怎麼有效鍛煉自己的記憶力？
可能是小時候經常生病吃藥還是怎麼的 現在的記憶力相對於別人來說都不好 但是學習上記憶力是很重要的 想問問有什麼方法可以鍛煉自己的記憶力嗎？
這個問題相對冷門，但剛好是我的興趣所在，認真來回答一下。
首先提醒一下，我做不到過目不忘，我的回答也只是提供提升記憶力的有效訓練方式，而你的記憶力能否顯著提高，依靠的是你的毅力，也就是能否持續堅持訓練。
大概一年前前接觸到世界記憶運動委員會總裁多米尼克 奧布萊恩寫的《我想要的記憶魔法書》。從小記憶力就不算好，直至現在，通過較長時間的記憶力訓練，雖說做不到所謂的過耳成誦，但是通過對比記憶力，比同齡人較好絕對毋庸置疑。現在回答的內容也基本參照這本書。
進入正題。
我們都知道，左腦擅長處理一些細節性的工作，而右腦則會關注更加宏觀的事情。我們記憶和理解語言的方式就是個很好的例子。左腦主要負責儲存和排列語言，而右腦負責幽默和理解言外之意——也就是說，右腦能透過對方的語氣、聲調等來判斷對方某句話的意思。而提升記憶力的關鍵在於讓兩個半腦用一種最有效的方式協調起來。
第一步，我們需要動用我們的感官，當動用的感官越多，想像越具體，你的印象就會越出色。舉個例子，當我一說草莓，你的腦子裡立刻會出現一個草莓的形象，一個又大又紅的草莓，帶著綠色的莖。好了，放鬆大腦，開始自由聯想，看看會發生什麼事吧。草莓開始慢慢鮮活起來，說不定你還能嘗到它的味道，用鼻子嗅一嗅味道，什麼氣味？它外面有小顆粒嗎？這顆草莓是剛摘下來的，還是剛洗乾淨放到碗里的？再放鬆一點，你腦子裡的聯想會越來越寬泛，越來越豐富。說不定你會回想起自己參加某次野餐時吃過草莓。當時是跟某位朋友一起嗎？你是蘸著巧克力吃的，還是把它泡到了奶油里？那位朋友當時穿著什麼，你們都談了什麼？從此開始，你的思維會進一步散發開來——一個記憶會引起另一個記憶，你的思緒完全飄散，直到最後，想到的事情可能跟草莓毫無關係——法國大文豪馬賽爾 普魯斯特曾經用這種方式寫過一本自傳體小說《追憶似水年華》。
我要說的是，一旦得到自由發揮，你的記憶就會把你帶到一些莫名其妙的地方。只要學會自由聯想，你的記憶就會迅速在各種毫無關係的事物間建立牢靠、清晰的聯繫，而牢靠、迅速、清晰正是訓練完美記憶力的關鍵。
現在我們來學習如何將兩個並無明顯聯繫的詞語之間建立聯繫。前面我們談過想像的力量，並學會利用你的過去來形成聯想——記憶的關鍵，就在於將兩者結合到一起。
如果沒有過去的某些事物作為參照，你就不可能在兩個概念（包括單詞、物體、活動等）之間建立聯繫。你的過去為你提供了某種經驗，而正是這種經驗可以幫助你由一個概念聯想到另一個概念。你生活中發生的一切都像是積木中的模塊，正是這一個個模塊幫助你搭建起了自己的人生大廈。要想從一個模塊過渡到另一個模塊，你需要某種連接物，而要想在兩個模塊之間儘快建立聯繫，你需要用儘可能少的連接物來實現過渡。也就是說，要想從一件事情想到另外一件事情，最快的方式就是直接找到兩者之間的聯繫。
比如說我想記住兩點單詞:鋼筆和湯。你該怎樣在兩者之間建立聯繫，牢牢記住它們呢？通過自由聯想，我想出了以下幾個場景:用鋼筆攪拌湯（可能隨著墨水流出，湯會逐漸改變顏色），用鋼筆在濃湯里畫個東西，或者寫個單詞，把湯灌到鋼筆里寫字，用鋼筆當做吸管來喝湯等等。事實上，這些事情可能都不會真正發生，由此可見，記憶和聯想是不可分割的。
你可以嘗試下面的練習，如果這是你第一次嘗試這樣的練習，你可能會感覺自己在聯想。
貝多芬 手機， 沙灘 耳機，書包 項鏈，草莓 奧巴馬 ……
事實上，這項練習的目的是讓你的大腦不假思索地實現聯想。毫無疑問，在貝多芬的年代並沒有手機，但你仍然可以想像這位大師在用手機給自己的經紀人打電話。如果你的大腦更願意用聲音來幫助記憶，你還可以想像自己給手機設定了《貝多芬第五交響曲》來作為鈴聲。你只要儘快在兩個詞之間建立聯繫就可以了，是否符合邏輯並不重要，你所想像所建立的聯繫越是自然，你的兩個半腦就越容易記住它。
你已經開始學習如何記憶兩條毫不相關的信息了，這種方法叫鏈條法。學會用這種方法記憶成對單詞後，你就可以逐漸練習，用它來記憶長串的清單了。
現在我們選出五個單詞:小提琴、武士、箱子、項鏈、雪球，看看你該如何在五個單詞之間建立聯繫。首先想像你突然聽到小提琴發出的悠揚樂聲。然後看到一個武士在演奏小提琴，你甚至可以清楚地看到他把小提琴放到下巴下面——這武士滿副盔甲，很是搞笑，也可能已經很破舊了。你打開箱子，發現裡面有一掛價值連城的鑽石項鏈，鑽石反射陽光，分外耀眼。最後你轉過頭去，突然一個雪球砸中你的臉頰，你甚至感覺到右臉有些發疼。記住你越練習動用五官來加強想像，你的大腦就會越熟悉這種練習，你也就越容易記住自己所想像的場景。
在大腦里重演剛才的畫面——如果有必要，不妨再加入一些細節。在熟練完成這一聯想（當然，我想像的場景可能並不適合你）之後，你就會很容易記住這些詞，甚至可以倒著記。試試看，你可以輕鬆做到這點嗎？好了，一旦你能做到這點，說明你的大腦已經牢牢記住了這些信息，你可以輕鬆對這五個單詞進行任意組合了。記住，要想判斷你是否已經牢牢記住某些信息，最好的方式就是看你能否對其進行任何組合。
死記硬背大多數人幾分鐘就會忘記，但是使用鏈條法之後，24小時之後回憶一下是否還能想起。如果只是簡單地不斷重複來記憶這些辭彙，大部分人或許真的只能記住幾分鐘。
沒錯，記住五個單詞並不能說明什麼問題。下面我們試試用鏈條法記住下面七個物體:小船、輪胎、包裹、按鈕、捲心菜、老鼠、靴子。
自己用鏈條法想像一下。
我想像的 畫面 是:我正悠閑地躺在小船上，在平靜的大海上飄蕩。在快靠近岸邊時，我看到沙灘上有個輪胎。我在沙灘上滾動輪胎，結果輪胎停到了一個包裹前。打開包裹，我發現裡面有個小盒子，盒子上有個紅色按鈕。好奇之下，我按下按鈕，結果奇蹟般地從沙灘里冒出一顆捲心菜。從捲心菜里竄出一隻驚恐萬分的小老鼠，「蹭」的一下跳到了不遠處一隻破靴子里。
有趣的是，我發現，通過重複來記憶不僅會耗費大量時間，而且結果也不理想，而鏈條法的記憶時間短（想想看，編個故事需要多長時間，30秒或40秒？）效果堪稱完美。使用鏈條法，關鍵在於上下文，我們把毫無關係的信息連接起來，將其放到一個場景中，這樣它們就會變得很容易記住了。
大腦遊戲
我建議在用鏈條法記憶時一定要用第一人稱（不要想像我在海上飄蕩，而是你自己），這樣會讓你感覺故事更加真實。除此之外，如果能動用所有感官，盡量讓畫面真實豐滿，你也可以達到同樣的效果。想想看，當你在小船上悠然地飄蕩時，你會看到什麼？靠近岸邊時，你會聽到什麼？你能否聞到輪胎在烈日下發熱的味道？沙灘上的包裹是什麼顏色？在沙灘上滾動輪胎時，你的腳底會有怎樣的感受？你的想像越鮮活，這些信息就被記得越牢固。
之所以要用第一人稱，還有一個原因，就是你真正置身於一個故事中時，會對所發生的一切產生感情。比如在海上泛舟時，你可能會感覺非常放鬆。當輪胎滾到遠處時，你可能會有些焦慮，甚至擔憂。在按動紅色按鈕時，你可能會感覺有些緊張。一旦將自己「置身」於故事之中，你就會感覺到他的真實，你的大腦就會相信這一切都是真的——這樣記憶起來自然更加容易。有趣的是，科學證明，人類的神經系統其實並不能分辨什麼是真實的，什麼是你想像的，只有你本人知道，所以事實上，欺騙自己的大腦是一件相對容易的事。
視覺化的力量
根據我的經驗，很多人都會擔心這些技巧並不適合他們——他們感覺自己缺乏創造力，而且根本記不住自己想像的那些形象。我的建議是，你所想像的東西一定要合理，或者它們至少應該符合邏輯。它們可以有些出奇，甚至古怪，但從邏輯上一定是合理或者可能的。回想一下我們在前面提到的鋼筆和湯的故事。沒錯，很少有人會用鋼筆攪拌湯汁，或者也不會用湯作墨水，但這並非完全不可能。同樣，還記得貝多芬和手機的案例嗎?沒錯，貝多芬不可能使用手機，但如果真有一部手機，他很可能會經常給自己的經紀人打電話，所以貝多芬打電話給經紀人，從邏輯上來說是成立的。沒錯，你的確需要一些想像力，做到這點並不難。
在使用鏈條法記憶時，一定要注意你所想像的故事的順序。現在你要使用鏈條法，通過一個故事記住下面10個單詞。你可以根據自己的經歷編故事，不用考慮任何時間限制。一定記住，要根據直覺來編故事，這樣你才能記得清楚。讓大腦自由聯想，盡量動用所有的感官。編完故事之後，鎖上屏幕，按照順序回憶所有的單詞。如果出現差錯，就說明你的故事不夠合理——建議你重複一次，重新修改記錯的部分。
自行車、計算機、樓梯、枕頭、攝像機、飛鏢、蛋糕、日記、肥皂、長頸鹿。
