靜不下心做事，心裡還老是責怪自己，很焦慮，陷入死循環，怎麼辦？

12-02

最近看了一個文章，說最浪費時間的三件事：擔憂，責怪，評判別人。
我覺得自己每天都在干這三件事情。
首先，因為自己很貪玩，之前的學業（博士課題）落下很多，下學期開學已經屬於延期了。最近覺得必須要努力了，要不然畢業肯定遙遙無期。
可是每天早上起來總是很自責，覺得自己以前太貪玩，別人都努力學習，都準時拿到學位，而自己現在就付出了代價。
然而每次準備開始學習的時候，發現根本靜不下心，看不進去書，一想到科研，做課題就開始想像後面的工作好睏難，覺得自己沒有能力完成，心裏面一直在想著要放棄，要退學。
看著別人的進步，成功，心裡也會很恐慌，覺得自己特別沒用。
就這樣陷入一個惡性循環，根本沒有精力學習，每天都很苦惱。而真正內心是不願意放棄的，因為已經取得一定成果，覺得最後再好好努力一把，還是有希望畢業的呀，如果放棄了，害怕自己會後悔。

謝邀
我覺得心要靜下來，你首先要明白自己做的所有事情的意義。你做一件事情是為了自己的利益，還是為了別人的利益？是迫於壓力還是出於自願？等等。。

如果你還沒有思考這些問題的習慣，我建議你現在開始每天用一段時間思考這些問題，你可以去接觸各種各樣的觀點，實踐各種各樣的可能，但是不要放棄思考自己做任何事情的意義，因為你不給自己的思維進行一定的規制和整理，就可能陷入被某種模式思維完全控制的局面 - 比如貪婪、自私、控制欲、懶惰，等等。

長期剖析和反省自己的內心有利於自身的成長，有利於你發展出具有自我特色的價值體系，這個價值體系是自洽的，是與自然和人和諧的，是有助於長期身心健康的，是有助於提升靈魂的。

你可以擔憂、貪玩、責怪別人，但是每天別忘了思考今天做了什麼事情，這些事情有何價值，是否與自己真性中的價值相吻合。這是一個習慣，有了這個習慣，你的生活會越來越好；沒有這個習慣，你可能會隨波逐流，按照習性而非真性去做事情，也不會取得讓你滿意的結果。

舉個例子，比如你今天想做研究，但是又因為某種原因遲遲沒有開始。那麼你先可以不要開始，而是閉目冥思，研究的目的是什麼？它對你的人生價值有什麼幫助？你自己的人生價值用最簡短的語言如何表述？不做研究今天能做什麼更好的事情？這些事情與研究相比好在哪裡，差在哪裡？

想不清楚這些問題，即便你花大量時間做了很多研究，也不會得到滿足和快樂。你可能會陷入很多不良的情緒，比如對困難的害怕，對懶惰的羞恥和焦慮，對毫無目的玩樂的空虛，對無聊的研究過程的厭倦，等等。想清楚了，如果做，你會有很多動力；如果不做，也不會覺得難過。

自在需要心靈的改善，而心靈的改善需要意義和信仰的支撐。

我原來在高校做輔導員，每次臨近期中期末考，就會有很多學生過來傾訴類似問題：導員，我真的很想好好看書，但是我只要一想到之前落下的功課，心裡就很焦躁，越想越急，越急越學不下去，結果我整天做在自習室但是完全看不進去。

開始聽到這些聲音，我多半以建議和計劃為主，告知其先問考試範圍和重點，然後根據時間制定計劃。

但是工作時間越長，這樣的學生接觸越多，我發現這並不是一個表面上缺乏計劃和執行力的問題，而是一個情緒管理的問題：這些學生把過多的精力放在負面情緒上，而忽略了考試本身，導致執行效率低下。

