總是沉溺在過去造成的傷痛中難以自拔怎麼辦？

12-02

- 2013.9.2更新
偶然看到這個以前問的問題，有機會的話跟大家分享改變過程~

謝謝題主的邀請。我理解@高涵玙恨鐵不成鋼的情緒和題主希望得到理解的心情。題主能寫下自己的困擾，尋求幫助，勇氣可嘉，絕對不是懦弱的表現。

每個人心裡或多或少都會有過不去的坎兒。遇到困難的時候，本能就會思考到底是什麼原因導致了現在這個狀況（是不是童年陰影？是不是心理有缺陷？等等）。這個歸因的過程，無可厚非，不能簡單的被認為是在抱怨、找借口。只有當這個人拒絕接受現實、承擔相應的責任的時候，我們才可以去懷疑這個人的動機（僅僅是懷疑，你不是他心裡的蛔蟲，不能斷定他的心態）。

高涵玙知友認為「說出這些「xxx」的人，在絕大部分情況下，恰恰是不太想改變的，跟他們說多少都沒用」。我覺得這個觀點不準確。改變的願望（willingness to change）不是一個非黑即白的絕對概念，而是分等級的（比如，在1-10的scale上的某一點）。而且，改變的願望會隨著改變的能力（ability to change，同樣分程度）而變化。「溫暖的話」、「一個擁抱」，可以讓人放鬆心情，說出自己的想法。這時你就有機會幫他理清頭緒，找出他自相矛盾的地方（ambiguity）。

批評題主一點改變行動都不拿出來，是個懦弱的人。我認為不太合適。在網上求助，也許是題主試圖「變好」的方法之一。而且題主說不定已經自己私下琢磨著這個問題很久，嘗試過各種解決方案了，只是沒有寫出來而已。另一位知友提出讓題主自問「你他媽的是個男人嗎？」。這聽上去更像是「guilt trip」。guilt雖然也是一個強效動力，但副作用明顯。題主說不定已經內疚自我懷疑有一陣子了呢？

題主說到，小的時候的戀情曲折不順，長大了在戀愛方面也變扭。很難確定兩者之間是不是因果關係，但多少會有些影響。在@高涵玙答案下的評論里，我也提到了trauma的可能性。trauma，尤其是童年的trauma，對人的影響深遠。trauma不一定是很大的事件（比如，車禍、戰亂），也可能是在旁人看來很小的事情但是對本人恰好刺激較大的事情（比如，被別的小孩打破頭，在單位里被bully）。有的trauma表現的激烈些，有些影響更大些。具體哪件事情會構成trauma，會導致什麼樣的反應或影響，人與人之間差異巨大。

至於解決方法，@張亮提到了讓自己忙起來，也有兩位知友提到了創傷會隨著時間而癒合。大部分傷口都可以這樣癒合，但是有些不一定會。打個不恰當的比方，未被處理過的trauma就好像大腦里有一台留聲機，反覆播放同一首曲子，想停也停不下來；你不去想它的時候，它也還是在背景里放著。簡單的讓有心理創傷的人"let it go"或者「move on」，知易行難。

我比較贊同@李尋歡的方法。他說，「還有一個好的方法就是把過去傷痛寫下來，一遍遍的修改，最後給別人看，如果別人的反饋是好像就是在寫他們的故事，那時候你就會放開了」。他的這個觀點與cognitive processing therapy的理念相似。cognitive processing therapy是目前科研水平下，對於心理創傷最有效的方法（爭議不大）。具體的操作方法與李尋歡知友說的有些不同。但是，我並不建議你個人輕易嘗試。在沒有專業人士的指導時，撕開過去的傷口，有可能造成二次創傷，有潛在風險。所以，我能給你的最好的建議是，找一個合格的心理學從業人員，由他/她幫你做出一個合適你的treatment plan。

註：以上回答沒有針對@高涵玙或其他知友的意思。他們的回答從側面反應出很多人對心理問題的不理解。我寫這個回答是為了讓更多人能了解一點心理障礙的機制，從而去體諒，甚至是幫助身邊的人。

