如何高效學習？如何提升注意力和意志力？

12-02

作為一個學生黨，我想請問各位是怎麼做到高效學習和學習時保持高度的注意力，還有意志力如何鍛煉？

做事做不下去？無法完成計劃？拖拖拉拉？集中不了注意力？沒有意志力？

《快樂改造法》：分分鐘幫你起飛！
閱讀次數：3遍以上，理解不到位效果不好。
曰：給我至多4個月，還你一個全新的自己。

圖片版：

文字版：

1.把你生活中會做的行為全部列出來。（數量XX件到XXX件之間）
例如看小說，電影，動漫，寫字，吃蘋果，散步，打開電腦，打字，聊天，寫數學，回答問題，查資料，閱讀科普文章。這些全都是行為，把行為列出來。
2.只保留有正面收益的行為，其他全部劃掉。
正面收益即長期收益，判斷一個行為做了之後，會不會對你十年間持續產生好的影響？
負面行為，各類短效娛樂，一個月一兩次的適度是有正面作用，但為了娛樂，頻率一高，就成了累贅。
3.根據執行難度由簡單到難排序一次。
只按執行難度排序，不可按收益排序，按收益排序會讓失敗率大大提高，別太自作主張。
4.除了必要的事情，只做，只做，你列出來的這些行為。
吃飯、睡覺這種屬於必要行為，還有給親友打個電話、聊天等。
5.在這個行為排序表最上方畫一個圈，由上至下，包含4-5個行為，第一個禮拜只做這圈裡的事情。
6.每過一個禮拜，圈圈向下移動一行，仍然只做圈圈內的事情。

結果：約3-4個月後不考慮群體作用
不出意外，你的負面行為會被轟炸乾淨，你會覺得做這些正面行為跟吃飯喝水一樣正常。你的注意力不會被稀釋，並且做事情只專註當前任務。
並且，你的大量負面行為會趨於萎縮，不活躍，潛意識中很少會喚起以前的負面行為。除非你不嚴格實行本建議。

計劃初期要做的：

不逞能，不刻意激活負面行為。
刪除阻礙你目標的APP和電腦軟體，遠離負能量人群。

計劃後期要做的：

制訂目標→完成→制訂目標→完成
每天，每個禮拜，記錄你的所有成果，有時間就看。

原理解析：我們的大腦為什麼會分心？
我們的大腦每時每刻都在進行天文數字級的化學反應，無時無刻不在分析著下一個行為是什麼。
大腦並非鐵板一塊，它們相互競爭，形成無數次決策，再將競爭佔優勢的幾個主要觀點呈現給顯意識，這時候顯意識能一定程度上壓制一些想法，但力量終究有限。
自制力通常用於重建腦內秩序，而不是等負面決策產生之後強制抑制下去。實際上大腦很聰明，有些負面行為並不是那麼差勁的，那些行為是從幾十次方案里挑選出來的最佳方案。假設有3種主要方案呈現給顯意識，那麼這些方案都是從不同角度下的最優選擇。
但大腦有個特點，使用頻率高的功能區越趨活躍，使用頻率低的功能區越趨萎縮。你越刷微博，刷微博行為的功能區就越活躍，在其他變數相同的情況下，你就刷微博面臨的阻力就越小。我們的大腦為了減少顯意識的負荷，將大量行為的決策都交給了本能來處理。那麼本能會根據具體環境，調用那些最活躍的功能區，這時候你會不由自主地去做這些事。
→如何重建腦內秩序？
負面行為之所以是負面，是因為它們做的時候很爽，做完就沒任何回報了，甚至還有損失。但因為這個特點，它們往往佔據著最活躍的地位，做它們很輕鬆，毫無難度。因此如果你想改變的話，直接做最難的正面行為會很容易堅持不住，轉而去做負面行為的TOP10。例如看艱澀難懂的書籍時，堅持不住最後跑去刷微博、聊天等。
從輕鬆愉快的角度看，正面行為往往競爭不過負面行為，但正面陣營都有意志力做外援，所以勝負難分。為了防止長篇大論，直接給出公式：

