怎麼改變消極悲觀自我？
現摘錄一些我在心理疾病發作時所記錄的日記，望各位貴人多加指導我——15歲的初中生，即將面臨中考。你知道：一個人正面與負面力量對抗時，是很痛苦的，生不如死！
2015.1.28日記：
今天我要記錄晚自習的荒謬。第一節化學，我採用專註法學習（10Min集中精神，5min休息）但依舊有消極，恐懼念頭。想像力洞開，別人會怎麼找我事啊，我與別人怎麼發生爭執，吵架，怎麼打架，我做到事別人如何評價我，會不會指責我，自我挫敗等等可笑的念頭，我竟然上課也會想！消極，悲觀心理幾乎成為思維定勢！！！多麼可怕，倘若一生由它控制，將會多麼平庸與墮落，可悲！我伴有自我評價過低和害怕被批評等，消極悲觀，全往壞處想，我知道每個人在成長過程中總會有磨難，關鍵是如何面對，快速解決問題，重新找到方向。我每天早晨都會鼓勵自己，但在長長的一天中，消極悲觀恐懼佔大多數，影響生活與學習。
請各位大仙救救我，您的話會改變我的一生
//--------20170630更新---------
這個回答時不時就有人點贊。收到點贊原本應該開心才對，但是你們活得好好的別沒事搜這種問題啦。隨便看看就行了，關鍵還是動手去做。
//--------原答案---------
看了排名第一的答案，覺得有必要說點廢話。
如果人們都能簡單的「降低對自己的期望」，「不在意別人的想法」，也就不會有那麼多煩惱了。
不如說，正是有想要變得更好的想法，想要獲得別人認同的想法，人才會改變，才是在真切的活著。題主你有這種想法很正常，沒有任何問題。有時候感到痛苦是難免的，畢竟，沒有痛苦的人生是不完整的。
為什麼有些人內心可以保持安定，那是因為有什麼東西在支撐著他。過往的成績，愛著他的人，他愛的人，某種信仰，工作本身的樂趣，或是其他的什麼。
而你，什麼都沒有，或者你還沒有付出足夠的代價去獲得，或者你尚未發現你身邊寶貴的東西。當你埋頭在學業，當你在班級壓抑的環境中窒息的時候，時不時抬起頭來，看看遠處的風景，想想自己最不能失去的是什麼。
然後，也是最重要的，切實的，一步一個腳印的去積累成就。
人會感到壓力，是因為前方的任務太艱巨，畏懼失敗，畏懼自己的努力白費。我也會這樣，我甚至有過在暑假作業面前哭鼻子的經歷。
在遙不可及的目標面前，人們需要沿途的激勵。如果你有玩過MMORPG類的網遊，你會發現遊戲中無數個任務串聯起來。每個任務都很小，每當你完成一個任務，就會立即獲得獎勵。靠著幾百個任務的累積，一個人會從1級成長到90級。
這就是很多人沉迷於遊戲的原因：及時的正向反饋。
看似龐大的目標，因為一路上不間斷的正向反饋而變得輕鬆而愉悅。
於是說到方法論上的話，我的建議是：- 保持充足的睡眠和適量的運動
- 培養你的興趣愛好
- 評估你當前的目標，將他拆分成幾十個小的任務，記下來
- 每天試著完成一個或兩個任務，如果成功完成，就給自己獎勵，並且記下來，畫上一個紅圈，寫上「我超帥」
- 沒有完成也沒關係，也許你不在狀態，出去跑跑步，賞賞花，(安全的)逃個課，把個妹，然後記下來，畫一個紅圈，寫上「我真會玩」
每天專註在眼前或者未來幾天的任務上。
當然，如果你基礎太薄弱，欠下的債務太多，也許依舊會感到畏懼。坦然接受你的畏懼吧，那是你過去沒有正確做事的代價。
不要讓這代價像一座山一樣壓倒了你。不然你以後一直會記得它的陰影。咬一咬牙翻過去，它就只是你人生道路上的一個小土丘。我不知道我說這個會不會對你有一點點啟發。
因為我曾經也是和你一樣啊，每天都活在自己給自己創造的一個悲觀世界裡。整個人負能量滿滿。像你一樣大的時候，明明應該是很簡單快樂的年紀。盡情的撒潑玩耍啊。可是我當時就不敢，總覺著自己講的每一句話都有可能讓身邊的人不喜歡我，整個人變的敏感小心翼翼。別人說我走路姿勢不好看，我都不太敢在別人面前走路了。
每天都想的是能做什麼讓她們喜歡我，讓她們開心呢。自己對自己特別不自信。
後來發生一件事兒，我在學校校園裡撿了一個文曲星，當時還問了半天。沒人回應。我就先帶回宿舍了，放在了宿舍柜子里。當時想交到學校，幾天時間過去了。自己私心起了，就不太願意交出去了。這個真的是我不對。結果有一天，宿舍舍友特別熱情的叫我一起吃飯啊，緊接著一起回宿舍。當時我好開心，真的，她們這麼熱情，有點受寵若驚。忘了是誰說，要借我柜子里什麼東西，我立馬就拿鑰匙打開，隨之她們就把我推開，拿起文曲星。說這是誰的，我說是撿的，她們說你放屁，分明就是偷的。一切那麼剛好，這個文曲星是宿舍社友的妹妹的。接著她們一個接一個開始說我，我都不記得她們說什麼了。我說我真沒偷，她初一，我根本不知道這是誰的，沒人信我。我的解釋顯得那麼蒼白無力，我自己反倒虧心的不行，因為這個確實不屬於我。
感覺自己像是文革時期批鬥大會的主人公。我完全不知道該怎麼辦了。又懊惱，又委屈。我哭著就跑回家，甚至不願意上學了。當時要期末考試了。後來在媽媽的勸說下，去學校考試。當天騎自行車去學校，一路上我就想去了見到她們可怎麼辦…腦子完全亂成一團，結果下坡路上摔了。這跤摔的我特別慘。從出家門到我在醫院的這一個多小時，整個記憶全部空白。我不知道發生了什麼。
媽媽說，我一路上一直問她，我是不是在做夢啊，我怎麼了，我是不是毀容了，這是哪裡啊。話也講不清楚。她以為我傻了，摔傻了……
也很奇怪，騎自行車自己摔了，摔的比車撞的還慘。我臉摔倒地上。剛剛好是有一片煤渣，蹭破煤渣全在臉上。當時因為怕傷腦子，沒打麻藥，整個大半張臉都是拿雙氧水清洗，拿刀片和鑷子把煤渣刮出來的。在鼻子旁邊還縫了3針，有的煤渣陷的太深，沒辦法弄出來。
這都不算什麼，我的牙齒摔斷兩顆，其他牙齒都鬆了，嘴裡好多地方都蹭破了。當時一直吐血，爸爸媽媽以為是牙掉了的緣故。就帶我回家了。回去後見我說話依然不清楚，就讓我張開嘴，才發現一大半舌頭都快咬斷了，當時已經天黑了，爸爸又找各種關係找到下班的醫生，我清楚的記得舌頭縫了九針。從始至終我沒有掉一滴眼淚，我能清楚的感覺到鑽心的疼。手抓著椅子都能攥進木頭裡，可是我真的沒哭。當時媽媽不敢看，爸爸哭了，舅舅一直按著我。那是我生平第二次見爸爸流淚，我知道我闖禍了，讓他們傷心了。我根本不敢哭。
