有哪些可以帮助睡眠的日常物品？

12-01

不失眠者不请自来贴一下我的助眠三宝

第一样，是大家很熟悉的褪黑素，提高睡眠质量，倒时差利器，居家旅行必备。GNC的Melatonin 1, 樱桃味，含在舌头下面，通常还没吃完我就睡着了...

第二样，花王蒸汽眼罩。特别适合长期看屏幕的童鞋们。从袋子里拆开来以后就会自动发热，眼部会很放松。一次性纸质的，就算睡到一半掉了也不会咯得慌。单独包装，便于携带，又是一款居家旅行必备的产品。多种香味可选，也有无香的。图片来自网络

第三样，Adreage蜡烛兼按摩油。睡前点燃一会儿，卧室的味道就很舒服助眠了；然后融化了的精油可以倒出来做一个放松的按摩
三款可选：
Calm Brain: 薰衣草/依兰依兰

Relax Body: 茉莉，白茶

Peaceful Mind: 玫瑰，香草，葡萄柚

这周飞了一万多公里，虽然不要倒时差，但是已然累劈了。睡了，晚安。

我一度因为太喜欢熬夜，把生物钟搞得非常混乱，睡眠质量也非常差，晚上睡着以后完全没有休息的感觉，而是跟一脚深一脚浅的在破棉花上走路一样……醒来累死了。

我当时采取了非常错误的补救办法，就是吃安眠药。这个有效期大概也就3天，之后真的就完全没用，该睡不着还是睡不着。

实践证明，如果一定要通过药物提高睡眠质量，还是复合维生素+褪黑素的搭配比较合理。（都是淘宝买的，吃过GNC和TOP LIFE的，反正觉得没差。）

当然，效果再好的药，也比不上，酒：）

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至于其他的帮助睡眠的东西……我觉得需要从两方面说
一个是放松身心的；一个是控制外部环境的。

放松身心的必须赞一下 @本拉拉的推荐。
花王蒸汽眼罩非常好用，蒸着蒸着就睡着了…… 但是消除黑眼圈的功能，那是绝壁没有。
可以搭配大名鼎鼎的无印良品超声波香薰机。
睡前泡澡什么的也行，推荐一款浴盐： 巴斯洛漫森林香那款。

至于外部环境，考虑到很多睡不好觉的都是在上学的人，基本上也没什么办法改善居住环境，就推荐几个宿舍助眠神器吧。

1. 德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳塞白菜价，用过的都说好。你们也知道宿舍万一有个打呼噜的、磨牙的有多痛苦……

2. SLEEP MASTER 护耳消音睡眠眼罩高贵冷艳，长得不是一般的像内裤，目测是现在市场上最好的睡眠眼罩，追求生活品质的土豪入手吧！

3. SleepPhones睡眠耳机

这个有点好玩。SleepPhones公司的宣传语就是耳朵的睡衣（Pajamas for your ears）羊毛材质，触感很爽。
它比较妙的一点就是，很多人都有睡前听歌的习惯，但是如果戴着耳机睡着了，耳机可能会把睡梦中得你硌死，线能把你绕死。这个头带不仅可以遮光，还能放音乐。完美解决问题。

4. 最后再来一个高科技的……（并没有）
Philips HF3510 飞利浦自然唤醒睡眠灯

这货在美剧里非常红，主要功能就是是模仿自然光催眠和唤醒。早上设定时间之后会变成半明亮状态，就跟自然晨光一样。（如果你跟我一样拥有猪般睡眠，它也是自带闹钟的）晚上选择自然入睡模式，就会用昏暗的灯光帮你催眠……

曾经的我，只要一沾床必睡着，根本不知道失眠为何物~
直到失恋···整宿整宿睡不着，不知道是抑郁导致睡不着还是失眠导致抑郁，试过各种办法~

这里不推荐吃安眠药，会有依赖性，虽然我那会也打算去买来着···
下面写的基本上都是我用过的方法，链接淘宝随便找的，不负责哒，买的假货不要找人家（凸(艹皿艹 )有人就是看不到这句话！！！！！）~

1.花王眼罩
40度左右的温度，直接打开挂耳朵上，价位也还可以，还有各种味道的，很适合直接戴上睡觉。不过也有人说温度不够高，没有热毛巾舒服。。。so，你们看着办~

2.MUJI无印良品线香香薰
无意在muji发现了线香，味道很多，很好闻，就先买了一盒樱花。晚上点上一根，周围萦绕着淡淡的自然香味，有种很安心的感觉。
还有薰衣草、檀香、绿茶、柚子、玫瑰、橄榄、牡丹、沉香、树叶、都蛮还原的~

3.热牛奶
“睡不着？喝杯热牛奶吧。”
这是很多电视剧里的台词，其实偶尔睡不着的时候泡杯牛奶还真的有用，和洗个热水澡差不多，身体体温升高就容易产生困意~

4.褪黑素
介个我没有吃过，有个失眠比我还严重的朋友买了，说应该是有效果，但是也有可能是安慰剂···

5.功能性app
云梦：打开有人声引导，也有背景音乐和场景声音（雨声、森林、海洋等等），就是感觉有人哄你睡觉，挺暖的~如果不想听人声，可以单独关了只听海洋啊雨声什么的，我一般是把人声关小点，放大背景声音，再跟着人声进入睡眠模式~虽然很多人说里面男声很好听，可我只能听女声睡得着~这个强推。

··········不正经的分割线··········
最后推荐两个方法，我每次用必定睡着，还睡得特别好

杨梅酒，我超爱，每次喝一碗~然后香香哒倒头睡~

看物理习题，高一文理还没分班的时候，就是靠这本书让我晚上八点半（刚吃完饭没多久）就睡着~

不缩了不缩了~

如果你感到有用就给我点个赞~没别的~我只是想红~~~~~~

多图慎入！曾经有过很严重的失眠。基本每天要到5-6点才能睡着，毫无生物钟而言。

就我使用过的产品而言，推荐以下几个：（排名不分先后！）
1. 5HTP from Holland Barrett. 跟 @FantasticCathy 使用的同类型产品，严格意义上不是安眠药，是纯植物提炼的一种羟色氨酸。具有抗焦虑舒缓神经的作用。来自英国镇国保健品牌HB。第一次吃的时候15分钟立马睡着，不过连续吃就没什么效果了。虽然后来睡眠速度没那么快，但是睡眠质量还是有提高的。可惜国内还没有正规的购买渠道，这个牌子仅限英国和欧洲直邮。

