開始戒煙是一種怎樣的體驗？

12-02

20歲，煙齡兩年。知道吸煙不好，卻也從未開始下定決心戒煙。自己歸結為沒有戒煙的動力。因為在大學與人相處的時候遞上一支煙再和別人聊，感覺關係自然就近了三分。想想畢業了工作了可能更加嚴重。於是沒有動力去戒掉。
自己嘗試過戒煙，但往往一兩天就不行了。希望有人能回答一下各自戒煙的感受，謝謝了。

&
戒煙時，煩躁，火氣很大
昨晚，妻煮飯，兩個菜：
一個是黃瓜片炒肉，
一個是辣椒雞蛋醬，
主食是大米飯。
菜上桌，
我問：黃瓜呢？
妻：就在那裡啊，炒肉片了
我問：沒有留一點生的？
妻：沒有哦
我問：那你讓我炸醬幹嘛？
妻：炸醬好吃啊
我怒問：沒有菜，咋蘸醬，光吃醬啊！？
妻：單吃醬也好吃啊！
我默想：怎麼有這麼傻缺的娘們！？
我怒穿衣服去小區門口，買黃瓜，未果。
回家繼續煩躁，妻默默坐著，覺得委屈。
忽想起，可能是戒煙造成的怒氣，隧睡覺去了。

戒煙時，如單獨一人，想它
今早，送妻上班。
到妻單位，妻下車，剩我一人返程；
忽特想來一口，遂自問警醒自己；
問：為何想吸？想那上頭，暈忽忽的感覺？
答：非也
問：為何想吸？想那深呼吸的暢快？
答：非也
問：為何想吸？戒斷反應流口水？
答：非也
問：為何想吸？
答：想吸，想念它而已，如想念初戀之吻。
問：吸否？
答：否，想想而已。

戒煙已6日，
運動時，工作時，飯後時，入廁時
均不再吸煙，
逢一人無聊時，
還會想念，
還未忘卻。

睡前飯後是一大關
午飯後，飽暖思淫慾啊。
撐了的時候，更想來一根煙；
抽上幾口順順氣；
讓美食的享受翻翻倍；
算了，剋制吧
睡一個午覺，
也許醒來就沒有抽煙的慾望了。

其實，每天睡前也很想抽煙，
總是洗腦催眠給自己，
別抽了，睡吧；
別抽了，抽了也睡著了，浪費；
別抽了，不抽明天中午會好受一點；

&
前天沒忍住，
點燃了一顆煙，
第一口就上頭了，
暈，飄了。。。。。。
然後，滿足了，
滿足那種非常想吸煙的渴望。

這次，煙給我的感受，
煙味沒有原來那麼醇厚了，
嘴裡已經不咋習慣有煙味了。

感覺，這樣很容易復吸；
做了一件早就該做的事情，
把家裡的煙都扔了，
把車裡的點煙器也扔了，
（這一點很重要，請您記住）
晚上睡前，一個人在車上，
這兩個時間是容易控制不住的，
現在好了，都扔了，
不用控制了。

這段時間身體有些變化
咽喉好了，
早起刷牙不再乾嘔了，
（原來每次都嘔的眼睛充血）
手指不黃了，
胸口也沒有經常疼了，
下一步，
我準備把牙齒洗了。

夜間起夜多了，
沒有原來睡的踏實，
經常是凌晨1點，4點，會醒來。
但是個廁所，回來馬上睡著。

另外，出門帶的東西少了，
（不用天天帶火機和煙，褲兜很清爽！！）
戒煙已經第9天了，
按照以往的習慣計算
我少抽了9包煙，
我少抽了180支煙，
想想身體變化，
戒煙挺值得堅持下去的。

有一點小遺憾
妻子還沒發現我已經戒煙了！

這一刻，
正在經歷戒斷反應：

嘴裡不舒服，
分泌了很多唾液，
對，就是流口水；
還感覺到嘴唇發乾；
像吃咸了口渴的感覺；
像是饞了的感覺；
吃點零食可以緩解一些；
我會喝點茶，
不吃零食是因為我在減肥。

呼吸也不得勁，
感覺很淺，
吸氣不夠，
打哈氣會好一些；
所以一直不停的打哈氣；
就像電視里犯毒癮的人一樣；
做做深呼吸可以緩解一些；

如果現在來上一口，
可以想像到那效果，
七秒之內，
尼古丁隨血液直達腦部，
開始發暈，
小幅度的天旋地轉，
口水不流了，
哈氣不打了，
所有的不適瞬間消失，
不餓了，不渴了；
嘴中可能會有些甘甜，
鼻腔流淌過有煙草的芳香，
臉上都會有一種無比滿足的表情。

如果手頭真有一顆點燃的煙，
如果這時候有個朋友遞給我一顆，
我真的忍不住，
我會來上一口，
什麼戒煙，什麼堅持，下次再說。

好在，沒人給我這個機會。

繼續喝茶，
思想上過了一次煙癮，
足夠了。

一會去打球，運動一下，
每次健身和運動的時候，
從來不會犯煙癮；
反而，運動結束的那一刻，
開始拚命的想抽煙。
曾經教練說過我，
運動後吸煙比平時吸煙危害更大；
但那也嚇不到我，
該抽還是抽；
現在戒了，
她知道一定會欣慰一點。

今天更新前，在猶豫。
會不會太長了，
會不會影響閱讀的感受；
最後，不想了，
自己想更新，就更新；
大家想看看，就看看；
各取所需吧。

上午十點半，
想抽煙，
忍著。

看看知乎，
發現這麼個問題，
《如果你抽煙，對於還沒抽煙的人有何建議？》
我想了半天，沒啥建議。
倒是想起了很多自己抽煙之初的事情。

我能記住的自己買的第一包煙是「畫苑」，
我記得是2.5元一包，

買了這包煙，就沒發生好事，
在火車站候車室，抽了一顆，
被當時的服務員罰了五塊錢。
回家後，罰單被家裡發現了，又被訓斥。
想到「畫苑」，這個牌子的香煙好像沒有了；
就想到了很多其他的香煙牌子，
有的也已經消失了。

