怎樣克服消極的心理暗示？

12-01

讀過一個故事現在我說「大家不要想像大象在天空飛」但是肯定你們的腦子中都不由自主的出現了大象在空中飛的畫面所以結論是盡量用積極關鍵詞替代消極詞做暗示比如大學生自習時很困，就不應該對自己暗示「我不困」而應說「我很清醒」個人愚見

積極心理學第二課1

Tal Ben哈佛教積極心理學，他在課上面給學生看了一張圖片，讓他們在30s內數出圖片中有多少個形狀。然後，聊了幾分鐘形狀之後，開始問學生，一些形狀的顏色是什麼，圖片里有多少人，圖片里有人嗎，這類問題。結果學生很驚訝的發現圖片里竟然有人！

福爾摩斯說「你看到，和你觀察到，區別很明顯（you see, but you don"t observe, the difference is distinctive)」。因為學生們在找圖片里的圖形，所以沒有注意到圖片里的人的存在，那麼對他們來說，圖片里的人是不存在的。

關注點決定了你感知到的現實，所以他說，問題創造了現實。questions create reality。

更好的一個例子是Donald Trump, 他說美國越來越危險，向美國人銷售恐懼，所以即使數據顯示美國的犯罪率已經連續下降了十幾年，民眾還是覺得現在美國越來越不穩定。

通過這個原理，重塑我們的認知，我們可以重塑我們所感知到的現實
為什麼有的運動員能夠「遇強則強」，有的則容易「臨陣失常」？ - 心理學

積極心理學第二課2

因為問題決定了你的關注點，你的關注點決定了你感知的現實，所以你如何提問題，可以影響你的現實。

Tal Ben說了一個研究，1960s到2008之間，研究消極心理和積極心理的比例是21:1，也就是說絕大部分資源都被用在研究消極而不是積極上。我們會去研究疾病，研究bugs，研究哪裡不管用，而很少研究一些東西為什麼管用。

但是疾病的缺席並不是健康(the absence of disease is not health), 研究壞東西是為了解決問題，研究好東西是為了理解如何才能做對。而思考不足，思考缺陷，好像是我們的習慣一樣，我們思考消極面和積極面的比例缺陷給我們帶來了傷害。

我們對抑鬱症，焦慮症等等疾病的了解，比半個世紀前多了很多很多，而同時抑鬱症比60年代多了十倍。45%的美國大學生，47%的哈佛大學生，都經歷過令其失去生活動力的抑鬱階段。我們在用越來越多的資源和頭腦去研究抑鬱，我們的抑鬱症卻變得比以往任何時候都嚴重，而同時，幾乎沒有人去研究快樂。

因為我們關注錯了東西。我們想著如何解決問題，而不是預防。關注快樂和培養積極心理可以預防快樂，但是沒有人問去認真研究「如何積極」。

快樂不代表去除焦慮和抑鬱，疾病的缺席並不是健康。

我們要做的，不僅僅是要修復消極的，還要搭建積極的。所以在注意消極面、問題、缺陷的同時，他鼓勵我們去研究自己的長處，欣賞自己的成就。

Appreciate yourself - Tal Ben

1. 欣賞，感謝，理解，不把它當做理所應當。
例句：i appreciate your efforts

2. 增長，升值
例句：money appreciates in the bank

當你欣賞自己的才幹、品德的時候，你的才幹、品德會增長自己。不要把自己的才幹、品德、成就當做理所應當的，不要忽視它們，那樣會讓自己失去活力，傷害自己的才幹、品德。

思考自己的才幹、品德、成就，可以鼓勵自己。很多我們稱為偉大的公司，裡面的員工都很清楚自己公司的企業文化和價值觀，為什麼自己的公司和別人的不一樣，自己引以什麼為傲，從而講文化、傳統、優勢發揚光大。

我們自己最大的優勢，也都是我們一直理解和引以為傲的東西，正是我們的鼓勵，讓我們這些優勢變得更獨特而走的更遠。

然而我們總是問自己，我們自己哪裡不夠好，我們的戀愛關係哪裡有問題，未來有什麼風險。這都是好事，這讓我們提前做好準備或避免後果發生。但是我們很少關注自己的優勢，優點，特別之處。

