感覺自己很?（sóng），做事總是畏畏縮縮，該如何改變？
本人女，如今高二將升高三。
感覺自己在人多的時候——尤其是在班級里特別放不開，甚至不敢做太大的動作，以至於下課穿過人群去廁所時的一小段路都覺得無比煎熬。
平時很害怕出門、害怕與人單獨聊天、談話時都會緊張到表情不自然，而且特別怕尷尬——有時無意瞟到別人都覺得很尷尬。
我不知道自己是怎麼了，我想是否因為不自信？我承認我的確不自信、或者說是自卑。
可是客觀說，我身高一米七、長相還算不錯、學習能排到前幾名、鋼琴十級，不知道為什麼會這樣，為什麼會不自信？
怎樣才能改變這種情況？求大神解答。現在這個狀態真的讓我很困擾。@俞林鑫@愛社交-handsome@心理醫學人@心理學生銳@心理馬小得@知馨心理@清流@朵拉陳
自信與客觀條件無關，但自卑與努力維持那些客觀條件是肯定有關的。因為自卑，說到底，也就是「我十分努力地想要獲得自信」。然而，你又會發現，周圍的人，幾乎沒怎麼努力，也很自信。這樣比較起來，會增加了挫敗感。
自信，並非是一個人對自己形象構成的認同。自信，是一個人對自己作為一個人的認同。
我作為一個獨立的個體，擁有自我的思想與意志，以及成長和自我實現的需要。我擁有作為一個人應有的權利，並堅持捍衛自我的感受。
當你主動去捍衛你的感受時，生命的力量感才會生出，而這種力量感，是自信的根本來源。一個難以看到、理解並表達自己真實感受的人，常常會是自卑的。
祝好。
回答這個問題，首先要回答po的一個疑惑，為什麼條件好，還不自信。簡單的講，自信和自卑是一個人對自己認可程度，而這個認可程度與這個人本身的能力沒有太大的關係。很多人自己知道自己各方面能力強，能力優秀，但是自身就是沒有能力去認可自己的這種優秀。一個人自己內心是否認可自己的優秀，和這個人理智上知不知道自己優秀沒有太大關係。所以，很多自卑的人，理智上知道自己還不錯，內心就是感覺的自己不行，即便是一次次告訴自己，自己還不錯，可是自己內心那種自卑的感覺毫無壓力的戰勝了理智。一句話總結，自卑是一個人內心深處無法認可自己的感覺或者情緒，這種情緒的強烈程度足以輕而易舉的戰勝理智上對自己能力的認識。 很多人理智上安慰自己，我還是可以的，我也不差，但是這種理智的安慰就如曇花一現，最多睡一覺，起來以後，自卑的感受會很快又湧上心頭，迅速戰勝理智。所以減少自卑心態，更多的是學會克服不認可自己情緒的能力，而並非提升自己能力那麼簡單。所以很人糾結和掙扎自卑，不是源於自己不行，而是不知道如何戰勝這種無法認可自己的情緒。
自卑這種不認可自己的情緒感受，這種感受，不只是單一的一種負面情緒，是很多負面情緒長期積累沉澱在一起後的一個整體的負面感受。一個人的自卑，絕不是一下子形成的，是長期的生活環境等因素逐漸促成的，所以在幫助自卑的人緩解自卑，無時無刻不考驗著諮詢師的冷靜和智慧。在心理諮詢中，減少自卑，需要根據每個人的切實經歷，逐漸教會這個人戰勝屬於自己的內心困惑，克服重重困難，逐漸學會一點點認可自己。這個提升自己的過程，絕不是催人尿下，高喊幾聲相信自己的口號就能解決的。如果自卑可以這樣緩解，那麼催人尿下的伎倆，足可以拯救世界了。
