抑鬱症，病人能夠痊癒的條件更為嚴苛。而作為一個中國社會發展的受益者，我有責任和義務去把自己焦慮症痊癒的經驗寫出來讓更多的人認識這種疾病。為了更為清楚的表明焦慮症是怎樣的一種疾病，我先花了相當的篇幅描述了我個人的焦慮症經歷，之後總結介紹了我所接受的治療，最後列舉了被科學證實和自己身親經歷有用的治療方法。
先講下我的焦慮症個人經歷。我第一次發病還是在國內讀研究生的時候，當時的誘因是親眼看到一個老師在電梯里昏迷，後來從另外一個老師口裡得知這個老師由於突發心臟病而去世了。聽到這個消息的時候，我突然間感到了一種強烈的恐懼席捲全身，我只感覺到大腦極度缺氧，並且有強烈的頭痛和頭暈，心跳也非常快，這是一種從未有過的強烈的感覺自己快死了的瀕死感。一直到四年之後，我才知道，原來這種體驗叫做驚恐發作，英文名是panic
attack，完全不會威脅到個人的生命，也不會對健康造成什麼後遺症。但是，當時我的並不知道這些，一心認為自己的大腦或心臟出現了器質性病變。跟許多焦慮症抑鬱症患者一樣，我也開始了無休止的跑醫院看病。CT、B超、MRI、胸片、心臟彩超、心電圖、驗血這些檢查，全都做了個遍，結果什麼都沒查出來，一切正常。
經歷過驚恐發作的人會知道，這是一種刻骨銘心的感覺。正好在我讀研究生的時候跟當時的女朋友異地，身邊沒有一個可以互相傾訴理解我的人，再加上科研上的壓力以及對於前途的迷茫，我因此而變得心事重重，對自己的健康開始變得非常的擔心，老是會有自己可能會猝死的念頭產生。也因為這樣，我就更加傾向於把自己保護起來，漸漸地變得大多數時候都是獨來獨往。在那一年，前後又經歷了幾次驚恐發作，我才開始懷疑自己的這種發作可能是跟心理因素有關，因為我意識到了自己對於死亡和危險以及不確定性所產生的條件反射式的極端恐懼。我後來在暑期回家期間去當地最好的醫院看了心理科，醫生在聽了我自己的癥狀描述後草草問了我幾個問題便診斷說這是恐怖症，也沒說為什麼，開了點葯就把我打發走了。對於學理工科的我來說，這種診斷結論讓我很難信服，再加上對國內醫生水平的懷疑，當時的我並沒有相信這個醫生的診斷結論。葯我一看包裝上寫的是精神類藥物，年少無知的我受到社會價值觀的影響，覺得吃這個葯的人都會是精神病患者，自己怎麼一下子就成了精神病了呢？這個想法讓我無法接受這個事實，因此葯吃了幾天也就不了了之了。
後來也就再也沒有去看心理科，正好那時候由於長時間工作用電腦，作息又不規律，出現了頸子痛背痛胸口痛，我知道這是長時間不良姿勢以及缺乏運動造成的，因此也就把焦慮症這個毛病忘了，而認為我之前的所有癥狀只是頸椎病的一種表現而已。
直到來美國後的第三年，有段時間，自己每天都在不停的思考如何讓自己變得更好，每天都在不停的想著要解決自己現在的問題，看了很多文章和道理，但我又一直找不到自己生活工作情感上問題的解決方法，從而陷入了思維的死胡同。在一次去健身房運動後，由於有些岔氣，再加上長期的焦慮情緒的累積，這次來了次長達20多分鐘的驚恐發作，我在地板上動彈不得，呼吸困難，接著手臂和腹部開始劇烈的抽搐。在自我調控了10分鐘無果後，只能叫旁邊的同學叫了救護車。當時真的很害怕，這種強烈的瀕死感佔據了大腦的所有。而現在，我真心的感謝這次痛苦的經歷。因為，我在被送往學校的醫院後（而我學校醫院是美國西部最好的醫院之一），醫生和護士告訴我我這是驚恐發作，這在救護車急救中非常常見，並建議我去學校的心理諮詢尋求治療。這終於為我長期的不明原因的極度疲勞，頭痛，肌肉緊張疼痛指明了病因。
去學校心理諮詢診斷後知道，我是屬於中度焦慮症，並伴有輕微的抑鬱。接下來醫生對我進行了兩方面的治療。一個是psychotherapy，所謂的心理治療，主要目的是讓病人認識自己的疾病。這個部分醫生會說明什麼是焦慮症，它有哪些生理和心理的臨床反應。只有在認識清楚了自己的病症後，焦慮症才會逐漸的好轉。這是因為跟其他單純的生理性疾病相比，焦慮症還有很大部分的心理誘因。如果不能讓病人自己認識清楚自己的情況，單靠外界的藥物是很難痊癒的。除了psychotherapy，醫生還對我進行了認知行為療法，英文是cognitive-behavior
therapy，也就是通過改變對於自己病症和情緒的自動化想法以及隨之而來的習慣性不良行為，達到有效地治療焦慮和抑鬱的目的。認知方面，最重要的就是接受兩個字了。焦慮和抑鬱，是我們人的一部分，是不可能完全沒有焦慮情緒和抑鬱情緒的。只有當接受了，真正的接受了作為人的本來就會有的焦慮情緒和抑鬱情緒，它們才會自然的一點一點的降低。關於這點，在《精神焦慮的自救》這本書中有很好的說明。另外，我還推薦張怡筠心理醫生的一個音頻節目，叫做如何快速甩掉職場壓力，她裡面講了焦慮產生的原因，以及日常生活中如何應對焦慮，我從中也很受益。
行為方面，焦慮抑鬱導致的行為最主要的就是逃避痛苦的行為了。由於害怕再受到進一步的傷害，人開始不斷的逃避痛苦，逃避問題。比如，如果是在一個公眾場合出現了驚恐發作，人就會避免再去公眾場合，如果是坐飛機出現了不良感受，就會避免再去乘坐飛機。久而久之，生活中會有越來越多的需要去逃避的情況，以至於這個人將自己的恐懼對象不斷的擴大，最後只得待在一個狹小的自己認為是安全的空間，從而沒有機會體驗人生的精彩，與朋友越來越疏遠，自己把自己困住，想去尋求解決辦法而走不出這個死胡同。
對於中度、重度焦慮症，身體上的癥狀是很明顯的。儘管我當時積極的配合了醫生的治療，並且自己也認真閱讀了能找到的焦慮症的書和資料，我還是大部分時候都感覺有些難受。有些時候還會感覺很糟糕，感覺非常累，做一點家務活就會氣喘吁吁力不從心，身體今天可能是背痛，明天就可能是頭痛。在這種情況維持了一段時間之後，我開始認為，既然焦慮症是生理和心理的共同疾病，那麼光靠我心理調節是不行的，恐怕還是得採取生理的治療。正好那時我在灣區工作，保險能夠讓我去UCSF看病，而UCSF醫學院是全世界最好的醫院之一，那裡的醫生有著豐富的治療這類疾病的經驗。醫生在對我進行了詳細的問題詢問和情況了解之後（整個過程大概一個小時），確診我為generalized
anxiety disorder，中文是廣泛性焦慮症。之後給我開了兩種葯，一種葯是lorazepam，中文叫勞拉西泮。這種葯通過快速的阻斷大腦內的應激反應受體，可以使病人快速的鎮靜下來，對於焦慮症治療起著快速的作用。我第一次服用這個葯十五分鐘後就感覺到了很大的不同，全身的肌肉都放鬆了下來，整個人的感覺也輕鬆了非常多。醫生開的第二個葯是SSRI類藥物，也就是selective
serotone receptor inhibitor藥物，這是治療抑鬱的一線藥物。相比於勞拉，SSRI藥物往往需要4~6周時間才開始起效。這是一種非常安全的藥物，長期服藥也不會產生對藥物的依賴性。
有了勞拉之後，自己開始能夠更加放鬆下來。比如開會做報告的時候，不會再擔心自己中途講著講著出現驚恐發作，或是高速開著開著出現驚恐發作。並且，勞拉帶來的放鬆讓我能夠有精力集中學習焦慮症治療方法，更重要的，有精力在生活中不斷嘗試這些方法，對我有效的，我就將其切實的變為我生活的習慣。之後我面對生活中的日常任務能夠越來越放鬆下來，也逐漸重新建立起了自信。服用精神類藥物，跟普通的處方藥物實際上沒什麼區別，這些藥物都是經過了長期的臨床試驗才能夠上市來使用的，短期的服用，對於緩解病情，會有積極的作用，只要你正確的使用了它們，而不是從今往後都依賴它們，它們的積極效用就會大於負面效用。這就像治療癌症的藥物，除了殺死癌症細胞之外，也會帶著殺死一些正常的的細胞，但是總體來說好處還是大於坏處的，所以請癥狀比較嚴重影響到正常生活的人不要一味的拒絕使用藥物的幫助。
在從開始服藥到現在，大概是有四個月的時間。在這期間，另一個非常重要的治療方法是堅持有氧運動。我現在每天都要有至少半個小時的有氧運動，最開始時候是橢圓機，現在是一天跑步一天游泳。剛開始鍛煉的時候，15分鐘的橢圓機或者5分鐘的跑步就已經讓我感覺很累了，而現在半個小時的有氧運動下來流一身汗的感覺真的很舒服，自己感覺曾經的活力又逐漸一點點的回來了。而這也會大大加強自己的自信和動機，能夠更好的鍛煉。身體好了，心情也會跟著好起來。 關於鍛煉，得多說幾句。一定要注意科學的鍛煉方法，必須要講求循序漸進。我最開始就是運動太急了，跑步一下子跑個兩千米，跑完後把自己累得個半死，這種感受要堅持運動是根本不可能的。正確的有氧運動方法是，運動一會感覺累了，停下來休息一會，然後再重複這個過程。比如跑步，慢跑一分鐘，感覺累了，就停下來改為走路一分鐘，感覺好了再繼續慢跑重複這個過程。這樣很容易就能達到半個小時的運動時間了。千萬不要被運動明星和別人誰誰誰可以長跑帶走了，要堅持自己的節奏，聽從自己身體的感覺，累了就停下來休息，漸漸地身體就會越來越好。