你需要學和做的是情緒管理，關注你的事情本身而不是情緒。

首先，你的明白，優秀的人總是知道克制自己，不在情緒上浪費時間。

關注事情本身，全身心投入執行，在任何時候都能最大限度保持冷靜和理性，得到最客觀的結論，做出正確概率最大的選擇，然後在一次次正確選擇和執行中，引發蝴蝶效應，最終走上更好的舞台。

但是很多人，包括樓主你肯定清楚道理但執行痛苦。情緒泛濫，在與負面情緒的拉鋸戰中，慢慢磨滅時光，磨滅事情完成的機會成本。

為什麼？因為事情的執行比情緒泛濫更痛苦，而人天生是懶惰的。

正如不想自習的學生，因為學習於他而言很痛苦。正如現在某些公務機構的公務員，習慣了機械而簡單的工作，雖想跳出溫水，但是重新去面對高強度的學習和競爭壓力，於他而言也需經歷破繭化蝶的苦痛。而人天生會規避讓自己更不舒服的事情，所以明知忽略事情執行的後果，但是也會選擇蒙蔽自己任由情緒將自己吞沒，最終惡性循環，終究無法解決事情本身。

所以，說白了你現在就是在規避痛苦，逃避執行。

但是成長本身就是突破自己，不斷走出舒適區的過程。

之前看閆妮的專訪，她說在拍武林外傳的時候，其實很辛苦，離婚，一個人帶著孩子，經濟拮据。

按理說應該是任何人都會歇斯里焦慮崩潰的時候。但是她說她其實沒有特別多的感覺，因為她很忙，忙著帶孩子、背劇本、保持拍攝狀態，忙得沒有時間去暗自神傷、怨天尤人。她說回憶起來，那段時間真的應該很痛苦，但是她忘記了痛苦。

先要理解眾生皆苦，然後進一步去忘記痛苦。

讓自己忙起來，從情緒中抽離出來。不要糾結於迷茫與選擇，不要沉迷於自怨自艾，從一個行動開始，只要去做了一點點，你就會發現能做的很多，在完成一件件小事的成就感中，越來越忙，忙到後來你會發現你忘記了情緒，或者說你已經控制了情緒。

有抑鬱傾向吧...建議去自諮詢一下...

變強，把所有的心思放在變強上，別整天閑唧唧的找特么那麼多故作高深的借口

不要讓自責和愧疚淹沒自己，這是第一步。多進行積極的心理暗示，早上起來告訴自己「我能行」，「我可以」，「現在做這些還不晚」，「今天可以離完成任務更進一步」這樣的積極暗示比「已經這麼久了還沒有做到」，「我在浪費時間」，「我不行」，這樣的想法更容易讓你擺脫惡性循環。
定時清理負面情緒，你可以用任何方式，大哭，劇烈運動等，把自己焦慮的心情和負面的想法發泄出去，不要積攢在心裡
最重要的，做好計劃。每天睡覺前把要做的事情一一列好，按照時間分配，到中午吃飯我要做完那些那些事情，可以適當給自己獎勵，比如提前做完就可以看一集喜歡的動漫，看一會兒雜誌之類的。如果沒有做完，就所有任務往後順延，一開始可能你一天只能做兩三件事情，越到後面你會發現能做的越多，空閑時間也越多。同時因為忙起來了，你也沒有時間去想自己的焦慮情緒了。

最近早上總是起不來，我知道我又不好了。
我哪裡是起不來，我是不願意起來面對一團亂麻待處理的事情。
就這樣每天因為起得晚搞到天天打車上班，每月打車的錢又夠我買雙好鞋了，好肉疼。

於是今天早上我痛定思痛要解決這個問題。
洗漱整理的時候我通常要聽點什麼，有時候是外語，有時候是Paolo Nutini，有時候是高曉松，今天早上我搜了一個「清晨激勵冥想」的podcast來聽，「今天，會有很棒的事情發生在你的身上！....」。居然真的feel a little better.