很多人因為嚴重的自卑，尋求幫助，求助的目的往往是消除自卑，獲得自信。然而很多人卻忽略了一個很重要的因素，自己都不知道什麼是自信，怎麼去消除自卑？ 既然自卑是一個人對自己不認可的感受，那麼自信就是一個人對自己的認可了。但是真正的自信，要遠遠比認可自己複雜的多。這種認可不是簡單的感受，而是一個人對自己內心的堅定，還有對自己整體狀態的客觀認知。很多人對自信的理解相對狹隘單一，簡單地認為自信就是提高自己的能力，讓自己各方面能力加強。這個邏輯存在兩個很大的矛盾點。很多尋求幫助的人，本身能力很強了。正如題主所講，要身材有身材，有才華有才華，要成績有成績，這些都不能改變一人的自卑。當自卑的感受不變，而個人能力不斷上升的時候，誤以為自己的自卑會隨著能力提升而下降的時候，最終發現自己能力提升了，而自卑仍舊沒變；或者自卑的改變和能力的提升完全不成正比，甚至對於有些人來說自卑反而會增加。能力總有上升到頭的時候，而自卑的痛苦情緒很多的時候像黑洞一樣吞噬這一個人。當一個人已經拼盡全力完善自己了，仍舊發現自己還是那麼自卑，甚至更自卑，這得是一種多麼痛的絕望 （尤其有完美主義人格人的人，更容易如此。大家可以參看我的另一個回答 認為「只有我完美了，別人才會喜歡我」的想法有什麼錯誤，該怎麼解決？ - 周梓緣的回答 - 知乎）。所以，這個對自信的誤解，很容易讓人陷入大的誤區，自卑會隨著能力的提升而下降。另一個矛盾就是，難道能力平平，沒有那麼優秀的人，就不能擁有自信了嗎？很多人安貧樂道，雖然能力一般，經濟有限，但是過著悠哉快樂的生活。如果說把自己自信和能力，財富等其他因素綁定，那畫外音就是能力不足的人，就活該自卑？答案肯定不是。
----------------- 等待後續-------------
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謝邀
題主私信我，我想知道你是從什麼時候開始？發生了什麼事情？找到根源才有解決問題
你害怕做的事 是你應該做的事 加油
畏畏縮縮可能是怕被別人知道自己的缺點吧。
首先要接受自己某方面不如人，真的接受並不怕被別人知道，你要想呀，很多東西捂是捂不住的，大大方方的拿出來，現在不好不能說明永遠不好啊，這時候你還要給自己暗示，我可以、有能力、並一定能夠彌補這裡的不足。
其次，善於發現自己優於他人的地方，不斷給自己鼓勵。這點你自己也找的很好啊~ 鋼琴十級誒！充分利用優點，並不斷在各種場合發揮出來，增強自信。
發現自己的好，承認並接納不完善的地方。可以噠~
如果自己打不起足夠的勇氣去加入群體活動（聊天、出行等），不如先與參與群體活動很多，較有組織性的小夥伴交朋友，多與她來往，與她熟悉之中一起參與到集體活動里，心裡會有一點安穩的感覺。
說兩個調查：
第一，有一個理論叫「戰逃反應」（fight and flight response），說的是當人遇到極端情況時，身體里的腎上腺素分泌會增多，血流速度會加快並集中於腦部，以便讓人能應付眼前一觸即發的狀況。
第二，科羅拉多大學（University of Colorado）心理學和神經科學部資深研究員馬修·弗蘭克（Matthew Frank）說，我們身體里的免疫抑制荷爾蒙皮質醇（immune-suppressing hormone cortisol）會誘發一種麻木、僵滯狀態，導致一些人在危機面前「呆若木雞」。
說人話就是，第一，是個人都會慫，第二，慫有時是一種自我保護。
慫，不就是「從心」嗎？為什麼要改變？
因為你沒有讓你有自信的資本… 現在物質太豐富了，你和其他同學在很多方向基本沒差異，而其他同學一些特徵讓你羨慕，久而久之，你會覺得自己平庸。 做事情，自己開心就好，認真學習，到了大學，自然而然會變得引人注目了。 那時候再邀請問大學怎麼辦^_^
