如何正確對待自己過度敏感和「玻璃心」？

12-02

我現在大一，過度敏感好多年…經歷過比較重大的家庭變故，雖然那時候很小大概一歲多一點，這些變故都是後來能記事後聽家裡人講的，變故導致我從小就在外婆家長大，我外婆是個非常強勢的人，我們常常有矛盾，童年就是伴隨著很多爭吵和髒話度過的，但是我外婆非常愛我，我也很愛她，大概就是傳說中的相愛相殺吧…外婆有一點管制欲過度，就是所有人都不能違背她的意思，然後我又常常很委屈，長大後常常也會覺得對一個幾歲的小孩子凶，說很多髒話是一件很殘忍的事，我五歲就割過腕，自殺這種想法在我童年裡真的是數不勝數，我媽媽基本一個星期回一次家，我們一點也不親密，有委屈也沒有辦法對誰說，我記憶里是童年基本每天都會哭著睡著，導致我有點自閉，後來到初中讀寄宿學校才慢慢改變性格變得開朗一點，那時候每星期回家就是我最痛苦的事，我媽媽很早就跟我生父離婚了，我讀初中的時候才知道她有一個談了很久的男朋友，我們家裡的氣氛幾乎沒好過，那時候想過要改變這樣的生活，嘗試和我媽交流，我們能交流的時間大多都是周末她帶我出門吃飯的時候，她男朋友都會在場，所以我和她說話她基本不會理我的，只和她男朋友說說笑笑，那種開心表情我從小到大都沒怎麼見過，我現在都記得那種絕望的心情，覺得在這個世界上是如此孤獨的一個人，夜裡也哭，哭到睡不著就起來寫遺書，寫累了又哭著睡著，慢慢的我也不願意再和他們一起吃飯一起交流，大多時候我都沉默寡言，上高中後我媽和她男朋友結婚了，我就搬到他們的房子里去住，那時候我的鬱結減輕了很多，一方面是這麼多年我早就習慣了不被重視和關心，一方面是因為我認識了一群非常有意思的人，見到了很多三觀端正樂觀開朗的人就不再願意觸碰陰鬱惡毒死氣沉沉的自己了，我越來越開朗，但是這種開朗並不是完全的，我只在我朋友面前會變成一個有趣的人，回到家還是沉默寡言，像兩個完全不一樣的雙胞胎。我總覺得我人生的這些經歷讓我骨子裡有甩不掉的偏激和脆弱，別人非常小的一點表情變化都會被我記在心裡，我總是小心翼翼又充滿痛苦的活著，我想盡量讓別人喜歡我，讓別人看到我有意思的一面，用別人喜歡的方式造就一個我，現在放假了，有很多空閑的時間去思考「我」，越想越覺得活得好累，別人一不回我簡訊消息留言我就會非常焦慮，我想擺脫這種狀態，又不知該怎樣做，抱歉寫了這麼多才進入正題，可能也不會有人看完不會有人回答吧…能有抒發自己的出口我已經很滿足了如果真有人看了，謝謝你肯花費時間看我的廢話，希望你們永遠不會經歷這樣的痛苦，始終被溫柔相待

很抱歉，你經歷過這麼一段幽暗的歲月（摸摸頭~ ~）我覺得自己也挺玻璃心的，雖然我沒有經歷過你的經歷。我過於在乎旁人的看法，甚至陌生人的一言一行也會讓我鬱結很久。一度讓我非常困擾，後來我不願這麼被動地被它控制，採取了很多方法，比如寫日記傾訴，比如每天的自我反省。下面貼一段我的日記：「做人太玻璃心，別人一條信息沒回就覺得自己做錯了什麼，因為別人一句呵呵就覺得是對方討厭自己，跟別人說話一個眼神都讓自己糾結半天，為自己每一次不完美的交談黯然神傷很久，甚至心神恍惚到無法看書！玻璃心想太多，什麼事都對號入座，得治。治癒方法：你要相信你們這一段關係。」
具體就是：1、完全不用在乎陌生人的惡意看法；2、對於只有一點熟悉的人，relax，適度地表達你的看法，他人對你的友好意見予以接受，而惡意攻擊嘛，借用金星老師那句話「人不犯我，我不犯人；人若犯我，禮讓三分；人再犯我，斬草除根」；3、對於非常熟悉的人，比如親人，密友。你就要相信你們這一段關係，他做的事出發點是為你好的，他不會莫名其妙地拋棄你，只需要相信這些就夠了。可能有一些廢話，你選擇性接收就好。祝你安好！