图片来源：HB官网 Holland Barrett 5HTP Tablets 50mg

2. 加湿器+香薰精油。我是南方人，呆在暖气房容易喉咙干涩，非常影响睡眠质量。再后来失眠严重，熏了香精感觉房间还是比较舒服的。
加湿器：Vicks V750，两档调节带香薰蒸格（要注意定期清理，热加湿和冷加湿都容易滋生细菌。我一周清理一次，打开才发现平时的生活用水是有多硬，活该掉光头发，满满的都是白色的钙镁化合物啊）

图片来源：amazon官网 Vicks V-750 Warm Mist Humidifier: Amazon.co.uk: Health Personal Care

香薰精油：Lavender from Neal"s Yard Remedies (HYR)
英国做精油非常出名的牌子。精油就薰衣草都有四种。样式非常多，味道好闻。使用后的确觉得精神放松。香港有售。其他牌子例如the body shop的也不错。 @过氧化卿已经提及。

图片来源：NYR官网 Lavender ,aromatherapy,essential oils,Organic Essential Oils

3. 神器APP：7 day deep sleep。用户体验100分！在我使用上面两个方法都进入了免疫期的时候，经朋友介绍开始使用这个app。睡眠速度和睡眠质量都有所提升。已有中文版，免费。

图片来源：apple store

4. 瑜伽放松休息术。练瑜伽的朋友都会知道放松休息术，好几次都在瑜伽房睡着了（丢脸）。
放个链接：10 - 瑜伽放松休息术
音乐来源：百度音乐

5. 运动：首推跑步和游泳。都是独立完成，一场运动之后洗个澡就会发现心都静了，而且，运动有利于血液循环。可以配合nike+跑各种花样的地图，当生活的插画师。最好傍晚完成，饭后一到一个班小时内不适合激烈运动。再晚就更兴奋了，适得其反。
非常赞同一句：Jogging is my mental sanctuary. from豆瓣一个非常有名的跑步贴。未经同意不转载了，各位自行移步去搜吧。里面有楼主的打卡贴和一些推荐的跑步音乐。

最后，大杀器：关掉手机！！！睡觉就睡觉，别玩手机了！别看逗比八卦，别看鸡汤，别看厕所读物！跟男/女朋友道个晚安就乖乖睡觉吧！！

以上。想到再补。

好的睡眠是，恰到好处地被饿醒。

是不说话不做梦，是不起夜不落枕。
是睁眼后就可以烦恼早餐吃什么。

它让我们始终对那小小的四方之地充满向往。

每个人在睡眠上有不同的习惯。
比如我喜欢将枕头、被褥都弄得蓬松松的，有一种腾然而生的安全感。
比如有人会在枕边摆上一本永远看不下去的书，以快速入眠。
还有人喜欢在下雨天，听着风声雨声安心睡去。

插播：最近开通了专栏，欢迎大家来关注哦&>&>&> 堆糖美好生活研究所 - 知乎专栏

失眠似乎也是我们大多数人的老朋友，又像是电台里的深夜节目。

我们有时会把这种辗转反侧归结为贪恋夜色，却不太在意自己随之的变化。
黑圆圈、脸色不好等，是最诚实的反馈。

这里有一些可以帮助睡眠的实用方式，可以安放情绪，睡个好觉。

卧室里的味道
一些温和好闻的味道，使我们睡得更平静与深沉，不知不觉地，你就迷上了梦里的某种味道。

香薰机
只要有时间，我都会使用加湿器。用橙花或薰衣草的精油，滴个三四滴。大概半个小时后房间就会有很好闻的淡淡味道。这个时候缓缓地呼吸，就会觉得很放松。

MUJI的加湿器是我觉得“拥有后幸福感会大大加强”的物品之一，简约实用的外观，连吐雾都很好看，无事发呆时便可以盯上半小时。

精油
精油有很多使用办法，按摩、沐浴等，但我喜欢让它随着加湿器的水雾散发到空气中，简单方便。

睡前喜欢看手机的人，可以试试罗勒精油，它被称为神经的滋补剂，是低浓度的熏香；

如果刚经历了失恋，不妨尝试岩兰草精油，它的味道似烟熏，扎实的香气可以修复情绪，让睡前变得平静。

多梦的人，可以尝试乳香，繁多绚烂的梦或许会回归清静。

药草枕头

若你喜欢伴着香气入睡，还有药草枕头可以选择。

之前室友的妈妈从新疆寄来一个薰衣草的枕头，里面真的都塞满了薰衣草，每次使用都睡得很香。

也有人用灯芯草、桃枝等切碎做灯芯，都对失眠很有好处。

一些助眠的声音
声音是睡眠里的摇篮曲，太吵或太安静都不行，一些别出心裁的软件，专门为睡眠制造适合的声音。

Muji to Relax
这是Muji推出的一款助眠APP，里面有5种带自然发出的声音，包括鸟鸣、木柴燃烧的噼啪声，山涧流水声、森林中的沙沙声和瀑布声。不仅适用于卧室，在旅行中若因颠簸而无法入眠，不妨打开它听听自然的声音。

Rainy Mood

村上春树说：“就像全世界的雨都落在全世界的草坪上，如此安静。”

这个APP与水有关，声音只有雨声和雷声，你可以调节雨声的强弱，独处时闭上眼睛，置身其中，全世界只剩下淅沥雨声伴你入睡。

Yoritsuki
这是一款日系风格的app，以日本传统温泉旅馆为背景，设定不同的“房间”，可以看到房间的景致和阳光随着季节的变化而改变，音效是鸟叫蝉鸣，飘雪落叶等，细微的声音和治愈的画面，让人静心休憩。