行為產生= 行為慣性+行為快感+意志力-環境阻力

四個因素任意一環獨大，都會主導行為的產生。
慣性超大：刷牙
快感超大：啪啪啪
意志力超大：誰？
環境阻力超大：一把槍指著你，什麼行為都能很快停止，產生。

行為快感很難改變，意志力提升太慢，環境難以自由選擇，因此行為慣性是我們最容易動手腳的地方。
一個行為做得越多，越容易，慣性越大。一個行為做得越少，就變得越難，阻力越大。
因此我們用最簡單的正面行為取得行動優先權，在做最簡單的正面行為時，其他負面行為就會隨著時間一直萎縮下去，負面行為慣性會越變越小，而正面行為通過長時間的重複，慣性越變越大。
這時候你會發現，按次序做到最難的正面行為時，它已經變得非常簡單。
為什麼做不一樣的正面行為會相互影響？
因為行為慣性會共享。
長期刷微博和長期看知乎這兩種行為慣性相同的情況下，後者看書更容易，因為取得了較大的正面行為慣性。
更細緻的原理剖析不再展開。
要注意的是，社交圈會把你拉向同一個位置，負面行為多的社交圈，會迫使你屈服於群體壓力，去做那些負面行為。

別多想，別做太細的計劃，分清任務的優先順序，別等了，做吧。保持好節奏就好。

人都是逼出來的……

注
意力, 英文attention, 說的是在某些刺激下意識的集中(可以是來自我們大腦里的內源性刺激或外界的外源性刺激)。有人把它比作mental
focus，它的重要性，猶如人生的法力瓶，短期的集中注意可以應激危險，幹掉強敵。長期的注意力焦點則成為你的事業。You are what
you pay attention。

圖：從這幅圖中看出是生（alive）還是死（dead）取決於你注意的是黑色還是白色，取決於你把什麼當作背景

注意力-attention，是我們每天生活最息息相關的心理現象，它幾乎決定了我們的整個生活。但是我們真正理解它嗎？這是屬於典型的那種是人都懂，但事實上又沒有人懂的東西。

如果你把大腦想成遊戲里的法師，注意力就是它的法力值。它是你要完成任何需要動腦子的任務所要消耗的資源，如果你無法集中注意力，你就注意無法做任何事情，因此注意力對任何人都是性命攸關的事情。

有的人說you are what you eat, 有人說you are what you read, 事實上唯一的事實是you are what you pay attention. 我們注意力的範疇，就是我們的世界，我們注意什麼，我們就是什麼樣的人。

關
於注意力的最重大事實可以用一句話說出：注意力是有限的。裝逼一點說，注意力是稀缺的。你還學過什麼東西是稀缺有限的？
物理里的能量，經濟學上的自然資源。那麼稀缺性一般會導致什麼？
學過經濟的知道，在沒有絕對領導的系統里稀缺將導致競爭，競爭導致物競天擇，物競天擇則導致最優化的資源分配。

那麼把注意力的問題
套用進去，注意力，就是大腦對不同信號的「偏好」或者選擇機制。或者說注意力就是為解決有限大腦能量和無限信號而設計的，你所接受的不同信號都在競爭你的
注意力，通過這個競爭過程，大腦實現注意力的分配，怎麼分配，是一個難題，我的一點思考請見本公眾號過去的日誌-物理人生對策論。

大腦是個信息處理器。注意力的管理機制核心任務就是兩個，第一，區分信號中的信息和雜訊，並提高信噪比，這個也就是注意力的主要功能。第二，根據信息的重要性進行加權並分配認知資源。我們認識注意力，目的除了滿足天性中的好奇心外，還可以幫助我們解決好以上兩個任務。

健
康的大腦可以在大多數情況下提取出信息中的相關性信號，並依據之前建立的模型（先驗知識）對信息的重要性加以排列，據此投入能量（分配注意力），從而達到
摒棄雜訊的效果。而疾病的大腦即使有正確的模型，仍然無法做到區別雜訊和信息，從而無法集中注意力，比如焦慮症，明知焦慮是無用的，但仍然因為不相關的事
感到緊張和焦慮。調節視角，是大腦調節注意力的第一種方式。

我們生活在一個信息發達，時間匱乏的時代。微信等社交媒體的興起更加重了我們注意力稀缺的程度。事實上，我們要管理的不是時間，而是我們的注意力。選擇好要關注什麼，不要關注什麼（更為重要），將可以決定我們的一切。

