如何才能說服自己調整出差的心態？

12-02

本人通信民工，作為這個行業的底層員工有一個無法避免的問題就是出差，剛入行的時候長期出差，一般在外地出差都是2-3個月然後回家一周，這樣過了我剛從學校出來的兩年，結婚後應媳婦要求在本地待了2年，現在換了一個公司需要短期出差，一般出差2-3周，2個月出差一次，以後可能會更頻繁，每次我接到要出差消息的一剎那，我都開始煩躁，拖延，焦慮，不想出差，可是家境並不是很好！買了房子還有房貸壓力較大，不能任性的辭掉工作！而且我也有家室了，要承擔一定的責任，我只是想能從容的去出差，不要這麼艱難！誰能點化我？我想自學編程然後就不用出差了，可是資質平平，利用下班時間自學編程和英語，效果不佳……

謝謝邀請。

首先樓主大大，雖然邀請我的朋友可能不知道我跟你同病相憐，但作為每個月都有一半時間醒來不知道自己在哪個城市，高峰時期一周換5個城市的我，對那種一想到出差就莫名焦慮的情緒真的太理解。

但看上去「出差」或想到「出差」，你已經形成條件反射：我一出差，就開始煩躁，拖延，焦慮。所以，回想一下，究竟是要出差這件事讓你焦慮不安？還是出差過程中有什麼不好的體驗讓你感覺難受？還是實際上是你不希望離開家人，想呆在自己熟悉的地方？還是你不願意跟媳婦這樣聚少離多？

讓你焦慮的罪灰禍首真的是「出差」嗎？這是問題一。

不出差行不行呢？

我們作為讀者一定會想反問你。

然後你主動告訴我們兩個無法改變的理由：

一是因為家境不好？房子壓力大？有家室？所以「哪怕出差再苦再累，為了我的責任和家人，出差就出差了，我就忍吧！

那所以你想問的問題是：如果沒法不出差，那如何度過一個快樂的出差時光呢？

我的拙見是：

1/人會對自己有情感投入的東西有更深刻的記憶，心理學上稱為情感記憶。我跟題主一樣經常出差，一去半個月-1個月也是常有，於是我會把經常出差的城市建立一個情感坐標。對於廣州人來說，我最大的幸福感就是吃！（詳見我的文章：心理人妻日記：有幸福感的食物 Keledoll的心理人妻日記（一）：有幸福感的食物）每次在某個城市出差，就必須記住它有什麼好吃的，或者有什麼讓你感覺到愛或喜歡的地方，即便要花一點點錢和時間，也要體驗一下。這樣逐漸就可以增加你對出差地的幸福感。（對於大部分苦逼的出差族，其實吃確實是一種和城市建立情感記憶的好方法）

2/過自己的生活

不知道你出差的工作強度有多大，也不知道周邊是否有娛樂設施，但是無論如何應該在下班時間，去做自己在原來城市做的工作或事情，比如每天閱讀30分鐘，給自己的太太打電話，堅持跑步，周末和朋友去喝一杯，對於改善心情很有幫助。這樣會讓你產生規律感。我的朋友圈有很多空中飛人，其中有一幫特別喜歡去跑步，於是就會看到他們在出差時順便到不同地方跑步的照片。你如果能過上規律的生活，即便到了不同地方，也能產生「自適」的感覺。

3/給家人電話/交當地的朋友

出差其實最難受的原因之一可能是孤獨感和疏離感。如果你是因為離開自己熟悉的家人朋友感到鬱悶，想見而不能。如果你是因為想念自己的家人，那就堅持每天給他們一個電話，逛街的時候看看有什麼小東西可以讓家人喜歡的（不需要貴）。如果你是覺得一個人太空虛，在出差的地方認識新朋友，也是不錯的選擇。

推薦空中飛人聖經《在雲端》（up in the air）這部電影，結局鞭辟入裡。

4/其實以上都是一種在當地適應的狀態，但你自己又假設了一種改變的可能性，就是

自學編程和英語，但效果不佳。

serious speaking, 是因為你沒有覺得你動！力！不！夠！更直白一點說（一般人我不告訴他），就是這件事不夠重要到逼你自己做出改變的地步。效果不佳的原因是什麼呢？是否很難堅持？是否已經開始？是否有人監督你的學習？是否有養成每天打卡的習慣？