路徑記憶法
路徑記憶法已經存在幾千年了，在人類開始做文字記載之前，老人們都是通過講故事的方法向後世傳遞文化與風俗。在埃及人發明草紙之前，古代希臘語的「loci」一詞就是「地點」的意思。他們是如何使用這一系統的呢？
根據傳說，古希臘詩人西摩尼得斯有一次參加宴會，席間他離開座位，去外面見兩個年輕人。他前腳剛離開，地震爆發，整間宮殿瞬間化為平地，裡面的所有客人都被埋入地下。後來國王要求西摩尼得斯辨認死者的屍體，可是這些屍體都已經面目全非。怎麼辦？無奈之下，西摩尼得斯只好根據死者的位置確定他們的姓名。後來的歷史學家們認定這就是最早的路徑記憶法。從那以後，希臘的演說家們開始大量使用路徑記憶法牢記演說詞，這種方法就代代流傳下來。
雖然可能有些難以理解，但我還是建議你剛開始不要試圖用這種方法記住太多物品。路徑記憶法的魅力在於他並不需要你花費太大力氣，因為人類強大的想像力和聯想力足以讓你回憶起那些熟悉的場景。千萬別忘了，一定要相信第一印象，這是你最容易記住的東西。
我們先設計一段路經（這個路徑必須是你最熟悉的一段路），所以，很自然的，我的第一場「旅行」發生在我小時候生活過的村莊。最先出現的五個記憶樁包括：
第一個記憶樁：前門。
第二個記憶樁：隔壁領居家的房子。
第三個記憶樁：公共汽車站。
第四個記憶樁：商店。
第五個記憶樁：停車場。
讓我們來試著記憶五個詞 飛機，木頭，小狗，報紙，現金。
我的記憶方法如下：
我想像一架飛機停在我家門口；
領居家門外面有段木頭靠在籬笆牆上；
在公共汽車站，我的小狗正在跳上跳下，沖著路過的汽車狂吠；
商店裡面，我正在買一份報紙；
停車場里有一捆現金。
這下我不會再記混順序了，因為這段路經已經把每件事物都排好了位置。
我決定延長這段路徑，從我家大門開始，穿過村子，經過一家酒吧，穿過板球場，沿著一條可以看見大片綠色草坪的小路......最後我的整個路徑包括了52個路徑樁。
記住，要想輕鬆記住沿途的物品，你所設計的路徑必須非常熟悉，非常有趣。我是一個狂熱的高爾夫愛好者，所以我很自然地選擇了兩家高爾夫球場，還有我曾今住過的房子（只要邏輯符合，能夠幫助記憶，室內路徑也可以），村莊，或者小鎮。
經過反覆嘗試，我過濾掉了一些不太適用的路徑——上面的記憶樁太相似，容易混淆。比如我曾經設計過一條有52個記憶樁的路徑，但最終失敗，因為我很難能分清不同記憶樁之間的區別。我很快發現，一條成功的記憶樁必須滿足三個條件：
1.記憶樁必須多樣；
2.記憶樁之間的差異必須明顯；
3.我與這些記憶樁必須有明顯的互動。
一般來說，如果設計的路徑是在一座小鎮上，我就必須確保路徑通往四面八方（而不是某一個方向），我必須在很多建築里進進出出，最好中間能翻過一面牆壁，越過一條小溪或小河。我可以走進一個電話亭，或者在某件餐廳里看看菜單，然後出去看看某座雕像等。路徑必須足夠有趣，能夠讓我輕鬆記住——我甚至可以說出路徑上的每一個細節。
人們經常問我是否會經常更換路徑，變換一下沿途的風景。答案是：NO。這些路徑的目的是為了便於我在沿途安置一些物品。經常更換會給我帶來混亂。事實上，如果有可能，我甚至不願意重複之前的路徑，我可不想知道某家商店是否改行了，某座房子是否拆遷了，或者電話亭是否移動了。我更願意記住這些路徑原來的樣子。
很多人都喜歡回憶自己昨天做了什麼，我的做法是：從早晨醒來開始，逐個回憶自己昨天去過的地方，以及在這些地方都做了什麼。如果你問我昨天午飯吃了什麼，我可能會想起自己午飯時候的場景，在廚房的餐桌上，在自己的辦公室上，在食堂或者餐廳里，就算是邊走邊吃，我也會想起自己吃飯時周圍的場景，想起我一邊走路、一邊大嚼的樣子。然後我會逐漸細化，知道」看「清自己在吃什麼，就是這麼簡單。
地點就像是記憶中的錨——它們可以成為我們記憶往事的參照點。我相信，如果沒有這些地點，我們的思想，尤其是我們的記憶，就會變成一團亂麻，零亂無序。如果要簡述自己的一生，我首先就會想起自己住過的城市和鄉村。如果有人問起我的教育經歷，我立刻就會想起自己上過的不同學校。如果有人問我的職業生涯，我就會想起自己就職過的每一棟大樓。
提高記憶力能力的關鍵有三個：聯想、地點和想像。
簡單來說，我在自己的家裡設計了一個包括7個記憶樁的路徑，由此來幫助記憶（每個人可以根據自己的家來設計記憶樁）。這7個記憶樁分別是：
1卧室窗戶。
2床頭櫃。
3.陽台。
4衛生間。
5.亞麻杯墊。
6.起居室。
7.廚房。
首先，想像是按照正常順序經過這些地方，不用擔心他是否符合你家裡的場景，你可以根據自己家裡的情況進行修改。就現在來說，你要做的只是熟悉這條路徑，直到爛熟於胸。一旦做到這一點，你就可以用我在前面的方法熟記7件物品。記住，雖然人物要比物品容易記住，但物品也是不錯的記憶手段——尤其是當你想要記住購物清單時。
利用新方法試試記憶下面這些詞：
羽毛，勺子，躺椅，蝸牛，雨傘，玫瑰，吊床。
第1個記憶樁：卧室窗戶 （羽毛）
我想到一片羽毛正慢慢地在卧室窗前飄落。盡量讓自己的想像符合邏輯，這樣你才可能記得更牢固。想想看，羽毛為什麼會從窗前飄落——可能是一隻小鳥飛過時掉下的，也可能是風兒把房檐下鳥巢中的羽毛吹落，還可能是從卧室裡面飛出去的（來自枕頭裡的羽絨或者某件羽毛工藝品）。選擇讓你感覺最自然、最符合邏輯的場景或解釋。
第2個記憶樁：床頭櫃 （勺子）
這時我看到床頭柜上放著一把勺子。你可能會感覺有些過於直接，為了記得更牢固，我必須弄清楚勺子為什麼會放在那兒。可能是我喝完早茶後忘記把勺子拿走了，也可能是我昨天晚上吃完葯後放在那兒的。還記得動用感官的重要性嗎？我會想像自己舔勺子的感覺，希望上面的味道能幫我弄明白勺子為什麼會放在那兒，以及它本來是做什麼的。這時我會讓自己完全沉浸在想像中。
第3個記憶樁：陽台（躺椅）
走到陽台時，我發現一張躺椅擋住了我的去路。這是我可以動用很多感官展開想像。椅子是什麼顏色？是木質的還是金屬的？椅子表面平滑還是粗糙？我是要繞過椅子還是把椅子搬開？究竟是誰把躺椅放到這裡的？別忘了，我是主角，所以我會做最自然的事。或許我會感覺有些不爽，但這種感覺反而會讓我更加清晰地記住這個場景。
記住，你越是融入自己想像的場景，你的大腦就越容易相信它是真的。
第4個記憶樁：衛生間（蝸牛）
此處會有些小問題，因為它不太符合邏輯。但只要運用我們前面提到的聯想練習，這個問題就可以解決。這些蝸牛是遍布整個浴盆，還是爬到了牆上？或者能否看到蝸牛爬過時在地上留下的白色細痕？你看到的是不是一個大的離譜的蝸牛？就個人來說，我覺得尺寸太大的蝸牛會讓我感覺不太可信，結果只會讓記憶變得更加困難，所以我寧願想像一些更容易相信的東西（比如說白色細痕）。
第5個記憶樁：亞麻杯墊（雨傘）
我所設計的路徑上的任何壁櫥都必須是打開的，想像自己往後拉門，突然看到一把顏色鮮艷的紅色雨傘。注意，這裡的色彩非常重要，因為它會讓聯想更加鮮活。你還要努力想像雨傘倒在地上時發出的聲音。為什麼雨傘會被插在杯墊裡面呢？雨傘是打開的還是關上的？雨傘是什麼樣子，大的？小的？還是一把帶著長長把柄的大傘？這究竟是誰的傘？你是否應該把它撿起來放回原處呢？
第6個記憶樁：起居室 （玫瑰）
起居室里瀰漫著玫瑰的味道。咖啡桌上有一個花瓶，裡面插滿了黃色的玫瑰。之所以選擇黃色，是因為黃色是幸福的顏色---通常收到黃色玫瑰的人會感到很幸福。別人為什麼送給你玫瑰？生日禮物？
第7個記憶樁：廚房（吊床）
每次無法確定某個聯繫時，我都會將自己置身於場景之中。這是我建議你想像廚房的櫥櫃把手上吊著一張吊床，吊床擋住了通往後門的路。你一下子跳進吊床，想像自己躺在吊床上晃來晃去，結果一下子撞到了旁邊的冰箱上。
好了，簡短的路程結束了，現在我想你一定可以輕鬆地回答下面的問題（當然，在這個過程中，你一定會在腦子裡重放剛才的場景：
·衛生間里有什麼東西？
·玫瑰放在哪兒？
·清單上的第四件物品是什麼？
·羽毛和蝸牛之間是什麼？
你能按順序說出所有7件物品的名字嗎？
你的第一段路徑
現在，輪到你自己嘗試路徑記憶法了---這次我不會給你任何提示，因為你自己創建的聯想要遠比我為你設計的更加牢固。記住，永遠聽從自己的第一印象，盡量動用你的感官，讓它們變得鮮活。
1.圍繞你的住所設計一個由12個記憶樁組成的路徑。如果室內空間不夠用，你可以把路徑擴大到附近的花園，甚至是路邊。你所設計的路徑一定要符合邏輯---比如說不要直接從卧室到廚房或到起居室。還有，一旦離開某個房間，就不要再回去。如果有必要，你可以寫下這12個記憶樁。