如果把大腦比喻成一個鏡頭，它把各種信息收入其中，那麼注意力就是鏡頭的焦點。注意力決定哪些信息是重要的，大腦需要多分配資源，哪些是次要的，大腦可以少分配，或者乾脆忽略不見。調節焦距，是大腦調節注意力的第二種方式。

把
注意力比作鏡頭有助我們理解很多東西，比如，鏡頭是由視角的，視角越小（長焦），細節就越好。視角越大（廣角）細節就越差。注意力也一樣，你的注意力集中
在一點，視角小，有更大的能量快速解決一個技術環節，但是這樣並不能優化通過大腦的總信息量，過度的集中容易導致我們不能注意到一些周邊的食物，比如危險
的逼近從而造成危險。因此正常人處在一種完全集中和心不在焉之間的狀態，是進化中的佔優策略。

如何管理注意力？這才是真正的問題：

什麼決定我們會注意到什麼，不會注意到什麼？

答案: 注意力是個自下而上和自上而下調節相結合的過程。注意力的細胞學基礎是細胞間放電的而後激活其他細胞的先後順序及空間結構，我們可以把其稱為放電模式。由於大腦的神經可塑性(不論年紀大小，大腦受損程度，我們的經歷及我們持續的習慣會永久改變的細胞間的放電模式)，自上而下的調節可以由我們調控。

注
意力的來源首先是自下而上來自感官的信息以及我們的情緒等大腦高級皮層的信息。來自感官的信息一般是基於基因的，比如嬰兒對乳頭天生會比較集中注意，男人
對女人，老鷹對小兔。這些進化留給我們的遺產又是那樣根深蒂固，那些讓我們在非洲草原上活下來的heuristic（啟發式策略）總會在我們最緊張，最疲
勞，最不過大腦時干擾我們對信號的處理，這就是我們為什麼要關注mental
sate的原因了。在我們暫時無法控制，我們可以改變我們自身，利用自上而下的雕節。

自上而下的調節，是指來自哺乳動物特有的高級皮層的控
制（這些高級皮層是進化最新的產物），是跟你的學習，經歷，個人所處的整體環境息息相關-也是我們可以著眼的。因此有孟母三遷的故事。但當你還無法改變環
境時，你可以改變自己對環境的解讀，這就要涉及mental state。

關於Mental State：

對注意力第一有影響的因素就是mental state。或者說大腦所處的工作狀態，一個最典型的mental state的標誌是你的情緒。舒適放鬆的環境和愉悅的情緒容易讓注意力發散。而適度集中和緊張的情緒則可以較好的集中注意力。當然還有最厲害的心流狀態，所有注意力在一個正反饋中會聚於一點，而你又幾乎完全不覺察能量的流逝（見物理人生對策論）。結合不同的任務讓大腦置於不同的mental state，就是調節注意力的第一招。而調節mental state，是需要付出代價的。

關於重複與創新

調節不同的任務中一個關鍵的維度就是是去做重複的活動還是需要創意的活動。我們的大腦需要重複使我們能夠熟練的完成某些常見的任務，但我們似乎更討厭機械化的工作。持續的重複工作以及一直要求高創造力的工作，都會耗盡你的腦能，從而使你感到疲勞，儘管你的身體並不疲勞。所以我們要儘可能避免這倆種極端情況。例如去做一段時間需要高創意的工作，然後利用機械的活動去做休息，例如在寫作累了後去做家務打掃衛生。

關於任務的難度

我
們做的事情如果太簡單，那麼我們自然不會打起精神。而如果要做的事情在我們看來很難，那麼我們也會沒有士氣，犯拖延症。過難的任務還會帶來長期的壓力，而
長期處在高壓力狀態，會影響大腦工作和身心健康，導致心臟病，並影響學習能力。最壞的結果是你感到無法控制，覺得無助。所以我們的注意力在我們去做我們
comfortable zone中的事情時不會處於最佳狀態，但在我們去做那些處於我們comfortable
zone邊緣的事情時，會最興奮，最專註。所以我們要做覺得自己難，卻又是能handle的事情，並通過行動為我們減壓。

關於能量消耗：

注意力是個多重調節的問題，它幾乎可以看成大腦信息的十字路口，而人的主觀能動性，就是能夠利用意志（will，intention）來調節注意力。但是這是一個高度耗能過程。因此也要加強補給和休息。我們最好還是要找到自己的興趣點，興趣主導的注意力是不需要意志的，而過度的使用意志來管理注意力，是要付出代價的（心理健康等）。所以我們需要不時的進行大腦變焦。