5/下次收到通知的時候，嘗試察覺自己的情緒

究竟是焦慮？不安？還是給自己一種暗示？然後你嘗試停一停，深呼吸放鬆~正念訓練可能對你也有一些幫助，如果你英文好，推薦你可以手機下載（應用calm (http://calm.com)

或headspace的應用），還有一些放鬆訓練的app或錄音也不錯的。

如果你去找專業的心理諮詢師，他們會希望你搞清楚真正讓你焦慮的原因。我認識非常多在知乎上有名的心理諮詢師（比如李松蔚、簡里里、動機在杭州老師），常常會take advantage，問他們我自己焦慮的問題。而每次跟他們聊天，最後我發現都是引導你反問自己更多問題，搞清楚真正困擾你的原因是什麼，再去應對它。

我沒有很集中回答你的問題，因為中間其實反問了很多問題，需要你更好回答了，其實才能有更好的答案。我想無論是適應出差的狀態，還是接受出差帶給你的壞心情，或是需要換一個工作崗位，最終決定是否變，如何變，都取決於你自己。

當你問對了問題，你相信嗎？

真正的調節方法，其實你已經心裡有數。

這個問題頗有趣，如果你有興趣可以加小yo：openyosum ，我們繼續聊~

我能說你選了一份不適合自己的工作嗎？表面上，你不認同出差的工作狀態，而本質上是你無法認同這份工作帶給你的價值。其次，可能你工作這麼久，但你的表現並未得到上司的認可，你只是眾多平庸員工中的一員，你無法看到自己在工作中的價值。最後，你可能會覺得，憑藉自己的資質和能力，無法在這樣一個行業爬到一個能夠帶給自己成就感的位置。之所以你現在會出現這種狀態，是因為你一開始就選擇了一份不適合你的工作（而之所以選擇這份工作，你可能也是被逼的，在工作之前可能並沒有積累太多擇業的資本），導致你現在也必須被迫接受現在的狀態工作，因為你沒有辦法去改變現實。由此，可以肯定的是，如果你現在不做出改變，那麼，你以後被迫接受的東西和被迫承受的壓力，要比你現在大得多，大到你心力交瘁，無法承受。
所以，你的問題要想解決，與其說服自己調整出差的心態，倒不如把這個時間花在為未來的打算上，你要知道自己在哪個位置才是適合你的，才能夠產生你的價值。否則，既使短期內心態調整了，長期而言，也依然會出現問題。記住：人無遠慮，必有近憂。

理解樓主的壓力。觀察別人，反思自己，發現我們這代人都這樣一個特點，就是偏於「理想主義」，就是在事情發生之前，對事情報以美好的幻想和願景，等到事情發生之後，察覺跟自己想像中的不一樣的時候，會覺得很鬱悶。

這其實「應變能力差」的一種表現，換句話說就是「適應能力不夠強」。舉個更極端的例子就是，如果在一夜之間讓你房子，工作什麼都失去了，估計你就崩潰了。

當然不是只是在針對樓主，而是在針對這樣的一個現象，包括我自己也有過這樣的階段。後來在經歷過許多坎坷和不順利之後，終於想清楚一些道理。

我們這代人都是在家人的關懷下成長起來，小時候很幸福，無憂無慮，自然就少了對一些逆境的認識。家長的保護也讓我們形成一種理想化的思維，認為世界上的事物都是美好的，我們的願望只需要通過努力就可以達成。

但是，後來長大以後，慢慢步入社會以後，卻發現「現實」跟我們想像的不一樣，這個世界充滿了未知和恐怖，讓我們開始「失望」，從而產生各式各樣的情緒，然後開始抱怨生活，抱怨自己的不順利。