@文森特，妄自揣測你的情況，不恰當的地方，請見諒。

讓自己忙起來。

無論做什麼，也許是工作，也許是學習，也許是愛好，總之，讓自己的生活變得極為忙碌、壓力很大，所有以前的傷痛就都會煙消雲散了。

說白了，是靠外力讓自己活在當下。

對@王怡蕊知友的答案略做補充。

既然你接受了」童年陰影「這一解釋，就應當積極行動起來去擺脫它——我們通常所說的」心理治療「，其實並不算是真正的」治療「，諮詢師是無法真正用自己的力量來」治療「來訪者的心病的，他們只是通過自身技巧來引導來訪者，揭示問題，以及調動來訪者自身的心靈力量來克服心理問題——所以，一個重要的前提是，要克服心理障礙，你心中必須具有克服它的力量的存在。根據你的描述，你應當是擁有這種心靈力量的，現在只缺一個引導者——如果只是苦戀一直沒有結果，找一個自己信任的人聊聊這件事應該是有好處的，如果無效的話，最好是能尋求更專業的幫助，專業心理諮詢師擁有普通朋友所沒有的技巧，能夠幫助你揭示你自己並沒有意識到的其他心理陰影——或許你的心理問題並不是你想像的那樣簡單。

我挺理解你的，
我感覺你怕了，
怕被再次傷害。
你現在得去接受一個愛你的人，真正愛你的人會幫助你治癒這些陰影的。
愛過一次，才會真正明白，愛是什麼，如何去愛。
別怕失敗，別怕傷害，這些都是人生的一部分。
何況你都有愛你的人了。

古人云：樂而不淫，哀而不傷。

悲痛也是一種快感，既然是快感，就既需要抒發和滿足（該哭還得哭，不能憋著），又需要節制，不可沉浸過深（總是哭得暈過去不能自控就屬於缺乏節制）。不然就容易陷入抑鬱了。

曾經和朋友聊過張純如為了研究南京大屠殺而患了抑鬱症，自殺而亡。我們說，假如張能多從時間（歷史）和空間（不同的國家）發生過類似的慘劇來看待南京大屠殺，或許就能更冷靜地做一個旁觀者，但她似乎太投入進去了，而沒有把握好旁觀者的身份。此外，也可能和張自己的身體狀況有關，若她原本就特別敏感且睡眠不佳，那就更不容易面對那麼多血淋淋的悲慘。張，也許是沉浸在他人（同胞）過去的痛苦而未能自拔的典型，讓人嘆息，也給人警示。畢竟也有那麼多做猶太人大屠殺研究的學者健康長壽地活著。

我自己，33歲經歷了一次痛苦。也許是一次醫療事故，使得我失去了懷胎剛4個月的胎兒，自己的身體也受損。哭了一個禮拜。但我以往就有在歡喜和悲痛中旁觀自己的習慣，所以，一周後，我的眼淚不再有那麼多，開始旁觀沉浸在悲痛中的自己。一切入旁觀狀態，人就變得自持了許多。這時，我想起曾經得過敗血症高燒不止的劉曉慶說的話，她說，醫生告訴她，只要每天能吃一大碗飯，就能活。劉曉慶就每天都吃一大碗飯，漸漸地，好了，又活蹦亂跳。

於是，我開始籌劃自己的「吃」。在那個事故後的一個月里，我吃了七隻雞。每天吃桂圓紅棗雞蛋，吃中藥調理自己。並且恢復站樁，經常聽歌，而且不去刺激自己的自憐情緒，而是告訴自己：這是很多女人都經歷過的，我也是其中一個，沒有什麼特別的。

再就是我要求自己在休養期間去做一件困難的事情，而且是自己很想做的事情，當時我就謀划了一個項目，那是需要全力以赴去做的。從四川趕來照顧我的婆婆都略有怨言，覺得我在坐月子呢，折騰啥。還別說，這事兒讓我給折騰成功了，對我後來的事業之路幫助很大，可以說是個轉折點。