謝謝邀請，但是不要隨意邀請，我對於不自信的問題不是太理解，而且也不確定是否就像題主說的那樣是不自信的表現，曾經我也不自信，現在也是，可能某個時刻就是不自信，但是自己又不想這樣，試著去和更多的人交流，多笑可能有好處。
謝邀。
首先，每個人生來都不是自信的，因為太弱小、太無助而都是自卑的，不過很多人在成長過程中得到了更多的正向肯定而重得自信，但另一部分人會被無助無力感所陪伴而變得自卑。建立自信最快的辦法是創造並接受別人對你的讚賞，雖然效果很短暫但是很容易，要做到這一點，就是要盡量遠離刻薄的人，多和寬厚的人在一起，寬厚的人更願意肯定他人。建立自信最好的辦法是從小的事情干起、並把想乾的事情干成。成就越大自信維持時間越長，這世上沒有什麼一勞永逸的辦法可以建立永恆的自信，因為沒有永恆的成功，只有不斷地成功。不是說自信的人對什麼都自信。一個40歲成功商人再自信，也不會說自己跑得過劉翔，如果說了，他就是瘋子，不是自信。也就是說，人的自信是局限在特定的一些領域的。你看到一個人自信，那可能只是一部分。所以，學會時常在內心肯定自我是鞏固自信堤壩的良方，當一個人學會了自己讚賞自己，他就有了內在評價體系，贏得自信的能力就會進入新的層級。
更新：感謝的時候麻煩點個贊...我最近已經連續被邀請回答這種問題了……都是感謝，沒有贊，怎麼回事啊，各位
不是，怎麼邀請我回答這種問題...難道我看起來比較慫？肯定是知乎推薦，我也是醉了……
首先我不是專業人士，只是說說自己看法。這種情況一般有兩種可能，一種太自卑，一種太自信。我也弄不清題主是哪種，說自卑吧，你題目描述自己的時候還是有些驕傲感的...
上面的表現，一種就是有點慫，畏畏縮縮；一種就是覺得別人都在看我，我得保持高儀態。
其實，實話說，我們中國人終究太過於注重別人的眼光了……就感覺活在別人的注視裡面，其實就像別的答主說的，你就是太關注別人了……太把自己當回事，其實出了一些洋相別人也不定會看見
自卑引發的恐懼。克服恐懼不能用道理。你需要大膽的做一些事情，儘管會怕被嘲笑，儘管會怕做不好出醜，也沒關係。信心基礎跟你的外在關係不大，主要是要提升一些感受從沒感受過的。也就是從臉皮薄到臉皮厚的歷練。這個需要時間，光靠自己是很難的，找一個比你活躍一點的夥伴，跟著他玩，從模仿開始。對抗恐懼的辦法不是規避恐懼，而是去感受恐懼。減少低自尊需要多動，多參與。
看你的描述有點類似於社交恐懼症。當然了，每個人的性格和當下的心理狀態都不同，只能相對上的比較。所以表現上可以用一種癥狀名稱去稱呼，但是原因呢？
一個人出生時心理是張白紙，從小到大的各種經歷都寫在了這張白紙上。每個人的那張白紙因為經歷不同，長大時呈現出的顏色就不同。那麼想要辨別現在自己的心理狀態到底是怎麼了，就要看看自己這張紙現在呈現出的顏色，以及為什麼會是這種顏色，自己從小到大都經歷了什麼。世界現在在你眼前呈現出的樣子，是你內心的投射，內心則來自於過往的經歷積累。
每個人事實上在陌生環境或者在人群之中都有過緊張焦慮的經歷。這是作為動物的生存本能，但是，如果把這種本能放大了，失去了平衡，自己就感到很折磨，風聲鶴唳，草木皆兵一般。心理學上有一個名詞叫心錨，簡單點說就是就是過往的經歷會產生對當下的心理影響。比如你在人群中感到緊張，那麼，有可能是因為之前遭受過他人的傷害（打個比方），傷害的經歷就此記在了你的潛意識中。現在你在人群之中，潛意識想起了那次經歷，條件反射的產生生理心理上的反應，做出逃離的狀態。也有可能是因為你覺得你不夠優秀，有自卑心理，在人群中找不到力量感，打亂了原本舒適的心理狀態，感覺自己控制不住眼前的場景，產生了慌亂等等。