腿上，額頭，手上都有不同程度的擦傷。我也來不及顧慮那麼多。就是擔心臉。媽媽刻意把卧室的鏡子收了。前三天，因為太疼，加上嘴裡全是傷口，不能吃飯。根本想不到要看看自己什麼模樣。第四天，再去醫院。固定牙齒，全部是類似鐵絲的那種線，一根根繞者固定的。出了醫院以後，大門口一根反光柱子，我真的被自己嚇到了。我第一眼完全沒有認出那是我。我轉過臉，問媽媽，那是我么？那是我么？整個人像瘋了一樣，狂踹那根柱子，那一瞬間我真的崩潰了。我恨自己，哭的特別大聲。我不懂自己為什麼要把自己搞成這個樣子，我怕以後我滿臉疤痕。媽媽安慰我，說醫生說能恢復好，就算以後有疤，現在科技這麼發達，肯定能看好。
接著就回家養傷了，同學也聽說了，舍友們還來我家看我，給我道歉。說錯怪我了，當時她們太極端了。看看…我那麼在意的事情她們根本沒有放在心上啊。
那些天我什麼都不想了。
明明該更在意別人的看法了，明明該更自卑了。可是我真的都沒有想這些，我只想趕快好，那時候我才第一次覺者自己之前做的好多事兒都是沒意義的。
說來我也幸運，臉上除了鼻子旁邊縫針的地方，其它地方都沒有留疤。再次去學校是三個月後，臉上恢復的差不多了，就是頂著一笑就兩個黑洞的牙齒。剛開始還不敢笑，後來，大家都知道了，沒人嘲笑我啊。再後來我反而能自嘲了，沖著大家嘿嘿一笑。
其實都是些碎片記憶。總之從那以後我真的沒有想像中的那麼在乎別人的看法了，專註於提升自己，討好自己。自卑不會的地方就問啊，我發現臉皮厚點活得那叫一個輕鬆自在啊，隨之而來的是朋友也越來越多啦。幸福那～你們知道我安上假牙的那一刻，對著鏡子嘴咧的有多大么…哈哈哈哈哈哈～～～
真的，我們擁有的其實不少，活著不能那麼沒趣，自己給自己找煩惱。那時候每個階段都覺著自己好難，到後來慢慢長大，真的是想笑以前的自己。你個二逼啊，你懂什麼叫難么。
以後要面對的事情多了，所以趁現在能好過一天是一天。自己給自己添堵，太蠢啦…放下那些自己給自己的標籤，其實別人沒那麼在意你，努力讓自己變的更好，做最真實的自己把。你很迷人的其實～凸^-^凸
突然想說，親愛的，不要把自己依附寄託於任何人身上。能改變你的只有你自己。有些話說起來有點寡，但是你比你自己想像中要能承擔的更多，別再玻璃心了，你才初中…未來簡直太豐富多彩了好么，停止矯情大步往前邁把！（1）調整對學業成績的預期，制定一個有操作性的，符合自己進步速度的學習計劃。題主之所以感到如此焦慮和消極，很可能是因為對自己的預期比較高，並且感覺自己目前的進步水平難以夠到自己的目標，因此產生了很強的挫敗感和痛苦。
在心理學中有一個現象叫自我妨礙：當我們感覺到自己有可能難以實現目標時，很可能會找各種理由逃避努力和付出，從而讓自己更容易接受失敗。題主目前沉浸在焦慮、悲觀和挫敗感中，可能也是不知不覺中用「沉浸在負面情緒中」這個辦法來迴避學習和努力，從而減少失敗可能帶來的痛苦程度。
因此，建議你根據自己在年級中的排名和各科的學習情況，制定一個比較具體的學習目標。舉例來說：我的語文和英語比較好，平常都拿A+，這段時間只要做點習題鞏固就好；我的數學和物理比較弱，做題少，才B+，可能接下來一段時間，可以努力衝到A，不拖總分的等級；我的化學還可以，沖一衝可能能拿A+，那就好好努力，保A爭A+（學習情況）。
因為我一天能學8個小時，那根據權重，可以花4個小時在數學和物理上，3個小時在化學上，1個小時在語文和英語上，並在分配的時間中完成老師要求的真題和卷子（學習目標）。
註：學習情況和學習目標都是根據我所在的區域的中考政策制定的，題主具體情況具體分析自己的學習情況和目標。
降低期待，制定一個具體的，有操作性的目標，我們就會看到完成的希望，不會再自我妨礙得那麼厲害，從而降低焦慮和其他負面情緒。
（2）將重點放在自己需要掌握的目標上，不要總想著證明自己的能力，太過在乎別人的評價。心理學上有一種情況叫表現目標：做事情的重點是希望別人認為自己很厲害，很能幹。這樣的人做事情的目的是為了他人的良好評價。因此，當他們在學習上遇到挫折時，有很強的挫敗感，會迴避努力，從而讓失敗沒有那麼痛苦；但也有一種情況叫掌握目標：做事情的重點是學到知識，完成自己的學習計劃，提升自己的能力。這類人遇到困難能夠堅持，會想盡辦法完成任務而不是用各種方法為失敗開脫。
希望題主能夠開啟掌握目標的模式，將重點放在自己的學習計劃是否得到有效執行，解題能力是不是有提高，而不是希望他人能夠看高自己，為了他人的評價而學，不然遇到挫折時會有很強的無助感，很容易放棄，產生各種負面情緒。
（3）抱著最好的希望，做最大的努力，不要去強求結果，顧慮太多不合常理的焦慮。看得出來，在中考的壓力下，題主真的很焦慮，過度擔心人際衝突、學業失敗給自己造成不可挽回的結果，將自己看得很低，認為自己有嚴重的心理疾病。但我想告訴你，這些很可能只是考試焦慮，是你將考試對自己的結果看得太重太重，以至於將考試妖魔化到自己無法承受的地步。但以我個人的經驗來看，如果你能一直堅持學業的投入，那你的進步是無法想像般的大的。即便中考考砸，在高中時比別人落後一大截，也可以逆襲的。
當初因為和題主一樣，比較敏感和過度焦慮，我中考考得也不算好，以兩個A+的成績勉強進了本省的一所重點高中，起點比別人低一大截。分科的時候，我還記得數學老師按成績髮捲時倒數第三個念到自己名字時的尷尬。當時真的不敢想太多，只好每天按早上8點到晚上11點的時間表去學習，只在周五晚上給自己一段喘息的時間。即便高二一整年數學仍然是九十到一百分，我也沒有沮喪過，只是把錯題記下來，不斷彌補自己的缺陷，讓自己不再犯同樣的錯誤。正因為這樣「但求無愧於心」的想法，面對學習上的種種挫折我也心態平和，一直堅持下來，最後也取得不錯的分數。
因此，也希望題主能夠不要太過看重別人的評價，一時的結果，保證自己學習的時間和質量，把重點放在掌握知識，提高解題正確率和速度上，心態平和地發揮好就可以了。在對的方向上一直前進，即便一時得不到反饋，我們也終將有所收穫。
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是啊，很痛苦。
伴隨著身邊各種負能量，把自己關在狹小的天地，一個人看一個人的世界醉生夢死。那種絕望自卑到骨子裡的情緒，如果不是親身經歷，可能無法理解曾經的自己，看似荒唐的自己。而如今再回首，更多的是憐惜，憐惜那個孤單的身影。
會有那麼一天，把15歲的自己埋在記憶里的長大後的你，會在某個黃昏柔和的光線里，無比心疼15歲的你。
而在此之前，你要做的，是在每一次取得小小進步的時候獎勵自己一顆糖或者一杯奶茶，甜甜的融化進心裡的食物。學會跟自己相處，學會一個人與世界和睦相處。學會不那麼在意別人的目光，你要知道，好多人，只是你生命的過客，過了這段日子，就是兩條平行線，再無交集。學會與每一個文字傾訴，每一個數字起舞。生活已經足夠無趣，還要一遍遍拷問自己的內心，這樣的日子太痛苦。
