工作中老是焦慮緊張，懷疑自己做的不對。下班時間也老想著工作。導致越來沒自信，怎麼走出來 ?

12-02

本人性格比較內向，不善溝通，又要面子，不懂得不會去交流；平時工作都是一些緊急需求，想要速度做出來獲得領導認可，又不會溝通，導致造成急躁、焦慮、緊張的心態；太在意別人的看法，又總覺得自己做的不好不對，懷疑自己，下班時間也總想著工作。已經嚴重影響睡眠，記憶力、反應都下降了，工作效率也降低，造成惡性循環。很痛苦，我該怎麼走出來。

=-= 居然會有人邀請我。。。嘖嘖
如果題主真的是想尋求建議並做出改變的話，希望不要太玻璃心；如果只是來尋求安慰，不是太想改變現狀的話，就不要看我寫的東西了。
其實題主給的信息量還是比較少的，起碼不曉得題主什麼大學畢業，工作的公司性質，工作幾年，所以只能針對題主給的一些信息來說說了。
總的來說，欲速則不達，題主目前有些急功近利，建議一步一步慢慢來，現在欠缺的能力比較多，這個是沒辦法一下子就能解決的，只能一步一步慢慢來。而且覺得題主把工作看得太重了，給自己太大壓力了，我把我對待工作的想法分享給題主：我活著，最主要是自己開心，不違法亂紀，盡量不給他人帶來不好的影響，自己問心無愧，然後享受生活，工作只是我生活的一部分，是用來賺錢的，然後讓我開心，讓我可以享受生活的，如果這份工作還可以給我帶來精神上的愉悅，那就更好了。工作不是你生活的全部。
「本人性格比較內向，不善溝通，又要面子，不懂得不會去交流」，性格內向可能很難改變；不善溝通這點沒辦法短時間解決掉，不過已經意識到問題存在，那麼就可以著手準備如何解決這個問題了，為以後的生活工作準備；要面子這點，既然題主已經認識到這個毛病很影響工作了，為什麼不去改掉這個毛病呢，或者給題主這樣一個選擇題：面子重要還是工作養家糊口重要呢？從題主問出這個問題來看，應該是沒辦法面子票子兼得的，只能說，沒有既讓你什麼都不做，什麼努力都不做，還白白賺票子的方法，需要自己權衡利弊；不會去交流，這個也不是問題，建議題主有關鍵性的事情要溝通的話，別急躁，想清楚了再說，別著急，或者在晚上下班的時候，慢慢的好好的把事情寫下來，手寫或者郵件形式都好，一開始慢點。
「平時工作都是一些緊急需求，想要速度做出來獲得領導認可，又不會溝通，導致造成急躁、焦慮、緊張的心態」，這個沒辦法，要麼可能題主不適合有緊急需求的這種性質的工作，要麼從現在開始把基礎重新打牢靠，一步一步慢慢的學習更多的東西，急躁焦慮，是因為題主有些急功近利了，肚子里的東西，是一點一點學的，一點一點積累的，如果落後別人太多，心裡壓力別太大，如果同批的水平都差不多，把工作認真做好就夠了，沒金剛鑽就別想著一鳴驚人了。建議就是現在開始踏踏實實的把能做好的做好，腳踏實地的學學東西，然後儘可能別想太多，這個只能你自己調整。建議題主找你的上司好好聊一下你現在的狀態，有人幫助是最好的，他不管的話，那就自己調節好了。
「太在意別人的看法，又總覺得自己做的不好不對，懷疑自己，下班時間也總想著工作。已經嚴重影響睡眠，記憶力、反應都下降了，工作效率也降低，造成惡性循環」，題主是那種做的太少，想的太多的人，這樣的人，是人群中的大多數，如果題主想擺脫這個level，只能說，說話做事情前，想清楚明白再說再做，不然就別說別做，這樣說完做完，別想著結果，因為已經沒辦法改變了。
=-= 舉個例子，就好比學生時代學習高數一樣（或者任意一個很難的科目），正常人第一次看見卷積什麼的，都頭疼，都聽不懂，解決方法只有一個，那就是慢慢看書看概念，慢慢做題，慢慢理解體會，光鬧心焦慮，什麼用沒有，想再多都沒用。當然也可以問老師尋求幫助，不過題主現在是工作了，所以我就沒怎麼提，因為工作了，自己的事情還是要靠自己的，靠別人終究不是最好的辦法，而且有別人的幫助，還是要自己去解決自己的問題，別人最多只是建議。

瀉藥。作為一個標準的大摩羯，我是個工作狂，而且有強迫症。

所以我很難站在題主的立場上回答這個問題。

但假如我是題主的同事，我會更容易對那些做事節奏感清晰、目的導向明確的同事產生尊敬。

節奏感是指：做事分輕重緩急，個人在這個事情或工作中的定位是什麼？一個事情會在什麼時候開始或結束？需要在什麼時候獲得什麼協助？需要做到什麼程度？值不值？

大部分情況下，上面這些判斷都是根據經驗在幾分鐘之內完成的。

不要過份追求去控制一件事情的發展，而是要習慣於去應付不在計劃中的事情。這就是我們為什麼要提前明確原則、設定目標的原因。

內部換崗吧。不然只有跳槽