另外很重要的，我逐漸認識到，身體的感受，實際上是走在大腦的思考前面的。如果說思考是意識，那麼身體感受就是潛意識。身體長期不鍛煉，沒有受到應有的細心照顧，那麼潛意識裡面就會開始變得脆弱，抗壓能力下降，導致有些人很容易出現焦慮癥狀，或者驚恐發作。開始系統性的鍛煉自己的身體，有一個好的營養，以及充足的休息，是從焦慮症中恢復過來的最重要的方法。當你的身體強壯了，感覺有精力了，想要驚恐發作都是一個難事。所以，你需要做的，是學會傾聽自己的身體感受，經常性的運動，讓身體舒服起來，逐漸強壯起來，這樣，意識中的抗壓抗焦慮抗抑鬱能力也會非常大的提高了。除了藥物和運動，將自己注意力集中在真正的做事情，而不是陷入在恐懼和抑鬱的情緒裡面不可自拔，也是至關重要的。焦慮症抑鬱症的最大癥狀就是精力和活力的缺失。而活力的缺失除了身體上面的，很重要的是心理上面一直在想著讓人焦慮的以及抑鬱的念頭，無法把大腦清空下來讓大腦得到充分的休息。我曾經有一段時間每天花大把大把的時間，在那裡沉思我自己到底怎麼了，想著想著就會陷入我的人生到底有什麼意義這樣宏大又沒有解的問題。並且，這些長時間的沉思會讓人陷入一種虛無縹緲之中，從而更加迷茫、焦慮和抑鬱。整個人的狀態就會是思維經常跑火車，經常就一個人在那裡發獃，而不是去做手頭上應該做的事情。等到事情推得很多，或者自己做錯了一件事情，又會反過來責備自己。後來我從我爸媽的做事行為觀察中才意識到自己的這種過度沉思，並開始學著去認真的做一件件的事情，而不是去想一件件的事情。在做一件小事的過程中，比如收拾家裡衣物，洗個碗，裝一個傢具。如果能夠專註的做這些小事，洗碗看著水的流動，自己的手將碗上的髒東西一點一點清理乾淨，最後臟碗都被自己洗得乾淨明亮，並且被整齊的放在一起。淡淡的快樂和成就感就會從心底升起。這種方法，在佛教裡面叫做正念，英文叫做mindfulness，是以一種不帶評判的心態去體會每一個當下正在做的事情。焦慮和抑鬱，最怕就是整天什麼都不做，陷入思維和情緒的死胡同，不停的打轉。要從焦慮和抑鬱中恢復過來，就必須不斷給自己設置小目標，給自己找事做，讓自己的注意力從陷入焦慮的想法，轉變為做一些讓自己感到開心有成就感能夠釋放自己的事情上面。之後，讓自己從一種過度的自我保護中走出來，去迎接一些小挑戰。漸漸地，就會有走出舒適區的信心和勇氣。
上面講了四個中長期的方法，而針對焦慮症，最快速的不那麼難受的方法就是，通過調整自己的注意力，讓自己能夠放鬆下來。我們從小被教育了太多的知識和道理，可是奇怪的是，很少有人教我們如何放鬆。而在我現在看來，放鬆的狀態是一個人最好的狀態。所有好的發揮都是在一种放松而專註的狀態下實現的。而能夠自我調節讓自己在各種環境狀態下實現放鬆，比如廣泛性焦慮症常見的對於高速、電梯、飛機、社交的極端恐懼和不舒服，不僅是一個人心態是否強大的關鍵，也是應對焦慮症的關鍵方法。而經過不斷的觀察自己面對外界壓力時的反應，我發現，呼吸真的是通往放鬆的關鍵。我們焦慮緊張的時候，在下意識中，呼吸就亂了。因為呼吸急促，導致缺氧或者過度呼入氧氣，從而就會造成各種隨後的生理性反應，比如心跳加速，胸口痛，肌肉緊張等等。我們需要做的是，覺知到自己現在又焦慮了，身體又緊張了，然後通過將注意力集中在呼吸上面，進行幾次腹式深呼吸，可以吸氣從一數到三，然後保持兩到三個數，之後呼氣從一數到四。一般來說，呼氣要比吸氣的時間略微長一些。在做的過程中，也會有腹部的隆起。還有一個非常有效的方法異常簡單，在感到要驚恐發作的時候，除了深呼吸，可以立即開始數數，大部分時候，從一數到二十就可以發現自己心跳安靜了許多。這背後的原理是，我們的大腦是由負責不同功能的區域組成的。驚恐發作以及焦慮是由於大腦中的杏仁核這塊區域過度激活造成的，而當我們開始數數時，實際上是強迫自己大腦的另一部分開始工作。而大腦的一個基本原理是，在同一時間，大腦只能處理一件事情。如果這時候你是在主動放鬆，或者是在數數，那麼你的大腦就會被這樣的事情所佔據，而不會被驚慌所佔據。這種調整呼吸不斷提醒自己放鬆，以及數數的方法，幾乎是應對焦慮症最快速的緩解方法。在這之後，可以進一步的學習和練習各種拉伸動作。這些緩慢的拉伸可以非常有效地緩解身體由於過度緊張造成的肌肉僵硬和疼痛，從而有效地減少身體感受到的壓力，從而降低焦慮感。
總結起來，除了被動的接受醫生的幫助，暫時性的服用藥物，要完全從焦慮症中恢復過來，堅持一個良好的生活習慣，比如每天有氧運動，規律的作息，好的營養；感到焦慮和緊張了，就提醒自己放鬆下來，進行幾次深呼吸，或者立即開始數數；不過度沉思而是將自己的注意力轉移到一個個小目標去做一件件的事情；接受自己的由於焦慮產生的身體的心理的各種各樣的癥狀，不斷給自己勇氣和信心，從過往的習慣性逃避痛苦到去面對痛苦，積極的尋求每天一點點的改進。
在患焦慮症的這五年中，有許多次我對自己都絕望了，對生活充滿了恐懼和失望。看了那麼多醫生，做了那麼多檢查和治療，自己承受了那麼多痛苦，可是還是沒有痊癒，好像這種痛苦會永遠都伴隨自己，自己不會再像一個正常人那樣可以想去哪裡去哪裡，可以有很多朋友一起吃喝玩樂，可以去追求自己的幸福。可是，經過這半年的恢復，我現在又找到那個開朗健康的自己了。在這個期間，雖然身體不舒服，心情也不好，我也沒有閑著，在業餘時間看了大量的心理學和佛教方面的書籍。現在在我看來，心理學和宗教的終極，就是愛。焦慮症和抑鬱症患者大都對自己要求很嚴苛，發生了問題也習慣性的歸因到自己身上，總認為是自己不夠好。同時，我們迫切的想要掌控生活的一切，好能夠讓事情按照自己的期望去發展。可是生活是個大海，每個人都只是海里的一滴水，不可能事事順心如意的。對於未知的恐懼，讓焦慮症患者一遍遍的陷入對自己的否定之中。解決的辦法實際上就是，接受生活中所有自己不能掌握的不確定性，並且開始去學習愛自己。我們每個人內心都有著一個受傷和任性的小孩，我們要做的，則是以一個心智成熟的大人的方式去照顧這個小孩，去關心他，去體諒他，去獎勵他，去安慰他。愛，是人類的原動力。現代人類最大的問題之一就是，我們的物質和社會文明已經高度發達，可是，每一個人生下來都還是一個「原始的人」。我們的心智跟兩萬年前的人並沒有本質上的不同，可我們所應對的環境已經發生了翻天覆地變化。心智成熟的最根本就是有愛的能力，而這種能力不是靠刷一兩個怪就能夠爆出來的，必定需要長期的培養。
五年的焦慮症經歷，很痛苦，但也讓我脫胎換骨般的收穫了許多。我更加明白了自己真正想要的是什麼，自己的價值觀是怎樣的，自己想要去做什麼樣的事情，自己最珍貴的東西是什麼。這個答案，是我覺得我作為一個經過長期的焦慮症、抑鬱症康復過來的人，所必須要寫的。這是我的責任。在中國，普通大眾對於焦慮症、抑鬱症的所知很少，社會對於這兩種病症也沒有包容的態度。社會大眾的價值觀是認為得這兩種疾病的人是屬於意志薄弱的人，要麼就是精神有問題的人。只有我們這些親身經歷過的人才知道，生活的每一天都是更加的艱辛，也需要更大的勇氣和耐心。在美國，每年大約有超過300萬的人患上焦慮症和抑鬱症，這種疾病已經被科學研究所證實為帶有一定的遺傳性，也就是基因就決定了某些人更容易患上這樣的疾病。面對焦慮症和抑鬱症，我們需要的是學會愛自己，給自己打氣，對自己有耐心，主動去學習相關知識和尋求醫學幫助，每當感到累了疲倦了就提醒自己放鬆下來進行幾次深呼吸，並將運動、正念、接受及不再逃避的心態和行為變為自己的習慣，不斷提醒自己。這樣，焦慮症就會漸漸地離我們遠去。當你重新恢復健康時，你會驚喜的發現，自己已然是一個全新的新人。自己的心智，也得以更加成熟，也因此對生命中的一切充滿更多的敬畏和感恩。
最後，我希望你能夠把自己身上的焦慮症看做一種契機，一個改變自己的機會，而不是怨天尤人覺得自己沒有救了，為什麼我會變成現在這個樣子。從大家的留言當中，你也可以看出來有許多人都有焦慮症的癥狀，也很有可能你所受的痛苦和癥狀比別人少多了。所以，接受焦慮症所伴隨的身體癥狀，它就是自己的一部分，可以耐心的與它共存，可以繼續對這個世界保有愛和好奇心。當你這樣做了，反而焦慮症會離你越來越遠了。最後的最後，這篇文章所講到的方法，如果不實踐，就跟你沒有關係，也不會對你的癥狀有根本的緩解，只有將這些方法切實實踐起來，變為自己生活的一部分，不斷的訓練自己應對恐懼和抑鬱情緒的能力，這樣，不只是你的焦慮症會好起來，你也會成長為一個讓自己發自肺腑認同的人。
……………………後記
最近越來越認識到，正念是從焦慮症和抑鬱症中恢復過來的最好方法。《正念禪修，在喧囂世界中獲取安寧》這本書是我看過的對正念講得最深入，最有可行性的一本書，強烈推薦有焦慮症的大家去買一本來學習。從焦慮癥狀態中的恢復過來，是一個肯定可以的過程，但是這個過程需要時間以及不斷的改變自己過往的思維模式，正念禪修的每日練習正好為我們在這個喧囂以及快節奏的世界中，找到自己的安寧和喜樂。
再次分割
實在抱歉
最近私信我的知友很多
但是我不是醫生
我無法也沒有權利給各位望聞問切
尤其有幾例給我的描述已經挺嚴重的
我說了很多，但是所有的一切都是建立在醫生給我的建議上的！
醫生當時告訴我不算嚴重吃兩個月就能好
我才想自己一試
當時已經想好如果沒有自愈那麼就必須再度就醫
所以，已經覺得自己極度不安甚至更嚴重的人你們首要任務是去醫院！！！！！
不要在這裡浪費時間
這是一種醫學上有確切治療方法的病症
不是想像出來的不是憑空的
各位心裡有不舒服的我可以當各位的傾聽者
但是我絕對不是一個醫者
專業的病就要找專人治
我寫這篇回答的本意是想和各位分享一下我自愈的過程
但是不是讓所有人都以為自己可以不藥而癒！
每個人都不一樣的
身體狀況"，精神狀況都不一樣
只要最後的結果是治癒
過程不一樣也並不重要
最後說一遍
我當初並不排斥吃藥！
請各位諮詢病狀尋求方法的知友真正耐心看完我的回答
首先去醫院，確診
再說如何治病
沒有人不希望自己好起來
但是每個人都病狀和身體狀況都是不一樣的
我不是醫生
恕我無法解答各位私信給我的問題
請各位以醫生的治療方法為主
在寫下這個回答以來我從一開始的開心到最近的踹踹不安
我怕我的任何一句話都會影響到各位敏感的神經
但是又怕任何一個建議引發不好的後果
所以，在這裡認真的想告訴各位
我理解大家不想吃藥的心態
但是病了
就要吃藥
一天無法認同要吃藥這個事實你就一天還是無法正式接納自己
這個病也一天就不會好
而真正的病情好轉的人是不會排斥吃藥的
正式自己
不要在諮詢太多人了
認清現實和自己如今的病情
好好治療
過程必定漫長
但是，病去如抽絲
最後，很抱歉"，看到以後諮詢我病情該如何治療的私信我不會再回復
但是我依然願意當各位的聆聽者
各位心情難受不舒服不安時可以找我聊一聊
我可以給你個擁抱
但是其餘的恕我無法回復
因為
我無法對你們的人生負責
???????????