「良友」，「長劍」，「紅塔山」；
當時都是很牛叉的牌子；
8元一包，很貴了，抽的人非富即貴。

最便宜的是黑桿的香煙，
不帶過濾嘴的。
例如「葡萄」，
我記憶中還有一個牌子的黑桿香煙，
但忘記了叫啥，是綠色煙盒。

老煙槍一般都抽焦油含量較高的煙
例如上面說的黑桿，
我們老家還有「紅靈芝」，「白靈芝」。
國外煙「希爾頓」
其他煙，他們不咋抽，
說是沒勁兒！

還有些煙，加入了香料。
不用點燃，聞著就香。
例如「鳳凰」、「銀象」

還有些煙，沒啥特色，很平庸。
就像本田汽車，
價位適中，也成為了大眾的選擇
例如「白桂花」

還有當時我一直分不清的煙
五朵金花、阿詩瑪、

大學期間，囊中羞澀時，
也買過些廉價煙，1元一包。
雙葉，天官賜福

如今，戒煙了，
告別那段煙民歲月，
還真有點想念。

在我沒戒煙的時候，
走進電梯，別人都捂鼻子，
知道她討厭我身上的煙味，
我就盡量憋住呼吸，不喘氣，
以防過多的泄露煙味。

但，我對捂鼻子的那個人，
非常的厭惡。

我經常也會電梯里聞到異味，
不正常的香水味，屁；
但我不會捂鼻子，
大家都聞得到，
沒必要誇張的捂鼻子；
即使捂上了，
也不起什麼作用。
無非是在暗示說，
「我怕煙味，怎麼有煙味？」

每天早上，
妻在副駕駛上，
也經常會捂鼻子，
催促我儘快抽完，扔掉！
每次看到她捂鼻子，
我都惡從心生，恨不得踹她下車；
感覺離婚指數又上升了2個百分點。

我昨天吸煙了，
大概有四五顆；
遇到有人遞煙，
我就坡下驢了。

晚上挺後悔的，
一種賭博輸錢的感覺，
做的時候很興奮，
做完之後很後悔，
這就是黃賭毒。

今天沒吸煙，
主要是沒條件，
車上沒有煙，
家裡沒有煙，
單位有煙沒有火，

其實單位的煙也該扔掉，
但有的捨不得，
一條軟中華啊，
我剛抽半包就戒煙了。

《這本書可以讓你戒煙》
我也是看了這本書才戒煙的。
也一直在用書中的理論鞭策自己，
但，挺難的。
我現在的戒斷反應很小了，
基本一天就兩次，
也很容易克服過去。
但還是那麼想念吸煙，
這就更可怕了。

&
戒煙已經超過三周（21天）了；
戒斷反應的確越來越小了；
但脾氣見長啊，
總是動不動就發火；
提醒一句：
戒煙的時候，
還是要把身邊的煙、火都扔掉；
前天，
發現了一個漏網的煙灰缸，
如獲至寶，
所有超過0.3CM的煙頭都不放過
.........

哎！真是的！

戒煙一個多月了，
戒，也不是一根沒抽；
每星期，會有一兩根；
已經沒有戒斷反應了；

現在有個特殊的怪癖；
不喜歡看抽煙的鏡頭；
無論是電影，電視劇；
戒煙前看抽煙的鏡頭，
帥，舒服，爽，man；
現在心裡就會很抵觸，
覺得這是在誘導社會；

有時候會忍不住想抽；
具體表現為嘴裡無味；
或者是有苦澀的味道；
每天忍了一次又一次；
想方設法的弄到顆煙；
點燃，吸，入肺，吐；
發現並沒有解決問題；
嘴裡還是無味，苦澀；
用一句現在流行的話；
【然並卵】
這讓我對煙，很失望；
怎麼會這麼快就感覺；
原來的快感都哪去了；
這樣的煙，不抽也罷。

尼古丁已經控制不了我了，
戒斷反應徹底沒有了，
有時候，會想煙，
想，是因為她陪了我那麼久，已經習慣了；
二十年的煙民生活，
馬上要告別了，
還真有點傷感。

8月末，戒煙算是跟你提出分手，
那時候我也不知道能不能分得了，
今天，我是要把你忘記，
分開，因為我們沒有未來；
分手快樂，忘了我吧，香煙。
我也不會再惦記你了。
goodbye ，my love。

如果2014年真正有讓我值得驕傲的事情，那必須說到戒煙，並且沒有之一。要問我什麼感覺，我只能借虛竹寫給段譽的紙條來表達：我很好，極好，說不出來的快活。其實並非生理上的快樂，真正的快樂來自心理上的解脫，當你長久被一塊大石壓在心頭，做過各種嘗試未果後，這種壓力可想而知，而釋放後的這種暢快也可想而知。

以前和人聊到戒煙，我總會說：戒煙？So easy，少說也戒了十幾二十回了吧。是的，戒煙的迷思就在於你抽煙的歲月就是你戒煙的歲月，you hate it, but you can"t give up. 每一次復吸都是心理的一次巨大打擊，你嘗試了各種方法，做出了各種承諾，但復吸如期而至。

這樣的打卡記錄你在百度戒煙吧隨處可見，每次你下定決心時總是轟轟烈烈，昭告天下，扔掉所有的火機，淋濕所有的庫存，各地打卡，但通常時隔不久後的一刻你依然：」哥們，還有煙嗎，來一根，受不了了「。

」我以為我會暴富，但是我沒有「，這樣的故事每天都在發生。

Why so hard?為什麼戒煙如此之難？

Because it"s a trick. 你永遠無法叫醒一個裝睡的人，原因就在於你就是那個裝睡的人。

The First Trick: Prestige 致命魔術
其實你究竟有沒有留意過抽煙爽，到時是爽在哪一刻？它真的發生在你抽煙的那一刻嗎？那你如何解釋那莫名的噁心？

Prestige告訴我們一個優秀的魔術分三步：以虛代實 The Pledge，偷天換日 The Turn，化腐朽為神奇 The Prestige，抽煙就是這樣一個具有Prestige的魔術。

人是否對這個世界存在真實的感知？Actually, Not, 所有的感知都來自於對比。心理學上有一個冷熱水實驗，你用你37度體溫的手去摸30度的水，你會感覺到冷；但如果把你的手先放到0度的冰水中，再放到20度的水中，你會感覺到熱。所以脫離對比，你通常感覺不到什麼是真實。

抽煙是同樣的過程：
你不抽煙平常的狀態是37度，但由於尼古丁快速代謝的特徵，血液尼古丁濃度下降從而產生尼古丁戒斷反應，帶給你的感受差不多是30度；抽煙是各種焦油的燃燒實際是增加痛苦，也就是說抽煙的時候你是在摸0度的冰水；抽完後痛苦撤銷，此刻是20度；隨著戒斷反應緩解逐漸重新恢復到正常的37度；然後新陳代謝再次遭遇戒斷反應，30度。

看明白沒有？抽煙帶給你的愉悅實際是個假象，你把製造痛苦再緩解痛苦當成了愉悅。人的大腦通常對已發生的行為進行正向的合理化，所以無論抽煙那一刻你有多痛苦，但最終大腦認為抽煙給你帶來了愉悅。

沒有人知道你為抽煙付出了多少痛苦。Sacrifice, Obsession, 然後有致命魔術的Prestige.