其實，不如深呼吸一下，冷靜思考一下，其實這個世界本來就是這樣樣子，只不過是我們之前「錯誤」地以為它很美好。所以說，世界是無辜的，是我們誤會它了。而我們也並沒有必要因此又去怪罪我們的父母，他們都是好意，他們也希望我們可以健康快樂。現在只是需要把從小缺乏的生存技能補回來罷了，需要一段時間修鍊，但是一旦掌握，受益終生。

好了，說了這麼多，其實都在做鋪墊，解決你的痛苦方法其實很簡單，就是四個字：「接受現實」。之所以痛苦，是因為還對現實抱有「幻想」，或是說原來想著會是什麼什麼樣子，現在痛苦是因為沒想到會這樣。大學畢業後想著找到工作，娶了媳婦，買了房子就是好事，然後就可以無憂無慮地好好過日子了，為什麼會是現在這樣？

每個人的成長經歷，思維方式和性格各不一樣。我可能沒有辦法告訴你一個最適合你的解決方法，但是我可以告訴你，如果我跟你一樣我會怎麼做——告訴自己：「接受現實」。工作這個狀態是沒有辦法短時間改變的，那麼只能接受現實。儘管跟想像中的不一樣，但是時間不能倒退，與其繼續花時間在鬱悶和糾結之上，不如花點時間想像如何走出這個泥潭。如果出差這件事情不能改變，我就會去適應它，學會使用起零碎時間，在路上，飛機上看書學習；吃得沒有以前好，就告訴自己「接受現實」，反正吃了什麼，明天早上也變成了……對吧。不能經常跟媳婦在一起，媳婦可能會抱怨。女人有情緒是正常的，你只要學會在她抱怨的時候傾聽，抑制住自己想說話的一切衝動，就聽著她把話說完，說到不想說為止，你就回答：嗯，明白了，好的……她跟你發泄完就好了，畢竟你是她最親近的人，其實你才是第一傾述對象，閨蜜是第二。

任何焦慮，煩躁，困惑其實都是情緒問題。如果掌握如何控制情緒，很多問題都迎刃而解。學會「接受現實」，學會「冷靜思考」是第一步

另一方面，現在「陷在」這個泥潭，肯定不是樓主想要的，但其實也是樓主自己造成的。仔細回想一下，是誰選擇的這份工作？誰選擇了結婚？誰選擇買房子？不是別人，是樓主自己呀。當然也有可能，樓主是因為周圍人的輿論下「被迫」做出的決定，但是決定終究是自己做的，無論是處於什麼樣的緣由和目的。這個跟一樓的同學觀點是一樣的。

這又涉及到我們這代人的另一個問題，就是「缺乏獨立思考的能力」，「沒有自己的價值觀」，這跟我們小時候聽家裡的人，聽老師的話，是有聯繫的。當然也不是教唆樓主要去"叛逆"和「革命」，大人們也是為了我們著想而走進了某種誤區，不要怨恨他們，因為沒有用。像上面所說的，時間不能倒退，與其繼續花時間在鬱悶和糾結之上，不如花點時間想像如何走出這個泥潭。

能帶領樓主走出迷茫的，只有樓主自己，也就需要創造屬於樓主自己的價值觀。

祝樓主成功！

作為一個一個月至少有半個月因工作在酒店睡的人類，對這個話題表示關心。但是我更困擾的是這樣的狀態比較難找到男朋友。呵呵~

以前我也是常常出差，一個月基本上有22天左右都在外地，每次出差我都會產生極大的拖延和焦慮，總想著「能不能明天再走？」，「能不能不走？」但是想歸想，自問自得出的結論是:不能。（可能原因有很多種，總之就是不能）那能怎麼辦呢？除了YY和抱怨我們還能做什麼呢？答案是:執行。
「早去才能早回」
「你出於不出，差就呆在那兒」
「今天晚出一天，明天晚回一天」
每次出差前我都給自己這些心理暗示，告訴自己今天的面對是為了明天的早歸。
人生不也是這個樣子的嗎？
另外分析下為什麼出差會讓人反感甚至給人心理造成極大的抵觸。
當我們在一個自己熟悉的環境下工作，有哪些具體的「點」會讓你覺得自己是在工作？其實準確說就兩點:起床、在公司。這兩種都是一種意志力的束縛或者說思想的約束捆綁，當你潛意識感到阻力的時候就會產生壓力，壓力無法讓自己隨性。
當人在一個陌生的環境下，我們走出機場的那一刻起，基本上面對的這個陌生城市就等同於一個大的公司了，而且還要在這個公司里吃住睡，思想和意志完全都處在工作的狀態，不論你是在休息吃飯還是發獃，而當自己知道出差的那一刻起，那種感覺就像是起床一樣，只不過是稍理性的。
我不知道題主出差是一種什麼樣的機制，如果是每次去「某個」或「某些」城市的循環的話，這樣建議你去了除了工作能多到處走走，多認識些當地的人，多熟悉當地的交通，會給自己培養一種久違感。