我現在也在經歷著同樣的痛苦，總是想在別人面前做一個有趣的陽光的人，會很在乎來自別人的反饋，甚至對自己做了幾年的科研對它的結果都沒有信心，感覺自己快要精神衰弱了。而且因為每天都在和自己的精神世界對話和鬥爭，所以每天都很累很累。但是我不想放棄我自己，我要自救，我還有媽媽和愛人。所以我知道這很痛苦，但給你幾個意見。盡量每周堅持去跑步兩到三次，跑到自己累到不行就回家睡覺；如果有可能，去參加社團活動或者去認識新的人，參加不同的圈子；豐富自己的生活，去學學英語或者申請第二專業，盡量讓自己忙起來；然後每天給自己哪怕十分鐘的時間冥想，手機關閉，什麼都不做就是放鬆自己，想像全世界就你一個人，你會慢慢的感覺到自己的存在。還有就是不管開心不開心都仰頭挺胸，大膽的說自己的想法，不考慮別人是不是會給你正的反饋。希望你能找回真正的自己，我們的內心深處一直都住著真正的自己，不管你是經歷了什麼或者沒經歷什麼，我們只需要找到它，然後變得自信開朗。共勉。

玻璃心其實只是一個代名詞，每個人或多或少都有這種現象，只有特別嚴重的才稱之為玻璃心。可以看出來，你把你的玻璃心大部分歸結於你的家庭背景和童年陰影。其實這是潛意識裡的自我安慰，你認為玻璃心是你的一個缺點，又認為你這個缺點是由客觀的因素造成的，不是你自己的因素形成的。其實我想說，玻璃心不是一個人的缺點，有玻璃心的人更多的是有溫柔的一面。他們小心翼翼的對待身邊每一個人，只希望自己和別人都快樂，都能和睦相處。但唯一不好的就是，容易多想，胡思亂想，把簡單的想複雜，干擾自己，也會干擾別人。以後每當你再多想的時候，你就告訴自己，不要多想，也許是。。。呢，最後，要做鋼化玻璃心，可以碎，但不傷人。

希望題主以後的生活會變得越來越好，有過多少痛，就會有多少回報，會有人溫柔對待，天性如此只能掩飾，然後繼續努力的好好活下去。加油！

敏感的人總會為一些小事傷心難過，甚至委屈很長時間。

可事後看，往往是自己反應過度，庸人自擾。

考拉總結一套提高鈍感力的方法，相信會對你有幫助。

看到別人情緒不好的時候。

敏感的人想的是：是不是之前我說的話得罪ta了，我說話過分了嗎，ta還喜歡我嗎，我要是變醜了，ta還會喜歡我嗎，我真後悔不該那麼說。

自信的人想的是：ta本來情緒就不好，可能是我說的話引爆了ta，但是我沒錯，我不需要為別人的情緒負責。

這兩種性格的種子，可能在一個人童年就埋下了。

自信的孩子，往往有一對就事論事的父母。

當你成績不好的時候，父母更多的是理解和鼓勵。這種環境下的孩子，傾向於客觀的歸因，能夠承受失敗，因為他們知道失敗只是自己能力和技巧的問題，而不是自己人品問題，他們不會在內心否定自己。

敏感的孩子，往往有一對就事論人的父母。

當你成績不好的時候，父母更多的是責備和失望。這種環境下的孩子，傾向於主觀的歸因，抗壓能力較差，因為他們會認為父母的憤怒都是自己的錯，因為自己不夠好造成的，他們會把能力和技巧的失敗，歸因為人格的失敗，從而否定自己，無法建立自信和安全感。

如果已經是個敏感的人。

可以通過下面的方法，試著去超越敏感：

第一步，不要抱怨父母，要學會就事論事。

他們不擅長教育心理學，是能力和知識的問題，不是人格的問題。

第二步，在因為敏感而萌發負面的瞬間，馬上在心裡安慰自己。

這不是我的錯，我不需要為別人的情緒負責。默念這句話，然後不接對方的招。

第三步，等情緒穩定後，暫時拉開跟對方的距離，忙你自己的事。

如果這個時候，你還總想找對方理論。那你就回到第二步。

直到這個念頭打消為止。

過度敏感和「玻璃心」的人提升鈍感力，為的是快速穩定自己的情緒，不陷入自我批判的泥沼。

但絕不是只關心自己，而不在意別人。

只是關心，應該是在別人生氣的時候，你能為ta做些什麼，而不是別人生氣了，你在自責自己那裡不好，如果是這樣的話，你以為你在關心別人，但實際上，是在攻擊自己。

－完－

一隻溫柔的考拉，

2017年11月11日。

我也是跟你差不多的性格，但沒有你那樣悲慘的遭遇。但是依舊玻璃心，性格敏感。也不知該怎麼辦？連準確的描述自己都很困難。

我和你有相似的經歷，童年的家庭變故，導致我想極力掩飾自己的悲傷，在學校偽裝出幸福的假象，小學六年我明白了太多太多，也精疲力竭，索性在初中活出自己吧，不幸的和渣發小分在了一個班，她揭開了我所有偽裝，也揭開了我所有傷疤，我，被孤立了，現在的我害怕和外界接觸，可我要偽裝，偽裝出開朗的樣子，但掩蓋不了我的玻璃心，本來不堅固的友誼被過分的猜忌碾壓的支離破碎，每天晚上以淚洗面，情緒可以讓我歡脫也能讓我崩潰，有時候覺得死了多好啊，只少我不用面對這麼多，也不用在乎別人的喜怒哀樂，我算是輕度抑鬱吧……

占樓，有空答