成功減掉40斤以上是怎樣的體驗，減肥前後的具體心理活動有什麼差別？

12-02

如何堅持下來，有沒有絕望的時候，越具體越好

鑒於樓上的答主的遭遇，本人已將答案中部分照片刪去，防止惡意盜用。對樓上答主表示同情( ??д?? )

私信問減肥方法的朋友，可以花幾分鐘時間自己自己看帖子的內容嗎？或者出門左轉百度，謝謝。概不回復不看帖的伸手黨。

中秋更新ヾ(o′?｀o)?

人生際遇真的會完全不同，多圖預警?( ˙ ? ˙ )?

先放兩張小時候有點小胖但沒有變成肥胖兒童時候的照片

---------可怕的分割線（高能預警）---------

隨著小學在爺爺奶奶家天天大吃大喝，不斷長胖。

下圖是高中，本人身高164，體重88kg的時候

當時整個人完全就是一堆肉，五官全埋在肉里，壓根看不出長什麼模樣。有句話說得特別對，所有的胖子都長得挺像的。

-----------------逆襲分割線----------------

高三到大學期間意識到自己真的太胖太丑了，覺得活著特別沒勁，嘗試了各種方法減肥，慢慢瘦到比較正常的體重，目前54kg，共瘦了68斤，雖然還是偏胖，且肉鬆，腿粗，但已經在正常體重範圍了。

下圖是現在的樣子?(￣▽￣?)(?￣▽￣)?

雖然現在離美人還是有很大差距，但從超級丑逼變成不難看，還是可以讓你的人生有更多選擇。
絕望的時候肯定是有的，而且引發了比較嚴重的心理問題，而且對人性也會非常質疑，畢竟我還是我，只是皮囊變了，人們的態度就發生了翻天覆地的改變。不過也在慢慢調整，畢竟人非聖賢，有幾個人能做到完全不在意別人的外貌呢？

關於減肥時間：高考完以後從170多瘦到140多斤，然後大一瘦到120多，之後就是一年幾斤慢慢瘦的了。

關於減肥後皮膚鬆弛：手臂出現了這樣的狀況，身體的其他部位沒有。

關於減肥方法：我個人試過很多種方法，感覺只要能堅持，或多或少都有效果，並沒有具體的瘦身方案或者食譜，就是什麼方法都試過，不管節食或是運動。我認為減肥的決定性因素是在於有沒有足夠的動力和願意為此付出代價的決心（如果實在想了解一些減肥方法，可以在網上找，不要私信，請直接百度，謝謝）。非要說減肥的動力是什麼，就是覺得自己瘦不下來不如去死。（僅個人想法，不帶有任何抨擊意味，每個人對外貌身材的認知不同，如果胖也覺得很開心，那不減肥也完全沒問題）

-------------回應質疑的分割線--------------

對於一些朋友質疑我整容，還整了多個部位這件事，我表示震驚，你們也太抬舉我了（居然還有私信質疑的щ(゜ロ゜щ)），所以覺得有必要回應一下。

--------首先是回應開雙眼皮和開眼角--------

終於翻到一張五歲的藝術照，當時已經開始發胖了，但是可以看出是雙眼皮，眼形也和現在相同。

-----------------其次是鼻子-----------------

文章一開始就放了小時候的照片，應該是一歲多兩歲的時候，鼻子輪廓和現在一模一樣，所以質疑我墊鼻子的朋友，你是認真的嗎？

答主鼻子一直都算高，鼻翼寬大的情況到現在也存在，只是現在拍照時會選取比較好的角度，以及用化妝的手法修飾自己鼻翼寬的問題。

想告訴一些朋友，減肥後變化大不大，一是看減肥的斤數，瘦六七十斤和瘦十幾斤二十斤效果肯定完全不同，二是看本身的五官情況，如果本來眼睛就很小，單眼皮，鼻子比較塌，皮膚也比較差，那減肥後最多只是身材氣質臉型的變化，如果本身五官比較明顯，那減肥後變化可能就很大，因為就突然從被肉埋著變成能看清樣子了。
以上

減肥前，胸圍102（穿85D），腰圍87，臀圍105，大臂圍36，大腿圍71。
減肥後，胸圍92（穿75C），腰圍63，臀圍93，大臂圍26，大腿圍54。下半身還是偏胖。

最後祝下定決心減肥的朋友都能心想事成~想一輩子大快朵頤的朋友也能幸福快樂~

喜歡的話給我一個贊吧~(≧▽≦)/~啦啦啦

這個問題簡直就應該我來回答。
吶小時候我就一直很胖
長這樣

是不是很可愛哇?(﹒??﹒?)?
後來越長越大越來越胖
別腦補了
反正丑的一～～～～～～～匹
我也沒圖
但是！
初三我莫名其妙的就瘦下來辣( ? ?ω?? )?
那個時候長這樣

