有網癮怎麼辦？

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網路時代，很多同學都面臨著社交網路成癮的困擾。有些情況比較嚴重的同學，看電影每五分鐘就要停下來一次，走路吃飯時也盯著微博刷個不停，在豆瓣上標記了一本又一本想讀卻因為大部分時間都拿去上網了而沒時間讀……就這樣，社交網站成為了當代人的鴉片。

想解決這個問題，我們首先要明確：是否有必要徹底拒絕使用社交網站？

顯然這是因噎廢食。而且既然生為人類，也很難斷食……你活在這個世紀，不會用微博微信，多少容易和世界以及朋友脫節，更會錯過很多結實網友的機會。要知道在網上找到有共同愛好的朋友的幾率可比現實中大得多哦。

在本篇中，筆者想談一談自己戒除網癮的小心得——好吧，也談不上戒除啦，但多少控制住了大部分。曾幾何時，我自己也深度沉迷網路，眼看著一個原本熱衷苦讀大部頭書籍的孩子就要這麼荒廢了，我不得不決意下狠心控制自己。

物理上，我把iphone換成了古董機。有的同學可能會說這樣太不方便……其實真的沒有什麼不方便的。一個悲情的事實是，每次丟手機大家都會很焦慮，但兩天以後找回來會發現根本沒有什麼人聯繫自己……大多數時候手機都只是用來自己玩而已。還有說什麼要用地圖的——真的就那麼有用嗎？在沒有智能機的時代里大家不也都認識路嘛。如果我們每天少玩兩個小時手機，學習的時間簡直大大的有啊。如果懶得換手機的話，也可以把智能機鎖起來，白天不用手機，晚上回宿舍時再看看有沒有什麼信息。或者乾脆準備兩隻手機。總之儘可能地遠離智能機……相信一離開智能機，很多人都會覺得精神振奮，精力集中。就是這麼神奇！

電腦上，一開始，我會盡量在沒有網路的地方工作學習，每天早上一起來就衝到沒有網路的圖書館去，直到累得倒頭就睡沒心思刷網了再回家。在學校里，我刻意不交網費，如果確實需要上網的話就借同學的賬號……有些人大概會覺得挺不可思議、難以做到的，但一旦開始實施這套做法，就會發現你真正需要上網的時間其實並不多，即使寫論文絕大多數資料也能在圖書館裡查到。就算真的要上網，也可以去咖啡廳之類的地方，這樣頂多幾個小時就回來了。總之不要在學校開網。這樣不出幾周你就會覺得上網也沒什麼好的……

把主頁設成了公開課網站coursera。我要求自己，在用電腦工作時既是累了也不能上社交網站玩耍，而是要去coursera上看一段視頻。Coursera上的視頻每段都只有十分鐘左右，我要求自己在這十分鐘內精力無比集中。這個方法剛開始施行時會有點痛苦，但是自控力的話，存在一種叫自控力肌肉的東西，也就是說你越控制自己就越有自控力（當然也要注意休息，不過既然你點開這篇文章看了，說明你也沒要那麼需要休息吧……），逐漸養成了上coursera的習慣，也就培養出了自控力肌肉，慢慢地就不那麼難受了。

值得注意的是，你還可以採取「頭痛醫頭」這類做法來戒除網癮。你平時上網都在做什麼呢？如果是聽音樂的話，那用電腦時就不要接近耳機；如果總是玩網遊……乾脆就卸倆內存條什麼的，總之是採取你認為最合適的辦法。

當你能控制自己對電腦網路和智能手機的依賴以後，便可以開始使用效率軟體了。（我覺得，還是得在這個階段再開始使用效率軟體，否則網癮是戒不掉的……）

記錄一下你每天的時間都花掉哪裡去了也有助於鞭策自己。有個記錄就相當於無形的拉響了上課鈴，晚上看到白天碌碌無為，那麼由此生成的愧疚心也夠你在晚上稍微努力一下的。

你可以使用
「目標大作戰」這款軟體，通過它你可以把一個大任務分割成數個小任務。每完成一個小任務就畫一個√，這個快感和在社交網站上看到「你有一條新回復」差不多：目標大作戰 - 目標跟蹤，時間管理，任務計劃和 GTD 魔法管家，助您減肥、存錢、實現理想 (Goals.io) (iPhone / iPad) (豆瓣)

最後一個有效的激勵方法是每天算算自己到底花了多少錢，到底能通過今日的工作或學習賺回來多少錢。就像那個著名段子說的那樣，「有人夜半在ATM機旁出沒，警察推門而入，問你在幹啥，她說我在背GRE單詞，每當我想放棄的時候，就把卡片塞進ATM機看看餘額，然後背單詞的決心也就分外強烈了起來。」你現在背的每個單詞大概都值一美金，刷的每道題都有助於你一畢業就成為月入一兩萬的超級碼農，這樣一想，學習的目標就不再是虛無縹緲了對不對。因此可以打聽一下你想進入的行業對優秀人才能給到多少錢，算算你在未來能賺到的工資，這樣動力也就分外強了起來……

最後想說的是，戒除網癮什麼的，保持規律作息、養成鍛煉習慣真的很重要。

太過勤奮地刷社交網站多少都是因為空虛寂寞冷，結果越刷就越空虛寂寞冷，由此陷入惡性循環。

想告別空虛寂寞冷，還是得讓自己進入良好的狀態，不要無限制地放任自己，適當地逼一逼反而才能站起來。

很多人驚嘆於學神學霸的多才多藝與旺盛精力，但真相其實是，越忙的人心理就越健康、效率就越高，反而是整天閑著上網的人精神和身體狀況都不好。一項工作交給忙的人，忙的人反而能更快完成。

所以，控制自己少上網，成為一個忙碌而充實的人，是一件一舉多得的大好事。