現實糟糕到一定程度，感覺快活不下去的時候，可以做什麼事情排遣？
首先我想說，這種感覺如果經常出現並且已經影響你的生活了，建議去做心理疾病測試，這是病，得吃藥…
從生活方面來講，找一件可以讓你完全專註到忘記時間的愛好，我是看書做模型和打遊戲，這個其實並不局限於具體什麼事情，關鍵是專註。當你處於對現實完全絕望的狀態下時，任何強迫自己去做的事情都只會讓你加深這種絕望感，只有真正喜歡想做的事情才能讓你跳出現實，而當你從自我營造的美好的小世界出來時，你會覺得，剛才那種絕望已經理智了很多，即使現實還是那個操性，但你已經成功度過感性階段，能夠理性分析自己的人生為什麼這麼操蛋，自己能夠做些什麼來改善這一現狀。
如果實在培養不出一個愛好的話，就去跑步吧，找個家附近的公園什麼的地方，跑到體力僅僅能夠爬回家沖個澡就睡死了，然後，現實再糟糕也不會連睡覺的地方都沒有吧？
有很多事情都可以排遣的啊~
給你列些方法吧：
1、玩龍貓~
會賣萌
會裝死
還會做鬼臉
2、玩老虎
龍貓玩累了就抱老虎睡覺吧
3、懷念童年
想起童年和家人一起的美好時光，還有什麼好苦悶的呢？多久沒回去看他們了？
4、去老書店逛逛
靜下心來看看書，偶爾忘記下身邊的瑣事。
5、看一部電影
深夜獨自看一部喜歡的電影，有思緒了，就閉上眼睛，想一想。
6、調調照片
把照片調成黑白，假裝現在很難過的樣子。
7、偶爾賣個萌
就是隨便賣個萌，把萌賣出去了心情才好。
8、大口吃個甜點
反正現實都很糟糕了，胖點就胖點吧。
9、到半山腰上走走
好花不常開啊，開了趕緊采。
10、唱k點幾首懷舊歌
就像是90年代一樣。
11、聯繫一下老同學
小夥伴們大家還好嗎？
12、摸摸路邊的小狗
反正小狗又不會咬美女。
13、拍張夜景
要多浪漫的心情才能拍出這樣的顏色呢？
14、和小朋友一起玩
看著他們就覺得很開心吧。
15、去個旅遊，淺斟一杯。
但是不要喝醉趴地上了。暫時就舉著這麼多栗子先吧。
姑娘你看，生活這麼豐富多彩，還有什麼理由活不下去呢？
偶爾覺得生活很糟糕，熬一熬過去了，過段時間回頭看，其實也不是很糟糕嘛~O(∩_∩)O
我的建議是，一定要跳出現在的環境，簡單的消遣意義不大，也不要用旅遊這種逃避問題的方法，而是換一個環境，換一個狀態。很多生活中的坎兒都是自己或身邊的人給逼出來的，你身處於這種環境下要是老是卡在那裡，會越來越麻煩的，老是過不去的時候，可以選擇跳出來。畢竟生活不是賽跑，不只有一條跑道的。
當然，如果你感到有任何心理上的困擾或是覺得有可能有精神方面的問題，請一定要就醫，不要猶豫。太多的人因為不重視自己的心理問題而導致心理問題越來越嚴重，最後的後果不堪設想，這不是幾句雞湯就可以解決的。
我並不太同意以上的一些答案。2012的那一個月，我體會過真正令人想結束生命的痛苦。多年的努力都付之東流，從前銘記的勵志話語都無濟於事，蒼白無力。心痛就是強迫自己睡覺，可是整夜整夜的心絞真的隱隱作痛，你只能睜開眼睛，胡思亂想。你不知道你活著的意義，你不知道你作為一個人存在的價值。怎麼辦？不要一個人待著，去找那些對你完全沒有期望，你對他完全信任的人去傾訴，去陪伴。比如你的爺爺奶奶，外公外婆，你的發小，你的男朋友女朋友，更好。過後，自己就發現，事情其實真的沒有自己感覺的那麼糟糕。 人一共會成長三次，第一次是發現自己不是這個世界的中心，第二次是發現有的事情對於自己確實是無能為力的，第三次就是即使無能為力還是決定努力爭取。 不知道對於你而言，這次這是哪一次機會？
