如何提高調節情緒的能力？

12-02

補充一下問題：
回答里很多答主的建議是多讀書，不要想太多。
我不是讀書超多的那種，但是讀書量不算少。尤其喜歡讀一些哲學類的書，平時唯一的去處就是新華書店。
社交功能不是很完善或者說有缺陷，所以我完全可以說，幸好我喜歡讀書，不然現在的我一定沒有現在這種開闊的心胸，生活狀態一定會更糟糕。
如何去完善自己的社交缺陷也許只能靠我自己，所以並沒有太大希望能靠大家的幫助使自己走出來。
但是希望大家可以幫助我的是，我想了解你們調節心態時的思路，或者你們對此有什麼心得或者小感想，每當我自己再次偏激的時候，這些東西都能使我更加理智，也更容易理解我自己。
再次感謝！

=========7.13補充分割線========

以下是原文：

情緒時好時壞，非常不穩定，一個月里可能只有一兩天是能全身心保持積極向上的心態來生活。雖然有想要讓心情時刻變好的願望，可是平時情緒低落的時候幾乎喪失了行動力，任何興趣都提不起來，與自己調節的也很艱難，而且每一次調節好情緒都很快…就又變得很差了。
身邊的朋友也大多是偶爾的不開心，睡一覺第二天又變得很正常，有時他們會看一些好玩的視頻笑話，我也嘗試過可是對改變情緒作用不大，甚至會感覺更加空虛。
也許我只是過於懦弱，而別人都有一顆強大的內心，也許他們開心的時候心裡也許也並不真的開心，但是如果我能做到即使不開心也能保持正常積極去生活的態度就足夠了。不想讓壞情緒影響我的生活…
說說你們是如何調節的，或者你們當時的心理活動是怎樣的，我到底是哪裡不行為什麼無法快速調節自己的情緒…我想提高這種能力，謝謝大家了

讀什麼書，看什麼醫生？
不開心就不開心唄？不開心是病？不開心低人一等？
你自己不開心，又不影響別人，內疚什麼？
你就繼續這樣唄，等到這個問題解決了，自然就開心了。

為什麼要羨慕開心的人？
他們和你不是一類人，他們理解不了你的在意和努力，不要去說明自己的問題。
因為你會發現他們毫不在乎，而你困在問題裡面。

我已經不開心一年多了。
一開始我會傾訴，發現人家勸你幾句算是朋友了，更多的是看不見你的心情，當你空氣。
後來我會轉移，各種買買買，各種少想，各種鍛煉，各種精神轉移大法。
現在的我，雖然問題還沒解決，但是意外發現我變漂亮了。

相信我，你不開心的時候盡情沖自己發泄，折磨自己，不要在意別人，至少你不會變得更差。

謝邀！

只要不貪心，循序漸進的去實現。幹了這碗烏雞湯基本上可以完美解決大部分關於」如何提高****的能力？」的問題。去時間管理欄目看看，各種方法本質上基本都是讓人慢慢來。。。至於其他的門檻略高的經常會看到前輩先驅說要打牢基礎。。。

《道德經》·第六十四章：「合抱之木，生於毫末；九層之台，起於壘土；千里之行，始於足下。」

天道如此，來幹了這碗千年的雞湯。。。

關於調節，無非就是開源節流，開源就是找點能穩定情緒的事，節流就是找點能控制情緒的方法。

關於情緒，這個就比較唯心了。

可以騙自己，遇到困難時告訴自己，當初投胎地球ONLINE時選擇了最高難度，而自己是重承諾的人，自己決定的事含著淚也要完成。或者去信仰宗教（我沒說宗教是騙人的，但我也不信宗教是真的，雖然看起來很真）。或者朝生夢死大法，每天都是新生。曾經抑鬱時就是靠這個熬過來的！~

可以感動自己，以前歪歪上有人排麥講自己有多慘，有的人就是為了騙花，講的越真聽了就越搞笑，如果你聽了覺得有人比你還慘就會平衡多了（沒有經歷過怎麼可能講的跟真的一樣），如果你比他們還慘，那麼去說幾句騙花。歪歪現在不知道還在不在了。。。或者你慘到天哭地泣建議直接去主播平台開直播。。。當然聽別人比慘是我曾經的減壓方式，比較惡趣味。你也可以選擇別的，比如看看光頭強啥的。。。後來直接被朝生夢死大法完美替代。

還可以多漲點心眼，玩玩狼人殺學學騙人與防騙，玩玩德州撲克學學概率知道不幸不是偶然，玩玩圍棋學學陰陽平衡學學大局以及算計，玩玩鬥地主看看有多少人比你玩的還爛。。。或者看看小說，扮豬吃老虎什麼的就算了，有些歷史的演繹，腦洞雖然比較大，但有可能是真實的。。。當然漲心眼最快的方式就學習如何坑人以及被坑。

