蘇聯運動員三年增高20cm的鍛煉真的有用嗎？

12-02

蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。經過幾個月，第一年他竟長了8厘米；第二年繼續鍛煉，又長了8厘米；第三年長了5厘米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下： 1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。 2.單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。 3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。 5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。 6.每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。 7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。

我是在高二（當時我還差3個月滿16歲）暑假無意中在一本雜誌里看到這個故事的，阿赫麥托夫16歲的時候才160，這在前蘇聯算很矮的了，他很幸運的遇到了他的教練，他願意接受他教練的方法來增高，三年里，他每年都長8cm,，三年過後18歲的時候，他長到184，他的教練就讓他停止了增高鍛煉，慣性讓他最後長到189，因為這個身高對跳高運動員來說是最合適的。我看到這個故事後猶如在黑暗裡看到了一盞明燈，我開始按他的辦法堅持每天早晚都鍛煉，一天都不敢停下來，因為它裡面提到停一天，等於前三天的鍛煉都白費了。這個鍛煉辦法提到的一個關鍵就是，長高都是在疲勞過後的放鬆中長的，所以在每一個步驟鍛煉過後都要注意放鬆。就這樣，我堅持鍛煉了一年半，當然，營養也很重要，所以我每天吃的早餐都是吃鵝蛋加牛奶。當然由於高中的學業繁重，我也沒有按照完全他的方法要求做足，這裡面最關鍵的就是盡你的全力摸高這個動作，10個為一組，要求是要跳10組100次，因為時間和疲勞的原因，我通常是跳六組60次。整個鍛煉過程大概花一個小時。就這樣一年半的時間裡，大概長了有十公分（從155到165，我是每天都在量身高的)。到大學的時候我把這個辦法跟我們班上個子長得矮的同學都說了。開始的時候，他們都很感興趣要跟著我鍛煉，於是乎每天晚上他們都在操場上跟著我鍛煉，沒想到一周過後就只剩下我一個人了，這個鍛煉確實很考驗人的意志力與體力。上大學過後半年我長到168了，覺得已經不比一般人矮了，我鍛煉的動力就減弱了，最後身高長到172就停止了。現在我都很後悔當時沒有堅持下去，要是當時堅持鍛煉下去，長到一米七八左右就好了。那都是20多年前的事情了，那個時候一米七二在南方是可以的了。以上就是我的經驗分享，大家可以參考。

20歲前骨骺線還沒閉合，每個人都會有長高的可能性，而且身高發育速度不是恆定的，內分泌失調營養搭配日常生活習慣都會影響骨骼發育，而適當的拉伸鍛煉的確對身高增長有一定促進作用。

卸腰。

首先說結論，這些鍛煉手法可以促進增高，但是有前提，而且效果也會有明顯的個體差異。

前提主要有兩點，第一是骨骼發育期還沒徹底結束，第二是鍛煉的方法科學合理。

目前用於預測青少年身高的主要科學手段還是看骨齡，一般是手和腕部的骨骼。通過這個部位骨骼的發育情況來判斷青少年是否還有增高的空間。骨的長長是依靠骨兩端軟骨的成骨過程來實現的，這些軟骨也就是所謂的骨骺線。隨著生長發育的進程，這部分軟骨會漸漸骨化從而喪失成骨的能力，也就是所謂的骨骺線閉合，人也就無法再長高了，如下圖。

一般來說，骨骺線閉合的年齡在19歲左右，但這個數據的個體差異性是非常大的，先天基因因素，以及後天的生長和飲食條件都會對骨骼發育期造成可觀的影響。

合理鍛煉對骨骼發育是有促進作用的。運動可以刺激腦垂體分泌生長激素，促進骨的生長。運動還有助於身體吸收營養，尤其是在太陽下運動可以促進身體產生維生素D，這是骨骼吸收鈣質所必不可少的營養素。除此之外，運動對骨骼產生的力的作用也會影響骨骼的發育。一般來說，能夠對骨骼產生縱向拉力的動作都能有助於骨的長長，比如跳躍，懸垂等等。但鍛煉的增高效果也是無法量化的，個體差異也很大，這主要還是取決於身體有多少潛力，運動的主要目的是讓生長潛力儘可能得到發揮。

所以結合以上兩點，可以知道能不能長高首先得取決於骨骼發育期是否已經結束。如果骨骺線還沒有完全閉合，就意味著還有生長的潛力，這時通過針對性的訓練的確能達到增高的效果。所以回到這個問題上來的話，這名運動員就應該是同時滿足了這兩個條件，而且使用的鍛煉手段中包含了很多能縱向拉伸骨的動作，所以他的身高才有了比較大的增長。

綜上，對於那些想要增高的朋友，首先去醫院測個骨齡，如果還有潛力，那麼就努力運動把潛力發揮出來。但是千萬不要自行模仿題目中的方法，最好能找到合適的老師或者教練來進行指導，否則可能會很難見效甚至對身體造成損傷。

最後，對於那些已經二十好幾的盆友來說，想增高也不是完全沒有希望。不過這個年紀骨骼發育基本都已經完全結束，所以這時的增高也就不會是傳統意義上的長高了，而是通過調整體態來變高。現在有不少人都或多或少有些體態問題，很多體態問題都會影響身高，比如最常見的含胸駝背等等。通過合理方式調整體態，可以最大限度地還原身體真實的身高，同時也改善氣質和精神面貌，使人看上去更挺拔。

圖片來自網路，侵刪。

我是大家俗稱長的比較晚那類朋友。上大學的時候勉強170，那時候覺得也還好。大學期間長到178左右，不知道跟大學期間每周4次以上打籃球是否有關。那時候身體素質是最巔峰的，無線接近抓框。

有用，特別是游泳，但強度和營養，睡眠要保證。

天啦擼，為什麼我快三十歲了還在長個？我感覺今年又長了。。。

是一定要每天整套一次過練完嗎？能單練其中的幾套動作嗎？

高中開始打籃球。。170。愛玩中鋒，愛跳，畢業182

瀉藥
不知道該說些什麼說說自己的經歷吧
身高 183 目前17 但是理論上的20前骨骼線未閉合但是身高又由很多因素造成的現在在健身房一周六練三項一周只做一次未發現不良狀況。
總之吧個人覺得這種東西吧。。。