「工作的歸工作，生活的歸生活」原則能減少焦慮嗎，這是不是一種空想？

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已經很多次聽到這樣的建議了，所謂的「把你的生活和工作分開」，但事實上很多新媒體行業根本不可能做到這一點，熱點一瞬就過去了，如果不保持隨時進入工作狀態的準備，就會錯過很多信息，導致更大的工作壓力。
我不知道對我們這樣的人群，有什麼可以切實降低工作焦慮感的方法，各位同仁有什麼經驗嗎？

題主面對的是工作與生活的議題，這也是最近幾年國外研究的熱點。因為我們越來越發現，這個時代工作量似乎越來越大了，尤其在經濟高速發展的一線城市，工作和生活之間的界限已經慢慢的模糊，這是一種壓力來源嗎？如果你把工作和生活看成是對立面，這當然是，因為這是一種「工作生活衝突」（work-life conflict），這也是很久以前研究界的看法，工作和生活是不相容的，是互斥關係。所以解決的方法關注在「工作與生活平衡」（work-life balance），也就是你聽到的「工作的歸工作生活的歸生活」，然而這種視角對於題主的工作性質是較難做到的，這種想辦法把工作與生活分割兩個對立面反而給人帶來一種無法解決的焦慮和壓力。

這也就是為何學界對此議題開始提倡「工作與家庭整合」（work-life integration）的概念。這個年代，工作實際上就是生活的一部分，我們並不是要分開來看，而是想辦法怎樣將其順利整合成一個整體，從系統的觀點來看，工作與家庭並不存在人為的界限，好的父母親與善於學習的管理者其實可以共享一個生活系統。因此從認知框架上，跳脫「工作生活對立」的視角是很重要的，頭腦里的認知改變了，就不會再糾結其衝突的部分，工作的時候心神不寧、生活的時候又倍感焦慮了。

那麼從行動上要如何具體的去整合呢？這裡結合大前研一提出的「off學」中提出的，給一些小的建議：

（1）擁有個人時間

例如在家中或工作室創造自己的空間，利用等車、坐車的空閑時間專註思考個人活動。總之就是需要給自己創造一個「結界」，希望投入專心狀態的時候，就進入其中，久而久之就會形成一種調節反射一般的專心，不容易再有其他雜念

（2）合理安排時間

要自己排序事情的輕重緩急，按照這個去執行，每天先解決讓你感到焦慮的部分，會帶給你成就感。

（3）善於用手機來管理信息

題主看來是經常需要隨時搜集信息，看到信息時可以立刻用好用的工具記錄搜集下來，先不用編輯或做大量思考，為自己規劃一個整塊的空閑時間做編輯，這樣避免當下就被信息牽著走了。

同為新媒體運營，但我加班追熱點真的很少。前一階段也有很多小夥伴向我諮詢過類似的問題。其實很多工作都是這樣的，工作和生活界限很難區分的。

我們對待這個問題，可以先問是不是，再問對不對。「把你的生活和工作分開」是能完成的任務嗎？「工作歸工作，生活歸生活」是一個生活方式嗎？我先回答普遍適合的大家的理論，然後再針對新媒體崗位，進行有針對性的回答。

很顯然，這個答案是 YES。但是，回答 YES 的人，或者說提倡這種生活方式的人，他們的思維是什麼樣的呢？

支持「工作歸工作，生活歸生活」的人,是一種典型的「鐘點工思維」，且不論政治正確的「愛崗敬業」，也不提是否有責任心這種片湯話。我們姑且分析一下這類「鐘點工思維」的人群，到底是怎麼思考的，才會給出題主喝這種「把你的生活和工作分開」的毒雞湯。

「鐘點工思維」是怎樣的

「鐘點工思維」的人，有一類特點就是【干多久活，拿多少錢】，時間一到，立刻停工。神馬？想要讓我加班？想要剝削我？對不起，老子下班了，不伺候你了。下班期間，天塌下來也不歸我管。