跟你的親人朋友敞開心扉，學會關心珍惜，懂得知足。如果學習成為負擔，那麼可以暫時放下好嗎？你還小，未來有無限可能，如果放下之後覺得有你追求的東西，那麼大膽去追求，如果沒有，那就回到課堂，好好學習。無限的可能在日後，請不要放棄，十年之後的你會感謝現在的自己。
再也不要以別人的眼光為世界中心，自己的心意其實才是最重要的，神都會有失誤，何況是人呢？原諒自己並不完美到無可挑剔。離開那些會讓你不開心的人事物，自己開不開心其實最重要。
人啊，有時候要學會厚著臉皮，大笑一場不顧形象，大哭一場肆無忌憚。
那麼請加油，要自信要努力。親愛的，你總是你的世界裡，最美的風景。
看到這個問題，我決定獻出我的知乎處女答~看著評論區或是分析心理或是分享經驗，還有抖機靈激將的，基本是滿滿的善意，有點感動，我15歲難過困惑的時候，是聽不到這麼多來自不同世界的聲音的，謝謝知乎~
同學，我比你大9歲，但是曾經我們很多經歷甚至想法是相似的，我理解你真的。簡單講一下我的經歷，不贅述，我只是想用自己的經驗和多年的心得幫幫你，希望你看得到我的回答。
首先我想對你說，你不是異類，你遇到的是很多人在那個年齡段都會經歷的事情，所以不要對自己失望也不要著急。15歲，青春懵懂伴隨的就是一顆極度敏感的玻璃心，這太正常了。
初中的時候因為自己成績好、表現突出，所以蠻喜歡出風頭、說話沖，引發了自己的人際危機，自己很喜歡過的一個男孩聯合著幾個我的「閨蜜」，添油加醋傳播關於我的壞話。那段時間幾乎是天天哭啊，而且特別想知道別人怎麼看我，總覺得別人不喜歡我，非常敏感，和自己並不認可的人一起玩，就怕別人說我」沒朋友人緣差「。。。並非我一人如此，我有意地了解身邊朋友的初高中經歷，發現其實大家在那個時候或多或少地有著不為人知的心事、糾結、苦悶。。
那些我們現在覺得只是「一段經歷而已」的故事，當時卻是「比天還大的事情」！
所以你說「痛苦，生不如死」，是的，這個階段很難熬，但是並非熬不過去，一個很好的方法，我覺得，是學會「不在乎」！16歲的時候我看到一本書上寫的話，「這個世界有很多人，你沒辦法每個都去在乎，珍惜對你好的人,其他的人,就隨他們去吧。」同學你提到的：「我與別人怎麼發生爭執……我做到事別人如何評價我……會不會指責我……」Who care？我這麼忙犯得著操這種閑心嗎？別人喜歡我或是不喜歡我，跟我又有什麼關係呢？我又不會掉塊肉！！
不要阻止自己去「想」，沒有用，思想這種東西，你越是阻止，它越是來勢洶洶！可是當你對這些身外之事不在乎，你就會專註於做某件事情（比如學習）。把這些糟心事兒看成與你無關，影響你「千秋大業」的小事兒。學會放下，你會輕鬆很多~
其次，學會傾訴，向父母傾訴向朋友傾訴，很多問題是自己憋在心裡憋出來的，建議你有意識地去尋找「內心堅強、性格開朗、耐心善良」的朋友，男女皆可，當時我就是在一個心理老師的建議下這麼做的。後來那姑娘成為我一生的死黨！因為一個真正的好朋友，會潛移默化地影響你，而你在傾訴中，不知不覺地也在減壓。我相信你找的到，但也一樣，別著急，別遇到小人。另外，一定記得多跟父母溝通。
我覺得你的另外一個重要問題，是你的考前焦慮。我也有類似經歷，不過是發生在高考前。我學文科，極度缺乏數學細胞，一做數學題我就緊張，胸悶，手心出汗，數學整個高三竟然基本沒有及格過！！模考成績一次比一次差！！一模成績出來我自殺的心都有了。。。對了，忘了陳述，我成長在一個三線城市，高考壓力還是很大的。。。我特別怕忘事，會在手心手背上寫各種提醒的話，滿手都是字，連「記得上廁所」這種今天看來匪夷所思的話我都會寫！！
但是在考前的兩個月，我想通了一些事情，後來高考發揮的很不錯，數學及格了，有10分選擇題蒙對了哈哈，後來，我考上了一所211~
我想通了什麼呢？嗯。。還是在那個心理老師的指導下，我反覆問自己：「你為什麼緊張？你在害怕什麼？」後來我發現，我怕的是如果考不上名校怎麼辦？我從來都那麼優秀，我怎麼可以降低對自己的要求，那我一生是不是完了？（看看，這個想法跟你多麼像）。老師要我打破心裡的魔咒，後來我終於願意去相信：「結果不重要！」我問自己，為什麼一定要去這麼好的學校，我去個二本又能怎麼樣，有什麼好怕？只要我努力，以後我還可以考名校研究生！是的，當我把要求降低，我的心裡突然就輕鬆了一大截。。
我不知道同學你是否是因為心怡的學校難度太大，所以有壓力。儘管你是中考，但這些話一樣適用，而且高考要更重要啊不是嗎？高中你還可以轉學，還可以掏贊助費上好學校，怕什麼？我的同學裡，多的是普通高中上名校，或是上了三流大學、結果研究生考到了著名學府或是出國讀研的，中考結果，真的不重要！！
我不清楚你心裡的癥結是不是這個，如果不是，那好好想想，你究竟怕是什麼？究竟是什麼？真正讓我們恐懼的只是恐懼本身，直面它，告訴「他丫的我不怕你！」，你就會打敗它了！
另外，還有幾點經驗我想跟你講，結合著你的話，我做了一些猜測：
第一，你說：「消極，悲觀心理幾乎成為思維定勢！！！多麼可怕，倘若一生由它控制，將會多麼平庸與墮落，可悲！」這個想法我曾經有過，擔心自己的某種心理會不會持續一生。。。我想告訴你，你多慮了真的~你有一顆向上的心，你這麼痛恨「悲觀、消極」，那它怎麼會如影隨形呢？你只是年紀太小閱歷太淺不夠堅強。是的，「悲觀、消極心理」不會在你某天起床以後突然無影無蹤，但是隨著你的成長，隨著你見到更多人經歷更多事，慢慢的，這些情緒都會淡化的，那就說明你已經慢慢戰勝它了！挫折並不會讓你一直悲觀下去，只要你有跌倒再來的勇氣，不要對自己喪失信心，相信人間有善與愛，那你遲早會成為一個內心強大的戰士！！你只是，還需要一點點時間而已，堅持一下吧！
一生太長，沒有人沒有事會影響你的一生，包括今天的知友們，我們的話也不會。中學，也只是人生一個很小很小的階段而已，慢慢來，你要的，歲月都會給你！
第二，不要刻意去「背誦」自己的消極情緒，「現摘錄一些我在心理疾病發作時所記錄的日記」，如果是自己的消極情緒，發泄著寫寫就算了，忍住不要反覆看，也不要覺得這個問題多麼嚴重，根本無法解決之類的（具體方法參照上文）。你會形成對自己的心理暗示的。我高考前總把自己的一些「擔憂」記錄下來，時不時拿出來看，問父母，問心理老師，結果高考完後再看，覺得這些「憂慮」簡直比杞人憂天更加可笑。