當時對瘦下來完全沒感覺
因為我也沒有刻意去減肥我就他自己瘦辣
而且瘦的速度還灰快唔蛤蛤蛤蛤

這是我第一次瘦下來
沒什麼感覺因為根本沒有付出什麼努力
就因為沒有付出什麼努力
就像輕而易舉獲得的愛情一樣不被珍惜( ′????ω????` )

霧草，跑題了跑題了
反正就是畢竟天生是個胖子，別想搞個大新聞
我真是圖樣圖森破
沒過多久就胖回去了
更胖
更迅速
達到了什麼程度呢？
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我又要爆照了，不知道你們開不開心
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我反正不開心
為什麼？
因為我的答案從來沒人看

算辣
敬業的答主還是要認真回答的
吶這是胖起來的我
奧運精神什麼來著？
好像是更胖更丑更黑我記得

呵呵
當時拍完這樣照片我的內心是絕望的

這是我嗎？？？

所以當時就決定！！！
算了
再放縱幾個月再好好吃幾個月在減肥
呵呵

於是乎，又過了幸福的三個月左右
我正式開始了減肥
首先，我開始控制飲食
以前的我每頓飯不吃十二分飽不吃撐那也叫吃過飯？不撐死能叫吃飯嗎？根本就是品嘗
減肥以後，每頓飯強制性八分飽
這酸爽
吃完跟沒吃似的
而且吃完飯半小時之內就會餓
然後飢餓感會隨著時間的增長而加劇
真是好痛苦啊
但是我就不吃就不吃我就忍著忍到下一頓飯氣死你氣死你
草，真是氣死我了( ′????ω????` )
前三個月實在是太痛苦了，除了早飯吃的比較爽，剩下的每頓飯都吃的我好痛苦(′?? ? ??`) ?

然後就是運動辣
具體跑步跳繩什麼的應該是減肥神器
但是我這種蜜汁懶漢才不會去跑步什麼的
好枯燥啊好么
我有著自己的愛好
那就是
打籃球
鏘鏘鏘鏘~~~
你們憋看不起我
我瘦的時候打球很厲害的，校隊教練點名要我
但是我沒去………( ′????ω????` )
啊？為什麼？
因為我是懶漢啊，訓練很累啊
去了我還能胖成這個狗樣子？？？
我胖了以後也不差！只是籃球隊不想要我了
( ′????ω????` )

我胖了在球場上也是傳說中的「靈活死胖子」好么
哼！

於是我就每天都控制飲食，有時間就去打打球
減肥不能心急
那段時間我總聽別人說哎呀你瘦了你瘦了
但是我自己沒有感覺我瘦了多少
也從來不稱體重
只有一直默默的改變我的生活習慣
三四個月之後
飯量開始變小
但是已經沒有剛開始那麼痛苦了
我開始幾乎不吃油炸食品
不吃零食
不喝碳酸
多吃蔬菜
但是已經沒有開始的時候那麼痛苦了
我開始習慣這樣的生活
開始忘了薯條漢堡可樂是什麼味道
直到有一天
我粗去玩拍了很多照片
我發現我長醬紫

和醬紫

吼？
吼？
吼！
這是我呀！！！
唔哈哈哈勞資減肥成功辣( ? ?ω?? )?
然後我激動的回家
驚喜的發現以前的很多很多很多衣服都穿不了了
然後我傷心的哭了
能不哭嗎
衣服都挺難買都挺貴的( ′????ω????` )

雖然開心，但是也伴隨著心痛
但是由於習慣了這種生活，即使面臨著要損失很多衣服的代價，但我的體重還是再持續下降

從這個時候開始，我開始稱體重，開始保持體重，生怕又再次胖回去
順手再放一張當時的照片

之後又過去了三個月
生活上沒什麼太大的改變
但是
現在的我長這個樣子

還有這樣

再附上一張籃球賽休息的時候換衣服的我
（害羞臉）
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（別想歪了啊你們）
這些就是現在的我辣
減肥前後心理上的變化我覺得最大兩點是
一、自信了
以前的我不愛見人，因為知道自己什麼樣兒
現在就不會有這種顧慮辣
二、覺得沒什麼不可能
以前覺得幹什麼什麼時候才是個頭啊，感覺遙遙無期啊
現在呢，哼，我都這樣了還有什麼不可能嗎？
啊？
三、整個世界都亮了
感覺瘦下來之後彷彿有了這個世界的通行證，以前胖的時候，去跟別人談事情，聊方案聊合作，需要我說很多好話但是可能對方並不用心聽。而現在，不需要說太多，一個微笑就可以讓雙方都進入狀態。可能，還是，看臉吧
( ?? ??? )
怎麼說呢，瘦了之後，打個籃球有女生來要微信，穿個西裝開會，路上被女生攔住要微信。
放在以前
敢想像？
敢想像？
敢想像？！！！！！
(?( ˙??˙? )?)??????

