依賴性人格+完美主義+強迫觀念，還有點社交恐懼。怎麼解脫？

12-01

本身依賴性人格，特別想變獨立，自己也在努力，可是因為完美主義的思維模式和強迫觀念，實踐起來特別困難。以前自己對自己的要求很高，會寫學習計劃。。。會容易焦慮。現在不要求自己一定要變成很厲害的人，只要學會愛自己和獨立就好了。可是。。。我想可能是因為完美主義的思維模式和強迫性的觀念限制住自己了，很痛苦，控制不了，嘗試過說服自己，可沒用。自我否定不自覺很多，社交也不相信自己，不自信，還帶點恐懼焦慮。嘗試過觀察自己的情緒和想法，可是思維一轉起來了，就深陷其中了。自己想要獨立一點，自信一點。可是好難，做不到，痛苦。感覺找不到自己了。負面想法很多，自動思維。感覺自己都沒什麼感情，感受不到愛。可是我明白自己是個單純和心地善良的，玻璃心的姑娘，是有感情的。如果在沒有條件諮詢心理師的情況下，自己有什麼辦法擺脫這種情況嗎？或者有點改善，讓自己變自信和獨立呢？還是依賴性自尊。自己也想獨立啊。。。

自己小時候比較隔絕社交，父愛少，母親愛打擊我，但同時又慣我，與母親溝通少，心靈上的溝通幾近沒有。
感覺在母親那找不到安全感。有繼父，但感受不到父愛。心封閉。。。。迷糊「自己」了。

受過感情上的傷。。。一心一意付出但被欺騙。。。迷失自己了。
心靈上的巨洞怎麼補。
好痛苦。

看起來你把依賴性、強迫性、過度警覺自戀性人格的不好方面都強加給自己身上了，還有心理創傷，童年不良養育，問題挺嚴重的。不過，感覺你的心態還不錯，觀察自我的能力還挺好的。多看看心理讀物、人本主義哲學書籍，對你會有益的。

不知題主是否好了？作為五年的強迫觀念患者我感同身受！不過我最近在看完森田的三部曲後參悟了一些十分重要的東西，想分享給大家。
首先我發現我們都陷入了一個很隱蔽的錯誤的觀念中了，這種觀念其實會加重強迫病情。那就是我們將一些本不屬於我們的性格強加給我們自己！強迫觀念患者其實沒幾個是那種非常完美主義的。那為什麼會有這個錯覺呢？其實很簡單，如果能想起來的話，大家可以回想一下，在自己有強迫觀念前，大家會時常認為自己怎麼這麼完美主義嗎？我相信很多人會想起來：並沒有啊。所以，我提出的觀點是：我們所認為的各種性格缺陷是建立在強迫觀念的基礎上的。我舉一個例子，比如有一次你在做一道數學題，你想完美的解出來（我想說這種偶爾的情況幾乎所有人都有），但可能花了比較長的時間，你產生了焦慮，如果是正常的沒有強迫觀念的人感受到焦慮後，可能會有兩種做法：第一種就是直接想算了不做了，第二種就是感受到焦慮，但還想繼續做下去直到做完或者因為焦慮接踵而至而放棄了。這兩種情況下，人們對待焦慮的反應都是本能的，人們通過對焦慮的本能反應來調節自己的行為。但是有強迫觀念的人卻在一個地方表現的不一樣，那就是對自己的焦慮進行自省。當有了焦慮後，大家開始對焦慮反思，我為什麼會有這種焦慮啊？我不應該有它使我效率變慢了，我一定不要它我要熄滅它（或者我一定要忘記它也是同理），這樣就形成了對焦慮的對抗或迴避，這種違反自然身體運作的行為通過精神交互作用循環加強，使得這種焦慮揮之不去。進一步的，有的人就開始找這次焦慮形成的源頭，企圖從源頭掐滅這種焦慮。比如有強迫觀念的人此時就想：都怪我要追求完美解這道題，如果不是這樣我就不會有焦慮了，我不能追求完美。就這樣反覆提醒自己，然後對完美這件事記憶加深，這類情況經常反覆，從而使自己誤以為自己是個完美主義的人。然而本質上卻是你因為強迫觀念對人類必定存在的某些情緒進行放大了。同理，嫉妒、依賴等都是人們都有的情緒，你會覺得你有這種性格是因為在強迫觀念下你一次又一次體驗這種情緒，從而讓你誤以為你的情緒就是你的性格本身。
接下來說說我對強迫觀念恢復的個人見解：
首先，當前你最大的慾望應該放在強迫觀念的解決上來！不應該想著：等我的完美主義慢慢沒了，等我那些性格問題都沒了我強迫觀念也自然就好了。你應該先清楚的認識到：其實我的性格並沒有特別大的問題，只是我過於喜歡自省了。（自省的觀點是森田提出的，我覺得非常有道理！）你要知道，你是一定會偶爾出現那些情緒的（時常伴隨焦慮），你要做的，只是那些情緒焦慮出現時，不要去自我反省，而是順其自然。（我想說現在市面上很多觀點都是勸人反省自己的性格缺陷，這其實是不對的，反而容易加重病情。）有時候你可以去試試直接面對感受那些焦慮痛苦，感受下究竟是什麼東西，你一定會發現這就是普通的、每個人都會有的焦慮痛苦而已，我想你也不會再想著對抗或迴避了，因為它就是你自己身體的一部分。
對於社交恐懼這些問題也是一樣的，我覺得沒有一個人是一生下來就是能說會道的，在最初的時候，人們都會有焦慮情緒，特別是見到陌生人的時候。那些外向開朗的人是因為經歷的情況、見的人多了鍛鍊出來的。所以對社交恐懼甚至產生強迫觀念的人，首先你要先破除你的強迫觀念：就是不要對那些焦慮恐懼和排斥，這些是十分正常的情況；其次就是要大膽的邁出嘗試，來鍛煉你的社交能力。
還有教一個深陷進強迫窮思竭慮中解脫出來的方法：（首先說明一下，這種情況絕對是有焦慮的，而且絕對會對焦慮產生自省（反思對抗逃避等），不然的話你絕對不會感到這麼痛苦並想找到解脫）。森田將這種情況下對問題的反覆思考稱為惡智。因此要解脫出來很簡單：不再關注惡智，也就是問題本身；而是跳出來將關注點放在痛苦上，去感受自己的焦慮痛苦。你一定會有感覺的。
還有，題主一定是個十分優秀的人，若沒有恢復，一定要對自己充滿信心，只要感悟到了就很快能痊癒的。森田認為，強迫觀念的人大多都是韌性極強的（如果韌性不強也就不會和自己對抗這麼久了），欠缺的就是對強迫觀念的思考和感悟了。
還有，十分推薦有強迫觀念的人看一下森田本人的著作三部曲，我想說很多人對森田的理念都誤解了，（比如有些人說順其自然就是要對強迫觀念忘記，但是有意的忘記會加重思想矛盾，反而更忘不掉了，所以順其自然並不是忘記。）當然我的也有許多我加工後的想法，所以有空一定要親自讀讀原著作，自己去感受～