第三，要暗示自己一些「正能量」，多做一些50米短跑之類的「衝刺型運動」，這絕對對你有幫助！「我每天早晨都會鼓勵自己」，這樣很對，你可以在空曠的操場上大聲喊出來，一天中休閑的時間都可以去操場跑跑步，順便喊一些」我一定可以的！我要戰勝自己！「之類的鼓勵性話語，結合你具體情況，但是要注意，不要說」我不會失敗！「之類的反向話語，」失敗「這個詞會暗示你的。當你有消極情緒湧上來的時候，做個深呼吸，你可以百度一下「瑜伽呼吸法」，對於緩解壓力、專註注意力非常有用，我現在每次考試前都會這麼做。
第四，適當尋求心理專家的幫助，可以去找找你們當地的青少年心理醫生、老師什麼的，他會對症下藥地幫助你。我當初也是得到一些幫助的，不要覺得有什麼「怪怪的「，青少年成長過程中的問題，應該而且需要得到正視。人遲早要學會面對自己，只是有些人就是自欺欺人罷了，你要勇敢一點！
當然，即便沒有類似的幫助可以提供，也無需害怕，我男朋友是山東人，中學壓力不用我說了吧哈哈！！當時他家裡遇到一些事情，加上考試壓力，中考前他整宿整宿失眠，很痛苦難熬。當時他追我時跟我講這段經歷，我的惻隱之心喲，一下子就不行不行的了。我問他是怎麼克服的，他說他就是生生地熬過來了！熬過那段，長大了，就想明白了。。所以他現在很多事情都比我堅強，身心非常健康喲也沒有因為那段歲月就怎麼怎麼樣。所以同學，你怕什麼呢？
張德芬說過：「親愛的，外面沒有別人，只有你自己。」
我相信所有的一切都是你自己的意識反應。你所意識到的恐懼，是你自己潛意識投射。投射到某一個事物，人，甚至不存在的事情上。當你自己意識到你的思想是消極的時候，是你對於自己頭腦中消極態度的定位，其實你已經正在向積極的態度走近了一大步。你所有意識到的消極的，都是你的大腦思考的結果，告訴自己這只是大腦思維想到的一種。
你說到你會有負面能量，雖然不知道你的負面能量來自於什麼，我猜測可能是你自己頭腦中的想法，別人對自己的態度，或者其他的。我都希望你可以自己一直關注自己，關注自己的能量來自於哪裡，不要抗拒任何一種能量。即使是痛苦的來源，讓自己正視它，面對它，感受它，並真正的放下它。
一點小小讀書體會，希望對你有所幫助。^_^
看到這個問題，我好像找到了自己上學時候的影子，每天的大部分時間都浪費在這些負面的，毫無效果的胡思亂想上，其實我後來大學畢業後，還會偶爾有這樣的無聊的幻想，但是隨著年齡的增長，會越來越少，這是肯定的。。
所以，這位同學，你真的不是一個人在戰鬥，我相信很多人都會經歷過這樣的階段，所以，不要太責備自己，坦然接受這一切，我後面會給你一些建議，慢慢你會好起來的。
我是男人，在幾個方面的負面思考，無聊的幻想，真心浪費了我很多很多時間，我大概講幾個浪費最多時間的事情。
有時候看到比較囂張跋扈的人，我老想著，如果我上去揍他一頓，然後會怎麼樣，然後他和我打一架，心裡不由自主的構思打架的各種場景，我怎麼出手，他會怎麼還擊，打完了怎麼收拾場面，如果我一不小心，把他打死了，或者什麼的，然後怎麼跑，設計逃跑路線，如何逃避警察的追擊，去哪裡買假髮，去哪裡整個容，如何化妝成女人什麼的，然後開始想像一個人在外面流浪的日子，裝瘋子撿垃圾，在大山裡當野人什麼的，有時候這麼一想，一個晚自習就過去了，什麼也沒有做，什麼也沒有學到，每次在想像的時候感覺特別過癮，刺激，總是收不住自己的思緒。
還有時候看到自己喜歡的女孩子，會想如果寫一封情書給她，然後她會有什麼反應，會不會當成就甩我臉上，會不會她也喜歡我，然後約我出去，然後出去以後我們會怎麼樣？然後各種亂七八糟的畫面，然後會不會被老師發現，老是發現了叫家長來學校會怎麼辦？我是不是要被老師叫到學校的晨會上去做檢討，接受所有老師和同學的批評。
還有很多很多的幻想，真心浪費了我的很多時間，上學的時候，特別高中，我真的很羨慕那些上課能一直跟著老師走，不會胡思亂想的同學，那個時候，我恨自己為什麼發育這麼早，我覺得有的同學好像根本就不會胡思亂想，不會想這些亂七八糟的事情，但是我後來發現，他們也有，只是別人更加懂得去控制自己的思緒，而我卻是一味的沉浸在幻想著，始終拔不出來。
原因：
我覺得有這些思緒的原因很多，大部分和自己的童年的經歷有關，原生家庭給自己的影響，會一輩子都揮之不去，也許我們這輩子都要帶著這些創傷，經歷走下去，下面是我看到的，一些童年的經歷，和可能造成的影響，分享給大家。
1，最痛創傷群體：曾遭受遺棄、忽略、虐待、冷漠、羞辱、孤立對待
這類人群童年遭受過嚴重的傷害，難以同他人建立安全、滿意的關係，他們內心深處認為自己對安全、穩定、撫育、愛和歸屬感的需要不會被滿足。成年後，他們或者輕率從自我毀滅的關係中不斷轉換，或者迴避親密關係。
2，父母做好一切，個人沒機會發展自我能力
發展獨立自主能力是人類的天性，有些人，童年時，父母通常為他們最好所有的安排，並且會過度保護他們，父母沒有對他們勝任家庭以外的任務給與適當強化。這類人群不能設立個人目標並掌握必需的技能，他們的能力在成年後依然是童年的水平。他們或者過於依賴他人，內心擔心自己無法處理好現實事物，或者認為自己無能、愚蠢，還有些對於疾病或者災難、事故過於擔心。
3，為了獲得讚美和認可，從未為自己而活的「空心病」患者
這類人群的原生家庭是「有條件的」，為了獲得愛、關注和認可，兒童必須壓抑自己某些重要方面。在許多這樣的家庭里，父母把自己的情感需要或者社會「形象」看得比兒童的需要更重要。兒童長大後會過份強調滿足他人，如父母、領導、組織、社會需要，而非自己的需要，這樣來獲得認可，保持情感聯結，避免被報復。當與他人互動時，過份關注他人的反應，通常很難認識到自身的憤怒和喜好。
4，過分溺愛、縱容嬌慣的小霸王，在社會生活中容易碰壁
這類人群通常在過分縱容和溺愛的家庭中長大，在同其他人交互和自我約束方面么有形成足夠的內部限制。在成年後他們無法為了將來的利益，抑制自己的衝動或者延遲滿足，可能會有以下表現：自私、放任、自戀和無責任，缺乏共情和理解他人的能力。
5，繼承悲觀、冷酷、嚴厲家庭傳統的壓抑者
這類人群童年生活在悲觀、冷酷、壓抑、嚴厲的環境，這個環境把自我控制和自我犧牲看得比自發性和快樂更重要。童年時，沒有人鼓勵這些人玩耍和追求快樂。而且，他們習得了對消極生活事件和凄涼生活的過分警惕。這類人通常會表達悲觀和擔憂，擔心如果自己不一直保持警惕和小心，生活就會很糟糕。
