哪些事做起來無聊但堅持越久意義越大？

相關問題：如何才能高效率地完成不喜歡的工作/學習任務？

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你需要更多的自我意識：關注自己的頭腦思維和情緒。

在大多數情況下，實際行動都是發生在其主觀意義處於模糊的半意識、或者實際上處於無意識的狀態中，行動者更有可能是在模模糊糊的意義上「知道」它，但並不明白自己正在幹什麼或者對它有著明確的自覺意識。

他的行動大多受本能驅使或者習慣使然。只是在偶然的、並且涉及大量同一行動的情況下，往往也只有少數人對於行動的主觀意義——無論理性的還是非理性的——產生明確的意識。

完全自覺和明確的有意義行動的理想類型，只能是一種邊緣情況，在分析經驗事實的時候，任何歷史學和社會學的研究都必須考慮到這一點。

——韋伯《經濟與社會》

擁有強烈自我意識的人永遠是少數，甚至是這樣的人也在大多數情況下處於無意識或半意識。

情商高與低是由什麼決定的？也許有人會說出很多現象和特徵，如專註力、自控力、善於交際，但是這些卻不能給予你絲毫的幫助。

因為你只看到了表象——這些由根源的東西衍生出來的外物，然後當你轉向其他領域的時候，你一樣會困惑。

感受力高的人有更多的自我意識，也就是——他能突然意識到自己的心理變化、過程，從而意識到問題的存在。感受力低的人往往意識不到問題所在，我的意思是說：根本！意識不到！問題所在。

舉個例子：堅持。

情商高的人更懂堅持，然後呢？你只看到了他無比厲害的外表——然而他怎麼堅持下去的？當你實在找不到原因的時候，只能把原因歸於「他情商高」。

問題的關鍵在於：情商高的人他能注意到堅持過程中自己的負面情緒，從而及時處理這些問題，但是情商低的人他不會注意到這也是一個問題——我，正在討厭這件事情，這是一個不好的信號，所以，它需要被解決。你有沒有意識到你的情緒，有沒有注意到自己的一些想法。

再舉個例子：戀愛。

戀愛會提升一個人的情商。因為戀愛中的人會時刻小心自己的言行舉止，他會進行自我監視，他會關注自我的一言一行以防導致對方對自己失去興趣：他會去控制好自己的情緒，表現得和平時判若兩人，在她面前把各種細節做好......

當然，世事無絕對——並不是每個人都會意識到這一點，有些人談很多戀愛，還是一樣的幼稚。這又是為什麼？他感覺很困惑，他覺得是如此的突然，他意識不到有什麼問題，他只是跟著感覺走，無意識、無反省。

再例如：

你往往能看到：越是你認為成功的人，他們在生活的各方面都運行良好，這才是真正的人生贏家。我有一種特別的觀點，我認為是因為他們具有更多的自我意識，意識到問題所在，生活中的方方面面都需要被關注到——例如，如果健康威脅到了我的情緒，我應該注意到，那麼，解決它！

最後舉個例子：自我為中心。

寫作中如何加粗是一個學問：因為你認為你能了解到的東西，人家不一定能有耐心——意識到其中的「自我中心」也是一個問題。一個人會突然意識到，我看到的、感覺到的，和別人是不同的！如何加粗，如何排版，如何使閱讀體驗最大化，是一個需要被注意到的問題。

這個世界究竟是怎麼樣的，不是你頭腦認為如何就如何的。那些厲害的人，一定是發現了什麼不可告人的認知世界的方式。

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當你進行了對自我的長期關注之後，你就會發現，知識的形式無窮無盡，學習的套路和解決問題的思路卻大有相通之處，任何東西都可以成為你解決問題的靈感。

為什麼不同的問題，我們能找到共通的地方？

因為問題從來都不一樣，解決問題時候內心的感受很多時候都是相同的，你模糊地感受到了同樣的感覺，就能夠指引你從別處找到方法。

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總之，自我意識是一個成熟的理性人所擁有的最明顯和本質的標誌。而成長，必然是一個充滿頓悟、反慣性、痛苦、枯燥但不乏趣味的自我意識過程。

唯有一個意識到問題存在的人才能進步，這是通往成熟和自我完善的門，而自我意識就是這扇門的鑰匙。問題，永遠是自己思維的問題——你需要更多的自我意識，需要注意到更多的問題。

不要以為這是一個容易實現的目標，這是一件非常長期的、需要勇氣的行為。

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評論有人說到，自我意識太強，太敏感了怎麼辦？

我想，一個真正能意識到自己太敏感的人會解決這個問題，但是這裡有個更重要的問題：

你為什麼明知道自己敏感卻無法解決這個問題？

這才是我真正說的自我意識：存在問題？那麼，我為什麼無法解決它？你有沒有意識到問題中的問題？

我想可能的原因有很多，我猜測其中一個原因是：更多的時候，你並沒有把這個當作一個真正的問題去解決。因為人的行為，大部分時間都是按照慣性進行的（這幫助我們快速決策），可是一個只按照慣性行事的人，是沒有學習的（學習的真正定義是改變，「改變」發生了學習就在進行之中了）。

回到問題中，如果你真的有強烈的自我意識，你就會觀察自己，搜集數據信息，然後去了解：你在什麼情況下敏感？例如，我常常會在和異性交往的過程敏感，這種熟悉的尷尬感覺常常會不期而至，那麼，繼續觀察。繼續觀察會發現，我為什麼會敏感，原因是很多的，這真的不是一個單一問題：說話、著裝、經濟地位、場合……這些可能都是導致我敏感的因素，那麼留心這些東西、熟悉這些東西，為綜合分析提供根據。

一個具有強烈的自我意識的人是敏銳的，卻不是敏感的。前者會在早期注意到這個問題然後去知乎詢問，然後堅持改變。我就經歷過這個過程，後來我明白：原來敏感，也是可以鍛煉的。

更新：2017/4/5

自我意識只是另一種勤奮 - 知乎專欄

更新：2016/5/3

福流（flow）理論認為：當人們進入一種專註的福流狀態，自我意識會被暫時省去，人會體驗到巨大的投入的快樂，時間會過的很快。那麼這是不是意味著自我意識應該被節制地使用呢？

事實是，自我意識會導致一定的焦慮、痛苦，在積極心理學中，自我意識總是以負面的情緒出現，這不無道理。看看歷史中的那些瘋掉的天才、作家，再看看盧梭的《懺悔錄》，那些數不清的「我」。發生最激烈變革的地方無不是自我意識的主宰戰場。

這篇答案，是我在知乎的第一個高贊的答案，這兩年來，我沒有忘記諸位的贊同，一直關注著自我，用自己的行動來不斷檢驗和完善這一個議題，取得了一些進展，也發現了諸多問題。我希望所有人能在「自我」的道路上走得更遠，但也要保持必要的警惕。

如果用一句話來表明我現在的觀點，我會說：「自我」是通向天才的道路，但並不是所有的人都想成為天才，因為那太苦了。

更新：2016/5/23

據說記憶的時候把「我」放入記憶的內容，會使記憶的效果更好。

例如，當我們背一個單詞的時候，「apple」這個單詞如果和「我」聯結起來，例如想像自己在吃蘋果的時候真實場景，那個蘋果上有一個「apple」的印記，會更容易記住。

這個道理其實比較容易理解：因為人類所有的知識經驗都會彙編在「我」這個名下，這是最通暢的編碼路徑，在日常生活中，我們注意到最多的，擁有最多經驗的，就是自我。康德認為，「自我意識」是一切知識得以成立的最原始根據。

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「記錄」這件事情，堅持得越久，產生的複利就越大，意義也會越大。這裡的記錄，指的不是日記和每日流水賬，而是記錄新的念頭和想法、曾經犯下的錯誤、做事情的計劃和總結。並且能夠將它們拿來細細琢磨，逐步矯正自己的生活和工作方法。

1. 記錄靈光一現的idea

幾乎所有人都有過這樣的經歷，我們曾在某一瞬間，想到一顆賽艇的idea，興奮地難以言表。同時想著回頭或者下次用到的時候就實現它。可現實是，再也想不起來了。某些這樣的idea甚至能改變我們的命運，但我們卻一再的錯失。在我經歷了很多次以後，痛定思痛後決定，一定要當場把它記錄下來，哪怕就是幾行在手機page或者備忘錄裡面的文字也好（個人現在是wunderlist和notes混用）。再到後來回頭整理這些idea，能用的和不能用的都會被整理進記憶中，並在我以後的工作中幫了我很多的忙。

2. 記錄犯下的錯誤

在我剛剛進入高一的時候，數學老師在第一堂課就說，現在開始，準備一個厚本子，把未來你們高中3年所有做錯的數學題都記錄在裡面，這就是你們可以用三年的最好的複習資料。當時很遺憾的是並沒有完全堅持下來 --- 對的，高中三年都沒有堅持好。但我現在認為，這個方法簡直就是最完美的私人訂製計劃，沒有之一。

「同樣的錯誤不要犯第二次」，這句話我們常用，也常被用，但真要做到，其實特別難。而記錄下來，並反覆思考，會有更大的幾率避免它們再次發生。回看自己做錯的事情，會很難受且很想快進，但要告訴自己，必須要堅持下來，因為這個折磨自己的過程，就是在非舒適區飛速進步的過程。

我依然記得看過三屆WCG魔獸冠軍得主sky的總結，裡面提到他不管去哪兒比賽都會隨身攜帶一個本子，然后里面記錄了自己比賽後得出的總結；每次開始新的一場重要比賽之前，他都會認真看他的小冊子上的要點，然後在對戰中一邊有效地避免重蹈覆轍，一邊針對對手（冊子里的總結）實施針對性的戰術。

這裡多啰嗦一句，遊戲中（也包括其他的競技項目，比如球類運動、德州撲克等）很容易看出來一個人的性格特點。同理我們經常會發現有一些人玩遊戲可以玩得很出色，而更多的人遊戲玩了好多年還是菜鳥。這其中一個很重要的原因就是 總結 --- 具體說來，你看看自己是不是有存replay的習慣，然後試著逼自己耐下性子去看一下自己打過的遊戲回放，從中發現可以改善的操作和需要修正的壞習慣（比如：沒事亂切槍，滑鼠冗餘點擊，重複設置集結點等），那麼你會一下子提高很多！