2.在大腦中反覆重複這段路，直到你可以爛熟於心。如果有可能，你甚至可以親自走一遍。
3.確定自己很熟悉這條路徑之後，你可以用我前面提到的方法記住12件物品（蛋糕、馬、報紙、水壺、鞭子、加農炮、香蕉、電話、貓王、天文望遠鏡、鍾、咖啡）。你的想像要盡量鮮活—記住，你可以動用邏輯、創造性，以及你所有的感官和情緒。在經過路徑時，不要回頭看已經走過的記憶樁。要相信大腦的力量，相信這條路徑一定能讓你記住這12件物品，以及它們的次序。這項練習並沒有時間限制，但通常只要幾分鐘就夠了。
4.接下來蓋住清單，看看你能按照正確的順序記住多少。把你記住的物品寫下來，你會發現有些很容易記住，比如說貓王可能是最容易記住的一個---別忘了，記人要比記物品容易得多，在後面的記憶無序數字你可以利用這一點。
5.好了，為了證明路徑記憶法的神奇效果，請回答下面的問題：
·貓王和鍾之間是什麼？
·清單上的第三個物品是什麼？
·加農炮在哪個位置？
·香蕉之後是什麼？
·如果順序倒過來，你還能記住多少？
倒過來記通常會有些困難。所以如果你能記住全部12個，就值得恭喜了。但就算沒記住也不用擔心---只要堅持練習，你很快就會記住的。
有證據表明，在記憶信息時，我們會使用「空間學習策略」。這就意味著，我們會動用大腦中的海馬體（海馬體對空間記憶尤為重要，人的大腦實際上有兩個海馬體，一般統稱為「海馬體」）。我們會用這部分來記錄關於周圍環境的信息，同時指揮我們在一個空間里，比如說房子、建築、公園或者一座城市，進行活動。從根本上說，海馬體的作用是保證我們不至於迷失。這樣一來，路徑記憶法就有了科學依據。有一項研究表明，倫敦計程車司機通常需要三年時間來熟記500條路線，所以他們的海馬體要比平常人稍大一些。司機的經驗越豐富，他們的海馬體就會越大。我相信，這肯定是他們的工作使他們每天都要開動大腦中的導航系統---道理非常簡單，就好像你希望小腹平坦，就必須經常鍛煉腹部一樣。
最成功的路徑一定要滿足兩個條件：首先它需要承載大量你的個人記憶，其次，它必須讓你感覺到很強的空間感。這就意味著，在使用路徑記憶法時，最好使用那些你熟悉的路徑。
馮·雷斯托夫效應
除了上面提到的之外，在使用路徑記憶法時，你還需要注意選擇路徑沿途形象。1933年，德國心理學家馮·雷斯托夫曾經進行過一系列實驗，目的是為了發現到底什麼東西最容易讓人記住。答案是: 個性化 。馮·雷斯托夫發現，如果某個人或物在形狀、顏色、型號或者任何方面與周圍事物形成強烈反差，此人或事物就很容易被記住。打個比方，如果在一大片鮮紅的罌粟花中突然看見了一棵向日葵，相信你一定會牢牢記住它：如果一屋子人都戴著黑領帶，你突然看見一個打折白領帶的傢伙，相信你也會記住他，雷斯托夫效應不僅在現實中有用，在理論上也很重要，比如說下面這些詞語（燈籠、馬鐙、魚、鍾、耳朵、花瓶、強尼·德普、汽車、項鏈、手推車、皮箱、小船、鎚子、勺子）中，最容易記住的一定是強尼·德普---不是因為他是大明星，而是因為其他物品都是沒生命的，只有他是個例外。
每次使用路徑記憶法時，我都會設法讓自己「進出」某些建築。我發現這樣做可以讓我集中精力，而且每次進出建築時的一些細微變化都能讓我的記憶保持「新鮮」。打個比方，在「從我家前門到我所居住的村莊」這條路徑上，我會經常出入某些商店。比如說每次走進旅行社時，我都會「感覺到」清爽的空氣撲面而來，讓我在精神上為之一振---就好像在現實生活中一樣。還記得我們之前說過的嗎？「大腦能讓你相信自己想像的事情是真實發生的」，就是這個道理。
馮·雷斯托夫效應也從一個側面說明了為什麼路徑記憶法會如此有效：一旦把某件事物跟路徑中的某個標誌物聯繫起來，它一下子就與眾不同了。打個比方，在我記憶「船」時，我會想像巨大的戰船正停在紀念碑（畢竟，把「戰船」和「戰爭紀念碑」扯在一起還是很符合邏輯的）上面---這個場景非常揪心，因為我總是擔心戰船會隨時掉下來。就這樣，「船」一下就變得非常離奇了，根據馮·雷斯托夫效應，它也就一下子變得好記了。總而言之，不管一張清單有多無聊、多單調，只要能夠用路徑記憶法把上面的物品跟一些容易記憶的東西掛上鉤，它們也就變得好記了。
雖然設計路徑完全是自己的事情（畢竟每個人的生活經歷都是不同的），但在創建路徑庫的問題上，我還是有些建議：
1．選擇你非常熟悉的路徑
這樣做非常必要，一方面，你可以把精力集中在要記的東西上，另一方面，這也是提高記憶速度的關鍵，我經常遛狗的林間小徑，我住過的房子、城鎮和鄉村等等，這些都成了完美的路徑素材。我對這些路徑實在是再熟悉不過了，他們甚至融入了我的潛意識，我可以在大腦里像放幻燈片一樣回憶它們。剛開始練習時，你的速度可能沒有那麼快，但只要堅持，回憶這些路徑很快就會成為你的第二本能。
2.選擇對你比較有意義的路徑
這跟第一條建議緊密相關，但因為它非常重要，所以有必要單獨提一下。當我剛開始記憶時，我首先會在第一個記憶樁停留一下，認真「感受」自己所處的環境。我會沉浸在周圍的空氣中，甚至會努力回想自己在這個地方時的內心感受。事實上，我會讓大腦相信自己又回到了這個地方，就站在那兒---這種感覺越真實，我的記憶就越清晰。一定要找那些對你有意義的路徑，最好能勾起你的某種情緒，這樣更有助於你記憶。我的很多路徑都是那些讓我感覺特別幸福的地方。
3.選擇比較富於變化的路徑
你所選擇的路徑一定要有很多有趣的記憶樁。很多人都會覺得一條熟悉的公交線路是一條不錯的路徑。但他們很快發現，經過三四站之後，這條路徑就會變得過於複雜無法記憶了---所有的車站看起來都差不多。
一定要選擇內容比較豐富有趣的路徑，路徑上的記憶樁要富於變化，每個記憶樁之間都截然不同---這種變化會讓你時刻保持警覺，記憶也會變得更加深刻。
4.用特定路徑來記憶特定事物
5.選擇視角最佳的路徑
每次回想路徑時，我都會用同樣的視角來觀察每個地點。比如說，每次路過那家旅行社時，我都會站在門裡看牆上的畫報；每次路過十字路口時，我都會站在路中間，看著前面的馬路。我會透過服裝店的窗戶往裡看---卻從來不會進去。在路過路徑上每個記憶樁時，都一定要使用相同的視角，所以一定要使用那些你非常熟悉的路徑，這樣你才不會在每次「路過」某個點時都想著改變視角。
記憶無序數字
現在開始，我們來談談如何記憶數字，不可否認，每個人的生活都離不開數字。我們要記憶的數字實在是太多了：電話號碼，交通時間表，重量和長度，人口統計數字，選舉結果，銀行密碼等。就算不想成為記憶高手，你也一定需要記住某些數字，這點沒有人能例外！ 心理學家告訴我們，平均來說，人類的短時記憶一次大概只能記住7到9個數字。這或許是真的，但顯然並不是不可逾越的。我相信，只要學會一種記憶策略，你一次能記住的數字將會遠遠超過9個，甚至可以多達100個。 有些人，尤其是數學家，能在數字中發現真正的美。遺憾的是，我從小到大都不是這樣的人。對我來說。記憶數字始終是一件很神秘的事情，可現在，數字給我的感覺已經截然不同了。它們好像有了生命，一下子變得鮮活，有性格，甚至幽默起來。怎麼回事？因為我已經找到了一種方式把它們從毫無意義的符號（至少對我來說是如此）變成了能激發我們大腦活力的東西。 記憶數字的秘訣在於把它們變成具體的形象，讓每個數字都有意義，這一策略被我稱為「數字語言」。 首先我們來介紹一些更加簡單的方法。在記憶一些比較短的數字序列，比如說密碼等，這些簡單的方法還是相對比較有效的。
數字形象法
你是否仔細觀察過「2 」的形狀，它是不是很像一隻天鵝？你是否注意過「4」很像一面船帆或旗子？數字形狀技巧的關鍵，就在於根據每個數字的形狀，把它們變成具體的形象。來做個簡單的實驗：拿出紙和筆，寫下從0到9這10個數字，同時寫下每個數字讓你想到了什麼形象（在後來的實踐過程中，答主感覺也可以根據中文音譯來對應數字 1≈衣，醫，7≈漆 或者數字3能讓我聯想起麥當勞 M，與此類似的大家都可以自由想像， 只要這個形象能讓你對應起相應數字即可）
下面是我寫下的形象，你可以進行對比，但一定要使用對自己來說最自然的形象。
一共有10個數字，所以這種編碼方式非常簡單。一旦能把某個數字看成一件物品，你就可以用這些物品編成一個故事，從而記住整個數字序列。
0 - 足球，雞蛋，輪子 1-鉛筆，街燈或者蠟燭 2 - 天鵝或者蛇 3 - 嘴唇 麥當勞 手銬 4 - 船帆或者旗幟 5 - 海馬，秤鉤 6 - 掃把，口哨 7 - 斧頭，棋 8 - 雪人，麻花 9 - 帶繩子的氣球，酒 ，棒棒糖。