短短的分割線
本人現在已經基本痊癒
雖然容易心悸，耳鳴和飛蚊視雪症的損害已經不可逆轉
但是我相信總有一天都會好起來
研究生也調劑成功
在整個患病並抗爭的一年裡，由於壓力太大暴飲暴食，胖了十多斤
然而剛剛做完了hit腹肌撕裂者初級滿身大汗的感覺很爽
當然剛開始做的時候還是全是抖（鬱悶臉）
如果不在複發的話這個答案我應該不會再更新了
最後想告訴各位
你一定會痊癒的，一定！！
只是需要時間，需要耐心，需要勇氣
這一年是我成長最多感悟最多的一年
失去很多也得到很多
其實應該感到慶幸
這不是絕症也並非不可治癒
而是上天告訴我們：你長久以來的某種心態和心理必須要得到改變
對於能夠健康的見到明天而言，還有什麼比這更重要
日子總要一天天過下去
該學習學習，該工作工作
放下負擔，輕鬆的生活吧。
-------------------
最近的由於考研、又有複發的趨勢
前幾天壓力過大好幾次睡覺感覺渾身跟著心跳在顫抖
休息了幾天沒有看書只睡覺好了許多
記得最近一次是在半路心跳厲害去了一家小診所
一大姨給我量了血壓
默默說：姑娘你這沒事"、是心臟神經官能症，我有個遠房小親戚也是你這病，啥都查不出來但是就是難受，一定要注意休息和多出去鍛煉
要不一勞累就容易犯病，好好注意自己
深以為是
各位鑒之
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
我是九月中旬司考前被確診為焦慮症的。
大概是今年三月開始的吧
一向胃口超級好的我開始打嗝，噯氣，根本吃不下東西，感覺喉嚨里堵著一顆大大的葯沒有咽下去，好幾次心裡糾結害怕自己得了胃癌，又不敢去做胃鏡，後來覺得自己這樣實在不是個事兒，於是在某一個風和日麗的上午，雄赳赳的一個人去做了胃鏡，不是無痛的(;′??Д??`)
膽汁反流性胃炎??尼瑪，這輩子不會想在做第二次了！真是膽汁都要嘔出來了！！
吃了達喜加小米粥一個月後就逐漸康復。
記得還瘦了六斤，於是樂顛顛的回學校畢業去了。
畢業期間一切都好，於是我想當然的以為自己痊癒了。
直到開始決定司考加考研二戰開始
對於一個西北長大的妹子，濟南的夏天熱到我崩潰，再加上今年租的房子是七樓最頂樓，無空調！！！！
於是開始人生第一次起痱子，不斷做噩夢，開始斷斷續續的失眠，狀態最差的時候聽著心跳睜眼到天亮，不能起床看書，一天除了吃飯都是在床上躺著，出去偶爾看個電影頭暈反胃噁心渾身無力，多次睡覺感覺自己不是睡過去的，感覺是自己一頭暈過去了，更不要提看美劇時隨時隨地來個早搏之類的ヽ(#`Д′)?
對於一個人待屋裡，稍大聲的噪音，一個人干點啥都感到恐懼。
身體極差，我媽媽說我從小身體極好，沒發過燒，但是今年7月到9月中旬我連續發了三次燒，最後發展到夜裡盜汗淋巴結炎去醫院吊水半個月才好??
一度在看新娘大作戰時坐在電影院里感覺身體顫抖頭暈目眩隨時都會暈過去或者吐出來
??
一度以為自己隨時隨地狗帶
不要問我去沒去醫院??
作為一個畢業考研狗
我那兩個月將近花了一萬塊看了濟南個大醫院
總覺得自己有心臟病
最後一次是在網上搜尋很多後包括知乎
去了省立的心理科
醫生說焦慮症
吃藥
按醫生話說吃了一個月左右就可以開始學習了
那天下午我在心理科旁邊的走廊站了很久
也拿著藥名搜了搜藥理和副作用
最後把卡里剩下的30多塊錢退了把卡扔了
那天下午，給爸媽打電話說，我要回家。
在我看來，其實了確診焦慮症對我來說反而是好事
因為我挺怕死的
有的治，就好
基於我強迫症處女座和固執的性子
我不打算吃藥，想自己先試試去克服
我也想好了
如果真克服不了我就吃藥唄
不是個事。
但是不想讓答主誤會
一定要按照自己情況，多諮詢，再下決定！
我當時加了很多群看了很多帖子
現在qq里還有兩個群
有個濟南的哥哥和我說：最重要的是接納
接納如今自己這種狀態
接納不完美的自己
據說焦慮抑鬱的人都有或強迫或完美主義的傾向
內心是很善良的人兒啊
我也看了些書，尤其是知乎很多關於焦慮抑鬱的答主的回答
收益良多
事情的轉折點是司考那兩天
大家都曉得就算考下來也特么不是人考的試
何況我在前幾天就因為這事戰戰兢兢，怕自己臨陣脫逃，怕自己倒在考場上
但是基於早和同學約好了，遂決定去
那兩天算是我脫胎換骨的兩天
第一天中午在肯德基休息，考完一上午的我心率一直在110左右下不來
坐那裡頭暈耳鳴聽著熊孩子的吵鬧聲心煩
好幾次有拔腿而跑的衝動
於是心裡不斷暗示：走了你就完了，走了你就完了
下午出來心率依舊100?
晚上回去看了個這麼個帖子
不要去測心率！無論何時
告訴自己死不了！死不了！死不了！
第二天照做
沒看心率
我現在還記得考卷四時心跳咚咚腿一刻不停的亂抖
那天下午空氣超好的
在車站看著人來人往突然不害怕了
老子都考過來了司法考試都沒死還怕什麼！
這是我第二次司考
但是我最感謝這次
每每以後勞累困苦都會這麼寬慰自己
現在我很少失眠
依然怕死
耳鳴依舊沒好
休息不好過度勞累依然會犯病
但是把它當做一個小孩子來看待
好好安慰她，不要忽視他，接納他
現在每晚聽到隔壁屋子裡媽媽均勻的呼吸聲和爸爸的呼嚕聲
遂心安
話說剛才又早搏了呢?? 凸(｀⌒′メ)凸
寫了這麼長的流水賬和心路歷程
就是想告訴題主
不要怕
和你一樣經歷的人很多
不要恐懼
你一定會逐漸接受的
只是需要時間
滾去看書了，祝安好。
20160730更新
時隔半年更新，第一次在知乎上回答發現居然有人看...看…看完記得點贊呀&<(ToT)&>
說在最前面的建議：
精神衛生法規定在中國心理諮詢師是不可以進行心理治療或者精神障礙的診斷、治療。
不要輕易嘗試任何病友、心理諮詢師、家屬等等非專業醫生推薦的藥物，因為有可能會造成無法挽回的損失。
關於我們的「病」
我本人嚴重焦慮繼發嚴重疑病整整2年，吃過葯黛力新，賽樂特，比索洛爾等等包括很多中藥。因為不相信醫生甚至自己買了一大堆中醫書自己琢磨，我到現在也不知道為什麼是思勝恐，然後越思越恐，思甚恐極；我認真讀過森田療法，看過神書，各自的八字箴言也都瞭然於心，「忍受痛苦，為所當為」、「面對，接受，飄然，等待」，也看過阿爾伯特埃利斯的理性情緒，一步步去做過自己的情緒分析；病急亂投醫的時候，學過佛，想過拋棄我相執念不把自己當做個體，消滅自己所謂的」自由意志「；練過靜坐、冥想，將近200斤的糙漢子也儘力想通過瑜伽凈化內心......這也只是我嘗試過的一少部分的方法，死馬當活馬醫的時候，任何可能的方法我都要嘗試，源自於「求生慾望」，源自於不想一輩子被恐懼支配，不想在相互疊加的恐懼漩渦中越陷越深，也許現在說出來這是「勇氣」，而真正做這些嘗試的時候，每次失敗都是「絕望」，而失敗的原因在於「注重於擺脫某種情緒的時候，你的注意力已經放在此中情緒之上，並且將一個本能的正常情緒用矛盾的方式激化成病態痛苦」
什麼是情緒，什麼是痛苦
事物→認知→判斷→情緒→主觀負面評價→痛苦
人通過學習、經歷、經驗得到的知識來認識世界萬物，這些事物不加任何判斷的時候它僅僅就是既存在事實。去念這些詞：桌子，鍵盤，柜子，電梯，人。這些詞沒有任何的評判，只是存在的事物。
如果給這些加一些判斷，也就是我們人為看到或了解到的屬性，再讀：發霉的桌子，漏電的鍵盤，裝滿屍塊的柜子，將要墜落的電梯，半夜身後尾行的陌生人。讀這些的時候是不是已經有一些情緒產生了呢？因為我們的認知和經驗讓我們對此有所判斷，對可能的後果產生的應激反應就形成了我們的「負面情緒」（所為的負面情緒也只是我們對既存在情緒加以判斷的結果）。
然後我們來看這些可能產生的情緒（不準確的情緒推論，只作比喻），發霉的桌子→厭惡反感、漏電的鍵盤→害怕擔心，裝滿屍塊的柜子、將要墜落的電梯、半夜身後尾行的陌生人→驚恐。這些情緒是讓我們安全生活在這個世界上必備的技能，因為有這些技能，我們才能從無數危險之中認清危險繁衍進化至今。情緒本身並沒有錯，情緒的存在是讓我們能更好地體驗這個世界，喜、怒、哀、樂、驚恐、慚愧、羞恥、嫉妒等等（基本情緒和社會情緒在這裡不作分述）。那大家問了，為什麼這麼正常的存在會讓我們如此難過呢？
我認為痛苦是人們通過主觀經驗對事物而非情緒的評判產生的另一種「負面情感」。例如，年幼缺乏社會經驗的我們受到一些外傷或者身體不適的時候，我們可能會恐慌，會疼痛，但不會感覺到痛苦。現在的我們會擔心這些外傷或者身體不適會不會帶來更嚴重的後果，雖然主觀經驗會增加我們的聯想空間和緊張程度，但貌似很多正常人卻不會像我們一樣如此感覺痛苦不堪，這是因為我們學會了一種太注重評價自己的主觀感受的技能，而不去關注事物本身。在知乎上我曾經看到過一個關於殺豬時豬是否痛苦的問題，我們假設豬和豬之間沒有文化層面的交流，所以他們沒有經驗的相互傳遞，並不知道死產生的後果，當他們被宰殺時，他們會感覺到傷口疼痛，會生理反應性地緊張，恐慌，但它不會痛苦（在這裡不跟反問「子非豬，焉知豬之痛」的人辯論），如果人們對它死的過程感覺到痛苦，那麼這個痛苦就是人們主觀對事物評價得到的結果，也就是這個痛苦本身並不屬於豬，而屬於評判豬是否痛苦的人，因為他在用自己經驗產生的情緒再加一些「這是痛苦的」評判。