3. 記錄下每日的計劃和總結

早上起來到了公司之後，抽出10-15分鐘進行一天的規劃很是重要。我在矽谷工作的時候，旁邊很多S級的早期員工和Zuck的E-team的很多人都有這樣的習慣。很多時候，可能我們普通人的問題是：不敢早上寫下計劃，或不敢晚上看早上的計劃，或覺得總結沒有內容寫。其實計劃，就是自己對自己的承諾，承諾會促進行動，行動形成總結。最後在執行和總結里，我們得到成長。

從現在起，像打卡一樣堅持每天記錄，記錄你的想法，做法；每周都看看自己寫了什麼，長期下來，人會變得勤奮，做事越來越有條理，好的idea也不再一閃而逝，最後想要的結果自然水到渠成。

- Salvation Lies Within

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曾經我經常被人說情商低，甚至有一任女友在分手後說我心智太不成熟了，對我造成了很大的打擊。

之後，隨著年齡漸長，經歷增多，我開始被人說行事穩重。朋友們遇到事情，也經常喜歡來問問我的意見，覺得我考慮問題比較周全。

回顧這些年，我覺得之所以心智慢慢變得成熟，很大程度上與我這三個習慣有關。

這裡，我把它們分享給你。

1，寫日記

不知道大家多久沒有寫日記了？

小時候大家應該都有過被強迫寫日記的經歷。那時候，為了讓我們養成寫日記的習慣，日記不僅是一份作業，有時候還會批改。

比如這樣：

但日記本來就是一件非常私密的事情，是與自己的對話，是內心的展現和剖析。如果被人窺探，便失去了意義。於是這就直接導致了很多人開始厭惡寫日記，也根本不了解什麼才是寫日記。

小學畢業之後，我就不再寫日記了。

很久之後，我上了大學，經歷了一次失戀。

失戀是十分痛苦的，尤其是在感情經歷不多的時候，會很容易把它想的太嚴重。

也正是這種痛苦和憂鬱，讓我開始寫文字來排解。那時候，我每天用文字書寫我的情緒，我的想念，當然，也有我的理智分析和釋然。

通過文字，我得到了一個情緒的釋放渠道，以及與自我對話的機會。

後來，我慢慢走出了失戀的痛苦，開始正常的學習，生活，而寫日記的習慣，也被我保留了下來。

之後，我每每遇到痛苦和困難，都會在每天的日記中進行理智的分析，告訴自己要怎麼做，不要怎麼做。每當我用文字梳理過一遍，心情也會好很多。

再到後來，我開始工作，為了提高工作效率，我接觸到了時間管理。我將它與自己的日記結合了起來，成為了每天日程的一部分。

因為有寫日記的習慣，我的日程管理也執行的非常好。

我的日程管理方法並不複雜，基本就是每天早上寫出今天需要做的事，有時候特別重要的會標註。完成了一項就打個勾，會特別有成就感。

有段時間我會在每一個事項旁邊記錄開始的時間和完成的時間，後來大概清楚了一些日常工作我花費的時間是多少，也就不再記錄了。對自己做一件事通常花費多少時間，一周里在哪件事上花費多少時間，心裡都有了個數，根據這個會做一些調整。

在待辦事項之後，就是日記的部分，有時候就兩三句話，講一講今天的心得。有時候突然有了個靈感，也會記錄在裡面。有時候遇到重大的事件，會長篇大論的進行分析、總結或復盤。

如今，寫日記這個習慣，已經成了我思考問題的方式之一，也是一個與自己對話的絕佳方式，它可以幫你了解自己的內心，增加對自己的了解。

寫日記，對我來說是一個提高心智的非常有的效辦法，只要堅持，就會有收穫，在此分享給你。

2，正念

正念是佛教里的一種行為，我的理解是，有意識的，深入的觀察自己。

它也是佛教里八正道之一，是一種修行的方法。

先聲明，我並不是一個佛教徒，我從小就是個非常堅定的無神論者。接觸正念，是一次非常偶然的機會。

那段時間，我因為遭受了一些挫折，心情抑鬱（並沒有抑鬱症的程度）。我朋友知道了，就告訴我，你不如去看看《正念的奇蹟》這本書。

本著試試看的態度，我看了下這本書，也試了下裡面的方法。然後驚訝的發現，我的抑鬱情緒好像真的好了很多。它真的對你控制自己的情緒，有著很大的幫助。

那正念要怎麼做呢？

我打個比方，你被人罵了，很生氣，想打他。這時候，你就停下來，閉上眼睛，去細心體會這種憤怒的感覺。不去壓抑你的憤怒，也不去縱容你的憤怒，只是觀察它。

然後，你體會了這種憤怒是什麼感覺，就說，哦，原來這就是憤怒的感覺。

這時候，你是誰呢？

你是那個憤怒的感覺，還是那個察覺到憤怒的意識？

有句古話，我忘了是出自哪裡，它說的是：

念起即覺，覺而不隨。

也就是，你的念頭起來了，就察覺到它，然後你就不會被這個念頭帶著跑了。

正念，就是這麼神奇。它不單對控制情緒有用，它還能讓你降低身體的痛苦。

比如，你被割破了手指，很痛。這時候，你就細心體會這種疼痛的感覺，然後告訴自己，這種一突一突的感覺，就是疼痛。

你會發現，疼痛，似乎也沒那麼難忍了。

這個習慣讓我脾氣變得越來越好，從一個衝動的人，變成了一個行事穩重的人。可以說，是一個非常神奇的習慣。

這裡，分享給大家。

3，閱讀

閱讀，是一個大家都知道，都想要擁有的習慣。但很多人都無法堅持下來，很可惜。

一開始，我也沒有閱讀的習慣。高一的時候，也是機緣巧合，我突然意識到了死亡這件事，然後開始對死亡非常恐懼。

我問我周圍的人，他們都不能給我很好的解答。

最後，我開始去書中尋找。我開始翻閱一些哲學的書，想知道哲學裡怎麼解釋死亡，怎麼讓人對死亡不再害怕。

那段時間，我閱讀了周國平、史鐵生，然後根據他們，我進一步閱讀海德格爾，薩特，叔本華，尼采。

雖然當時很多都看不太懂，但是漸漸的，我不再害怕死亡，對於存在也有了自己的理解。

這次的經歷，也讓我明白了書的可貴。每當我迷茫的時候，我就會去尋找書的幫助，他們就是我的老師，可以為我解惑。

我覺得現在的很多人，心裡有困惑，生活過得苦悶，很大程度都是書讀的不夠多，卻想的太多。

這不是我原創的，是楊絳先生說的。

有一個人十分崇拜楊絳，給楊絳寫了一封長信，訴說了自己的一些人生困惑。

楊絳回信了，除了寒暄和一些鼓勵晚輩的句子外，楊絳的信里其實只寫了一句話，誠懇而不客氣：

「你的問題主要在於讀書不多而想得太多。」

我覺得，這是對大部分人生苦惱的最有力概括。

只有真正意識到了讀書的作用，才能去堅持讀書。當然，讀書也和選書有關。

我的經驗是，不要去讀那些你讀不下去的書。

除了「這個世界上沒有必讀的書」這個道理之外，還有一個更重要的是：

當一本書你讀不下去的時候，也許僅僅是你讀它的時機沒到。我小時候不喜歡看紅樓夢，但十年之後，卻覺得非常好看。

是書變了嗎？不是，是我變了。

去找那些你現在最想讀，最喜歡讀，最有觸動的書，不要去在乎它有沒有逼格，不要在乎它的評分是不是低。讀書是一件非常私人的事情，你不需要過多的被外界干涉。

有時候，一個人覺得自己不喜歡讀書，很可能是他還沒遇到真正適合自己的書。

當你遇到一本自己喜歡的書的時候，就去看和它類似的那些書，慢慢的，你就會開始真正進入書的世界，啃一些「大部頭」，也不是難事了。

就像打怪升級，你還沒有閱讀習慣的時候，就去看《資本論》，這不是找死嗎。

這三個習慣，目的都是為了提升人的修為，讓我們變得更好。它們也切切實實的影響和改變了我，在此，我分享給大家，希望大家能夠堅持。

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我的另外兩篇關於成長的回答，都是高贊乾貨，歡迎閱讀：

年輕人如何在獨居時有效地保持自律？ - Andrew Li 的回答 - 知乎

畢業後工作的成長速度差異是如何造成的？ - Andrew Li 的回答 - 知乎

如果文章對你有所啟發，歡迎點擊關注，我將持續分享關於職場和成長的思考。

謝謝大家！

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字帖。

別笑，真的。

明顯的作用是，你的字體會越來越好，可能還會因此而產生意想不到的後續效益，比如妹子因你的書寫對你產生好感，上司因讓你代寫請柬而獲得某些意外重視......總之，我將試圖證明，我想要強調的並不是以上的諸多好處。

我要說的是：字帖是很理想的注意力代入物。

別說你沒有浮躁過，別說你隨時隨地都能夠平心靜氣的處理各種繁雜事宜，倘若這樣，那你要相信，這篇文章肯定不是寫給你的。

我不知道看這篇文章的你是誰，假如你是一個未嫁娶的學生，剛剛因為和男友討論將來嫁娶的議題而產生略微不歡，回到書桌前，一翻書就心煩意亂；又假如你是一個剛剛和閨蜜吃醋而不快的小笨蛋，又或者......總之，無論怎麼樣的列舉以及舉例都只是想告訴你：你就是不能順利的集中注意力投入工作，心煩意亂，心，收不回來了。

那我告訴你，你實在沒有辦法的話，就在這個星期天早上，鬧鐘響起那一刻，喬裝打扮，戴上墨鏡，找一個人跡罕至的破落書店，用皺褶的10元人民幣買一本字帖。等到你學習或者工作遇到不能投入的時候，就練那麼幾個字，真的你會發現，心，很容易收回來了。相信我，有時候也會賣9塊！看你造化了。

我就是這麼乾的，我純粹的為了把字體練好，所以我幾天前一連練了10小時，把手都寫腫了，我很喜歡這種感覺；雖然我的目的不是為了練習注意力集中，但這並不妨礙我在這裡說明字帖真是注意力練習的理想工具。

首先，字帖裡面每個字的一撇一那、一橫一豎、一勾一點，都是那麼的清晰，隔著那層薄如蟬翼的透明紙看，還是那麼的清晰。

你需要做的，就只是挑一支上好佳的筆，跟著那一撇一那、一橫一豎、一勾一點描紅，對，我們要做的只是描紅而已，不必做什麼複雜的動作，你不必刻意記什麼，只要寫完字的時候，一看，啊，真像，其實你的注意力早已經集中在筆尖......不知不覺10分鐘過去了，你已經能夠平靜下來。關鍵是你的注意力也集中起來了，你只是需要把這個注意力轉移到你需要學習或者工作而已。

其次，字帖起到了部分冥想的作用。說實在的，我們都知道冥想好，但是你有事沒事，閉著雙眼像坐禪、活像圓寂頭陀，在一個嘈雜的環境裡面，自己想想都覺得怪怪；不過你描紅字帖就不用那麼不好意思了，人們頂多認為你練字而已，練個10分鐘，你心情也平靜了。何況，還真的起到了練字的效果了，不是嗎？

可以去微信公眾號搜索---「白詩詩」，為什麼呢，因為我也轉移陣地了。

以下是我的值得一看的答案：

1.怎麼背書最有效率？ - 知乎

2.