卧室的布置
对环境敏感的人，将卧室调整成适合自己的布置，会很好地改善睡眠。

植物
我们在进入深度睡眠时，体温会下降。
卧室内最好摆放一些绿植，或是加湿器，为室内增加水分。
之前说过的空气凤梨，就不错。

床
每个人使用床的时间都很长，我们不仅在上面睡觉，或许还会躺着看书、发呆或思念。

“舒适”对于一张床来说，意味着一切的细节。比如尺寸、高度、床垫的软硬度、靠背的角度等，甚至还要纹理与触感。

一般来说，床铺的高度应略高于人的膝盖骨，大约为40-50厘米。

尺寸最好宽大一些，睡眠时可以自由伸展。

软硬度适中，约10厘米厚的棉垫就可以。

窗
对光线敏感的人，可以用很厚的不透光的窗帘；
再冷的天，也应该留点缝隙通风。

好的睡眠就是，拥有一个完整的夜晚和梦，没有任何的打扰。它可能是你享受生活的第一步。

以远离疲惫的状态去过每一天，幸福感也会变成很多很多倍。

若你有更好的助眠办法，请在评论处分享给我们吧。

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我觉得这货最好用从来没听过第二段。

来推荐几个：

【1】 英国kent肯特按摩梳猪鬃毛梳子PF02

没有看错，我真的很推荐一把梳子来帮助睡觉。

长辈们常说，睡前梳头有利于长寿，这不是伪科学，好的梳子和正确的梳头方式可以按摩头皮，促进血液循环，这些对于保证优质睡眠有很大的关系。

市面上梳子的材质很多，我个人喜欢用猪鬃毛材质的。因为猪鬃毛天然具有与人头发类似的结构，能够有效平衡头皮发油的分泌。这个牌子的梳子上特别的圆点刷头能够充分按摩头皮，促进血液循环，而且对我这种千年打结掉发的症候群也确实有帮助。

BTW我查了一下这个牌子貌似还是英国皇室的御用产品。

高级。

【2】 德国安耳悠 color防噪音耳塞

良好的睡眠环境，「安静」也是重要选项。像我这样对声音极为敏感的人，一点点小动静都足以干扰休息。所以对我来说，一副隔音效果好、佩戴舒适的耳塞显然十分必要。

大学里也用过3M的耳塞，但是戴上没多久耳道就开始酸疼，所以虽然“隔音”很重要，“舒适度”也很重要啊！

根据知乎大神们的测评，德产安耳悠的耳塞综合效果是很好的。

【3】

对喜欢一片漆黑的睡眠环境的我来说，透光的环境会让我抓狂，无法安然入眠。

我对眼罩的要求是：实用，不勒头，遮光性强，不漏光。

这里推荐一款：

TEMPUR/泰普尔睡眠眼罩

这个品牌Tempur专做记忆棉产品，不仅枕头好评度超高，这款眼罩也是口碑爆棚。它能够做到100%全遮黑不透光不漏光且不压眼。

对我来说唯一的缺点是仅衬布可洗，不能整个浸入水中或机洗。

日本花王蒸汽眼罩

花王的这个蒸汽眼罩很是大热过一阵啊，我炒鸡喜欢！

温和版的眼部暖宝宝，发热迅速，温度稳定，有薰衣草、玫瑰等多种气味可选，能够有效缓解眼部压力，还可以缓解眼部浮肿和黑眼圈的状况。

【4】thisworks 助眠枕头喷雾加强版

这款神奇的睡眠喷雾分为经典基础版和加强（plus+）版两种，加强版的效果自然更好一些，价格也贵些。

加强版的喷雾在用前需要先摇一摇，之后跟普通版一样，直接在枕头、被角一喷即可。精油的持续挥发作用，能够帮助深度睡眠达到最深度。

【5】 Bach贝曲花精/巴赫花精睡眠休息喷雾

上面那款喷雾是外部使用，这款喷雾则是内服的哟！

按照1930年英国巴哈医生( Dr. Edward Bach)的配方研制，含有五种急救花精成分，能够有效镇定和安抚情绪。用法很简单，睡前在舌尖滴 4 滴，甜甜的，特别好吃。然后就可以上床等睡神来造访啦！

【6】美国Vitafusion Sleep Well改善睡眠褪黑素咀嚼软糖

我第一次看到这款睡眠糖，内心的os是：还有这种操作！？

每颗软糖内含美乐通宁(褪黑素 Melatonin)3毫克及西番莲有效助眠成分，QQ软糖一样酸酸甜甜的口感，简直令人忍不住吃了还想吃。这就是传说中的一粒入魂丹吗？

先更这些，滚去上班啦~~~~

如何提高睡眠质量我看了上面好多个答案，竟然没有人讲到最关键的东西，那就是人的一生三分之一时间都在上面的。

那就是床垫。

很多人越睡越累，或者睡不安稳，睡醒了甚至腰酸背疼都不是少见的情况。

没有好的床垫来保证躺下来舒适的睡眠，而去讲其他的，简直就是舍本逐末吗。

但是床垫应该怎么选择，估计大部分人就不懂了。

对于床垫的选择，我之前搬家的时候也是参考了很多的资料，最后才选中适合自己的床垫。毕竟大部分人一天有8个小时是睡在床上的（宅男可能是24小时），好的床垫意味着好的睡眠质量，同时也影响着第二天的工作状态。所以选择一个好的床垫非常非常重要，甚至可以说是美好生活重要的组成部分。

在选择床垫的过程中，很多人都会走进一个误区，认为贵的床垫就是好的，其实不然，大家挑选时就会发现，床垫大多选用弹簧、泡沫、乳胶及天然材料，而不同材料在舒适度、承受力和透气性等方面各有所长。不同年龄的人其实对各方面的侧重也是不同的，并没有说哪款床垫特别完美。

目前市面上主要分为三类床垫：弹簧床垫、加棕床垫、乳胶床垫

1.首先说说弹簧床垫，目前的话也是市面上最流行的床垫。顾名思义，他的弹性和柔软性是比较好的，并且也有相当的承载力，透气性也非常强。在整个床垫市场上，也是属于比较平民化的一类。在挑选这类床垫的时候，最好进行一下拍打一下，看看里面的弹簧是否有生锈，试试内部是否有不均匀的地方。

2.加棕床垫，这类床垫会比其他两类稍微硬一点，通透性非常强，价格的话也比较适中。这类床垫还分为两个小类，一类是山棕床垫，原料取自内陆高寒地区生长的棕榈树的树鞘，质地偏硬，但是透气性好，而且不容易受潮发霉；另一类则是椰棕床垫，取自叶子的果壳纤维，硬中带软，相较于另一类更有蓬松感，老人和小孩这类人群比较适用。

3.乳胶床垫在这三类中就属于比较高档的一类。乳胶是天然的材质，取自于橡胶树的汁液。大家可能接触比较多的乳胶产品就是目前市面上售卖的乳胶枕了，价格高出一般枕头数倍，有助眠功效。乳胶床垫也是一样，这类床垫弹性强，舒适度较高，能够满足各类体重人士的需求，同时还可以很好的适应各类睡姿，还有杀菌消毒，减少噪音的功效。