這種思維，其實普遍存在於人群中。我見過太多的餐廳服務員，下班後就回家了，累了一整天，舒舒服服的躺著，看一晚上韓劇，然後第二天繼續端盤子；小白領下班，趕快收拾東西，美美的出去嗨；售貨員下班了，互相抱怨顧客摳根問底讓人厭煩，揉揉站了一天的雙腿，一起去吃了晚飯。

但是，他們也有夢想，想著有一天通過自己的辛勤努力，當上領班、店長、經理...可為什麼過了一兩年後還是當不上呢？

「鐘點工思維」為什麼不行

原因很簡單，而且也被人說的爛大街了：功夫在戲外啊！一次端3盤菜，一年後通過上班時間的努力，練到能端10盤菜，你除了優秀員工，還是個業餘雜技演員，但你永遠成不了店長啊！「把你的生活和工作分開」最終就是這麼悲催。你下班不去偷偷總結什麼年齡、性別的顧客經常來，什麼樣的菜後廚需要準備的多一點，每天多少量。顧客在白天都向你或者向店長反映了哪些問題，店長是怎麼處理的？你是店長你怎麼辦？幫店長統計出來，並提供一些自己的建議，即使不成熟，但他會放在心上，心情好還可能教你。等他工作一旦變動，你就是最了解這家店的人，這家店所有的問題你都能想到解決的辦法，老闆不讓你當店長，你就撤，跑到隔壁的飯店，把他擠倒閉!

如何擺脫「鐘點工思維」？

答案很簡單，但並不是雞湯：「為自己的目標刻意練習」。
如果想當將軍，就得知道當一個將軍都需要什麼能力，確定好目標所需能力後，不斷的通過「有反饋的練習」，不斷點亮自己的技能樹，直到當上百夫長、門將、副將、主將...直到成為三軍統帥。

工作上的焦慮感，可能只是因為你太忙了，並且是沒有目的沒有反饋的忙碌。老闆讓你追熱點，你就追。不追會掉粉嗎？追了漲的粉是你的目標用戶嗎？無意義的忙碌，產生的焦慮是出於你不知道工作結果的那種迷茫。現在的社會，每個圈子都會有熱點，每天全網都會有不下5個大熱點。假如哪天發生了100個熱點，我想你的內心應該是崩潰的。

我們到底如何看待工作和生活

我們應該首先選擇自己熱愛的行業，如果自己每天上班像喝中藥一樣，那就趕緊換下家吧。如果覺得這個工作還可以，或者暫時換不了，你也不要單純的把休息當休息，工作當工作。人們從小就被家長教育【學習時候認真學，玩的時候可勁玩】，但是這個理念只是告訴你學習時要認真，而並非要表達學習和玩是兩個水火不容的東西，寓教於樂才是正道。

工作也是一樣，大多數時候，我們工作很拼，休息時間提倡忘掉煩惱和工作，好好放鬆。但是這樣真的是正確的嗎？事實證明，太放鬆只能讓你【上班時候想著放假】，周一不想上班，周五沒心情上班，其他時間都在等待周五。

正確的做法應該是：

即使休息日，也盡量像工作日一樣，按時起床。生物鐘很敏感，你偶爾一次的懶覺，不僅不會為身體帶來休息和放鬆，反而會因為起的晚，不吃早飯等一系列異常的活動而受損。
即使休息日，也要盡量保持1-2小時的時間投入工作或者與工作相關的學習中。因為進入工作狀態，你的心理會產生「這是我的生活習慣」的概念，把工作歸於一種生活方式，你既可以提升為自己充電，為自己有朝一日走向人生巔峰而積累跬步，又可以把工作融入生活中，不把休息日變成「狂歡和解脫日」，行為上沒有太大的反差，心理上才不會形成對工作的強烈抵觸。

新媒體如何看待工作和生活

有很多新入職的小夥伴向我諮詢如「老闆讓每天寫5篇圖文」、「總是太多工作要加班」「活太多干不完，老闆又不漲工資我想辭職」...這些問題時，我回答的是：要想自己下班早，先把老闆服侍好。