題主和我可能都是屬於第五類人，我有一個非常嚴厲的父親，在我的印象中，他從來就沒有當面表揚過我，從來只有熱衷打擊，諷刺，挖苦，他相信，表揚會使我驕傲，只有棍子底下才能出好人，只要我出去玩耍，回來太晚必然是一頓竹筍炒肉，或者自己在門口下跪，後來他都懶得找棍子打了，和我說以後每次回來晚了，自己帶一根棍子回來，我真的每次就自己帶棍子回去，讓他打，我也會哭，但是我不敢跑，現在想想，這樣子的經歷，給我的心理創傷真的非常大，但是我父親覺得一切都在把握之中，一切都非常正常，只有這樣子我才能走向正道。
給我造成的陰影：
我從小就會擔心很多東西，非常羨慕類似4號的那些小霸王，因為我一直都是乖孩子，聽話的孩子，我覺得我是被我爸爸打服的，呵呵，我會擔心同學們不喜歡我怎麼辦，老師不喜歡我怎麼辦？我不太敢問老師問題，害怕老師說這麼簡單你還問，我害怕在同學面前出醜，等等，這些心理和我的各種幻想，真的浪費了我的很多時間。
一個人畢其一生的努力就是在整合他自童年時代起就已形成的性格——榮格
後來我慢慢的改變，也許隨著年齡的增長，結婚生子，加上我一些刻意的改變，我慢慢的發現，自己已經很少去胡思亂想了，慢慢的我變得越來越自信，擔心越來越少。
根據我的經驗，我建議你：
第一，我們要學會接受這一切，才會坦然，你不是有病，你這是非常正常的現象。
對於普通人來說，一生最重要的功課就是學會接受不完美的自己。」
我的專欄里寫過一些相關的文章，如何接納自己，你可以看看，希望對你又幫助，下面這個方法是國外非常流行的一種讓自己接納自己的方法，很多人都說效果非常好，我最近也在試用真的效果不錯。
國外這個超級神奇的EFT減肥法，只可惜知道的人太少了 - Thinlong的文章 - 知乎專欄
裡面有一個我自己的親身經歷的描述：
說一件我個人的小事。
昨天下雨，我開車上班，停下車，打開車門出來，後來一個電動車突然騎過來，把他嚇一跳，他馬上按剎車，差點人車摔倒，還好沒有出事故，但是他還是非常生氣，回頭兩眼瞪著我，對著我就是一句國罵，我瞬間火上來了，但是被我強壓住，我說了一聲，「對不起」，他扭頭騎車走了，嘴裡一直罵罵咧咧。
其實我們生活中這種事情會經常發生，換以前，我會開始想很多，我會想自己如果和他對罵，和他打一架會如何如何，腦子裡會有各種畫面，但是我這次沒有，我知道有這個方法，我開始一邊回想當時的畫面，一邊敲擊，一邊和自己溝通：
他剛才罵了我，我非常生氣，但是我還是深深的接納自己，愛自己。
我很生氣，真像痛罵他一頓
他為什麼要罵我那麼狠
他不對，但是我也有一些問題
。。。。。
敲了不到一分鐘，你知道嗎？真的效果非常好，我心情很快就平靜下來，我感覺非常放鬆，以前我估計需要20分鐘才能平靜下來。
第二，要解決胡思亂想，負面的思考，我有下面幾個方法。
1，運動，這裡指的運動不一定是劇烈運動，是指一切你自己享受的，喜歡的運動方式，可以是散散步，澆澆花，溜溜狗，瑜伽，有氧操，等等，運動對提高注意力，釋放壓力，提高自控力，各方面都有特別好的效果，如果你平時不怎麼愛運動，飯後多走路五分鐘效果也非常好。
2，冥想，很多男生會比較排斥這個，女生到比較容易接受，如果你是男生，我建議你不要排斥，真的效果很好，這不是瑜伽，這不是玄學，做法其實很簡單，每天五分鐘，集中精力關注一件事情，可以是自己的呼吸，可以是蠟燭的火焰，可以是某一個事物的一點，思緒走開了，儘力拉回來，這些練習，真的能提高自己的控制力，讓自己的幻想少很多。
3，閱讀，這裡指的閱讀是認真閱讀，不是打開朋友圈，看個很多搞笑圖片的營銷賬號文章，或者各種搞笑小視頻，各種碎片化的信息，囫圇吞棗，大概瀏覽，只看標題，等等，看這些東西，我們能獲得短暫的快樂，還會給自己一種賺到了的錯覺，但是基本上都是在浪費時間，無法真正獲取知識，真正有用的閱讀不但可以獲取知識，還可以鍛煉自己的自控力，可以長時間控制自己的注意力在某一件事情上，一旦你能控制自己的注意力，你離人生的贏家就不遠了，在這條路上，我還一直在修鍊，所以，培養好好閱讀的習慣，絕對能幫助你。
4，放鬆，適時放鬆，不要時刻緊繃自己的神經，集中注意力一段時間後，學會排空一切思緒，可以閉上眼睛，進入一種什麼都不想的狀態，這樣子能大大提高接下來做事的效率。
5，獨處，學會和自己的內心溝通，才能真正的找到自我，不再考慮太多別人的感受。
6，EFT情緒釋放，我在前面提到的這個方法，建議大家嘗試一下。
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先分享到這裡，感謝大家的認真閱讀
謝謝，瘦龍
生活的藝術
葛印卡老師講於瑞士伯恩
每一個人都不停在尋覓安祥與和諧，因為這些正是我們生命中所欠缺的東西。生命中總有些時刻會感到焦慮不安、煩躁、不和諧、痛苦；但我們不會將痛苦只局限在自己身上，而是不斷將之傾注他人身上。一個不快樂的人，會使得周遭的氣氛充滿焦慮，同時也導致任何和他有所接觸的人都被其影向，感染其煩躁不安。
這誠然非正確的生活方式。人畢竟是群居動物，必須在社會生活，和他人接觸，因此人應當安於自我及與他人和睦共處。然而該如何才能生活得和諧？該如何才可以泰然自處，並同時保持著周遭平和的氣氛，亦讓他人能夠生活在安祥與和諧中？
當一個人感到焦躁不安，欲從中尋求解脫，首先須找出苦惱的原因，即導致產生痛苦的根源。假如我們細心觀察，就會清楚覺察到每當有負面情緒或不凈的念頭生起時，我們必然會變得焦躁不安。換言之，安祥與和諧是不能與負面情緒或不凈念頭並存的。
負面情緒是如何醞釀產生的呢？同樣地，只要細心檢驗觀察，答案就顯現眼前。當發現他人某些行為不如我意，或某某事件的發生不合我意，我就會感到十分不愉快。不如意的事發生了，內心開始感到忐忑不安，當渴望的有所障礙不能如願以償時，自己再次變得緊繃，內心開始打結。然而人的一生中不斷重複這種過程，不想要的就不斷發生，渴望期待的卻渺不可得，此生命運作過程導致身心兩方面皆被綁得緊緊，無從自拔。充滿著緊張僵硬及消極否定，生命是那麼苦澀。
現在若要解決此問題，唯一途徑就是設法使生命中每一件事都盡如我所願，沒有任何不如意的事會發生在我身上。我要開發此能力，或者是依靠有此能力的人士相助，讓我有求必應，替我阻擋不如意的事，願我凡事都能稱心如意。但這根本是不可能的。世界上沒有一個人可以處處如意，一生中從不經歷任何不如意。生命中往往是事與願違，重複不斷地發生。那麼，我們不禁會問，當面對不如意的情境時，要如何才可以不盲目地產生反應？該如何才不會焦慮不安及該如何才能維持著安祥輿和諧？