如何成為記憶高手？ - 知乎

3.

應屆大學畢業生面試中有哪些「黑技巧」可以提高面試成功幾率？ - 白詩詩的回答

4.我所依賴的記憶方法 - 知乎專欄

5.給高中小朋友的一些學習方法 - 知乎專欄

6.那我就靠這篇文章賣錢了 - 知乎專欄

好吧，只貼幾個

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1、對我而言，是自我分析，因自我分析而實現不斷的自我成長。

做起來非常枯燥，而且短時間好像沒啥效果，但時間一長，效果體現出來，甚至於形成了習慣，那簡直收益無窮。

自我分析只是統稱，具體說來，是反思—分析—打破—重建—固化這一過程不斷重複的迭代過程。

最近幾年我自己身上發生了不小的變化，或者說成長，這讓我對江山易改，本性難移這句話有了更深的理解。

所謂本性，大概就是指一個人的心理狀態、認知水平、行為模式等的集合，因它往往是無意識中習得的，受環境限制很大，所以才極難改變。

而難移，不是不移，就是說還是有機會改變的，這種改變，就需要人不斷地對原有的本性（心理狀態、認知水平、行為模式等）進行反思，分析其成因、利弊、影響，進而揚棄，發揚優點，打破弊陋，重建更適合更先進的模式，並最終固化為自身的水平。

自我分析——對原有（心理、認知、行為）模式的反思，分析，打破，重建，固化——是人實現不斷成長的重要方法。

2、過去我一直在說成長需要耐心，因為水滴石穿，量變質變，但這每一滴水是如何起作用的，每一次量變是如何實現的，其實並沒有說清楚。

而通過自我分析實現自我成長，就是我自己學會的方法。

之前寫了不少文章，主要集中在心理模式的調節上，也有少數關於認知水平提升的文章，其實每一篇文字的背後，都是很多次自我分析累積的結果。

反思——原本的心理（認知）模式是否有問題，需要改變嗎？

分析——原本的心理（認知）模式是怎樣的，它的邏輯鏈條是怎樣的，有什麼樣的效果，它是如何形成的，問題的關鍵點出在哪裡

打破——找到了問題所在，我們就要有所動作，不能放任問題繼續發生

重建——找到適合現有情況的新模式

固化——堅持、調整、優化新模式，形成新的習慣

前些日子收拾屋子，找出了十幾個小筆記本，上面寫滿了幾年前的感悟，有些比較複雜，是自己想要總結出個框架出來，有些非常簡單，就是「以後不可說大話，惹人笑話」之類，或淺或深，或對或錯，但每一句，都是一次思考和反思的結果。

比如我之前非常在乎某一件事的得失，但經過思考和分析，發現其實在絕大多數事情上，一城一地的得失其實影響並沒有很大，重要的往往是整體趨勢和積累優勢，於是慢慢就學著能夠有較為長遠和系統的眼光。

3、這個過程中非常重要的一步，是自我說服。

對我自己而言，強制往往沒有太好的效果，一則逆反心理很強，二則口服心不服，效果也不好。

而一旦一個解釋、說法或者理論實實在在說服了我，它就像浸透入血液一樣，在不知不覺中，就把我的心態、想法和行為改變了。

關鍵是說服力。

我自己發現，說服力的關鍵也在於兩點，一是合經驗，二是合邏輯。

合經驗就是我有過類似的經歷，你說的我體會到了，就是這樣沒錯。

合邏輯就是邏輯清晰、深刻精確，絲絲入扣、說理周延，讓我只能服氣。

這也就引出了兩個問題：想要更好地自我分析和自我說服，你本身就需要有一定的閱歷和邏輯思維。

閱歷這種東西沒辦法，就是要多經歷事情，無論成敗，見過就比沒見過強。

邏輯從我自己的經驗來看，也不是非得買一本《邏輯學》去啃，可以去閱讀邏輯性、說服力很強的文章進行模仿，多讀多模仿，潛移默化，就有提高。

4、一個關鍵點，是分析的框架和模型。

很多小夥伴說我自己也想進行自我的分析，可是不知道如何下手。

這裡面就涉及分析的方法和工具——分析框架和模型。

有了閱歷和邏輯思維，只是有了基礎，最重要的，是要能夠根據具體情況進行具體的分析，這時候你腦子裡要有工具——分析框架或者分析模型。

這種框架或者模型可以是專業知識解決專業問題，比如你學法學的，就要學會權利義務、不當得利、緊急避險、不可抗力等等，也可以是借用其他領域的框架解決本領域問題，比如用經濟學模型分析政治、社會問題。

查理芒格提出的思維格柵，其實某種意義上就是學習多學科的重點知識模型，進行綜合使用，來實現深刻、精確的認知。

除了專業知識模型，哲學性的思考範疇也很有用，我個人很喜歡用馬哲中的時間空間、量變質變、表象本質、相對絕對、內因外因等模型輔助思考——這一點看個人喜好，實用就好。

5、學會自我分析是一件很有趣的事情，就好像自己成了自己的軍師，經過深入細緻的思考，最終得出足夠有說服力的解釋，進而改變自己原本的心理、認知和行為模式，實現自我的進步和成長。

無論是心理狀態的調整還是認知水平的提升，都是一次一次微小的改變最終積累而成，而每一次自我分析，都是一次改變的實現。

自我分析是實用的，它讓每一天的進步成為可能，它源於問題的發現，起於誠懇的面對，因反思、分析而破舊立新，因實踐、固化而最終見效。

苟日新，日日新，又日新，自我分析就是日新的方法論。

個人感悟，僅供參考。

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我已經做到的：
1.早上起床轉動眼球，可使眼睛明亮。
2.每天早上堅持晨便。
3.堅持早上喝一杯水。
4.堅持吃早飯。
5.堅持每晚泡腳。
6.堅持壓腿，腿變直了。
http://www.douban.com/group/topic/51213859/關於壓腿姿勢的鏈接
7.堅持抄經。
8.堅持泡腳時按摩臉部，雖沒有明顯變化，但重在持之以恆。
9.記賬
10.每周一遍怦然心動的人生整理魔法。保持生活環境簡潔，被自己所愛的東西圍繞著的生活很美好。
11.堅持兩側牙齒咀嚼食物，按摩咬肌。
12.每周一次盆骨復原練習。
13.每天看一小時的書。

現在正在堅持但沒有很長時間的：

跑步。
每天堅持倒立幾分鐘。
堅持一天一杯紅棗/枸杞/玫瑰水，補血。
和自己的身體對話。
每天貼牆站幾分鐘。
時刻記得壓肩膀。走路時收腹。
素食。
打算要堅持下來的：
1.每天一集公開課
2.每晚臨睡前寫下一天發生的所有美好的事情
3.記日記
4.多說讚美的話。
5.多沉默。
6.遇事冷靜不衝動。
7.每天冥想五分鐘。

最重要的，每天堅持堅持。
待補充

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Update: 各位覺得總結受用即可，不必加我好友，不必點贊了。請積極行動，為自己點贊吧！

感謝各位的感謝與收藏，感謝之前所有帖子作者的付出。這是我刷了全貼對前面所有帖子的總結，而不是我看了這個帖子自己的行動計劃。我只是從中選擇了一些自己急需改變的內容在行動。有任何疑問或者想看得更詳細，可以在載入了全部帖子後，複製我總結的一些詞語搜索全文去看。也希望有什麼習慣養成計劃的朋友，堅持、堅持！

刷了全貼，個人的總結如下：

早晨6:30起床。

伸懶腰，對自己說我真棒。堅持壓腿，深蹲，讓腿變直，臀部變翹。

起床，花五分鐘寫下記劃，晚上睡前對著計劃總結。

認真刷牙3-5分鐘。只有在看到牙醫賬單時才會領悟到這有多麼重要。

早晨一杯溫開水。

起床多晚都要吃早飯。

營養素+蛋白粉。

提肛運動。撒尿踮腳。坐有坐相。時刻記得壓肩膀。走路時收腹。

深呼吸：腹式呼吸，吸氣後停一下再呼氣。

記錄時間，記錄多了之後你就會知道你要做的事情會花費你多長時間，我覺得這是時間管理裡面的基本功，類似於扎馬步。

一個人時走樓梯！而且剩下兩級台階跳下去。

對身邊的人說謝謝。微笑對自己、對別人。微笑著跟人打招呼，大聲說出對方的名字。堅持和善良。做一個好人，不要傷害別人。發自內心地欣賞，誇獎別人。

每天和陌生人聊天，哪怕只有一兩句。

「你家小狗真活潑，照顧它不少花心思吧！」

「這花養得真不錯，我就養不好。」

「哎，姑娘你鞋子真好看。」

「帥哥你是學藝術的吧？挺有氣質。」

然後走人。

不是虛偽，我心裡真的這麼想。

不過堅持下去有什麼用我不知道，反正堅持一下也不累。

少看社會新聞，時效性太強而且不關你事。

分析自己各個情緒/行為背後的信念模式。

不要只和彼此欣賞的人做朋友。

積攢一個有趣的小物件。有人收集郵票，有人收集硬幣，有人收集煙盒，如果有興趣，甚至可以收集用過的避孕套。諸如此類。

不主動喝飲料，打死不喝。這個真的需要神一樣的自制力。

關注自己一天喝了多少水，不滿一升，喝滿。

每天做眼保健操。轉動眼球，遠近交替。

堅持使用番茄工作法。提高工作效率。上班時堅持先解決重要的事，然後緊急的事。做之前問下自己做的目的是什麼。

運用一切工具去實現學習的目的。

堅持兩側牙齒咀嚼食物，按摩咬肌。

每天背10個單詞。

練字。字如其人是真的。

找一句（或一段）自己最喜歡的文字，讀給自己聽，抄寫一遍。

讀古文。真的會收益良多。

讀哲學書，學了哲學，學進去哲學。

每次白天?熬夜好幾天看的資料和原著，導師上課十分鐘就講完，內心是崩潰的。三觀不斷的建立，被推翻，循環往複，我好像什麼事情都可以接受了。（好吧，我是不會承認我是一個沒有三觀的人。）而且越來越覺得自己無知（好吧比如知乎上的問題從來不敢做定論的回答）