我在想問題出在哪裡，為什麼我總是鬆鬆散散度日，直到deadline逼近發現自己真的完不成了，再開始恐慌和自責？明明都是自己想要去達成的事情，也不是別人逼我的，問題出在哪裡？

我居然真的很快想到了！今天果然有很棒的事情發生在我身上啊！

我太想要結果了，我盯著那些我想要獲得的結果，想著達成結果，我得多快樂啊。但是要命的是，與此同時我討厭平淡無趣的過程（讀書、數據分析、學外語反覆練習固定搭配等等），我希望過程很快結束，然後擁抱我所期待的美好結果（會八種外語，鋼琴十級，完美身材）。

這是什麼？這是急功近利，這是人性的弱點。

沒關係，我承認，我接受這個設定，I accept what I was and let it go，然後我要有意識地告訴自己：從此刻起，你要和過程和平相處，它是你生活的一部分，它是你生活很大的一部分，事實上平淡又無趣的過程才是你生活的主要構成。如果你給自己分配了task和deadline，那麼你最好馬上開始做，馬上啟動「過程」，就是這麼無聊，就是這麼平淡。沒什麼好說的。

過得不開心，生活不順利～心態比較狂躁…
可能本身就是過程導向的人格，更容易陷入這種困境。
靜不下心其實就是發生了讓你覺得解決不了或者沒有解決好的事情。可能事情被擱置到一邊了，但是心理衝突是不是自己消除的。
破除死循環要停止對自己的責怪，但是心態的改變本身是很困難的… 如果你用一個評判一般事物的標準來評判自己，就容易陷入「既自責又無力」的困境，所以要以具體情況來找評價標準…這樣才能真正接納自己短時間不會有巨大進步的事實…
首先你需要拎清楚你面對的困難在哪裡（除了學習這件事情，還有接受你可能失敗這個事實），也要明白自己的局限性在哪裡（除了落下的太多功課，還有不夠多的自信心）
一步一步來…既然以我們眼前的判斷，對我們最有益的事情就是儘力去學習，那就把這個當做必須做的事情。我們所需要要求自己的，也只是儘力去解決學習中的困難，堅持學習下去…而不是，一下子就能夠跟上大家的進度。

理科？

我目前也是這樣的狀態，迷茫和自己較勁中

我覺得首先要承認人都是有惰性的，都是畏懼困難的，這是人性，不是個人的缺點。總是審問和責難自己沒有幫助，就像一天沒吃飯餓了，然後埋怨自己肚子叫沒出息一樣。我的方法是順應和接受自己的身體狀態和精神狀態，然後用一些小技巧改善這些狀態，比如每天早睡覺，把電子設備放離的遠一些，每天吃過飯去校園湖邊走幾圈，讀書時候去自習室，不帶手機和平板，不要設定太死板的工作目標，這樣一旦有一項沒完成就很容易有挫敗感，大概計划下今天要做什麼，然後從簡單一點的開始起手培養一下工作狀態，等到狀態來了就很愉快了。最最重要的是不要自責，接受自己順應自己

我咋感覺是個女生寫的東西?
做學問是難得，這個是毋庸置疑的，尤其是你不感興趣的，我可以藉此鼓勵你退學，但實際上不能。因為你不感興趣的，但卻是你必須要做的。
必須要做的，就需要一點強迫症患者的精神，把帽子扔到牆外去。
去做，就行了，不要上知乎。

我想你應該是個宅男吧！
不然就是一個怨天尤人的懶蟲。
再不然就是一個窮屌絲。
要自救也很容易。
開始訂立一個鍛煉的計劃。不是那種體能鍛煉，跑步或者快走。裡頭的心理因素就不說了。
其次再教一個行為阻斷的方法，當你能夠意識到自己又在這自怨自艾的迷糊中並且能夠清醒過來時，搖動你的腦袋，配上語言，比如說:」停下來停下來」。
行為能夠影響心理。細緻的解釋就不說了。