在印度以及其它國家都曾經有前賢大德研究過這問題－人類所面對的苦－並找到解決問題的辦法：每當不如意的事發生，內心開始產生憤怒、恐懼或其它負面情緒時，即刻把注意力轉移到別處去，例如，站起身來、拿杯水、喝口水，那憤怒將不再增強，然後慢慢的從憤怒中解開。又或者念數:一、二、三、四。或是重複一個字、一句話、持咒語、或者持誦一個你信仰的某尊神或聖者的名號。借著轉移注意力在某個程度，就會擺脫負面情緒及憤怒。
這辦法行的通，此練習的確可以消除內心的焦慮不安。然而此方法事實上只能在意識表層發揮功效。其實當注意力被轉移時，負面情緒亦同時被推到更深的潛意識層面，使得原有的不凈煩惱在此層面中不斷繁衍壙增。意識表層看來一片安祥和諧，其實內心隱藏著一座休火山，積壓著的負面情緒遲早會猛烈爆發。
但其它探究內在真理的修行者作了更深入的探索，透過體驗自我的身心實相，發覺轉移注意力只不過是在逃避問題。逃避不是解決方案，要面對它。每當心中生起任何的負面情緒時，只有觀察和面對它。當我們開始觀察它時，這些心的不凈煩惱隨之失去力量，日益枯萎，最後被連根拔起。
無庸置疑這是一個好辦法：它避免兩個極端－壓抑和放縱。埋在潛意識裡的負面情緒是不會消除的；若任由它表現在行為或言語上只會倍增問題。不過，假如我們只是客觀地觀察它，這些不凈煩惱就會開始漸漸消失，所有的負面情緒都被根除，我們就得以從不凈煩惱中解脫出來。
它聽起來絕妙毫不可思議，但實際上真的行得通嗎？對一般人來說，有這麼容易面對不凈煩惱嗎？當怒火一升起，根本未曾來得及察覺，人就已經失控了。然後在怒火蒙蔽之下，構成我們在行為或言語上傷人亦害己。等到憤怒平息後，我們就開始哭喊及懊悔，祈求這人或那人或某某神靈的寬恕：「噢！我犯錯了，請原諒我吧！」。過後再次陷入相同情況時，我們又再次重複做出同樣的反應。再多的懺悔亦無補於事。
問題關鍵在於不凈煩惱往往是在不知不覺的情況下產生。它萌生於潛意識最深層次，難於察覺。等到它浮現到意識層面時，它已經太過強勁把我給淹沒，導致我喪失了觀察它的能力。
那我應該請一位私人秘書，以便每次一見我開始憤怒時就說：「主人，看啊，你開始憤怒了！」。既然我不知道憤怒何時會出現，那我不就需要聘請三位私人秘書日以續夜接班！假設我有能力負擔三位秘書，當憤怒生起時，我的秘書立刻告訴我：「哦，主人，看看－憤怒出現啦！」，此刻，我會做的第一件事情是摑他的咀並辱罵他：「蠢材！我出錢請你來是教訓我的嗎？」。理性在盛怒中已喪失，任何好言相勸均成忠言逆耳，無濟於事。
又假設理智獲勝，我不掌摑他。反之我說：「多謝你。現在我要坐下來觀察我的憤怒。」然而這有可能嗎？當我閉上眼睛試著觀察憤怒時，心中立刻浮現出憤恨的對象– 那引發怒火的某人或某事。那麼，我不是在觀察憤怒本身。 我只是在觀察引起情緒波動的外在刺激因素。這隻會令憤怒增生加強；此誠然非解決之道。 因此欲觀察抽象的負面情緒、抽象的情緒，是很難的事， 必須先從外在的情境中脫離出來。
然而， 當我們覺察到事物的終極究竟實相，就找到了真正的解決方法。每當負面情緒在心中生起時，身體上同時就發生兩件事。第一是氣息失去正常的節奏。每當心中生起負面情緒，呼吸就開始加重。這是較容易覺察到的。與此同時，在較深入細微的層面，身體內開始產生生化反應 一也就是某些感受的呈現。每一個不凈煩惱都必然會在體內造成一種感受，這種感受或那種感受，在身體的這部位或那部位。
這確實是一個實際的解決方法。一般人難以覺察這些抽象的感受，不管是恐懼、憤怒或激情。但是經過適當的訓練和練習，觀察呼吸與身體上的感受變得輕易因為這兩者和心的不凈煩惱有直接關聯。
觀察呼吸和感受給予我兩種幫助。首先，它們仿如我的私人秘書。當不凈煩惱念頭在心中生起，我的呼吸馬上失去常態；它開始呼喊：「看，有毛病出現了！」我不能夠掌摑我的呼吸；我只好接受此警告。同樣地，感受也傳達訊息告訴我出事了。當接收到警告之後，我開始觀察我的呼吸，我的感受，很快地我發現那個不凈煩惱漸漸消逝了。
這一種身心現象就像一個銅板的兩面。一面是心中所出現的意念或情緒。另一面是身體的呼吸和感受。任何意念或情緒，任何的不凈念頭煩惱，均會在當時的呼吸和感受中顯示出來。因此，藉由觀察呼吸或感受，我其實是在觀察心中的不凈。我沒有逃避問題，反之我是如實地正視實相。接著我發現不凈煩惱已失去力量：它無法再像以往一般主宰著我。如果我持續著覺察，心中的不凈煩惱終究會完全消失，我依然持續保持安祥與快樂。
透過這自我觀察的技巧讓我們看到內在與外在的兩個真實實相。以前，人總是睜開眼睛向外觀望而忽略了自身的內在實相。我總是向外尋找令我不快樂的因素；我總是歸咎於外界並試圖改變外界的現實。 我對內心的實況一無所知，從不了解痛苦的源頭其實來自於內心，自己對愉悅或不愉悅的感受生起盲目習性反應。
現在經過訓練，我看到了銅板的另一面。我可以察覺呼吸及內心感受。 不論是氣息或感受，我學習以一顆平穩的心只是觀察，不再起反應，不再增加自己的痛苦。反之，我讓內心的不凈煩惱浮現然後消逝。
愈精勤努力不懈地修練這技巧，就可以愈快地從負面情緒中解脫。漸漸地內心得以凈化，不受不凈煩惱束縛。被凈化的心總是充滿著愛－對所有人都懷著無私的愛；對他人的失敗和痛苦充滿著慈悲；對他人的成就與快樂感到欣喜；面對任何境遇都保持平等心。
當一個人達到這個階段時，整個生活模式都會開始改變。不可能再在言語或行為上騷擾別人的安祥與快樂。反之，內心平穩不但讓自己感到安寧，更幫助其它人變得平和、安祥。在他周遭瀰漫孕育著安祥與和諧的氣氛，任何人進入那個環境中也會被受影響感染。
借著學習保持內心的平衡穩定來面對內在的一切體驗同時也發展出對外在一切境遇的豁達，不再執著。然而，不執著不等於逃避現實或無視世務問題。修習內觀靜坐的人對於他人的苦楚變得更加敏感，而且會盡一己所能解除別人的苦困－心中充滿愛，慈悲與平穩，不帶半點焦躁不安。他獲悉聖潔的無分別心 －知道如何保持以一顆平穩的心完全投入，全力以赴幫助他人，如此一來，當他為他人的安祥與快樂而努力時，他還是持續地保持著如此安祥與快樂。
這就是佛陀所教導的：生活的藝術。佛陀從沒有建立或教導過任何宗教、或主義。他未曾指示他的跟隨者做任何儀式或典禮、任何盲目或空泛的禮節。反之，他只教導藉由觀察內在實相，如實地觀察自然本性。 人由於無明，不斷產生傷人傷己的習性反應。但是一旦發展出如實觀察如其本然實相的智能，我們就得以脫離這慣性反應。當盲目反應停止時，他就有能力做出正確的行動－出自平穩洞察實相真理的心，而這些行動會是積極的、有創造力的，對自己及他人都會有所裨益。