说了这么几类产品，其实心里可以简单的有一个对自身需要哪一种床垫有一个简单的评估了。

实际在挑选的过程中，有几点要注意，首先就是外形和尺寸，美观和尺寸适合自己家庭的需要肯定是第一的。同时，关于适用的面料、价格等等信息一定要询问清楚。前面也说过可以拍打一下，看看是否有不均匀或者弹簧生锈的问题。当然，最好的方法是可以躺上去试一下，身体的贴合度，软硬的感觉，以及弹性各方面都能够有一个只管的感受。最后要提醒大家，床垫属于较大的物件，在搬运的过程中，不要让床垫变形或者受损，不然心疼不说，影响舒适度就比较糟糕了。

至于最后购买床垫，一定要认准大品牌，一定要认准大品牌，一定要认准大品牌，重要的话说三遍！像斯林百兰雅兰金可儿这种牌子一般就会有保证。

我自己是去斯林百兰的线下店体验过后才买的。体验过后，舒适度比较高，用了快一年了，还是跟买的时候一样舒适。

所以其他什么褪黑素呀热牛奶呀，在我看来都没有一个好的床垫对睡眠质量影响的高，毕竟睡一觉起来腰酸背疼或者越睡越累，对身体的损害反而更大。

身边失眠的人越来越多，大概是因为既没钱又追不到男神，工作学习压力大、心事多吧，今天我给大家推荐一下，我私藏的各种治愈系助眠神器，希望你每晚都能睡得香香甜甜

香薰灯

每次去无印良品店里逛，总要在香薰机前面呆呆地站好一会儿，感觉整个人都放空了▼

滴几滴精油，就能喷出仙仙的水雾，作用类似加湿器+香薰，舒缓压力、放松神经的效果很好，睡前开一两个小时，就能在甜甜的香气中入睡了▼

不需要加湿功能的话，它还可以当夜灯使用，有两档亮度，都是朦朦胧胧的暖黄色光源▼

有两种size可选，卧室比较小的话买小号足够用了▼

搭配使用的香薰精油，也是无印良品的镇店之宝，有二十多种香型▼

我最喜欢的是葡萄柚，是新鲜柚子被一刀切开的味道，清甜中带着微微的苦味，闻到的瞬间心情就会变好，毫不夸张▼

像我这样的深夜打字员，偶尔熬夜写稿的时候总少不了它的陪伴

助眠APP

Rainy Mood这个白噪音网站大家一定都知道，以雷电、雨声为背景音乐，有种雨天在家睡懒觉、喝茶的惬意感，听着它总觉得心如止水（如果有声音让你觉得烦躁，那就跳过这个吧）……▼

类似的网站还有Calm，里面收录了小溪、海浪、山水等各种，舒缓身心的音乐▼

与上面的网站相比，小睡眠APP使用更加方便，里面有各种环境音▼

刚用的时候并没对它抱有什么期待，然鹅就在我觉得今夜又要鏖战到天亮的时候，竟然在「婴儿酣眠」的魔法中突然失去意识，没有做梦，一觉睡到了9点（然后我迟到了）真·科技改变人生▼

100多种声音随机自由组合、定时播放，其中还有各式各样的猫咪声，云养猫的各位，怕是会半夜流鼻血吧，我个人还很喜欢「雨打芭蕉」和「红泥小炉」，大家可以试试看哪个声音对自己最有效▼

另外，里面的人声睡眠引导也非常好用，失眠星人一定要下一个，认真脸

遮光窗帘

我属于见光就醒，而且醒了就很难再睡着的那种人，所以为了稳妥起见，窗帘也要完美遮光才行

按照「银色反光，黑色吸光」的购买指南，搜索一阵之后get了这种加厚的遮光布，淘宝搜一搜就有很多，这款遮光布双面都是银色，中间是能够过滤光线的黑丝夹层，冬可保温挡风，夏可遮阳隔热▼

关键词：防晒窗帘遮光窗帘 30RMB

虽然样子有点丑丑的，但可以把它挂在已有的窗帘外面，眼不见心不烦，不过最关键的是，它能达到伸手不见五指、暗无天日的效果，又怕晒黑又担心睡不着的人们，从这一天起得到了解放▼

不过买这玩意的时候被我爸嘲笑了，「窗帘一点光都不透，还在屋里开香薰灯，是不是有毛病？」哼！你们直男懂个鬼啊

真丝眼罩

以前一直觉得真丝这种材质，应该没什么用得到的地方，特别是睡觉还要带眼罩，总担心勒得会不舒服，怎么想都不太适合我这种自由的灵魂

直到我get了Manito家的真丝眼罩之后，就被啪啪啪打脸，怎么会有如此软嫩丝滑的触感，而且完全不会压眼睛，戴上不到几分钟就能进入香甜的梦乡，我现在坐飞机、住酒店都离不开它▼

除了眼罩，它家还有各种真丝床品▼

我比较建议入手的是真丝枕巾，不仅能增加睡眠的舒适度，还能减少睡觉时，对脸部、颈部、头发产生的拉扯，预防皱纹▼

有钱机会的话很想all in它家的真丝制品了，每一寸肌肤都被温油地抚摸，酥酥麻麻的直接醉过去噜

需要注意的是，真丝制品需要用专业的洗涤剂来清洗，不然会影响使用效果和使用寿命

耳塞

豪华入睡套餐当然少不了一对优秀的耳塞，在不管是火车上、飞机上，还是办公室里、宿舍里，耳塞都能够很大程度上隔离环境声，有一种让全世界为你闭嘴的霸道宠爱感

OHROPAX耳塞可以说是耳塞中的爱马仕（爱马仕：谁TM又@我？！），戴上的那个瞬间，全世界都清净了▼

不过使用的时候不要直接往里头怼，要先把它稍微捏扁再塞进耳朵里，这样能隔绝更多的噪音，也不容易脱落▼

如果你的耳洞特别细，好不容易挤进去又会掉出来，可以试试它家的迷你版，小孩子都能用！虽然颜色丑得一匹，但我试了好几种，这种曲线造型是最不容易半夜脱落的▼

对那种睡觉特别不老实、会梦中蹦迪的女孩，我建议买这种带绳子的，再怎么旋转跳跃它也不会掉▼

褪黑素

有些美少女可能对褪黑素不了解，其实它是人体产生的一种激素，它的分泌有昼夜规律，可以诱导人自然睡眠

很多人的失眠症状，是由于体内褪黑素分泌不足而造成的

所以摄入适量的褪黑素，能一定程度上改善失眠的状态，各大保健品牌里面都能找到▼

怕吃药的话还有软糖款，酸酸甜甜的水果味，像我这样经常要出差倒时差的人，有了它就能睡个好觉了▼

虽然说褪黑素是非处方药，但保健药也是药，最好还是问过医生的意见再吃

乳胶枕

近几年去泰国旅游的热潮居高不下，照咱中国人这种随处吃安利的性子，自然是不会放过乳胶枕这个小可爱的

如果睡觉时经常翻来覆去的，总觉得姿势不舒服，睡醒之后脖子、肩膀酸痛，很有可能就是你的枕头、床垫支撑力不够，而天然的乳胶枕很软很Q弹，承托力也非常棒，随便怎么睡都很舒服▼