我不是說要被潛規則，也不是鼓勵你去拍馬屁奉承領導。先想清楚幾個問題：

我們的工作是為誰？我們的工作是為自己，為自己賺錢，讓自己生活的更好。
我們的老闆為何僱傭我？老闆找我是為了讓我幫他解決問題。

好了，確定了問題和答案後，我們綜合二者的解決方案：在幫老闆解決問題的前提下，升值加薪。

那麼，解決問題不是機械式的堆積工作量，而是找到方法，做出可行性的解決方案，去跟老闆去溝通。不要拍著腦門空著手找老闆談，要拿出確實可行的紙質或電子檔工作方案。你把自己的理由說清楚，老子不加班是為了什麼，老娘這個熱點不追是為什麼？我們應該怎麼做，因為我前期分析了我們的粉絲，做了用戶畫像，我們可以通過一個什麼樣的活動去推廣公眾號，我們可以聯合哪些商家企業來一起搞「熱點」，讓其他媒體去追。這樣的成功案例，行業里有####公司都成功了，我經過調查和用戶訪談了解到他們喜歡###的文章，不喜歡##的文章。我們之前追熱點，但是粉絲量短時間增長卻又程陡崖式掉粉，這種是無用功。我的方案成本是￥￥，,時間是##，預期效果是###。注意！注意！注意！不要問：老闆，你覺得怎麼樣？那樣老闆有可能會說「別扯犢子了，老老實實回去追熱點」。

到那時你如果問：老闆，您看這個方案哪裡需要改進嗎？，給老闆心理錨定一個【這個方案是要做的，只不過是有一些要改進的地方】的先決條件，然後跟著他一起討論方案，從中了解老闆的真實意圖，這樣即使方案最後效果不好，老闆是參與者與決策者，他不會罵自己蠢，而且你也努力了，也忙前忙後，比其他螺絲釘有思想。並且可以通過總結，學習到很多，通過後期優化方案，繼續推廣其他活動，總會讓自己的水平提高，並且讓工作走向正軌。

———答題完畢，以下為硬廣————

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題主你好，換個角度思考問題。

把事情按時做好，是保持工作和生活平衡永遠的秘籍

首先，工作和生活難道不可以放在一起嗎？兩者相結合難道不可以更加快樂嗎？
我認識非常多優秀的職業人士，有一個明顯的標準就有事是找他/她的時候，要不發現這個事情人家已經給出了結果，要不就是永遠在線，給出滿意的答覆。
題主要認識到我們現在所處互聯網時代，每個人都無時無刻不在線，可以工作的時間已經大大加強了。微信上隨時都會拉個群，很晚都有人聊信息。
這樣的工作強度，保持工作生活平衡的方式是什麼？不是問你個啥立刻放下手頭所有事情，頂著老婆孩子的怨念去加班。
而是這個事情之前你已經有結果了，或者有流程了，把結果和流程和別人溝通清楚就好。

這是一種情況，另外一種是工作和生活分的很開，但工作方面，我對人家也很滿意。
北歐這地，下午4點鐘本地人就要回家了，而且晚上電話一般不接的。但我會發現自己想要的任何東西都已經做好了發過來了，拿著用就好。這時候，還會去煩人家嗎？

兩種情況，總結一下，不管你工作和生活分的開不開，把事按時做好，是保持工作生活平衡的秘籍

能說實話嗎？三條原則：

1）如果生活中有比工作更重要的東西，就可以工作歸工作，生活歸生活了。舉個栗子：突然發現懷孕了，或者是家裡老人病重了，你的重心矛盾點馬上轉移了。看你還分不清...