關於大腦變焦：

剛才說，大腦如鏡頭，有長焦模型，可以集中精力於一點。廣角模型-可以儘可能多的收錄信息和綜合，以及防備危險。那麼注意力的第一實用調節技術，當屬變焦。當你比較放鬆的時候，注意力往往處於廣角模型，而緊張則為長焦模式。那麼我想對於創造性活動，最佳的方式莫過於隔一小段時間適度放鬆，處理周邊信息，並把之前集中所獲加以綜合。

關於藥物：

意志力對於各種能夠和人類神經遞質作用的化學物有非常複雜的作用，比如酒精，尼古丁。同樣藥理作用的影響非常複雜，短期和長期影響各自不同，用藥物調節意志是一個危險的遊戲。

關於運動及睡眠

運
動對意志力的提升以及對注意力的保持是有好處的。具體的建議包括：運動能增加大腦氧氣供應，從而提高思考效率。
行動指南：1、運動的時候思考問題，尤其是難題；2、運用大腦思考的時候，包括工作、學習等，在氧氣充足的地方進行；3、工作時候多動動，多開窗。4、中
午的時間可以到外頭走走20分鐘，再回辦公室。充足的睡眠也有會助於思考。

關於大腦對信號的敏感性：

這是一個比較重
要的問題。剛才說注意力的核心任務是選取信號，摒棄雜訊。但是不同大腦在完成這個任務的狀態迥異。這種天然敏感性是區分不同類型大腦的標誌。首先是我剛說
的是對信號敏感還是對雜訊敏感的問題-我說信號敏感的是健康的，而對雜訊敏感一般稱作神經質。但是這個是比較籠統的，實際上信號和雜訊從無絕對界限，而正
常和神經質也並無絕對分水嶺。試想，當我們工作的時候對背後的空調雜訊敏感。這個時候空調的聲音就是徹徹底底的雜訊，如果你對它敏感，勢必影響正常工作。
但是另一個情景中一些細小事物的聲音卻可能是危險的信號，如果你沒能注意到卻是性命之憂。

其實要集中注意力有時候不是越少雜訊越好，某些大腦容易適應的雜訊還會起到隔離其它雜訊，而幫助我們打到最集中的狀態的效果，這一招可謂以毒攻毒，典型的例子如學習的時候帶上耳機聽音樂，音樂看似分散注意力，實則隔離雜訊，達到長久的集中。

圖：你看到的是少女而是老婦，取決於你注意的點

所以說，注意力本身就是一個很糾結的東西，尤其是我們的注意力天性是石器時代形成的，但是現代生活已經非常不同，我們與生俱來的生物信號往往與文明世界的目標矛盾，使得心理問題比比皆是。想想那些我們的本性慾望是如何趨勢我們分散注意力的就知道了。

這
種敏感性確是人的天賦或者內秉屬性，記得有個人說測試一群嬰兒，一些對外部刺激敏感度較高的多發展成內向性格，而較低的多發展成外向性格，用注意力的角度
看，的確很有道理。對刺激的反應閾值低，或較敏感，
反過來看，就是比較容易對雜訊過敏，或者，把太多的信號放入注意力視野內。這樣的天性，勢必使得此人在與外部環境做鬥爭的時候需要極大的力量把一些無關的
東西排除在注意力之外。而抑制一個信號，是一個非常耗能的過程，因此，他們在與周圍人事進行糾纏的過程中，將很容易耗費較多能量，導致大腦疲倦，而需要獨
處恢復精力。

因此，一個人的注意力調節就要根據自己的天然敏感性來：敏感性過度，焦慮性的人適合創造適度分散的環境，用多一些吸引點把注意力散開。那些天生不敏感，而心理抗操能力強的人則適合多給自己制定長期目標以集中。

當然，正面利用敏感性的方法是，興趣是最好的老師，信號與雜訊，從來沒有絕對的界限。正確應用你的敏感性，從雜訊中開闢出信號，才是王道。就好像如果一個在深夜裡對細節動靜警覺的人，如果去做深夜哨兵，那就很牛，用作白天衝鋒，就用錯人了。