所以當我們提到煙癮，首先是尼古丁成癮，由於尼古丁快速代謝的特徵，極易成癮。戒煙本身痛苦的等級並不高，戒斷反應可能只是7度的溫差。但這7度的溫差恰好就像是卡在喉嚨的一根魚軟骨。它並不刺痛，但持續給你造成困擾，意志力從而像一個裂了縫的水壺漸漸流干。一旦意志力失守，焦躁就會讓你亂了分寸，不取出魚骨，基本你做不了任何事情。

The Second Trick: Inception 盜夢空間
但Prestige這個虛假的Trick總會容易拆穿，至少置疑，你咳嗽、乾嘔、失眠怎麼能體會不到其中的痛苦？但你為什麼不願意拆穿，因為你根本不知道如何拆穿。

就像李奧在面對Idea Inception時說到：不是不可能，but you have to go deeper.

Smoke is a high level inception。當尼古丁遇到多巴胺，你就知道你有多泥足深陷。

「女：你抽煙嗎？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少錢？
男：10英鎊。
女：你抽煙多久了？
男：15年。
女：所以這些年來每年你抽煙就花了10800英鎊。
男：正確。
女：1年10800英鎊，不考慮通貨的話，過去的15年里你抽煙總共花了162000英鎊對嗎？
男：嗯。
女：你知道嗎？如果你沒有抽煙，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶里，按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。
男：你抽煙嗎？
女：不。
男：那麻痹你的法拉利呢？」

麻痹你的法拉利呢？因為即使不抽煙的你也躲不開多巴胺，跟隨獎勵機制產生的多巴胺讓人追求及時滿足。所以有暴食、血拚、遊戲沉迷，所以即使你不抽煙你也沒有法拉利。

人類的社會化漸漸將及時滿足轉化為追求獎勵，因此讓人產生原始動力的多巴胺和獎勵結合在了一起。

如果你不幸在第一個trick之下把抽煙當成一種愉悅，這種虛假的愉悅就變成一種獎勵，隨之而來就是多巴胺的產生，建立了尼古丁和多巴胺的關聯；而多巴胺和各種獎勵關聯，也就意味著尼古丁和各種獎勵的關聯。所以抽煙就像巴普洛夫狗實驗中的口水一樣，獎勵就是刺激鈴聲，多巴胺就是進食，長時間的培養必然會造成獎勵和抽煙之間的條件反射。這樣你就可以更好地理解」飯後一支煙，賽似活神仙「了，因為你已經止不住口水的流下了。

抽煙==虛假愉悅 ==獎勵
獎勵==多巴胺
多巴胺==各種獎勵
各種獎勵--&>抽煙

所以當我們再談煙癮，實際上煙癮還是種心智模式成癮，它和你的日常生活綁定在了一起，It"s a high level inception, you have to go deeper.

方法篇：
不說怎麼破，那我一頓劈頭蓋臉告訴你這事有多難，然後你還得硬著頭皮上，這不是耍流氓是什麼？生活教會了我們說點White Lie並沒有錯，但這件事上我不打算Lie了。

（1）為什麼說減量法和純意志法無效？
減量法：尼古丁代謝速度之快，一根足已重新成癮。虛假的愉悅一旦形成，緊接著就是連鎖反應。所以戒煙不同於常規的習慣培養。

純意志法: 意志在戒煙過程中不可或缺，但有志者≠事竟成。"willpower is like muscle"，這是我看過最形象的意志力比喻了，意志就像是肌肉：（1）意志可以像肌肉一樣通過鍛煉獲得增長；（2）意志會像肌肉一樣在承重之下會漸漸耗盡。你再想像下前文提到的如鯁在喉的感覺，雖然不痛，但不舒服，慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一個小時，但一覺醒來依然還在的話你是否還能繼續忍耐？當你漸漸失去耐心的時候你會怎麼做？吞飯、吞醋、驚嚇，總之各種方法你都會嘗試，你一刻無法再忍耐。所以，意志總有消耗完的一刻。

（2）How to make a Switch 如何轉變
「Switch-How to Change Things When Change is Hard」，這是我非常喜愛的一本書。人生的過程實際上是大象（Elepant）與騎象人(Rider)走在路上(Environment)，象代表你的感性，騎象人代表你的理性。

所以戒煙也是面對同樣的三個部分：（1）明確的方向和計劃Direct the Rider, （2）激勵大象Motivate the Elepant, （3）優化環境Shape the Path

（3）當我們意識到戒煙的過程主要面對的是尼古丁成癮和心智模式成癮後，我們再來看看契機有哪些。

尼古丁代謝速度快是其戒斷反應強烈的原因，同時也意味著人體徹底代謝完尼古丁也很快。通常一周時間尼古丁就能從身體徹底代謝完，所以第一周主要在克服戒斷反應，尤以前三天最強烈。而心智模式實際是人的習慣，我們常說21天就可以改變一個習慣。所以整個戒斷過程分為生理戒斷和心理戒斷。

所以針對整個過程所遇到的不同門檻，採取不同的對策，建議整個過程分為三個階段：

第一道檻，前三天，強烈的戒斷反應；建議創造一個強烈的初始契機，如生病，恐懼，憤怒等，營造強烈的動機，靠激情撐過前三天；
第二道檻，第一周，尼古丁代謝殆盡；建議在家人的陪伴下度過，儘可能減少複雜事務的處理，遠離吸煙人群，讓自己保持在舒適的狀態下，靠改變環境克服第一周；
第三道檻，前三周，心智模式成癮；建議充分了解煙癮原理，鍛煉自我覺察，守護潛意識，抑制衝動，靠守護心智度過前三周；

其後在生理戒斷反應逐漸消除的情況下，通過持續不同的自我覺察配合身體鍛煉所帶來的意志力增強，避免大的情緒波動，培養健康的心智模式替換舊的心智模式，實現心理戒斷就會越來越輕鬆。

經歷篇：
為了避免遭人質疑「You Can you up」, Up過的經歷是必須的：

就像前面說到的，我抽煙的十年同時就是戒煙的十年，所以可謂戒煙經驗豐富，最長的一次堅持到47天；雖然這一次也不過才100多天，但我知道面對別人遞過來的煙能心如止水地說：不抽，這才是真正戒了。當然整個過程勢必有反覆，No proposal survives at your first contact. 結合之前的作戰經驗，這次我從7月份開始用戒煙貼，基本按指示逐周減量，但使用戒煙貼和減量法沒有實質上的差別，我只是提前開始適應心智模式的轉變，斷掉事件和抽煙行為上的關聯；是的，不出你所料，戒斷反應兇猛，關鍵時刻還是要靠辦公室的兄弟支援，並且身體對戒煙貼的反應也很強烈，所以偶爾還離不開幾根，如此反覆了接近兩個月。真正的契機來自於十一長假期間的長途旅行，接連20天的環境轉變讓我一舉度過戒斷反應和心智轉換的前三周，接下來再回到工作環境中，雖然不時依然凶波暗涌，但比起尼古丁和心癮同時夾擊的情況，已然輕鬆許多。基本守護好心智，覺察到暗湧來襲之時，自我觀察一點點時間，你會發現煙癮像浪潮一樣，有潮起就有潮落，處理這種暗涌也就變得越來越有經驗。漸漸就越來越輕鬆，越來越輕鬆了。當然和期間長達半年每周3-4次的跑步是分不開的。