而因為問題（哪裡不夠好）創造了現實，所以當我們希望找出各種問題的時候，我們創造了一個滿是問題的現實。

這樣的現實讓我們失去信心，讓我們懊惱和沮喪，受挫和生氣。這些負面心理對我們原本很好的部分，我們的優勢和長處，都造成了傷害。

所以關注政府、家長、教育、自身、愛情的不足點的同時（這些我們一般都過多關注啦），還要關注政府、家長、教育、自身、愛情的優勢部分。（為什麼我和她能夠走這麼久這麼遠，為什麼我們能包容對方，為什麼我們的感情管用？）

關注消極並不能解決問題，但是能夠發現問題。關注積極，能讓你加強已有優勢，同時讓你有動力和活力去做出行動，改變現實，糾正問題。

看過一篇文章，積極的心理暗示未必好，不停地進行積極的心理暗示實際上潛意識是不停地在提示自己有某方面的缺陷，會給自己造成壓力，與其通過積極暗示去達到自信的目的，還不如面對現實面對自己，順其自然，接受自己某方面的缺陷，反而會得到更大的欣慰。

同樣，我們也無需害怕消極的心理暗示，去面對自己，去接受自己，我相信心理暗示就會自然而然地消失了。

因為不喜歡失敗，害怕失敗，才會抵抗消極情緒的吧。

怕這種情緒真的會帶來不好的結果，才會想克服掉它吧。

怕的不是情緒，而是不好的結果吧。

那做事情前多準備，做的時候多盡心，多儘力，踏踏實實地干，自然會有踏實的感覺，即使對結果仍然擔憂，但相信注意力不會集中在如何對抗消極情緒上而會放在事情本身。

個人觀點：

1.做好最壞的思想準備，想想最壞也不過如此內心也就釋然了

2.轉移注意，想想過去搞笑的事，和別人聊聊無關的話題

3.聽輕音樂，推薦《卡農》和《いつも何度でも》

4.自言自語，告訴自己我能行，說得越多越好，說完後就不要再去懷疑是不是真的可以

5記住一句話：一切都會過去

不看，不聽，不想。

不看，很容易，別過頭去，然後告訴自己看了對你也沒什麼好處，然後就淡淡忘了，只能這樣。

看到很多人的回答
用正面的語言暗示抵消負面暗示

這個我做過，這隻能起表面作用，你的核心問題在於你的潛意識承認你的能力和你的目標之間有鴻溝，而你拒絕承認。

曾經看到一個學戀愛學的人講了一句話，挺受觸動的
他說:我每天都對著鏡子里的自己重複一百遍我是最棒的，女生都會喜歡我。但是我的內心有個細微的聲音在悄悄的回應我，這不是真的。

其實，我們每個人都是平凡的。奧特曼只有一個，我們大部分人都只是小怪獸。那是不是小怪獸就不能有夢？不是，上帝關上了一扇窗並不可怕，可怕的是你搓瞎了自己的雙眼，看不到上帝給你留下的門。

首先你要做的就是，承認自己的能力和目標的差距，從自身找原因。
就像小明每次考試不及格，他每天重複對自己說我要考滿分，然後死記硬背，他就可以考滿分嗎？答案是否定的，他只會在一次次不及格的現實下失去信心。他首先要做的就是承認自己的基礎差，分析自己哪些科目拖後腿，找到合適自己的學習方法

第二，分解目標。我們的焦慮，消極的暗示都源於能力和夢想的差距過大。我們要做的就是切割夢想，一步步細化，直到你面對階段目標不再恐懼為止。
接上例，小明應該把目標分為，首先要及格，第二目標是65，第三目標是70……。

當小明及格後，他的潛意識就會給予正面的反饋，刺激他向著第二目標努力。持續下去，就會形成一個良性循環。

補充下，正面語言暗示是在你取得進步時鞏固你的信念用的。雞湯再好喝，也不如雞肉管飽

三句話。

不要去想結果會怎樣，失敗了付出的代價有多少。把腦袋中這些雜念放空，忘記所謂的痛苦，專註當下。「種一棵樹最好的時間是十年前，而後是現在。」
培養健康的作息時間和生活方式，均衡飲食，多運動鍛煉。
培養自己某方面的興趣愛好，或者是培養自己某方面的技能，在某方面超過一般人。