回答了這麼多，真希望有人能看看我的答案啊

哇，謝謝謝謝，作為一個知乎小透明，知乎單機版資深玩家，得了二十個贊就已經有點小興奮了

再次謝謝謝謝

(?￣? ?? ￣??)好開心

如果有需要，我可以再把減肥過程和注意事項詳細的寫下來(? ?_?)?

減肥相關我更新在這個答案下面了

丑的男生是如何變帥的? — 一本正經的胡說八道的回答 - 知乎
http://www.zhihu.com/question/37299532/answer/93358321

我來補圖了，有點辣眼睛哈哈哈哈哈如果看見了千萬別嚇到。

↓原答案+補圖

身高168，目前78，目標60。

其實我曾經有過一次瘦30多斤。

我屬於從小就胖，我奶奶說我斷奶之前喝奶都咕咚咕咚的。斷奶以後也特別能吃，誰搶我吃的我就跟誰急那種。
在我記事兒以後，我晚飯甚至可以一頓吃4碗飯，我的天呀（手動小嶽嶽臉）這麼多飯夠我現在吃兩天了！
【補圖】六歲的照片，照片拿回來雙下巴被我媽嫌棄了好久。（傳上來是歪的我也不知道咋整哈哈）

【補圖】其實也有看著挺萌的時候（這張大概5歲？）

我媽生我生的晚，從小就慣著，所以看見我吃多了吃撐了也捨不得搶我飯碗，我大姨更是每天各種投喂糕點，營養跟得上了（太跟的上了）身高就上去了，小學畢業就竄到了165！然後我現在大二這麼多年才長了3厘米。當然，體重更是遠遠超出正常水平。
【補圖】小學四年級的時候不忍直視的大腿

（小時候喜歡記日記，前幾天翻了一下，發現太勵志了！除了抱怨體重的事兒全都是著急成績啊各種雞湯什麼的）
體重在初二時候達到了95！190斤吶！！！走在街上簡直麵包漂移啊！！！恐怖的是那時候我並沒有覺得自己胖啊我的天呀！！！那時候流行肥豬流能想像嘛！！！（小學畢業以後的照片好像沒幾張，過幾天回家找一找）想想都覺得low。
【補圖】初二體重巔峰，來來來快來感受一下那麼粗的腿！！！！！那麼圓的臉！！！！！那麼肥的肘子！！！！！（同一年冬天和夏天，哎呀圖片順序不對呀怎麼辦將就看）

初中時候家裡一場變故吧，我住進爺爺奶奶家，之後每天壓力特別大，心情，成績，體重，再加上遇到了一個壞班主任，感覺自己快瘋了。青春期女生嘛，為體重犯愁，為成績著急，內疚自己學習不好。（那時候居然沒覺得是自己不好好學）
【補圖】那個90後敢說自己從來沒有非主流過（隱形眼鏡配眼鏡框可還行）

其實這個當年這個頭髮拍大頭貼的時候擋臉效果特別好哈哈哈哈哈

快到初三的時候，突然就開竅了，我買額外的題做，我每天熬到十一二點，也不管體重了，一門心思只學習。初中畢業時候，不知不覺瘦了十多斤。
畢業了居然也沒想到要減肥，還是每天吃吃吃但也沒胖，於是我170多斤進了高中。
【補圖】初中畢業照上的我

高中以後也並沒有把減肥提上日程，還是繼續每天學學學。由於上的不是重點高中，我居然是全班第一的成績進的普通班。每天學習壓力更大了哪有時間減肥。
高二那年寒假，不知道怎麼了我就進了百度減肥吧看了好多帖子。其中有一個什麼台灣MM減肥法說一個月能瘦40斤（不提倡！！！！！！！！！），我就動心了，跟打了雞血一樣就非要減肥。正巧趕上我姑姑生孩子，我奶奶就去了我姑姑家一段時間，就剩我和爺爺在家。本來我爺爺做菜也不怎麼好吃，加上我那陣非要減肥，爺爺就不認真做飯了，什麼速食麵速凍餃子之類的就夠他自己吃一頓了還省事兒。我呢就嚴格按照那個減肥法吃東西，忍不了就睡覺。過年我甚至也只吃了兩個餃子！

說起那個寒假我也真是挺有毅力的，朋友找我出去我都沒去，就怕一個忍不住吃了不該吃的東西。也算是天時地利人和，我奶奶要是在家我節食肯定會罵死我。
這個減肥法確實不健康，但是胖到那個份上也不管什麼健康什麼不健康了只要能快速瘦怎麼都行！我堅持了一個月還真瘦了30多斤！每天看著體重秤上的數越來越小的感覺還真是挺爽的！