但是越來越覺得有意思，越來越對世界對生活的未知充滿興趣，雖然我每天幾乎都泡在宿舍或圖書館，從不認為乏味，總覺得，我還年輕，多裝些東西進腦子吧。

畢竟腦子裡沒有點東西的話，跑遍世界也只是個順豐全球遞。

說一個自己的吧，曾經有一個學期堅持每天抄一首唐詩宋詞。

抄在一個便利貼大小的本子上放在書包里，無聊的時候掏出來看一看背一背也是極好的，不知不覺間詩詞的儲備量就上去了。

其實這個和記單詞是一樣的。記單詞更有目的性，而記詩詞純粹就是為了身心愉悅了。

而且我覺得今天能夠記住一句「花褪殘紅青杏小。燕子飛時，綠水人家繞」會比今天記住10個單詞更有趣。

爬格子,寫日記。堅持寫東西，不管內容是什麼。堅持寫，會對你的人生有影響。覺得人生更加有意義！寫日記。當你老了，可以看一下自己的青春。每晚臨睡前寫下一天發生的所有美好的事情。

經常有意識地去控制自己的行為和想法，你會漸漸發現改變正在不經意間把你給改變了。

想到什麼就去做/記下來。

學會一個新的知識，或者舊的東西讓自己有新的感悟。

以高考的節奏學習新知識。

考證。知識的積累過程是無聊的，最終技能的掌握意義就不用說了吧。思想深度和廣度希望大家都有提升哈。

養花咯。某天起床發現竟然開花了。那一天的好心情都由它決定了哎！

堅持吃完晚飯後半個小時散步。

跑步。一個朋友每天堅持跑一小時有兩年多了，據他自己說吧，就是四個字：脫胎換骨。

運動可以不每天但至少一周三次，要到出汗的程度種類任選，可以跑步，跳舞，瑜伽，游泳，健美操，無氧氣械，羽毛球，跳繩。

戒擼。

每周一遍怦然心動的人生整理魔法。保持生活環境簡潔，被自己所愛的東西圍繞著的生活很美好。

堅持泡腳時按摩臉部，雖沒有明顯變化，但重在持之以恆。

睡覺前對同一個人說晚安。

全身深度放鬆。和自己的身體對話。

堅持自己Task list的推進，以至完成。

吾日三省吾身。每天躺在床上睡覺前思考自己今天一天的行為，有沒有盡職盡責的做事，有沒有好好跟朋友相處，有沒有加強自己的知識。

睡著前每天反思一下，有哪裡做的不好的地方，或者哪裡說錯話了，下次遇到類似情況我可以有什麼更好的解決方法。

晚上22:30睡覺。

周末約人運動。

周末把下一周晚飯的原材料都準備好，俗稱Prep。

定期打電話給親戚朋友。

我覺得吧，堅持做一些你不感興趣的事是真的有必要的。因為只要你活著，你就不可能一直興趣主導的活。

哪些事做起來無聊但堅持越久意義越大？

兩件事：

1.輸入：背單詞，看好書，看有趣的文章，知乎上閱讀有意義的答案，微信公眾號上好的文章要仔細看；

2.輸出：寫文章，寫回答，把自己的感悟寫進朋友圈、微博。

兩種事情同樣重要，都需要堅持去做。有了一定量的優質的輸入，才能保證優質穩定的輸出；有了大量的好的輸出，才會感覺到自己的匱乏，才會繼續去輸入。

1.把想做的，和不想做的，和沒想過的事，都列成一個表，挑一些以前都不怎麼重視過的事來做，比如以前沒有時間出來運動的，現在可以跑跑步，沒有時間獨處的現在可以看看書等等，做一些和現在的生活相反的事。

2.所有的事對自己的影響都可以分類為：補全過去，影響現在，改變將來。

堅持了解已經了解的事，會成為這方面的專家，堅持挑戰沒挑戰過的事，會改變現在的生活，選擇做什麼，完全取決於是要穩步提升現在的生活，還是要180度大變活人。

3.人生是場儲蓄，有的人靜悄悄，有的人八抬大轎，最終結果都一樣。

堅持什麼事情都會有收穫，關鍵不在於做什麼，在於有沒有長久的決心堅持這個選擇。

1.定點拍照。剛開始一個月左右，就感覺到了無聊了，不過還在堅持，希望能堅持一年，看到最終成果，到時候開個專欄給大家賞賞~

4.記老媽的故事。我記得小時候老媽就一直嘮叨想寫自己的傳記，但是年紀輕的時候沒有時間，需要照顧我和姐姐，還要照顧好這個家，到了現在，忘了很多的字，也不會寫作的手法。所以我想替她完成，雖然進度很慢，有些時候會倍感無聊，但是想到在某個生日送給老媽，她會驚訝的什麼樣就充滿了動力哈。

6.每星期城市跑一次，每次都盡量不同路線，時間久了的確枯燥，但是每一次跑都會有所收穫。

8.每星期看一本有點扯的又看不懂又好像很有用的書算嗎？最近在看《純粹理性批判》，真心看不懂，看書像煎熬，不過感覺還是有點收穫的。

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居然千贊了，謝謝大家，挺想看看有沒有小夥伴真的堅持了下來

以下原答案：練字，在大三準備考研時，看書一看得煩躁就練字，抄書，雖然字寫得並沒有十分好看，但至少看起來整齊舒服。
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多圖，有貓，預警，原有知友@53大愛宮崎駿 好不容易找到的黑色版字帖鏈接，剛剛打開看了一下價格居然變成了128，遂刪～
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不怕笑話，這本練習冊我從初二開始練，寫到了大三才寫完，沒錯我是懶癌加拖延癌，但練字這件事情是時不時想起來就會去做的，每次練個2、3面（就是一頁兩頁…）。
因為本身也喜歡寫字，好看難看都無所謂，但是要有自己的風格，也要看起來整潔舒服。很多人覺得練字很無聊，確實是的，挺無聊的，但是練字是個很好的放鬆精神的活動，精神當空，但肢體在協調運動，總之我練字時就會覺得心神寧靜。我沒有系統地學過書法，但通過練字還是多少寫出了點自己的感覺吧。
最後真誠地向大家推薦上面那本字帖，比什麼描紅本好多了。

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1.感謝大家的贊同、感謝和關注，讓我們為了友誼乾杯～ 更謝謝很多小夥伴誇我字漂亮～ 我還是想說明的是，我覺得字有自己的風格比漂亮得雷同更重要，只要能做到讓自己賞心悅目，那字就是很好的字了呢。

2.關於字帖的信息：

左邊（2006-2015），右邊（2015-至今）
字帖信息：《鋼筆字循序練習冊—從楷書到行書》，朱濤著，上海畫報出版社，簡約禁慾黑色本。

這是目錄，可以看得出是循序漸進的一個過程：正楷-楷行-行書，然後形式是描紅-臨摹-脫模（自己編的詞，反正就是沒有任何參照字，得自己寫了）

（不好意思，它咋都不肯走，還把字帖咬出了個洞……所以拍了一張就收起來了，嫉妒心好可怕噢）

還有不少小夥伴關心的筆畫的結構，字帖里都有的（可見我複習考研時多麼無聊了吧，連這個都抄… ）

大家可以一起來嘲笑我初二時的字，信心來了木有！

3.從評論區看，不少小夥伴對於練字都有一段內心深處的往事。其實練字這件事，保持一顆平常心就好，就當作是打發時光，放空自己，不帶目的性地去做，反而在稍微有點收穫時都能讓自己欣喜不已( ′ ▽ ` )?有小朋友說這件事情毫無意義，但我想說，每件事對於不同人的意義不一樣哦。只要讓自己變得比昨天更好一點，我覺得就是有意義的呢。

如果有任何想交流的問題，歡迎隨時騷擾，只不過我不是專業的（死不要臉.jpg。當然，也歡迎關注我的小夥伴隨時取關我，畢竟人不一定如其字，雖然我在知乎上安靜的像只雞，但是萬一實際上我是個hentai呢？為坦誠乾杯～

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再次更新：

1.有不少知友問是不是一定得用鋼筆？
實話說我個人並不是太清楚，但是應該是用鋼筆練習會更好，因為鋼筆是硬筆的代表嘛，鋼筆字是很骨肉飽滿的，筆鋒一清二楚，寫好鋼筆字，其他硬筆也都不在話下了。

我個人都是用一般的水筆的，一窮二懶，省事嘛。其實也還可以用鉛筆，鉛筆字寫出來筆鋒也是很明顯的，只不過鉛筆字容易褪，而且容易糊一手～ 我個人就比較喜歡鉛筆字，有種老子寫的字簡直要上天了的詭異自滿感(￣(工)￣)

2.再次感謝各位的贊同、感謝與關注，身無長處，誠恐誠惶

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高亮的問題：
有小夥伴找到這本字帖的黑色本哪裡有賣了嗎？如果找到了，可以在評論里分享一下鏈接嘛～

@53大愛宮崎駿 找到了黑色本的鏈接啦～ 不過貌似是二手的，但沒有關係啦，謝謝53醬！

據知友@濕日記和@莫失莫忘 透露，新版的藍色本沒有楷行和繁體字部分呃……

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果然沒人敢答「早睡早起」

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我來說一個很多人容易忽略的吧——double confirm