天然乳胶中特有的橡树蛋白，可以很好地抑制病菌和过敏原，乳胶枕表面还有细小网状结构的排气孔，能够吸收人体产生的余热和潮气▼

大家可以根据自己的睡眠习惯，选择按摩枕、高低枕或者面包枕，选对了枕头每天都像睡在云朵里呢▼

不过乳胶枕这么火，早就被山寨商家盯上了，市场上也有用合成胶充当乳胶的，挑选的时候要注意一下，含合成胶越多，拽起来就越容易断，真正的乳胶枕韧性可是很厉害的▼

就我自己来说，自从换上了乳胶枕之后感觉做梦的次数都少了，终于感受到了深度睡眠的幸福，劳损的肩膀也么那么痛了，最后再温馨提示一下，虽然乳胶枕没有普通枕头那么容易滋生细菌，但也要定期更换枕套和吸尘的嗷～

掌握了以上的助眠小妙招，希望你能舒舒服服睡觉啦，不过失眠情况因人而异，适合我的方法不一定适合你，所以希望大家都能够摆脱失眠的困扰

谢邀，这个问题让我很感慨。

其实最近1-2两年我的睡眠状况不大好，睡眠问题也一直困扰着我，但是最近几个月，学习了一些睡眠的方法，慢慢调整了自己的生活习惯，睡眠质量提高了许多。

在这个回答里面，除了推荐物品之外，我还想分享一下这期间我的一些生活习惯的改变，所以内容可能稍微有一些跑偏，见谅。

一.关于运动。

作为一名互联网运营从业者，加班是常态，每次回到家都比较晚了，然后没有什么时间跑步，所以很长一段时间都没有运动了，身体素质每况愈下。

后来在刷微博的时候，看到一个在家运动的教程，意识到其实在家也是可以适当运动的，只需要购买一个“瑜伽垫”就可以了，成本也很低。后来自己在Keep下载了一些室内健身课程，学会了调整呼吸节奏，其实用什么软件不重要，但是动作要规范，呼吸很重要。运动30~40分钟，洗个热水澡，躺在床上整个人的身体会非常放松，进入睡眠也会容易很多。

所以，关于睡眠，我强烈推荐“瑜伽垫”，再购买的时候要注意最好是买大一些的，然后厚一些的，防滑的，有一些看着不错，其实买回来很薄，也不防滑，非常影响运动体验。

二.高品质床上用品。

从床垫到床单，被子，枕头，其实很多人都忽视了这些床上用品对睡眠的影响，最近几个月床单换了，被子换了，枕头也换了，睡觉逐渐成了一件很舒服的事情，躺在床上，感慨，就差一个好的床垫了。

枕头一般有两种选择，乳胶枕和记忆枕，记忆枕和乳胶枕在感觉上都还不错，记忆枕相对来说会硬一些，乳胶枕回弹效果比较好，我是购买的记忆枕，主要原因是现在市面上各种“泰国乳胶枕”太多了，难以辨别真假，再就是去了线下体验之后，记忆枕更适合我，记忆枕的价格相对乳胶枕来说会低一些。我推荐你去线下体验之后，选择适合自己的那款。

床单被套被套这块的话，水非常深，可以考虑国内的一些比较知名的品牌，具体的我就不推荐啦，知乎有如何挑选床单，被子的问题，可以看看。如果不知道如何挑选，也可以选择一些C2M的电商，品质都还有一定保障，但是一定不要选劣质的，对睡眠以及身体都有影响。

床垫的话，我下阶段的目标就是换个宜家的乳胶垫，虽然贵一点，但是睡的是真舒服！！！

三.辅助睡眠小物件。

其实辅助睡眠的一些小物件更多的还是在营造一起轻松放松，良好的氛围，去帮助我们睡眠，在用过的所有小物件中，这几种是我觉得可以考虑购买的，但是这些小物件在促进睡眠方面的作用可能没有我前面推荐的物品大。

花王眼罩：蒸汽眼罩戴上后，它的热度会对眼周进行舒缓，而且对睡眠也有促进作用。由于本人很喜欢有香味的产品，所以眼罩中有一款无香的就没入，不过无香的倒是可以给对香味过敏的人用哦。还有一个小tips：用完的蒸汽眼罩，它的香味还是存在的，可以剪下来放在自己的包包里或者衣柜里，当作香包，气味比外面卖的香包要温柔舒服很多。亲测，玫瑰和洋甘菊的味道最舒服！薰衣草的确实是最助眠的。

MUJI香薰灯：每次去MUJI都会被它的香薰灯味道吸引，香薰灯的作用主要有三个，加湿，发散香味，提供光照，我比较喜欢薰衣草的味道，所以一直用的是薰衣草精油，也有答主提到过BBC的研究表明薰衣草的味道是有助于睡眠的。另外要说的就是，暖光和加湿对于入眠也有一定的促进作用。

Tempur睡眠眼罩：睡眠与一种叫褪黑素的激素有关，夜间光线减少，褪黑素分泌增加，使人有入眠的感觉。光线会抑制褪黑素的分泌，所以在晚上佩戴一个睡眠眼罩能够帮助我们遮挡光线，制造一个幽暗的睡眠环境，便于睡眠。Tempur睡眠眼罩推荐的人比较多了，主要是材质用的记忆棉，带着很舒服，遮光效果也好，美中不足之处在于价格有点小贵。

Ohropax睡眠耳塞：这个德国品牌的耳塞在网上无论口碑，还是销量评价都非常不错，但是耳塞这个东西评价褒贬不一，有些人觉得有用，有些人觉得没用，好在价格不贵，如果你睡觉的时候周围有噪音，可以考虑入手哦。

四.辅助睡眠音乐。

辅助睡眠音乐，一些模拟的大自然的声音，比如下雨，鸟叫，大海，湖水等等，以及一些冥想音乐能够帮助我们静心，跟着音乐的节奏，入眠就会变得容易许多，总结来说这类的辅助音乐就是帮助我们静心的，我们可以找到适合自己的音乐和节奏。下面我推荐一些我自己使用过的软件，亲测效果还不错。

小程序“小睡眠”：这是我最早开始使用的助眠产品，不需要下载app，直接在小程序中搜索即可，里面的音乐类型也比较多，现在升级后也支持定时关闭。

网易云音乐助眠歌单：云音乐上有很多用户收集整理的助眠歌单，里面有很多不错的曲目都能静心和助眠都有帮助，你可以去搜索看看，有没有自己喜欢的歌单，然后保存着晚上听就可以啦。

海豚睡眠App：非常专用的辅助睡眠软件，里面的一些治愈催眠曲效果非常好，可以在app制定睡眠计划，你也可以选择目前的所处场景，它会给你推荐一些神秘音乐，还会根据你的睡眠状况生成睡眠报告，试试吧，说不准有惊喜的哦，我个人感觉是还不错滴，我现在每天用的就是这个App..