【補圖】高中畢業照上的我，明顯能看出來好看多了哈哈哈我覺得我高三那年簡直是顏值巔峰。

開學之前量體重70多一點點。我居然做到了！！！一個月30多斤吶！！！特意讓我爺買了30斤肉給我看！東北的冬天冷啊，而且學校供暖實在是和家裡差太多。穿的厚，而且體型還在變化中，大家也並沒有發現我瘦了。直到清明小長假，穿了新衣服再回學校，老師同學所有人都在說怎麼瘦了這麼多，那種驚訝的眼神表情看的我真是爽死了哈哈哈哈哈。

瘦下來之後最大的變化就是臉了。臉簡直小了好幾圈！鼻子也挺了，眼睛也大了，雙眼皮都出來了呢！不留劉海也敢出門了！雖然還是個140多斤的死胖子可是自信多了！感覺自己可美了，走路也抬頭挺胸面帶微笑了呢。哪兒來的自信啊哈哈哈。
心裡變化大概就是覺得自己啥都行了！！老娘一個月瘦了30多斤還有啥事兒干不出來！！！哈哈，學習也來勁了，什麼都來勁了！跟開掛了似的什麼都能做好了，心情也好了。

而且我這麼不健康的減肥法都沒反彈！雖然現在比那時候胖了十多斤，但這是我大一吃胖的！我上大學之前一直140左右。
【最後的補圖】現在的我長這樣。因為皮膚不好所以濾鏡都很厚（只加濾鏡其他什麼都沒動過）。將就看哈將就看。
（現在比答這道題的時候瘦了10斤左右了，遇到了瓶頸已經一個多月沒有瘦了估計等我到60公斤沒時候了，哎呀）

唯一一張全身照是室友偷拍的，太胖了自己根本不會想拍全身的（這個是去年的照片78公斤的時候）

現在我又開始減肥了。等我瘦到60的時候回來繼續答。
算是真正的知乎首答吧。這麼多字看著好開心

真的希望大家，能理解我想說的意思，重要的不是你的體重，不是你的外形，而是你的內心，你吃那麼多，是真的餓嗎，你慵懶的躺在床上的時候真的滿意自己現在的樣子嗎？你會覺得你的人生就是現在這個樣子了嗎？我不是說胖就是不好，我也不是歧視胖，你胖的很健康，或者你對胖這個情況很認可，這都沒問題，有問題的恰恰是你明明要改變，明明知道不好，為什麼還不能去改變。改變的最好的時機，就是現在。———————————————————————————以下為原答案（在底部加上照片我就是想要放照片，哈哈哈哈哈哈哈）我覺得是在還債，還我一直以來的貪心，饕餮，縱慾，懶惰。
我覺得是在學習，學到健康的飲食，科學的鍛煉，每天都充滿活力的生活方式。
我覺得是在改變，改掉我原先一直以來不健康的生活方式，不健康的飲食習慣，改變一直以來對自己的認識。
我覺得更重要的是習慣，習慣瘦下來的你，習慣健康飲食的你，習慣會克制自己的你，習慣運動的你。
你本來就應該很健康。

首發於我的個人公眾號：許捷XUJIE（xujiechuangyi）

直接搬運而來，雖然不到40斤，但是對於我這個基數不是很大的來說也算勵志。

先看一下成績，我是從2015年夏天開始慢慢發胖的，然後到了2016年春節過後達到了一個頂峰。從2016年3月底到6月底，三個月的時間內，瘦了20斤。之所以沒有在減肥成功之後立馬給大家放出來，其實就是想驗證一下它會不會反彈。三個多月過去了，並沒有反彈的跡象，所以可以給大家分享一下了。

有圖為證：

先看看我減之前的樣子，這就是2015年夏天時，大約130斤。因為我身高不高，只有175cm，所以這個體重對於我來說已經算是微胖了，從小被嘲笑「瘦小」「豆芽菜」的我，終於也體驗了一回胖著玩玩是什麼感覺。

這是2015年年底時，135斤左右。雖然還沒到峰值，但關鍵是胖起來以後，整個人看起來都是黑不溜秋、髒兮兮的，一點都沒有精神，跟林小仙姐姐站在一起就顯得我更加猥瑣的了。+_+

這是2016年春節之後，大約140斤左右。對，中間那個是我。凡是見了我的人都會跟我說一句：你又胖了！因為是剛過完年，所以這是一個胖到極點的時候了。

減完肥之後，也就是現在，就是這個樣子了，120斤左右。臉明顯比以前瘦了很多，人看起來也精神了，下面我就來說說我的經驗吧。

其實道理和方法很簡單，就是這個六個字，但是貴在堅持，毅力還是很重要的。有的人說自己減肥減不下來，其實脂肪不會因為你想了想而就可以自己默默地消失，一次兩次的節食之後為了獎勵自己於是又吃了一頓，這樣真的很難減下來。想一想，有的時候你去吃飯，真的是因為你餓了嗎？還是因為只是到了飯點而已，或者只是因為你想和同事朋友一起去吃個飯聊個天？