2）天生工作狂：當你跳出工作你感覺你缺少什麼的時候，恭喜你，賤貨好好的回來工作。

3）只關乎心理，無關工作：如果焦慮的源頭你感覺是工作，請降低你的慾望，找你不焦慮的工作，拿相應的薪水去生活。不奢望不匹配的生活。否則有沒有工作你都會焦慮。

哪些人會更傾向於劃清二者的關係？

1、注重工作，抗壓能力弱。這類人將工作看成生活一部分，他們認為工作開心那麼生活也會更開心。但是工作總會有煩惱，對於抗壓能力弱的「工作狂」，放鬆的生活方式就很有必要。理論上，這類人如果能在兩者中保持平衡就可以增強抗壓能力，工作也會更出色，生活也會更開心。

2、注重生活，享受生活。工作本身就占生活很大比重，沒必要再花時間；對工作沒有很大的追求；享受生活，培養情趣；厭惡工作，但不得不工作；工作無前景，心中暗自放棄……

綜上所述，「工作歸工作，生活歸生活」這種觀點，同工作態度和自身性格有關。
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理清何種階段，需要平衡好工作與生活的關係更為實際。畢竟，現實生活中硬生生劃清楚兩者的關係很難。

比如對於創業者，簡直要玩了命地工作。對於剛畢業的工作者，一無所有，更需要努力工作以獲得各種「需要」，所以帶點工作回家當然有必要呀，前提是已經避免了工作效率不高、時間管理不到位等問題。往往以上這類問題導致了焦慮，而非工作本身。針對這類問題，可參考以下幾種方法:
①早睡早起，多運動。可以避免猝死哈；
②準備一本記錄本。記錄每天遇到的問題及解決方案、犯的錯誤、新思想和新感悟(包括為人處世方面)、職業領域內的新知識……
③準備一本工作本。每日工作之前，將今天需要完成的工作事項的重要性進行排列。重要事項今天必須完成。次要的工作，如果完成不了，第二天再做也不遲；
④碎片化工作穿插在較短的自由時間。比如下班坐公交回家的時候，回想今天的得失。
⑤堅持冥想以提高專註能力，同時減少焦慮。
(第①條很多人都已招架不住，比如我，現在還在寫答案呢；第⑤條不僅適用於工作也適用於生活，估計很少人嘗試，堅持下來很難。)

比如，升級為父母的話，對孩子的教育和陪伴自然要上點心，工作和生活要分得開 : 答應孩子的事情要做到，像周末去動物園拉；工作情緒千萬不要帶到家庭中來；寧可陪孩子我也不要加班，除非實在沒轍必須去哈，另外偶是女生。

再比如，像知友提到的，如果遇到父母生病這類特殊的緊急情況，需要工作靠邊就必須叫停，毫無疑問。

……

萬事都沒有絕對，工作跟生活不可能一定分的很清晰。我覺得生活品質源於工作回報，工作狀態源於生活品質，而回報取決於狀態，這樣工作跟生活是緊密不可分的。保持一顆熱情的心去對待生活、工作任何一方，另一方潛移默化也會受積極影響的。題主的工作很生活化，時下熱點不僅可以成為您和朋友聊天談資，也可以為工作帶來效益，換個角度看待問題可以給生活帶來樂趣為工作增添熱情～

我居然被邀請？
好吧，那我認真回答一下。首先我自己工作的行業是在壓力比較大的乙方公司，KPI考核一類的東西是每時每刻都在提醒自己的，所以在工作進展不是很順利的時候自然而然就會產生焦慮。其次，我個人認為不論是哪個行業，都無法把工作和生活完全的分開，所以工作歸工作，生活歸生活這一點是很難做到的。所以在此我覺得可以用其他的解決方法來減輕個人的焦慮，題主最後也說了自己是處在一個瞬息萬變的新媒體行業。
綜上，我個人有幾點建議：1、如果這個行業是你自己所喜歡的，那麼嘗試著更好的去包容和接受這個行業，有一種說法是從工作中發現樂趣，我覺得題主可以試一下；2、認同有一定焦慮感的存在，因為適度的焦慮會使人保持一個比較良好的狀態和對行業的敏銳度；但是如果自身感覺焦慮已經超過了它的正向積極作用，可以轉移注意力，看看自己喜歡的電視或者綜藝、冥想、讀書、放空自己，挑選一種讓自己覺得放鬆的方式去平復自己的焦慮感；3、尋找焦慮的來源，考慮一下為什麼會產生焦慮，是因為工作沒有完成還是說自己覺得沒有達到期望的目的，或者是在工作中有受挫感產生，找到焦慮的來源，然後對症下藥。從源頭去解決問題會比較好的讓自身降低焦慮感；4、如果你覺得自己已經焦慮到了影響自己生活的地步，那我的建議就是換工作，或者辭職休息一段時間，焦慮對人的影響很大，如果不能很好地維持在一個適度的狀態，那對人的精神狀態和心理狀態都是一種折磨。以上就是我自己對於解決工作中焦慮感的一些看法，希望對題主有用。