當我在折騰這個項目的時候，悲痛被忘到九霄雲外了。加上注意吃和運動及中醫調養，後來身體恢復得也比較快。這大概屬於一次成功的自我心理干預，也是一種本能的自我保護。

但，那是過去的我，那是年輕時遇到的悲痛。

今後，若再次遇到更大的痛苦，我不知道自己能不能像以往那樣看得開。我希望自己能，但我不敢誇口。

我現在能做的，就是不斷為自己儲存各種人遇到絕境時如何面對和化解的故事，希望這些注入心靈里的故事，在某天某時某刻能給我幫助，讓我在絕境中還能保持鎮定。

2008年汶川大地震時，我第一次聽到了「心理干預」這個專業名詞。當時，我已經是一個5歲女孩的母親，很看不得那些孩子死亡的照片。我感到必須保護我自己的心理，因為我感到自己當時承受不了那樣的照片帶給自己的悲痛和絕望，所以我選擇了只看文字新聞，不去看那些孩子慘死的照片。現在讓我看那些照片，我已經比較平靜，因為我已經積累了不少歷史知識，不會再對一時一事投入過重的感情，我會難過，但我也看到這樣的事情不是只有中國才發生過，歷史上來自別國的，來自我們前面朝代的慘劇，也比比皆是，這都是人類文明發展的代價。

所以我想，遇到悲痛的事情，如果自己事先有一些關於自我心理干預和保護的知識，身邊也有懂得這些的朋友，可能都會在那些時刻起到一些有力的幫助。

人的情緒，無論歡喜還是悲傷，走極端都是麻煩的。喜傷心，憂傷肺，怒傷肝。也許，要想在遇到悲痛的事情不過分沉浸其中，可能需要平時就注意修身養性，保持平常心，再加上懂得一些心理干預的知識，這樣，在人生的大浪打來時，或許能拉住自己和親友，不至於墜入悲痛過頭的深淵。

不過，還是那句話，旁觀他人容易，旁觀自己難。所以，希望將來萬一我自己陷入某種悲痛不能自拔時，能想起自己寫下的這句話，也希望能有親友從旁喚醒我。阿門。

附：楊絳先生如何面對女兒錢瑗和丈夫錢鍾書先自己而去——

　　2011年7月17日，是楊絳先生的百歲生日。遵照老人的意願，這一天一如往常，沒有儀式。她幽默地說：「如果有人想給我過百歲生日，那麼就替我吃一碗長壽麵吧。」

　　在百歲生日前夕，楊絳說：「我今年100歲，已經走到了人生的邊緣，我無法確知自己還能往前走多遠，壽命是不由自主的，但我很清楚我快『回家』了。我得洗凈這一百年沾染的污穢回家……」

　　這等超然洒脫的心態令人嘆服。縱觀楊絳先生的百歲長壽經，正應了《黃帝內經》中的養生之道：食飲有節，起居有常，不妄作勞，形與神俱。

　　心胸開闊　知足常樂

　　楊絳先生筆健高壽，這得益於她達觀的人生境界。百年來，她經歷過很多人世變故、天災人禍，但她卻總能本著一份處亂不驚的樂觀心態安然度過。

　　「我沒有訂牛奶，每天給他們親手做豆漿。要打得非常非常細，我還會做杏仁醬，那個杏仁醬好吃著呢，我自己做豆漿，我還發明花生可以擱在裡頭，核桃也可以做……」說這些話時，楊絳先生已經年過九旬，而在她的生活中，常常會有這些小小的滿足。保持知足常樂的心態，才是淬鍊心智、凈化心靈的最佳途徑。她認為一切快樂的享受都屬於精神的，這種快樂把忍受變為享受，是精神對於物質的大勝利。這便是她的人生哲學。

　　淡泊寧靜　童心未泯

　　楊絳的一生，低調是出了名的。她對名利沒有任何追求，不善也不喜交際應酬，她就想安安靜靜寫作，平平淡淡度日。她曾說，「我只是一滴清水，不是肥皂水，不能吹泡泡。」有人贊她是著名作家，她說：「沒有這份野心」；有人說她的作品暢銷，她說：「那只是太陽曬在狗尾巴尖上的短暫間」。她說她最大的渴望是人們把她忘記。