上邊這個方法不建議大家完全效仿，不過飲食的分配確實是最重要的，正常的順序，是早餐多吃、午餐適量、晚餐少吃。但是很多人是完全反過來了，早餐不吃，然後忙了一天，晚上餓得不行就去吃一大頓，或者是晚上睡得晚，睡覺之前吃個夜宵或是零食，這都是不利於減肥的。

在飲食搭配上，其實不一定非得多麼的嚴格，只要對不健康的飲食習慣稍作調整就好。最簡單的就是不吃零食，絕大多數的零食都是不利於減肥的，特別是油炸和含糖量較高的食品。

少吃確實是減肥的第一要義，我在減肥的那兩個月里，幾乎是不吃午飯和晚飯的（但是提醒大家，這個方法不適用於所有人，大家一定要注意考慮自身情況，切勿完全模仿），有的人問我你是怎麼堅持下來的，其實我就是靠早餐一頓堅持下來的。

我每天早餐的節選

很多年輕朋友都又不吃早餐的習慣，這是絕對不行的。其實大多數人吃早餐的量都很少，經常有女孩子只喝了一杯粥就算是吃過早餐了，這也是不夠的，不足以支撐你一上午的消耗。所以不管你中午晚上吃不吃，早餐一定要多吃。大家也許會說，哪有時間吃早餐啊？很簡單，早起不就可以了嘛！

我睡的很早，大約10點多就睡，然後4點起床，其實就是為了去跑步，因為只有早晨這一段空閑的時間，所以只能晨跑了，其實早晨的空氣質量並不好。因為我在初中和高中的時候專業練習過長跑，所以一上來就是每天10公里，配速一般是在4分20左右。如果大家也想跑步減肥的話，我建議大家循序漸進地來，別貪多別貪快，即使不計速度，如果你能每天都堅持5公里的話，也很不錯了，跑步減肥效果不是立竿見影，但是對於整個身體機能都有好處。推薦大家可以用一些跑步軟體，記錄自己跑的距離和時長，督促自己堅持。

再有一個關鍵點，就是多喝水。大家在忙的狀態下往往喝水很少，特別是冬天，身邊很多人每天喝水都遠遠不夠一升，這樣身體的新陳代謝就會減慢。我發現身邊每天喝水特別多的人基本都很瘦，不知道這裡有沒有相關的原因。我為了讓自己多喝水，就選了這種1.2L的超大瓶的烏龍茶（如圖），督促讓我在一天之內喝完，這個茶因為他是無糖的，也沒有熱量，所以非常適合想減肥的朋友。

另外，除了跑步，為了減掉肚子，我保證每周至少四次的腰腹練習，網上有很多諸如腹肌撕裂者這樣的視頻，都還挺有效的，不過還是貴在堅持，有的人總是因為前一天練得腹肌疼就不練了，一停下就一直停下去了，堅持兩個月，馬甲線和人魚線都不是問題~

推薦大家做腹肌輪，每組5-10個，做3組。如果一上來覺得有困難的話，可以先從跪式練起（網上有很多教程）。還有一些像Keep這類的幫助大家做室內運動的app，如果你確有充足固定時間而且能很好地保證每天堅持的話，那些軟體會很適合的。

最後再提醒大家一下，這些方法只是在我的身上有效果了，並不是代表適合於所有人，切勿盲目嘗試。然而絕大多數減肥失敗的普通人，沒有其他原因，大多都是因為毅力不足導致的，所以只要良好作息，健康飲食，堅持運動，每個人都可以擁有好的身材的~！

相信自己可以，就一定可以！

作者：許捷

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微信：Xujie-NKU

從140斤減到現在106斤。160高，用時近兩年，起初從140到115很快，大概半年就完成了，主要通過節食的方法，有時候只是不吃晚飯一周都可以瘦幾斤，後來就一直平台，我吃再少，體重依然穩固，115，但是此時已經有點自信了，就決定去健身房試一試，第一天測了體質後，都驚呆了，高達34。。。最好看的體脂率應該在18.一22。我成為了一個體重正常的軟胖子，我身上的肉都是垮的，因為節食減脂。基礎代謝完全不達標，然後開始了我運動減脂的計劃，開始3個月，就是橢圓機和跑步機。每天跑5一7公里，然僅瘦了4斤。。。後來2個月，我開啟了，間歇有氧運動，HIIT，又瘦了3斤左右，也就是說，我健身房跑了5個月，才瘦了7斤，真的是再見來不及揮手。真的很羨慕2個月能瘦20斤的朋友。在我這裡完全不適用啊，減肥對我來說，真的艱難，一天接著一天的揮汗如雨。就是為了7斤。現在體脂變到了26。越來越結實了，把自己交給時間吧，我還在繼續努力，畢竟目標是92斤。