第一點是調整心態。越是覺得自己消極暗示自己要用積極的心態去怎麼怎麼樣，就越是肯定了自己目前是消極的。把心態放鬆放平，只要專註當下就是一種進步。

第二是培養良好的生活習慣。好的生活習慣對精神的影響很大。好的生活習慣有助於你保持良好的精力，更容易把一件事做好。

第三點除了可以轉移你的注意力，找一件你喜歡的事並且把他做的比一般人好或者更好，都有助於你樹立積極的心態。

言簡意賅地說，就是拿積極心理暗示來勝過消極心理暗示，每當察覺到自己有消極心理暗示，就對自己用積極的暗示（其實可以從明示開始，先大聲說，等到覺得有點改觀了，可以自言自語，然後寫下來，默念文字，拋開文字自我積極暗示），跟自己抗爭總是會很難的，戰場就是自己的內心，切記不可輕易放棄。
ps：可以讀些心理自助的書，如《心理自助ABC》之類的。

心理暗示之所以稱之為「暗示」，就是因為它是無法察覺、無法選擇的。

你都想要去「克服」了，那就是「明示」了。

把一件事的極端後果想到底，意識到糟糕就會沖脫心底防線。或者像劉迪說的，轉移注意力，通過其他事情長期的干擾抵消消極心理。往往這種消極心理是由孤獨，不與人交往所造成的。沒有樂觀的心態，對事物缺乏認識。

既然你存在消極的心理暗示，那就用積極的自我激勵打敗它。

如果你害怕消極心理暗示，那麼你就會認定思想控制你的行動。這時候你要學會逆向的做，用行動影響你的情緒思想。還有，一個定律：越是害怕某件事情，它就越會發生

來說說自身的經歷，積極對應消極，說明其實一般的普通人在社會生活中對周圍感官環境的判斷是一種應激的狀態，這是人類進化的結果，所以認為自己時刻處在陌生危險的環境當中，故易產生消極的態度，一般隨著興趣和注意力的轉移，就會自動的消失。但是當這種暗示已經長時間影響到心情和身體健康時，就需要自我刻意的去調整。大家可能說到一些轉移注意力的方法，其實對於重度消暗者來說，用處不大。唯有自己內心真正意識到自己的這種消極的暗示是毫無用處的，並且能勇敢的正視這種情緒，然後再去調節到平靜的內心就是進步和成功，而非刻意的去從消極扭轉到積極，

不！去！想！
這種狀態就像被蚊子咬了，你越撓越癢。不碰它，自己慢慢就好了。
話糙理不糙

想想自己曾經做過的一些成功的事，一方面激勵自己，一方面轉移注意力

努力堅持一件哪怕很小但你喜愛並擅長的活動，比如練琴，比如學英文，比如寫作，每天做，堅持的越久越好，在做這件事的時候就想著這件事，想著怎麼把它做好。當消極情緒來襲，繼續做，放任它，不掙扎，慢慢等它過去。