向死而生。
這是個死辦法，沒有具體的操作方式，只能死磕。
該怎麼過還怎麼過，但你可以思考，然後到某月某日你會突然頓悟，然後就重生了！
因為最核心的問題沒解決，不管你走到哪裡問題都不會消失。
曾經有次最難受的時候站在高樓上。
月黑風高，眼下黑漆漆一片，我知道，往前邁一步就能終止一切。
前塵往事浮上心頭，人事如煙，想著跳下去就也不再憂慮了。真好。
只是那個時候，有自己的信仰，無論如何知道自殺都不是解脫，靈魂只會徘徊在受困的夢境里。
我長久地站在高樓上，大概十幾層那麼高的地方，天闊，地遼，人渺小，芸芸眾生，各奔生計，活著真不是個好滋味。
可是又真的不能跳下去。信仰是個好東西，它是你腳下片步不移的最後一寸方圓。
後來想想既然死的心都有，不如就用死的訣心再做最後一點點努力吧。真的不用很多，我知道生命很久，生活很難，可是我只用結束一輩子的死亡決心去做一點點不甘心的改變罷了。只做一點點。看看如何，不滿意大不了再跳嘛。
於是，一點點的就過來了，一點點也不再想死亡的事情了。
有的時候覺得難的時候，還是會跟自己說，就用曾經想要死亡的決心在活著的時候再做一點點努力吧，真的只有一點點就好。
樓主，一點點就好。
當你迷茫的時候，不要因為迷茫而停下生活的腳步，這樣只會讓你越陷越深。只是懷揣希望地向前走吧。前進才有未來，盲目消遣只能惡性循環。
賺錢！
這麼嚴重的事情，排遣基本沒有真正的作用——都感覺活不下去了你還排遣個毛啊？
可能換個環境是最有用的，不是換小環境、不是換個地方打麻將，也不是換個地方吃晚飯——全給我滾！看過《西雅圖夜未眠》嗎？學學亡妻的男主，換個城市、換個工作，樹挪列人挪活！有錢就去旅行，買張最快要出發的火車票，任意挑個站下。沒錢的話，就靜靜的看事態的發展，什麼也不要做，感受絕望，感受無助，感受此刻所有的壞情緒，感覺自己要崩潰了，快要撐不下去了，還有好多夢沒完成，還有家中父母沒來得及報答，然後你開始流淚，嚎啕大哭，哭到累，倒頭睡去，醒來後又是新的一天，你覺得這應該就是你經歷過的最糟糕的時候了（還能更糟糕嗎？），年輕的人生就是拋物線，是時候改變了，於是你把打算都寫到紙上，開始做詳細計劃來實現他們，你驚訝地發現，自己對生活還有這麼多想法，還有好多事沒做，給你的時間真的不多，你甚至都沒時間抱怨現實糟糕，一切都在往好的方向發展
快活不下去你還有心情排遣？活不下去第一件事是找吃的。
我以前肯德基打工，在後面做漢堡。工資極低，04年入職，一個月上滿168個小時大概350——400左右，除了社保沒有任何福利。當時剛剛滿18歲，所謂半大小子，吃死老子，飯量極大，姐夫一家三口比不上我一個。可以想像，每個月發工資前幾天有多難熬，經常餓的自己頭昏眼花，只好躺在床上多睡覺，醒來喝點水繼續熬。
有年冬天，吃飯剩了個饅頭，隨手扔在桌上，過了幾天沒飯吃了，餓的心慌 滿屋子找吃的，在一個角落發現凍成石頭樣的饅頭，拿起饅頭衝出房門，奔向自來水龍頭，一口冷水一點饅頭。一個饅頭下肚才發現，外面已是漫天大雪。