更一下
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最近又瘦了點。開始crossfit訓練

最近鬆懈了，快過年了唉。明年再更！期待！

1去年330多斤，現在230多斤，用了一年瘦了100斤，還得繼續。身高183目標是180斤。心裡最大的變化就是感覺整個人自信了，而且願意出去玩，願意認識新朋友了。而且愛照相了，哈哈。

只要你還能下地，減個三四十斤並沒有那麼難

大一入校76kg、現在55kg、勉強算達到了題主的要求吧。

這是高中的照片，跟大一的時候似乎差不多吧～

中間大概斷斷續續減了挺久的，但是每一段減肥時間都不長、我喜歡減一減就歇一歇那樣～～瘦嘛，倒也是瘦了。

下面是現在啦。。。。

畫質不佳的時候效果更好～

哈哈哈哈哈哈哈

感受呢。。。就是一切都很值得呀～～而且好像性格也略略有點變化。。我一直覺得人的性格和體型是有那麼一點點關係的。。不知道為什麼每個胖子都是朋友圈裡的開心果。。

現在想想，減肥的過程好像一場修行呢！冥想辟穀什麼的

反正吶～只要能體驗到我以往不曾經歷和感受的、就是值得期待的。

就是這樣啦～～

我先申明，我沒有減掉40斤，而是三個月減掉15斤，因為我本來才120斤，而且我高中之前是瘦的還不到100斤，因為高中學習壓力大，不運動，三年漲了20斤，所以還不屬於特別胖。
我是上了大學之後開始有覺悟的，覺得自己太胖了，同宿舍的一個個又漂亮，又瘦，穿衣服特別好看，我就覺得該減肥了，剛開始是轉呼啦圈，但好像效果不大，之後又跳繩，後來有同學跑步，我就開始跑步，剛開始可能跑步的量不夠，也沒有多大效果，後來換了同學每天跑40分鐘，還壓腿，做仰卧起坐，另外我還晚上不吃飯，餓了就吃點燕麥，水果，吃過午飯就基本上不進食了，就堅持了三個月效果就有了，體重每天一點點減下去，明顯的，暑假回家之後每個人都說我瘦了，說咋寒假還是胖子呢，暑假就變得這麼漂亮，回了學校同學們都說我瘦了，每天穿啥衣服都有人說我「好瘦呀」，以前自己不能穿的漂亮衣服都可以穿的上，最近一次有一個擺攤的老婆婆還拉著我說我很漂亮，人變瘦了，覺得整個世界都變亮了。

如圖：先來mark一下，已經減掉20斤，等減掉40斤再來更圖～

初始減肥的體重為接近140，已經減了半年多，現在是120，但中間斷斷續續沒有堅持好，而且到了平台期減不動半途而廢了。最近重新開始減肥，這次不再嘗試什麼歪門邪道和各類減肥餐單了！就是簡單的堅！持！運！動！

已經堅持2周，目標是16年底達到100斤。目前並沒有覺得人生或心裡有特別大的改變，我想應該還是減的不夠多吧……還是很胖很沒有自信氣質很不好吧……哎。等減到100了再來更圖，應該可以更好的回答契合題主減去40斤人生以及心裡的變化的問題。

可以說我丑，可是我瘦了T^T
嗯，瘦了70斤，感覺是新生吧o(′^｀)o

五月份開始減，初始體重應該是190?，現在156左右，目標體重是130?～女，身高176占坑

9.30更新，這個月瘦了快二十斤（160-143）

現在體重143，等我再瘦十斤了再回來更新呀
等我

大一下，180斤

大二下。140
用了一年的時間，平台期半年多了。
方法太多了，有時間慢慢說來
最絕望的就是減肥40斤並沒有把我當初因為肥胖而被摧毀的自信建立起來。

半年瘦下40斤
不多說放圖
這是大一下的時候

這是大二上結束的時候

圖片沒有p 就是原圖
本人身高172 從160瘦到了112
怎麼說呢瘦下來世界都不一樣了坐火車會有人幫我提行李難過時一個人喝悶酒會有人來搭訕
祝所有的小胖子都能夠瘦成一道閃電( ????? )

嗯，我就是2016年一整年瘦了四十多斤，原體重164斤，身高也164cm，絕對是災難性的體重了。
瘦四十斤這種數量級的一定要考慮會不會反彈，會不會影響內分泌等等，所以一定不能追求速度，什麼晚上不吃晚飯，真的不靠譜，減肥就是找到能長期一直堅持的飲食和運動習慣。