中文說就是「再度確認」。

顧名思義，此事就是非常無聊的——人家（或者自己）都已經確認過了，那麼再度確認又有什麼意義呢？

是的，現實中根據我模糊的統計（因為我太習慣double confirm這件事了），大約有80%的double confirm最終是無用功。

但是由於你堅持double confirm，最終你會在那剩下的20%中受益。因為你會發現：

——原來你已經徹底完成、自信滿滿的某項成果還有一個不易察覺的漏洞；
——原來之前你聽到某人信誓旦旦的確認，實際上是對方搞錯了；
——由於你孜孜不倦的深究，對方發現了自己的漏洞或問題。

至於高票答案里說的那些自省之類的事，在我看來很有樂趣，談不上無聊。

Double confirm才是真的無聊，很多時候我給對方寫郵件都有點不好意思。但正是這種堅持，才能提高你的工作質量。無論是金融財會法律行業，還是理工科研行業，都需要有這種double confirm的精神和習慣。

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堅持自己Task list的推進，以至完成。

堅持讓自己活得明白點兒，先做到事情最起碼有條理。
一、
短期效果顯著如「起床先伸懶腰」、「吃水果的種類要多於榴槤一種」此類可以輕鬆堅持，中期如「專業書以自己的理解複述知識」 、「不隨手亂擱手機」長期如「一年1500篇古漢語文章翻譯」 、「刷滿一學期某崇拜教授公開課，筆記要到位」、 「indesign用著順手還不夠，再厲害些」等等。
這些絕非一蹴而就之事，卻能讓我知道在什麼時間段內該做什麼。
對我而言，克服懶惰，抑制不良嗜好而堅持的這份Task list，無論看上去還是去做，極度錘鍊我的耐性。

二、
這是另一份清單。如果上面那份算作主線任務的話，這一份算作埋藏著許多我喜歡的彩蛋的支線任務。
比如，「是否XX地如傳言所說美女都像極了林青霞」、「是否XX地盛產鳳姐」、「魯菜與川菜我更喜歡哪種」這些也是可以在短期內就搞定的任務。
不過總想停留在這個階段，無異於殺雞取卵。而這些僅僅是為長久興趣而設列的List做的鋪墊。
這份清單針對的是「興趣」，所以中長期目標便沒這麼隨意。
隨便拿出幾個給大家看看：
「戰爭類紀錄片年閱片量50+」、「截至2014/11月，刷完魯迅所有雜文」、「完成手頭對XX數據分析研究，跟小夥伴分享」這些都是我閑暇時喜歡做的事。
堅持的過程中會消磨掉起初因興趣催動的熱情，所以中期是最難堅持的，在某段時間內我甚至看都不想看XX的書一眼。
但還是堅持下來了。

任務完成進度在中長期列表上，緩慢推進著。
每天晚上11點，我都會準時在備忘錄上記下這一天的進度完成情況。
這個過程特別考驗毅力，不過每當一項中期任務被我徹底結束時，那種自始至終的參與，而不是應付，所帶來的成就感，讓身上每一個毛孔都舒爽無比。

三、
如果前兩份算作中規中矩的話，那麼這份任務清單，則是我「理解世界」的特殊方式。
這要歸功於少年時的「不安分」。當然，這裡的「不安分」，說的是跳脫的思維。
比如，之前出去瞎玩的時候，坐大巴，坐火車，我會與身邊的陌生人聊幾句。
哪怕是職業是輟學去打電競的18歲少年，我都要與他交流一番。
我所想的問題很簡單：你的職業對我而言，可行嗎？
如果可行，可行在何處？如果不可行，英雄所見是否略同？
我會把不可行的經驗，記下來。
如果可行，而又能去實踐的，我也會記下來，並嘗試去做。

別人都能做到，我怎麼就做不到？
事畢，無論事情做到與否，對自己「實力」的了解，都會更進一步。

而且，世界這麼大，我不多經歷些，太吃虧啦。

從12年起，到現在，前前後後做了差不多十件事。小到當職業伴郎，大到幫兄弟賣水果，給人寫情書賺錢，有一個月，給人寫策劃，嘗試能沖多少沖多少，最後拿了5K。不多，但是可以摸底。
說實話，我僅僅是為「可行」而付出的實踐。並做的事有的甚至與所學毫不相干，要麼頗費周折，要麼起的比狗早，但是做完後，無論是開的眼界，還是接觸的「別樣的」世界，都比純粹的出去遊玩，要充實得多。

以前玩的最多的是RPG類遊戲。現在沒時間了，不過那時單挑BOSS，怒刷裝備的我，現在還是滿腔熱血呀。
即便現在沒時間玩遊戲，但給自己列的Task list，就是任務。

朝著S級，推進。
全程參與自己的人生GAME，想想還有點小激動呢。

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自言自語。

這是我在高中時學到的，當被難題卡住了，小聲地把思考內容說出來，聲音要能夠讓自己聽清楚。這個方法非常好用，很多難題在用了這個方法後，都能迎刃而解，尤其管用的是，越是面臨大考，效果越好，越是能穩定發揮，就比如高考，這是我高中三年唯一一次全校第一。

雖然一直不知道原因，但這個方法確實好用，後來，我把這個方法延伸到其他方面，效果同樣很棒：

當我看書煩躁、注意力不集中時，我會小聲閱讀文字，通常能很快安靜下來，靜靜享受閱讀。

當我感到緊張時，我會對自己說，我現在很興奮，身體已經做好準備了，fighting！

當我溫習一本書時，即使內容很熟悉，我也會把書合上，小聲地把內容複述一遍，記得就會非常牢固！

當我遭遇失敗、很沮喪時，我會對自己說，我能從這次失敗里挖掘出什麼財富呢？這讓我很快就能從失敗中走出來，甚至真的挖掘到有用的財富！

當我有片刻的閑暇時，我會告訴自己：每一天都越來越好了，XX，你變得越來越好了！

把自言自語用在這些方面，我確實感覺到改善，察覺到事情發生變化，不好的慢慢的變好了，不會的慢慢的能搞定了，會做的能做得越來越好了，一些白日夢般的願望，慢慢地越來越能觸碰了。

就像我對自己說的，每一天都越來越好了，高XX，你變得越來越好了，整個生活越來越好了。

自言自語的力量非常強大，雖然對其力量來源很懵懂，但我很慶幸，我很早就接觸它，並能夠堅持下來。為什麼它會有用？它的力量究竟來自哪裡？有沒有科學的解釋？我從心理學的研究中，進一步堅定了「自言自語」的信心！

1、為什麼自言自語能有效解決難題，甚至在考試中超水平發揮？

這涉及到壓力管理。某一時刻，我們的認知資源是有限的，壓力引發的焦慮、擔憂會佔用這些資源，而自言自語能將我們的注意力從壓力中轉移到問題上，將認知資源集中於解決問題。

心理學家Marci DeCaro的一個實驗證實了上述猜想。實驗者分為兩組，一組在解題時運用出聲思維，另一組則不需要出聲，然後讓兩組分別在低壓和高壓下解題，研究數據顯示，在低壓下，兩組的成績沒有差別，但在高壓力下，自言自語組成績有明顯優勢。

2、為什麼自言自語能讓我們集中注意力？

這涉及到對刺激的偏好。心理學家對刺激偏好做了個定性的測量，如下圖：

也就是說，我們對刺激水平是有一定的偏好，如果刺激水平較低，比如看書無聊，上課無聊，我們就會不自覺開小差，以增加額外刺激，但注意力也隨之分散、轉移，而小聲閱讀，或者自言自語，會增加額外的知覺刺激和認知刺激，提升刺激的水平，讓我們能夠沉浸在學習、閱讀中。

開小差是本能的反應，而自言自語是主動地選擇，孰優孰劣，一目了然。

3、為什麼感到焦慮時自言自語，可以變焦慮為動力？

這涉及到歸因。焦慮與興奮的身體反應是非常相似的，事實上，身體並不太能區分焦慮反應與興奮反應，當你感到焦慮時，如果不斷對自己說，我很興奮，大腦會信以為真。

這同樣有一個有趣的實驗。心理學家給志願者注射腎上腺素（志願者以為是維生素C），然後分別進行兩個實驗：

第一個實驗中，要志願者填寫一個會被激怒的調查問卷，比如「你媽媽與多少人上過床」，有一個「同謀」假裝非常氣憤，被注射腎上腺素而毫不知情的志願者，察覺到腎上腺素帶來的身體反應，就會以為自己也非常氣憤，就會大發雷霆，遠超出正常人的反應；

第二個實驗中，填寫一個中性的調查問卷時，「同謀」會玩一個呼啦圈，並表現的非常高興愉快，志願者察覺到身體反應，以為是高興所致，就會瘋狂的玩呼啦圈，並表現的熱情高漲。

同樣的身體反應，不同的歸因，帶來完全不同的反應，所以，當感到焦慮緊張時，有意識的自言自語，能夠化劣勢為優勢，化阻力為動力。

4、為什麼自言自語，能提升學習效果？

【當我溫習一本書時，即使內容很熟悉，我也會把書合上，小聲地把內容複述一遍，記得就會非常牢固！】

這涉及內隱語言。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講，內隱語言是我們不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或自言自語

對一個知識點進行複習時，內隱語言會很快抓住幾個點，比如，「囚徒困境」，心裡是不是很快閃出「兩個人」、「博弈」、「策略」等關鍵詞，我們就會覺得掌握了概念，但通常這只是錯覺，一旦我要求你完整描述「囚徒困境」，你真的知道嗎？

內隱語言過於隱秘、快捷、破碎，而外部語言是邏輯、完整、成體系的，要真正掌握知識，就需要外部語言去完整描述，內部語言是靠不住的！

5、為什麼身處負面處境時，自言自語能幫我們走出困境？

【當我遭遇失敗、很沮喪時，我會對自己說，我能從這次失敗里挖掘出什麼財富呢？這讓我很快就能從失敗中走出來，甚至真的挖掘到有用的財富！】

這涉及到積極的內部語言。事實上，積極的言語也是心理諮詢里認知行為療法的核心。認知行為療法認為，決定我們情緒、行為反應的，不是某個事件本事（比如失敗），而是我們對事件的評估，通過有意識的養成積極的言語，可以培養我們樂觀的評估。

比如遭遇失敗，積極的言語（如失敗就是財富，每個失敗都是一個機遇，等等），會讓我們關註失敗的積極面，從而讓後續的情緒、行為也會越來越積極，形成一個正反饋，失敗甚至會增加自信心。