任何心理狀態的形成都是在時間和環境，經歷的作用下形成的。同時現在的經歷，環境隨著時間的前進也能改變未來的自己。產生心理問題，想自救，就要回顧自己的歷史經歷，自己的童年，自己的小學，初中等等，在這些經歷的過程中都在自己的潛意識中種植了哪些心錨，以至於自己現在是這個樣子的。只有客觀的去認識自己，站在理智的立場解刨自己的心理，然後在對症下藥。
當你去找心理醫生，心理醫生也是通過與你交談了解你現在的性格，自己判斷你的過去。或許他會讓你回顧你最近做過的夢，夢裡是你潛意識裡對過去最真實的積累。催眠師也是一樣，催眠更多的是手段而當然也有治療，催眠師把你催眠通過暗示引導進入到你的潛意識中去，挖掘你內心最深處的記憶，這些記憶都和你現在的心理狀態關聯。
希望我的回答對題主有所用處，但是最好還是找一個專業的心理醫生，更能敏銳的發現你的問題！大部分的人在回答你的問題是給你三分鐘熱的雞湯，沒有一點效果，只有深刻的解析自己的心理，找到根源，才能根治。心理治療，有時候不能用治來說明心理問題沒了，而是你對自己對世界產生了另一種看法，使主體與客體之間產生了變化，心理問題就沒了。你也太拿自己當回事兒了。
其實你周圍的人都很忙，都有各自重要的事，沒人有空關注你，你愛咋咋地。你既不是范爺又不是鳳姐，就全你當眾摔了個嘴啃泥，也沒啥人關注。樓主，我高一的時候跟你一樣。
真的，非常慫，很在意別人的目光，別人的看法，連在班上多做一個動作都不敢，下課了就安安靜靜坐在座位上啥也不敢做，頂多睡覺。
我們班後面有個飲水機，想喝水的同學每個月交一份錢就能去接水，不然就自己帶水。我交了錢，然而因為太慫，不敢從前面穿過一大片人跑去後面接水，所以從來沒有去接過水。然後每個月班委收錢的時候我又不好意思不交，所以我依舊付錢並由於自身原因而不去享受服務。
坐我後面的女生長得非常漂亮，這更令我感到不安，我連回過頭的勇氣都沒有，做多錯多，生怕一不小心做了糗事會讓她對我留下不好的印象，坐在她前面一個學期，講過的話不超過兩手之數。
體育課自由活動也沒事幹，想跟同學一起玩卻又不好意思開口，於是一整節課找個沒人的地方坐著過去了。
我也不知道那段時間為什麼會這樣，雖然我本來就比較慫，但也沒試過那麼極端一個學期過去了一個朋友都沒交到。
然後幸好第二學期就分了班，換了個環境重新開始，慢慢變好了，能跟周圍的同學有說有笑，在一起插科打諢了。
而且跟當時的同桌關係很好，後來大學天各一方也還時常聯繫。（我們一起英語聽寫不及格，全班唯獨我倆(?_?)，被老師叫去辦公室。也算是共患難過了）
之後高二高三也分了幾次班，但是那種特別慫的性格也好轉了一點，起碼能跟同學們正常交流了。
總的來說，其實我不知道自己這種變化的原因，所以樓主的問題我自覺不能很好地回答。
但自己隱約感覺到是由於心理負擔太重，一味想給同學留下好印象，不想太張揚冒犯了同學。簡而言之就是太過謹小慎微。特別是當進入到一個新環境的時候這種心理負擔尤其嚴重，而一旦在這種時期帶著這種負擔來約束自己的話，情況會越演越烈。因為在新環境時給別人的印象已經是那樣謹小慎微了，由於性格原因，往後的日子更是不敢打破自己當初設立的形象，不然會承受別人「咦，原來他是這樣的人啊」這種壓迫（當然這種壓迫絕大部分是自己假想出來的）
其實題主應該也知道，自己並不是那麼重要，沒有人會時不時關注你的言行舉止（暗戀你呢人除外），但我們這種慫貨就是很難卸下那份心理負擔去跟別人交往。所謂聽過了很多大道理依舊過不好這一生...