Tips:
戒煙貼：戒煙貼是良好的尼古丁替代品，是個不錯的改變抽煙行為的工具，但戒斷反應依然強烈，甚至由於一整天處於尼古丁的揮發之下，有很強烈的噁心感，是個需要適應的過程。

Mind Chi：這是今年讀過的一本不錯的小書，教你如何改變內心負面的聲音，不錯的概念是：你的行為、想法、情緒、身體是一個整體，你沒法單單改變其中一個，所以應用BEAT法則，讓你的身體、情緒適應你新的想法，才能產生新的行為。

Self-awareness 自我覺察：我想這才是整個戒煙過程中最關鍵的一種能力，通常你並不是沒有意志力，而是你根本還沒來得及調用意志力，你的煙就已經點上了，it is auto-pilot。所以良好的自我覺察可以起到守護心智的作用。還記得盜夢空間中所遭遇的強大火力嗎，強大的意識覺察會守護潛意識，防止外界對潛意識的侵襲。所以在暗流湧起的那一刻，首先第一步，你要做到覺察。覺察更多地是種宣戰的決心，轉移注意力只是逃避，逃避只因為你沒有勝利的經驗。

Meditation冥想：如果說覺察是宣戰，那冥想就是戰鬥的過程。煙癮像浪潮一樣，只不過你只看到了潮起，沒有看到潮落。冥想可以幫你有效地觀察整個潮起潮落的過程，從而贏得勝利。常見的方法是：數息，Mind Watcher. 如果你有幸是個佛教徒，背心經也是一個不錯的選擇，以我的經驗，260字的心經恰好可以解決一場戰鬥。更有幸的是，如果在這個過程中體悟到」應無所住而生其心「的大智慧，那就是更大的福報了。

這書：《這本書可以讓你戒煙》，傳說中的」這書「，雖然作者啰啰嗦嗦，苦口婆心，反反覆復只是在說一件事，但這件事真的非常重要：抽煙是製造痛苦後緩解痛苦的虛假愉悅。更重要的是，當你有在決心戒煙時，看看這本不厚的小書，2個小時的專註時間，提醒你留意真實的戒斷反應，然後贏得第一場戰爭，這才是這本書最重要的價值。

旅行：對戒煙而言，如果初期不改變環境，基本你每時每刻都在遭遇挑戰，總有意志失守的那一刻。來一次長途旅行，徹底轉變下環境，所謂心隨境轉，這樣才能達到所謂的心智模式轉變。

Willpower意志力：對抗尼古丁和多巴胺，意志力尤為關鍵。但通常意志力強的人從一開始就不會抽煙，而抽且長期抽的多數意志薄弱。然而契機就是，意志力不是天賦，而是肌肉，可以通過鍛煉得到加強。」I will我要「」I won"t我不要「」I want我想「，這三個練習都可以鍛煉意志力肌肉；更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS，就統一一塊，也就是說哪怕你每天鍛煉下刻意用左手寫字，都可以提升你戒煙的意志力。這也是為什麼那麼多人通過跑步實現了戒煙，並不是轉移了精力，而是通過跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以為跑步的人永遠正能量爆棚，永遠大笑臉，always can"t be more great，但實際上，跑的過程中卻是各種罵爹罵娘摔桌子砸凳子，可謂負能量爆棚，但奇妙的是，一旦你堅持到達終點停了下來，這些聲音就漸漸走了，你也知道你贏了。所以跑步中所贏得的勝利在你面對煙癮的負面聲音時一樣有效。

尾篇
It"s just a Prestige trick and a high level Inception。抽煙只是一個小把戲和洗腦植入，看清對手底牌的你還怕什麼呢？

附上成就滿滿的打卡記錄：

祝各位早日戒煙成功。

不請自來。
煙齡約10年，2013年10月戒煙，來分享一下經驗。非醫學專業，無法深層次剖析癥狀成因，謹供參考。
戒煙的契機是健身，因為健身增肌到達了一個瓶頸，也了解到吸煙會使毛細血管收縮從而影響肌肉供血，所以動了戒煙的念頭。此前一次性戒斷和逐漸減量的方法都試過，但是沒有成功。而這次之所以成功，我分析是由於有比較健康的生活方式來排解。
一次性戒斷，第一周是最痛苦的，是體內尼古丁濃度逐漸降低的過程。
戒斷的第一個12h開始，頭暈乏力，走的每一步都感覺是踩在棉花上的，對尼古丁的強烈需索會沖淡人的理智，滿心都是「去你***的讓老子抽一根」，脾氣開始暴躁，易怒，心慌，伴隨有四肢輕微的不自主顫抖，如果停下手頭的工作，腦子裡除了想抽煙就是想撞牆。這種癥狀持續了大概一周。
這一周時間裡，喝大量的水，每天泡健身房，一三五力量，二四六有氧。當然，由於生理上的不適，訓練強度會減低，不為別的，單純為了發泄。
一周之後，尼古丁差不多排空了，癥狀減輕，但是心理上的依賴仍然沒有戒除。看見煙仍然像貓看見魚，爪子仍然會不自主地伸向同事遞過來的煙。仍然大量喝水，瘋狂運動。
一個月之後，只要意志堅定，耳根子不軟，基本就算階段性成功了，生理上的不適消除，心理上的依賴也會降低個六七成。這時候那些吸煙的同事和朋友就成為了最大的敵人，因為一定會存在一部分人，可能出於善意的考驗，也可能是出於惡意的誘惑，他們非常樂於見到你復吸。耳根子不要軟，互相遞香煙作為一種社交手段早已是上個世紀的事情，即使在我魚龍混雜的大土木行業，吸煙的人也越來越少了。

最後分享一點個人的小竅門。我從來不相信階段性減量或者使用替代品的戒煙辦法，戒煙最後除的是心魔，心魔不除，戒煙就不算成功。煙灰缸和抽屜里的香煙可以不急著扔掉，在第一個月里最渴求尼古丁的時候，點上一根，放在旁邊，一口不吸，看著它燃盡。