關於及時引入反饋： 我們在執行長而枯燥的任務（如寫論文）時，引入快速的反饋往往是致勝的。因
為我們的注意力需要不停的反饋和獎勵以維持。想寫論文這樣的任務，除非文章發表，否則這種獎勵和反饋幾乎不存在，所以變得格外枯燥和難熬。如何給以反饋，
我想不停問自己處於什麼階段，攻克了哪些點，又還有哪些問題要解決，將是一個不錯的方法，自己給自己一個獎勵機制。
當然如果你有一個好的導師或者朋友可以及時討論就更好。

談到及時反饋，這篇談論注意力的小文也該告一段落了。我們通過了解注意力，可以嘗試為及時大腦變焦，可以類似遊戲般的引入快速反饋，也可以不斷的挑戰自己能力的局限，從而使自己的注意力得到充分的「增值」。

不帶任何電子產品，包括手機。一下戒不了可以一步步來，先不碰電腦，循序漸進，一天，兩天，一周，除非非用不可的時候，否則不用。然後是手機，先斷流量，再斷wifi，循序漸進。不專註的時候就去干另外一件除了使用電子產品之外的事情，比如看書，比如運動。然後在自己專註的時候提高學習效率。

如果對於一個高度自制的人來說，其實去哪來都差不多，作為一個自制力比較差的人，把考研時的經驗總結一下，歸結為幾點，端正態度，制定計劃，遠離誘惑，好的氛圍。
態度問題是完美解決所有問題的核心，對事情的重視程度直接影響了結果，如果僅僅只是抱著隨意的態度，那麼很難完成一個艱巨的任務，首先要有一個目標，這樣才能在自己迷惘，墮落的時候支撐自己，尤其是系統性任務中這點尤為重要。

對於一個長周期的事情，我會制定比較細的計劃，什麼時候起床每天該看什麼都有規定。計劃基本分為兩個部分，長計劃和短計劃，也就是長遠的打算，整件事分為哪幾個環節，近一個月要看多少本書，掌握多少知識點，短計劃即對於每天的規劃，一天看幾頁，做多少練習，該複習哪些之前的漏洞。當然我認為計劃並不是絕對的，計劃可以改，在不斷修改過程中完善，直到適合自己的條件。當然這需要一個較長時間的適應過程以及對自己的深度了解，並且不是把改計劃當作偷懶的借口。

現在的環境下誘惑太多，電腦，手機，平板，社交都是要花費時間的事情。我的策略就是完全迴避這些東西，自己租房子在外面住，斷網，智能手機放在住的地方，換成十幾年前不能上網的手機，減少社交，無關緊要的活動找個理由能逃就逃。

最後就是氛圍，古人經常強調慎獨的重要性，但是臣妾做不到怎麼辦呢，去教室，進那種考研教室，氛圍極其壓抑但是學習效率真的很高，身邊的人都在看書自己也會不好意思玩手機。

話說考上研究生快一年了，雖然不想回到那種環境中去，但是真的很懷念過去那種充實的感覺。以上方法比較變態不下決心就不用去嘗試了，但是真的很有效，自制力差的人總是喜歡鑽自己的空子，而管理自己提高效率的核心就是把所有漏洞全堵上。

最後補充一句，適當放鬆，不要把自己逼得太緊，否則會崩潰的

持續的訓練。

看到這個問題，我第一個感覺是題主也許想獲得一種方法，讓我今晚的自習能夠全神貫注吧！
這個想法應該大家都會有，但我發現它越來越扯淡了，冰凍三尺非一日之寒，解凍也許要更久。
養成習慣要慢慢來，你不可能在下一次坐到書本前就能夠專心致志，但是你可以讓自己每一次學習比上一次更專心一下，只要你時刻有著這種意識，提醒著自己：你要認真，要專註。
就可以了，親測，效果顯著。

給題主推薦一點資料：《專註力》，作者是埃倫?蘭格。這本書不是講如何提高專註力的，而是講人們為何失去了專註力，《如何閱讀一本書》香港大學給學生推薦的50本書之一，他會告訴你該怎麼去獲取書本上的知識（我想大天朝的學生黨獲取知識主要還是書本這一途徑），另外：《番茄時鐘工作法》條理化你的執行計劃與步驟。最後一句個人忠告：just do it.或者引用黑哥的一句話：整就牛。