打個比方，比如說要記住1792四個數字（埃菲爾鐵塔在1792年正式對外開放）。使用數字編碼系統，你可以想像自己來到了巴黎，一天晚上，你手裡拿著一支蠟燭（數字1）向埃菲爾鐵塔走去，走到入口時，你突然看見一位壯漢正輪起斧子（數字7）砍塔的支柱，你可以想像他怎麼砍都砍不動，感覺非常沮喪(這樣會加深你的記憶)。你開始登塔，到了塔頂之後，有個小孩遞給你一個氣球（數字9），為了加深記憶，你可以想像氣球是你最喜歡的大紅色，你在塔頂俯視整個巴黎，月光皎潔，你甚至看到一隻天鵝（數字2）從天空飛過。與此類似，我們可以通過這種方法記憶更多數字，但是答主更推薦的還是利用我們自己的路徑來記憶無序數字。
在使用數字形象法時，盡量選擇跟你要記住數字有關的地點，比如說你要記的是信用卡密碼，我建議你最好用你家到銀行的路徑來幫助記憶。
嘗試記憶圓周率其中任意20個數字
6 4 8 5 6 6 9 2 3 4 6 0 3 4 8 6 1 0 4 5
數字6類似於掃把，口哨，答主的記憶路徑第一個記憶樁是天橋，我想像一位清潔工大叔正拿著掃把清掃著地上的口香糖，（口香糖非常難清理，大叔累得滿頭大汗），接著走，第二個記憶樁是一家小商店，商店的職員正貼上一面小旗子（十一來臨）……
大家可以根據自己的路徑自由想像，你的路徑越長，記憶樁越多，能夠記憶的數字也就越多。
這個回答到這裡已經基本結束，開頭就提到，寫這個回答最主要的目的只是為了有效鍛煉自己的記憶力，原書中還有其他一些類似記憶一副撲克牌，人名等內容，但由於中西方文化差異答主感覺作用不大所以並未在回答中提及，大家有興趣可以自行查閱。
有證據表明，進行長階段的記憶力訓練對注意力的提升也有幫助，所以當你發現自己經常無緣無故走神，也可以嘗試利用這種方式來訓練集中注意力。
希望可以幫助到題主。
我是一個記憶術入門者
學習的話，其實記憶力的作用一直都被高估了
學習中確實有很多東西需要記憶，但是不是通過記憶術，而是用過應用。
作為一個實踐了將記憶術，記憶宮殿運用在複習背書，背單詞上的過來人，我很負責的告訴你單純的用記憶術記憶知識是事倍功可能都沒有半的。而且本來就違背了記憶術的原則，那就是用有趣的東西增加大腦的專註和興奮以達到記住的目的。
單詞不要背 去讀文章 不會的就查
公式不要記 做題
這些我們看似需要耗費大量精力去記的東西，其實靠刷時間是最容易記住的，沒有訣竅，就是反覆用，不然即使你用記憶法強記，轉換代碼也夠你費神的。
需要強記的東西 我認為有兩種
其一：無邏輯的詞串
比如 貓 煙灰缸 牡丹江 平菇 段譽 海參崴 這樣一組片語 類比到學習的知識點就比如細胞的內含物有幾個 酶有幾種 這些知識點時可以使用記憶術
一種記憶術：腦洞故事法
分兩步
第一步 翻譯和編碼
一眼看過去你能想像出形象的，具體的東西，你可以不用管。
抽象的東西，這裡需要翻譯，可能是個奇怪的泊來名詞，或者外國人名字，或者化學式。比如二氧化氮 你就想像成【兩隻仙風道骨的老山羊在煉化一個金丹】 大腦喜歡誇張，具體有細節的東西。
目的就是把有的詞對應成相應的【一個確定的你更熟悉且簡單的東西】 比如1024你就記成草榴
第二步串聯
就是開腦洞編故事 把詞串都放在一個場景里 你會發現一下就記住了
這個記憶的遺忘周期是一周到兩周 也就是這些知識點你在考前兩周記住就好了 前面看了你也會忘
第二種要記的就是古詩詞這種需要長期記憶的但是邏輯性不強的東西
強背吧
背到有了上句來下句 做的不用過腦就能對上 不然你以為早讀是用來幹嘛的？
其實記憶力在學習中真的沒那麼重要
你做上幾十張卷子公式自然就記住了
熟讀幾十篇文章單詞語感都會提高很大
零星的瑣碎的知識點在考前用記憶法強記一下
古詩詞沒背過的就戰略性放棄吧，你還有很多別的分可以拿…
ps如果你非要記單詞 不要按單詞表順序記 就找那個你覺得最有趣的單詞記首推記憶宮殿記憶法啊，據說越恐怖越特別的場景效果越好
運用記憶宮殿法的五個步驟：
1、選擇你的宮殿
首先和首要的，你需要選擇一個你非常熟悉的地方。本技巧的有效性取決於你在腦海中輕易地再現這個地方並在其中漫步的能力。你必須僅僅用你精神的「眼睛」就能身臨其境。
舉例，一個較好的初步選擇可以是你的家。請記住，你對這個地方的細節的再現越鮮明，你就能越有效地記憶。
其次，試著在你的宮殿里確定一條特別的路線，而不只是再現靜止的場景。也就是說，想像對你家做一次詳盡的巡視，而不只是簡單地把你家圖像化。就像我們將在下一步驟中看到的，這會大大增強本技巧的效果，如果你能按照確定的次序回想起物品的話。
對記憶宮殿的選擇，這裡還有一些行之有效的推薦，以及可以採取的路線：
你所在城市的熟悉的道路。可能的路線比如你開車上班經過的，或其他你熟悉的街道的順序。
現在或者以前的學校。你可以想像從教室到圖書館的道路（或者是去街對面的酒吧，如果那讓你銘記於心的話）。
工作場所。想像從你的隔間到咖啡機，或者到你老闆的辦公室（這不難選吧）。
風景。想像在附近一帶散步或者你在公園裡慢跑的路線。
2、列出明顯的特徵物
現在你需要注意所選場所里的明顯的特徵物。舉例，如果你選擇巡視你的家，大門應該是第一個引起注意的特徵物。
繼續在你的記憶宮殿里做虛擬漫步。進門之後，第一個房間里有什麼？
系統地分解這個房間（你可以確定一個標準程序，比如總是從左看到右）。什麼是下一個引起你注意的特徵物？可以是餐廳中間的桌子，或者是牆上的一張畫。
一邊走一邊繼續在頭腦中記錄其他的特徵物。它們中的每一個都將成為一個「記憶槽」，等下你就可以用來儲存一個特定的信息。
3、把宮殿牢牢印在腦中
要讓這個方法有效，最重要的就是要讓這個地方或者路線百分之百地印在你的頭腦中。盡你所能去記住它。如果你是擅長形象思維的人，這應該不難。如果不是，這裡有一些能幫上忙的竅門：
按照路線親身走上一遍，當你看見那些明顯的特徵物時，大聲地重複。
在紙上寫下選擇的特徵物，在腦中巡視它們，並大聲重複。
總是從同樣的視角觀看那些特徵物。
得明白形象思維是一種技能。如果你仍然感到困難，你可能要先去提高你的形象思維能力。
當你相信你已經成功了，再反覆幾次。對你的記憶宮殿來說，「大量練習」你的路線是非常重要的。
只要你自信已將路線深深印在你的頭腦中，你就算準備好了。你已經擁有你的宮殿，它將可以反覆用於記住任何你要記住的東西。
4、 聯繫
現在你是你宮殿的主人，可以好好利用它了。
就像大部分的記憶增強方式一樣，記憶宮殿法通過形象化的聯想起作用。過程很簡單：你選擇一個已知的圖像——稱為記憶掛鉤——和你想記住的要素結合起來。對我們來說，一個記憶掛鉤就是我們記憶宮殿里的一個明顯的特徵物。
記憶掛鉤方法就是「改善記憶：講你大腦的語言」這篇文章里描述的方法，如果你還沒看過它，強烈推薦。
根據那篇文章的描述，形象化聯想的正確方式是：
瘋狂的、滑稽的、討厭的、不同尋常的、超凡脫俗的、生動的、荒謬的——總之，就是那些容易被記住的東西，不是嗎？把場景營造得獨一無二，在真實生活中永遠不會發生。唯一的規則：乏味就是錯。
雖然這個技巧能記住大量信息，先讓我們從簡單的開始：用「家」這個記憶宮殿來記購物清單。假設清單上的第一項是「腌肉」。
讓思維送你去你的記憶宮殿。你在頭腦中
看見的第一個特徵物是你家的大門。現在，用一種滑稽的方法，把「腌肉」和你家大門的樣子形象化地結合起來。比如想像巨大的腌肉條像B級片的殭屍一樣從門下
湧出來伸向你的腿，這樣如何？去感受「腌肉手」在你腿上的觸感。去感受那該死的邪惡的腌肉味。這夠讓人印象深刻吧？
現在打開門，沿著你已經確定的那條路線繼續走。看到的下一個特徵物，把它和要記憶的下一項聯繫起來。比如下一項是「蛋」，而第二個特徵物是「丈母娘的照片」。很好，在這點上你知道該怎麼做……程序都是一樣的，只要保持頭腦中的畫面聯想，直到搞定所有要記的項目。
5、參觀你的宮殿
到這一個步驟，你已經記住了那些項目。但如果你是個新手，你可能還需要做一點複習，至少要把行程在頭腦中演練過一次。
如果你從同樣的地方開始並遵循同樣的路線，每當你看到途中選定的特徵物時，要記的東西就會瞬間浮現。路線從出發到結束，注意那些特徵物，並且在腦中重演場景。當你的行程終結，轉過身從反方向走回你的出發點。
最後就完全是增強形象思維能力的問題了。你越放鬆就這事越容易，你就能記得越好。
為什麼我們需要訓練記憶力？記憶力訓練真的有用嗎？影響記憶力的因素非常多：身體健康、生活環境、飲食、作息時間等等，今天我們給大家分享30天快速鍛煉自己的記憶力，讓自己的記憶力每天都在上升。
平時我們在記憶一些事物的時候會發現，其實有意識的去記住這些東西的效果會更好，無意識的情況我們很難記住一些東西。因此我們想要自己的記憶力更好，那麼就要有意識的去觀察和注意。