关于物品和软件，我就分享到这里啦，下面聊几个我最近提高睡眠质量的一些小心得：

如果可以，晚上最后运动下，然后洗个热水澡，躺倒床上，对睡眠的帮助非常大。
克服自己，到了指定的时间点关掉手机和灯光，培养自己的睡眠习惯，这点很重要。
适当使用一些辅助睡眠的小工具，比如香薰灯，助眠音乐等等，提高自己的睡眠质量。
如果躺在床上闭上眼睛一直睡不着，不如和我一样，试着去转移注意力，去思考下过去的一些事情或者是未来的事情，比如明天的计划，最近要上映的电影，周末去哪里吃等等，让自己把思绪放在别的事情而不是睡眠上，这样进入睡眠会容易很多。
最重要的是，放宽心态，不要太过焦虑，不要给自己太大压力，只有心态对了，生活才会走在正轨上。

以上都是我最近一段时间的思考，希望能够对你有所帮助，以后我会研究下如何提高睡眠质量，增加深度睡眠的时间，有成果了再分享到专栏里。

最后不要忘记给我点个赞，关注下我奥！每天给你分享生活中有趣的，美好的小物件，提高你的生活幸福感！

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不知道有没有人有相似经验～百词斩…一斩就困=_=

步骤一：把双腿竖在墙上，促进血液循环，非常有效的放松方法。
图示：

（个人认为不一定要如此标准，也能达到放松的效果）步骤二：这个！我现在喷第三瓶了！
The bodyshop deep sleep 睡眠喷雾。
薰衣草和柑橘味混合，我觉得相当舒缓的好味道。喷在枕头旁、被子上，翻身时会促进气味散发。
当初我朋友跟我说：她闻了几下就像被点穴一样睡着了... 不明觉厉，但亲身用了以后觉得还是不错滴。

我们还是看看科技产品怎么帮你「睡觉」吧

文 | 无脑

「我昨晚睡得好不好还用你来告诉我吗？」

其实这就是一个「睡眠检测产品」的尴尬所在，虽然每个人都会花很多生命来睡觉但它却并不是人人都需要这样的产品。因为睡得好的人不需要，对于睡得不好的人来说，如果不能主动改善或者治疗睡眠问题，依旧是无用，所以如何通过检测来帮助你睡的更好才是关键。

智能产品遍地开花的今天，你对于睡眠产品还只停留在手环手表的辅助检测？或者说你根本不关系这些对你影响不大的产品？

但其实未来睡眠产品的「终极形态」是不仅能让你睡得更香，同时改善你的睡眠状态，更能让你的睡眠「更高效率」，所以说未来你买来的很有可能是一台「节省生命时间的床」，这么想想我还真是很需要呢，「睡觉 5 分钟精神 2 小时」会不会就是未来智能卧室或智能床的广告语。

「它什么都知道却做不了什么」

这也许就是目前睡眠检测设备的窘境，现在的智能手环、智能手表等可穿戴设备都有了辅助检测睡眠的功能，但简单来说它是检测你的「体动」从而反映你的睡眠状况。但如果你觉得佩戴产品打扰了原有的睡眠习惯，那同样原理的还有别在枕头上的智能睡眠记录器，例如 Lunar 等等，但其实这些产品都只能让你知道昨晚睡得好不好，它们的控制软件端也基本上是随机给你推送一些睡眠小贴士，或是接入第三方咨询服务，没有什么诚意。

其实你只要把手机放在床头，一款 App 也能帮你大致实现上面的功能，例如 sleep cycle 等等，当然甚至还有能录下来你说梦话打呼噜的 App 有兴趣的可以下载类似的软件试试。

但同时更精准的一类产品是带状的睡眠检测器，例如 RestOn（1299元）、Beddit（119美元）等等，除了检测深浅睡眠、睡眠时长、体动之外，它还能检测心率、呼吸率、离床等等信息，它的原理其实也不复杂，带状的其实就是一个高敏感度的压力传感器，你的心跳和呼吸其实都是一次「振动」，这些「振动」被收集后通过过滤掉无用的波段，然后通过算法就能分离出你的心率、呼吸率等特征。

虽然这类产品也同样只是提供给你一份更详细的「睡眠报告」，但有了这些基础数据，它才能让其他设备或传感器发挥更大的作用，所以话说回来，就不要单买这样的带状的传感器了，不然和下个睡眠 App 也差不多。

如何才能让你睡得更香、更有效率？

当我们得到这么多关于睡眠的信息时，如何反过来帮助你更好的睡眠才是「硬道理」，其实简单说来影响睡眠的环境因素有这几个：声音、光线、温度、湿度等等，当然还有床的舒适度。

其实现在市面上已经有很多这样的产品了，我们先说声音，除了卧室的环绕音箱和各种床头音箱之外，极客之选之前介绍的「哄你睡觉」的枕头 PILO，就是用更贴近你的立体声来帮你入睡的产品，当然同样能配合声音来叫你起床，这样的产品还有很多，恩，还有人。

光线其实就更容易实现了，现在的很多智能灯泡也拥有了「光线闹钟」的功能，通过光亮的刺激让你很自然的醒来，当然特别一点的还有 Withings Aura（€299.95），它拥有带状的睡眠检测器，与它配合的床头灯还能够发散助眠光和催眠音，帮助用户更好入睡和醒来，不过个人认为还是智能电动窗帘来的更「实在」。

光线和声音其实更多的是在你入睡和醒来时起作用的，大多数「生物钟」好的人其实很少需要，想要再提高他们的睡眠质量就要关注睡眠中的温度问题了，其实大多数的睡眠前和睡眠中身体是有一定温度差异的，「蹬被子」、睡前泡脚会睡得更好、空调或者电热毯开一晚上会很难受，这些现象其实都能很好的用睡眠温度来解释。