我在這裡無法提出有效的建議，只能希望樓主日後在生活中時常記住自己不重要，就算出醜了大家笑過一陣子就會忘的這種看上去很自我安慰的想法。
另外，還有的辦法是讓自己投入到其它事情去，最好的便是學習，投入學習，好好考個大學。當你投入進去之後，你會慢慢發現沒那麼多時間想其它的事情了。
希望對題主有幫助。
做一件你認為不能做但是實際能做的事情，會發現其實也不過如此。
舉個例子，拎一瓶酒到教室，邊聽邊喝。頂多就是叫家長，家長也就頂多罵你兩句。當然僅僅是隨口一說的例子哈，你可以酌情更換，確認不會造成嚴重不可逆後果即可。謝謝邀請。 自信源於：有自主的信念，並按這種信念做事，由開發自身資源而帶來的自立，承擔自己的責任，真實評價自己的資產、責任和局限性、有力量、情感坦率、有能力建立並培養良好的人際關係。這些因素髮揮良好，主觀上就會表現出自信的感覺。如果有時間，可以閱讀我在知乎上的相關回答。
我相信你！
主動表達 靈活轉移 計劃客觀
「我身高1米7，長相還算不錯，學習能排到前幾名，鋼琴十級，不知道為什麼會產生這種現象」。
不是專業人員，不好問診給葯，就想說，人有不自信是很正常的，只要不影響到正常生活，完全不必太多關注。
身高1米7，長相還不錯，學習前幾名，鋼琴十級，都只是客觀描述。
自信不自信，那要看找誰來做比較，找我作比較的話，你應該決定的碾壓我，也不用不自信。
跟一群身高1米8，長相天生像整容過的，鋼琴像莫扎特貝多芬，每次考試第一名的人相比較，應該不會有什麼自信。
人應該適當有一點阿Q精神，否則平凡的人還有什麼生存意義。
如果已經影響到正常生活及與人交往，那還是去找專業醫生看下吧。
人生病了要看病，這也是不可迴避的。
為什麼會邀請我回答這樣的問題？
你為什麼會慫了？
你怕你走路不好看，別人嘲笑你？
那就打一架啊？
你怕打不過？
那你告訴考試啊？
成績那麼好，老師會戰你這邊的！
慫的根源是怕，你為什麼怕，深挖你怕的根源，然後一步步解決啊。。。就不會慫了吧。
作為一名基佬，喜歡直男，要去表白，我很慫，我慫什麼，我怕他知道我是基，為什麼怕他知道，怕他知道我們連朋友都沒得做！
陌生的直男我也慫，為什麼，我怕他會打我，為什麼，因為我喜歡的都是肌肉男，我打不過他啊。。。
就這樣，深挖根源，一步步解決
你自己也知道了，重點就在於不自信。一個人如果不自信就會有所顧忌總是擔心自己做不好或者害怕別人的眼光導致無論做什麼事即使只是一件小事都會畏畏縮縮，做不到落落大方。
你自己也說到身高不錯，成績挺好，長相不賴，有所專長，但為什麼會有這麼嚴重的不自信，自己沒有找過原因嗎？也許在你不擅長或者貧乏但同時又是你特別在意的方面有更多的人比你優秀或出眾讓你產生挫敗感和自卑心理呢？
你更應該面對的是不完美充滿瑕疵的自己，不要太過嚴苛的要求自己，在學習和生活的各個方面。學會對身邊的一切好的與壞的泰然處之，保持一顆不驕不躁的赤子之心，改變你顧及一切的生活態度，用以微笑面對老師同學朋友，慢慢打開你的內心，你會發現他們都很好，這個世界都很美好，沒有什麼東西能讓人總是懷揣一份畏懼不安的心情。
你可以選擇看書，看一些自己喜歡的感興趣的有意義的課外讀物，書本的知識能充實我們的內心，從而提高一個人的內在修養和外在形象。或者經常聽歌，對緩解學習壓力和排泄不良情緒有很好的作用，常常聽舒緩的歌心情總是愉快的。多看看那些古今中外的成功人士的事迹，從前人身上你總能看到自己的影子並從中找到可以讓你學習借鑒的方法和道理，有益無害。先試著在網上與別人聊天，你們不用面對面，彼此間都看不到對方的表情和動作，就會少一分尷尬多一份自然，有助於你表達能力的提高。怕跟別人說話的時候眼神會飄表情會僵硬就每天對著鏡子里的自己練習，看著鏡子中的眼睛，認真的交流。要有意識的，故意的抓住機會訓練自己和別人說話的能力。
真心希望我的回答能夠幫到你哦，一切都不要著急，這種事急不來的，開始從一些細節和習慣上改變自己吧，祝你好運哦
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