綜上，痛苦並非是情緒引起的，而是人的經驗認知形成的思維方式對事物的主觀推論而產生的。回到我們說的焦慮症和疑病症上，我們的痛苦源自於我們對負面情緒本身的評價太過於注重主觀感受，並將此主觀感受人為的負面化。
上面我解釋了我們真正痛苦的原因，接下來我們開始著手於如何扭轉自己的思維方式和看待事物本身的態度。
人通過學習、經歷、經驗得到的知識來認識世界萬物，這些事物不加任何判斷的時候它僅僅就是既存在客觀事實。現在讓你的腦海中飄過這些隨時能看到不能再普通的物品：桌子，椅子，筆，紙，…。這些事物因其現實意義被人類創造並用語言定義，僅僅作為客觀存在事實的它們並不會給我們帶來任何困擾。
將這些名詞主觀評判後就變成我們苦惱的最初來源，如對物體的本身的主觀評判：「這坨大便很噁心」、「這張桌子很漂亮」、「這支筆很好用」都不是純粹的客觀事實，而是基於環境認知和主觀體驗形成的主觀化評判。而「大便很噁心」這種觀念就是人類文明帶來的共有主觀印象。或者再進一步，將「噁心」的主觀感覺延伸到對其它事物的形容，如「這個人很噁心（很自私，做事讓人覺得很噁心）」，這種「噁心」的負面評判最具文化性和主觀性，換一種角度他的自私是為了自己生存，而對於他自身來說，這件事並不「噁心」甚至他會將自私做為能讓他生存至今的基本能力，負面評價在他來說也無從說起。
話說回來關於焦慮症，焦慮是一種基本情緒，這種情緒在應對自己主觀評價為應激狀態事件的時候被本能激發，也是我們生存至今還未被自然淘汰的重要技能。而焦慮症病人把焦慮這種客觀存在的本能反應主觀負面化，將焦慮作為一種病態，這種負面化、病態化評價焦慮的認知就是焦慮症的主要來源，內心的基本矛盾來自焦慮與抵抗焦慮。
如果再將這種認知追根溯源，我們會發現網路、電視宣傳、周圍的人甚至於整個社會都在宣揚焦慮是一種負面情緒，會引發植物神經功能紊亂，會誘發抑鬱症，會進一步有自殺傾向等等。這些後果是客觀存在的事實，就像吃多了飯會撐死一樣，知乎名言「在無劑量條件下說毒性都是耍流氓」，但這種需要劑量條件的客觀事實在周遭環境無前提條件地渲染宣傳下更激發了焦慮症患者對自己焦慮狀態的病態化評價，從而我們發現一個不斷加深的情緒循環為「焦慮狀態→病態化評價焦慮→應激性抵抗焦慮→更深的焦慮狀態」。
從上述循環中你無法說任何一個環節是不正常的，人們都在努力適應環境，對周遭危險存在警惕，並能在自然而然的應激反應下處理這些危險，當人們認為此項事物可以威脅到自己安逸的生活，本能會調用自己強大的適應環境能力去適應現有環境。比如：害怕生病，當身體有一些不適就會本能的緊張，這種緊張會讓自己得到足夠的注意力去針對不適本身，從這點來說，這種緊張並不是不好的，也不是需要排斥和消滅的；害怕死亡，我們會注意「養生」，注意自己的生活方式，在每一次交通行為中會小心翼翼地經過可能發生危險的地段（這種觸發緊張的前提是你的認知會認為當前存在一些對自己有威脅的情況），飛馳來的汽車，急促的鳴笛聲總會讓我們產生一絲的緊張情緒，如果由我來評價這些緊張，這
簡直是大自然賦予我們的強大能力，何來避之猶恐不及的感覺？甚至於在懶散的生活中加一些腎上腺素來提高自己的效率，難道這種焦慮不是必需品？
淺談治療：我自己焦慮症2年，至於嚴重不嚴重不做太多主觀評價，做過的測試也有太多主觀因素在裡面，醫院給的結論是重度焦慮伴中度抑鬱。我在焦慮症期間一直在尋找治好的方法，而現在看來越是尋求治療越是將注意力固著於焦慮，固著於病態化焦慮。所以不管是認知還是森田療法都是在於將自己的恐懼和焦慮常態化、習慣化，接受焦慮和恐懼，接受一切自己注意到卻控制不了的事物，接受自己不是萬能且沒有必然的成功或解脫。
從大方面我擠出來一些建議給大家，但這些建議並不能作為治療焦慮症的方法，因為你只要想「治」，就已經將注意力定格在焦慮與抵抗焦慮的矛盾中了，這由本能控制，而非理性。
1、從認知上去改善自己對焦慮的看法，不病態化任何一種情緒；
2、即使遇到任何挫折都要努力生活的態度；
3、用自己可以信服的方式改善對疾病和死亡的態度；
4、不要相信任何形容詞；
5、不要輕信任何人關於非客觀事實的宣傳與評價，包括我。
最後一點尤為重要，活在一個科學的世界難免會讓我們產生絕對經驗主義的觀念，而這把雙刃劍讓我們得到了科學的好處，但也創造了謠言的溫床。
寫的很亂，因為有半年沒更新，懶加拖延，見諒。在未來某個不固定的時間回來繼續整理---掩面。。。
1、人為什麼會焦慮？
首先，從小就比較缺乏安全感和自信心，容易緊張、不安。擔心因為自己做的不夠好、不夠優秀，而得不到自己想要的、失去自己現在擁有的。就像一個小孩子，他需要聽父母的話、好好學習、有禮貌...才會被父母、親戚和老師喜歡，否則就會被冷落、貶低或打罵。所以，容易焦慮的人通常比較有上進心，做事情努力、認真，希望做得好、做的優秀，被認可、被支持，閑不住，否則就會感到心裡不安。
就是這樣的性格基礎，如果在以後遇到阻力、受到了挫折之後，發現自己無論怎麼努力，好像都得不到認可，開始感覺力不從心。進而出現無力、煩躁、厭倦、迴避、身體不適的身心感受和表現。
一些生活的重大事件，也可能會引發急性焦慮、驚恐發作。比如自己看重的人、事、物即將離自己而去，而自己感覺無力挽回。就會出現胸悶氣短、心跳加速、昏厥感和瀕死感等急性驚恐癥狀。
2、焦慮之後的下意識反應
通常在出現一些焦慮和驚恐發作的癥狀表現之後，當事人還沒有意識到自己的真正問題所在，會認為自己真的生病了。
去醫院做檢查，醫生也會通過測試，給當事人診斷為焦慮症或者驚恐發作，用病理化的方式來解釋這一人的身心現象。
當事人就會認為自己真的病了，然後尋求相應的解決之法。
常見的癥狀表現有，當事人會擔心自己得心臟病，或者其他突發疾病，而意外死去，所以會去醫院做各種身體的檢查，以確保自己的健康的、安全的，而檢查結果又顯示沒有什麼問題。
比較嚴重的當事人還會懷疑醫生敷衍自己、欺騙自己，懷疑檢查過程不仔細、不專業，所以才會查不出什麼問題來。
當意識到自己是心理出了問題之後，又會希望通過醫院、心理醫生、藥物，減輕或者去掉這一癥狀表現，結果往往也是徒勞的。
一些外在的輔助手段，比如藥物、相應的安慰劑，儘管可以使人感覺到一些心安，但相應的副作用，也會讓當事人無法接受。而且並不能從根本上解決這一心理問題。想要徹底的解決這一問題，還需要去深入挖掘心理動機，並從內心深處提升安全感和自信心。
3、認知、觀念的調整
首先，要正確的看待焦慮和驚恐發作這一身心現象。
是因為人的內心裡缺乏安全感和自信心，而又在生活中遇到了阻力、經受了挫折，儘管自己已經很努力了，依然感覺未來是不可控的、不安全的，所以才會感到焦慮、不安。在即將面臨重大失去，或者預感到可能會失去的時候，才會出現強烈的無力感和瀕死感。
而焦慮，是當今社會的普遍想像，因為人們的努力和付出並不一定會得到回報。而且還可能面臨著生活、工作和人際關係的壓力。人們不只滿足於有飯吃、有衣穿，還要有房子住、有車開，還要住大房子、開好車...而且自己的努力還不一定會被看到和認可。
當今社會的競爭關係，也讓人們的心理距離越來越疏遠，情感的交流也越來越少，普遍性的缺乏情感的支持。而被認可又是有條件的，需要自己表現的優秀、賺更多的錢、有更高的社會地位。這種孤單的、一個人孤軍奮戰的感覺，也會讓人的內心裡惶恐、不安。
而會出現一些無力、容易疲勞、厭倦、身體不適、疼痛、孤單、無助感，甚至是昏厥、瀕死感，也就是可以理解的事情了。
而如果在出現了這些問題之後，無法理解和接受自己，甚至是痛恨、傷害自己，就會進一步的加重自己的心理負擔，使自己更加的焦慮、恐懼。如果自己都不愛自己了，那麼誰還能夠來愛你呢？所以，理解自己、接納自己是改變的第一步，接納是變好的開始。
4、用實際行動做出改變
在自己已經很焦慮、感覺力不從心的情況下，可以先降低對自己的要求，為自己放鬆、減壓。拿出一些時間來讓自己休息。而休息並不是窩在家裡、躺在床上胡思亂想，這樣會使自己更加的痛苦。
而是說多出去散散心、做做運動，從事一些興趣、愛好、社會活動，愉悅、放鬆自己的身心。運動可以刺激大腦分泌內啡肽、多巴胺等快樂元素，相當於人體「嗎啡」，可以使人感到輕鬆、愉悅，比吃藥的效果要好的多，可以堅持多做運動。如果一開始感覺無力、不想動，可以做一些比如散步、快走、瑜伽...等比較舒緩的運動。
磨刀不誤砍材工，以一個相對輕鬆、愉悅的心境去學習、工作，會更有效率，更容易取得成功，也就更容易獲得安全感和自信心。