還可以多運動，每天累成狗，吃的香睡的香，完全沒有精力去折騰情緒。

。。。有N多種調節情緒的方法。

最後唯一不要做的就是試圖用上面的任何方法或者其他人的任何方法企圖一下解決情緒失控的問題。。。

你看到的第二天情緒就好了的，如果他們不是沒心沒肺的話，可能只是把不愉快藏在心裡了或者有更重要的事暫時放下了，你剛一轉身的時候又撿起來了。。。

你這是閑的，得治
去工地干一個禮拜
還沒好，干一個月

謝邀

心態這種東西看起來很玄學，但從生理學角度來講是可以科學分析的，而且我也比較認同這方面的看法——情緒很大一部分是受激素分泌影響的。

再者，身體狀況對情緒的影響也是實打實的。

其次才是心裡調整，不是說不重要，而是沒有以上兩點重要。

當人有負面情緒的時候，腦垂體激素等（多種激素）分泌，影響情緒。

在正常狀態下，激素的影響時間是有限的，一定量的激素影響一定時間的情緒。所以很多人睡一覺之後頭天的負面情緒會大大減少。

但因人而異，一些人對這方面的激素分泌失調，或者激素代謝能力較弱，則會導致負面情緒持續。

女人情緒較豐富，較男人敏感，也是同樣的道理（雌激素和雄激素對情緒的影響很不一樣。）

所以我建議：

1.擺正心態

正視自己比別人更難調整情緒這個問題，這不單是心裡上，更是生理上的不足。這不是您自己的錯，只需要解決問題。

2.看心理醫生

諮詢正規的心裡醫生，醫生會給你科學的調養方式和治療手段。

3.保持身體健康

我在幾乎所有生理問題下都會寫這一項，多鍛煉，擁有健康的身體和良好的身材本身就能帶來正面情緒，更何況保持健康對多種激素調節也有良好的效果。

讀書是聯想，
生活是實際，

讀書的時候體會不到作者描繪內容時的心境，因為缺乏身臨其境的經歷，這個時候看書就是書；
讀過之後也經歷過類似的場景了，會發現其實會有那麼點不一樣，這個時候看書不是書了；
然後你一遍遍的經歷，忽然有了自己的感受，拿起書一看似乎還是書中所寫，看書還是書。

情緒控制往科學了說，我猜是激素的調節，但人有適應性，所以經歷事多的老人，往往能活得明白。
不過看書天然給了自己一個方向，能讓經歷更加事半功倍，前提是得硬著頭皮挑戰一下自己的社交障礙。

理論結合實際。

不然，看書就成了逃避自己的一個心理舒適區。自我麻醉，僅此而已。

工作剛滿兩年，經歷過各種自我掙扎，可以和題主分享一下自己的一些體會。1可以試著找一些發泄自己情緒的途徑。比如我喜歡一個人痛哭一場，可以把自己想像成全世界最慘的，哭完，該幹嘛幹嘛。後來通過跑步發泄情緒。當你跑到滿腦子都是生理上的疲憊的時候，心情真的會平靜很多。2 學會接受自己，降低對自己的期待，更重要的是對別人的期待。不開心本是人生常態，所以才去尋找開心。其實很多事，哪有那麼重要！工作不順暢，自己多努力唄，實在不行，再換唄。對象跑了，再找唄。要是找不到，那就努力掙錢，鍛煉身體，一個人過唄。你看我不爽，我為什麼非要你看我爽？真的，哪怕你情緒失控，得了精神病，那又怎樣，他們的世界也是世界，誰不一定幸福過誰呢。對吧。還有，不要和別人比，誰都不想活的時候，到大家都活的好好的。加油。