我一年瘦四十多斤，平均到每個月不超過四斤，體重下降的速度沒有過快，有的朋友一個月瘦十斤二十斤的，除非是極大基數，否則很不健康了。此外，我的暴食症一些也好了，至少很久沒犯病了，我也不知道能不能根治，但是對甜食的依賴性明顯降低。
我從來沒有節食過，一個瘦了四十幾斤的人從來沒有節食過，還是很驕傲的，我要求自己一天至少吃到1400大卡以上，前期採用的是低gi低脂少食多餐+運動，有效，但，有飲食障礙的人還是謹慎嘗試吧，期間我暴食數次，就想吃高碳水的東西，比如麵條手抓餅什麼的。

後期我用的是生酮飲食（高脂肪中蛋白質極低碳水，每日攝入碳水少於30g），生酮不是阿特金斯，區別很大的，阿特金斯不控蛋白質，很容易傷神。生酮到來了極大的好處，小腹和大腿的頑固脂肪通通減少，絕對不想暴食了，腰圍小了很多，下午不再犯困，對甜食的依賴性完全消失。還是不推薦所有人嘗試，除非你有錢有閑（生酮對飲食的要求很高），還要高度重視安全性，控蛋白質，多喝水，控鈣的攝入，否則會腎結石、痛風。

普通人我覺得可以嘗試稍微降低碳水的比例，提高脂肪的比例，或者搞碳循環。你還可以嘗試無麩質飲食，對碳水的要求沒有那麼極端，無麩質飲食是可以吃紅薯、土豆、南瓜的。

運動方面，跳繩絕對是最方便的減脂運動之一，對膝蓋的衝擊力比跑步小，你還可以嘗試用hiit的方式跳繩，效果更好。現在我一個星期四次健身房，橢圓機+器械訓練，每次計劃好是練腿還是練背還是練上肢，運動也可以緩解暴食哦～

給大家幾條小建議：
1.少用種子類油脂，比如花生油、葵花籽油，多用動物脂肪，比如黃油，能提供中鏈脂肪酸的油特別好，它跟碳水一樣，能直接給人體供能，我一般健身前吃三小勺椰子油。
2.使用代糖也要注意，尤其是喜歡暴食的人，代糖會讓你更想吃甜食，如果非要用，請用甜葉菊等天然代糖。
3.平台期少稱體重，或者乾脆不稱。
4.如果忍不住暴食了，不要自我批判，隨他去，難道你一次暴食還能漲十斤嗎？就重新來過吧。
5.……想到再補充。

可能我的減肥經歷，跟別人不太一樣。沒有複雜的食譜，沒有精心的鍛煉計劃，也沒有設備齊全的健身房。
2015年12月到2016年7月，從172一路到132，貨真價實的40斤。
先來說說吃的方面吧，都說減肥三分靠練，七分靠吃，但沒那麼容易讓人信服，自己有體會才是真的。一開始，是從晚飯開始，放棄了米飯，改為吃薏米粥，也加些其他的粗糧，不加糖的話，吃起來可能比較難以下咽，實在受不了就加些糖吧。菜方面的話，雖然可能很難，但還是請放棄豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉什麼的吧，偶爾偶爾嘗一點，改為吃蔬菜和魚，當然還有荷包蛋（這段時間已成為我的最愛了）。夜宵零食，請統統暫時放棄。放心，放心它們以後還是你的。
運動方面，主要是以慢跑為主。我一開始體力比較差（可想而知一個拖著幾十斤的肥肉，從來沒有運動習慣人，只要稍稍跑上5分鐘就得有多喘），但是沒有辦法，就是得跑，速度慢沒關係，只要邁開腳步，時間每次都在40分鐘以上（請記住，速度慢沒關係，會慢慢適應的）。切記，一定要做好跑前熱身！！！別覺得熱身太浪費時間，想要直接開跑，這樣不僅收效降低，還會損害身體（這絕對是忠告）。有條件的可以在跑步機上跑，但是枯燥乏味是肯定的。冬天實在太冷的時候，我會選擇跑步機，一般是11的速度，跑1小時。但還是推薦去室外，最好是學校塑膠跑道之類，這樣能把對你腳踝，膝蓋等損傷降到最低。對了，跑後的拉伸也很重要！！！當你的體重降到一定程度，遇到瓶頸時，我是大概在145的時候維持了1到2個月，開始加入hiit。這裡可以簡單介紹下我的運動流程（一般是隔天一練）：吃過晚飯，休息一到兩小時，做完熱身，慢跑2公里左右到附近的中學，（塑膠跑道250一圈，晚上開放操場，人還挺多），先慢跑2公里，然後直道衝刺跑，彎道慢跑或走，同樣2公里。接著慢跑2到3公里，蛙跳穿過操場，拉伸，回家，有餘力就做些力量訓練。這是運動量最大的時候。
關於hiit還是要有一定的運動基礎後，再謹慎加入鍛煉計劃，很容易傷到自己。（大腿拉傷恢復了兩星期）
減肥一定要量力而行，也要全力以赴。時刻關注自己的身體狀況，什麼方面出問題，身體都會提前預警的。有條件還是推薦買雙專業的跑鞋吧，事半功倍，主要是保護腳踝等部位。護膝什麼的也帶上吧，當然最主要的是堅持，細水長流。
一開始的十斤減的不知不覺，運動量也不大，就是薏米粥加蔬菜和魚（我爸媽飲食無形中被我影響，不鍛煉，但是確實也瘦了），後來嘗到甜頭了，就慢慢加入運動。一直到145靠hiit突破了瓶頸，到現在132左右維持，因為暫時有其他更重要的事情要忙近幾個月沒怎麼運動，體重也沒有反彈，個人感覺是維持住了。一路走來，中間時常因為各種鍛煉引發的身體問題不得不休息，但體重是緩緩地下來了。
管住嘴要比邁開腿重要，之所以這樣說，是因為，在最後大概140以下到132這段體重，我基本沒怎麼鍛煉，體重就是自己慢慢地下來了。
可能是因為運動提高了我的基礎代謝？
一個題外話，在我跑步的期間，碰到過一位熟識的叔叔，對我的減肥成效很驚奇，故向我討教經驗，我告訴他不吃肉加運動，2個月之後，大肚子不見了，見了20幾斤。
確實減肥成功後，很多人都會對你很驚異，怎麼一下子就減下去了，不停的問你減肥經驗，但大多都是淺嘗輒止，所以還是要找到你減肥的源動力，這才是你堅持的根本。當然說到堅持，千萬不要把減肥當成一種負擔，當成一種任務，覺得我非完成不可，給自己莫名的壓力，而是要相信完成了今天的目標，我就能變的更好！
推薦一本書吧《自控力》，無論是在減肥或是在生活工作中，都讓我受益良多。
減肥成功對我一生來說，都是一次很有意義的事情。因為時常會想起，冬天氣溫零下時，諾大的操場上只有默默跑著的自己。
想到哪寫到哪，沒啥條理，但願能幫助到一些人吧。