另外人際關係的支持也是非常重要的。可以去找到一些和自己沒有競爭關係和利益衝突的朋友，和他們在一起談天說地、愉快的玩耍，這樣可以感覺到被陪伴、被支持、被溫暖，身心也可以得到比較好的放鬆和休息。如果暫時找不到這樣的人，可以先去做一段時間的心理諮詢，來尋求心理諮詢師的專業陪伴、理解和情感支持。
再就是經營好自己的親密、家庭關係，家就像是一個人溫馨的港灣，有家人的理解和支持，人就會變的更有力量感和希望感。
這一點對當事人來說可能會比較難，可能就是因為得不到家人的理解和支持，感受不到愛和溫暖，才會變的如此焦慮和恐懼。
那麼在自己還無力改變家庭環境和家人的情況下，不妨試著去理解、去感受、去愛自己的家人。讓家人感受到自己的理解和愛，用愛去溫暖、融化他們。相信他們也會慢慢的學會愛你、理解你的。
另外，在遇到生活的重大轉變之後，可能需要面臨角色的轉換、價值感的重新確立。在這一時期，人會比較迷茫，感覺自己沒有價值、不被人需要，從而感覺自卑、焦慮不安，然後經常回憶過去。
比如女性朋友，在結婚之前，是處於被追求、被照顧的位置，就像一個「公主」，會感覺比較有價值感、比較自信、開心。在結婚、生孩子之後，則變成了照顧孩子、照顧老公的角色，需要成為一個賢妻良母。而此時感覺自己不再像從前那樣被喜歡、被需要，就像是從一個「公主」變成了「女僕」，就會感覺不安、無法接受。此時需要完成角色的轉換，慢慢學會照顧家人，重新確立自己的價值。隨著年齡的增長，父母也在老去，也會越來越需要自己的愛和照顧。
人在不同的時期，會有不同的責任。擔負起自己的責任，找到自己的位置，確立自己的價值所在，是我們成長和改變的需要。
對自己比較滿意，安於現狀的人，通常是不會有焦慮的。只有當人意識到了自己問題，看到了自己的不足，想要變的更好的時候，才會出現焦慮、不安的情緒。正所謂知足常樂、知不足而進取。
人要改變現狀，就需要去面對未來的不確定。等自己的人生再上一個台階，就會出現新的穩定和安全感，就有更高的生命品質。
想要輕鬆、快樂，就可以接受現在，懂得滿足、學會感恩。想要進步、變得更好，就需要發現自己的問題，鞭策自己去改變。
在滿足與不足、進取之間取得相對的平衡，這樣人既可以享受當下生活的安逸，而又可以持續的改變、進步。而又不至於太焦慮，保持相對輕鬆、愉快的心理狀態，更好的面對現在和以後的生活。
通常人們會認為，只有吃苦了，才是努力了，才會有好的成果。可同時，人們在痛苦的心理狀態下學習、工作，效率是很低的。而輕鬆、愉快、熱愛的人才更容易投入，更容易高效率的學習、工作，更容易取得成就。一般有成就的人，大都是因為熱愛，而非被逼迫。
所以，當你發現自己感到焦慮、不安，做事效率變低的時候，你不妨先停下來，看看自己是在怎樣的心理狀態下學習、工作，自己是否真的喜歡做這件事情。磨刀不誤砍柴工，調整好自己的心理狀態，再投入到學習、工作中去，把學習、工作變成一件有趣的事情。
從西醫的角度還無法完全解釋焦慮症/抑鬱症的發因，但是已經有比較成熟的治療方法了。
焦慮對於正常人來說是很平常的，也能很快化解，但是如果自己感覺因為焦慮帶來的病態在日益增加而無法化解，建議還是及時就醫。
藥物的作用是暫時改善病態，讓神經系統負擔減輕，有機會進行恢復。
您的這種性格或者情緒，很有可能來自於遺傳和成長環境，是很難在短時間內改變的，所以一定要做到以下 3 點：
1）保持健康向上的心態，可以看看佛學方面的書籍，增加自己的生活智慧，能化解一些原本難以化解的問題
2）保持規律的生活作息和健康的飲食，生活飲食的不規律會帶來身體的不適，不利於精神的恢復
3）堅持運動，一方面強身健體，虛弱的體質無法支撐精神的健康，一方面運動會導致多巴胺的分泌，能改善人的情緒
聖經《馬太福音》第六章成為了我的安慰：
6:25 所以我告訴你們：不要為生命憂慮吃甚麼，喝甚麼；為身體憂慮穿甚麼。生命不勝於飲食嗎？身體不勝於衣裳嗎？
6:26 你們看那天上的飛鳥，也不種，也不收，也不積蓄在倉里，你們的天父尚且養活它。你們不比飛鳥貴重得多嗎？
6:27 你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢？
6:28 何必為衣裳憂慮呢？你想，野地里的百合花怎麼長起來。它也不勞苦，也不紡線。
6:29 然而我告訴你們：就是所羅門極榮華的時候，他所穿戴的還不如這花一朵呢！
6:30 你們這小信的人哪！野地里的草今天還在，明天就丟在爐里， 神還給它這樣的妝飾，何況你們呢！
6:31 所以，不要憂慮說，『吃甚麼？喝甚麼？穿甚麼？』
6:32 這都是外邦人所求的。你們需用的這一切東西，你們的天父是知道的。
6:33 你們要先求他的國和他的義，這些東西都要加給你們了。
6:34 所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。
整整花費了一個月時間，本人焦慮症康復指南，兩萬多字。大家可以去我的文章列表看
---
我認為這個世界上最本真的只有兩種人：神經大條的和神經敏感的。因為我屬於後者，此文我探討的是神經質。
先從西醫角度簡單普及一個病名：神經官能症。
神經官能症只是一組神經異常的總稱，通常人們提到的神經衰弱、強迫症、焦慮症、抑鬱症等等，都屬於神經症，俗稱神經病。（我不同意百度百科將其理解精神障礙，比比皆是的名人，如三毛，海子，亞里士多德，尼克松，華盛頓，愛因斯坦，牛頓都只是孤獨的神經症。）
作為曾經的患者，我深感焦慮症的痛苦，知其嚴重的話，真的非常妨礙心理功能或社會功能。去醫院，即使是急診狀態下，往往查不出任何可證實的器質性病變。我對其他神經症理解不深，關於焦慮症，我有我的認知。
千萬不要理解為焦慮症只是胡思亂想的擔憂。急性的焦慮症，比如驚恐發作，百度百科是這麼定義的：驚恐發作是焦慮症的一種表現形式，亦稱為急性焦慮發作。
突然發生的強烈不適，伴有胸悶、氣透不過來的感覺、心跳加速、出汗、胃不適、顫抖、手足發麻、瀕死感、要發瘋感或失去控制感，發作可無明顯原因或無特殊情境。注意到沒：無明顯原因！也就是你前一秒還在談天說地，後一秒就有可能驚恐發作。如果這是你的第一次，你定會快速進去恐慌狀態，腦海快速與你僅有的認知產生關聯：心臟病突發？？心梗突發？猝死？還年輕啊？死亡？家庭？父母？強烈的生存渴望和死亡恐懼鋪天蓋地而來。
有過這次生死體驗以後，醫院急救室是你認為最安全的地方。當你多次在心臟科刷存在感的同時，卻沒有人會主動告訴你是往神經科。而在得不到神經科告訴你這是驚恐發作屬於焦慮症之前，你在某些特殊情境如擁擠人群、商店、公共車輛中會失去自我，擔心下次的突然襲擊時，自己會無法逃離而與醫院失去機會。如以反覆出現強烈的驚恐發作，伴頻死感或驚慌感，心靈上傷害絕對是推枯拉朽般殘酷。
從此以後，隨之而來的是慢性神經官能症更多複雜多樣的癥狀：頭痛、失眠、記憶力減退；與精神易興奮相聯繫的精神易疲勞表現為聯想回憶增多，腦力勞動率下降，體力衰弱，煩惱、易激惹、心情緊張，頭部不適感緊張性頭痛，內臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便秘或腹瀉；心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感；低熱；
由於以上相當一部分癥狀也是頸椎病，尤其是交感神經性頸椎病的常見癥狀，並且當我們去對頸椎和頸椎血管的檢查，如CT、MRI、TCD等檢查，還真的能發現一些異常，如狹窄、增生、退行性變等，現在這些檢查技術非常敏感，很多沒癥狀的人去檢查，多少也會檢查出一些異常來；如果遇上不良醫院，異常率可能更高。因此，有相當一部分焦慮症或焦慮相關疾病患者，曾被診斷為頸椎病，但按頸椎病治療，卻無效，或效果不理想。
當這類患者按焦慮症，予抗焦慮藥物治療後，癥狀常常很快好轉，或明顯減輕。
為什麼焦慮症常有類似頸椎病的癥狀，原因是多方面的，原因之一是焦慮症患者常壓抑自己的情感，存在「述情困難」，即其情緒體驗的自我感受和表達方面存在缺陷，不善於用語言等方法表達其內心的情感，情緒體驗沒有傳達到大腦皮層並通過語言符號表達出來，而是經過自律神經系統形成所謂「器官語言」釋放出來。
身體不適的區域與特殊情感的壓抑有一個大致對應的關係，例如，對悲痛和傷心情感的壓抑與胸部、心臟的不適有關；對害怕情感的壓抑與胃及隔膜區域的不適有關；骨盆及下腹部的不適提示性情感的抑制；對挫折和憤怒情感的抑制則與頸部和肩部的不適有關，也就是說，導致類似頸椎病的癥狀。
焦慮症患者常潛意識否認自己有這些情感，這又與很多因素有關，不在這裡詳述了。
重點是如何治療。我總結的經驗是：想要告別焦慮症（記住是告別，並不是擺脫，可能一輩子都無法擺脫，但是卻可以告別。告別有時候是代表的重逢，擺脫則是一種徹底的逃離。）必須先擺脫藥物，然後在從心理，生理上同時下功夫。