我個人覺得，你要改變的不是情緒的調節能力，而是需要改變看問題的角度和辦法。有些問題如果想不明白，可能就會陷入這樣的空虛無聊的情緒之中。

回答里為什麼那麼多讓別人多讀書的……還嘲諷說什麼想的太多書讀太少……

你們自己讀書很多麼？讀書真的很有用么？
調節情緒很重要的一點是看你個人的情商高低。而在我們這個年紀，書讀太多的人，反正我沒遇到幾個情商特別高的。

話題太大了，很難說全。

作為我個人來講
在壞情緒的時候，我會讓自己想到自己美好的未來，暢想自己主宰自己的生活，讓自己獲得大大的滿足感，會讓自己情緒很容易得到恢復；

在好情緒的時候，

老子今天心情好啊，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！！！！！！！！

以上

謝邀。
中國有句古話叫做讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數。其實我一直覺得讀書對人的影響遠沒有傳聞的那麼大。
社交能力是如何體現的？是人與人之間的交流。或者說一個人對於如何處理自己的社會關係的能力體現。只和書交流是不能解決這些問題的。要真正的走進社會關係，而不是只從書中了解這些。知行合一才是應該我們去做的。
再者是情緒調節。醉里且貪歡笑，要愁哪得功夫。讓人不高興的事無非是做錯了的事或者是辦不到的事。如果能夠正確的認識它們，而不是一味的自責埋怨，我想我們的負面情緒會少很多。所以當題主再遇到情緒低落的時候，不妨想一想，我因為什麼不高興？這件事我該怎麼去做？我這樣不高興對於事情有幫助嗎？我接下來應該怎麼辦？當你捋清楚整個思路的時候，大多數令你情緒低落的問題都將迎刃而解。
最後便是即使捋清楚思路也還是情緒低落的問題，那就去流汗吧。跑步也好，打球也好，舒舒服服的來一場大汗淋漓，沖個澡洗洗睡，明天早上又是一條好漢。

謝邀。

其實一個人的心理變化

大都是反覆無常

而且有時會隨著一件平時不起眼的事情所影響

所以在這個時候到來之前

我們應該找到自己喜歡的事情

興趣是調控自己心理情緒的重要手段之一

這個有點像亞健康

所以當你出現了這些情緒的時候

試著做些平時喜歡的事情

那些能讓你覺得內心會平靜一些的事情

每個人釋放壓力情緒的方式都不盡相同

但是只要找到有一個宣洩口

就會方便得多

以上。

以下是我隨筆記錄的一些感想，可能並不完全切合問題，但是希望給你一些啟發。
思考，當你痛苦脆弱的時候就去思考吧，思考也許會讓你更痛苦，但是這種痛苦和此前的那種痛苦是不同的。甚至你會覺得之前讓你心情低落的事情有些荒誕無聊。人類的問題從來不是想的太多，而是想的太少，有些人一生也沒怎麼使用過大腦這個器官的功能。

無知者是最不自由的，因為他面對的是一個黑暗的世界。解除恐懼的唯一方法就是思考。恐懼來源於未知。當理性發揮作用時，所恐懼的東西就變的可笑了。
無知者有兩種，一種認為誰說的都有道理，如果盲從那就等於我們用別人的大腦思考產生出別人的思想，那麼我還是我嗎，或者是很多人思維所拼湊起來的一個模糊影像。我讀的書是我自己的書我看的歷史是我的歷史不是世界的歷史也不是他人的歷史，作品中的愛情是我的愛情不是作者的愛情，所學到的東西其實都是我們自己的再創作。書里沒有顏如玉也沒有黃金屋，書里只有千百載寂寞的靈魂留下的囈語。
另一種認為就自己最有道理。每個人都是某一方面的專家又是另一方面的無知者，因為知識而鄙視他人的人都是弱者，因為無知而自卑也大可不必，所以文人相輕，認為萬般皆下品，惟有讀書高的人簡直如同弱智。如果說知識是海洋那麼，一桶水和一杯水的差距也不足為道。
其實很多的念頭是無意義的，讀很多的書也是無意義的，從世俗功利的角度看，學數學也是無意義的，它是根，有人只喜歡好看的葉子和花朵，不是所有事都會有一個明確的意義的，意義是人類賦予的東西，是一個幻想的概念。萬般皆下品，惟有讀書高和百無一用是書生並不衝突。
吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆矣。文字是最沒有力量的東西都是思想是最有力量的東西。不停的思考，自我否定，又衍生出否定的否定，大腦的活動一刻也不能停止，這樣活著很累的。深度的無聊讓我只能思考。

有人說人在失去了自由後，才能真正了解自己，那是因為他們將要面對一種無聊，當淺薄的無聊被耗盡之後，他們不得不面對一種更為深刻的乏味，而這種乏味將迫使他們向內探求。
我感到我很無知。我的大腦是一片沒有知識存在的荒原。未經審視的人生不值得度過。

當你開始懷疑這個世界的時候，你會開始思考什麼是真的什麼是假的。知識是得到辯護的真信念。那麼什麼是真的什麼是假的。羅素在數學原理中試圖建立邏輯基礎，但是公理是先驗的，培根經驗主義和笛卡爾的理性，合乎邏輯為真還是合乎經驗為真，相關性不是因果性。邏輯自洽，解釋世界，無法證偽，這三個標準真的可以定義真理嗎？
你能判斷自己是個正常人嗎？你的評判標準是什麼？這種評判標準，也是我們腦中的信息而已，如果我瘋了，我腦中的信息就沒有參照價值，我認為一般人的極限是十秒左右跑一百米，但現實可能是所有人都能做到，也可能做不到，如何知道？無法知道……　　假設我已經瘋了，那麼我就不能相信自己，我就失去了標準，常識可能只是我的想像，沒有客觀的參照，就不能證明我不同於凡人，主觀上的辯證，豈能得到絕對的結論？