樓主看過來，我應該比你更頻繁吧。14年總路程200K Kilo+，目前已練就上機就睡覺，不用倒時差的技能。我也曾心煩意亂過，其實更多的是心態問題和自己的價值觀。
已經結婚以後的溝通問題。
凡事都有兩面性，關鍵是你願意不願意化劣勢為優勢。

看到出差兩個字就好親切！不是來搗亂的，哈~~~理解樓主，我在上一個公司也經常出差，現場開發也是常用的事。分享一下自己的感受吧。
樓主一聽到出差就有煩躁、焦慮等負面情緒，那有沒有想過到底是焦慮什麼？是不願旅途奔波？客戶不好溝通？家人不支持？或是別的原因。有一段時間，我聽到出差也焦慮，後來想了下，我焦慮主要的主要原因是擔心產品有大bug，在現場不好交待~~當然還有些別的原因，比如不能吃到自己在家做的飯啊，住賓館害怕啊，出差比較辛苦生活不規律啊，等等~找到原因之後，才知道怎麼解決。分析一下，如果結論是，就是不想或者不能出差，那就兩個方面吧：1、近期的出差確實推不掉，那就面對現實，坦然接受，盡量減少負面情緒吧。想想啊，出差，可以見識更多的人從而學習更多（三人行必有我師嘛~），踏過更多的足跡，欣賞更多的風景，何樂而不為呢？2、為找一份不用出差的努力吧！
對於我來說，我比較愛玩，愛吃，曾經的理想就是踏遍天下，吃遍天下，哈哈~~~所以我不排斥出差（而且出差還有差補，多好，哈！），但是考慮到經常出差也不是長遠之計之類的（這個因人而異），就決定遲早要換個工作，平時也做了一些知識能力上的準備，剛好去年有機會就換了，工作也比較開心，偶爾也會懷念出差的時候~

如果資質指的邏輯思維能力的話，我勸你不要拿資質平平做借口了。從你的話語中感覺到你有方向，只是沒堅持而已，動力不夠大？想想10年後你還有沒競爭力，你的工作是不是很容易被取代。如果你覺得你學編程或英語的時候，沒有壓迫感，那說明根本沒有下決心去學。輕輕鬆鬆就能掌握一門技術的事情，只出現在培訓機構的廣告詞中。早點想清楚這個問題，等以後要面對的時候時間就很緊張了。加油！

在允許的範圍你多報錢，你的費用上去了，自己可以多得點，如果上邊感覺你費用多了，可能會少安排你

我每次出差都好開心，因為我又可以去新的城市體驗不同的生活啦，看看不同的風景，吃吃當地的特色，還能暫時逃離一下朝九晚五的辦公室長坐。我喜歡每天傍晚逛酒店周圍的一到兩條街，逐漸把周圍一圈都混熟，就再換個地方。我也結婚了，我覺得天天膩在一起會疲倦吧，小別勝新婚么，隨時隨地分享你的心得就好啦。

同時一年有一半時間需要出差的人。深有感觸。最近我發現出差過程中如果有個伴，寂寞感和工作效率都會提高

來之。安之。對於生活中很多的困擾都很適用的一句話：有勇氣改變可以改變的，有胸懷接受不能改變的，有智慧區分兩者。
樓主對自己的情況是很了解的，知道目前這份工作對於生活的意義，所以何不欣然接受出差，每次都懷著熱情去出差，也許真的可以成為你日後做出改變的基礎。
其實作為我這種一年可能就一到兩次機會出差的人來說還真是特別羨慕樓主呢。