西醫對於焦慮症，除了服用鎮定劑安定片，就一籌莫展。
不必多說，現代心理學在焦慮症等神經症的治療上，功不可沒：比如森田療法，系統脫敏訓練等，可以讓你學會接納痛苦，學會與痛苦並存，與焦慮交朋友。
但是心理學有心理學的局限：它教不會你為什麼要接納痛苦。要解決這個哲學問題，中醫作為中國古代哲學與醫學的完美結合體，自然就成為最後的出路。
心理上：中醫將道生一，一生二，二生三，三生萬物。道法自然，中醫把人放到宇宙空間進行視察，天人要合一，人的一切所為都要順其自然的發展。心中無欲，七情六淫無法攻入。想要理解透徹，讀讀老子道德經。帶著感恩的心，去活。
生理上：中醫從易經角度，發展出人體五行學說，辯證論施。認為神經官能症多為氣滯血瘀、閉阻心脈所致。將神經官能症辨證分心虛膽怯、心血不足，陰虛火旺、血瘀痰阻四型。或灸，或針，或葯，或推拿，或刮痧拔罐，都可以根據自己的喜好。
另外有一點不可忽視，強大的肌肉群，是可以讓脊柱更穩定、少受傷害。這是很多人容易忽視的。肌肉力量是可以通過鍛煉得意加強。根本上還是要五臟六腑的脾胃來維繫。中醫認為，脾主肌肉，所以脾的重要性不言而喻。
所以，神經症不是病，病的是我們的肉體，加上我們的心。
補充一句：治療panic請服用心得安，副作用小，其它藥物請勿濫用。睡眠不好請服用定量褪黑素，其他神經抑制類藥物請勿濫用。
我覺得抑鬱焦慮吃藥沒有什麼大用處，如果是因為某些因素焦慮，那麼吃了葯以後，很可能患上對藥物的ocd癥狀，而這些癥狀也是推進焦慮的因素。吃藥不能說一定能好，也不一定緩解癥狀。心理醫生水平低了也肯定好不了，心癮一定要慢慢來，自救才是最重要的，從生活習慣生活方式改，肯定能好！我是一個焦慮患者，自從堅持了鍛煉，學會了冥想，每天還堅持用mindfulness的方法觀察這個世界。焦慮症基本上緩解了都。情緒來的時候你能做的不是抗拒它，而是觀察他，你如果焦慮一整天你就觀察一天。別做評判，然後告訴自己對這個東西叫做焦慮，繼續觀察，嗯，你可能也會感覺到這時候我可能有些抑鬱。但是這些情緒壞么？不壞！這是腦電波，有啥好壞的！記住！別評價自己的情緒。千萬不要做過多解讀，這些情緒是需要你體會的，但是你一聯想其他的事物和對未來有所預期，那你的觀察也就失去了意義，這就是不是觀察了而是又進入無限循環。所以情緒這個東西你越管理你越像個瘋子。你能做的就是學習！學習自己的情緒，觀察這個世界，這個世界你說你每天都能看見，其實不是，你不帶評價地看這個世界這個世界就不是你之前看到的世界了。就像小孩子看一朵花一隻螞蟻一樣。我們長大了失去了這種能力，一定要練習這樣的能力。他和鍛煉身體一樣重要！記住你一定會好的，藥物的作用是有限的。你只有學習，只有練習，才能健康。學習的時候千萬別對未來有任何預期，你如果說我學了這麼久咋沒好，那你永遠也好不了，這是一種狀態，每天堅持練習，你整個人的世界觀會發生變化，外界的變化，情緒的變化，那是你嗎？不要做任何宗教性質的評判。很多評判會帶有情緒。你慢慢的發現了原來有種感覺叫快樂被藏起來了，不要刻意尋找快樂。他該來的時候你就會體會到。這樣一天天過去，我就痊癒了。再也不怕做任何事情了，再也不頹廢，我說這句話的時候是有一個時間線和未來的結果。但你做的時候千萬別對未來有任何預期。你想一個小孩子對未來會有多複雜的想法？
等過了這一階段就是下一階段了，我想就是人能超越動物的地方，也就是真正地了解你所看到的世界，死亡的恐懼說起來誰都怕，但是如果真的每天堅持冥想的話，當你觀察到了自我這個概念其實就不是你以為的自我意識，不是人類定義的那個自我意識。自我的概念被消解以後，那麼恭喜你，以後病痛也不會阻止你去自然地活著，順利地觀察這個世界了。而且你會越活越淡定，越活越順。
你搞錯病了，是不祥念頭強迫症，當然你這個是焦慮症的病根
我最近是這樣，身體稍微有點不舒服，我就會想是不是身體出了大問題，然後就變得很害怕，越害怕就越緊張，然後心臟就覺得跳動的不對了，馬上就覺得心慌，恐懼，然後更緊張，惡性循環似的。如果天氣特別熱，我會感覺特別悶，心臟難受，喘不上來氣，然後就惡性循環更緊張，馬上心情就特別沉重起來，就特別想去醫院急診。有次跑步跑猛了，就覺得心臟跳動不對了，流鼻涕，乾嘔，手腳冰涼，必須馬上想回家躺著，吃速效救心丸，要不就特別想去醫院。前一段時間吃小龍蝦過敏吐了兩三次，不行去醫院了，醫生就說普通的腸胃炎，但我就覺得特別難受，渾身發汗，坐不住，要求醫生給我做心電圖，結果還是正常，可就特別怕自己會暈過去，醫生都說多大點事兒啊，你至於嘛，但當時我就是特別恐懼。然後去看急救的知識，看著看著就心情特別緊張，特別怕死的感覺。
樓主我節選一本我最近看過的書籍中的文字：「在我看來原本人的出生本來就帶著一股純凈神聖的能量來到這個地球上，但是在其生命的旅途中漸漸被各種恐懼的教育污染了，逐漸忘記了自己生命能量的源頭，忘記了自己內在的聲音，變得離「真我」越來越遠。原本純凈喜悅的能量在長期壓制的教育下變成了「恐懼，強迫，焦慮，抑鬱」等負向能量，它們慢慢地積累在我們的身體里，積累在我們無意識的心智里。
在我們大部分人內心深處，由於從小到大不合理的各種「恐懼」教育與不安的成長環境導致內心深處埋藏著一個機制，它只接受內心認為美好和舒適的經驗（感覺），拒絕被知覺過程認為是醜陋和痛苦的經驗。 由這個機制引起的極端心態，如災難性思維，強迫性對立觀念，恐懼性條件反射，患得患失，排斥苦受等。 而在系統的心靈療愈中我們則要防止它們繼續升起。這樣做，不是因為它們是惡劣的，而是因為它們的強制性，因為它們把我們的心整個都接管過去，完全奪取了個體意識的注意力，它們令個體思緒在小圈子內旋轉不息，讓我們自己把自己一層一層的包裹起來，原先「自由的心」儼然被它們催眠了一般，惡作劇了一般，讓我們與生動活潑的當下強行隔開厖 因此，我們是時候來勇敢的面對它們了，是時候讓我們的心找到回「家」的路，而且最好就是在離家近的地方找。心導引相，心是行動的主因和先驅；以壓制的心來行事，痛苦就尾隨而至，如車隨馬行； 相被有定力的心引導，快樂就跟隨而至，如影隨著形。節選自《走出焦慮風暴》，個人覺得很有道理。
焦慮的核心是思維習慣，如果解除焦慮，要通過理性情緒行為療法進行自我訓練，方法很簡單，出現焦慮的時候，要用自己的理性思維和非理性思維做鬥爭，可以寫出來，自己分析，並養成習慣，一般三個月就可以解除焦慮和恐慌，我治療過230名嚴重的焦慮症，最後都成功解除。請參考下圖不理解可以私信我。
我以前有朋友得過焦慮症，據說是一睡覺就會驚醒，因為害怕自己會在睡夢中得中風或心臟病死去。嚴重到需要吃藥的地步了。
我一直覺得這種事不會發生在自己身上，從正常人角度看，這是多麼奇特的想法。但是突然今年開始有了一點點徵兆，害怕的東西不一樣，不過本質是一樣的。我害怕的是別的事，這裡就不說了。
最可怕的是，你真的會相信自己的想法，會覺得自己想到什麼糟糕的事，這件事就一定會發生。注意這是發病前提：想到什麼糟糕的事，堅信這件事一定會發生。
焦慮症最可怕的地方就是：自己對堅信會發生糟糕的事的恐懼。
可能一般人首先不會想糟糕的事會發生，其次想過之後就會自己打消自己的念頭，覺得很荒誕很無稽。
我朋友說他發病後吃藥了，吃藥期間那些可怕的想法再也沒有出現在他腦子裡，停葯之後才慢慢又出現。
所以我現在沒有嚴重到那個地步，主要就靠安慰自己為主。只要有發作，就告訴自己，我自己的大腦，現在有點兒感冒了，它自己建立起了毫無關係的兩件事鏈接，如睡覺與死亡這兩件事。題主的一樣，房租漲了和沒有工資活不下去這兩件事的鏈接。記住，這個鏈接是你自己建立的，任何別的人不會有這種鏈接。
這中大腦自己建立起來的鏈接，跟真實性沒有關係。
只要能說服自己相信了這個，一般就會好轉一點。
不過嚴重了，真的要看病吃藥。我聽說了朋友說吃藥就不焦慮了，明白過來一個道理，這一切都是物理層面的發病。就是你的神經系統，真的運作的不太正常了，就像嗓子疼，手指破了一樣，需要時間去修復的。
自從發現自己有點兒焦慮之後，我突然發現，這個世界上的人，其實很喜歡建立某種鏈接的，比如有人會說告訴你信教和天堂啦，不轉某個帖子和死全家啦，轉個錦鯉和好運啦。。。不是很多人都會信么？也許建立鏈接是這個世界普遍的集體無意識。這麼想，就不覺得自己有什麼不同了。
喬任梁的去世突然讓我想到了曾經在我身上發生的事情，希望我的回答能或多或少幫助到你們，也希望更多的人正確認識心理疾病並及時就醫康復。
以下就是我的故事：
我的人生一直以來都還比較順遂，我有愛我的父母家人、說得過去的成績、三五摯交好友和開朗的性格。在今年四月之前，我從未想過，我會得焦慮症。可一切發生的就是這麼突然和毫無預兆。