6、為什麼告訴自己「越來越好」，就會真的越來越好了？

這其實是瑜伽中的一種冥想方式，即語音冥想，具體做法就是：大聲重複或在心中默念某些有意義的句子或短語，可以只練習一分鐘，也可以一直練下去，感覺舒服就好。

冥想者稱默念內容（因人而異）為真言，反覆默誦會在心中留下持久的影響，隨著不斷重複真言，你會加深對某個事實的認知，並從中汲取你需要的養分，通俗講，即使是謊話，重複一千遍也成為真理，自己會信以為真。

而信心，比黃金更重要！

自言自語很傻，被人發現了還有點糗，但自言自語真的很爽，時間越久越爽，你要不要試試？

推薦學習乾貨：高太爺：你有什麼相見恨晚的高效學習方法？

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謝邀。這是我今年盡心寫的一文，希望與君分享，與諸君共勉。

在我看來，無聊的事對於每個人都不同，有人覺得書法是一件很無聊的事，有人覺得繪畫是很無聊的事，因人而異，我結合自身說幾個很無聊但是長期下來讓我受益匪淺的吧。

第一個 冥想

強烈推薦給注意力像我一樣比較差的朋友多做這個練習。本人自控力奇差無比，大概是受到ADHD的影響，情緒起伏很大，但是堅持了冥想這件無聊事很久後，我確定給自己帶來了很大的益處，希望有人堅持嘗試一段時間，每天只要5-15分鐘隨時隨地都可以，8周後看看自身前後的變化，有奇蹟噢！

冥想主要可以在失控與焦躁中帶來相當大的改善，集中注意力，提高自控力。

曾經我有段時間沒有堅持做，今年有段日子經歷一段長期連續不斷很糟糕的事，幸虧之前打下堅持冥想的習慣基礎，沒有干出太出格的事。現在慢慢緩過來後，對比之下才發現它帶來的巨大改變與差異。

推薦冥想的一些網站：愛冥想，愛生活

收藏了一篇5分鐘冥想具體方法的文章，略長，直接截圖給大家看一下↓↓↓ （點圖可以放大）

看中間一溜我的分類大綱↑↑↑

我是特別喜歡收集大腦神經學相關的知識。如果大家有需要，我可以把整個文件夾鏈接分享出來，大家收藏下，之後我再收藏的文章還能實時更新在裡面，也歡迎大家跟我分享：）

反正堅持一段時間會給你的生活帶來巨大的改變。我曾經多次都在失控的邊緣，通過專註呼吸，最終平靜了下來，這就是通過平時練習應用在實際當中。原諒我是個天生情緒化嚴重的人。通過冥想練習，改變了生活很多，並且集中注意力得到了很大的提高。大家都知道，自控力是很重要的，每個人或多或少都需要這種能力，並且希望能夠掌控它，而冥想就是訓練的第一步。越是無聊，越是堅持，越對生活工作中的一切產生了很大的積極效應。

第二件 堅持碎片化收集與閱讀管理：

其實很少有大段大段時間給我們留著。平心而論，是不是經常被打斷？郵件，微信，電話等，我們總是自以為自己有大段的時間塊，如果你仔細統過，會發現其實一周不過幾次能有超過3小時的完整時間塊。這些時間塊需要我們集中去做更重要的事。留給我們的，只有大片的碎片化時間。尤其那些從事瑣碎事相對較多的工作的朋友。

如果要為了將來更好的提升自己， 碎片化時間管理與學習顯得格外重要。我本來想推薦我自己公司的APP，還是算了，因為我公司的學習內容都是慕課形式，大家可以在網易慕課上看也挺方便了現在。很多人都利用碎片化時間看慕課挺好的，但是文字資料還是很多的，更加利於整理與反覆閱讀。

關於學英語，我的碎片收集與整理：

位莫笑，我英語比較渣渣，這些經驗都是我在一路收集整理的。因為現在的我出差很多，基本都在車上，酒店，要麼就是在開會的時，走路的時學一點。隨時可能一個電話被打斷，所以碎片化的收集與學習對我很重要，也對很多人重要。

在這些碎片化收集與學習的堅持中，沒想到的是外語竟然突飛猛進。這讓我真的很意外，當初我記得我是VOA都一半單詞都不認識的水平大概5個月後我終於獨立讀完了一本原著：從0到1。應該很多人讀過，藉助一些單詞查閱。從最簡單的VOA看起，保存..整理..閱讀.如此反覆。

簡單的重複卻有奇效，畢竟人腦對於記憶重複是王道，在碎片化整理的與閱讀的過程中，你收集是一次記憶，閱讀是一次記憶，翻出來看與整理又是多次的學習與記憶的過程。最後都在這種過程中潛移默化的被大腦所吸收。

建議堅持看到了需要的信息就隨手保存，平時閑暇時翻看整理。

比如這樣子，遇到閱讀中間自己喜歡和需要留心學習的句子：

單詞：

推薦這個網站http://www.vocabulary.com/ 網站辭彙解釋相當豐富詳細，通過它我拓展了不少辭彙量。

我的辭彙量從3000不到，到現在萬左右，放量暴漲（以前肯定有潛在累積的，沒累積不可能，切勿迷信），也不過幾個月時間。就是靠這些無聊的事情，在碎片化收集整理中，堅持下來的，累積卻收穫很大。

當有一天你回過頭，也將會同我一樣驚訝，在隨手收集與閱讀的過程中，學習了甚多，竟然不知不覺完成了一次量到質的躍進。

順便問問學英語還有什麼這種類似的充分利用碎片化的時間的辦法，也請告訴我，萬分感謝！

這種碎片化收集與閱讀不會被時間，內容，地點所限制。

此外，我平時都有收集很多相關的東西，已經完全養成習慣，並且很大的改變了我的效率與工作生活。我還特別喜歡收集一句話，有時候在累的時候看一看都是非常好的，反正手機與電腦同步，我一般看到什麼隨手保存，在我需要的時候翻出來看看，讓我受益匪淺。

推薦頂尖文案的語不驚人死不休系列，頂尖文案：TOPYS | 全球頂尖創意分享平台 OPEN YOUR MIND （網站下還有很多好的閱讀內容都值得大家收集與反覆閱讀）

我每期都看，都有收集：

在公交，地鐵，車上，隨時看到自己喜歡和想反覆閱讀的材料也是很愜意的。

甚至我躺在床上隨手翻出來看看閱讀，累了就放下睡覺。感覺一天多少有點收穫，像有人與我談了一場睡前的暖心之語。

最後一件：

堅持寫日記，對於我和一些人來說很無聊，覺得沒什麼可寫。今年我決定堅持寫日記，這一年都一半多了。當時翻看日記的時候，知道每天都做了什麼，收穫了什麼。你說它無聊有時候也挺無聊的，因為每天之間變化不大。但是當你長期堅持做，回頭一看的時候，成就感滿滿，也有一種清晰的自我走過的路：

我的一句話日記模式，也是知乎上學的哈哈哈，不過忘記是哪個大神了。回頭自己一看感覺萌萌的。

以上3件事是我長期堅持的事，給我生活帶來了很大的改變與幫助。

如果你想提高意志力，就堅持每天冥想訓練，推薦書籍《自控力》還有一本叫《運動改造大腦》， 都非常的好。

如果你要獲取知識，收集資料，就要好好的利用好碎片化時間，保存一段文檔一段文字，時間不長，這種很小的事堅持下來會帶來質變的累積。

記得自己的人生如何走過，請堅持寫日記。看看自己走過的路與變化，以後也有故事同後人說起。說來也笑，我常說等我當爺爺了，就告訴我孫子，你爺爺這輩子都幹嘛了。真心走過每個瞬間，再來對孩子款款笑談。

在短暫的人生中堅持去澆灌一簇花直到它盛開：

那些真正努力的人，也許並沒有這麼勤奮，也不用過得那麼痛苦，因為他們並不期待短期努力即刻就有巨大的回報。他們選擇了一個正確的方向，以專註和熱情持續地澆灌，以一種正確的，智慧的方式緩慢但平和地前進著，他們可以一邊努力著一邊享受著當下的生活。他們所有的努力，都不是給別人看的，而是為了自己內心真正的追求。而這些有價值的努力，也一點一滴真正到達了他們的內心，變成了他們真正的能力。

——來自我隨手收集的語不驚人死不休語錄，送 給大家；

以上，與諸君共勉。

其他：用這堅持的力量跳出重複的套路。

覺得現在做的事情，經歷的情景很多年前經歷過了，現在只是在重複。因而困惑，因而不安，因而焦慮，怎麼辦！? - 夢堯的回答 - 知乎

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感受無聊，感受焦慮，感受恐懼，感受悲傷。

人們在遇到哪些負面情緒的時候，第一個反應都是去做某件事逃避這些情緒，因為這些情緒實在是太令人難受了。

但是逃避只是相當於把眼睛蓋上，讓自己看不見東西，不代表東西不存在。
逃避只能讓無聊焦慮恐懼悲傷等情緒積壓下來，而根本不能讓它們消失。

這時候，最正確也是最難的做法是什麼都不做，僅僅去感受那些情緒。
最勇敢的人，是敢於直面那些讓自己難受的事情的人。

你會感覺到心裡像是有千百隻蟲子在亂爬，根本不想坐下來。思緒繁雜無比，感覺自己控制不了自己的念頭。還會害怕的渾身發抖，腦海中出現無數恐怖的畫面。以及悲傷難過的說不出話來，只想縮在角落之中。

那些負面的情緒，剛開始接觸，是特別令人恐懼的。
一是因為這些情緒本身就令人不舒服。
二是自己沒有處理這種情緒的經驗。
三是因為處在巨大的情緒之中，人的思維是幾乎停頓的，有人害怕自己不受控制。

可是隨著練習時間的增多，自己對情緒的感知能力變強。會發現那些情緒也不是多麼令人難受和難以控制。以前只是感覺負面可怕而一直逃避它們，從來沒有深入了解過它們。而深入了解之後，才發現它們不過是披著狼皮的羊而已，幾乎沒有殺傷力。

如果幸運的話，還可能完全深入一種情緒之中，完全拋去思維而只感受情緒的本質。那時候，那種情緒就再也不能夠傷害你了，只能夠讓你感受到平靜。
比如悲傷，可能在某一次痛哭四小時之後，你會發現，原來並沒有什麼讓自己悲傷的事情，悲傷只是一種情緒，和事情本身有關係但是關係不大。
男朋友劈腿了就劈腿了，沒有什麼好悲傷的（因為好久沒有過悲傷的體驗了，所以只能找到這一種令人悲傷的且大眾化的事情了）。