1.基礎要打好，我說的基礎是身體健康。感冒的時候學習很難集中吧。多鍛煉身體，預防病菌侵入。不說生病的事情，鍛煉依然是對學習很重要的事情。總是保持好的學習的狀態是非常不現實的。多鍛煉身體，也相當於給大腦休息。
2.要事第一。學習的內容很多，不要指望把所有學習的知識都記住。很難。有的放矢才能把事情做得更好。把握住重點。
3.你快樂所以學習得更快樂。不要把學習當成一件又苦又無聊的事情。轉變一下心態。想一想你學的知識對你自己的人生的偉大意義。想一想，它會成為你的動力。
4.拒絕誘惑。不同的人誘惑不同，不詳細談了。
5.找志同道合的朋友，最好他能比你厲害一個段位。不要自卑，有他在，你的努力才會有標杆。假如你發現你和他的距離越來越近直到水平相當的時候，那麼你會欣喜若狂，然後更加有動力。
最後我想說，高效不高效，最主要的是靠你自己。有一個偉大的動力在最為關鍵。如果沒有，馬上去尋找吧。

我說下自己的一些方法
1.關閉一切能關閉的電子設備
2.規定總任務的DEADLINE
並細化時間段，每一個階段必須完成某個目標。提前完成最好，完不成直接下一個。
3.身邊放一瓶果粒橙飲料，階段任務完成後獎勵自己來一口。
4.回頭解決未完成任務。