1：如何鍛煉自己有意識記憶的行為？
博沃思教育認知心理學這樣認為：記憶的過程是從眼睛看—-大腦接收—-大腦處理---大腦存儲，簡單的說就是眼睛看了之後才會記住這些東西，生活中很多記憶力差的人都會有這樣一個習慣，即便是剛剛還看見的東西一分鐘後他就忘記了。
之所以會出現這種情況主要還是我們沒有刻意的去記憶，鍛煉有意識的記憶方式其實是非常簡單的一件事情。生活中我們會發現一些記憶力非常好的人，實際上他們的會給自己貼上很多標籤，比如電腦桌上寫著：我今天都要干一些什麼事情？比如筆記本上寫著：我今天要上什麼課程，記住幾個英語單詞？
這些簡單的刻意去記憶的行為，對於加強自己的記憶力是非常有利。因此不論是成年人還是學生都要掌握一些刻意記憶的方法如：
（1）：每天都用筆記本記住今天要完成的事情和作業
（2）：習慣用標籤貼士來告訴自己要幹什麼事情
（3）：晚上睡覺之前回憶一下今天做的事情
2：優化記憶力的環境
（1）作息時間一定要有規律，杜絕熬夜打遊戲，尤其是學生作息時間有規律對身體健康幫助非常大。研究發現熬夜和缺乏睡眠的人，腦部化學物質NSE and S-100B上升的幅度大雖不及腦部損傷，但增加的化學物質，仍會對腦部組織帶來負面的影響；長期缺少睡眠，除了對大腦造成損傷，久而久之還會導致阿茲海默症、帕金森氏症以及多發性硬化症。
（2）生活環境遠離污染和嘈雜的地方，生活環境雖然對記憶力造成的危害遠不及熬夜那些傷害，對於兒童而言由於身體處於發育期，身體的各個方面的抵抗力不足，很容易對身體造成一些不必要的傷害！
（3）多吃一些對記憶力有益的食品如：花生、牛奶、魚類、雞蛋等等，飲食要注意協調營養均衡，尤其是兒童成長發育，缺乏營養對身體的成長非常不了。
3：優化自己的記憶存儲過程
這麼說很多人都不能理解是什麼意思吧，大腦能夠存儲的記憶力也是有限的，因此我會會忘記很多的事情，某一些事情因為長時間沒有被提取出來，漸漸的就會被自己遺忘。
如何優化自己的記憶過程呢？記憶分類法：把相同的東西歸類放置，比如：鞋子都放鞋架上面鞋架就放在門後面，下次你要穿鞋的時候你就知道去門後面拿鞋子。這樣一來我們會發現那麼多鞋子都放一個地方非常方便記憶，然而如果不做整理時間長了很多鞋子去哪裡了自己都會忘記。
下面為你介紹幾種有助於提升記憶力的食品：
1.雞蛋
雞蛋不但提供大腦所需的膽鹼和B族維生素，而且也富含蛋白質，能提神醒腦，是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇，一天請勿食用超過2顆蛋。
2.乳類
牛奶或優酪乳，可以提供人體所需要的各種營養成份，幫助大腦正常活動。
3.黃豆、沙丁魚
被譽為「植物蛋白之王」的大豆，內含豐富的氨基酸，是大腦必需的蛋白質。沙丁魚富含不飽和脂肪酸，以及其他有助於提高記憶力的物質，可以說是「補腦食物之王」。
暗示法———積極。
許多人常常感嘆「我記性不好」，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：「我一定能記住。」這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。
一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差，總忘事。可是她大學同學說：「差什麼差，讀大學時考古代文學我提前半個月複習，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。」董小姐笑了：「對呀，我記憶力挺好啊，得好好開發開發。」
強記法———限時。
在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細。
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視台《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實，我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，髮型和頭髮的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，裡面有什麼人物？發生了什麼事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。
不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀大了，這些都不是「記憶力下降」的理由。開發你的右腦，利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。
記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：「我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力」。托爾斯泰的「記憶力操」實際上就是反覆「復現」。只要你有計劃地「復現」，你的記憶力一定會不斷增強。
對於如何有效提高自己的記憶力，《Unlimited Memory》一書的作者、世界記憶大師凱文·霍斯利曾回答過這個問題。
其實霍斯利小時候並不擅長記憶，甚至記不住數學公式，但他後來通過系統地訓練自己的記憶能力，終成記憶方面的專家，一舉奪得1995年世界記憶錦標賽第一名，後來又在1999年打破世界記憶記錄。
他先是背下了圓周率小數點後 10000 位，然後工作人員會隨機問他某 5 位是什麼，比如「第 5001-5005 位是什麼，第 1326 到第 1330 位是哪五個數字？」就這樣，他回答了整整 50 組提問，並且成功比之前的記錄快了整整 14 分鐘。
下面我們來看看霍斯利在 Quora 上對快速提高記憶能力的建議：
估計沒人教過你如何使用自己的記憶力。我（凱文·霍斯利——譯者注）認為，並沒有好的記憶力和不好的記憶力這一說，只有好的記憶策略和不好的記憶策略之分。要想記住東西，你需要把它們有效地存儲在大腦中。下面這幾條原則，如果你能有效遵守的話，我相信你以後能夠記住更多的東西：
1 想想自己的記憶是如何工作的
有太多人一不小心就成了「健忘症俱樂部」的會員，還把大把的時間花在琢磨沒記住的東西上。如果你認為自己有很差的記性，這意味著你也有個很好的記性，因為你還能想起來你哪裡沒記住。想想你在記憶中已經儲存了多少信息。想想看在和人交談時，你需要一個多麼棒的記憶：你得認真聽，從大腦儲存的數百萬條信息中去理解和創建這些話的意義，然後從大腦中搜索記憶，回應別人的談話。很多情況下，你的記憶力做了很多正確的事，所以問問自己：「我的記憶是如何為我服務的，它今天是如何服務我的？」
2 對要記憶的事物感興趣
隨著年齡漸漸增大，人的注意力會變窄。你慢慢知道自己對什麼感興趣，因而會更多地關注自己感興趣的東西。通常人們不怎麼關注沒有興趣的事物，因而這些東西就不會被記住。
3 專註於一件事情
要想為大腦創建記憶，我們首先需要集中注意力。在當今時代，我們生活中有太多的干擾因素，比如社交媒體，我們的注意力變得很容易分散，無怪乎常常會感嘆無法長時間記住東西，因為我們無形中給自己營造了一種「忙碌」的狀態和假象，而正是這種狀態讓我們的精力變得分散。如果同時做多件事情，你的注意力就會分散，記住東西的效果當然不如每次專註於一件事情。同時「忙」很多件事情，還想有效記住，是很困難的。
4 將信息變得栩栩如生
我們的大腦從不胡亂開小差，它只會奔向那些顯著的、重要的和有趣的信息。我們想讓信息變得「能粘住大腦」，唯一的方法就是把信息轉變為令人興奮的畫面，以此來讓大腦感到驚喜。你親自聽到或者看到的東西，並不代表它們就能「粘住大腦」，但是如果你發揮自己的想像力把它們變成被大腦認為是重要的、有趣的信息，那麼記住它們就容易得多了。舉個例子，我姓Horsley，即便你翻來覆去拼寫它，也不一定能保證記住，但是如果想像一下，你現在看到了一匹馬（Horse），穿著一條Lee牌緊身牛仔褲，然後將它們聯繫起來（Horse-Lee諧音Horsley），你的腦中就會形成一種非常生動形象的畫面，這樣你想忘記我這個姓氏恐怕都難。
5 和你已知的信息相連接
