焦慮的時候，跳出來觀察自己是否是一種可行的緩解方式？

12-02

焦慮的厲害出不來了難以忍受，突然想到以前似乎見到過這個字眼，想問問這種方法有人用過嗎？不會引起別的問題吧。
或者說，這種自己作為旁觀者觀察自己的方式是否是不可行的呢？

謝謝邀請。覺察而不評價，的確是一種觀照焦慮的方式。痛苦並非來源於焦慮本身，而是來源於我們給焦慮貼上了許多標籤，如「焦慮是不好的」，「焦慮是膽怯懦弱的表現」，「我不應該焦慮」，「我要把焦慮消滅在萌芽狀態」。所以跳出來觀察自己，最主要的是，扔掉所有的評價，真正和你的情緒在一起。

焦慮如夢之魘，如影隨形。唯有內心強大並渴望更強大的人才能戰勝。

吃藥的是懦夫，你要吃整個餘生嗎？

焦慮的時候，你跳不出來。

過去現在未來

焦慮的大部分發作程序如下

1誘因，比如我心臟感覺有點疼，我心臟早搏，或者身體那裡不舒服，或者失眠，或者恐懼焦慮。當然也有人無誘因直接進入第二部。

2強迫，焦慮症跟強迫症是好哥們。當你有了誘因感覺有焦慮驚恐發作的趨向，這個時候強迫出來作怪。你會拚命轉移注意力，但是轉移不了，你會強迫自己去審視誘因，會放大誘因。啊我心跳越來越快我手腳冰冷渾身虛汗，我腦子不聽閃現各種片段，我停不下來。這就是強迫。

3焦慮，焦慮就是對未來的恐懼。一般叫驚恐發作，我感覺還是叫焦慮舒服。這個時候頻死感是大多數人的感受，欲仙欲死。說多了都是淚哈哈。這是你的好朋友。

4暈過去或者睡過去。

大多數人都是這個流程。

所以克服焦慮就從前兩點入手，因為第三點需要很大的意志力才能克服。

1克服誘因，檢查身體。沒錯，全身檢查，心臟是重點。心電圖，24小時動態，心肌酶，造影等等來一套，ct來一套。當然還有各種稀奇古怪的誘因我以後再補充。

2克服強迫，你強迫了，你走不出來，你拚命轉移注意力，你快要沉入下去了，怎麼辦？來吧哥們，想你最愛的人，想你家人，想你的責任，哈哈，其實我知道這些都不好使。給自己幾個耳光吧。穿上衣服衝出家門馬路上狂奔吧，其實這也太假，因為一般人根本沒力氣穿衣服出家門了。總之，克服強迫是每個人找自己的方法。

3克服焦慮驚恐發作，這需要強大的意志力。驚恐發作，頻死感即將到來。你要微笑著說，hi，我的好朋友你來了。然後讓他操你吧，狠狠地虐你吧。人只有經歷才會成長，正常人很難有機會體會頻死感。這是對你意志的磨練，你會被虐的像娘們一樣，你會脆弱無助，你會拚命想去醫院神擋殺神佛擋殺佛，你會拚命尋找救命稻草，你渴望有人來拯救你，你會想到吃藥。但是你知道這些都沒用，因為只能靠你自己，如若不然你還會有下次在下次，焦慮如夢之魘。

顯然，我走了出來，已經找到了掌控焦慮的方法。焦慮是個好東西，適度的焦慮讓人有憂患意識。過度的焦慮就能把人擊垮了。

如何克服焦慮？首先你得有錢。錢會讓人信心十足。我當時焦慮的時候床頭柜上放著大把現金，因為我一人在外，我怕哪天扛不住去了醫院因為無法交費醫生不管我，所以我就放了幾萬塊在床頭柜上，塑料袋一紮。哈哈，現在想想挺搞笑。

其次你得運動，焦慮之後讓我明白什麼才是最重要的。那就是自己，良好的生活作息大量的運動這些都是必須的。哪怕應酬到晚上12點回家，我也會換上衣服下樓跑步，心臟不舒服我反而跑的更快。我用瘋狂的虐待自己來告訴自己我才是這具身體的主人，我要貫徹自己的意志，哪怕死在路上。

把握現在，自我感知只感受現在。焦慮發作，馬上感受現在，而不是焦慮未來。