說完了，希望有幫助。

本人已經戒煙了。首先，你不應該批評你爸爸，你媽更不應該批評你爸。作為不抽煙的人來說，戒煙這種事要不就很簡單，不抽就完了，要不就很困難，形容的好像自殺一樣困難。其實都不是，戒煙要想成功的話，最重要的，最根本的，是認清抽煙的本質。抽煙本身並不能給人帶來快感，我抽了好多年，沒有一次覺得是好爽好舒服，反而是口渴了喝水一樣的一種需求，而抽煙是讓自己在填補這種需求的同時為下一次的饑渴埋下了隱患。也就是說，抽煙者自己為自己挖坑，然後自己填，再挖再填再填再挖，無休止，直到他認清了這種饑渴的本質。舉個例子，我以前有嚴重鼻炎，經常兩個鼻孔都不通氣。有一種特別的藥水滴到鼻孔里特別舒服，鼻塞就通了，但是壞處是如果藥效過了就比之前還難受。我媽不讓我用，說睡覺的時候睡不著在用。戒除這個葯的那段日子我經常失眠，因為鼻塞的難受。抽煙就是這樣，這個坑就是尼古丁缺乏，就是尼古丁戒斷癥狀。尼古丁戒斷，本身的戒斷癥狀給人帶來的痛苦微乎其微，重要的是心理上的依賴，因為長久以來人們過度的誇大了戒煙的難度，讓很多人都覺得天吶，這種東西怎麼能戒掉呢？當你從本質認清了抽煙本身是在填補上一支煙的空洞的，本身並沒有快感的時候，那麼就成功了第一步。抽煙的危害體現在很多方面，就我自己來說，我年紀輕輕的一天一包多的煙，我已經覺得每天時不時的有心絞痛，這讓我很害怕也很痛苦。另外，我因為以前有鼻炎，所以咽部很不好，抽煙之後更不好，隨時隨地要吐痰，有時候是黑痰，嗓子很痛苦。常年習慣性腹瀉，每天都肚子疼。我曾經一度覺得自己得了癌症，因為那段時間太難受，一動心臟就難受，肺部也特別不舒服。另外一個方面就是錢，因為現在香煙是比較貴的。如果正常一天一包一包十塊一年下來您算吧，十年呢？三十年五十年呢？活不活得到那時候還真不一定。最後，如果都明白了，都想通了，那就容易了。還要強調，最重要的是認清抽煙的本質，否則一定會復吸，而且戒煙的時候很痛苦。一切一切都準備好了之後，你要做的就是買一身運動服，從慢走開始。扔掉香煙，留下精美的火機，開始好好享受生活。相信我，如果你真想明白了，戒煙真的不痛苦。

今天2017年4月22號，戒煙兩周年。

==============戒煙分割線===============

今天是2017年2月26日，很快就戒煙2年了，我想，我戒煙應該算成功了吧。
聞到煙味還會感覺很香，但是打心底排斥，離得遠遠的。戒煙後給自己的心理暗示很重要，真的很重要。

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今天是2016年5月6日，昨天《美國隊長3》上映，已經停止抽煙一年多了，煙味聞起來還是很香，但是我內心討厭那個味道，旁邊有人抽煙，我躲得遠遠的。路邊有人抽煙，我走在ta上風向。拒絕抽煙，更拒絕聞到煙味。
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今天2015年12月11日，每一秒都在打破曾經的停止抽煙記錄。對煙已經基本無感，但還是有淡淡的想念。
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以下為原文：

抽煙12年，煙癮最大的時候一天兩包。2015年4月21日停止抽煙直到現在，感覺良好。
有答主說得很對，煙癮酒癮其實是心理需求，不是生理需求。

為什麼是4月21日戒煙？
今年就一直給自己說要戒煙，必須要戒煙。每次都說抽完這一包煙就不抽了，一直拖一直拖直到4月1日，下決心已定要戒煙，結果還是拖了20天，4月21日把煙和打火機、煙灰缸全都扔了。
但是說真的，回想起來我還真記不起戒煙之後的前幾天是一種怎樣的感受。我並沒有刻意去記戒煙多少天感覺怎麼樣，結果就這樣過了4個多月了，現在還是有點想抽，但是我會一直給自己心理暗示。。。至於什麼暗示，後面講。

也許能戒這麼久（本人之前讀大學期間最長戒過45天，結果還是。。）可能跟剛戒煙第五天剛好失戀有關。
第五天啊，戒斷反應的頂峰階段吧，為了暫時逃離心理上的鬱悶，找了個朋友出來喝啤酒，酒量不咋樣，幾瓶下肚又超想抽煙，最終我忍住了。
經過那天，我覺得以後沒有什麼能阻止我戒煙了。

好吧，戒煙之後的體驗記不住什麼了，反正現在這麼久我還是想抽，但是我有自己的方法，就是不抽，但是怎麼做到呢？我個人的體驗是以下幾點。

1. 如果真心想戒煙，首先你要認清楚，你到底想戒煙到什麼地步！你能為了不抽煙能做到什麼？（當然不要在剛抽完煙的時候想，那在什麼時候想？在你想抽煙的時候想。
2. 決定戒煙一定不要和任何人說，一定不要和任何人說，一定不要和任何人說，不要發朋友圈，不要發微博，只有自己知道，自己的另一半，親人，朋友都不要說。其一是為了萬一戒煙不成也不至於被人笑話，這樣也沒什麼心理壓力。其二如果戒煙挺長時間一定會有人看出來指出來，那樣子你就輕描淡寫地說：「哦，戒了啊，算一算已經有幾個月了吧。」一定特別有成就感。
3. 不要記錄戒煙後每天的感受，不要有任何途徑的記錄。因為記錄感受只會把你的煙癮加強，增強你的戒斷反應，忘記一件事最好的方法就是讓自己忙起來，沒時間去想。失戀也是。
4. 戒煙後最怕的情況之一是感覺嘴裡索然無味，想找點有味道的來彌補。所以多買點水果，零食少買，盡量控制。感覺無味的時候就吃一點。
5. 給自己心理暗示。決定戒煙後，一定要從內心和煙草決裂，告訴你自己，中國煙草和你有血海深仇，你恨它，你要和它玩命，不是你死就是我活。平常看到別人抽煙就應該豎起中指，心裡億萬羊駝奔騰而過。告訴自己，煙味的毒性強過氰化物，不能聞，別人在近處抽煙一定要憋氣不呼吸並走開呼吸新鮮空氣，別人給你散煙你要覺得這是給你的定時炸彈，不能接，接了就進入倒計時，甩都甩不掉。要告訴自己，你是一個忠實的禁煙支持者。