焦慮，無聊，恐懼。也是同樣的道理。

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看了一圈沒有人回答：
戒手機、戒網路沉溺。

其實這才是最無聊又最讓你受益的一個習慣。

我說的不是不用，而是不依賴。
能夠將更多的時間投入到現下的生活中，去做一些實事。
只要這一個習慣出來了，你會有很多時間來嘗試其他的習慣，否則，都是看看點點贊藏入收藏夾而已。

可以從小處著手：

睡醒到吃早飯不玩手機。→→→不賴床收拾收拾好好吃早飯。
走在路上昂頭挺胸不玩手機。→→→主動跟人打招呼說你好。
晚上十點回家關手機不玩手機。→→→花兩個小時看書/畫畫。

等等等，做到的話真的很有幫助，做不到的話。

隨手：如何戒手機 - 搜索結果

公眾號：吃魚

一字一經歷，希望能對你有用。如有轉載請先聯繫。感激不盡。

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堅持「懷疑」。

永遠懷疑你所讀看、看到、聽到的東西。
尤其是「大眾傳媒」上的各色勞什仔。

絕不輕信。

時過境遷，它們其中有一大半，都會自打臉。
根本經不過時間的洗滌，都會被暴露出來。

無法數計的錯誤、千篇一律的虛偽、
深沉的無恥和敗德，以及數不清的謊言。

（當然，也請懷疑我上面說的這八句。）

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跑步。

對大部分中國人而言，跑步仍屬於無聊的事，會去跑步的人並不多，按比例算應該說非常少，但堅持越久其意義越大我就不說了。

當然，跑步其實不是一件無聊的事。我是當初看了村上春樹的《當我談跑步時 我談些什麼》後改變了看法：

我這個人是那種喜愛獨處的性情，或說是那種不太以獨處為苦的性情。每天有一兩個小時跟誰都不交談，獨自跑步也罷，寫文章也罷，我都不感到無聊。和與人一起做事相比，我更喜歡一個人默不作聲地讀書或全神貫注地聽音樂。只需一個人做的事情，我可以想出許多來。

但凡值得一做的事情，自有值得去做甚至做過頭的價值。

或許我不該仰望天空，應當將視線投去我的內部。我試著看向自己的內部，就如同窺視深深的井底。

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看到這麼多贊，我不禁要為你們這些優秀的人類多獻點東西來了：

①
If you want to increase your attention on the present moment, your immediate surrounding , to the person in front of you. Just ask yourself this question "What"s different about this place ?", "What"s unique about this person?", "whats unique about this moment of time ?". This triggers your brain to be more attentive and you start making interesting observations.

②
This will help if you know more than one language.
If you are caught up in aboring but important lecture and are not able to focus. Then in your mind, start translating what the instructor is saying into some other language. If he is speaking in english then translate it to french. Gradually you will get back your focus.

③
吞吐大法
當你月經不調卻遇人不淑，裝逼不足二逼過火導致傻逼有餘等等時,可以試試深深地吸一口氣，感受自己的氣息在五臟六腑七經八脈久久停留，然後彷彿抽了大麻一樣徐徐吐出。
閉上眼睛，跟我一起-----吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……請在這吞雲吐霧中去感受你和世界的存在與不存在……
現在你可以更好地面對這個喧囂狂躁的世界了。
不用謝，這一套療程只要五塊錢，請打到我支付寶15622168256，謝謝。

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最後一點：

所有有意義的無聊最高境界都是有聊，在這一點上，我們要向具有跳脫思維知乎第一優雅酷炫大逗比的 @梁邊妖學習，但凡值得一做的事情，自有值得去做甚至做過頭的價值。

一件無聊的事要有意義，就是讓它變成有聊的事。如果不知怎麼做，請默誦下面這句話三遍

「世界上幾乎所有的（無聊變有聊的）問題都可以用跳脫的想像力配合超凡的行動力來解決。」

樓下說到提肛，嗯，我會努力將之融入到我的人生經驗里的。就醬。

還有針對國人的，閱讀。

幾天不閱讀，便覺口中無味。

感謝這麼多年閱讀，讓我寫詞有了積累

暮歸 - 阿爾達克Ardak - 單曲 - 網易雲音樂

作詞-林一謙

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毋庸置疑，一個健康的身體。

我是女生，而且是在外打拚的妹紙，互聯網電商行業，工作壓力很大。但是無論多忙，我都堅持周一到周五每晚6點跑步10公里朝上，偶爾會加上1個小時乒乓球，周末再來個爬山或者長跑，習慣從11年在英國讀書養成。

每晚用熱水泡腳，不用買特別好的按摩盆，我自己用的就是桶，但是要不斷的加熱水，泡得滿腳通紅，每次泡完都渾身大汗。10塊錢的桶，也能泡來健康。

每晚做面膜，在泡腳的同時，我一定會貼個面膜，鑒於我用面膜的頻率，不會買特別貴的。而且我們公司經常搞活動，每次我都囤貨，貼面膜的好處就不用說了吧，要相信世界上沒有醜女人只有懶女人。

總之我有一個特別良好的生活習慣，和其他同齡女生不同，我很少熬夜，而且特別注重生活的規律性，每晚都會堅持以上的三項程序，每天工作雖然很累，但是我整個身體的狀態特別好，至於原因：工作可以再找，身體只有一個。

而且，我並不把跑步看做是一件無聊的事，每次跑步我都感覺壓力全部釋放了，放空的感覺特別好。每次泡完腳做完面膜，仔細地從鏡子里看著自己，會感覺自己又漂亮瘦了了一點，不信你試試╭(╯ε╰)╮

—— —— —— —— —— —— —— —— 華麗麗的分割線—— —— —— —— —— —— —— ——

感恩大家的贊。就評論中的大家關心的幾個問題，我簡單回答下：

1、關於熬夜。某些細心的盆友看到我回復的時間是00:05分，一般來說我對熬夜的定義是出去參加社交活動至1、2點，我通常下班回到家就10點多了，洗洗刷刷後，躺下差不多11點多，聽聽音樂就睡著了。所以，我說的很少熬夜指的是下班後很少社交，洗洗就睡了。

2、關於下班時間。答中提到我6點開始跑步，親們，這是我跑步的時間，不是我下班的時間哦(+﹏+)公司位於環境非常優美的一個園區，空氣非常清新（不在帝都的好處啊），我都繞著公司附近的一個湖跑，風景非常美膩，跑完後差不多7點多，偶爾打一會乒乓球，最晚8點繼續回到公司加班工作，下班時間在10點往後。

3、關於跑步速度。10KM的話，差不多1個小時左右吧。往左還是往右，看當天跑步的狀態和天氣。前天跑了16KM，用了1小時40分鐘，膝蓋有點傷到了 o(︶︿︶)o，表學我。

4、關於晚飯。(⊙o⊙)…，那個，不好意思，我晚上不吃飯的。下午4-5點吃一些水果或者無糖蘇打平肝，補充能量。晚上睡前喝一大杯熱牛奶。

5、關於姨媽。姨媽來了肯定不能這麼激烈運動的，快步走，拉伸拉伸韌帶。

6、關於社交時間。周一到周五，如果晚上沒有非常特殊的情況，都是堅持跑步的。周末兩天是早上運動，社交的部分留給了周末的白天和晚上。

嗯，提這個問題的一定是有藍朋友的妹紙，原諒我不能準確地回答你該把哪部分時間share給他共度二人世界，因為我單身哈哈哈哈哈。但是我覺得兩個人一起跑步，會更加浪漫o(≧v≦)o~~

7、關於面膜。提這個問題的男生，我也是對你醉了，男人的臉，還是有點褶皺的比較好看o(╯□╰)o要是妹紙問呢，我只能用萬能回答：根據你的皮膚來決定！偏乾的皮膚容易長紋和斑，一定要多補水，什麼神奇祛斑霜祛斑膏都沒用，只有用大量的水來淡化你的斑，所以我的面膜都是補水的，給大家推薦下我用的幾款特好用的：蘭芝睡眠面膜、美麗加芬紅酒面膜和酸奶面膜，真心不錯。偏油的皮膚呢，我還真不知道╮(╯▽╰)╭