智者們曾經忠告：我們必須「認識自己」。認識自己不能單純只在知識、概念和理論的層面。亦不是只在情感或信仰的層次，僅僅盲目地接受所聽聞或閱讀過的。這樣的知識是不夠充足的。更貼確應該從實際層面去了解真相。我們必須直接體驗這身心現象的實相。單憑這點就可以幫助我們從不凈煩惱、痛苦中得解脫。
這種直接體驗自身的實相、自我觀察的技巧，就是所謂的「內觀」靜坐（Vipassana meditation）。在佛陀時代的印度語言中， passana的意思是睜開眼看，如平常一樣；但是Vipassana（內觀）則是如實地觀察事物，並非如其所見。必須向內貫穿表面的實相，從而深入到整個身心結構內的終極究竟實相。當體驗過實相之後，我們就學習到不再盲目地起反應，不再產生不凈煩惱－ 自然而然，舊有的不凈煩惱逐漸被根除而得以離苦得樂。
內觀靜坐課程提供了三個訓練步驟。首先，不可作任何騷擾他人安寧的言行舉止。我們不可能一方面要消除自己內心的不凈，在另一方面又不停造作不良的言行舉止。這隻有增生不凈煩惱。有鑒以此，遵守道德規範則是修行的第一要訣。承諾遵守戒律：不殺生、不偷盜、不作不正當的性行為、不說謊、和不服用麻醉品。透過持戒心得以充分地平靜下來，以便能好好執行觀察的任務。
訓練的第二步驟是要將心專註於一點即氣息上，藉此培養心的控制力，馴服狂野的心。嘗試延綿不斷覺知息入息出。這不是一種呼吸練習： 因而不要刻意控制氣息。反之，要如實觀察自然的呼吸，氣息的進入，氣息的呼出，如此一來心逐漸的平靜下來，不再被激烈的負面情緒所主宰。再者，當注意力集中時，心思就變得警覺、敏銳，此刻才有能力執行洞察的工作。
以上持戒和修定兩個步驟對過著道德的生活和控制心識是十分有幫助及有益的；不過這兩個步驟亦會造成自我的壓抑，除非練習第三個步驟－開展洞察力，照見自身的本質，藉由此洞察力來凈化內心的不凈。這就是內觀：體驗自我實相，借著有系統的與平靜的觀察，觀察自身不斷變化的身心現象所顯示出來的感受。這就是佛陀教導的精髓：透過自我觀察以其達到自我凈化。
苦是每個人都要面對的問題， 因此任何人都可以實踐修習這個修行方法。一種普遍性的疾病，是需要普遍性而非宗派性的療方。 所以當一個人感到憤怒時，他的憤怒不是佛教徒的憤怒 、印度教徒的憤怒、或基督徒的憤怒。憤怒就只是憤怒。隨著因憤怒變得焦躁不安時，這焦躁不安不是基督徒的、印度教徒的、或佛教徒的。這疾病是普遍性的。因而此療法也必須是普遍性的。
內觀就是這樣的一個療法。沒有人會反對維護他人安祥與和諧的道德生活守則，沒有人會反對培養心念的專註，。沒有人會反對發展洞察力，借著此洞察力來探究自我實相併凈化內心的不凈。內觀是一條普遍可行之道。
藉由觀察內在實相，如實地觀察事物的實相－這就是在實際、體驗層面認識自我。在修習的過程中，就會逐漸從不凈染污的痛苦中解脫出來。 從粗重、外在和淺顯的表面實相，貫穿深透到身心的終極究竟實相。再進一步，超越這一切，接著體驗超越身心的實相，超越時空及超越相互依存的限制領域的實相：從所有的不凈、雜染、痛苦中徹底解脫的實相。這終極究竟實相，不論冠以任何名稱都無關重要；重要的是，它是每一個人的終究目標。
願你們都體驗到這終極究竟實相。願所有的人都能從不凈煩惱、痛苦中解脫出來。願他們享有真正的快樂，真正的安祥，真正的和諧。
願一切眾生快樂。摘自 http://vipassana.sutta.org/vipassana-artofliving.htm
我和題主有過相同經歷，時間大概持續了整個高中三年，最終走出來這種狀態。
這種問題產生的原因我自己認為是——————「過度的自我關注」
不論是何種原因導致的過度自我關注，都會出現所謂的胡思亂想，高度敏感，心理脆弱，覺得悲觀無望，沒有奮鬥動力，總之，在多年之後都會覺得自己太傻，太可笑。
先說說解決方法。
1、轉移注意力，我高中三年因為成績不佳和家庭原因，一直覺得自己不如別人，走在路上，總覺得別人在用異樣的眼光看著我，學習悶著頭但毫無效果，形態猥瑣，駝背，頭髮亂糟糟都是頭皮屑，上自習胡思亂想，背東西都背不下來。一直到高三的後半學期，我學習進入狀態，對於應試也有了自己的思考，忙起來之後，覺得原來那些事都不再重要，學習當然有了起色，這是第一點。
2、與人交流，放下戒備。在高三之前，我一直對班裡同學心存戒備，心理高度緊張，覺得他們看不起我，會在背後說我壞話。
在高考之後，我在QQ上加了幾個從來沒說過話的同學。和他們聊著聊著，了解了他們對我的看法，原來他們是那麼好的人，剩下的只有後悔……我高中三年錯過的太多，假如……
3、創造價值。創造內容是世界上最美好的事情，來吧，少年！
經歷過最痛苦的三年，我知道那時候的自己，想要操控世界，但卻浪費了自己最寶貴的三年時光。
做該做的事
完
身體可以影響心理
可以建議從身體生理入手
祝健康開心*^_^*
你有寫日記的習慣太好了，建議整理一下，從第一部日記看起，檢索你曾引以為豪的那一天。
把有正能量的日子寫的東西多看看，體會當時的感受。
如果可以的話，也可以加我QQ61112351，我願意詳細了解一下你的情況，給你分析分析。
我和你的性格有非常相近的地方。我也是因為自己有嚴重的心理危機才去學的心理學專業。不知道你現在的悲觀和恐懼心理，是以前並沒有出現過，而是因為考試臨時性發生的，還是伴隨著從小家庭環境的不和諧而在成長中，伴隨著成長養成的。如果是前者，可以通過心理治療之類的，獲得明顯的治癒效果，如果是後者，那麼上面回答中的各種人生建議都是非常蒼白的，其他人並不能了解這種神經症的人格是很難通過行為改變和心理治療獲得明顯的改善的，這種令自己苦痛的性格往往是陪伴著人的終生。悲觀地說，伴隨著這種神經症人格的將是一條非常漫長和艱辛的人生之路，在生命歷程中，將無時無刻不是面對各種恐懼，惶恐和與自己鬥爭的過程。我自己也沒有找到有效的解決的辦法，我自己對自己的做法是，避免把自己置於會讓自己產生重大心理反應的場合和情境中，去學一個適合自己性格的專業，找到一個適合自己性格的工作。找一個能夠接納你的缺點，你也值得真心付出的伴侶，組成一個家庭，都能夠緩和這些心理的問題。我自己的經驗是，繞著走。而且多讀一些思想性強的文學作品和哲學作品，讓自己的心胸能夠超然深遠一些。
沒事的話，多跑跑步，一個人在跑步過程中仔細想想自己所遇到的事情，然後，出一身汗，我想，你會豁達許多。這是我的經驗之談。