等等一系列問題曾經無數次在我腦海中翻滾。嚴肅的生命與死亡在日復一日的平淡中消解了。自我界限的崩潰所引發的泛濫情感也在這樣蒼白的人生中變成了一段可供調笑的輕浮瑣事。資本主義時代和過去不同的是，他把宗教虔誠，騎士熱忱和小市民傷感這些神聖情感的發作淹沒在利己主義打算的冰水中。

當你看的多了學的多了想的多了，曾經那些情緒就變的不值一提了，只不過你要面對新的困難，只要死亡未至，人生的苦難就不會停止，我們只是用更高一層的苦難代替了庸俗愚蠢的苦難罷了。

調節的方法很多你可以每種都試試游泳看書健身都很有用做這些事可以分心可能就沒那麼難受了
或者題主可以去看看心理醫生讓專業人士來疏導

調節的方法有很多，聽音樂，看電影，一起去玩什麼的，都有利於調節，甚至和那些遠遠不如自己的人做比較都是可以的。

但要提高對自己情緒的掌控能力的話，最好的辦法是給自己只要一個困境，在困境中慢慢磨練自己，就像答主說明的有些人睡一覺情緒就變好了，這種能力並非天生就有的，很少有人天生有這種能力，但是可以後天慢慢鍛煉起來。
在情緒不好的時候還是逼著自己去做某件事，即使非常非常無聊也要找到樂趣，慢慢堅持下來慢慢可以掌控這種能力

都那麼多人回答了我就簡單的說下一般太多人回答的我都不回答因為一般你們也不會那麼認真的看大家應該說的也都說了

就那麼說吧你缺少一個目標或是說你需要一個慾望去激發的你的動力甚至說你可以嘗試去試試最簡單的就是錢把你全身就那麼點錢還欠別人錢如果不還嘿嘿嘿~~~！要麼去賺錢還錢要麼還是去賺錢還錢不得不去然後你的世界裡就著錢錢錢你的世界都失去錢想盡方法的去弄到錢積極性非常強那就說一些比較靠譜的你的歐巴或是偶像你崇拜的不行了他XX號過來唱歌你肯定會去努力的存錢去做然後去看行動的過程是很幸福的也可以說是奮鬥的過程很青春充滿了活力加油吧給自己定個小目標有問題可以聯繫我扣扣386408032

生活中各種亂七八糟的事情實在太多了，好多事情的發生根本不是我們能控制的，但我們能控制自己的心態，控制自己的想法和做法；當然，說起來簡單做起來卻很難，所以，我們要去學習，學習怎樣去控制。

人不是為了感受喜怒哀樂而存在，人是為了思考而存在的。

堅定信念。

看了問題描述表示與題主一模一樣，我以前也特愛發怒，心情不好，也是睡一覺就過去了，但最近有了很大改善，跟題主分享一下:

1.冥想

冥想真的非常有用，只有兩三天就見效了

注意思想一定要放空，，什麼都不想(剛開始會非常難，做幾天就好了)，一天做個十幾分鐘就行，當然越多越好。

2.鍛煉

俯卧撐，仰卧起坐，不管坐什麼都行

3.聽舒緩的音樂

不解釋

4.練練字

這個有必要解釋一下:

我可以在練字中發現許多問題:

for example 針對我而言，題主可以在練字的時候借鑒一下)

練字時沉不住氣，表明自己不夠心平氣和

練字時因字不好而生氣，表明自己會因小事發怒

bulabulabula~

答主我剛開始練字時都想摔筆撕紙，練了一個星期就心靜了，發現自己的字越練越好(越練越想練哦)

最後真的特想加一句，我也愛看書，感情比較細膩，人際關係處理不好(只是覺得禮儀沒什麼用，特反感上能捧長輩，下能哄小孩的人，也許是嫉妒吧，但人際處理真的不適合我，我只想看我的書)，以上我親身經歷，希望對你有幫助

知乎首答，望多包涵

貌似加的不止一句了

情緒是很正常的呀，每個事情對於不同人的情緒是不同的，沒必要因為自己的情緒來懷疑自己，不過有的人擅長壓抑情緒的外溢，有的人容易爆發罷了。每種人有每種人的活法，不必改變自己的情緒只是需要在恰當的時間壓抑下情緒罷了