【最後強調：頭像非本人，勿看臉。】

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覺察。

觀察自己的念頭。

觀察自己的每一個念頭。

觀察每一個念頭的升起、發展、變化、消失。

觀察它，就是觀察它。

這是一件很有意思的事情。

這也是一件很有意義的事情。

有意思的事情就足以吸引人去做，更何況還有意義。

那簡直要非做不可了。

絕大部分人從未留心觀察過自己的念頭。

他們的念頭太多了， 他們的念頭太亂了，

他們沒有注意過每一個念頭的升起，也沒有注意過它們的消失。

他們只是讓無數的念頭在自己的頭腦中升起，

然後發展，然後變化，然後消失，然後又升起無數的念頭。

他們的大腦混沌一片。

所以他們會迷茫，所以他們會衝突，所以他們會痛苦。

他們的念頭是亂的，是混沌一片的。

事實上，他們連「自己的念頭是亂的」這一點都沒有意識到，

他們只是依仗著自己積累的經驗，

對著外物升起無數的念頭，

然後讓這些紛雜的念頭指導自己去做事，

然後在做事過程中繼續積累經驗，

然後在下一分鐘他們依仗著更多的經驗，

對著外物升起更多的念頭，

然後讓這些更加紛雜的念頭指導自己去做事，

反覆疊加。

念頭越來越多，越來越亂。

最後他們積累了大量的經驗，卻唯獨沒有整理自己念頭的經驗。

他們可以熟練地做很多事，卻唯獨處理不好自己頭腦中紛亂的念頭。

所以他們會痛苦，或者因為慾望不能滿足而痛苦，或者因為恐懼而痛苦。

他們的心被念頭帶著走，

不是他想做什麼，他就做什麼，

而是念頭讓他做什麼，他就做什麼。

不是他想處於某種狀態，他就處於某種狀態，

而是念頭讓他處於某種狀態，他就處於某種狀態。

頭腦中充滿狂妄自大的念頭，他就狂妄自大，

頭腦中充滿饑渴難耐的念頭，他就饑渴難耐，

頭腦中充滿焦慮不安的念頭，他就焦慮不安，

頭腦中充滿恐懼不已的念頭，他就恐懼不已。

他完全控制不了自己的念頭，

他的念頭完全隨著外物的變化而變化。

他完全控制不了自己的情緒。

他的情緒完全跟著外物的變化而變化。

這不是說你不可以升起各種各樣的念頭，

你當然可以升起各種各樣的念頭。

但這些念頭應該是你允許它存在的，

當你不想它存在時，它就馬上不存在了。

這就像喝飲料，

你當然可以喝飲料，但這是因為你想喝飲料，

當你不想喝時，你馬上就停止了。

但假如你不想喝了，

飲料瓶子還拚命地往你嘴裡灌，你擺脫都擺脫不了，

這就出問題了。

念頭也是一樣，

你當然可以自由地升起各種各樣的念頭，

但如果你想停止一個念頭，你卻停止不了它，

這就出問題了。

你想停止一個狂妄自大的念頭，你卻停止不了它，

你想停止一個饑渴難耐的念頭，你卻停止不了它，

你想停止一個焦慮不安的念頭，你卻停止不了它，

你想停止一個恐懼不已的念頭，你卻停止不了它，

這就出問題了。

你想脫離一種情緒，

你想脫離一種憤怒的情緒，

你想脫離一種焦慮的情緒，

你想脫離一種恐懼的情緒，

你卻脫離不了它，這就出問題了。

你要控制自己的念頭，而不是讓念頭控制你。

你要控制自己的情緒，而不是讓情緒控制你。

我想升起「我要賺100萬」的念頭，和我被「我要賺100萬」的念頭所折磨。

我想升起「我要和她在一起」的念頭，和我被「我要和她在一起」的念頭所折磨。

我想升起「我要擁有很棒的身材」的念頭，和我被「我要擁有很棒的身材」的念頭所折磨。

我想表現出憤怒的樣子，和我被憤怒的情緒所控制。

我想表現出害怕的樣子，和我被恐懼的情緒所控制。

這是完全不同的兩個層次，是差距極大的兩種人生境界。

前者是自由，後者是不自由。

前者是樂在其中，後者是疲憊不堪。

前者是以心馭物，後者是心為物役。

那麼如何控制自己的念頭呢？

如何做念頭的主人呢？

先熟悉它。

如何熟悉它呢？ 觀察它。

觀察你的念頭，

就是觀察，就是觀察，

觀察它的升起，它的發展，它的變化，它的消滅。

剛開始你的念頭會很快，也很多，念念相續無窮盡。

你可能沒辦法一下子就觀察清楚。

但是沒關係，你就觀察它。

你觀察的次數越多，你就越熟練，你對念頭的覺察就越敏銳，

然後，你發現，念頭好像慢下來了。

事實上，念頭並沒有慢下來，

是因為你的覺察力增強了，你的感覺更敏銳了，所以，你能觀察地更清晰了。

你能更加清晰地看到每個念頭的升起、發展、變化與消失。

你觀察它，所以你變得熟悉它。

你開始熟悉它的規律。

你開始明白所以的念頭都有生有滅、有諸般變化。

如果你陷入它，它就越來越狂。

如果你觀察它，它就不再增強。

而如果你不管它，它……它自己就會消失掉！

當你熟悉它的規律之後，你就可以控制它。

無他，見得多了，西方的哪一個念頭你沒有見過？

觀察它，熟悉它，控制它。

然後你就可以成為自己念頭的主人，成為自己情緒的主人，成為自己行動的主人。

你的內心會變得極度自由。

堅持越久，意義越大。

時間是你最好的朋友。

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我生活中很多事情做起來很無聊但是堅持越久越有意義。前段時間參加過了一個Jolt Challenge的自我提升項目，它把人的生活分成Big Three，即Wealth, Health, 和Relationship。我根據自己的情況把現階段的生活分成了三個部分：

（因為當時沒有考慮到要把這個發到知乎，於是我順著自己的思路用英文寫了，下面我可以解釋一下上面的Big three）

我現階段人生（2016年6月- 2017年6月）最重要的三件事情：

• 探索與了解自己的內心
• 學習商業知識＋養成高效的工作習慣
• 健康，保持好的身材

明確了這些在你生活中重要的目標，然後把每個目標細分，完成這些目標需要做的事情其實很多就很無聊，但是一旦一直堅持，就會很有意義。我現在就分享一下我自己認為一些可執行的方案。

探索與了解自己的內心：

• 把自己的知識和經驗分享到知乎上，我認為寫答案的過程也是對自己的知識的一個整理，而且這種分享能給我帶來愉悅的感受，我把它定義為一周一次，一周回答一個問題，執行起來還是很簡單的
• 一周寫一篇日記，把這一周的心得稍微整理，我認為書面對自己一個表達有助於梳理我們的情緒
• 其他的事情，類似可以是一部電影，看一本書，有一次美好的約會，聽一場音樂會，去看一場藝術展。這些並沒有硬性的指標，完全根據自己的時間來安排。

此外，每兩周我有一次心理諮詢。我會把這兩周的心得提前和我的心理諮詢師分享，然後我們會有一個50分鐘的諮詢。平時我也常常在知乎上看一些心理學方面的東西，這些東西真的很能提高生命的質量。(到7月16日，我的諮詢師和我說我已經不需要諮詢了，從4月份以來，我總共有過6次諮詢，我覺得還是很不錯的。)

學習商業知識＋養成高效的工作習慣：

我現在在一家諮詢公司工作，公司主要從事戰略諮詢，管理諮詢以及商業諮詢。有的時候很多項目一起來的時候真的很忙，我從公司以及同事那裡也學到很多很好的習慣。

白天上班時間的管理我用Wunderlist (奇妙清單) + 谷歌日曆

上班第一件事情看看自己今天要做什麼，然後處理郵件。公司里的同事可以互相看到自己的清單，每次有什麼任務就放進清單裡面

剛開始用的時候我還不習慣，但是堅持了一個月之後，基本上每次想到要做的事情就直接放進去。而且可以根據日期和重要程度自己做一個排序。邊上你可以做一些筆記以及加一些子任務。

奇妙清單提供了一個非常清晰的版面可以看到你的工作量以及同事的工作量，站在公司的角度，可以分配不同的任務根據工作量。站在員工的角度，是我自己知道我要做什麼，以及重要性和你的思考的一個過程，因為你把事情做完了，你會去思考我還需要做什麼，想到以後再添加進去。

谷歌日曆呢，我的方法類似番茄工作法，但是不像番茄工作法那麼嚴苛。谷歌日曆的用法我有兩種用法，一種是過去的時間和將來的時間。

過去的時間，我基本上每過半個小時或者一個小時，我會去記錄我過去的半個小時和一個小時我做了什麼，在什麼項目上。

這是過去的某個星期裡面我自己記錄自己在什麼項目上或者什麼工作上花了多長時間 （根據公司保密協議，我虛化了背景），這樣做有什麼好處呢？

• 對公司來說，通過在每個人花費的時間，能計算出每個項目/產品的成本以及盈利
• 對個人而已，能有效地知道自己的時間在那裡，哪裡浪費了時間，從而養成好的習慣

我曾經研究過番茄工作法，我自己覺得對於自己過於苛刻，就像跑步一樣，不能讓一個沒有基礎的人一下子跑半程馬拉松一樣。時間管理也是，半個小時或者一個小時的記錄能讓這個習慣可行性比較強。也是要慢慢地才能像《奇特的一生》作者一樣對時間有那麼敏感的。

將來的時間：

在谷歌日曆上用不同的顏色把你的事件的重要性根據不同的顏色標註出來。

• 對公司來說，他們能一眼看出你在將來有什麼重要的事情。
• 對你自己來說，可以提醒自己在接下來的一周有什麼重要的事件，約會，和客戶見面，有哪些什麼非做不可的事情，這對安排自己的日程安排有很重要的作用。

現在我可以分享一下我的日曆顏色的代碼：

大紅色 - 我會把非常重要的事件標誌為紅色，回到行程頁面，紅色會非常醒目 - 很少會用。

紅色 - 用紅色基本上你會改時間的可能性非常非常小，也能說明這個事件比較重要，-一般比較少用。

橙色 - 一般也是一般是和客戶/同事/朋友 約好的會議/電話回憶或者見面,或者是我們workshop運行的時間，這種呢比較重要，基本上你會改時間的可能性比較小，大概10-20%，也能說明這個事件比較重要 - 用的比較多。

黃色 - 一般是和客戶/同事/朋友 約好的會議/電話回憶或者見面，對方也接受了我事件的邀請的，可以提前改時間的可能性是50% - 用的比較多。

粉色/藍色 - 我自己一般的事件，大多都統一成粉色，包括我做過的事情，都是粉色。- 用的比較多

紫色 - 個人的事情 比如跑步啦，去看電影啦，這些個人的事情一般我用紫色標誌出來。而且更多的是個人行動 ＋和朋友不確定的活動，如果是非常重要的約會，並且已經確定好了的，即使是個人的事件，我依舊會用橙色標誌出來。- 用的比較多

綠色 - 如果要出差或者去某個地方，一定會有在路上的時間對吧，那這段時間就用綠色標誌出來。- 看情況

以上是我自己在工作養成的習慣，還在學習更多的東西，現在也在學習更多的東西將來可以再來分享。

除了督促自己養成好的高效的工作習慣，就是平時看到有關商業有關的新聞和一些文章以及書籍，自己會非常感興趣去研究。我個人的目標是蹲完移民監之後回國創業，做一些有趣的事情。

健康，保持好的身材：

• 跑步，一周4次，我現在周跑量大概47k左右，在訓練馬拉松，跑步這個習慣從2011年就開始，在2013年完成第一個馬拉松後，跟腱受傷，休息了一年，結果胖得不成樣子，跑步的好處我不多說了，對我來說，跑步讓我養成了專註的習慣還有讓我擁有怎麼樣也打不敗的自信。
• 跳舞，一周一次，這點我稱論運動的多樣性。

如何堅持這些事情呢，就是在周日的時候提前把跑步計劃放進日程表裡面，到了該跑步的日子就去跑。每周每個月做一個跑步總結。

以上就是我做的一些看似無聊但是堅持久了就能達成的你的目標，我認為都是一些可行性比較強的計劃和習慣。

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