极客公园（微信公众号：geekpark）之前推荐过的 Mooring 恒温睡毯就是通过温度帮助改善睡眠中的效率，它内置了带状的睡眠检测器，通过实时捕捉用户的身体数据（心率，呼吸，体动），进行分析，设备可以结合用户个人制作个性化的「黄金睡眠温度曲线」，给出适合每个人的温控方案。目前它只支持加热，不过据他们 CTO 透露未来 Mooring 也会推出加入水冷的超薄床垫产品，冷热功能都有的床垫我还是比较期待的。

其实「电热毯」大家都已经知道，不过制冷的产品还是比较少，现在市面上有一些水冷设备又大又贵，没有实用性，之前 ks 上还众筹过一款为「被窝」风冷的产品，就是有点雷人，感觉自己要飞起来了。雷人是因为它其实就只是把室内风吹进了被窝，如果水冷一下空气的话，相信你的被窝也许就会因为冷凝而「湿嗒嗒」。

关于床的舒适度其实早已有很多年的进化，传统的记忆床垫、水床等等都是未了舒适而打造的，而现在市面上又出现了一类智能气垫床，通过配合压力传感器调节床不同部位的软硬程度来找到你「舒适的睡姿」，美国的织物传感器公司 ReST 公司就打造了这样一款智能床，它床垫内含有 18 个空气气垫，可根据用户的偏好立刻充气或放气，既能变得非常密实，也能变得非常松软，更贴近你的脊柱排列，减少你夜晚的「辗转反侧」。

值得一提的是 Sleep Number i8 同样是一款可调节的智能床垫，售价 3500 美元（约合人民币2.2万元），内置传感器，并采用了可变形的新型泡沫材质表面，可以根据你睡眠状态来调整软硬度及凹陷区域，甚至还包括按摩功能，除了价格外还真想试试。不过据用户反馈评价了解，很多人苦恼的部分是寻找最佳参数的过程，不得不花费大约一个月时间，来分别找到自己和妻子的最佳睡眠数值。

此外，这类产品还有一个「特殊技」就是治疗打鼾，它可以监测到用户的打鼾声，并且适时的调节枕头高度，让被压迫的呼吸道顺畅，从而缓解用户打鼾状况。

最后

当这些因素都互相配合着，相信才能够为你打造一个睡眠的终极产品，人们对床的追求不再是柔软和温暖，而是能解决你睡眠的一系列问题，未来你需要做的可能就是是不是要睡觉的问题了。

也许因为电灯、手机和朋友圈的发明，让我们对「日出而起日落而息」逐渐没有了概念，睡眠却是我们往往忽略的因素，而且没有了生物钟很多人应该就会变成下面这样。

所以不妨去了解和试试这些科技产品，不管是 App 还是硬件产品，总之让它们辅助你调整一个良好的生物钟，来节省你的时间，作为一个极客怎么能花呢么多时间去「沉睡」呢。

在你最没有「感知」的时候，就让科技产品来照顾你吧。

本文为极客公园原创，未经允许请勿转载

转载联系 xiangyunqi@geekpark.net

关掉手机。

如果你问我在岁月的长河中，我有什么值得缅怀的事，那我不得不提睡眠这件事了吧，
小时候的我们与生俱来地带着特异功能，总能在每个夜幕降临的夜晚安然入睡，大人们总会时不时调侃道，
这孩子，一碰枕头就睡着了啊，
那时候的我当真不了解这样的感叹到底有什么了不起的，甚至觉得睡觉于人类来说，不就跟吃饭玩乐一般可以随时进行且永远乐不思蜀吗？

然而那么多年过去了，我终究还是体会到了当年大人眼里一望无际的惆怅和羡慕，那些羡慕夹杂了对消逝的岁月的感伤，
每个无眠的夜晚里包裹了人类日益见长的情绪感慨和对生活无言以对的疲乏，
我们再回不到无忧无虑的小时候，也无法再不由分说地倒头就睡，
因为我们开始害怕，害怕睡醒后的人生，会比之前更残忍。

但更为残忍的是，倘若你为了工作熬夜，你会发现过了该睡觉的点之后，你的大脑会越来越清醒，
等你忙完躺在床上，你会发现什么姿势都不对，身体在一点一点下沉，脑子却飞速地运转，
你无法控制大脑停工，你能做的，只能是辗转反侧。
在床上挣扎的时间越久，你就越心慌，一看床头的钟，滴答滴答地又过了一个小时，你在这个小时里，不仅没有工作，还没休息，同时还百无聊赖，
这种感觉，实在是太糟糕了。

以上，就是之前的我每晚与夜色做斗争的种种细节，
当我发现失眠浅睡对我的生活已经造成不可逆的伤害时，已经快两年了，
这两年，虽说朋友觉得我跟之前无异，但我真真是感觉到皮肤和精神状态日渐下滑，说的难听些，
每一个失眠的夜晚，都像是在不断地警醒我，你离老去又近了一步呢。

那么，究竟有什么方法可以为安然入睡助一臂之力呢？现在，我将写下一些我曾尝试过的各中方法，希望对大家有用啦。

1、饮食。

我曾多次上网找寻有助于睡眠的睡前小食，发现牛奶和蜂蜜名列前茅，我问了身边很多朋友，似乎绝大多数人都会在睡前喝一杯热牛奶或者蜂蜜水，
然而，我悲催地发现这招并不是人人适用的好吗！
乳制品中的主要碳水化合物是乳糖，乳糖是需要经过小肠乳糖酶分解的，那么，倘若你有乳糖不耐症，你便缺少了这种分解酶，喝了牛奶后不仅不会起到安神作用，甚至还会反胃呕吐拉肚子，
比如我，在尝试了连续三天的温牛奶睡眠法之后，我在不断打嗝呕吐中去了医院……

后来，我便改喝蜂蜜水了，当然效果也差强人意，一来我本就对蜂蜜的味道比较抗拒，二来我有轻微的强迫症，睡前喝一大杯水制品，总感觉膀胱隐隐作痛……

再后来，我发现酒是个好东西啊，酒精催化下人的大脑开始减缓运作，不知不觉中便昏昏入睡，
然而！

亲测这招只能算是治标不治本，利用酒精助眠的确可以减轻入眠的困难，但整体的睡眠质量却会比以往更差，
酒精会让睡眠变浅，浅水时间拉长的话并不能从根本上消除疲惫，一整晚的数次惊醒和上厕所还有轻微的恶心只会让人在清晨更加疲惫好吗？！