例如，如果你想記住「狗」在祖魯語中的單詞是「inja」，那麼你可以想像一隻受傷的狗（injured dog）。再比如，「蛇」在祖魯語中的單詞是「inyoka」，所以你可以想像有條蛇在你車裡（in your car）。如果你將新信息和大腦中的已知信息相連接，就會增強你的記憶網路。而隨著人年齡的增長，獲得的見識就越多。所以，理論上講，如果你有效運用了這條原則，你年齡越大，記憶力會越好。
6 時常溫習記憶
隨著年齡增長，我們越來越不愛溫習事情。正常一個人，在學習完知識28天後，只能記住當初18%的信息。這就是為何溫習儲存在你記憶中的信息非常重要，這是為了讓你的大腦保持新鮮狀態。如果你好幾年都沒想起過一個人，當被人問起他時，就不要指望自己迅速地就能回想起他的個人信息。我們必須時常溫習我們的記憶，讓它們保持在活躍狀態。不管你學一件東西學了多少次，如果你放任自己遺忘它們，你還是得一次次從頭開始學起。所以請記住，要時不時地溫習你的記憶，讓它們活躍在腦中。
此外還有很多提升記憶力的方法，我希望以上六點會對你有多幫助和啟發。
Quora 原貼鏈接：
https://www.quora.com/What-is-the-fastest-and-best-way-to-improve-my-memory-cognitive-skills-and-span-of-concentration/answer/Kevin-Horsley?srid=zJvm
要提高人們的記憶力，我們很有必要了解大腦是如何記憶的。對於這個問題，不光我們自己著急，多年來科學家們也在研究大腦中的這個秘密，雖然有些成果看上去有點玄學。
我們都知道人工智慧這幾年被廣泛應用在各個領域，那麼它能用來提高記憶力嗎？
美國賓夕法尼亞大學的 Michael Kahana 教授帶領團隊利用機器學習技術對怎樣提高大腦記憶力展開了研究。研究人員找了150名志願者，這些志願者均曾是癲癇症患者，腦中植入了用於治療的電極，這些電極能記錄大腦的電子信號，從而讓研究人員能清晰地看到他們的神經過程。通過電極，研究人員也可以向志願者的大腦傳達電子信號。
通過電極，你們是不是想起了某個 Boss？
首先，研究人員記錄下了志願者從一張表中學習某些術語時的大腦信號。然後運用機器學習技術處理這些信號數據，從而根據某人努力記住某些東西時的大腦狀態，預測他是否能夠成功記下。
研究人員接著又做了很多深度回憶測驗，期間當志願者們努力記住測驗用的術語時，研究人員通過電極隨機向他們的大腦傳遞電子信號。然後，比較了兩種不同大腦狀態下對志願者大腦傳遞電子信號的效果，和志願者事後記住術語有關係的信號類型，以及和志願者事後忘記術語有關係的信號類型。
他們發現當一個人的大腦信號暗示他稍後會忘記當前的術語時，對他進行腦電刺激，那麼他事後記住術語的概率會提高13%。
不過，進行腦電刺激的時間點很重要。研究人員發現，當大腦信號顯示稍後會回憶起當前術語時，進行的腦電刺激會讓記住術語的可能性降低18%。 也就是說，夏姬八電的手法不僅不可取，還會造成反效果。
研究人員稱，這項研究的初衷正是要驗證腦電刺激對提高記憶力的效果。多年來，科學界對腦電刺激有很多爭議，關於腦深層刺激術和記憶之間的關係也有了很多研究。但是 Michael Kahana 教授這次研究涉及到的實驗對象卻是相對比較多的，因此研究結果的可靠度也就高了許多。
Michael Kahana 教授稱，他們研究腦電刺激並不是要在將來給人們腦中植入電極，而是研究一種頭戴式裝置，用機器學技術對你大腦活躍數據進行分析處理，能在你感到記憶力變差時，向你的大腦發出合適的刺激信號，從而增強記憶。
在大腦內部通過電極刺激大腦深層，一直都被很多科學家看做一種極端和危險的療法，也許Michael Kahana 教授探索的從外部刺激大腦提升記憶力的方法，在未來是比較理想的選擇。
拓展閱讀：
世上最大的不可描述網站也向AI和機器學習勢力低頭了！
從乾貨到練習題，你想要的人工智慧知識資源，都在這裡（十一月）
邊看邊練的簡明機器學習教程 Part I
官方微博：@景略集智
微信公眾號：jizhi-im
商務合作： @軍師
投稿轉載：kexiyang@jizhi.im
集智QQ群：557373801
謝不邀。
先上個在某購書網站上搜索「記憶力」的截圖。
單看名稱，這些書籍集中了「熱門記憶方法」、「記憶冠軍」、「哈佛大學」等「亮點」，然而，很有用嗎？
為什麼懂了很多記憶方法，依然記憶力不好？
說句老實話，比較好的記憶方法在高考前老師一定會教，什麼聯想記憶、形象記憶。。。。。。
我承認有不錯的記憶竅門的存在，然而，你記憶的基礎能力提高了嗎？
大家有沒有這樣的疑問：小時候背詩讀一兩遍就行，甚至歌詞、廣告詞啥的過耳不忘，怎麼現在記憶力就不行了？
當年我老師陳先生講心、意、識的內容正好可以化用到這個話題，且聽我的大致複述。
先上個神秀的偈子：
「身是菩提樹，心如明鏡台，時時勤拂拭，莫使惹塵埃 。」
我們每個人的心本來都是像鏡子一樣清凈圓明的，只是灰塵越來越多，蒙蔽了而已。有沒有這樣的想法：隨著年齡的增長，我們的心上的灰塵越積越多，從而導致記憶力每況愈下？
下文會引用《青華秘聞》里的一些內容，供大家參考。這本書的作者叫張伯端，是道教南宗全真道的祖師，被稱為紫陽真人。順便提一下，道家的「真人」大家務必多加留意，我們這些凡夫俗子最多是個「假人」。另外幾個真人可能更為世人所熟悉，比如北宗的王重陽、丘處機。
紫陽真人於北宋元豐五年（公元 1082 年），百歲仙逝，飛升前留有《屍解頌》一首：「四大欲散，浮雲已空，一靈妙有，法界通融」。
啰嗦這麼多，主要想表達：紫陽真人水平非常高，非常值得我們學習。
《青華秘聞》中有一段是講有人求教養生之法，正好可以幫助我們遷移到如何提升記憶力這個話題上。
從游之士，叢然而至。立於庭，且泣且拜曰：「先生固無恙乎？且夫奔涉山川，逾越險阻者，於茲十年。面貌不少衰、形不少疲者，其有術乎？」
張子曰：「吁！吾與汝言。人之所以憔悴枯槁者，誰使之然？心也。百事集之，一念未已，一念續之。盡日之中，全無頃暇。吾本無他術焉，為能定心。
我們的心是怎麼用的？是不是「百事集之，一念未已，一念續之。盡日之中，全無頃暇」？
咱們是不是無時無刻不在散亂念頭之中？
這樣雜亂的念頭是不是塵埃？是不是需要「時時勤拂拭」？怎麼「拂拭」？
定心！！！！
後文中，紫陽真人還比較了聖人用心和凡人用心的區別：
「君尋其平日用心，為何而動？寂然不動，感而遂通，乃吾心之用也。奔役天涯，了無居止，子之用心也。」
聖人用心：寂然不動，感而遂通
凡夫用心：奔役天涯，了無居止
「寂然不動，感而遂通」也是孔老夫子的境界，這種境界能夠「不思而得，不勉二中」。打個比方，就是拉弓射箭，不用瞄準就中了！是不是覺得匪夷所思？
其實擴展開來講得話，涉及到很多佛法中唯識學的知識。對於心的講解有兩種分類：
1）心、意、識
2）把心分為八識：前五識，第六意識，第七末那識，第八阿賴耶識
先說第一種。打個比方，「心」好比大海，對自然科學有所研究的人一定知道，大海看上去是起伏動蕩的，實則基礎是不動的。「意」就好比大海上面那抹最小的浪花。「識」是浪花上最小的那個點，即：浪尖。
如果記憶能力是大海，有人用得是上面一小點浪花，有的人用得只是浪花上最頂端的那一個小尖，孰優孰劣？
「奔役天涯，了無居止」是因為我們用得是意識心；「寂然不動，感而遂通」則用得是真心。真心就是這個心的本體，是如如不動的，是清凈圓明的明鏡。真心用事，學東西肯定快！所以孔子能夠無所不知，能夠為《易經》做《十翼》。
為什麼我們記憶力沒那麼好？心不靜！想想我們小時候，想哭就哭，想睡就睡，跟小朋友打架了，過去也就過去了。現在那？不斷的妄想、分別、執著讓我們的意識越來越堅固，讓明鏡上的灰塵越來越多，記憶力衰退是必然的。
心越靜，距離大海的本體就越近。
所以我們在記憶東西之前，是不是要把心靜下來，把心盡量放得平靜再平靜，當雜念非常少的時候，是不是記憶速度就快了？當你非常靜的時候，別人喊你都不一定聽到。
當然，書到用時方恨少，到了記東西時候才知道心靜，效果也不見得很好。在此，借達摩祖師的話，大家繼續體悟下「靜」的內涵。
「外息諸緣，內心無喘，心如牆壁，可以入道」。
「外息諸緣」，反觀一下自己：我們的心是不是不斷向外攀援的？這件事沒做完，又去抓那件，吃著碗里的望著鍋里的？
諸葛亮在《誡子書》裡面也提到「靜以修身，儉以養德」，可見「靜」的重要性。其中，「儉」不只是節儉，更重要的是內心心思的「儉」，這也是「靜」的範疇。
想想我們每天想得是什麼？有多少時間是在考慮讓自己的心靜下來？如果心一直往外跑，神是不是也往外跑？