　　孔子說過「七十從心所欲不逾矩」。有人問百歲的楊先生如今身在境界第幾重，她說：「我也不知道自己如今身在境界第幾重。現在我感覺每一天都是新的，每天看葉子的變化，聽鳥的啼鳴，都不一樣。我每天都能從日常的生活中得到新體會。八段錦早課，感受舒筋活絡的愉悅；翻閱報刊看電視，得到新見聞；體會練字抄詩的些微進步，舊書重讀的心得，特別是對思想的修鍊。要求自己待人更寬容些，對人更了解些，相處更和洽些……」

　　楊絳還常和錢鍾書的堂弟錢鍾魯的兩個孫女一起玩，耐心地給她們講童話故事；和她們一起玩電動玩具，一起玩「挑繩」……如此高壽的楊絳真是童心未泯，一片天真。

　　投入寫作全然忘我

　　錢鍾書去世後，楊絳的痛楚是任何人都體會不到的。半年之後，她化悲痛為力量，翻譯柏拉圖對話錄之一《斐多》，她「試圖做一件力所不能及的事，投入全部心神而忘掉自己」。

2002年冬，楊絳又定下心來寫《我們仨》。她幾乎是伴著眼淚寫完的。錢鍾書、楊絳、錢璦「我們仨」，躍然紙上，情意昂然。「我們三人就此散了。就這麼輕易地失散了。世間好物不堅牢，彩雲易散琉璃脆。現在，只剩下了我一人。我清醒地看到以前是我們家的寓所，其實只是旅途上的客棧而已。家在哪裡，我不知道。我還在尋覓歸途。」楊絳的寫作，果真如她自己所說，是「做自己想做的事」。如此，全身心地投入超然忘我的境界，煩惱也就無從生起了。

　　食飲有節起居有常

　　楊絳嚴格控制飲食，少吃油膩。因此體檢各項指標都合格，就是血脂偏低。於是她經常買了大棒骨敲碎煮湯，再將湯煮黑木耳，每天一小碗黑木耳，以保持骨骼硬朗，現在的她還能彎腰兩手著地，這是許多人難以達到的。

　　堅持鍛煉持之以恆

　　楊絳習慣早上散步，過去每天堅持走七千步，現在心力漸衰，但還堅持做體操「八段錦」；她時常徘徊樹下，低吟淺詠，流連忘返，吸取清爽怡人的新鮮空氣。因此，楊先生雖已百歲高齡，仍是頭腦敏捷，走路輕快。

　　百歲走來，對人生已是洞徹通透的楊絳說：「我心靜如水，我該平和地迎接每一天，過好每一天，準備回家。」

因為現在的生活太無聊，你找不到刺激感，所以就在過去的傷痛中尋求變態的刺激- -我也是。

Time definitely acts as a medicine that heals all internal wounds.

做為一名才擺脫五年黑暗歲月的同學，我深深地體會你當前的狀態，也有最真實的體會與你分享：
1. 一切都會過去，但是需要時間和機緣。就在一年前，我還偶爾冒出輕生的念頭，而現在，這一切已成過眼雲煙。傷痛時保護自己是天性，堅持往前走，就是在走向勝利。
2. 傷痛是寶貴的財富。痛容易讓人清醒，不斷審視自己和周遭世界。反覆審視積聚的能量，在你傷愈之後，可能會給你帶來脫胎換骨的變化。就我而言，如果沒有這五年痛苦，可能永遠無法改變二十多年都無法擺脫的自卑怯懦內向的性格。
3. 不摔跤學不會走路，不嗆水難學會游泳。你的過往經歷導致自己更加慎重，避免對自己和對方的傷害，這是好事。我正在離開你描述的狀態，相信時間，你也會遇到真正的那個她。
為了加速脫離低谷，有一些經驗。不清楚你的性格和具體情況，所以僅供參考：
1. 走進人群里。朋友間的友誼，即使只是酒肉朋友，都有助於消除負面情緒。感謝網路，現在很容易找到各種朋友圈子。社交圈的擴大，帶來的好處實在太多，比如，你有更大概率遇到心動的妹紙。
2. 培養正面的興趣愛好，尤其是運動。爬山、打球、跑步、游泳等等，可以輕鬆地帶你進入愉悅的狀態。
3. 讓一切自然發生，不要急著去改變。就讓自己揮霍一段青春，吃喝玩樂也未嘗不可。就像戒毒一樣，用低危害，低依賴性的代用品，逐漸改變狀態。每一階段的變化，你體會得到的。
我的例子：因為一次愉快的結伴自助游，有緣加入了本地的驢友圈子，心態慢慢變化，進而開始帶隊。現在又組織知識分享活動，結識了越來越多朋友。夢想、雄心，開始回來了，其他一切，都成了小問題。
所以，相信規律，相信時間，做好每一步，閉上眼睛等，夢想之日會來的。