2、香薰。

既上文所说的方式统统被我无限期剔除后，我又开始研究香薰疗法，
香薰的确有助于睡眠，
在这里我要首推祖马龙（Jo Malone），
它的香薰有液态和固态两种，

味道的选择性也非常多，我现在用的是英国梨和小苍兰，

味道怎么说呢，淡而清雅，不刺鼻，温润祥和，
当然，它们家的香水也可以顺便推荐一下，
前些天有小伙子送了另一个味道，Wild Bluebell，前调稍稍重了些，但依然优雅，准备下次香薰入手这个味道。

祖马龙现在一般大点的商场均有专柜，也可以直接在官网购买，

我在这就不放链接了，毕竟我也是人肉带回的，大家也可以自行找些靠谱点的代购哦……

3、泡脚。

泡脚这件事必须强推好吗！自从泡了脚，当晚的睡眠简直就是，哎，起死回生啊。

我因为常年穿高跟鞋，小腿血液循环不畅，加上女人本就阴气重，广东的湿气又惨不忍睹，便时常手脚冰凉，而手脚冰凉其实是非常不易入眠的，特别是冬天，即便被子再厚，双脚也会冻到麻木，
睡前泡个脚，记住一定要用稍微烫一点的水，将双脚浸在水中保持15至20分钟，你会发现新大陆的哟。

4、枕头、睡衣及眼罩。

因为常年的难以入眠和浅睡，我对睡觉时的细节看得尤为重要，其中枕头和睡衣首当其冲。
长期写作的原因，我的颈椎简直烂到死，常常一抬头，左右一甩，清脆的咔咔声连绵不绝，也正因为如此，我没办法睡太高或者太低的枕头，
太低的枕头容易落枕，太高的又会让颈椎极度不舒服。

我现在在用的是那种乳胶枕( 因为出差没办法拍实物照) ,
这种枕头是有记忆功能的，在颈椎处特别做了加高处理，大家可以直接在淘宝上搜一下，我当时是回国前黑五的时候打折入的，具体牌子忘了，

大家也可以去实体店体验下，只要质地是软而不凹陷，硬而不硌人，且强按后迅速复位，一般来说就OK了，对颈椎也能起到一定的保护作用。

当然，需要注意的是，这种枕头刚开始睡的时候会觉得非常不习惯，一定要努力克服噢！

最后，
我要隆重介绍下睡衣。

以前，我从来不穿睡衣，一般就穿自己旧的淘汰掉的T恤短裤，但后来我发现睡觉时总感觉硌得慌，
T恤上的面料和印花其实是非常不适合安然入眠的，当然，最终让我放弃再在睡觉时穿T恤是因为前任，
前任似乎是个非常讲究精致生活的人，
那时候我去多伦多看他，在跟他同居的小半年里，他不止一次地明示暗示我需不需要正儿八经买套睡衣，
从他嫌弃到默默鄙夷的眼神里，我真是惭愧啊，作为一个姑娘，白天光鲜亮丽，晚上竟在最需要放松的时候被人嫌弃……

最后在他的软磨硬泡下，我便随便买了条吊带真丝睡衣，后来回国分手后那条睡衣也就再没有穿过了，
一来在广东，冬天我们家也是不开暖气的，毕竟没有那么冷，但是穿着单薄的吊带睡衣还是凉意阵阵，
二来，因为母亲二婚，家中还有继父和弟弟，穿着暴露实在有些不妥，
但自从买过睡衣后，我发现面料柔软质地上乘的睡衣真的是件不可多得的宝贝好吗？！

所以答应我，请一定要为了虚无缥缈的睡眠质量，买一套适合自己的好睡衣啊！

我最近入手的就是这套睡衣了，

它有三件套，上衣，长裤以及短裤，非常适合现在这个季节，是在一家叫鲜觉的Freshdesign的淘宝店购入的，
也是我唯一一套在网上买的睡衣，
( 之前回答其他服装首饰类问题时总有人要求放购买链接，这次避免再有人询问，先放一下链接吧……

https://s.click.taobao.com/MCRPBpw )

其实睡衣最重要的方面不外乎亲肤的面料以及养眼的款式，
个人认为这套睡衣都做到了，
前段时间出差去了北京，因为订的不是吸烟房，半夜烟瘾来了便穿着睡衣下楼抽几口，竟然还有几个老外上来询问睡衣在哪买的，
当然大概也可能是因为觉得我比较美吧科科。

总的来说，跟吊带蕾丝等性感睡衣相比，这类睡衣可能更方便穿着，跟朋友旅行游玩出差亦或是与家人同居都不会造成尴尬啊。

至于眼罩，当时因为店铺搞活动，我也顺手入了一个，之所以会买眼罩全然是因为朋友都说眼罩有助于睡眠，

我曾经用过一次性地带有香薰功能的眼罩，效果并不好，大概是香薰成分对眼睛周围或多或少有些刺激，我不仅没睡好，反倒觉得眼周刺痛，

个人觉得如果要买眼罩，还是选择最原始的遮光性强不松不紧不会给眼睛和脑袋造成压迫性的比较好吧，

当然，
对于无法在有光线的地方下入眠的人，倘若能确保周遭完全黑暗的话，不用眼罩也无可厚非啊，但考虑到有些人会乘午休小憩一下，而自然光无法完全避免，这时候，可能眼罩就是必备的了吧……

好了，
该说的都说得差不多了，希望一些小建议可以对大家有用噢，喜欢记得请点赞，科科。
有后续的话，姐姐还会再来补充哒科科。

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最后欢迎来我的两性情感公众号: 逸君瞎哔哔( yjxbb444) 找我玩，那是一个我很用心写东西的地方，谢谢。

你可以试试黄酒，我两年前把安眠药停了，生怕哪天产生赖药性，所以开始改喝酒，不知道身体原因还是什么，以前黄酒当水随便喝的，现在一瓶外面地震都不醒，所以推荐试试～缺点是，醒了口渴，记得准备一杯水～^_^

折叠我吧。。

一个单人寝室

CPA网校音频，感觉比上面那些高数、思修靠谱多了

我很推荐sleep cycle这个app。

我们并不是睡得越久白天就越精神。而且往往我们睡的很熟的时候被叫醒的话，一天都会很累。这个app的原理是通过你睡觉时翻动的频率来测定你是浅眠还是深层睡眠。你设的闹钟是半小时，然后它会在这半小时内你最浅眠的时候叫醒你。

话说这个app这么多人用，也不需要推荐了。