最後，最重要的應該是想一下，從不會抽煙到有了煙癮，但是你真的需要抽煙嗎？

2013年末 2014年初的時候在戒煙。別的事情都忘了，一件事記得很清楚。

戒煙第二周。

那天上班，我去別人辦公室說工作的事，本來是一件小事，我越說越生氣越說越生氣。然後在別的部門的辦公室和人喊起來了。

其他人都蒙圈了，我去找的那位同事弱弱的說，你和我喊啥啊，這事也不賴我。我才反應過來，我剛才的失態。

趕緊賠禮道歉，說不好意思最近在戒煙脾氣有點不好。

溜之大吉。。。。

戒煙，很多煙民都嘗試過，過程非常辛苦非常難過。我之前也嘗試戒煙無數次，無一成功，但是最近這一次我覺得應該成功了，無論心理上生理上都不再依戀煙草了，所以今天我來給大家分享一下成功經驗：

第一，你需要意識到吸煙帶給你的危害，運動的時候你經常想想，如果我不抽煙同樣的運動到底會牛逼多少。我戒了三個月，體能彷彿又回到了十年前。不吹牛逼，誰戒誰知道！

第二，得有個能降住你的人給你下死命令！你媽你媳婦你孩子，我閨女一句話，讓我成了好爸爸。

第三，了解尼古丁戒斷癥狀，尼古丁是揮發最快的毒品，一個小時血液里的尼古丁就能代謝50%然後你就會不適應，然後你就會想來一根，但是堅持72小時，血液里的尼古丁基本就沒有了，恭喜你生理需求已經沒有，剩下的就是心理上的問題需要克服了！這個階段會非常難（can）受（ren），見到經典的抽煙場所就會瘋掉。

如果上面我說的你都做到了五六天以後你會嗓子疼，而且有很嚴重的口腔潰瘍！別買葯了，沒用的。這個我上網查過，是口腔對煙毒的抵抗力消失了，殘留的煙毒造成的，因人而異，快的一個星期就好了，慢的需要11個月！我的癥狀大概持續了45天左右，當然，根據我N多次戒煙失敗的經驗和網上煙民的留言，復吸就可以不治而愈，一根見效！

女，21歲。煙齡6年，癮不大。一直沒想過戒煙。
突然發現懷孕兩月了，各種保不下。緊接著流產了。。。接下來補了一個月身，順便也就把煙給戒了。
期間別的事情比戒煙的痛苦讓人更心塞，注意力完全不在戒煙上。而且可以光明正大的從早吃到晚，感覺無比愛吃糖，一個月把一年的糖都吃完了。
建議做手術/生大病時，一段時間不讓抽煙，康復後暗示自己這段時間是戒煙的日子，自己已經是不抽煙的人了。

以上答案答於2015.9

2016已復吸。

17年6月15更新

一年三個月過去了，一根未吸，戒煙肯定是成功了。

只是---

前幾個月胸口悶痛，拍ct檢查出心血管粥樣硬化，現在回想是抽煙時的飲食習慣戒煙後沒有改掉，比如大口喝酒大塊吃肉（一頓飯能吃兩斤肉），查了一下煙酸有降血脂的作用，不知是不是有聯繫？也可能是本來就有這毛病，戒煙後忍痛的能力下降了（戒煙兩個月時忍受不了伴隨我n年的舊疾去醫院做了手術，徹底解決了問題，也是戒煙的好處吧）。現在積極的再補救，調節飲食，辦了健身卡。看看能不能恢復或者維持。

即使有這樣的代價，戒煙也是值得的。

切記，戒煙穩定以後，儘快調整其他生活習慣，酒，茶，咖啡減少，盡量素食，健身！！

17年1/5更新：
十個月一支煙都沒抽，第一個星期強烈想抽，第一個月偶爾想抽，然後到現在已經忘記抽煙的啥味道了，即使遇到重大的事情也不會再求助於抽煙。
跟我不會抽煙的時候的區別是對煙的警惕，一次都不會去碰。

以下原帖
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煙齡25年，各種方法戒煙n次，轉換過煙斗、手卷，煙量一天二到三包。
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現在直播戒煙：
DAY 1
2016.3.7 凌晨1點熄滅最後一支煙（希望是），到現在22個半小時，今天我老婆說我坐立不安，自己不覺得，興奮的走來走去，然後犯困，周而復始四次，睡了四覺，下午耳溫37.4。今天最難忍受的時刻是飯後，
DAY 2
3.8，睡3/4個小時就會醒過來，早上7點就醒了，一天都在打瞌睡，看幾行字就會睡著，晚飯請家裡38們吃飯，說幾句話坐椅子上就睡著了，像老人一樣。說話的反應速度下降（懷疑是思考速度在增加，我覺得速度慢，可是問家人說正常），
體溫正常了，血壓73-125，脈搏70,兩天前是90-140，脈搏100
最難受的是走向辦公桌的時候，總覺得少點啥。。多走幾遍吧
DAY 3
3.9，兩點睡一個小時醒一次，立刻就能睡著，早上9點半起床後到半夜1點沒睡過，沒有昨天的瞌睡狀態。
血壓72-128,67
那種沒著沒落的感覺越來越輕，前面兩天有很多時間掙扎，今天少很多
DAY 4 3.10
沒怎麼睡，白天也不瞌睡，瞌睡只有前兩天，今天開始咳痰，黑色，抽煙的時候也沒有。
到了晚上很想抽了，點了一炷香代替。一定要堅持住。一口都不能碰。前面那麼多次戒煙失敗（最長就是24小時然後獎勵一根就又開始了）都是不懂這個道理：戒煙最輕鬆的是徹底斷，要獎勵自己一根或者一口等於失敗。
今天發了一次脾氣，跟煙無關，暗自提醒自己發脾氣是自己在跟自己耍心眼想繞過防線，騙根煙抽罷了。
看電影，有抽煙鏡頭，會想抽煙。
DAY 5 3.11
今天睡覺還不是很正常，但是已經沒有很想抽煙的瞬間了。
體重從一個星期前的103kg暴增到106.3kg，要減肥了。
DAY 6~8 3.12~14
睡覺還是不踏實，。一天下來一般只在忙活一通之後一瞬間想起煙，立刻壓制掉。
飯後、大號、出門、閑著無聊等等這些經典的抽煙的時間都沒有反應。
DAY 9~17 3.15~23
我這兩天已經是第五瓶醋黃瓜了，我這麼怕酸的人，以前是做三明治漢堡裡面加一片兩片調味，現在是整根當零食吃，恐怖。前些日子是玩命吃肉，太肥了，嘴裡沒味道，改酸黃瓜了。。剛去超市買了三瓶回來。比起煙便宜太多了。。
DAY 18~25 3.24~30
前幾天體重增加到107，決心減肥，連吃三天黃瓜，今天到了105.3，目標85
偶爾會發噩夢復吸了。現在聞到煙味有時覺得香有時覺得討厭。
DAY26~31 16年4月6日
一個月！！！！
偶爾想一下，電梯里聞到煙味會討厭，想起從前的自己。
牙齒上的黑斑慢慢變淡變細。
Month2 16年4月27日
散步路過煙店，看到老闆有點不好意思，以前一個禮拜兩條，現在快兩個月沒見面了。
呵，呵
Month3 16年5月31日
差7天三個月，感覺以前花在香煙上的錢都花在醫院和藥店了，本來和平共處n年的老毛病現在無法忍受。去醫院手術根治，現在在家休養。
書介紹給幾個人看了，好像目前只有我成功了。
Month3 16年6月7日
三個月了，牙齒上的黑斑還有一些，病多多，養病ing
Month6 16年9月22
好久沒來了，一根也沒抽過。半年。。。
牙齒上的黑斑還有一點點在下排；體重105kg
Month8 16年11月25
剩下的一點點黑斑還是沒掉
最近一個月每天步行5公里，身體逐漸恢復，體重103
扔掉一批最愛的煙斗，本以為這一輩子會戒不了煙，煙絲剩下十幾磅。去年囤的時候怎麼會想到今年會戒掉呢：）
Month10 17年1月6
收拾葯抽屜，右美沙芬和鹽酸氨溴索都過期了。。。
我不知道戒煙會不會讓我活的更久或是更短，反正生活質量是高了。
體重105

