怎樣才能打敗消極情緒，克服容易自我否定的性格呢？

12-02

畢業兩年了。
第一年渾渾噩噩，沒有一技之長，沒有一點目標和方向，也不知道自己未來的路到底是怎樣的。
第二年，我很榮幸的進入了一個創業型的小互聯網公司，之所以說幸運，是因為我感覺自己遇到了貴人——我的老闆。在上一家公司的那一整年，我從他那學到了很多很多東西，倒不全是指專業技能上的，而是我整個人都發生了脫胎換骨的變化：夢想，理念，主動學習積極進取的意識，工作方式方法等等，雖然因為一些原因最終還是離開了，但是我覺得我是帶著滿滿的收穫離開的。。
好了，進入正題。現在作為一名小編輯，其實我自身還是有很多不足的。我知道只有通過不斷的努力、自我學習、實踐、反思和改進才能實現自己的職業理想——成為一名優秀的產品經理。可是，現在的我很容易消極也很容易否定自己，可能主要是性格問題吧。我的性格有點偏內向，比較慢熱，有一點小小的自卑心理，經常信心滿滿的努力過一陣之後，整個人又容易消沉起來，覺得自己不行！我不知道到底該怎樣才能讓自己不再消極和左右徘徊，充滿自信充滿激情呢？

將焦點放在做事的方式與方法上，而不是在自己的能力上。

不要去想怎樣改變自己，而是不斷地去分析——優化：
做一件事，為什麼做得不夠好，原因是什麼，哪裡不夠好，應該怎樣才能糾正過來，下次再遇到了要怎樣做，重做一次看看能否達到預期的效果...
還可以與別人對比：做同樣一件事，為什麼他做得好了，而我沒能？原因在哪？問題出在哪？他做得好的地方在哪？他做這事的方式是？我是不是可以借鑒一下？...

當你將所遇到的一切，都按這種客觀分析——嘗試——觀察效果——調整的思維去面對並踐行時，就會慢慢的從老是懷疑自己行不行上擺脫出來。

這個問題我來答一發！
先下結論：你需要大量練習，以獲得樂觀積極的心態。

其實很多有消極心態的人都不是不知道「要有正能量！」「要積極向上」的道理，但是就是很難變積極，這就是沒有用練習改變自己的原因。

附上我的一遍相關的觀後感：

其實並沒有「立刻就」變得積極向上的方法
——看《哈佛幸福課》有感

最近看了網易公開課上的《哈佛幸福課》的課程，以前我一直嫌老師的講課節奏太慢了，還不如我自己看文獻（也許是因為有點浮躁），但是沉下心看了，還是收穫不少的。沒看過的建議一看，老師教授的東西都是經過科學驗證有效的，這是和雞湯最大的不同。

其中老師提到一個概念，就是成為一個現實的樂觀主義者（realistic optimist）是變得幸福的很重要的一點，我覺得很有啟發。樂觀主義有兩種，一種是覺得生活從來不會有困難；另一種是承認生活確實有困難，但是除了注意到客觀事件的消極的一面，更關注積極的一面，並且認為困難是暫時的，不是永久的，而且相信我們有能力解決困難。第一種樂觀主義其實是不現實的，因為生活中一定是會有消極的，如果很絕對地否定消極，那在某種程度上就是在自我欺騙或逃避（像老師所說：人或多或少都會體驗到消極的，所以不要否定，給予自己作為普通人的權利吧）。而第二種樂觀主義就是我們所需要的，也就是現實的樂觀主義者，積極面對，解決困難才是長久之道啊。

但是他還提到一件事情，僅僅知道現實的樂觀主義者是好的是不夠的，有可能聽完這節課我們覺得充滿力量，但是過了幾天我們又回到原狀了，因為我們的處事方式是一種習慣，沒有那麼容易改變（這也是為什麼大家覺得雞湯沒用的理由之一）。所以我們需要長期有意識地練習，直至養成一個自然而然的新習慣（就像游泳一樣，有時候我們知道了每個動作應該怎麼做，但是我們還是需要練習，當它成為一個不經過大腦的行為，我們才能說我們會游泳了）。所以為了養成習慣，我們應該從現在開始盡量尋找每個事情的積極的一面（但不否定它的消極的一面），直到變成一直自然而然的行為。

這對我啟發非常大，因為我初學心理學時，以為只要用理智讓自己意識到自己的認知是錯誤的，並且告訴自己正確的想法應該是什麼，就立刻不會有煩惱了。但是我忽視了其實理智只是人的一部分，很多時候我們的想法是自動的，容不得你用理智分析就跳出來的。這個課程使我意識到僅僅靠理智去改變自己，讓自己一下就變了一個人似的是很難做到的，改變自己需要一個不短的過程。