有時手裡有幾個礦泉水瓶子，一個一毛，賣了5毛錢，怎麼花呢？2毛錢的豆芽（這是最便宜的蔬菜）3毛錢的麵條，回去煮一大鍋水，豆芽麵條各放一半，調味料只有鹽。喝點湯暖和暖和，就這樣，一鍋還要分開喝，不然挺不過去。
外面天寒地凍，身體包的像粽子還是冷的頭疼，肚子空空，精神麻木 我都不知道怎麼挺過來的。
到了真正活不下去時，到了那一刻，你會發現，所有的尊嚴和對美好生活的嚮往都不存在。
只有對食物的渴望和對房東深深的恐懼。
想像你在看一部講述別人人生的電影
能允許我先佔個樓嗎，我保證我的答案非常管用。細節回頭補上。
1.好好飽飽睡幾天
2.拿點錢出來做平時不常做的事，小小放縱一下，尤其是對於那些從小就很乖的孩子
3.取一個有熟悉的朋友但是陌生的城市/鄉村/國家
4.談戀愛，這個要看運氣了，風險係數也高
躺在床上裝死，然後一會就睡著了。醒來有事滿懷鬥志的青年
1.吃頓好的
2.K歌
3.出去散步
跑步！
不要摸手機。去運動。
我覺著吧，既然你覺得生活很糟，你現在需要的不是思考也不是從別人身上索取什麼，而是為生活付出，做一些力所能及的事情讓生活好一點：徹底打掃一遍房間，換洗床上用品，整理整理衣物，擦亮鏡子和玻璃，打開窗戶讓空氣流動起來，大大地寫自己最喜歡的一句話貼在牆上，然後去菜市場買菜，砍價，給自己認真做一頓飯。。。做完這些你會發現生活在你的努力之下變的可愛了一些，你可以讓一個空間煥然一新，可以把糧食蔬菜料理成盤中餐餵飽自己甚至是別人，你的存在是多麼有意義阿！！做完這些之後，也許你就有動力有靈感去做其他的事情了。
希望可以幫到你
如題，這是心理諮詢中經常遇到的問題。
這個問題常常讓一個人走入一個困境的死胡同。是徹底的死胡同，因為現實的無奈需要人改變現實，而同時Ta無力改變現實。這其中的苦悶，在很多健康心態的人看來似乎有些矯情，一個健康的心態一般會認為只要做出一個改變立刻就能盤活死局，但在現實世界的確有很多人處於這種困境中不得自拔，無力自拔。
我有個同事，將近十年前，當北京的房價剛剛突破百萬級別時，猶豫到底要不要買房的事情。收集了各種專家的言論，分析對比的結果讓人莫衷一是，發現收集的信息和預測越多就越分不清未來房價的趨勢。
困擾他最大的難題是，如果現在傾全力出手購房後，如果將來房價下跌該怎麼辦？別人就勸他，那就等等看，反正現在房價漲得挺凶，下跌的風險是有的。於是他就又進入到下一個難題里，如果現在不買房，將來房價漲到買不起了，怎麼辦？那別人又勸他，那就買吧。然後他又擔心房價下跌怎麼辦？
從此無限循環，進入選擇的困境里。這位同事的困境似乎在於一個決定的勇氣和決心，但這種突破自己常態的重大決定就是不能果斷的為自己下達。
在我來看，他更多的是無力為自己的未來承擔責任。他需要為自己尋找到支撐自己的力量。
買房的決定，雖然重大，但很多是一哆嗦就下了決心的事兒。人們在面對自己不喜歡的工作時，做出去留決定的猶豫，更顯出內心的無力。辭職，一般會是十分慎重做出的決定，人們在急需改變的內心呼聲下，也面對未來的未知和不確定帶來的恐懼。