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可以說成功戒了，所以不匿了，本來匿名是怕沒成功丟人，畢竟失敗了那麼的多次。
為啥我知道肯定能戒了，是因為不抽煙的解脫的感覺已經遠大於一星半點煙癮。
不用一天50塊煙錢了，不用走一走停下來抽煙了，不用一口飯一口煙一邊咳了。。。
兩隻手解放出來可以做很多事情，現在鍵盤上的煙灰也不見了。（戒煙一個月左右寫的）

YEAH..........
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這次戒煙體會：
1、煙癮是身體里的蟲子，只要抽一根就能讓它活好久，快刀斬亂麻。減量是不可能成功的，試過無數次了。
2、煙癮這條蟲子就是你自己，你多聰明多頑強，這煙蟲就多聰明多頑強，所以它欺騙你才會那麼聰明高超，比如戒煙的時候容易發脾氣只是你裝作發脾氣來欺騙自己：你看發脾氣了，這下後果嚴重了，先來一根壓下脾氣吧；再比如：這次戒煙終於成功了，慶祝一下戒煙24小時（7天，一個月，一年），來一根。。。。這條蟲子各種做作，各種真假難辨，目的只有一個：來一根吧
3、跟別人吹牛戒煙的時候復吸壓力最大，低調，我在這裡說都是冒著復吸的風險：）
4、戒煙會生病，畢竟你身體一直存在的一種物質忽然消失。
5、煙就是毒品
6、如果想賺錢就開煙店吧，現在明白為啥樓下的煙店可以。。
想起來再說吧
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感謝知乎介紹這本書《這書能讓你戒煙》，這個不是書的廣告，為避嫌，我告訴你網上到處有D版下載，我也是先看的盜版電子書成功了，才在網上買了4本正版，算是還債。後來在wiki上查作者在2006年底已經肺癌去世了，也還不到他手上，算是心意吧。

看評論成功率在90%以上。
實際我的想法是：這書只是提供方法，想不想戒煙是取決於自己。煙齡短的無法體會煙齡長的人的痛苦。也要抽個十几几十年才能明白，才會狠心戒掉。。。。。。。。。

最起碼這本書是靠譜的

講個我自己的故事吧，原來寫的，現在不抽了，但是有時候朋友再三要求抽上一根也不是什麼大不了的。

抽煙的最後幾天

（一）
「我深刻的認識到了自己的錯誤，以後再也不會了，希望大家原諒並監督我。」我板著臉，做出一副很嚴肅的表情，默默地從講台上走下，內心卻在苦笑。
事情得從兩天前說起，那天中午我愜意地在寢室里吞雲吐霧。
「莫整這個咯，這個『520』好像不利於男性健康。」我身邊的騏閣說。
「怕啥子，可樂還不是一樣的，都喝了那麼多了，不差這點。」
中午爽完了之後，我就隨手把煙塞在了枕頭下面。
晚上回寢室，發現床鋪被換了，「糟了，肯定是我媽來過了。」我把枕頭掀起來，下面的「520」不在了。
「糟了糟了，我媽發現我的煙了。」
「B哥，慌啥子嘛慌，來根煙，壓壓驚。」
「這麼子嘛，你跟你媽打個電話，認個錯，我都著過，沒得啥子。」泰貴給我出了個主意。
（二）
「媽。。。」
「啥事？」
「你今天是不是來了學校的？」
「你有啥子想說的嘛？」
「媽，那個，我床上那個煙不是我的。」一邊說我一邊打手勢讓邊上笑我的阿仙小點聲。
「你是不是想說哪個是同學放在你那的？」
「嗯，媽你咋曉得我要說這個？」
「我要聽你鬼扯嘛！我早就發現你在抽了。」
「安？好久哦，我從來不抽煙的。」
「過年回老家的時候我就發現了，你個娃兒，還把煙裝到學習機盒盒裡頭，你以為我不曉得嗦！」
「媽。。。」
「我都給你們張老師說了，讓他來修理你。」
「你逮到就算了嘛，還去麻煩人家張老師，多不好意思~」
「犯了錯還怕人家曉得嗦？」
「好嘛好嘛！」我又摸出一根煙來壓壓驚。
（三）
第二天早上，星期六，我毫不意外的被喊到了張老師辦公室。我擦了擦手心上的汗，平復一下心情，說：「張老師，我來了。」張老師抬頭看了我一眼，「坐嘛！」我可不敢坐，說：「每天都坐累了，站著舒服些。」「喊你坐你就坐嘛，哪裡這麼多過場？」既然你都這樣說了，那我就坐了哦。「喊你坐你就坐啊？你以為我是跟你談心么？自己幹了啥子不知道嗎？還好意思坐到？」我又乖乖的站了起來，盡量不露出任何錶情。「我問你，你抽了好久的煙了？」「從初二開始的。」「你為什麼要抽煙？」「我一般都在上廁所時抽的。」「我問你為什麼抽煙？」「上廁所，準確的說是蹲坑時，抽根煙，就把臭味遮住了。」「邊上廁所邊抽煙，你真變態！」張老師的老臉糾在了一起，面帶驚恐地說出這句話。我心裡很是納悶，抽煙上廁所就變態？那些老是去別的寢室上廁所，還一邊上一邊唱歌的不變態？那些在廁所里看兩本《故事會》，瘋狂吐口水的久不變態？「對了，還得問你，你一般和誰一起抽煙？」張老師又發問了。我腦海中閃過了泰貴和騏閣，不過還是說：「我只喜歡一個人上廁所一個人抽煙。」「你個變態！」張老師又說。我內心幾乎是崩潰的，有老師像您這樣說話的么？一直罵學生變態，還想從我這個變態這裡挖出其他的變態。我變態是吧？我摸了摸兜里的幾張卡片「辦證，找小姐，槍支，迷藥，男找男朋友聯繫人：張先生 13540152340」一邊思考把這幾張卡片發到哪裡去。
「這樣子，你寫個檢討，再找些戒煙的圖片，明晚上班會課！」
（四）
這就回到了一開始我從講台上下來的時候，我念完了檢討，到教室後面貼戒煙的圖片。泰貴碰了碰我：「你真不抽了？」我對他一臉鄙夷。「這種事有影響么？再喊洪宇帶點。」
回到寢室，泰貴摸出一包黃色的煙「天子」，給了我一根。「泰貴，這個煙是不是有點高級哦？」
「不高級不高級，一包也就一百。」
「呃。。。那豈不是一根就是一瓶阿薩姆，平常薩達姆奶茶我都不太捨得喝，你這也。。。」
「抽不抽嘛？不抽給我。」泰貴把手伸出來。
「抽，抽，不抽白不抽。」我答道。可我明白，這真不是白抽的，泰貴給我們抽這種好煙，我們怎麼還能買原來那種十五一包的黃鶴樓呢？從此，我們最差都得抽中華。
（五）
「閣閣，我又沒得錢了。」我說。「我還不是，那些煙好貴哦，這周買煙又花了一百五。」「泰貴咋那麼有錢呢，抽那麼多。」「他有啥子錢哦，我跟他一個寢室的，我還不曉得嗦！」「啊？」
中午吃了飯回到寢室，看到泰貴坐在床上。「吃這麼快？」我問他。「沒去吃。」他答道。「哦，又吃速食麵哇？」「兩箱速食麵都吃完了。」「你你吃什麼呢？」「不吃，喝水，嘿嘿。」「喝水喝得飽嗦？」「再找人家要點吃的就是了，要不再抽根煙也就飽了，嘿嘿。」「你的錢呢？」「那拿去買煙了的嘛，不然哪裡有這麼多好煙，還有的錢都拿去沖遊戲上網了，嘿嘿。」他又發出了傻笑。我嚴重懷疑他的智商被餓低了，他接了一大杯水喝下去，又吸了一口煙，摸了摸因為充滿水而鼓起的肚子，滿足的說了聲：「嘿嘿，飽了！」
我看了看他傻笑的樣子，表情僵硬，面黃肌瘦，兩眼無神，默默的離開了他們寢室。唉，吸煙吸得跟吸毒一樣，這泰貴真是沒救了。我回到寢室里，摸出寢室里最後的兩包煙和一包餅乾給了泰貴。「謝謝你啊，B哥。」泰貴開心的收下了我的東西。「泰貴，我不抽了，你也少抽點吧，別再把父母給你的錢都用在抽煙和遊戲上。」我又轉過頭去看了一眼他傻笑的樣子，把準備買煙的錢收了起來。
（六）
從那之後，我再也沒抽過煙。