沒錯，消極的日子可能會毀了你的一生

沒有工作，

每天的生活基本是這樣的：

早上睡到10點，睡醒後在

被窩裡玩會兒手機順便叫個外賣，

中午12點起床刷牙洗臉，

吃飯時間思考下午出門穿啥，

或著看會兒電視劇，

晚上和朋友逛會街，

順便去咖啡館裝個逼，

玩累後半夜回家睡覺。

聽上去沒有工作的日子

還是挺小資愜意的，想幹嘛幹嘛，

但有時候也挺尷尬。

譬如家裡來個阿姨，問你：

現在哪上班呢？一個月掙多少？

羞愧的當時為啥不躲在

衛生間里假裝上廁所。

這個年齡，沒有工作，

比考不好還難過。

它彷彿是你畢業進入社會的

一張隱形通行證，

無證通行比無證駕駛，

更讓人糟心。

而我，總是不偏不倚撞在這樣的槍口上。

我的人生曾經有三段這樣消極的時光。

第一段是2014年，

我離開生活了三年的成都去了天津。

曾經以為一張機票兩個小時，

就可以抵達的地方，

就能按照自己喜歡的方式出牌。

後來發現真正融入一座城市，

不是戶口本上更名那麼簡單的一筆。

我在這度過了難熬的

大四實習期，整整一年。

第二段是2015年夏天，

畢業後我不帶思考的奔回太原，

迫不及待去擁抱這個

載滿我青春記憶的城市。

還沒來得及投簡歷找工作，

感情就出現了旋渦，所有問題，

沒有任何徵兆的迎面襲來。

我在家躺了三個月，

晨昏顛倒，

覺得生活就這樣了。

第三段是去年四月，

我參加了省直事業單位考試，

一個意外，沒考上。

雖然考不上是正常結果，

但還是特別不開心，

鬱悶為啥只招一個人。

每天早上的太陽貌似都在提醒我：

這不是我想要的生活，

我不喜歡貧乏枯燥，

每天喝茶看報打掃衛生的日子。

有朋友說，

自己開個店當老闆吧，

不用看別人臉色，

還能自己支配想過的生活，

那樣不更好？

問題在於，

開了店又能如何？

你以為經營一家店就是，

每天數數鈔票訓訓服務員？

以前心靈雞湯總告訴我們：

工作生活中遇到不順心的事，

一定要讓自己堅持堅持再堅持，

必須要強迫自己

戒掉消極懶怠的負面情緒，

才能去和所謂的人生贏家靠近。

當周圍人都在自己既定道路上

不停前行的時候，

它就像一顆炸彈，

可以隨時能炸毀你

假裝壘起的太平景象。

你害怕了：

花錢聽成功學講師的課；

follow很多勵志讀物；

下載app強迫自己重新撿起英語。

你很緊張也很著急，

迫不及待讓自己像陀螺一樣轉起來。

你怕你再東張西望一會兒，

社會這個棲身之所，

就不再保留你的位置。

可除了這些實在地進步，

你明白如何成功嗎？

你能承擔創業所有的艱辛嗎？

你能0障礙的和外國人交流嗎？

你無時無刻不在擺脫消極的影子，

去干別人眼中的正事。

但你有足夠條理的思路去整合和提煉它們嗎？

當有人請你翻譯這個PPT目錄的英文意思時，

你所能想到的，

僅僅是百度有道。

願你們，

在那些日復一日的消極日子裡，

掘出一點意義，披掛在自己身上。

About this

誰不承認就是不客觀

先不停的騙自己，我很好我很好我很好
然後，再做一些讓自己變好的事情，直到這個謊言成真

客觀不是生存之道，就像泛民民主，就像吃塊豬肉要找到合理的解釋一樣，不吃就餓死了，你還等什麼？不是豬死，就是你亡。所以，我們要知道，弱者沒飯吃，求人幫忙的是弱者，幫人忙的是強者。主動權在強者手裡，評判權在強者手裡，話語權在強者手裡。
我，是這個世界的主宰，我的一切行為都有內在的道理，我的一切表現都有我為達目的而故意進行表演的成分。哪怕是我的弱，哪怕是我的糗，哪怕是我的憤懣、壓抑、羞怯、屈辱、攻擊、傲慢，低下，受制，瘋癲，鏤空，一切你看起來不像是強者的表現，恰恰透漏著我一如既往的神秘，難以捉摸猜測，無限內心能量的環繞，在你看似明了的分析觀察之中，透露著你自己的無知，而真正通過示弱而掌控全局的我，正在悄然的把你歸類。
我，是掌控一切的人，正如你所隱約覺得的那樣。我就是一如既往的出類拔萃，我一如既往的優秀，正如你所隱約察覺的那樣，我的一切行為，都是直接或間接的達到我的目的。
也許你會不喜歡這樣的我，但那有什麼關係，我的發展，我的生死不以你的意志為轉移。我的高峰與低谷，不與你的休憩相連接。凡是討好的，必將失去，凡是請求的，必被拒絕。凡是失去的，都回不來。凡是想做的，我都能做，凡是討厭的，我都排斥。我們自身有著高超的價值，完全可以與之溢價交換，若你敢於投資，那是你的幸運，你還以為幫我一下下我要感恩戴德？出門左拐不送。
人生如詩，我活在句子里。你們，是我詩中的韻腳，當我喜歡，我留你，我不喜歡，我換了你。
魯迅有兩個角色，啊q，祥林嫂。祥林嫂常有而啊q不常用。弱者咀嚼著同類的骨髓，強者恆強，從不示弱，他也弱，但是心裡知道，我他媽很強。真的猛士，像我一樣，像芸芸眾生，我比他們多的，只是心裡有一顆高傲的心。山高水長，你能領悟幾分？