如果你有朋友正處於這樣兩難的夾縫狀態下，或者你自己此時就在選擇的分叉路口。你應該能深刻理解此時任何勸說都無效的境界。那裡飽含了如果不動，則內心永遠有暗無天日，虛度年華的困惑；如果行動，則後半生會有顛沛流離，碾轉漂潑的風險。我覺得，處於此時的人們需要的是改變的信心和勇氣而不是改變的方法。
其實人們在重大決策時的無力實屬正常，現實中還有些無力感更加的讓人痛徹心扉，無力，隱藏在日常生活的外表下使人們揮之不去。
比如，你是否在內心裡對未來擁有無限憧憬，但把眼光放到現實里卻覺得自己甚至還不能很好的勝任目前的工作。這種平凡的無力感，常常也是我們最不容易克服的無力感。
比如，我們都知道，學習、提高自己可以很好的解決這個問題。奈何無力學習。
比如大膽，良好的溝通可以打破關係壁壘，創造好的人際關係可以幫助我們成長。奈何無力溝通。
我猜測，上面的幾個無力的例子，我們大多數人都遇到過。在現實的無奈和自我的無力狀態下，我們大多數人最終都沒有做出改變的選擇，也造成了事實上我們選擇停在了原地，不斷的續寫著自己的無奈和無力。其實多數人並不缺少戰勝問題的辦法，只是缺少一些對自己信心。
事實上，我們的能力足以匹配一個強壯的信念，即使我們中最弱小的人也有對抗生活中無奈的能力，甚至他們現在就已經在應用這能力對抗著不如意呢。
這些能力出人意料的來自於一些我們弱小表現的背後。
有一位女士，在生活中是一個謙卑懦弱的人，生活中膽怯的她常常用沉默來回應各種指責和要求。比如，生活中她先生要她去幫忙完成自己單位的某個表格，女士無力拒絕，但也不願意答應。就用沉默來應對要求。結果，先生以為她答應了，而事實上女士沒有幫忙，誤了事情。先生很生氣，指責女士時，女士仍然用沉默來應對。搞得她先生氣得不知道怎麼辦好，不管指責和恐嚇，這位女士就是油鹽不進，始終用沉默來應對。
這位女士因為婚戀問題走進諮詢室，當時她始終堅信自己的膽怯造成了她面對矛盾時的沉默。因為自己的弱小無力反駁只能沉默以對。但是當被指出她的沉默不僅是用來迴避先生的憤怒，甚至反而激起了先生進一步升級的憤怒時。
她的沉默被她設計用來激怒對方而向對方表達敵意的作用開始被她意識到了。而事實上，女士用逃避問題的方法對先生憤怒認同的同時，也用她獨特的方式回擊了先生。回擊，並不像是一個弱小的人能做到的事情。
在生活中，我們身邊充斥著大量弱小者回擊的實例。比如沉默，遲到，遺忘，陽奉陰違，消極怠工等。每一個弱小的人都有自己獨特的對抗無奈的方式，每一個弱小者也正在使用這種對抗的方式。我們本身就具有與無奈對抗的力量，只是我們現在需要意識到這力量的存在，並且把這種力量變被動為主動，變消極為積極就好。
所以，當現實的無奈與自己的無力相撞，我們能做些什麼？
我覺得去找到自己已經在對抗無奈的方式，認可這種隱藏的力量，並且應用它與你知道的成長方式相加，相信一定會反客為主，告別生活的僕從而成為自己生活的主人。
2014年遇到了一件非常難以承受的事情，和最好的朋友說了這件事，我說我快撐不下去，她說，這已經是最糟糕的情況了，所以以後只會好起來，不會變更糟，充滿希望地期待未來吧。
雖然不久之後情況更惡化了一些，但是她的這句話我一直記著，每次想起來都覺得深受鼓舞
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