我不想再做一條狗了，我想當一個人。

不自憐。

直面它，不迴避。會有一個過程的。感覺心被掀開了傷口，然後長痂，但裡面沒好透，有膿，再撕開，再長痂，來回個4,5會慢慢就會長出新肉，癒合的。每個人就受傷程度造成時間過程長短不一。面對它，千萬別迴避。雖然，很痛苦。這是你第二次成長。

和 @Merlin Ran 有同樣的體會。說說自己的：
1。事情已經發生，不可改變，剩下的事情得靠自己。當然，可能一開始並不會意識到這一點，還是讓自己無限制的被傷痛所困擾。我想這個時候，還是讓一切自然些，如果你想沉浸其中，就去那樣做。最嚴重的時候，曾經自殺的念頭一閃而過，但我知道這不可取，因為我還有很多事情沒有做，死了就什麼也沒有了。慢慢地，你會發現這樣無限制的沉浸其中，問題不僅沒有解決，自己都不是自己了，究竟幹了什麼。。。。總之需要自己真的意識到這樣做無益於解決任何問題，這需要時間，我曾經花了4個月的時間。但當你真的想通了的時候，那是豁然開朗的感覺，世界突然明朗起來。
2。時間，時間是必須的。
第二次面對同樣的問題時，馬上就會警示自己不能像第一次那樣了，可能會偶爾有失落。或許這就是成長，總要伴隨著很痛的經歷。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2016.5.24 更新＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
距離上次的回答有3年的時間了。這3年的經歷讓我又成長了不少，現在看來，放縱自己情緒的方法有點極端，這會產生一些負面效應，比如可能會養成放任情緒的習慣。一定要多想，並鍛煉自己用理智克制情緒的能力，學會用理智從不同角度思考，避免思維的死角，必要時可以藉助心理治療。這樣可以少走些彎路吧。

看到這個問題後本來醞釀好了答案，但是我還是不能平靜的去討論這種話題。哭會，先。

那就不用拔，帶著傷痛繼續前行。我這輩子的傷痛都是自己造成的，深深傷害了我，也深深傷害了我最愛的人，我永遠也不會原諒自己，也從未試圖原諒自己。我常對自己說我造的孽這輩子是贖不清了，下輩子再還，可是這輩子我還要珍惜這一世緣分，作為母親還要好好撫養孩子長大對他負責。如果要給些建議，那就培養些愛好，分散分散注意力。

要找到過去痛苦的根源，面對它，解決它，然後讓往事過去，再次想起它的時候，把它當作前世的記憶，當作回憶的養分，它就不會再傷害到現在的你，因為你已經擁有了另一段人生。

有病就治…

當有任何可以改變的機會的時候，問問自己，為什麼不呢？

我覺得讓自己忙起來真的是下下策
這幾年沒人比我更想忙起來
忙高考忙考研忙雅思忙出國
我希望自己像個時鐘一樣一直不停地順時針轉動
忙起來的時候是心無旁騖，但是這樣的自我麻痹只是使得我情緒更極端化，極端的興奮與極端的悲傷
就是停下來之後原本的傷感被放大了幾倍
最討厭的是就算忙的事情都成功也沒有任何的成就感
因為做那些事的目的只是為了麻痹自己的傷痛而已
只是現在回頭看以前覺得千難萬險的事情其實不過如此
還是成熟的心智是自我治癒的良藥吧
成熟起來看待事情就會更加批判而不是幼稚的自以為

有些傷痛就像瓷器上的裂紋，就是一種特色，接納它吧

我自己這方面的問題就很嚴重經過多年的探索我自己的看法是這真的是非常專業的問題一般人根本無法幫助你的