四月中旬因為腰肌勞損的緣故，大概有三天的時間晚上睡不好覺，後總覺得自己是不是得什麼病了。我拚命的從百度上搜索一切資料，越看越覺得自己得什麼大病了。終於在某天晚上，坐在椅子上的我開始覺得眼前發黑、心悸、冒冷汗、發抖，心跳快到我感覺心臟快從胸口跳出來。最後我坐上了去醫院的救護車，當天晚上十點一直折騰到第二天的凌晨三點，心跳才終於勉強維持到7、80左右。第二天又去醫院做了大大小小無數的身體檢查，結果醫生說我是交感神經興奮引起的，讓我回家吃點谷維素，放鬆精神不要勞累。
可是，情況非但沒有好轉，反而惡化了。每天在家裡想我會不會因為心悸而死，被自己嚇死（很多癌症患者心態調整不好被自己嚇死），又或是真的想出來什麼病之類的。我每分每秒都在想這些事情，什麼事情都干不進去，以前最喜歡的事情都提不起興趣，沒有食慾，不斷出汗。到後來我開始了遊走性的神經痛，疑病症，長達一個星期沒有辦法睡覺，疑病疑到頭疼不止。我崩潰了徹徹底底崩潰了，看不到曙光也看不到希望，痘痘發了一臉。
事情的轉折就出現在我跟朋友一起去旅遊散心，原本早已定好的行程其實在我焦慮之後就不想去了，但我父母百般勸說，最終還是去了。在旅遊的過程中，我總覺得自己會暈倒，然而並沒有，我就告訴自己說我沒病，我可以的，一定會克服的。每天都走兩萬步路，也不失眠了，累到躺到床上就睡覺的地步，雖然睡眠時間相較曾經健康的時候少了不少，但能睡沉我已經很滿意了。在這過程中，我還是不斷的出汗，卻因為旅途中各種新鮮的事物時常忘了身體的不適，所以也就不會太焦慮。
總而言之，旅途結束後，我的情況有了很大的轉變，雖然還是會出汗，但是不太會有疑病症了，遊走性神經痛也好了很多。直到現在除了時不時的出汗之外，我已經好了很多。雖算不上痊癒，我卻已經很滿意了。
在這段時間裡，真心感謝家人朋友的幫助，沒有你們，我不會是現在的我。
對我康復治療有效的幫助：
1. 家人朋友的支持。
我媽媽可以說是在那段時間裡我最大的支柱。她傾聽我一切一切的負能量，不厭其煩的開導我，並且堅強並堅定的相信我會好起來，在我已經放棄的時候，她從未放棄過。還有其他家人對我的理解鼓勵支持與愛。我把焦慮症跟幾個最好的朋友分享了之後，每個人都在努力的開導我、鼓勵我、不厭其煩的連續跟我打半天的視頻。謝謝你們每一個人。
2. 心理醫生的治療
我從確認是心理問題開始，就有去找心理醫生看病。他告訴我，你昨天擔心的今天沒有發生，今天擔心的明天不會發生。所以不要擔心了。還有很多人覺得說開朗堅強的性格怎麼會焦慮，心理醫生是這麼告訴我的：再開朗的人都有內向的那個點，再內向的人都有開朗的那個面。而一旦擊中了那個點，人就會垮，像我一樣。
3. 藥物的控制
我有堅持吃中藥和西藥，現在也是。
4. 運動
跑步真的會幫助人減輕焦慮
心悸發生的小tips：當發生時，深吸一口氣，屏住，然後慢慢呼出，心跳會慢慢緩和下來。
最後，希望看到這篇的人，能對你們或多或少有些許的幫助，衷心的希望每個人都會更好。我現在就被查出驚恐焦慮症中度
一開始的癥狀都和大家一樣會心悸 出汗 坐立不安 呼吸困難 瀕死感 等等…
我就上貼吧知乎看看有沒有相似癥狀的人 果不其然很多 我很慶幸我不是一個人 醫生開給我的葯 我回家查了一下就果斷選擇不吃 一是我害怕吃了會產生副作用依賴性醫生說我體虛所以我怕我會撐不住這些副作用 二是我看了知乎的貼吧基本上都說這是能自愈的 有些選擇不吃藥靠自己
醫院裡的醫生也說這個別人幫不了你的你得靠自己去掛急診那些醫生頂多給你做個心電圖告訴你沒事回家好好休息 醫生果斷斷了我的念頭 還說了一句小姑娘 能忍著盡量忍住 真的得靠自己調節
家裡人除了我媽以外都覺得我是沒病把自己弄出病來 閑的 催促我趕緊回杭州回歸正常的大學生生活 每個人的誘因不一樣 我可能是長期潛伏的也有可能是精神壓力太大造成的各一半吧 反正看了知乎和貼吧都說死不了 並且一次又一次的去嘗試挑戰與突破自己
我也嘗試著去做 當它要發作時我會想著你來吧 反正我很健康我死不了 我就陪著你一起鬧一陣吧 過了就好了 就隨它去 該幹嘛還是幹嘛 我昨晚睡覺也發作了 但是我沒去管它 我心裡就想著隨你吧 我很困要睡覺 就繼續管自己睡覺 雖然一直斷斷續續的醒來過 但是不是那麼的難受了 沒有瀕死感了 很開心 今早也來我也很平靜的去對待 在心裡跟它打招呼 雖然說這樣很精神分裂 但起碼我能讓自己去像朋友一樣對它 而不是害怕它 還是那句話 反正我死不了就行 生活照樣繼續過 人照樣繼續活 我會不定時更新的自己的狀態 給大家做參考
哈嘍 查出來到現在都沒怎麼發作了呢 心態很重要 我最近都在看中醫說我是體虛 一直在調理 還有就是癥狀來了不要去害怕 帶著癥狀去工作 不開心也要做 癥狀一會兒就過了 你會沒事兒的 要想著走過了這個低谷 未來的你會更好 加油各位!!!記得多運動!!!
這幾天人過的很喪 感覺自己很迷茫無所適從 工作也沒了 家裡人的不理解 我很孤獨但又想有人陪伴 可是還是很孤獨 希望我會活力滿滿的去迎接生活吧 昨晚焦慮了 但是我很快克服了 這點我很開心 就是被家裡人說我在裝 ♀? anyway 大家加油吧
過了一個多月 我忽然想起我很久沒寫知乎了 怎麼說呢 我最近狀態很好 沒有驚恐發作 沒有出不了門 沒有不能打遊戲上網 沒有不能看電視聽音樂 感覺一切都回歸了正常 現在想想 沒有什麼正常不正常的 只是生活著遇到了點小問題而已 生活還在繼續 我的思維也還在運轉 只是焦慮的思維和姨媽一樣 總有那麼幾天出現 反正無所謂 只要不會死就好了 微博上的朋友建議我去看看心理醫生 她說挺有幫助的 感覺能緩解不少 但她有服用藥物 說實話我不是沒想過去看心理醫生 可是想找個可靠的心理醫生太難 在中國心理行業還不完善 許多醫生都是按照教科書上的來 完全不能明白患者內心的真實想法 我個人雖然不倡導服用藥物 但是嚴重的必須的遵守醫囑服用藥物 我最近熬到一點多也沒啥事兒 說了這麼多 還是祝大家身體健康 別覺得焦慮症折磨人 你越是在意就越折磨 去醫院檢查沒有器質性變化的話 基本大可放心的投入生活 別再糾結癥狀 都是無用功 調理好自己的心態最重要!!!
不知不覺又到了開學季 我這幾天狀態有點差 估計是沒休息好這幾天太忙了 今天是七夕 祝大家七夕快樂 有情人終成眷屬噢 還有大家都健健康康的嘻嘻嘻
患焦慮症到現在也快要兩年了。
自從看心理醫生，服用黛力新以後，已經好了很多。現在進入減葯階段，很快就要痊癒啦！
我感覺這個過程中對我很有幫助的就是，告訴自己，焦慮症沒辦法弄死你的，所以每次發作，不再那麼驚恐手足無措，而是默默地等他過去。偶爾有發作前兆，大多數時候也能自己緩解。
希望所有病友都能對自己有信心，我們一定能夠戰勝它，能夠變回健康的那個自己！
下一步，想試試去理髮室做髮型，生病以後已經有2年沒有去弄頭髮啦，都是叫髮型師快速簡單剪短，下個月要去挑戰做髮型！！！為自己加油！！！
我也是焦慮症患者。我的感覺是焦慮症、驚恐症和神經衰弱其實是一個道理。患者的神經因為種種原因高度緊張，無法放鬆，所以心中一想到一些恐怖的事情就會驚恐發作！問題的核心在於患者的鎮定機制完全失效。試想一個正常的人，得知自己快要死了，反而會有一種鎮定，正所謂人之將死、其言也善！而焦慮症患者的鎮定機制失效了，所以一想到自己得抑鬱症了、心臟病了，驚恐異常、完全鎮定不下來。注意這些恐懼的事情是根植於你的潛意識中的，所以通俗的說就是你越怕什麼，你就越想什麼。
治療的唯一方法：等待！
患者之所以鎮定機制失效是因為神經過度緊張，所以需要時間讓神經放鬆下來！
吃不吃藥因人而異，看不看心裡醫生，說實話如果你家境不是非常富裕的話，就沒必要去了。這個病不是一朝一夕就能好的！建議你看看森田療法，還有精神焦慮症的自救這兩本書。原來百度貼吧焦慮症吧挺不錯的，但是感覺開始向那個魏則西的百度靠攏了。想要這兩本書的評論中留郵箱！
等待的時間可能會很長，這期間作息規律，忌煙、酒、茶、咖啡、可樂，因為這些是讓神經興奮的東西，一定要戒！天天跑步鍛煉身體，要出汗！手淫一定要戒！這是肺腑之言，據說杏仁核分泌激素，在人感覺到危險時，決定是戰是逃，同時似乎手淫會使杏仁核處於興奮的狀態。總之手淫一定要戒！
做到以上幾點，然後等待！相信自己一定會好起來，但是這個過程確實會很漫長！父母、親人的陪伴會有助你度過這段痛苦的歲月！相信所有的這個病的人都會好起來！讓我們一同加油！
治療的關鍵：移情
在此請允許我引用：@invalid s 在問題
來自話題: 音樂
"越慌越想越慌，越癢越搔越癢"這句歌詞有什麼心理學和醫學依據嗎？ 中的回答
作者：invalid s
鏈接："越慌越想越慌，越癢越搔越癢"這句歌詞有什麼心理學和醫學依據嗎？ - 知乎用戶的回答
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。