差的心態不用調整吧。

寫了一堆才發現我看成了出-差-的心態……

以一個快樂的狀態去出差。這麼一說，問題就來來了，這樣才能讓自己快樂，這就得結合你自己的興趣愛好去引導自己，使自己快樂起來。好比如我，我一直以來都對建築很感興趣，所以每到一個地方都很留意身邊的建築，然後跟自己的家鄉建築進行一個對比，然後會有一系列的為什麼，接著去尋找答案。我每到一個新的地方，經常都會百度一下這個地方，裡面總會有我感興趣的東西，或吃的，或玩的，，，
說白了，就好像對一個吃貨說，某地有很多有好吃有便宜的小吃美食，但是呢就需要去到當地才能品嘗。我想，這樣一來，吃貨或多或少內心都會蠢蠢欲動的。
總的來說就是把工作跟自己的興趣愛好結合起來，這樣一來，多多少少都能解決你出差的焦慮。希望我的回答對你有幫助。

好奇怪的要求。一般我們大家都是想盡量調整出好的心態才對啊。

我喜歡出差，沒有別的原因，去掉基本工資一天多拿五百，一年有半年出差，當然出完差就可以隨便休假，一年有三個月完全在家，剩下去公司也是開會，培訓，玩耍。
排解方法無非幾點：
1可能和個性有關，我晚上喜歡去新的城市找美食，吃一頓心情就好開心。
2打撞球，去一座城市，我一般會辦一張撞球會員卡，經常去
3周末一般去這座城市的風景區，從來不嫌累，（出差回來正好相反，哪裡都不想去）
4一般住的酒店都有健身房，晚上去跑一會兒，如果有游泳池就更好了（這個不多，一般是五星級游泳池多一點）
5累了煩了就想想錢，也覺得值了

兄弟！手機打字，出差路上。感同身受！哥們現在在火車卧鋪、飛機上、高鐵上睡得比床上香。希望對您有幫助
首先，說說出差我的出差強度。您這真不算啥出差，哥們沒有任何和您比的意思，但是還要說明一下，哥們做OEM配套，13年出差天數在三百天以上，最大的收穫是一堆出差當地買的衣服，因為經常從南到北，冷了熱了髒了就在當地買衣服。這種生活實際上是從11年就開始至今。不過去的大多都是省會城市，工作也不累，大部分是拜訪客戶聊天啊，現場調試設備啊，一般就住個200-400元的酒店，有的城市租個公寓。強度很大吧？
其次，除去工作原因，我的心理的、生活的變化。開始是新鮮，大學時候窮，現在用了出差機會走遍全國看遍風土人情，三年一個連飛機都沒坐過的我，東航飛了金卡，去了除了黑龍江海南西藏所有省份，出差的樂趣就是轉轉當地商業街，學學當地語言，給爸爸媽媽女友買點特產用快遞在當地發回去。攢了一堆在各地買的衣服，因為地域跨度太大，經常沒衣服穿。
但是從去年開始我遇到了和你一樣的問題，我因為長時間出差交往八年的女友徹底和我拜拜了，身體也因為不規律生活變的差了。
出差意味著沒有熟悉穩定的環境意味著和親人遙遠的距離意味著沒有規律的生活。我開始發現自己排斥一種穩定的生活，在一個地方呆久了就慌，習慣了奔波，習慣了按照出了工作以外，完全沒有目標沒有計劃的生活。我真的覺得自己變成了一個一停下來就會死的人。
最後，哥們感覺和您完全相反，您知道要出差焦慮，我知道不出差我就焦慮，我知道咱倆這種心理狀態都是有問題的，時間長了，人是會崩潰的，所以我現在的辦法是辭職！雖然您有房貸車貸什麼的，生活最重要的是讓自己平靜下來，當生活嚴重影響了您的情緒感受，去改變它，辭職吧！
不要考慮太多，那些都沒用，我相信家人會理解，會有辦法的！
加油！