不不不，凡是把工作和生活分開對待的人，都是死路一條。

工作和生活，本質都是生活。工作也是生活的一部分。本質上講，人都是為了生活的更好而工作的。

生活是個統稱，工作時間是其中一部分，另一部分叫非工作時間。所以把這二部分時間截然分開毫無意義，有區別的只是我們對待這些時間的態度和習慣。

謝邀～
分不開就不分唄，工作是為了衣食無憂的生活，既然想要衣食無憂，承受點壓力算啥，這年頭誰還沒點壓力，
就我個人而言，當我焦慮，不知所措的時候，我就喜歡寫毛筆字外帶看笑話，下班後，吃完飯，消消食，然後開始：卸妝，洗臉，焚香凈手，整理桌子空出地方，鋪毛氈，鋪宣紙，潤毛筆，倒墨汁，動筆，一張不行，寫兩張，兩張不行，寫三張，差不多就平靜了，然後洗澡，泡腳，看笑話，
有時候特別焦慮，靜不下心寫字的時候，就卸妝，洗臉，洗手，坐椅子上，對自己說：咋就這麼沒出息呢，嗯？多大點事，活了這麼多年了，這點定力就沒有，嗯？白活了，想想公子小白想想秦始皇想想曹操想想劉備想想中華上下五千年想想長征兩萬五，嗯？你這點事算啥，算啥，嗯？算不算？算不算？
不算！不算就該幹啥幹啥去，
再不行，就拿出手機，挨個打電話，我不開森，你們也不能太開森了
附個笑話，哈哈哈哈～每次看笑話，都笑得不能自己，

要知道人的精力是有限的，消耗沒了就得休息補充。一般來說，補充的主要來源是生活中的情感支持。工作生活不分的最大問題在於會造成一種持續性消耗而沒有補充的狀態。低收高支會導致更低的工作效率，進而需要更多的時間來應付工作，那就更沒有時間休息了...在這種惡性循環中，自我會陷入忙於應付工作的焦慮而漸漸被掏空。另外，由於焦慮的累積，個體也需要分配一定量的心理資源來處理負面情緒，這樣就更無心顧及工作了。
更嚴重的是，夫妻關係、親子關係本來可能都是很好的情感支持和動力來源，由於把工作帶入了生活，不可避免的留給家人的時間就少了，很可能演化為矛盾衝突，那又是一項消耗了。
講清楚了為什麼要劃分清工作和生活的界限，具體怎麼做就一目了然了吧。其實，劃不劃，分不分在形，而不是在神。

遇到一個事無巨細的領導到底是怎樣的體驗？周六去杭州出差，周日下午4點結束工作。和大學同窗在杭州約了個飯，發了個朋友圈。凌晨1點多的火車。
領導：你怎麼能發這樣的朋友圈？
我：怎麼不能發這樣的朋友圈？
領導：你也知道，分總會多想的。我也是為了你的安全。
我：愛咋想咋想！我犧牲周末出來出差，工作之餘和好友聚個餐怎麼了？我知道你是為了我的安全，但是我也建議你不要那麼小心翼翼。心會成馬蜂窩的，活的開心就好！你也知道我誰都不怕！
PS：我和我的這位領導，年齡相仿。平時關係比較好。好好的心情，瞬間跌到谷底！好不容易和兩年沒見的同窗搓了一頓，還一頓自拍，心情大好！這會只想靜靜的待著！