我也是從小父愛缺失，媽媽太要強，從小逼我各種補習班，一遇到小朋友就比較，導致我為數不多的幾個朋友都不敢來我家
長大後發現自己也是各種彆扭，各種要強，其實內心特別脆弱，特別慫
把一個個朋友推到對立面，再這樣下去，我覺得我大學都不會有朋友了

強迫性人格都這樣的嗎，我也是，無意識的依賴、完美主義、強迫觀念、社交恐懼、體會不到被愛的感覺、不安全感強，迫友們能加個微信或QQ好友嗎

簡直就是另一個我，咱們能找時間探討一下嗎

很像我也是，不認可自己，強迫症，害怕與人交往，覺得很累，害怕別人的眼光，擔待不了別人的好，較真，一些東西不完美我無法接受，寧願扔了撕了不要也不要它在身邊…

我也是這樣啊嗚嗚嗚怎麼辦還剩191天高考整天還被這些問題纏著我都不知道怎麼辦了好絕望

我想知道，你們中有多少人喜歡單曲循環到死的，我不知道我屬不屬於特例，還是說咱們都這樣

我也是，求救啊

我想說，不如我們先離開，也不要去找替代品，迷茫也只是暫時的，之後我們會清楚的知道自己要什麼。不客氣。

求！我又陷入這個死循環了啊啊啊。

我猜你是處女座吧

加一

察覺就是改變的開始，一點一點的做，失敗了就再開始，沒有人時時刻刻都是完全自律的，允許自己得小惰性，加油。

付出愛！使勁粘著母親，多溝通。

好多感同身受一旦有了受傷的感覺一般就是關機關機確實給生活帶來很多不便關機次數多了就真的只剩自己了
還有一旦有這種感覺後覺得除了睡覺什麼都做不了睡覺也要用被子把頭蒙住
不回復因為怕回復聯繫更受傷好像都是因為人際關係問題
等等等等吃了舍曲林今天一直心跳加快下午什麼都做不了
這種好像都是人際關係問題

感覺說的就是我自己

所以到底應該怎麼辦...誰能告知一下

我也是好糟糕

加個好友聊聊吧，有些像

我也想說一樣，從小沒見過父親，一樣的人還挺多的

和我一樣....

竟然和我一摸一樣，能加微信共同探討一下嗎