焦慮不安怎麼處理？

最近由於倒換時差、七夕剛過！你懂得。心情反覆無常......

你可以試試瑜伽。
我是個大老爺們，剛聽說瑜伽的時候不屑一顧，認為都是健身房旁邊的房間一群大媽為了偷懶而做的運動。但試過幾次以後，覺得它對焦慮的緩解太有效了！而且比冥想更容易進入內心平靜的狀態。當然也有一些其他的方法，比如慢跑30分鐘，如果你有一定功底，可以直接開始冥想。我認為，瑜伽是緩解焦慮綜合看來最有效的方法。
youtube https://www.youtube.com/watch?v=EC2D3dF6UiI

內心平靜: 冥想&>=瑜伽&>慢跑

鍛煉效果： 慢跑&>=瑜伽&>冥想

進入狀態: 瑜伽&>慢跑&>&>冥想

基於我對自己身體的觀察，焦慮來源於人對未來的擔心，而不是此時此地在做的事情。如果不把意念導入到此時此地，心境不能平靜，焦慮將會越來越重。為了緩解焦慮，人自動地就會為自己尋求快速易得的多巴胺來源，它們通常是你的壞習慣：比如抽煙喝酒、晚睡晚起、長期宅家裡、垃圾食品等等，這樣便形成了惡性循環，一到焦慮，就希望通過這些東西來緩解，而不是開始著手想辦法解決，長此以往，就會對壞習慣形成依賴，因為通過它們來得到快感的神經通路已經越來越被強化。

練習瑜伽，本質上是通過動作讓肌肉拉伸，讓意念更快集中在身體上，從而能最快地阻斷那些對壞習慣的快感產生依賴的神經通路，讓人能更快地「歸零」

正巧，幾分鐘前我剛剛做完一組45分鐘瑜伽+30分鐘冥想。現在是星期天晚上，我很多計劃要完成對事情都沒做，明天要開始上班，昨天和同學打遊戲約戰到很晚。我平常內心都是很平靜的，但是這個周末經歷了不少放縱，內心無端地非常焦躁，而且tm的還很想擼管。。事情根本做不下去。 可是完成了這一組瑜伽以後，我不僅汗流浹背得到了鍛煉，而且心情很快恢復了平靜，為了鞏固這個平靜，我隨即增加了30分鐘的冥想，可以聽聽佛教歌曲，讓人更加專註不容易分心。

結束以後，晚睡焦慮、夜晚食慾和擼管慾望無影無蹤，真的一點也沒誇張，無影無蹤。我發現我計劃周末要做的事大都是執念，我讓這些根本不是今天必須要完成（甚至可以去掉今天）的東西，只是我迫切想提升自己的隱隱的焦慮而已，而現在它已經消失。