我的執行力還欠佳，經常卡在2的後半段。。。

評論里還有很多都用意志力給人打標籤？
人們的成長曆程中，大家都發現了一個關鍵因素，就是堅持。
能夠最終干成一件事情的人總是具備堅持到底，不放棄的因素。
所以很多人都在研究，到底一個人能不能堅持是什麼影響的或者控制的？
但是，由於大多數人只是盯著能不能堅持的表象研究，沒有看到堅持的本質和最終意義。
所以並沒有抓住「堅持」的根本原因，當解釋不通時，就虛構了一些抽象概念「意志力」「自控力」「毅力」等人們看不見摸不著的所謂的精神力量。
然後解釋：一個人不能堅持既定計劃目標是由於他意志力薄弱。
不能堅持學習，意志力薄弱！
不能堅持鍛煉，意志力薄弱！
總之，只要是不能堅持，就是意志力薄弱的問題。
然後再對「意志力」定義：意志力是心理學中的一個概念。是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。（引用自《意志力》）
這一個定義可以說把一個人定製目標，尋找方法，持續決心都包含了。簡單點說就是一個人做成一件事情的能力。所以說，一個人不能堅持既定計劃目標就是因為這個人做成一件事情的能力不足。大家想想這不是廢話嗎？就相當於研究一個人能不能學好英語的原因時，給能學好英語一個重新定義叫學英語能力，然後再回答一個人能不能學好英語，就是學英語能力不足。
現在回頭再看，雖然虛構了概念，但研究還是停留在一個人不能堅持就是因為這個人能夠堅持的能力不足上。研究一件事情的本質是為了解決這個事情。所以，儘管沒有研究出不能堅持的本質，大家還是爭先恐後希望能夠解決這個不能堅持的問題。於是，大家就在上述基礎上開始了解決方案，一個人能夠堅持的能力不足，那麼我們就來強化這個能力不就行了嗎？然後就有了培養意志力，鍛煉意志力，強化意志力等等解決方法，總而言之，不能堅持就是能夠堅持的能力不足，我們現在就可以通過強化能夠堅持的能力幫助大家能夠堅持。怎麼樣強化、培養意志力呢？他們說：「通過強迫自己堅持做某件事情，來強化意志力，這次你能強迫自己堅持做這事，以後就能夠自然的堅持做另外的事情了。」
相信大多數有自我思維意識的人，冷靜思考那些「意志力」理論都會發現很多無法驗證的情況。
「意志力」認為一個人不能堅持一件事情就是這個人意志力薄弱。一個人能夠堅持一件事情就是意志力強。
現實情況是，一個學習好的人，能夠堅持學習，但是他可能不能堅持鍛煉。有的人能夠在網吧一坐1星期卻不能在圖書館待上1天。有的人能夠堅持努力工作，卻不能堅持不抽煙。甚至有的人能夠戒掉毒品，卻不能堅持好好工作。那麼這個人到底是意志力薄弱呢還是強呢？這一點可以說：「一個人能不能堅持一件事情，並不能說明他是否能夠堅持另外的事情」「能否堅持不是按人劃分而是按事情」「一個人強迫自己堅持某一件事情對這人能不能堅持做其他事情是沒關係的」
那麼：到底一個人能不能堅持是什麼原因起作用？怎麼樣才能更好地堅持既定計劃目標呢？
堅持的目的？
我們堅持是為了什麼？我們堅持學習是為了有好成績，上好大學，有光明的前途。
我們堅持鍛煉是為了健康健美的體魄。
我們堅持戒煙是為了身體健康、良好的生活習慣。
我們堅持努力工作是為了過更好的物質生活。
我們堅持是為了成為我們想要成為的自己！
怎麼樣才能成為想要成為的自己？
在任何一個領域的成長期，我們每個人心中都有一個想要成為的自己，這個就是第一要素：決心。也就是你的認識，什麼樣的自己好，我要成為這樣，我能夠成為這樣！比如健美：健美鍛煉好不好？我要不要鍛煉？我能不能練成那樣？這個其實就是我們的價值觀建立初期的認識，這個由我們所經歷的環境決定。第二個要素：有了決心，想要成為那樣的自己。那麼怎麼樣才能達成呢？也就是實現目標的方法。比如學習：要成為學習好的自己，什麼方法能行？多思考、多背、多看、多問、用心去學。有些領域的方法其實都有很系統的歸納，只需要按那樣去做就行，但是有些領域，比如說怎麼樣有錢？怎麼樣上天等因人而異的，稀奇古怪的就需要個人思考、試錯、總結了。第三個要素：有了方法，下來就是要持續最初的決心了，也就是要一直保持最初的思想認識，大腦一直認為那樣好，我要那樣，我能夠那樣。只有這樣才能夠不被過程中的理由借口打敗，才能積極尋找、優化適合自己的方法。這才是堅持的本質。我們所看到的堅持是表面上的不懈的行動，但是怎麼樣才能保持不懈的行動？思想指揮行動，只有思想一直那樣認為，才能夠一直指揮行動保持不懈。而且，我們回想每一次我們發誓、下決心，那一刻的狀態都非常明確：這樣好，我們要這樣做，我們一定能這樣做。在那一刻我們的行動不會有任何遲疑，但是隨著時間流逝，那一刻的狀態消散，我們的思想上有了不一樣的認識，甚至負面思想：「我為什麼這樣、不一定這樣吧、我可能做不到…..」這個時候就是我們表面行動上放棄的時候。
堅持的本質是什麼？為了成為想要成為的自己的最初決心的持續時間！這個由什麼決定呢？這個就是什麼樣的事情我們能堅持的答案。在成長過程中，什麼樣的事情我們堅持做到了？
仔細一回想，那些我認為對我很重要的事情，我堅持下去了。高中意識到上大學能夠不像同村打工仔一樣，所以堅持努力學習，考上大學了。被女朋友嫌棄，自己受到那些健美身材的刺激，認識到健美體魄的重要，我堅持減肥、鍛煉，做到了。成為上層社會的一員對我特別重要，所以我一直努力，通過各種方法去追求，雖然還沒達成但是一直在堅持，最終一定會達成……所以，我們能不能堅持下去，根本在於這件事對我們的重要程度。而判斷一件事情對我們的重要性則在於我們的價值觀，價值觀判斷好不好，我們要不要，我們能不能。價值觀則是由我們所經歷的環境以及我們的自我思考建立的。環境則包括生活環境、受教育環境、社會環境、家庭環境……..
到底應該堅持什麼？我們看到堅持是為了成為想要成為的自己。而成為想要成為的自己，決心不變、方法會有很多種，而且各個時期或許有不同的方法，甚至方法也會隨著個人的成長而優化。所以，堅持的應該是最初決心。我想成為身材健美的人，這是決心。我每天跑步和做俯卧撐或者hiit燃脂等是方法，方法要不斷優化、尋找最適合自己的！
總結：堅持是為了成為想要成為的自己，堅持的本質是最初決心狀態的持續時間，堅持的根本因素是成長過程中環境所樹立的價值觀對一件事情的重要性的認識。所以，能不能堅持一件事情，就看最初決心的持續時間有多久，只要決心狀態持續，那就是很自然的主動的去做而不是艱難的被動去做。而想要最初決心狀態持續，根本是有良好的環境樹立正確的價值觀，加強對這件事情的重要性的認識。或者人為想辦法記錄持續這個狀態（記錄持續的一定是決心狀態，也就是心裡想法認識）。轉載請註明出處！