除了儘可能「外息諸緣」，還有什麼靜心的方法？
心求靜，必先制眼。眼者，神遊之宅也。神遊於眼，而役於心。故抑之於眼，而使之歸於心，則心靜而神亦靜矣。目不亂視，神返於心。神返於心，乃靜之本。
「閉目養神」大家都聽過吧？有沒有去體會一下它的內涵？打坐有一種方法叫「七支坐法」，其中一個要求眼睛處於微閉的狀態。睜得太開，神容易外馳，完全閉上的話，又容易睡著，所以是微閉。
回想一下，我們的眼是不是一直在運作？看手機、看美女。所以形容厲害的美女，叫「勾魂攝魄」，魂是陽神，魄是陰神。你的神都跑了！手機就更嚴重了！想想我們打開微信的頻率，刷朋友圈的頻率，想想我們睡前是不是玩手機，睡醒是不是玩手機？不要覺得只是傷了眼睛，真正傷得是神！
既然提到手機，再多說幾句。剛買手機的時候，發現電用得特別快，人家手機還好好的，我的又要去充電。有一天，我就跟一個朋友抱怨此事，對方拿起這塊手機，然後說：難怪你電用得快！看看！幾十個程序都沒關那！我幫你關掉！
這件事，給我的啟發是：
當我們記憶東西的時候，有沒有想一下：你心中的很多雜亂的程序都關掉了嗎？如果沒關掉，是不是會長久佔據你的mind share，從而不斷消耗你？
上文主要介紹了提升記憶力的一個根本性方法：靜心。靜心的第一步：制眼。其實，還有一個記憶力的重要影響因素：身體基礎。五臟六腑都對記憶力有影響，其中，影響最大的是心腎。我接觸過的老年痴呆患者，基本都是腎陰虛。腎精不足，記憶力一定不好！
所以，養生是提升記憶力的另一個基礎性要素。至於養生的方法，可以參考我的一些文章，比如：
經常晚十二點後睡覺到底對身體有多大危害？ - 知乎用戶的回答
了解記憶，
創立自己的記憶系統
練習使用自己的系統（這步最難）
練習使用自己的系統達到電光火石，
把速度降下來
你會發現你已經牛逼的不行不行的了。
2016年10月 再次修改
高中的時候我學習不好。曾經我學習很好，到了高中發現自己變的平庸，學習優秀的人太多了。變的平庸的那種失落感，還有努力學習依然平庸的那種無力感；無力感才是最可怕的----你在努力學習，成績依然下滑。我開始隨波逐流，一天我在讀者上看到了 記憶力的廣告 ，教材要98元，我沒錢。依然平庸。
平庸的上了大學，我再次看到了累死的廣告，我 依然沒錢。可是 那時興起了網路，我興奮的來到了 網路， 有個網站叫牛族基地，找到了 我要的東西，我興奮的練起了 「獨孤九劍」------依然平庸。
1 記憶力可以「天下無敵」嗎？
答 不可以。即使你擁有照相記憶力，即使你是世界記憶力冠軍。記憶不能使你天下無敵 甚至只能讓你 強那麼 一丟丟。 記憶 不等於 學習，學習不等於運用， 運用不一定會融匯貫通。
所有對記憶力的 美好期盼都在學會 記憶之後 崩坍，還好我沒學會記憶。。
你乘法口訣背的6 ，不一定會做應用題。 其次，你記不住一本書。
2 記憶分為幾種？最牛逼的是哪一種？
答 記憶分 最普通的 最基本的 「聯想記憶法」，相當於武俠世界的 五行拳 通背拳，基本、簡單、使用，練習使用的人最多，但是需要大量的練習和耐心， 世界冠軍 用的就是這個方法。
2 快速閱讀 （包括 快速閱讀法、波動閱讀發）
答 本質是速度。相當於武俠世界裡的 獨孤九劍 ，無招勝有招 ，不需要內功心法，但是，但是
還沒有人練成。 你有令狐沖的悟性嗎？悟性。以前練過劍 內功全失，悟性極高 名師指點 才能練成。 屬於記憶力里進階的 東西。
3 十倍速影像閱讀
答 本質是玄學。 看書、睡覺（活化），然後就會了。相當於武俠世界裡的 九陽神功 ，或者是無崖子傳給虛竹的內力。這個是內功，幾十年才能練成，你怎麼就那麼幸運成為了張無忌、虛竹，別人把幾十年的內力給了你。
4 照相記憶法
答 葵花寶典。
武學裡的無上寶典。但是 ，要先自宮 啊，自宮啊 ，自宮 。欲練神功，必先自宮。
可是，自宮了也不一定能練成。。。
總結 ，記憶不是天下無敵。記憶不能記書，更不是照相機。 即使你練成了記憶，也不能看兩本C++就能編程，記兩本書就會做預算。 記憶僅僅使你的考試從閉卷考試變成了開卷，但是你依然不會做計算題、應用題。
如果 看的人多我在更五年前一個偶然的機會，在網上看到了這個東西。雖然沒堅持用過，但還是很相信它的。原理據說是多次背誦又理解不了又繞口又難以記憶的梵文，可以有效增強左右腦協同和記憶腦細胞活性。即使大家用不到，鄙人留給自己的孩子以後用用也是很好的。
增強記憶力的虛空藏咒
咒語原文：
南無虛空藏菩薩摩訶薩(音：na mo xu kong zang pu sa念三遍)
阿袮，邏闍鞞。鈐浮娑闍鞞。
耶婆奈闍鞞。博廁，娑迷。
波吒邏闍鞞。他奈婆邏鞞。
薩多邏伽邏泥。休磨休磨。
摩訶，伽樓尼迦。娑婆訶。
虛空藏咒拼音注音：
ā nǐ，luó shé pí。qián fú suō shé pí。
yē pó nài shé pí。bó cè，suō mí。
bō zhà luó shé pí。tuō nài pó luó pí。
sà duō luó qié luó ní。xiū mó xiū mó。
mó hē，qié lóu ní jiā。suō pó hē。
每天早上念7遍、或21遍、或49遍虛空藏咒，堅持下去，可以過目不忘。
??「重複定律」：任何的行為和思維，只要你不斷重複就會得到不斷的加強。在你的潛意識當中，只要你不斷重複一些人、事、物，它們都會在潛意識裡變成事實。
給你一分鐘記住下面的幾個英文字母：
I B M U F O F B I C I A
現在請不要看書，儘可能的將你記住的字母「按順序」寫下來。
有些人能記下來，有些人卻記不下來，為什麼？
1）理解（能力）
2）重複（遺忘曲線，艾賓浩斯遺忘曲線）+ 堅持
3）五官並用，讀，寫，聽，視覺記憶，運動記憶
4）記憶技巧，一共12個字母，4組詞，IBM-UFO-FBI-CIA，聯想（IBM秘密製造UFO被FBI發現CIA來抓人）
這是津巴多普通心理學開頭的測試，結合我知道的記憶方法。
記憶在於重複！重複！重複！
前兩天剛看了池谷裕二的《提高記憶力的秘密》，挺好的，你可以去網上搜下
說了一大堆，其實本質都差不多。。
記憶的本質在於外界刺激在大腦中留下的長時間的神經新號。
一個記憶是否長久，清晰，完全是源於刺激的大小。
這麼想的話上面的東西其實就可以概括為，在記憶的時候盡量多方面多角度的給自己的大腦刺激。
舉個簡單的例子，比如我們現在要背20個單詞，請你在背誦的時候每個單詞使用1分鐘不出聲再反覆記憶，只有第10個單詞大聲的讀出來。在一段時間後，會發現第10個單詞明顯的要比其他單詞記憶效果好。
例如重複刺激，多角度刺激都是這個道理。
提高記憶力，第一步要打破慣有的記憶思維：將所要記憶的事物，像印表機一樣一絲不苟，一模一樣的刻到腦子裡。大腦不是機器，不能如同機器一樣工作；大腦需要聯繫，想像，有意義，有選擇的記憶事物，了解認可並且尊重它的活動規律；大腦記憶能力可以通過科學訓練得到提升。
轉變固執的想法後，就可以開始訓練了，已經有無數前輩總結出科學的訓練方法，我們要做的就是信任他們！
最近因為生存技能需要，也參加了課程培訓，並用課件學習，效果還不錯。
下面也是一篇比較專業的乾貨分享：
一、觀念
很多人都認為，記憶力是一種本能，天生的能力，無法提升。我在接觸腦力開發訓練之前，也是這樣認為的。
同時，很多人都認為，自己隨著年齡的增長記憶力衰退了。甚至，很多20歲，30歲的年輕人都把記憶力衰退當作口頭禪和自然的事情。可見，我國對於記憶力的基本認知的普及還有很長的路要走。
事實上，我們常說的記憶力，只是一種生活中自我感覺的記憶和回憶狀況。而真正的記憶力訓練，講的是每個人可以掌握的一種方法和技術。記憶大師不是天生腦子比較好，只是他們持續用正確的方法使用大腦。
二、歷史
記憶力訓練的歷史可以追溯到很早以前。很多書中都寫到，在古羅馬時期，學者為了提升演講能力，就已經開始使用空間記憶法。同時，這些記憶力訓練的方法一直在被傳授著，尤其是各國的特工群體，都接受過記憶力專門的訓練。
三、練習
記憶力訓練有兩個基本要點：一是訓練方法，二是訓練強度。
1訓練方法
很多人想學記憶力都有明確的功利目標，要記法律，記歷史，還是記英語單詞，等等。但我想說的是，既然提升大腦潛能是一個受益終生的事情，我們就不能太著急，要從基礎的訓練起步。比如，記憶阿拉伯數字，和記憶撲克牌。
具體的記憶方法，我們可以從現在市面上任何一本記憶力教材中找到，很詳盡。核心原理就是編碼法和空間定位法。