誠然，老師也說了，他不否認有些人就是天生樂觀積極幸福，有些人是天生悲觀消極，就像有些人天生運動天賦很高，有些人天生手腳不協調一樣，確實和生理基礎有一點關係。天生悲觀的人可能要付出更大的努力去練習。但是研究發現，練習是能讓一個人變得比幸福天生樂觀的人更幸福的。老師當時就舉了一個很好的例子「喬丹運動天賦驚人，但是他要是沒有練習過籃球，很多專業訓練過的人還是可以比他厲害。」對於樂觀來說，天賦只是人的一部分。

所以，從現在開始不要逃避困難，並且有意識的地尋找每個事情的積極面吧！幸福是沒有捷徑的，需要我們去練習。我相信大家都會變得更幸福的！

怎樣才能打敗消極情緒，克服容易自我否定的性格呢？

精簡一下題主這句話可以概括為：怎樣打敗情緒，克服性格。相信把這句話擺在這，其中的問題已經很明顯了。

題主應該做的事情是改變現狀，發揮優勢。情緒是你的信號燈：汽車儀錶板上報錯，你應該問如何修理，而不是如何把儀錶盤雜碎。

性格也是一樣的道理，性格是你的資源，你要想的是如何更好地利用使用，幫助他升值，而不是克服它。當你有很多商品或者貨物，但是在某個地方不好用，不好賣，你要問的應該是如何找到合適的人和地方來運用它，而不是想如何把他們扔掉。

有時候問題問對了，答案自然會慢慢出來。我覺得具體做法贊數最多的答主已經說得挺清楚了，這裡就只是做一點補充。

最後說一個小小小技巧，每天記錄下自己的進步或成就，不要多，1-3間就可以，貴在堅持。當你記錄一段時間以後，你就會發現自己還是很棒的，會一定程度上解決你現在的問題。方法就是這樣，但只有很少的人能堅持。祝樓主好運。

同樣是畢業兩年。
同樣的心理過程，可能是現在社會壓力比較大，不安於現狀的年輕人的通病吧。我個人是因為覺得自己不夠優秀不夠充實，所以會有這種消極的影響，不知道LZ是怎樣。

我現在給自己制定階段性的小目標，並讓現實逼著自己去完成。

比如說：如果我要提升某個專業技能，不會直接命令自己在幾個月之內通讀什麼什麼書，或者將某個軟體運用到什麼地步做出什麼樣的作品，而是直接定成，今年的某月去考一個什麼證書。藉助外界的因素逼著自己有動力、變充實。個人感覺這樣的動力比較大，接觸到的東西也會比較廣泛，只要跟專業方面相關的東西都會有意無意地去關注。

或者是參加一個什麼比賽之類的。這樣會有一個真實存在的deadline逼著你，存在一個交流環境，會有機會跟相關的前輩交流，無論從理論上，還有社交商都會有幫助。

希望能幫到你。
共勉，加油！

我也有自我否定的傾向，在跟別人討論一些我不清楚的事情的時候，總會感到緊張，就算是討論我熟知的內容我也會緊張，總覺得自己做的沒有別人好，其實想想也就那回事，愛面子，怕別人數落，也就是自尊心問題。我的自我否定是源於想像的現實的落差導致的，一些事情過高評估自己，然後在遇到高人的時候受挫太嚴重，多幾次以後就會不自覺否定自己。一些事情給自己評價過低，比如在演算法方面，總覺得自己不如別人，然後在跟別人討論相關命題的時候，不自覺又否定自己，其實大部分的演算法，正常人都可以理解，只是運用的好壞罷了，老是否定自己，最後碰到相關的就打怵，又自我否定了。

我覺得解決的辦法就是：正確認識自己，對否定自己的方面多去嘗試，積極修正。

你問到點子上了。

推薦你看《哈佛公開課_幸福課》。裡面有完整的解答。

裡面的內容不是勵志的，不要抱著接受鼓勵的態度去。應該抱著這樣的態度去:要學會合適的方式方法讓自己積極起來。

我也是一個超級消極的人，凡事總會往不好的方向想，請問有什麼方法可以改進嗎？我只是想讓自己活的人生有意思，學到更多的東西

現在的我不滿於現狀又感覺沒能力改變，我這是在逃避嗎？

似乎應該是某個曾經落魄現在浪子回頭榮華富貴的大亨來回答你這個問題。

有些沒在特質真是無法改變，我的性格跟題主類似，很容易就消極。試過很多辦法，我覺得最有用的就是找一件自己喜歡做的事做，再設定一系列小目標，容易達成的那種，每達成一個目標後的自我肯定力量超過別人的鼓勵開導和勸解。

你變不成你曾經的老闆，因為取法乎上僅得其中

我很能理解題主的感受，因為我也偏內向，慢熱，有一些自卑。這些性格特點的形成是一個複雜的過程，包括家庭關係，各種生活事件累計的結果。

說實話想要徹底改變性格是一件非常困難的事情。我們雖然內向，慢熱，自卑，但我們身上一定有很多被別人羨慕的優點，我們能做的就是如何挖掘自己身上的優點，並將這些優點運用到工作和生活中，這樣就能變得更積極一些。

這需要自己不斷地學習和成長，這都需要時間和精力。尋求專業心理諮詢師的幫助也是一條可行的道路。