一本書上課看到的，跟大家分享一下
---------------------------------------------------------------------
學習六步驟
1、概覽：大概的閱讀一下內容，現有一個整體的了解。
2、提問：在閱讀之前提幾個與內容相關的問題，以便引導學習的興趣。
3、閱讀：仔細閱讀，試著從書中解決提出的問題。
4、複述：對所學內容做一個簡要的總結，梳理一下。
5、聯繫：試著將所學內容與自己已有的知識貫通起來。
6、複習：對所學的知識加深印象。

別擼管了

我算是非主流吧？每天夜裡三點左右效率最高。
所以我要是需要拚命衝刺的時候，我就會晚上八點前睡覺，然後三點醒過來做事情，這時候我的效率特別高，記憶力邏輯能力創造力都最好，是白天效率的三倍左右吧，所以計劃肯定能在五點前做完，一般在四點左右就能做完，然後就可以接著睡了，睡到六點半，起床吃飯然後出去鍛煉身體。白天作息維持正常。

首先，提升意志力根本就是一個偽命題。

一個人能長時間的堅持做意見事情，肯定是因為在做的過程中他不斷得到別人的認可、贊同、成就感。

有點想訓練狗狗，你扔個盤子，它給你撿回來了，你給點鼓勵或者零食，狗狗就會變的特別喜歡和你玩飛盤，這叫正性強化，相反，如果狗狗做的對你沒有任何表示，狗狗就會迷惑，也會對飛盤失去興趣，雖然舉得例子不好聽，但人也是這麼個天性。

你要做的就是把自己的目標分解為無數個小目標，當你不斷完成無數個小目標，知道完成整個目標之後，你會發現，其實並不難。這個時候別人會誇你有意志力，而只有你心裡知道，用正確的方法做這些事情，根本就不需要意志力。給你推薦一個叫「番茄工作法」的時間管理工具，這個工具把時間分為很多小段，按照這個時間管理法做下去，慢慢的你會發現原來自己這麼厲害。

第二說一下注意力

注意力無法集中是所有人都會有的問題，不單單是你。

其實注意力不集中根本不是問題，真正的問題是你因為注意力不集中導致的焦慮，焦慮會讓你的精神長期處於緊張狀態。而後果就是需要注意力集中的時候，大腦已經很累了，根本做不到集中精神做事情，解決這個問題需要

1、保證充足的睡眠，這點非常重要，人的大腦是個特別神奇的東西，當他覺得困了累了就會放空大腦，類似與電腦的釋放內存一樣。你晚上到處浪張，大腦累了，肯定不給你好好工作。

2、跟自己和解，別給自己太大的壓力，放輕鬆。因為精神不集中所以責怪自己，因為責怪自己而焦慮，因為焦慮而讓大腦長時間的保持在一個緊張狀態，大腦會變得容易累。而到了關鍵時刻就拋錨，這也很正常。

第三，高效學習在我看來得分幾個步驟來完成

1、知道自己哪塊還有遺漏，給你推薦一個微信公眾號「qx_cloud」，裡面有個試卷分析系統，把你的試卷上傳上去，就能得到一份學情診斷報告，還比較詳細。

2、有目標的學習，找到自己的不足，再有針對性的學習，效率會高很多。

我上初二的時候有非常強烈的注意力無法集中的問題，現在想想當時能幫我的只有兩點。

注意休息

放輕鬆，別太責怪自己

注意力完全集中的人可能多數都被自然淘汰掉了！！！

試想一下，危機四伏的環境中，專註做一件事，完全屏蔽外界信息。。啊。。。。被吃掉了。。。
所以注意力不集中並不是一件壞事，有可能是環境太過噪雜或者周圍誘惑多，找個安靜的環境上自習，只帶一本書可以有效緩解這個問題。

------------------

關於意志力，我覺得跟體質有關，身體狀況好自然能集中注意力的時間長。好好鍛煉吧少年。