編碼法是訓練聯想能力的基石，將所有的數字或撲克牌編成密碼錶，然後記憶的準備工作就做完了。空間定位法，則是最神奇的部分，將讓我們的內視覺更徹底的打開。通過熟悉的空間進行定位聯想，整個記憶過程就完成了。
學會了基礎的記憶方法。我們想應用在什麼實際的領域，都是輕鬆的事情了。
2訓練強度
長期的大腦訓練，將讓我們收益匪淺。建議每天至少訓練記憶力1-3小時，堅持3個月以上。我們的大腦運作模式可能發生變化，同時日常觀察能力也將有所提升。
四、效果
1想像力提升。想像力是學習能力的基礎，簡而言之，就是大腦想到畫面的能力。記憶力訓練首先提升的就是想像能力。
2聯想能力提升。聯想能力是創意的基礎，也是你的大腦靈活程度的重要指標。當我們使用記憶法之後，聯想能力就會不斷提升，學習也將會變得更簡單。
3創意提升。很多時候，我發現，訓練過記憶力的人，思維開闊很多，靈活很多，甚至人都變得幽默起來。
4專註力提升。行話說，沒有專註力，就沒有記憶力。長期持續的記憶力訓練，讓我們變成一個更平靜，更深邃，內心更豐富的人。
五、小結
每個人都可以從記憶力訓練中有所收穫，因為提升大腦潛能總有些好處的。尤其對於我國的學生，每天都在背誦這個，背誦那個，學些記憶方法，省力不少。可以說，記憶力是學習能力的基礎。
最後附上最近在OT的課件 記憶訓練/天翼雲盤 ，裡面概括的只是有點多，不一一介紹，圖片表明，謝謝！
分享一種過目不忘的記憶方法
先說這種方式的局限性
1.最好用在理解記憶不適用的資料，也可以和理解記憶一起用
2.一開始的練習會有點慢，甚至不如機械記憶的速度（可是晨讀那種大聲反覆背誦不適合我誒~~）
3.想像力和注意力在一定水平才能愉快玩耍
4.同樣需要反覆複習才能形成長期記憶
5.記單詞還是老老實實多讀多寫吧
6.不藉助記憶宮殿的樁很難不看資料複習，記憶的東西也不能太多
7.說到底就是有點雞肋
原理
把需要記憶的詞或者句子轉換成圖像，再用各種離奇的想像把需要記憶的一段文字轉換後的圖像通過編故事的方式連接。最後記住這個荒誕離奇的故事就記住了這段文字。
舉個栗子
我們記憶下面這段話
飲用水的衛生要求，1.流行病學上安全：飲用水不應含有病原微生物和寄生蟲，以保證不發生介水傳染病。2.感觀性狀良好：飲用水外觀應無色、透明、無臭和無異味。3.化學組成對人體無害：飲用水化學性狀良好，不含有任何有害化學物質。4.水量充足，取水方便：水量應能滿足居民生活飲用水的需求。
腦補下面的畫面
首先看到一杯水，1.一個穿著時髦的殺馬特帶著安全帽口渴了，想喝這杯水，但是看見這杯水裡有草履蟲啊蛔蟲啊各種，那些帶病的蟲子還纏扭在一起，喝了會生病啊卧槽，嚇老子一跳，可是只有一杯水啊，他把蟲子過濾了，2.現在這杯水看起來乾淨多了，無色，透明，用鼻子聞聞也不臭沒特殊氣味，可是殺馬特還是不敢喝啊，馬丹，萬一有毒呢，3.把水拿去顯微鏡下看，居然看到有草莓，蘋果，棒棒糖，他們連起來形成奇怪的化學式，殺馬特對這杯水很滿意，高興的喝完了棒棒糖果汁，4.可是他還是口渴啊，他走了很長路看到一口枯井，旁邊是一個破敗的村莊，殺馬特終於。。。渴死了。
多練習就可以了
有人看的話更新我用記憶宮殿的體會
首先，你呆的地方得不是很熱，像我現在極其熱 。就感覺很煩躁。。。記東西記不住。
然後，我認為需要和自己的內心和解下來。如果呆的地方都無時無刻地耗費自己的精力。讓自己煩惱。。讓自己和自己衝突。那麼光是活著就已經很累了吧。
但是，記住，避免不必要的幻想，認清真實的事情，認清當下，別想要改變的太多。電影看看就好，別過於認真。夢想可以有，但是不要經常用夢想驅動自己。
有些事情，唯有等待。就像本人，想一個人安安靜靜做條狗，至少不受家裡爸爸媽媽的 嘮叨。只能等大學。我家是一個很傳統的家庭。典型的就是別人家怎麼怎麼樣你就得怎麼怎麼樣。還有就是不會創新，我髮型就是必須不能和我爸的差太多，不然他覺得不好看，就會一直提醒我。雖然不會太嚴重。但是真的很煩。
引用我朋友送的一句話：做自己。
隨著時間的流逝，我們不僅會失去肌肉，大腦也會萎縮。更具體地說，隨著時間的推移，在沒有出現思維減緩或記憶喪失等明顯跡象的情況下，我們大腦的認知儲備會逐漸衰減。而大腦的認知儲備是它承受老化和其他因素導致的神經損傷的能力。正如力量訓練可以增加身體肌肉，幫助保留更多肌肉一樣。研究人員現在相信，遵循有益大腦健康的生活方式，並且定期進行有針對性的大腦鍛煉也可以改善大腦的認知儲備。
健康的大腦：多方面的方法
研究人員發現，有多種健康行為的人痴呆的風險明顯降低。一項研究觀察了2235名男性30年，研究人員研究了他們參與五種健康生活方式行為的程度：不吸煙；最佳體脂數；多吃水果和蔬菜；定期鍛煉；低到中等的酒精攝入量。結果發現，如果堅持遵循4-5種健康行為，發生認知障礙和痴呆的可能性大約會降低60％。
有益大腦健康的方法包括低脂肪、低膽固醇和高抗氧化劑的均衡飲食。除了良好的營養之外，經常鍛煉也可以改善血管健康，幫助保護大腦組織。此外，保持大腦活躍，避免無聊也是至關重要的。一些研究人員認為，當人們對周圍事物的關注較少時，更容易患上痴呆症。當大腦處於被動狀態時，可能有萎縮的趨勢。因此，久坐和相對被動的活動，例如每天坐在電視機前數小時，可能會損害大腦的健康。
10個大腦練習
除了健康的飲食習慣和定期的鍛煉之外，還有一些方法可以讓大腦有自己的鍛煉規律。雖然有一些所謂的益智遊戲，但是澳大利亞的研究人員發現，這些遊戲在改善大腦表現方面並不是特別有效。
專家建議堅持涉及真實世界活動的大腦訓練。強化大腦功能練習應該有新穎性和挑戰性。美國休斯敦貝勒醫學院的神經科學家兼助理教授David Eagleman博士表示，幾乎所有建議都會有效果。比如，從不同的路開車回家或換一隻手刷牙。人的大腦會通過聯繫而起作用，這就是為什麼聽音樂記歌詞比在沒有音樂的情況下記住相同的單詞更簡單。大腦參與地越多，感覺就會越好。
早晨讀報紙就是一個很好的開始，一些簡單的文字遊戲和找不同的漫畫也是不錯的選擇。除此之外，還可以通過以下練習改善自己的心智技巧。
- 測試自己的記憶力。列出自己要買的東西、想要做的事情或想到的其他事情，並記住它們。一個小時後，看看自己還記得多少。不要列一些過於簡單的東西，而是應該具有挑戰性，以實現最大的精神刺激。
- 學習音樂。學習彈奏樂器或加入合唱團。研究表明，在更長的時間內學習新的東西和複雜的東西，對老年人來說是很合適的。
- 在腦海里做數學題。在沒有紙筆或電腦的幫助下解決問題。還可以同時行走，讓解數學題變得更困難。
- 上烹飪課。學習如何烹飪新的美食。烹飪會使用許多感官：氣味、觸覺、視覺和味覺，這些都涉及大腦的不同部分。
- 學習一門外語。聽力會刺激大腦。而且，豐富的辭彙與降低認知衰退的風險有關。
- 成語接龍。想像一下一個成語，然後試著在腦海里開始接龍。
- 繪製記憶地圖。回到家以後，請畫一張地圖記下自己的記憶。每次去新的地方時重複這個鍛煉。
- 挑戰味蕾。進食時，嘗試確定食物中的單個成分，包括草藥和香料。
- 提高手眼能力。培養新的愛好，包括編織、繪畫、拼圖等精細運動技能。
- 學習新的運動。開始做瑜伽、高爾夫或網球等鍛煉身心的運動。
很快人們就會意識到，他們可以採取措施保持大腦健康，正如採取一些行動預防心臟病一樣。
自來。
我記憶力力有偏科的=_=，只能記住文字，數字，對於圖像記憶的話，請參考我臉盲與路痴。。。
我一直認為所謂記憶術什麼的並不實用，，因為對一個思維方式已經成型的人來說，更改思維方式才更為困難，我一般用一種點線面的記憶方式。
將各種要點，以點散布在腦子裡，邏輯相關的用線連接起來，需要想起什麼時，將這一條線拎出來，讓這個點亮起來，，再串聯起其他的點。
例如玉璧，從文化期到民國的所有制式，放在腦子裡，形成一個串，每個再橫向穿上這個制式的特點，再將其他制式的類似特點用虛線描起來。
最後，記住關鍵特點的樣子，這樣，用的時候，就成了：一個大星球（玉璧），點開·大星星炸裂成具有許多帶衛星星球的星系（各時期玉璧），專門打開一個星系（齊家文化玉璧），依次查看每顆衛星（管鑽，線具，馬寒山玉等等），每顆衛星上浮出一張特點圖片。
說是太空其實是不對的，，因為我並沒有想出每顆星球的樣子，費事，只是一個個的光點，，只是為了便於理解。
以前背歷史時也是這樣。將一個時代化成一個邏輯光點，再點開就行了╮(╯▽╰)╭
就醬，所以題主最好結合自身去獨創一個。
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