工作中的焦慮一般來源於兩方面：

a. 新鮮感的消失。這點是非常可怕的，上學的時候每個年級都有清晰的劃分，所以你一直在接觸更新的世界，每天都有不同的東西，而工作之後長期處於重複性勞動狀態，慢慢新鮮感消失，就非常容易倦怠和焦慮。所以很多公司鼓勵內部轉崗，就是為了排解這種問題。

b. 目標期望與公司和老闆對你的定位不符。你覺得自己的目標、表現是top performer，你以為你是不可替代的，可是在老闆眼裡你只是一個小小的螺絲釘，你走了再招個人來做就好了。於是矛盾產生，升職加薪遇到瓶頸，焦慮隨之而來。

以上。

今天剛好在公眾號發了篇關於工作反思的文章，歡迎關註：失眠的教練 sleeplessmeow

任何行業都可以將工作與生活分開，任何行業又都不可以完全將工作與生活隔離。

工作與生活的分開僅需要有個好心態，工作時候專心工作，不帶入個人生活，下班了就別把工作的煩惱情緒引入生活。你會發現，不少人工作學習生活分的挺開的，重要的是利用好屬於每個階段的時間，提升效率，不要佔用其他階段的時間。

但是你又會發現，但凡工作出色的，又是那些沒有將生活與工作完全隔離的人，原因在於，他們在生活中保持了工作的思考習慣，和對問題的敏感嗅覺。

一有新的想法就立刻捕捉到，並立馬投入工作紀錄中，往往以舒適輕鬆的生活方式，反而能蹦出不同的靈感。同樣在工作中，如果適當的引入生活的情調，也會頓時耳目一新、掃除疲勞，這又何樂不為呢。

總結下，兩者分開說的是心態和立場，兩者結合說的是思想和方法。

我個人覺得這種話對不同行業的人去說，是很不負責的行為。

每個人對待工作的態度都不一樣，把工作和生活分開，只適用於相對穩定的崗位。各行各業有各自的難處，所處的崗位不同也是原因之一。對於題主說的新媒體行業，我覺得一定要把工作當中的一小部分內容培養成興趣，讓其融入生活。類比於科研人員，他們的生活外人看來也是枯燥乏味的。建議可以是找志同道合的人一起度過一部分業餘時間。

你可以考慮和沒有接到單位電話一次扣200的人討論一下這個問題

我覺得能夠這樣想還是有點幫助的

1. 這個年代，工作和生活不可能完全對立。

工作是工作，生活是生活。可是工作和生活並不是硬幣的正反兩面，並不是一面朝上，另一面必然朝下。

我們這個年代，看看我們的手機里，各種微信群朋友圈，隨時隨地有各式各樣的工作信息和工作動態。

在朝九晚五之外，我們被迫在下班時間接收工作資訊，信息時代已經打破了它們倆之間的壁壘和界限。

除非，你離開社交。

2. 這個年代，工作和生活更需要分開。

單位里不是離開你就不轉了，有時候我們以為自己是蓋世英雄，做著拯救人類和地球的大夢。

其實，你只是在領著一份養活自己的薪水。有些人比較幸運，剛好做的是自己喜歡的事情；有些人不幸，可能過著的只是行屍走肉般的人生。

但相同的是，現代人太焦慮了，我們工作壓力很大，暴躁情緒很多，快節奏的工作之餘真的很需要放鬆自己。

所以，不如，讓工作只佔據你人生中的一部分，把剩下的那絕大多數時間留給愛人、留給朋友、留給自己。

平衡不是分開，其實也沒人能做的到完全分開，除非特別的工作種類。平衡就是權衡妥協的結果吧

生活就要勞逸結合處處充滿壓力運動可以鍛煉身體釋放壓力。