注意力過於集中、缺乏其它刺激源，導致單一刺激被過度放大。人的感知系統是個很特別的存在。它的敏感度可以在極大範圍內調節。比如聽覺，最安靜時，一根針落地都清晰可聞，甚至還能聽清悠揚的餘韻；但嘈雜時，別人扯著喉嚨喊話，你都可能聽而不聞。不僅如此，人的感知系統還有極強的分離信號和追蹤信號的能力。比如，哪怕在氣勢磅礴的交響樂中，專業人士都可以清晰的分辨出某一位樂手是不是演奏出錯了。古人也有「曲有誤周郎顧」的記載。這個特性也會帶來很多麻煩。首先，人對信號的「感知」，測的是其相對強度，並不是絕對強度。這是很多鬼怪傳說的起源。比如說，小時候家裡種瓜，瓜熟了需要在野地搭個棚子防偷。夏天的中午萬籟俱寂，連蟲鳴都沒有。單獨看瓜時，經常聽見瓜棚後面或別的什麼地方有「呼哧呼哧」類似牛喘氣的聲音。跑出去看，什麼都沒有；回去，不一會兒又「呼哧呼哧」，好像馬上就要伸嘴啃瓜棚上的草了；但出去看仍然什麼都沒有。但多於一個人就沒有這種現象了。感覺挺恐怖的。老人說那是「地氣」，具體是什麼也說不清，總之就是神秘學的東西——越說越恐怖了。後來我帶了個隨身聽過去。膽小，不敢把耳塞塞耳朵里聽，怕那玩意兒再來聽不到。就把耳塞塞啤酒瓶口弄成兩個簡易小音箱——太安靜，這個簡易音箱聽起來效果居然還不錯。然後那個喘氣聲就再也沒出現過：然後我才明白，過去應該是聽到了微風吹拂的聲音，有了這個吵鬧的小音箱就給蓋住了。另一個，有個女孩說的，小時候晚上媽媽抱著睡覺，聽見門外好像有極為沉重的腳步聲。慢吞吞的，一直在門口徘徊，持續了至少半小時。剛開始沒在意，後來越聽越怕，嚇哭了。她媽媽被驚醒，起來，祈禱，祈禱完繼續睡覺，聲音沒了——據說是上帝趕跑了「邪祟」。我聽完笑了。就給她講了「地氣」的故事。兩者情況是一樣的：太安靜，沒有參照物；於是聽到了心跳聲（成人心跳，睡眠狀態下大概就是1秒左右一下，可不就像是「緩慢、沉重的腳步聲」嗎）；然後小孩子就被嚇到了。過後，耳朵被較大音量的哭聲、祈禱聲等等刺激，敏感度下降，就聽不到心跳聲了。之前知乎上也有個問題，關於「鈴鐺深夜自鳴」的，也是起來看就沒聲了、躺下睡一會兒又響。很多人就說那東西有多邪多邪，還不能扔什麼的……其實說白了都一樣，人耳那可變的靈敏度作祟。另一個實驗：靜坐，一動不要動；仔細感覺後背——有沒有覺得後背的汗毛似乎被什麼觸動了？有沒有感覺很癢必須撓撓了？等等，我先撓一把……其次，人對某個「刺激」的感知強度，和分配給它的精力有關。上小學時被蜜蜂蟄過，疼的哇哇哭；過了很久才不疼了，但一直腫著。然後有一天，上課時忽然開始癢，越揉越癢，越癢越揉，越揉越癢的不能忍，然後給癢哭了。後來老師弄點酒精一抹，涼涼的一點都不癢了。中學貪玩，正和幾位基友打boss呢，一隻蜜蜂趴脖子後面，噗嗤就是一針，疼的一激靈。但是戰況太激烈了，實在騰不出手，就沒管它。打完boss一摸，那傢伙還掛在脖子上……趁過場動畫摸著把刺拔了，騰出手趕緊和基友繼續鏖戰。個把小時後回家，已經沒什麼感覺了。喜歡看書，看到一半下雨了，才發現在打雷。家裡人都不信「剛才那麼大的大炸雷你都沒聽見？」真沒聽見。太專心，大腦把雷聲之類「無意義的雜項」自動屏蔽了。回到這個問題上。越慌越想越慌，越癢越搔越癢——在「慌」「癢」上面分配了過多注意力、導致「慌」和「癢」被無限重視、無限放大；過多的注意力又導致對外界其它刺激注意不足，反過來凸顯了「慌」和「癢」的程度。解決方案很簡單，幾乎每個人都知道：強迫自己別想它，找點別的、能吸引注意力的事情做做，自然就感覺不到了。類似的，安撫傷心的人，不要再提傷心事，不要試圖「開導」人家——這其實是強迫人家把注意力集中到傷心的事情上。千萬不要這樣。像沒事人一樣，沒心沒肺的帶ta出去瘋一圈，比任何安慰都奏效。
驚恐的時候也是這樣，越害怕什麼，注意力就越集中於此，這樣反而更加害怕。這種惡性循環如何跳出，答案就是移情！去看電視劇吧、去看電視吧、去踢球吧，頂著壓力，努力將自己的注意力轉移到別處，你一定能度過這段不堪的歲月！
焦慮症的我，現在看一長串文字都會頭疼，想把手機扔掉
得病接近一年了，說說這個事的來源吧。
在大四畢業的第一個學期結束時，去江蘇打工，打工過程中每天都是可樂速食麵的生活，導致我腎結石犯了，以前都是輸點液一晚上就好了，這次搞得我和以前不一樣，吐了一堆，感覺這次完了，我也懷疑這不是腎結石，完了，但是到醫院檢查還是腎結石，回到工廠疼得我一晚上都睡不著，好幾天過後才緩解。工也沒打完就回家了，回家後給家裡人傾訴也沒人覺得這是多大的事，但在我心中就會覺得我的腎不行了，這也就留下來很大隱患。
到了四月份開校，好戲開始了，這個時期誰都在為工作發愁。我當時決定考公務員，就開始沒日沒夜的複習了，每天就像打了雞血一樣，別人幹啥我不管，我只關心我的考試。別人玩遊戲我看都不看一眼，每天穿梭於教室宿舍食堂，心中堅信我就是公務員。由於這樣的死學，很快就神經衰弱了，我這打雞血的信念中根本沒反應，每天感覺不到進步，聽著別人每次考很高，自己差很多，就是焦慮，越焦慮越學不到東西，有一天我端起茶杯，手抖得像震蕩機一樣，其實這就是神經衰弱。後來，我回家把自己憋在屋裡複習了一個月，一次也沒出過門，全天都在複習公務員。我還暗暗發誓這次我用盡全力，考上以後咋弄都行。考試結果出來，更大的壓力來了，沒考上的都互相傾訴，我本來就內向，我還故作堅強說，我還有其他就業機會。有人也想我傾訴，其實現在有些已經無法承受了。在就畢業的時候，班裡一個同學因為肝移植，讓我有點陷入了，我的腎病會不會爆發。就這樣我還在焦慮恐懼中，一次早上起來的尿血，讓事件爆發了。我看見尿血，趕緊叫了同學去市裡的醫院檢查，醫生看了血常規b超報告說，沒事回去多喝水多鍛煉，後來我有幾天疼的直接起不來。我的恐懼已經布滿全身，渾身發冷，噴嚏不斷。大夏天，我一直有股涼意。就這樣，我開始到處尋醫，感覺像是感冒，但是渾身不舒服啊，晚上睡不著。我開始陷入這樣的想法:我到底得的是什麼病？我還有救嗎？好好的我就變成了這樣。
我實在扛不住了，我就給家裡人打電話，說我感覺自己病了，在省城檢查不出來。家裡人就說你回來吧！我就偷偷坐車從學校回家了，回家由於公務員沒考上，還一直問我怎麼就業，我當時就想只要把我病治好，讓我窮極一生都行。其實我也心生隔閡了，我這是親生的嗎？孩子病了都這樣，你們只關心他以後幹啥。休息了一天，就帶我去了一家私人診所，他好了下脈，說心肌缺血，我爸就說哪裡治的比較好，他說哪裡都一樣。其實這就是傳說中的神經官能症，焦慮症。就這樣半月的輸液，我每天都心驚膽顫的，每次輸液時都在床上查這輸的是什麼東西，厲不厲害，能治我這病嗎？這大夫也是個庸醫，輸了幾天沒效果，又換藥，說是心肌炎，心肌炎沒事又說你這是神經性的疾病。有一天輸完液我已經十分焦慮，表現就說坐立不安，感覺心中要從心中跳出來了，我在家裡走來走去，準備隨時叫救護車走人。後來，我心悸實在太難受就去了醫院，醫院的心電圖，心肌酶都正常，醫生就問你是不是最近感冒了，我當時就有啥病都對。醫生就順手又輸了兩天治心肌炎的葯，最恐怖的是那天我輸診所加醫院共7瓶葯。庸醫當時肚子拉大便不成形，問我遺精診斷為肝腎陰虛。一次給我套了好幾種病，還說你小夥子年紀輕輕就把身體搞垮了。他有幾次嚇我說你這病會發生心肌梗塞，你要不去醫院。這種人最懂你是啥樣，還偷偷折磨你。就這樣緊張著，我回學校，坐在火車上拿著速效救心丸，聽著自己的心跳，感覺自己隨時都可能暴斃，見到其他人，總想為啥其他人活的這麼好，我天天這樣行屍走肉。畢業時，由於沒請假把和班主任的關係搞僵了，外面聚餐我也不敢去，每天都心慌慌的。一直就抱著手機查這查那的。好多關係好的朋友也丟這樣走散了，暗戀多年的女孩也像灰一樣散了，曾經的夢想想都不敢想了。
大學四年，我依然很感慨，我雖然不是學習最好的，不是玩的最好的，不是最有能力的，但我也沒有辜負過他人。這些年真的是痛並快樂，我的大學中的快樂就是宿舍五個人一起通宵，，然後第二天睡一天。晚上一起去外面干苦。這段時間我感覺生活就應該這樣無憂無慮，我不但用盡了我的精力，還用到了我喜歡的地方。但是，後來的我害怕聯繫導致我失去了大學裡的朋友。其實我們並不恐懼死亡，而是死亡的意念霸佔了大腦。
有時間寫點養病心得，希望那些害怕的人可以重拾生活的希望。
自卑，焦慮是一股很大的心理情緒情感能量，自我內心對自卑，焦慮的深刻認識，深刻調節與成長，才是治本之道。推薦你多看看這本書《走出焦慮風暴》(噹噹淘寶網)韓非著，寧波出版社。這本書中有許多系統調適自卑，焦慮的實用技巧方法很多，認識自己內心深處會幫助很大。
推薦閱讀：
※有哪些電視劇值得再看一遍？
※同性戀遊行（LGBT PRIDE）是否會在實質上造成更大的負面效果？
※在童年時，你或身邊人經歷過哪些遭遇，讓你一輩子有絕望感？
※作為性單戀，我不知道怎麼辦？
※怎樣才能不嫉妒身邊的人？