8.1開始減肥，寶寶兩歲，身高158cm，開始體重77.2公斤~今天9.8體重71公斤！先佔位！2017.1.1來回答^ω^加油！加油！

170cm 去年五月體檢體重81kg 今天下午稱重48kg
痛苦肯定有主要集中兩個時期一是最最初期一是平台期
我選擇的方法是節食加運動我說的節食是指一天一個蘋果然後喝很多水直到大概三四天覺得餓到要死了就吃不加佐料的水煮蔬菜和一片紅薯(我知道肯定有人說這不好不健康但我就是這樣摸索著做的) 運動是跳繩兩千下和快步走兩萬步以上有心情做美麗芭蕾zumba還有piu之類的
初期是很難控制自己做出改變習慣的力量很可怕平台期是覺得好像一切努力都沒意義
如果要說改變的話從L碼或以上轉到了S碼甚至更小不再躲鏡頭可以接一些以前不可能也沒想過的工作因為我很久沒回家所以七月我父母在機場完全沒有認出我然後感受到了非常多陌生人的善意

補充一下
現在45-46kg比較穩定減肥的話大概花了八個月吧後期一直是在恢復飲食穩定住自己不反彈
出於種種原因就不發照片了
其實減肥最開始是要提著一口氣找到一個不這樣做不行的理由後面會逐漸發現自己的生活習慣飲食習慣都有明顯變化最初我必須提前列好菜單算出熱量營養值用廚房秤按50g或100g分裝好食品一份一份吃還要定三四個鬧鐘逼自己運動現在是很習慣早起運動吃水煮食物基本不碰重油重鹽重糖的東西每餐也吃不多
可能有人會說我這樣吃沒什麼樂趣清湯寡水的偶爾和我家人一起他們就會不喜歡和我吃一樣但是我覺得食物本來的味道其實也很好自備便當不要畏懼別人的議論(真的會遇到某幾位同學或者同事對減肥的人指指點點) 自己美自己的就好啦不用管少數幾個人的胡言亂語

雖然沒有40斤那麼多但還是馬一個_(:3」∠)_167 142，胖了想瘦到健康體重。希望七月暑假之前能到115，預期反彈範圍115-120

過午不食＋跳繩跑步按摩，不吃零食。

過午不食並不難熬，也許是因為上個月有意識地控制了食量，現在覺得自己胃口小了很多其實不吃零食也已經一個月了，也沒覺得自己離開零食就不能活……但是害怕這樣很可能堅持不下去所以先告訴自己，實在堅持不了，就每七天可以稍微吃一次自己愛吃的東西，看好熱量

和老爸打了賭說要下120，一定要賭贏暑假之後就回家了想給他們一個驚喜。假期可以跟老爸一起打羽毛球和游泳啦，希望我跟他可以互相監督……最大的願望是夏天能穿上好看的裙子！
可能沒辦法每天都來記錄但是在這裡回答了感覺會變得更有動力所以回答一下！

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