寫於高考前兩個月

抽煙10年，多的時候一天一包多。
有天晚上，沒煙了，懶得去買，從此一包都沒再買過。
我覺得神奇的是，我在跟客戶談事情的時候，他散煙我從不推辭，但是我自己的時候就是一根不抽。

我覺得對我來說這更多的是一種心理狀態，就像當年我玩遊戲，一次通宵過後，突然不想玩了，然後就再也沒登錄過。

願與君共勉！乾貨拿走，不謝！！！

從來不在公共場合抽，知道我會抽煙的也不超過十個那天跟個朋友開黑點了一根。
他問剛剛是打火機的聲音?
我：恩
他:你在抽煙?
我猶豫了會回答恩
我以為他會讓我戒煙什麼的，我託詞都想好了。但他只問了向你現在不開心?我說沒有，他說那你以後開心的話就不要抽了。我沒有說話。

在一起第8天

我也8天沒抽煙了

不抽著急，抽了噁心。

別跟自己說什麼吸煙不好要戒煙，沒用的

除非有一天你嘴巴惡臭難忍，味覺遲緩，嗓子也不再清爽，抽根煙乾嘔半天，到這種時候再戒，身體的不良反應讓你覺得害怕了，厭惡了，自然就真心開始戒煙了~

首先，一定不要通過減量的方式戒煙！兩年煙齡沒到那種忽然停止會要死要活的程度，直接斷了是可行的！

第一天估計是沒什麼問題的，或許晚上睡覺的時候會有衝動，稍微克制就好

第二天開始覺得難受了，個人建議吃點零食，嘴巴不閑著對戒煙絕逼大好處啊啊啊！
晚上可能會更難熬一些，我記得我當時掙扎了一個多小時才硬睡著的，渾身癢（理解意思就行）的不行，特別想去屎T^T

第三天……走開我不知道！我就是來告訴你

根！本！戒！不！掉！！！

yDay1-2017年5月26日-開始第n次戒煙（滑稽
好！這次我決定了
我是一個已經不抽煙的人了！
早上起來後第一件事就是---
啪！的把昨晚剩下的半包煙（還剩1根）丟進垃圾桶
雖然今日在飯後的確是想要抽煙來著
不行！
我是仙女！
我要香香的！
念頭閃過去了～
接著下午開始有點犯困、口乾
14:41好想往嘴裡塞點什麼東西
（口欲期固結症？）
16:44心煩的時候想抽煙
20:10晚飯後想來一根，這是個習慣
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Day2
午飯後想來一根兒
晚飯後想來一根兒
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今天是第幾天來著？
6月14日
已經忘記了過去自己抽煙的事情了

嘻嘻

煙齡10年，戒煙數次，最長三天。。。戒煙對我最直接影響就是，莫說戒煙幾天，哪怕幾個小時不抽煙，體內就有一股力量，雜說呢，一股生命力吧，讓我雙眼放光，呼吸越加順暢，四肢變暖，精神氣大增，我能真切的體會到這股生命力在體內四處涌動，無所不在，它既不舒緩，也非暴虐，
它想要和身體融為一體，卻不得其法，所以搞的你坐卧不安，手腳不閑，但也不是煩躁，這是一股
正能量，你說舒服吧，確實舒服，但也讓人無所適從，然後就去抽煙了，這股力量就被暫時壓制住了，當然精氣神也大打折扣了，我寫的好像修真一樣，有點類似吧，我的感覺是抽煙真的就是壓制
我們的生命力，乃至於我們都難以適應做回曾經充滿生命力的自己了。

哥們我現在正在戒煙過程中，看著各位的回答正在拚命的吞咽口水呢，快堅持不住了

《這書能讓你戒煙》某寶有售。效果據說還不錯。自己買來看過，現在一個月沒抽過了，希望可以堅持下去。

為下一次戒煙攢經驗