我現在的狀態可以說跟你很像吧 我今天一個朋友和我聊天 有幾句話我記的很清楚， 他說人要心向陽光，好與壞的轉變往往是一念之間。總之，人不能總琢磨一件事，就是不能腦子轉不過彎兒來，痛苦的事天天有，這麼多，它一直不曾遠離，時時刻刻包圍著你，但人總歸要面對這些東西，同時，你還要活得樂觀，堅強，自在。當你總琢磨一件事時，就容易被這件事蒙蔽雙眼，自以為自己的想法是對的，其實不然。或許精神世界裡那個想法是對的，但你更應該把自己現實世界的生活經營好。你害怕的事是小概率事件，而通常，它們是不會發生的，不要老活在一種情緒里。我那個朋友還說，時間對每個人都是公平的，你不開心只是代表你這一分鐘不開心，不代表下一分鐘。
悲觀消極，當形成思維定勢的時候，很難改變。
怎麼會形成這種思維？如何改變這種思維定勢？下面我將從這兩方面講一講自己的思考。
1.形成這種思維都是從身邊很小的事情累積起來的；生活中，對自己做事情要求太高，即使做完了，做好了，總覺得自己做的還不夠好，不自覺的和別人攀比，認為別人如果做這件事情肯定比自己做的好。總的來說，對自己要求太高，太完美！
2.改變這種思維，就要從身邊的小事做起。做完一件事，首先給自己的是肯定，然後再開始總結和思考自己不足的地方；其次，目標不要定的太高，我覺得目標應該定在自己知道能完成的基礎上提高一點就行，這樣就很容易達到目標，達到目標之後，心裡自然而然就會肯定，相信自己，久而久之，自信心就建立起來了。
還有就是多鍛煉身體，這個好處不言而喻，太多太多。
最後就是不要想太多，讓自己充實起來，忙碌起來。
就這樣吧，觀點很片面，純屬個人感悟而已！安靜的等待；好好睡覺；鍛煉身體，無論何時好的體魄都用得著；和知心的朋友談天，基本上不發牢騷，主要是回憶快樂的時光；多讀書，看一些傳記，增長知識，順帶還可瞧瞧別人倒霉的時候是怎麼挺過去的；趁機做家務，把平時忙碌顧不上的活兒都幹完。
怒答！！！雷同度百分之九十的過來人給你一些有用的廢話。
首先，不要因為無法靜心學習而焦躁不安，中考對你人生的影響並沒有你想像的大，但是你一定要繼續上學，千萬不要流落社會，隨著時間的流逝，你會發現即使這樣不堪的堅持也是絕對值得的！混社會不是不可以，想混好基本上是不可能，如果你有這個潛質，根本就不會去猶豫其他，不會再去擔憂和思考，真正能混起來人的基本是不考慮前途和自身安危的人，從你的描述看來，你不是。
其次，不要刻意控制自己遊離的思想，想的多不一定是壞事，在這個年紀多學一點也不一定就有什麼用，如果是高考前一年，還在胡思亂想，那是很耽誤事的，現在，不要怕。
勇敢的去生活，你現在懼怕的一切都沒有你想像的那麼可怕，盡量遠離沒必要的戰鬥，如果必須要打架，不要慫，他打不死你！我理解你根本沒法和父母訴說這些煩惱，只要你挺過這幾年，千萬不要下道，等你上大學之後，你會發現你現在在意的一切都不存在了，等你上了班，現在的一切都是美麗的笑話。人生很長，比你現在想像的要長，你會打很多的仗，考很多的試，愛很多的人，它們都沒有你想像的那麼可怕。畢竟你還可能會有很多的錢，很多的時間，很多的自由，誰的青春不迷茫，迷茫才正常。
找一件事，把它做到特牛逼，讓別周圍的人一提到這方面就想到你，通過周圍人對你的積極反饋和認同消除悲觀情緒。
說一些自己活這麼些年的感悟：
1）悲觀是主體認為自己處於社會環境劣勢的主觀反映，是即使再努力改變也沒有任何希望感的情緒體驗。這種感覺來源於和其他「比自己好的」人的對比，因此，消除要這種感覺的，首先就要消除這種「對比」；而你不能讓別人變得「比你不好」，所以只能讓自己比別人「好」。
2）我自己也這種問題上的心理學上的解決方法，感覺有些『扯』，什麼改變心態之類的。其實，自己也明白人生要積極之類的道理，聽過一些激勵人心的話」不是看到希望所以努力，而是努力所以看到希望「，」別讓險峻消失請賜我攀登之力（當幸福來敲門）「，你看還有什麼各種各樣的勵志故事（某申克的救贖），題主和各位答主應該懂這些，問題就是自己積極不起來，原因在實踐的時候沒有獲得任何積極的反饋。
3）於是我提出自己的一個假設：改變悲觀情緒根本方式是改變這種「對比」，實現途徑是專註於提高自己的和別人「對比」的能力，而不是陷於如何改變的循環。
4）我查這個問題，也是因為自己悲觀，先看看別人怎麼辦。我就用自己做個實驗好了：先把某個事做的牛逼。但是牛逼的道路是需要時間的，這就是我當時想昵稱，叫needtime的原因。需要多少時間，我不知道，等悲觀的情緒消失時，再回來答一下吧。
運動。
曬太陽。
多和人交流。
減少對著屏幕的時間。
減少信息攝入。包括如何改變自己的勵志／雞湯／哲學文章。（不是說這些不好，注意劑量而已。）
關於減少信息攝入，多解釋幾句：人而為人，無非靈（mind）肉（body）。精神（mental）和身體（physical）的平衡，是各種修鍊的根本。少林寺的僧人，講經習武。歐洲修道院的修士，也是上午研習，下午種菜（來源不詳）。在如何關照我們的精神健康和身體健康方面，兩者也有驚人的類比之處。看一下我們從一個現代家居所攝入的東西，無非食物、陽光、空氣、水、電、煤氣、網路。都是能量。某些攝入是熱力學意義上的低熵，比如食物給身體的能量，洗衣機替代身體的勞動。還有某些攝入是資訊理論意義上的低熵，比如電影音樂給人的愉悅，上網查閱知識解除的疑惑。可是，飲食過量，帶來的是身體的懶惰和肥胖。同樣，攝入過量的信息，尤其是那些僅僅是聽起來看起來舒服，沒有智力上的挑戰的信息，也會造成思維的懶惰，大腦的倦怠。我們要警惕身體上的好吃懶做，成為couch potato，同樣需要警惕的，就是思維上的大量攝入，雞湯、電視、音樂、電影、微博、知乎、新聞，一刻不得閑，沒有放空、反思、冥想的時間。在信息過載的社會，我們看得見身體的肥胖，未必看得見思維的臃腫。
少去尋找「如何」「為什麼」這類問題的答案。別人也不知道，也不見得比你強。Just do it, and you"ll find out yourself, and it"s 1000x more interesting.我是研究社會心理的，但是我不崇尚用心理療法或者雞湯文去輔導一個十五歲的孩子。告訴你怎樣用行動改變你的情緒，每天早上跑半小時的步，最好找個同伴，半個月或者一個月，你就會感到自己的變化。
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